jueves, 28 de enero de 2016

ZONAS DE NUESTRO CUERPO PARA APLICAR LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

La recomendación  de las especialistas de es aplicar la cavitación en zonas como cintura, nalgas,
rodilla interna, abdomen, parte exterior e interior de los muslos.
La cavitación ofrece resultados muy precisos y sus efectos se notan rápidamente, pudiéndose llegar a perder hasta 4 centímetros por sesión, según el caso. Otras ventajas respecto a otros tratamientos son:

- Mejora notablemente la circulación.
- Elimina toxinas.
- Aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos.
- Ayuda a regular el tránsito intestinal.

No tiene ningún efecto secundario, no es doloroso (tan sólo se nota un cierto calor en el zona tratada y un sonido agudo) y no necesita prueba de alergia. Tan solo se recomienda utilizar antes y después del tratamiento mucha hidratación.
Tras someterse a un tratamiento de estas características, la piel puede mostrar un leve enrojecimiento que desaparece espontáneamente en muy poco tiempo.


viernes, 22 de enero de 2016

¿ADELGAZAN LOS HIDRATOS DE CARBONO?

Los hidratos de carbono son uno de esos nutrientes vilipendiados por las dietas de adelgazamiento, acusados de hacer engordar a todo aquel que ose ingerirlos. Pero, nada más lejos de la realidad y es que existe una tipología de ellos, los complejos, que te ayudarán a adelgazar. ¿Quieres saber más?.
Para empezar, los hidratos de carbono aportan energía, forman parte del tejido conectivo y el nervioso, ¡y hasta del ADN! Se dividen en dos grandes familias: los simples y los complejos. Los carbohidratos simples tienen sabor dulce y son de rápida absorción, es decir, que te dan un chute de energía inmediato. Aquí es donde encontramos la glucosa y la fructosa, la lactosa (azúcar de la leche), galactosa y la sacarosa (azúcar común obtenido de la remolacha o caña de azúcar). Son estos de los hidratos que, aunque necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, no deberías abusar y según la Fundación Española del Corazón no deberían representar más del 10% del total de la energía.
Los hidratos de carbono complejos tienen una absorción intestinal más lenta, sacian y te quitan el hambre durante más tiempo ayudándote así a adelgazar. Entre ellos se encuentran el almidón (presente en cereales, tubérculos y legumbres) y el glucógeno (almacenado en el hígado y el músculo y principal reserva de energía de tu cuerpo). ¿Después de leer esto sigues pensando que los hidratos son tan malos?.

martes, 19 de enero de 2016

CÓMO SUPERAR EL BLUE MONDAY

Año tras año, el tercer lunes de enero se corona como el día más triste del año.
¿Y eso por qué? El comienzo del nuevo año, el balance del pasado y los nuevos propósitos a cumplir tras las fiestas hacen que nuestro estado emocional se vea afectado. Combinado con la vuelta a la rutina y trabajo y las despedidas de nuestros seres queridos, son los principales factores para hacernos sentir tristes ese día. Esto, sumado al mal tiempo y el pago de las facturas y el crédito de las compras navideñas (la temida cuesta de enero está a la vuelta de la esquina), incide también en la actitud durante el "Blue Monday".
Aunque se trate de un día un poco especial, para Xavier Savin, psicólogo y coach personal, “lo importante es cómo decidimos afrontarlo y dónde ponemos el foco” porque “son precisamente las mismas cosas que hacen de este lunes el peor del año, las que pueden alegrarnos la semana”.
La experta Adelaida Enguix, coach acreditada por la Asociación Española de Coaching (ANESCO), nos da las claves para luchar y vencer el Blue Monday:

1. Es aconsejable escuchar música desde primera hora de la mañana para subir el ánimo. Así, conseguirás que la mente se centre solo en cantar y olvidarte de todo lo demás. Mientrar tarareas tus canciones energéticas favoritas, dejarás a un lado todo lo que trae el 'Blue Monday'.

2. Si durante la mañana te encuentras con pensamientos negativos, repítete que solo es el día de hoy, y que mañana ya se habrá pasado. En realidad, los miedos que produce tu mente se deben a la falta de un plan ante algo nuevo.

3. No dejarse llevar por los pensamientos que la mente proyecta y que consiguen distorsionar la realidad. Ya que el próximo 18 de enero es un día en el que se tiene miedo al fracaso, es más recomendable no hacer o tomar decisiones demasiado importantes ese día y esperarte, por ejemplo, al martes.

4. Si una vez pasada la jornada laboral, continúas teniendo pensamientos tristes y negativos, te sientes impaciente o frustrada, escribe en una hoja tus objetivos para el nuevo año e intenta ordenarlos cronológicamente. Con esto conseguirás tranquilizarte.

5. Antes de irte a dormir malhumorada y triste, te recomendamos que anotes en una lista las personas o decisiones que pueden ayudarte a conseguir los objetivos que te habías marcado. De esta forma, aclararás tus ideas y te organizarás: puede ser desde hacer una llamada para pedir consejo o apuntarte a un curso nuevo.

viernes, 15 de enero de 2016

LAS DROGAS Y EL CEREBRO

La búsqueda de la sensación de placer es un instinto humano muy poderoso. Cuando hacemos algo placentero el cerebro refuerza los circuitos para aprender que esto deberíamos hacerlo más a menudo. Estas conexiones llamadas el circuito de la recompensa se extienden desde el tronco cerebral (área tegmental ventral), pasando por el sistema límbico o emocional (núcleo accumbens) hasta la corteza cerebral frontal.
Los neurotransmisores son las sustancias químicas que usa el cerebro para comunicar unas neuronas con las otras y transmitir la información. En el circuito de recompensa se usa fundamentalmente la dopamina.
Las drogas alteran el funcionamiento químico del cerebro revolucionando este circuito dándole mucha más dopamina de la que se produce en un proceso placentero habitual. Esto tiene varias consecuencias:
El cerebro intenta readaptarse a este exceso de estimulación, que puede destruir la neurona, disminuyendo el número de receptores de la dopamina en la neurona y aumentando el número de recogedores y degradadores de la misma.
Esto llevará a la tolerancia: el cerebro va a necesitar cada vez más droga para llegar al mismo efecto que la primera vez.
Pero más importantes van a ser las consecuencias en la conducta: las actividades que antes resultaban placenteras, progresivamente dejarán de sentirse igual de satisfactorias e interesantes o motivantes. Ya sólo quedará la droga para llenar ese vacío.
A medida que el cerebro se va adaptando a la presencia de la droga, otros circuitos cerebrales se irán afectando y modificando. El primero de ellos y más estrechamente relacionado con el circuito de recompensa será el circuito de la memoria y el aprendizaje. Este será el encargado de crear el hábito y la adicción.
El aprendizaje de buscar el placer es instintivo, muy fuerte y resistente al olvido. Todo lo que implique conseguir y administrarse la droga estará fuertemente impregnado en el cerebro, convirtiéndolo en automático, compulsivo e inconsciente.
Este condicionamiento de la conducta puede durar muchos años haciendo que algún estímulo (o recuerdo) lleve a desear drogas a alguien después de mucho tiempo de abstinencia.
Además, progresivamente se producirán cambios en las áreas esenciales para el juicio, la toma de decisiones y el control de la conducta. Las consecuencias de estos cambios en el lóbulo frontal serán especialmente perjudiciales en los adolescentes que todavía están desarrollando estas estructuras, y las drogas interferirán en el desarrollo normal de las mismas.

martes, 12 de enero de 2016

9 CONSEJOS PARA EJERCITAR NUESTRO CEREBRO

1.Haz solo una cosa cada vez: La tan en boga multitarea no se sostiene desde el punto de vista
neurocientífico: está demostrado que el cerebro es incapaz de tomar dos decisiones a la vez. Forzado a repartir la atención, desciende su rendimiento y se estresa. Para evitarlo, los expertos proponen enfocar el ocio en una única actividad. Leer, cocinar o hacer manualidades mejora la concentración y reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo en casi un 50 %.

2.Practica el neuróbic: Cepillarte los dientes con la mano no dominante, ducharte con los ojos cerrados o conducir con guantes son “algunos modos ingeniosos de engrasar los circuitos de la atención”, explica el neurólogo Lawrence Katz en su libro La mente despierta. Porque nuestro cerebro necesita estímulos inesperados para mejorar la memoria y los pensamientos lógico y creativo. Neuróbic es el nombre que dio Katz a esos ejercicios, definidos por él como “llevar a cabo las tareas diarias de una manera ligeramente distinta”.

3.No te quedes parado: Nuestra masa encefálica disfruta como una enana de las horas que le dedicamos al gimnasio o al running, pues le proporcionan un suministro extra de sangre, cargada de oxígeno y nutrientes. Ni siquiera hay que cansarse: según un trabajo científico realizado en 2011, treinta minutos de caminata intensa al día resultan más que suficientes. Y en las personas mayores de 65 años, tres días a la semana de actividad física pueden reducir el riesgo de demencia en un nada despreciable 38 % .

4.Come con cabeza: El aceite de oliva, las frutas, las verduras de todos los colores, las legumbres y el pescado constituyen la base de la dieta mediterránea, un modelo de alimentación con grandes beneficios. Mientras que el azúcar en exceso puede dañar el hipocampo –centro de operaciones de la memoria–, una investigación reciente apunta a que un menú rico en productos frescos y que incluya pescado al menos dos veces por semana previene la demencia e incluso frena sus síntomas.

5.Aprende idiomas o música: A medida que envejecemos, el cerebro se acostumbra a llevar a cabo tareas que le resultan familiares, y tiende a apalancarse. Hay menos estrés, cierto, pero esa tranquilidad, esa rutina, no es buena para las neuronas. Aprender idiomas constituye un excelente revulsivo y protege frente al deterioro cognitivo: puede retrasar la aparición del alzhéimer en hasta cinco años. A los valientes quizá los seduzca más aprender a tocar un instrumento musical, una de las formas más exigentes y eficaces de estimulación mental, con efectos profundos y duraderos.

6.Ábrete a los demás: Para fertilizar el cerebro, nada mejor que conocer gente nueva, salir con los amigos o charlar un rato: las relaciones interpersonales ofrecen más beneficios que otras técnicas socorridas para revitalizar la mente, como resolver sudokus o crucigramas. De hecho, según un estudio realizado en Suecia, quienes viven solos o conservan pocos lazos sociales tienen un 60 % más posibilidades de sufrir demencia.

7.Duerme como un bebé: Si no descansamos adecuadamente por la noche, lo más probable es que se vean afectados nuestro estado de ánimo, la motivación, el juicio y la percepción de los acontecimientos. Y, más importante aún, nos fallará la memoria. Centenares de investigaciones apuntan a que el cerebro no se apaga cuando dormimos, sino que se dedica a consolidar y archivar recuerdos.

8.Alivia tensiones: El estrés es un mecanismo natural, pero hace estragos entre la población occidental. En dosis excesivas, acarrea serias consecuencias para la salud y, según un estudio llevado a cabo por científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo, incrementa el peligro de desarrollar demencia. El yoga, aliado con la meditación, es ideal para relajar la mente y entrenar el cuerpo, con efectos impresionantes desde el primer día. 

9.Échate unas risas: Reírse es, sin duda, una medicina eficaz: ejercita los músculos, reduce el estrés y libera hormonas que contribuyen a generar una sensación de bienestar. Pero además una buena carcajada reactiva las conexiones neuronales. Como demuestra un estudio realizado en Japón, las personas octogenarias que simplemente asistieron a una comedia de veinte minutos una vez a la semana ya experimentaron mejoras perceptibles en sus síntomas de deterioro cognitivo.

martes, 5 de enero de 2016

CONSEJOS PARA ADELGAZAR DESPUÉS DE NAVIDAD

-Hacer ejercicio. Es habitual ver los gimnasios repletos después de la Navidad, pero aunque muchos se propongan hacer ejercicio al iniciar el año, este entusiasmo no suele durar mucho. Si no puedes ir a un gimnasio, puedes realizar ejercicio en casa o practicar algún deporte entre 2 y 3 veces por semana. Lo más importante es la constancia.
-Comer una pieza de fruta antes de comer. Prueba a comer una pieza de fruta fruta media hora antes de la comida. Esto te ayudará a reducir la sensación de hambre a la hora de las principales comidas.
-Bebe mucha agua. Bebe mucha agua durante la comida y antes de comer. Esto te ayudará a llenar el estómago y te saciará.
-Evita el exceso calórico. Intenta evitar comer salsas, mucho pan y alimentos ricos en grasa.
-Reduce el tamaño de las raciones. Come raciones de comida más pequeñas, teniendo presente que el objetivo es reducir la cantidad de comida y darle menos calorías a tu cuerpo. Es importante no dejar de comer. Al contrario, intenta consumir comida sana y ligera como pollo, ensaladas y pescado a la plancha. Evita consumir hidratos de carbono, especialmente pasta y pan.
-Mastica despacio la comida. Masticar despacio es un hábito saludable. Además de ayudarte a mantener la línea, disfrutarás más de los sabores.
Come mucha fruta y da un paseo después de comer. Aumenta tu consumo de fruta y después de comer, da un paseo ya que esto te ayudará a hacer la digestión.
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