ENSEÑAR HÁBITOS SALUDABLES A TUS HIJOS

Parte de tu responsabilidad como padre es enseñarle a sus hijos cómo llevar una vida sana. El mejor momento para comenzar a enseñar estas lecciones a los hijos es cuando son pequeños, antes de que las opciones no saludables se conviertan en malos hábitos para toda la vida. Cuando usted quiere enseñarles a sus niños hábitos saludables es importante practicar lo que predica. Decirles solamente a los niños qué deben hacer no necesariamente funciona: ellos también necesitan ver que sus padres eligen comportamientos saludables.Las siguientes son algunas maneras de ayudar a sus niños a evitar hábitos malos para la salud:
-Preste cuidado al tipo de alimentos que usted compra. Limite la cantidad de "comida chatarra" que sus niños comen. Tenga una buena cantidad de frutas y vegetales frescos disponibles. Esté al tanto de que incluso las comidas con un contenido bajo en grasa pueden incluir ingredientes no deseables tales como azúcar añadida.
- Sirva una variedad de comidas saludables y use tamaños de porciones adecuadas. Use el rótulo de información nutricional que está en el paquete para determinar cuál es la porción para un alimento en particular.
-Aliente a su hijo a beber mucha agua o leche en vez de jugos de fruta, bebidas de fruta, refrescos carbonatados, bebidas para deportistas, bebidas que proporcionan energía, leche endulzada o con sabores especiales o té helado endulzado.
-Limite la cantidad de tiempo que sus hijos pasan mirando televisión, usando el ordenador o jugando juegos de vídeo a un máximo de dos horas por día. En cambio, fomente la actividad física, tal como un deporte que su niño disfrute.
-Siéntense a comer juntos, en familia, en la mesa en vez de hacerlo frente al televisor.
-Haga de la actividad física parte de su rutina familiar. Salga a caminar o salga a montar en bicicleta con ellos. Estimule a sus hijos a participar en actividades extracurriculares. Los deportes en equipo y las artes marciales si bien son útiles para el crecimiento y el desarrollo de la autoestima, no proporcionan suficiente actividad aeróbica como para perder peso, por lo tanto, encuentre otras actividades para agregarles durante el día.

CÓMO CONSEGUIR UN SUEÑO RELAJADO Y PROFUNDO

En cuestiones de sueño, nadie mejor que nosotras para saber lo difícil que resulta conciliarlo. Sí, las mujeres somos las mayores consumidoras de pastillas para dormir. Ello se debe, entre otras cosas, a un conjunto de obligaciones que exigen mucho de nuestro tiempo y que hacen que disminuyamos nuestra cantidad y calidad de horas de sueño.
Los casos de problemas de insomnio -sobre todo, femeninos- son alarmantes (por lo menos, ahora no me tan siento sola), pero está en nuestras manos y nuestra mente llevar unos saludable hábitos “pro sueño placentero”.
Estas medidas se conocen como minimizadores de tensión y nos permiten no solo conciliar el sueño rápidamente, sino también dormir de forma ininterrumpida y despertarnos sin la sensación de sentirnos cansadas. Tomen nota y pónganlas en práctica:
- Comer ligeramente: Al llegar a casa y cambiarnos de ropa -para sentirnos más “ligeras”- debemos tomar un lonche frugal a base de alimentos sencillos de digerir (una infusión/yogurt y tostadas) y con un mínimo o nada de azúcar para no proporcionar a nuestro cuerpo un exceso de energía que dificulte el descanso.
- Tomar en baño de vapor: Una hora antes de acostarnos siempre es aconsejable tomar un baño de vapor para que al salir la temperatura corporal descienda y “programe” al cerebro para dormir profundamente.
- Rociar esencias naturales en la cama: Agregar algunas gotas de un aceite aromático a base de lavanda u otra esencia floral ayudan a conciliar el sueño en un “dos por tres”.
- Practicar una actividad relajante: Desde leer un libro que no requiera mucho esfuerzo mental hasta realizar movimientos de estiramiento, los estímulos relajantes media hora antes de dormir hacen luego que caigamos “como bebés” en nuestra cama.
- Respirar concentradamente: Cuando inhalamos y expiramos con lentitud, sintiendo como el aire llena nuestros pulmones y desciende hasta nuestro abdomen para después salir poco a poco por nuestra boca sentimos que todo el cuerpo elimina la tensión y favorece su descanso.
- Cubrirse los ojos y tener un buen recuerdo: Como el cerebro capta la luz hasta con los ojos cerrados, conviene dormir con una venda de tela (que no irrite la piel) hasta la parte superior de la nariz. Así mismo, al cubrirnos los ojos pensemos en una vivencia muy placentera, de modo la mente se distraiga y se relaje. Si el recuerdo se “escapa”, dejemos que venga por sí solo, ya que esforzar el cerebro nos haría más difícil dormir.

INFORMACIÓN TÉCNICA SOBRE EL FENÓMENO DE LA CAVITACIÓN (I)

La cavitación o aspiración en vacío es un efecto hidrodinámico que se produce cuando el agua o cualquier otro fluido en estado líquido pasa a gran velocidad por una arista afilada, produciendo una descompresión del fluido debido a la conservación de la constante de Bernoulli (Principio de Bernoulli). Puede ocurrir que se alcance la presión de vapor del líquido de tal forma que las moléculas que lo componen cambian inmediatamente a estado de vapor, formándose burbujas o, más correctamente, cavidades. Las burbujas formadas viajan a zonas de mayor presión e implotan (el vapor regresa al estado líquido de manera súbita, «aplastándose» bruscamente las burbujas) produciendo una estela de gas y un arranque de metal de la superficie en la que origina este fenómeno.

Fuente: Wikipedia

INFORMACIÓN TÉCNICA SOBRE EL FENÓMENO DE LA CAVITACIÓN (II)

La implosión causa ondas de presión que viajan en el líquido. Estas pueden disiparse en la corriente del líquido o pueden chocar con una superficie. Si la zona donde chocan las ondas de presión es la misma, el material tiende a debilitarse metalúrgicamente y se inicia una erosión que, además de dañar la superficie, provoca que ésta se convierta en una zona de mayor pérdida de presión y por ende de mayor foco de formación de burbujas de vapor. Si las burbujas de vapor se encuentran cerca o en contacto con una pared sólida cuando implosionan, las fuerzas ejercidas por el líquido al aplastar la cavidad dejada por el vapor dan lugar a presiones localizadas muy altas, ocasionando picaduras sobre la superficie sólida.

Fuente: Wikipedia

LA RISA Y SUS EFECTOS TERAPÉUTICOS

Según cuenta la historia, las propiedades desintoxicantes de la risa se las debemos al descubrimiento realizado por los sabios del Oriente. Desde el año 1300 fue conocida como la “medicina del alma” en Occidente, sin embargo las investigaciones en este continente respecto a las beneficios de esta máxima expresión de buen humor son recientes, pero los resultados altamente positivos como para asegurar que existe una relación extrecha entre la risa y la salud.
Conoce los efectos positivos que brinda la risa a nuestro organismo y toma nota de ellos:
-Posee poderes calmantes: cuando ríes segregas serotonina, sustancia que tiene efectos calmantes, y adrenalina, que en este caso potencia la creatividad, la imaginación, favorece el consumo de calorías y genera un cansancio sano que elimina el insomnio.
-Protege el corazón: al reírte disminuyes los niveles de cortisol en la sangre. El cortisol es la hormona responsable de subir la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca.
-Favorece la respiración: esta se vuelve más intensa y efectiva, siendo la desintoxicación del cerebro y pulmones instantánea. Al reírte se crea un movimiento en el diafragma, el cual hace que los pulmones muevan 12 litros de aire en vez de los 6 acostumbrados, con lo cual mejora la respiración.
-Se activan todos los órganos del abdomen: lo que provoca que aumente la velocidad y eficiencia de la eliminación de toxinas, evita el estreñimiento y mejora la eliminación de bilis.
-Actúa como un gran antidepresivo y antiestrés: con una simple sonrisa se activa la segregación de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas cumplen un rol esencial entre una actitud vital y la depresión, debido a que provoca un estado de euforia y una sensación de felicidad.
-Disminuye la presión arterial: el mejor estado estado de ánimo reduce la presión sistólica, que es la que contrae las paredes arteriales del corazón.
-El mejor consejo en bien de nuestra salud es aprender a cultivar el sentido del humor todos los días. Si hasta ahora no lo has hecho, tal vez debido a que tiendes a tomar la vida demasiado en serio, te deprimes o estas ansiosa, procura motivarte viendo películas, revistas, libros, internet, y todos en los que intervenga el buen humor.
-Reírse de uno mismo es la mejor receta terapeútica del humor, así observas tus defectos, problemas y demás aspectos negativos para revertirlos. Además, procura rodearte de personas que tengan sentido del humor. Recuerda que es un recurso incomparable para hacerle frente a la adversidad.

Fuente: Vivir Mejor.

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

Los beneficios de la hidratación en nuestro organismo son múltiples. Sabemos que debemos beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días, sin embargo a pesar de la gran importancia del agua para nuestra salud, muchas personas no se hidratan como deben.
Solo con que el cuerpo pierda el 1% de líquidos aparece la sensación de sed, cuando esta pérdida es del 2%, disminuye el rendimiento y la resistencia, y a partir del 5% se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares.
Por tal motivo debemos beber en cantidad suficiente para compensar la pérdida de agua. Los procesos metabólicos de nuestro organismo producen aproximadamente 250 ml. y obtenemos otros 750 ml. de la comida, los otros 1,5 litros restantes, debemos obtenerlos tomando líquidos. Cualquier bebida que contenga agua contribuye al total necesario para una correcta hidratación, incluyendo los zumos, las infusiones y la leche.
Una buena hidratación nos ayuda a:
-Regular la temperatura del cuerpo.
-Eliminar toxinas y otros desperdicios metabólicos del organismo.
-Acelerar las funciones del cerebro.
-Transportar nutrientes, glucosa, oxígeno y enzimas a las células.
-Mejorar la piel y el resto de los tejidos.
-Humectar la piel.
-Aumentar los niveles de energía y estar más alertas.
-Reducir el estrés.
Sigue estas importantes reglas para una correcta hidratación, y notarás los cambios en tu organismo:
-Tomar de 6 a 8 vasos de líquido todos los días. Beber gran variedad de líquidos, teniendo cuidado de no tomar en exceso bebidas que contengan alcohol, ya que estas sustancias actúan como diuréticos, causando una pérdida de líquidos en el cuerpo.
-Beber suficientes líquidos antes y después de una actividad física.
-Mantener una botella de agua cerca, otra en el auto y en la oficina.
-No esperar tener sed para tomar líquidos, ya que este es un síntoma de deshidratación.
-Aumentar la cantidad de líquidos cuando el clima sea cálido y en lugares de presión barométrica alta.
-Incluir en la dieta diaria una cantidad importante de vegetales, esto nos brinda un gran aporte de agua.

Fuente: Energym

BENEFICIOS DE LA AVENA

La avena es un cereal rico en vitaminas, carbohidratos y minerales, muy usado en la industria de la belleza por sus propiedades exfoliantes que ayudan a mantener el cutis libre de impurezas. Pero además, su alto contenido de fibra soluble, ayuda a mantener una piel sana y un colon saludable, ayudando a la reabsorción de los líquidos en el intestino grueso y evitando el estreñimiento.
Por sus grandes capacidades alimenticias, se considera uno de los pilares de la alimentación en niños y jóvenes en etapa de formación. Un desayuno con avena, cubre las necesidades primarias, logrando alejar el hambre por varias horas gracias a los carbohidratos de absorción lenta con los que cuenta, y ayudando a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, por ello su consumo es recomendado para pacientes diabéticos.
Contiene aminoácidos esenciales para el desarrollo de los niños, como lo son la leusina, isoleusina y treonina. Estos, en conjunto con el aminoácido llamado metionina, ayudan a eliminar el colesterol malo (LDL) y estimulan la produción de lecitina por el hígado, que ayuda a depurar compuestos pesados del organismo. Sus enormes fuentes de proteínas permiten un mayor desarrollo de tejido nuevo, por lo que se aconseja su consumo en los más pequeños.
También es una importante fuente de calcio, hierro, zinc y complejo B, si es consumida como galletas, bizcochos, budín, sopas o tortas, puesto que en hojuelas mantiene aún más sus propiedades nutritivas.
Tienes muchas recetas para tomar avena en tu dieta, como las galletas de avena, los bizcochos de avena, el budín vegetariano de avena, la sopa de avena, la torta de avena con especias o las croquetas de avena. Si quieres mejorar tu alimentación, incluye avena en tu dieta, lo disfrutarás y tu salud también.

TRUCOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma de que algo falla en nuestro sistema digestivo. Esto se manifiesta en sensación de pesadez, vientre hinchado y hasta problemas de piel.Para combatir este problema (más habitual las mujeres que en los hombres) es necesario cambiar algunos hábitos cotidianos, que además nos ayudarán a mantenernos en forma:
-Hidratarnos: Beber suficiente líquido es igual de importante que ingerir los alimentos adecuados. Si el cuerpo no está bien hidratado, el intestino grueso absorbe el agua que contienen las heces, lo que dificulta su evacuación. Si te cuesta beber agua, puedes hacerlo durante el verano en sopas frías, y para los días de invierno nada mejor que una deliciosa infusión, esta puede ser de hinojo (ayuda a reducir los gases), manzanilla (elimima la hinchazón y el dolor abdominal), o poleo (mejora la digestión).
-Disfrutar de la comida: Numerosos estudios han demostrado que las personas estresadas comen menos y mucho más rapido en las comidas principales, y pican más productos grasos y comida rápida entre horas. Este tipo de alimentación por su composición grasa y por su escasez de fibra, puede aumentar los problemas de estreñimiento.
-Mejorar las digestiones: Existe una estrecha relación entre una buena digestión y la ausencia de estreñimiento. Por ello es importante comer siempre sentada y masticar lentamente.
-Dile adiós al sedentarismo: Cuando no se hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentada, los músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta llegar al colon) se hacen menos frecuentes.
El ejercicio regular alivia el estreñimiento y la sensación de hinchazón en el caso de personas adultas. Los ejercicios que fortalecen la zona abdominal (abdominales, pilates y yoga) ayudan especialmente, pero caminar 30 minutos al día también pueden ser suficiente para aliviar este trastorno.

Fuente: Clara

CAVITACION ANTIGRASA: BENEFICIOS Y POSIBLES RIESGOS (I)

Los avances tecnológicos en medicina han permitido usar los ultrasonidos a baja frecuencia para la reducción de la adiposidad localizada, muchas veces conocida más por los populares nombres de cartucheras, michelines o papada.Esto también ha hecho que cada vez sean más populares nombres como el de la cavitación o ultracavitación. Las ondas ultrasónicas a baja frecuencia tienen varios efectos útiles para combatir los acúmulos grasos. Se produce lipólisis de los ácidos grasos de los adipocitos (células cargadas de grasa), debido a un fenómeno conocido como cavitación estable, y un aumento en la permeabilidad celular de los adipocitos. Se obtiene un aumento de la fluidez de los triglicéridos. Además, se produce una ruptura de las fibras a través de una acción mecánica (“jet stream”). Finalmente, parte del contenido de los adipocitos es metabolizado por el hígado y eliminado por vía urinaria, por lo que siempre se recomienda beber agua en abundancia tanto el día del tratamiento como los días posteriores.Estos tratamientos se aplican en zonas corporales pequeñas y localizadas pero, aunque puedan parecer superficiales, no están exentos de riesgos.
Fuente: la verdad.es

CAVITACION ANTIGRASA: BENEFICIOS Y POSIBLES RIESGOS (II)

La cavitación ultrasónica puede considerarse como un tratamiento alternativo a la liposucción quirúrgica, la cual puede resultar más o menos agresiva según se realice con o sin láser, y en zonas más o menos extensas. Los ultrasonidos permiten, de hecho, evitar el quirófano y evitar la anestesia, pues el procedimiento es indoloro y se puede realizar en la consulta médica. Pero no todo son ventajas. No es una técnica que se pueda aplicar alegremente a cualquier persona, sino que conviene siempre realizar un examen médico y una historia clínica completa.

Así existen contraindicaciones para usar aparatos de cavitación para el tratamiento de la grasa localizada. Entre dichas contraindicaciones, absolutas o relativas según el caso individual, se encuentran la insuficiencia renal, la insuficiencia hepática, el llevar un marcapasos u otros dispositivos electrónicos, el embarazo, la lactancia, la hipertrigliceridemia, la hipercolesterolemia, etc.También es importante extremar el cuidado cuando hay órganos vitales cercanos, e incluso evitar ciertas zonas (en función de la potencia de los aparatos usados), pues se pueden producir daños en el tiroides (cuando los tratamientos se realizan en el cuello) o en los ovarios (cuando se trata la zona abdominal). Por tanto, no todo está en el uso de equipos cada vez más potentes y, como es lógico, con mayor riesgo potencial, sino que hay que adaptar la potencia y la profundidad del tratamiento a la localización anatómica de la zona a tratar y a la cantidad y estructura del panículo adiposo de cada persona.

Fuente: laverdad.es

CONSEJOS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

La descalcificación es un problema muy frecuente que suele aparecer en las mujeres después de la menopausia, pero que comienza a formarse muchos años antes. También conocida como osteoporosis, esta enfermedad se caracteriza por huesos más frágiles que se rompen fácilmente de forma espontánea o luego de un pequeño golpe.
En un inicio, la osteoporosis no presenta síntomas evidentes, pero puede llegar a deteriorar tu calidad de vida en la madurez, es por ello que la prevención es tu mejor arma.
La masa ósea aumenta hasta los 35 ó 4o años y después comienza a perderse, pero ese daño se puede frenar siguiendo los consejos que te presentamos a continuación:
-Mantener un peso adecuado es básico para tus huesos. Tanto el sobrepeso como la delgadez los debilitan.
-Consume mayor cantidad de proteínas de origen vegetal en vez de las de animales.
-Disminuye la cantidad de sal en las comidas, debido a que incrementa la eliminacion de calcio en la orina.
-El tabaco y el alcohol son dos hábitos tóxicos que actúan como los peores enemigos de tus huesos.
-Practica deporte. Si realizas ejercicio, fijarás mejor el calcio y otras vitaminas en tu organismo.
-Toma el sol media hora al día. Aprovecha mientras das un paseo, eso sí, con la adecuada protección solar.
-Bebe mucha agua para hidratar tus cartílagos y articulaciones. Acostúmbrate a llevar siempre una botella de agua en tu bolso.
-Consume una mayor cantida de vitamina D para que el calcio se absorba (salmón, sardinas, atún, yema de huevo, lácteos con este nutriente, etc.).
-Procura que tu dieta sea variada y rica en calcio. Incluye cereales (arroz, avena, semillas de sésamo), verduras (legumbres y de hoja verde), lácteos (leche y sus derivados como queso o yogur), además de frutos secos y pescado azul.
-Acude cada año a tu médico para controlar la salud de tus huesos y ser derivada a un especialista si es necesario.

EL MELOCOTÓN Y SUS PROPIEDADES

Sabemos que todas las frutas tienen propiedades beneficiosas para nuestro organismo, y en el caso del melocotón, por ser rico en carotenos, vitamina C y selenio, es considerado como uno de los mejores frutos antioxidantes.
Los melocotones proceden de árboles que crecen en las regiones cálidas de todo el mundo, pero proceden de China, donde eran muy apreciados por sus propiedades rejuvenecedoras, hasta el punto que eran considerados como el símbolo de la inmortalidad.
La principal virtud de los melocotones es su riqueza en carotenos, entre ellos la xantofila, que es el carotenoide que le da la coloración amarilla a este fruto. Su presencia en el cuerpo garantiza buena salud de la vista y buen estado de la piel, dientes y encías. Su carencia puede manifestarse en sequedad en la piel, acné juvenil o una mayor facilidad para contrater infecciones.
Muchas de las propiedades del melocotón se encuentran en la cáscara, por lo que resulta importante comer este fruto sin pelar, logicamente después de haberlo lavado muy bien.
Igualmente. el zumo de este fruto, por sus propiedades diuréticas y ácidas, resulta ideal para evitar los cálculos renales o de vescícula, o ayudar a su disolución, especialmente si se mezcla con miel. Además, tiene propiedades ligeramente laxantes, por lo que puede ser muy eficaz para prevenir el estreñimiento.

CÓMO INFLUYE EN NUESTRO ORGANISMO EL OTOÑO

Cuando hablamos de la salud, de las defensas y de vitalidad, debemos referirnos a las temperaturas y al tiempo en general. No es casualidad que los cambios de estación se traduzcan no solo en los termómetros, sino también en nuestro estado de ánimo y energía.
En otoño los días se hacen más cortos, las horas de luz disminuyen y se produce un descenso de temperaturas que suelen provocar la aparición de algunas dolencias típicas de este periodo estacional, mayormente gripes y resfriados. Esto se debe a que el organismo intenta aclimatarse con un mayor consumo de energía, lo que provoca el descenso de la capacidad de defensa frente a virus y bacterias.
Además, el cambio de estación influye en el estado anímico, ocasionando en este caso una sensación de tristeza conocida como el síndrome afectivo estacional o depresión otoñal. La reducción de horas de luz y el frío originan este trastorno que afecta a mujeres, sobre todo entre 25 y 45 años. Los síntomas más frecuentes son apatía, sensación de tristeza, etc.
Dependiendo de la luz solar existente, el cerebro envía órdenes de ciertas hormonas, principalmente la melatonina, encargada de regular el sueño, la temperatura corporal y la sensación de hambre.
La producción de melatonina crece con la reducción de las horas de luz y este incremento provoca la reducción de la hormona de la felicidad: la serotonina. Si a esto le agregamos la ansiedad generada por la tristeza, facilita que nos asalte la tentación de recurrir a la comida como refugio y consecuentemente ganemos peso, lo que no beneficia en nada a nuestras defensas.
Los mejores hábitos que debes observar durante el otoño son:
- Exponerte unos minutos al sol. Mínimo unos 10 minutos, mejor si es por la mañana, a las primeras horas. Así conservaras tus huesos sanos y conseguirás mantenerte optimista durante todo el día.
- Disfruta del paisaje otoñal y sal a pasear o apúntate al gimnasio. Lo importante es realizar ejercicio tanto para estar en forma como para reforzar el sistema circulatorio e inmunitario.
Aprovecha las horas en casa para escuchar música, escribir, pintar y también descansar

ARTÍCULO SOBRE CAVITACIÓN EN MARIECLAIRE.ES (I)

Hay un tipo de grasa acumulada que no conseguimos eliminar ni con dietas, ejercicio ni tratamientos de aplicación tópica. Para estos casos extremos existe una solución mucho menos invasiva que la cirugía, y que se está implantando con gran éxito en los centros de medicina estética. Nos referimos a la cavitación, un método que remodela nuestro cuerpo eficazmente y con resultados visibles casi desde la primera sesión. ¿Hay algún punto intermedio entre los regímenes de adelgazamiento y la liposucción? En efecto, se está popularizando notablemente entre las clínicas de medicina estética un nuevo método que resulta excelente para reducir esas grasas acumuladas de las cuales no nos conseguimos deshacer ni con dietas, ejercicio físico ni otros tratamientos estéticos. Es una técnica no invasiva que ofrece resultados casi inmediatos y que requiere de varias sesiones para obtener los frutos deseados. Hablamos de la cavitación, todo un descubrimiento para aquellas quieren perder volumen de la manera más eficaz y menos agresiva.

ARTÍCULO SOBRE CAVITACIÓN EN MARICLAIRE.ES (II)

-Características: La cavitación actúa sobre los depósitos grasos localizados, actuando sobre ellos y liberándolos de grasa. Ésta se elimina después a través del sistema linfático y la orina.
· Es un método no invasivo ya que no es una intervención quirúrgica. No se requiere hospitalización ni anestesia.
· Un rodillo inteligente genera microburbujas de vacío de forma controlada; éstas producen la llamada cavitación, que son ondas ultrasónicas moduladas en múltiples frecuencias.
· Dichas microburbujas tienen un efecto de succión en el tejido conjuntivo, que es donde se encuentran las grasas, destruyendo la célula adiposa desde el interior. Es decir, las ondas generadas por el rodillo chocan contra las células adiposas destruyendo su membrana y liberando la grasa.
· Se realiza una sesión de cavitación de unos 40 minutos en la zona a tratar (nalgas, piernas y abdomen, por ejemplo), y a continuación se aplican otras técnicas de drenaje, masaje o presoterapia para facilitar la eliminación de las células grasas. Así, se evitará que se reabsorba de nuevo.
· Antes y después de cada sesión se recomienda beber abundante agua y realizar una dieta hipocalórica. Tampoco está de más hacer algo de ejercicio suave entre sesión y sesión (unas 72 horas como mínimo entre una y otra).

-Ventajas de la cavitación: Además de que no es invasiva, permite atacar justo donde lo necesitemos por lo que los resultados siempre serán más precisos. Sus efectos se notan rápidamente, pudiéndose llegar a perder hasta 2 centímetros por sesión, según el caso. Comparado con otros sistemas, la cavitación no es demasiado incómoda para el paciente, que puede aguantar sin apenas molestias los 40 minutos que dure la sesión. Se puede notar una ligera sensación de succión que no es dolorosa en absoluto; por lo tanto, la piel queda lisa y sin traumatismos. Otra gran ventaja respecto a otros tratamientos es que mejora notablemente la circulación, elimina toxinas, aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos y está comprobado que ayuda a regular el tránsito intestinal.

ESTIRAMIENTOS PARA LIBERAR TENSIONES

Después de pasar varias horas sentada en la silla de trabajo o frente al ordenador, algunas zonas de nuestro cuerpo empiezan a tensarse: cuello, hombros, espina dorsal y glúteos, lo que contribuye a la pérdida de productividad ocasionada por el malestar que experimentamos.
Para combatir directamente todos estos dolores, practica la siguiente rutina de yoga, la cual ha sido sugerida por expertos en el tema. Además, es sencilla e ideal para hacerla en la oficina:
-Alivia el dolor de cuello con la postura “estiramiento de cuello”: Sentada y con la espalda bien derecha, coloca tu brazo derecho sobre la cabeza. Dobla el codo derecho y pon esa mano sobre la oreja izquierda e inclina lentamente la cabeza hacia tu hombro derecho para sentir como se estira el cuello. Para lograr aumentar la intensidad del estiramiento, separa el brazo izquierdo del cuerpo, manteniéndolo estirado a un nivel más bajo que el hombro. Después regresa lentamente a la posición original y cambia de lado.
-Estiramiento de glúteos con la “posición de paloma sentada”: Colócate en tu silla con los pies pegados al piso, levanta la pierna derecha y cruza el tobillo sobre tu rodilla izquierda. Inhala y endereza la columna, contrayendo el abdomen. Exhala el aire flexionando el tronco tan al frente como puedas sin que te incomode. Estira un poco más adelante y descansa tus brazos en el escritorio. Comprobarás que lo estás haciendo correctamente cuando sientas una incomodidad en la parte exterior de tus glúteos. Realiza cinco respiraciones en esta postura y lentamente regresa a la postura inicial mientras exhalas. Cambia de pierna.
-Estira la zona de los hombros con la “postura brazos de águila”: Sentada y con la espalda recta, levanta tu brazo derecho hacia el frente a la altura de los hombros y con la palma de la mano hacia fuera. Luego sube el brazo izquierdo y tuerce la muñeca de manera que las dos palmas de las manos se encuentren. Estira bien los codos y rota tus hombros hacia atrás realizando de cinco a diez respiraciones. Cambia de lado.
-Alivia la tensión de la columna y el torso con la “postura torsión sentada”: Siéntate en el borde de la silla con los pies pegados al piso. Coloca la mano derecha en la parte exterior de tu rodilla izquierda y abrázate con tu brazo izquierdo, descansando tu mano en la espalda. Inhala y estira la columna hacia arriba; al exhalar, voltea suavemente hacia tu izquierda, manteniendo tus músculos abdominales contraídos. Mantén la vista hacia el hombro izquierdo. Con cada inhalación estírate más hacia arriba y con cada exhalación gira un poco más. Mantén la posición durante cinco respiraciones y descansa con la última expiración. Cambia al otro lado.

CONSEJOS PARA DEPURAR NUESTRO CUERPO Y ELIMINAR LÍQUIDOS

Mantener nuestro organismo libre de toxinas nos ayudará a lucir una piel tersa y suave. Si además eliminamos la cantidad de agua en exceso que acumulamos, perderemos volumen y evitaremos la antiestética celulitis.
Siguiendo estos útiles consejos, lograremos una depurarnos y eliminar líquidos de forma natural.
-Limón a primera hora: si eres perezosa por la mañana, y crees que no te vas a acordar o que irás con el tiempo muy justo, deja preparado en tu mesita de noche un vaso de agua con un buen chorro de limón, de tal manera que te lo tomes nada más al levantarte y así podrás empezar el día “limpiando” tu organismo.
-Desayuna kiwi: los kiwis son una auténtica fuente de vitamina C y fibra, lo que otorga propiedades laxantes. Además, solo aportan 45 kcal, por lo tanto, te ayudarán a eliminar líquidos y evitar el estreñimiento, depurándote.
-Bebe un cóctel depurativo: antes de cada comida, toma un licuado a base de 2 zanahorias, 1 tomate, 1 manojo de perejil, 2 tallos de apio y 1 manzana. Te ayudará a eliminar fácilmente toxinas gracias a su poderoso efecto diurético. Pero no solo eso, también te aportará una buena dosis de antioxidantes, y te ayudará a sentirte saciada y a comer menos.
-Sigue comiendo: no te equivoques, depurarse o limpiarse no es sinónimo de ayunar o pasar hambre. Si dejas a tu organismo sin alimentos, este deberá extraer lo que necesita de tus reservas, y a la larga acabará recurriendo a sus propias proteínas para obtener energía, por lo que más que depurarlo puede llegar a perjudicarlo.
-Bebidas sin gas: aunque no tengan azúcar o sean light, las bebidas carbonatadas hinchan, porque producen distensión abdominal y no te ayudan a depurarte. Ten en cuenta que existen personas muy sensibles al gas, lo que hace que son solo tomar una pequeña cantidad ya sufran molestias.
-Come espárragos: su bajo contenido en sodio, su elevada concentración de potasio y la existencia de esparraguina en su composición, hacen del espárrago un alimento muy diurético. Si tienes problemas de retención de líquidos, inclúyelos en tus menúes semanales.
-Almendras para picar: son muy ricas en potasio, por lo que tienen un gran efecto diurético. Unas 20 almendras solo tienen 120 kcal, las mismas que una ración de fruta. Además, tienen mucha fibra (si se comen con piel), lo que ayuda a que te sientas llena durante más tiempo y a combatir el estreñimiento.

SI TIENES INSOMNIO NO COMAS...

Si padeces de insomnio es probable que esto se deba a un desajuste hormonal. En las mujeres estas alteraciones se producen al inicio de la menstruación, en el embarazo y en la menopausia, aunque a ello tenemos que agregar los periodos de estrés o los hábitos inadecuados de descanso y, por supuesto, algunos alimentos y la forma en que los ingerimos.
-En primer lugar es muy importante tener conciencia de que las bebidas estimulantes, por su contenido en cafeína, excitan el sistema nervioso. El efecto de una taza de café puede llegar a durar hasta seis horas.
-Las bebidas carbónicas con gas, si llevan cafeína, dificultan el sueño.
-El alcohol en pequeñas cantidades ayuda a dormir, pero a medida que el organismo lo metabolisma, vuelve el insomnio.
-La nicotina es un potente estimulante, es por ello que te aconsejamos evitar fumar dos horas antes de acostarte.
-El chocolate y las especias también son estimulantes y dificultan el sueño. Prescinde de ellos en la cena.
-Las carnes rojas son ricas en proteínas y reducen la producción de serotonina, por lo que impiden conciliar el sueño en personas sensibles. Tómalas solo en la comida.
-Los platos grasos son difíciles de digerir y pueden provocar ardor de estómago, lo que no favorece el descanso. Opta por platos a la plancha, al vapor o en papillote, debido a que resultan más ligeros y digestivos.
-Los sabrosos quesos curados generan una acción hipertensora y estimulante del sistema nervioso por su contenido en sodio.
-Una regla de oro es no irte a la cama con hambre, ya que un estómago molesto es el mejor aliado del insomnio. Tampoco es aconsejable comer en exceso, ya que una cena pesada puede desvelarte.
-No te acuestes con el estómago lleno, pues dormirás en una posición que favorece el paso de los ácidos y jugos gástricos al esófago, provocando acidez y malestar.

DIETA ANTIINFLAMATORIA PARA MEJORAR NUESTRA SALUD

La conocida como dieta antiinflamatoria es en realidad una dieta para toda la vida que proporciona salud y nos ayuda a controlar el peso. El objetivo de esta dieta es luchar contra la llamada dieta inflamatoria debida a los alimentos procesados: ricos en ácidos grasos omega-6 pero pobres en omega-3.
La inflamación en el cuerpo conduce a la mala salud y comer para evitar la inflamación constante promueve una mejor salud y puede aliviar la enfermedad. Enfermedades como la artritis o la apendicitis son debidos a algún tipo de inflamación. Pero también las enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, incluso la enfermedad de Alzheimer, puede ser desencadenada en parte por la inflamación.
En general, una dieta antiinflamatoria debe seguir las siguientes pautas:
- Comer mucha fruta y verduras.
- Minimizar el consumo de grasa saturadas y grasas transgénicas
- Comer una buena fuente de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, como el pescado o suplementos de aceite de pescado y nueces.
- Vigilar la ingesta de carbohidratos refinados como la pasta y el arroz blanco.
- Consumir abundantemente cereales integrales como el arroz y el trigo bulgur.
- Tomar fuentes de proteínas magras como el pollo; moderar el consumo de carne roja y alimentos lácteos ricos en grasa.
- Evitar los alimentos refinados y alimentos procesados.
Los defensores de este tipo de dietas dicen que pueden reducir las enfermedades cardiovasculares y la artritis reumatoide.

UN BUEN EQUIPAMIENTO PARA UNA BUENA CAVITACION

El equipo que necesitaremos para producir la destrucción de los adipositos y asií obtener excelentes resultados deberá tener una frecuencia de emisión ultrasónica de 3 Mhz, por lo que si utilizamos una frecuencia ultrasónica de 1 Mhz se aplicara directamente en el periostio y será transparente para los tejidos conjuntivos y adiposos. Respecto a la potencia además es indispensable comprender que “a mayor potencia se consiguen mejores resultados” ya que esta directamente relacionado con la posibilidad de crear cavitación y una mayor implosión, estallido y rotura de la fibrosis. En equipos de alta potencia ultrasónica y modo pulsado se produce un mayor fragmentando de la permeabilidad de la membrana celular de los adipositos, liberando el glicerol. Las diferentes técnicas de aplicación permiten utilizar el ultrasonido en hidrolipoclasia con solución fisiológica, sin soluciones lipolíticas, con resultados de por ejemplo reducciones hasta 14 cm en abdomen con 10 aplicaciones promedio.