DIETA DE ELIMINACIÓN

Esta dieta es ideal para desintoxicar el organismo.Se debe realizar entre 1 y 3 días a la semana. Es recomendable seguirla después de fin un de semana con excesos. Alimentos que ayudan a la eliminación:

-Beber de dos a tres litros de agua diarios

-Comer manzanas, pomelos, kiwis, piña, endibias, lechuga, espinacas, berros y zanahoria.

-Ingerir zumos de naranja y de uva natural.

Desayuno:

-Té o infusión con una rodaja de limón con un poco de azúcar o miel liquida.

-Zumo de fruta natural de pomelo, naranja, mandarina, pera o manzana.

Almuerzo:

-Sopa de verduras.

-Macedonia de frutas o zumo de tomate.

-Ensalada verde aliñada con limón.

-Yogur descremado o infusión.

Merienda:

-Yogur natural descremado.

Cena:

-1 taza de sopa.

-1 plato de verduras frescas o hervidas al vapor.

-Queso fresCO.

Al ser una dieta de eliminación es muy importante beber mucha agua y seguir la dieta tal cual. Esta dieta está indicada para personas vegetarianas.

MANERAS NATURALES PARA PROTEGER LAS ARTICULACIONES

Cualquiera sea la edad que se tenga, un pequeño dolor ahora podría convertirse en artritis en un futuro, por ello lo mejor es empezar a cuidar las articulaciones lo antes posible. Los siguientes consejos ayudarán a protegerlas del futuro.

1. Consumir curry. El curry, una especia típica del sudeste de Asia, contiene turmérico, el ingrediente amarillo que le otorga a este alimento su color, cuyo componente activo es llamado cúrcuma. Este está asociado a propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y se lo ha relacionado con el alivio de los dolores articulares.

2. Realizar una terapia herbal tradicional. El remedio tradicional chino para los dolores de espalda y articulares es la hierba eucommia, la cual refuerza los huesos, tendones y ligamentos. Estudios con ratas confirman que tanto las hojas como la corteza de la eucommia contienen un compuesto que fomenta el desarrollo del colágeno, una importante proteína del tejido conectivo.

3. Practicar ejercicio que no sea dañino para las articulaciones. Una de las mejores maneras de proteger las articulaciones es el ejercicio regular. El ejercicio hace que la sangre fluya hacia las articulaciones, estimulando los mecanismos de regeneración del cuerpo. Además, realizar ejercicio de manera regular, estira los músculos que rodean las articulaciones, previniendo que estas se friccionen entre sí produciendo un desgaste en el cartílago.

4. Mantener una postura adecuada. No es necesario andar caminando con un libro sobre la cabeza, pero para ayudar a las articulaciones debemos hacer un esfuerzo por mantener una postura erguida. Esta ayuda a las articulaciones del cuello, espalda, caderas y rodillas.

CUIDARSE DURANTE LA CAVITACIÓN

Siempre que se quiera perder peso, volumen o mejorar el tono de la piel es aconsejable seguir una dieta. El tratamiento de la cavitación de ayudará a conseguir esos resultados de una forma más rápida pero si quieres conseguir mejores resultados, es imprescindible seguir una dieta adecuada. La selección de una dieta adaptada a tus necesidades no solo te ayudará a mantenerte en el peso correcto sino que además te ayudará a vivir una vida más sana.

La cavitación ayuda a eliminar los excesos de grasas que en un principio, no pueden eliminarse con dietas ni ejercicios. Cuando se realiza el proceso de la cavitación, se rompen los depósitos grasos y la grasa se convierte en líquido. Este líquido se elimina de forma natural pero si haces dieta y ejercicio, no solo se eliminará más rápidamente sino que lo hará mejor. La grasa se elimina a través del sistema linfático o la orina.

Lo más importante que debes tener siempre en cuenta es que después de una sesión de cavitación debe beberse mucha agua. Esto ayuda a eliminar la grasa por la orina. A parte de esto, se recomienda una dieta hipocalórica que te ayude a eliminar correctamente las grasas. Una dieta hipocalórica es una dieta baja en calorías. Junto con el ejercicio es la única manera de eliminar el sobrepeso. La finalidad de las dietas hipocalóricas es la reducir el peso y mantenerlo posteriormente. Para seguir una dieta hipocalórica no es necesario pasar hambre. Consumir menos calorías no es lo mismo que consumir menos alimentos. El truco está en ingerir alimentos que den sensación de saciedad y que tengan pocas calorías.

La manera más exitosa de realizar una dieta hipocalórica es elegir correctamente los alimentos y las cantidades de los mismos. Si además haces ejercicio físico, verás resultados más rápidamente.

Si te encuentras en tu peso ideal y solo necesitas la cavitación para eliminar la grasa acumulada en ciertas zonas que no puede eliminarse de manera sencilla, puedes obtener resultados bastante buenos con la cavitación.

A continuación te ofrecemos algunos de los alimentos que debes tomar o que debes evitar cuando realizas una dieta hipocalórica. Se trata solo de un listado de alimentos que deben servirte como ejemplo. No trates de realizar la dieta por ti misma, debe ser une especialista el encargado de realizarte una dieta acorde con tus necesidades.

-Incluir lácteos desnatados.

-Reducir la sal.

-Mejor cocer alimentos que freírlos.

-Beber entre 1,5 y 2L de agua.

-No saltar comidas. Hacer 5 al día.

-Tomar pocas legumbres, solo una vez a la semana.

-Aceite poco, y solo en crudo.

-No tomar alcohol.

-No tomar aperitivos ni bollería.

COMER SANO DURANTE EL EMBARAZO

Muchas madres en estado se olvidan que ellas también se benefician del comer saludable durante el embarazo. Lo que comes tiene repercusión directa en lo bien que lidiarás con los cambios que tu cuerpo experimenta durante el embarazo y en lo rápido que se recuperará tu cuerpo después de éste. Además, comer saludable también ayuda con los retos físicos y emocionales que implican llevar un bebé dentro de una y darlo a luz.

Por otro lado, ese dicho que señala que durante los 9 meses las mujeres embarazadas tienen un destello en la cara que las hace verse hermosas es raramente cierto. Especialmente durante los 3 primeros meses, algunas mujeres andan demacradas, gracias al cansancio y a las naúseas características de ese trimestre. El segundo trimestre mejora, y ya no va una con cierta tonalidad verde en el rostro pero hay que lidiar con várices y calambres.

Durante el último trimestre otros malestares aparecen como hinchazón y acidez. Algunos de estos problemas pueden solucionarse con una dieta balanceada. Comer alimentos con carbohidratos complejos reduce el cansancio y mantenerse alejada de las comidas grasosas combate la acidez.

Hay estudios que muestran que mujeres embarazadas que comieron saludable durante todo los meses de gestación tuvieron un embarazo seguro y libre de complicaciones. Otros estudios muestran que complicaciones como presión alta están relacionados con una mala dieta. Cantidades altas de azúcar y grasas poli-insaturadas aumentan los riesgos de disminuir la asimilación de vitamina C, E y magnesio.

Para algunas mujeres, el mejor beneficio de comer bien durante el embarazo cuenta al momento de dar a luz. Una buena dieta balanceada previene embarazos prematuros y proporciona la energía y estamina necesarias para parir.

Después de dar a luz es importante continuar con el buen hábito alimenticio. El cuerpo necesita muchos recursos para recuperarse del estiramiento sufrido, la pérdida de sangre sin mencionar las amanecidas. Es esencial continuar comiendo bien por lo menos por 3 meses más después de parir.

Otro beneficio de comer saludable durante el embarazo es que te acostumbres a ello y no dejes hacer aún después de dar a luz. Comer saludable no es algo que hagas sólo para ti sino que pones el ejemplo para tus hijos también.

LA PREVENCIÓN DE LA CELULITIS

La prevención de la celulitis es esencial a la hora de combatirla ya que si no aparece, sencillamente no tendrás que preocuparte por ella. Una vez que la celulitis aparece pasa por cuatro fases y según aumenta de fase, es más difícil eliminarla. Esta es la razón por la que sin duda alguna, debes trata de evitar a aparición de celulitis.

Para casi el 90% de las mujeres es difícil librarse de la celulitis por ello la mejor solución es siempre intentar prevenirla antes de padecerla. Para ello, la mejor alternativa es siempre el ejercicio físico durante periodos prolongados, ya que este tipo de ejercicios son los que consumen energía adiposa del organismo. Entre los ejercicios destacan: correr, subir y bajar escaleras, trotar, etc. Se trata de ejercitar las piernas y glúteos, que son las zonas en las que se acumula mayor cantidad de grasa. Es importante intentar encontrarse siempre en el peso adecuado para cada persona.

Por otra parte, aún no se ha demostrado que beber agua o utilizar cremas resuelva el problema de la celulitis. En el caso de las cremas, por lo general, si obtienen resultados, suelen ser a largo plazo. Si has decidido probar alguna crema, deber tener en cuenta que la elección de la misma es muy importante. Algunas tienen hasta 30 componentes y algunos de ellos pueden producir reacciones alérgicas, dermatitis y otras afecciones.

La alimentación es otros de los factores esenciales a la hora de controlar la aparición de la celulitis. La comida basura, alimentos que contienen harinas y arroz y las bebidas carbonatadas con azúcar afectan directamente a la aparición de la celulitis. Debes evitar las grasas y elegir verduras y frutas para tu dieta. También debes tener en cuenta el consumo calórico que necesita tu cuerpo y no pasarlo.

En definitiva, la prevención de la celulitis es el mejor método para olvidarte de ella. Si lo que quieres es un cuerpo bello, definido y tonificado, debes eliminar todo rastro de celulitis en tu piel.

CÓMO SUPERAR LA TRISTEZA

La tristeza es una emoción difícil de afrontar a nivel anímico. Cuando una persona está en un momento de dolor tiende a aislarse y a replegarse sobre sí misma. De ahí, que la tristeza favorece la introspección y el análisis de uno mismo. En cierto modo, la tristeza implica un proceso de duelo, es decir, una curación emocional que requiere tiempo, paciencia, constancia y comprensión con uno mismo.

Sin embargo, también existen algunas formas de poner límites al sentimiento. Sin duda, en un momento de sufrimiento es necesario contar con el apoyo y la confianza de los amigos más cercanos. Aquel que se siente triste por diferentes motivos tiene que exteriorizar sus sentimientos, es decir, debe aprender a vivir en contacto con los demás.

El amigo sirve de gran ayuda mediante el consuelo que es un alivio terapéutico esencial para mitigar el dolor del alma. Un dolor que igual que aparece en algún instante desaparecerá para retomar el rumbo de la alegría, de la esperanza y del entusiasmo. El amigo que ofrece consuelo debe evitar juzgar al otro, simplemente, tiene que escucharle y comprenderle.

Para luchar contra la tristeza uno tiene que hace un gran esfuerzo interior por hacer planes, salir a la calle a pasear, ir al cine para ver una buena película… Es decir, la tristeza invita a tirar la toalla, a darnos por vencidos ante la vida. Pero tenemos que perseverar en la lucha por la conquista de la felicidad mediante la creatividad que nos invita a vivir en contacto con la verdad.

Uno de los mayores aliados para superar la tristeza es el tiempo. El paso de los meses produce un efecto positivo sobre el alma humana que como cualquier herida física necesita de un tiempo de curación. En casos de sufrimiento extremo, será necesaria la ayuda de un profesional experto

REDUCIR EL COLESTEROL

El colesterol procede del griego kole (bilis) y stereos (sólido) por encontrarse identificado en los cálculos de la vesícula biliar por primera vez. Es un esterol que se halla en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Una sustancia serosa que el cuerpo utiliza para proteger los nervios, formar tejidos y producir ciertas hormonas. Los altos niveles de colesterol en sangre se pueden almacenar dentro de los vasos sanguíneos encargados de transportar la sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo a través de las arterias. La acumulación de colesterol en las arterias hacen que estas se angosten provocando aterosclerosis. Las personas que tienen los niveles de LCL más elevados por encima de lo normal se les llaman hipercolesterolemia, es decir, tienen un nivel de grasa en la sangre por encima de lo establecido por el Comité Español Interdisciplinario de Prevención Cardiovascular.

Mucha gente piensa que para reducir el colesterol y mantener el peso ideal hay que saltarse alguna comida. Nada más lejos de la realidad, al saltarnos una comida lo que único que hacemos es que en la siguiente comamos de más.

A continuación te daremos algunos consejos para reducir tu colesterol y mantener el peso ideal:
-Realiza alguna actividad física: - caminar, bailar, practicar deporte...
-Evita las comidas rápidas y los alimentos fritos como las patatas, una opción es cocinarlas al horno.
-Es aconsejable ingerir alimentos con grasas insaturadas: pescado, pollo, aceites vegetales?
-Come mucha fruta y verdura ya que no tienen colesterol y aportan nutrientes.
-Come alimentos ricos en fibra: cereales, arroz, legumbres y pasta.
-Intenta cocinar al horno, a la brasa o a la plancha.
-La carne ha de ser magra.
-Los lácteos mejor si son desnatados.
-Moderar el consumo de café, té y bebidas refrescantes.
-Evitar el exceso de azúcar.
-Tratar de mantener un peso ideal a base de una dieta equilbrada.

Los niveles óptimos de colesterol serian: (valores aproximados)

-Personas con Riesgo alto: LDL: andlt; 100mg/mm3
-Personas con Riesgo medio: LDL: andlt; 130mg/mm3
-Personas con Riesgo bajo: LDL: andlt; 200mg/mm3

¿CÓMO VIVIR MÁS AÑOS?

A lo largo de los años la búsqueda de la longevidad se ha convertido en el objetivo de innumerables personas. La verdad es que mientras te comas los alimentos que han sido diseñados para tu cuerpo, tu salud se mantendrá y continuarás tu vida con un mínimo de problemas de salud mientras envejezcas. A continuación presentamos algunas de las características que típicamente acompañan a la gente que goza de buena salud mientras va envejeciendo.

1.Permanecer mental y físicamente activos: Las personas que gozan de una vida larga y saludable no lo han logrado permaneciendo sentados viendo televisión sin pensar. Estas personas mantienen una actividad física periódica ya sea haciendo ejercicios u otras actividades que requieran movimiento. Nunca se quedan sentados viendo el mundo dar vueltas. El comportamiento sedentario está fuera de sus ritmos de vida y se mantienen involucrados con otras personas de manera que se enganchan en conversaciones, estimulando sus estados mentales.

2.Tolerar bien con el estrés: Nadie niega el daño que podemos sufrir debido al estrés. La vida es 10% lo que nos sucede y 90% nuestra reacción hacia ello. La forma en que procesamos el estrés tiene un gran impacto en la longevidad. Las personas que viven muchos años tienen una capacidad grande de recuperarse de los problemas que enfrentan en la vida. La vida tiene mucho sentido para ellas cuando experimenten cosas buenas como malas, aceptando los cambios aún cuando no sean cosas buenas.La clave es la adaptabilidad a través de la vida.

3.Orientación al futuro: Ver el futuro de forma optimista, con el vaso medio lleno en lugar de medio vacío es clave. Uno debe verse como parte del futuro, ser positivos y generalmente personas así son buena compañía.

4.Socializar frecuentemente: Debemos estar felices de estar rodeados de gente, la gente que vive muchos años tiene en común su alegría al socializar. Pasar tiempo alrededor de otros generalmente es algo que ocupa nuestra mente mientras interactuamos con otras personas lo cual agrega actividad mental.

5.Mantener una dieta baja en grasas y hacer ejercicio: Para gozar de buena salud a los 80 años mantener una dieta baja en grasas y realizar ejercicios regularmente es indispensable. La prueba de lo que una buena dieta puede hacer esta en la edad y la vitalidad que alcanzan las personas que comen saludablemente.

EFECTOS DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

El tratamiento de la cavitación genera diferentes efectos en el cuerpo de la paciente. Los efectos son básicamente de cuatro tipos: micromecánicos, térmicos, químicos y de cavitación.

-Efectos micromecánicos: el paso de la onda ultrasónica causa la presión, los movimientos, interrupciones y cambios en la forma vital de partículas microscópicas. Las ondas de presión las causan los cambios en la estructura de las proteínas, la formación de radicales libres, los cambios en la permeabilidad de la membrana celular y la eliminación de las fibras de colágeno con una reducción de la adhesión entre las células.

-Efectos térmicos: cuando los rayos pasan a través de un tejido de ultrasonidos, hay una absorción parcial de la energía con el aumento de la temperatura. Es decir, mientras se realiza el tratamiento notarás un foco de calor en la zona en la que te estés realizando el tratamiento. Entre los efectos, éste es uno de los más notorios.

-Efectos químicos: cuando un tejido se expone a las ondas de ultrasonidos, las partículas del mismo se ven afectadas y sufre una acelaración significativa. Esta aceleración puede dar lugar a la modificación de las características químicas de los tejidos.

La cavitación provoca la formación de microburbujas. Cuando la onda sonora se introduce dentro del tejido graso provoca un movimiento dentro de las células de grasa. Es aquí donde se forman burbujas que aumentan de tamaño hasta que finalmente se desintegran. Básicamente este es el proceso de la cavitación.

En definitiva, los efectos de la cavitación que serás capaz de notar con tus propios sentidos son dos. Por un lado, notarás el calor que provocan las ondas de ultrasonidos y por otro lado, el efecto principal, es que verás cómo la grasa se reduce mediante el proceso de la cavitación que consiste en la formación de microburbujas dentro de las células grasas que implosionan hasta romper la grasa. Esta grasa se elimina posteriormente mediante el sistema linfático, para lo que es necesario beber mucha agua después de cada sesión de cavitación.

PREVENIR LA GRIPE COMÚN

La gripe es una enfermedad contagiosa provocada por un virus. Suele aparecer durante los meses más fríos en forma de epidemia ya que su contagio es muy habitual. Una dieta no parece evitar el contagio de la gripe, pero sí que ayuda a luchar contra el virus y a curarse antes. Se recomienda lo siguiente:

•Tomar alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C alivia los síntomas de la gripe y nos ayuda a recuperarnos antes. Son ricos en vitamina C: las naranjas, los limones, los pomelos, los pimientos, las coles y el brócoli. También pueden tomarse complementos de vitamina C en forma de pastillas o caramelos.

•Tomar alimentos ricos en zinc. Se ha demostrado que el zinc reduce los efectos de la gripe. Sin ricos en zinc el apio, los espárragos, los higos, las, patatas y las berenjenas.

•Beber abundantemente. Tomar mucha agua, sopas y otros líquidos para hidratar las mucosas y favorecer la eliminación de los mocos y las toxinas de nuestro cuerpo a través del sudor.

•Tomar leche caliente con miel. La leche y la miel aportan nutrientes para aumentar las defensas del organismo, hidratar y ablandar las mucosidades.

Las epidemias importantes de gripe humana, que son poco frecuentes, tienen repercusiones más graves que los de los brotes estacionales comunes y también reciben el nombre de pandemias. Las pandemias se producen cuando aparecen nuevos virus de la gripe que se extienden por todo el mundo con la misma facilidad que los de la gripe común.

DORMIR PARA BAJAR PESO

Descansar es más que necesario para afrontar con optimismo la rutina diaria. De hecho, la falta de descanso adecuado causa entre otros efectos, irritabilidad del carácter, cambios bruscos de humor, apatía, falta de motivación, estrés y cansancio. Dormir una media de ocho horas diarias será tu receta del bienestar. Los niños, por su parte, tienen que dormir 10 horas de media para hacer frente a la jornada escolar.

Sin embargo, las consecuencias de dormir poco son más notables de lo que parece a simple vista. En concreto, las horas de sueño también influyen en la báscula. Si te apetece conocer más información sobre este dato seguro que te apetece leer el libro titulado "Obesity" en el que se muestra cómo dormir poco produce una alteración en el apetito que lleva al afectado a comer más. De este modo, al comer más también se produce un aumento de peso notable. Pero el insomnio no sólo es perjudicial para los adultos sino también para los niños.

El libro "Obesity" te puede aportar información interesante sobre este tema y esta cuestión. Una información que seguro que te ayudará a conocerte mejor a ti mismo y a reflexionar sobre tus hábitos de vida. Es decir, debes dormir bien cada día 8 horas. Es importante que te levantes y te acuestes a la misma hora para tener unos horarios regulares. Además, la habitación también debe de estar muy poco iluminada cuando vas a dormir, por tanto, baja la persiana.

Para mejorar tu descanso no sólo tienes que dormir bien sino también, tener una vida activa, pasear, hacer ejercicio y alimentarte de forma saludable. Es positivo que tomes una cena ligera puesto que así te será también más fácil hacer la digestión en la hora de la noche y tener unos dulces sueños como si fueses un niño.

GOLPEA AL ESTRÉS CON EL KICK BOXING

¿Estás en una etapa negativa? ¿Tienes estrés? Tu aliado puede ser, no lo dudes, el ejercicio. Y es que realizar ejercicio de alta intensidad puede servir de válvula de escape para esos disgustos y enfados que se producen en nuestra rutina diaria y que acaban por estresarnos. Ésa es la esencia del kick boxing, una actividad cada día más de moda en todo el mundo, quizás debido al estrés que nos rodea.

El kick boxing nació a partir de diversas artes marciales, combinando movimientos de kárate y kung fu, con patadas, maniobras de bloqueo y un cierto grado de contacto físico con el oponente. El deporte se realiza entre dos personas que, en una lucha que tiene muchos elementos de baile, han de procurar acertar (sin hacerse daño, por supuesto, y sin utilizar movimientos violentos) en determinadas zonas del contrario.

Hasta ahora, era un deporte ejercitado en su mayoría por hombres, pero cada vez son más las mujeres que lo practican en los gimnasios. Uno de los aspectos del kick boxing que más gustan a las mujeres es que aumenta la seguridad en sí mismas e incluso enseña gestos y movimientos de autodefensa que pueden serles útiles en caso de ataque.

Y las ventajas de su práctica están fuera de dudas: aparte de combatir el estrés, consigue tonificar los músculos, confiere elasticidad y desarrolla la fuerza física.

Fuente: hola.com

LAS DIFERENTES EXTENSIONES PARA EL CABELLO

Las extensiones nos permiten cambiar nuestra imagen las veces que queramos sin afectar el largo natural de nuestra melena. Existe una infinidad de modelos y tipos de extensiones:

•Largo: Esta es la función por excelencia de las extensiones. Te cambian el look totalmente. Lo que seguro no sabías es que a parte de aumentar el largo, ¡también puedes disminuirlo!

•Volumen: Si tienes poco cabello, puedes usarlas para aumentar el volumen. Para esta función, las extensiones ondeadas son las mejores.

•Color: quieres divertirte y verte totalmente diferente, opta por mechones de colores. Puedes usar mechones que te den un look natural de iluminación o usar colores, como morado y rosado, para alguna fiesta o Halloween. Incluso puedes usar mechones de colores y trenzarlos.

El material para las extensiones es el cabello natural. Éstas se fusionan totalmente con tu pelo. Ya que es pelo 100% natural, se ve saludable y brillante. Asimismo, este material te permite manipularlas de la manera que quieras. Puedes plancharlas, rizarlas y pintarlas.

Puede ser pelo sintético. Este material es muchísimo más barato pero no son tan versátiles como las naturales. Tienes que tener cuidado al momento de peinarlas ya que, si decides usar una plancha o rizador, las puedes quemar. También se oueden mezclar ambos materiales lo que otorga una apariencia un poco más natural. De igual forma hay que tener cuidado al momento de manipularla.

¿Cómo se colocan?

•En la peluquería: existen tres maneras de aplicar extensiones de pelo en la peluquería: queratina, trenzas y grapas. Las extensiones de queratina se pegan con este componente en el nacimiento del pelo, es bastante resistente pero maltrata un poco el cabello. También pueden ser aplicadas haciendo una trenza horizontal con tu cabello natural, las extensiones son cocidas a esta trenza. Eso sí, estas formas de aplicación resultan bastante agresivas si es que se tiene el pelo súper fino y débil.

•En casa: hay extensiones de pelo que te las puedes sacar y poner en tu casa. Puedes tener extensiones de distintos largos, lacias o rulos, para distintas ocasiones. La mayoría de estas vienen con un clip y son facilísimas de poner.

LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

La natación es el deporte más recomendable por sus múltiples beneficios: mantiene el corazón en buen estado, tonifica los músculos, mejora la capacidad de respiración y, además, ayuda a eliminar los kilos extras. Está comprobado que al nadar durante una hora se puede llegar a quemar hsta 500 calorías.

En la práctica de la natación se mueven coordinadamente todos los grandes grupos musculares, se realizan ejercicios sin impacto y se mejora la resistencia. Además, por ser un deporte aeróbico por excelencia es beneficioso para el corazón. Y si de perder peso se trata, no hay deporte que lo supere; sin necesidad de someterse a dietas extremas, es posible quemar grasa si se sigue un régimen de alimentación moderado y se hace una actividad física, en este caso la natación. Al ejercitar todos los músculos también tonificarás tu cuerpo.

Debemos saber que, para obtener beneficios a largo plazo, se necesita perseverancia y control en la alimentación, de lo contraro se almacenará mayor cantidad de grasa corporal. La natación está considerada como el deporte más completo y se convierte en una excelente opción que se debería practicar durante todo el año y para ello existen lugares que ofrecen piscinas cubiertas, con agua temperada (desde 20° hasta 34°) en invierno. El clima que se produce en estos recintos es similar al de verano y en ellos no hay corrientes de aire que afecten el sistema inmune.

Otras razones para decantarnos por la práctica de la natación es que este deporte reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejora la postura corporal, estimula la circulación sanguínea, fortalece los tejidos articulares, desarrolla la flexibilidad, facilita la eliminación de secreciones bronquiales, y ayuda a mejorar los estados de ansiedad y depresión generando estados de ánimo positivos.

Además, se recomienda nadar para tratar diversas afecciones tanto neurológicas como físicas, entre ellas asma, molestias articulares y musculares, estrés, lumbalgia y hernias de disco, discapacidades motoras y físicas.

Si pensamos en nuestra familia, debemos incentivar la práctica de la natación en los más pequeños, ya que también tiene múltiples beneficios para su desarrollo físico, social y psicológico, estimula su apetito y hace que duerman mejor, mejora el equilibrio, coordinación y conocimiento del espacio, fortalece el sentimiento de independencia y autoconfianza, facilita el proceso de sociabilitación, se fomenta el espíritu lúdico y juegos compartidos, entre otros.

EJERCICIOS DIVERTIDOS PARA REDUCIR LA PAPADA

La papada comienza a aparecer a los 30 años. Es una especie de bolsita de grasa y piel que cuelga debajo de nuestro mentón. Aparece por tres razones: por la falta de cuidado y mala alimentación, por el paso de los años acompañado de la pérdida de elastina, y por genética.

Ejercicios para reducir la papada

•Vocales:Pronuncia cada vocal exageradamente. Repítelo por unas 10 veces y hazlo diariamente.

•Puño: Pon tu mano en forma de puño y colócala debajo del mentón. Presiona hacia arriba al mismo momento que tratas de abrir tu boca al máximo para luchar con la fuerza de tu puño.

•Beso al techo: Siéntate con la espalda totalmente recta y mira hacia el techo de tal manera que estén frente a frente. Ahora, comienza a mandarle “besos” al techo, haz que tu boca haga el gesto de un beso bien exagerado.

•Chicle: Morder chicle exageradamente también ayuda. Ojo, esto no quiere decir que comas chicle todo el día ya que es malo para tu aparato digestivo y va a hacer que tengas más hambre de lo normal. Escoge un momento del día y muerde un montón de chicle sin azúcar, ¡pero solo por unos minutos!

•Sonrisa triste: Sonríe de manera invertida, es decir, haz cara de persona triste. Trata de tensar los músculos lo más que puedas. Repetirlo unas 10 veces.

DIETA DE LAS 6 COMIDAS

Si eres de las que les gusta picar entre horas esta dieta te proporciona un menú distribuido en 6 comidas ideado especialmente para poder seguir una dieta sin necesidad de pasar hambre y sentirte saciada cada hora del día.

La clave de esta dieta radica en mantener una alimentación equilibrada a través de la cual evitarás picar ente horas y comerás todo lo que tu organismo necesita a las horas que conviene.

Además, al ser balanceada, esta dieta puede realizarse durante un largo período de tiempo. Sus niveles equilibrados de carbohidratos, proteínas y grasas te permitirán realizarla hasta que llegues al resultado deseado sin renunciar ni a la comida ni a tu salud.

Al ser una dieta balanceada la perdida de peso será más progresiva y el cuerpo asimilará mejor la pérdida de peso. Provoca sensación de saciedad de forma que es especialmente fácil de seguir. Su equilibrio en carbohidratos, proteínas y grasas la hace una opción especialmente sana para perder peso.

Desayuno:

-60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).

-Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana:

-Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).

-Un yogurt desnatado.

Almuerzo:

-115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.

-115gr. de bistec a la sartén.

-115gr. de pescado a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Media tarde:

-Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).

-Un yogurt desnatado.

Cena:

-115gr. de bistec a la sartén.

-115gr. de hamburguesa.

-115gr. de salmón a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Antes de acostarte:

-Una fruta (excepto plátano).

-Un yogurt desnatado.

-45gr. de avena en agua.

Al igual que en la mayoría de las dietas, existen un conjunto de alimentos que se permiten y otros que deberás evitar. En este caso te ofrecemos un listado de todos los alimentos indicados para seguir la dieta correctamente. Procura potenciarlos y disminuir los restantes en la medida de lo posible.

Para lograr los resultados deseados es muy recomendable combinar esta dieta con 3 días de ejercicio moderado a la semana.

Esta dieta es recomendable siempre que no se padezca ninguna enfermedad ni trastorno alimentario.

VERDADES Y MENTIRAS SOBRE LOS PRODUCTOS "LIGHT"

En la actualidad todos los seres humanos demostramos una mayor preocupación por cuidar nuestra apariencia física y sobretodo, por nuestra salud. Este es el motivo principal por el cual el consumo de los productos light se ha incrementado notablemente en los últimos años.

Este tipo de productos gozan de su máximo apogeo, casi no existe artículo alguno que no cuente con esta versión "light", incluidas las cervezas.

El concepto "light" significa que tiene menos calorías que el producto referente, por lo tanto si bien cuenta con menor aporte calórico, también nos encontramos con determinados productos que por su propia naturaleza son grasos, como los lácteos por ejemplo, aunque se trate de una versión SUAVE.

"Light", no significa sin azúcar o libre de grasa, por consiguiente debemos consumirlos de forma moderada como si no se tratase de un producto ligero, de otra manera esto podría traducirse en un aumento de peso. Por lo tanto queda desterrado el mito que lo "light" no engorda.

Existen muchos de estos productos que contienen fructosa u otras sustancias que al entrar en contacto con el organismo se convierten en azúcar.

Hay otro tipo de productos que por más que se insista en tener versión "light", este resulta imposible, como los chocolates cuya base es el cacao o los turrones, porque no se puede eliminar la grasa de las almendras.

Las grasas y los azúcares son necesarios para mantener el equilibrio nutricional, pero debemos consumirlos en la justa medida para el buen funcionamiento del organismo.

Como conclusión podemos decir que los productos "light" no adelgazan, eso sí, nos ayudan a engordar menos debido a que contienen un 30% menos de calorías que sus versiones normales.

CÓMO PREVENIR LAS VARICES

Las temidas varices que afectan a una de cada diez personas, siendo las mujeres las que más sufrimos esta enfermedad. Las varices son las dilataciones de las venas que se caracterizan por la incapacidad del retorno normal de la sangre al corazón. Las más conocidas y comunes son las llamadas arañas vasculares que aparecen bajo la piel. Las otras son las reticulares y tronculares, mucho más severas y que requieren de tratamiento médico, debido a que sus consecuencias pueden ser graves.

Las mas frecuentes son las de las piernas, si observas tus venas hinchadas, sientes pesadez, o se presentan inflamadas, sufres de calambres por las noches y tus pantorrillas o tobillos adquieren una tonalidad pardo-grisácea podría ser que estes sufriendo de varices. Para contrarrestarlas y evitar su aparición los especialistas nos hacen una serie de recomendaciones que debemos tener en cuenta si queremos cuidar la belleza y, sobre todo, la salud de nuestras piernas:

•Evitar el uso de zapatos de tacos muy altos o demasiado planos.

•No usar ropa demasiado ajustada, ni fajas.

•No permanecer mucho tiempo en la misma posición, si el trabajo exige estar de pie o sentada, mover de vez en cuando las piernas y a la hora de descanso procurar elevarlas un poco y realizar ejercicios constantemente.

•Consumir alimentos ricos en fibra y controlar el exceso de peso.

•No tomar baños de sol en forma exagerada ya que ello contribuye a dilatar las venas y propicia la acumulación de sangre en ellas.

•Reducir el consumo de alcohol, tabaco y grasas.

•Y finalmente es recomendable el uso de medias de compresión, pero estas deben ser recomendadas por el especialista.

No dejes de visitar a tu médico para que analize el origen y el estado de tus varices, en algunos casos se puede recuurrir a tratamientos espécifico, que hacen desaparecer las varices.

LA CAVITACIÓN COMO REDUCTOR CELULÍTICO

La cavitación ha sido llamada también como "liposucción sin liposucción”. De hecho, la cavitación, a diferencia de la liposucción, no proporciona las cánulas de aspiración, la anestesia y otros procedimientos quirúrgicos. Utiliza una máquina que sólo toca la piel. El ultrasonido que se emite puede obtener la disolución y eliminación de la grasa no deseada que se encuentran en las células grasas.

Es un tratamiento no invasivo pero eficaz para la pérdida de peso y la eliminación de la celulitis.

La búsqueda constante de tecnologías avanzadas destinadas a la reducción de grasa localizada y la celulitis ha llevado hoy a la luz de la cavitación pero… ¿Qué es, exactamente? La cavitación no es sólo un impulso de ultrasonido de baja frecuencia que conduce al desarrollo físico de microburbujas. La cavitación se ha afianzado en el sector de la belleza en los últimos años, a partir de anteriores experimentos en cirugía y medicina estética de los últimos 10 años. Se descubrió que, a través del uso de estos equipos de ultrasonido a baja frecuencia, se podrían obtener buenos resultados en términos de reducción y eliminación de la grasa localizada y la celulitis.

Tanto médicos, ingenieros como biólogos han llevado a cabo un análisis continuo y pruebas para tratar de lograr los efectos más cercanos a la cirugía tradicional invasiva como la liposucción. La cavitación, por lo tanto, implica el uso de un dispositivo equipado con una pieza de mano que se coloca sobre la piel, dirigido a los depósitos de grasa, de modo que las células grasas, se disuelven con la ayuda de las técnicas de manejo especial. En más o menos un corto tiempo la cavitación puede lograr resultados asombrosos, como la reducción o eliminación total de la celulitis y la grasa en áreas específicas.

Pero el estudio de la cavitación hoy en día sigue evolucionando constantemente en busca de resultados confiables y sobre todo, seguridad. Es importante, por lo tanto, recurrir a una empresa seria, que tenga un personal técnico y una preparación competente.

LOS BENEFICIOS DEL TÉ ROJO

Si bien el té es una bebida de origen milenario, desde no hace mucho sus propiedades antioxidantes están llamando cada vez más la atención de aquellos que se preocupan por llevar una vida sana y una régimen alimenticio correcto.

Sin duda el té negro es el más conocido de todos pero además de este existen muchas otras variedades, el té verde se ha convertido recientemente un boom alrededor del mundo, el earl grey tea encanta por su sabor y aroma especiado -personalmente es mi preferido- y el rojo, conocido como el té de los emperadores, ayuda a controlar los niveles de colesterol.

A pesar de ser el menos conocido entre todos los tipos de té, el té rojo tiene grandes propiedades que benefician tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente, entre las más importantes destacan:

-Su capacidad para controlar el mal humor, ayudando en el tratamiento contra la depresión.

-Es desintoxicante y ayuda al correcto funcionamiento del hígado.

-Facilita la reducción de peso.

-Ayuda a la digestión de alimentos altos en grasas.

-Refuerza el sistema inmunológico previniendo infecciones.

-Reduce los niveles de colesterol en la sangre.

Según estudios realizados, el té rojo ayudó a pacientes a reducir hasta 10 kilos de peso en cuatro semana tomándo entre 3 y 4 tazas de té y sin necesidad de una dieta especial. Lo que sí es importante es beberlo con endulzantes naturales como miel o panela, pues de lo contrario la glucosa de el azúcar blanca se convierte en grasa y no ayuda a perder peso.

QUÉ SON LA ANOREXIA Y LA BULIMIA

En la actualidad existen diferentes tipos de trastornos alimenticios debido a la falta de tiempo para comer o a la desinformación en cuanto a nutrición. La anorexia y la bulimia son dos de ellos que afectan a millones de jóvenes hoy en día, cosa que podemos evitar sabiendo qué son y cómo aparecen.
-La anorexia: es un trastorno psicológico de la conducta alimentaria que se da debido a que la persona sigue viéndose gorda a pesar de que está totalmente delgada, e incluso se le llegan a notar los huesos. Además de esto, piensan que las personas que les dicen que están muy flacas son malas o les mienten, porque su trastorno hace que vean y sientan cosas muy lejos de la realidad.
Generalmente, este trastorno comienza en la adolescencia y es un 95% de casos en los que se presenta en las mujeres. No existen causas definidas para su aparición, pero se sabe que mucho tiene que ver el entorno social en las decisiones de las enfermas para dejar de comer y de beber cualquier tipo de líquido por miedo a engordar.
-La bulimia: se da a partir de un sentimiento de culpa que viene tras la ingesta de una gran cantidad de alimentos. La persona se siente culpable por haber comido tanto y se induce el vómito como una manera de eliminar lo comido, pero muchas veces las personas que practican esto no saben que inducirse el vómito por varios días seguidos puede hacer que el esófago se acostumbre a ello y el cuerpo también, cosa que repercute en el proceso de asimilación de las comidas.
El bulímico siempre va a verse gordo a pesar de que esté en un peso normal, pero no puede reprimir sus ansias de comer. Por esta razón es que es capaz de ingerir miles de calorías que luego vomitará por sentirse culpable. Incluso recurren a laxantes o diuréticos que, a la larga, pueden traer consecuencias muy graves de la mano con las que llegan con la enfermedad.
Es necesario siempre estar pendientes de las adolescentes, quienes son las más propensas a caer en la anorexia y la bulimia, mucho más a partir de los 12 o 13 años, cuando se dejan influenciar mucho por los medios y las amistades. Conversar siempre con ellas y hacerles saber que son muy valiosas por cómo son y no por cómo desearían ser, es fundamental en su correcto desarrollo.
Las evidencias más claras de estas enfermedades en nuestras hijas o amigas son que no comen a sus horas, evitan las salidas a restaurantes, se esconden en el baño justo después de comer en grandes cantidades, estań siempre cansadas y pasan mucho tiempo preocupadas por su imagen personal.

EJERCICIOS PARA TENER UNOS HUESOS SALUDABLES

Mantener nuestro sistema óseo sano es un “trabajo” que debe empezar desde la juventud. Después de que la masa ósea alcanza el máximo (a los 30 años aproximadamente), se pierde un porcentaje mínimo (1 a 2%) cada año, y esto se incrementa con la llegada de la menopausia, lo que ocasiona sensibilidad ante las fracturas como consecuencia de la osteoporosis.
Para que tus huesos estén siempre “jóvenes”, nada mejor que seguir una dieta sana y ejercitarnos de forma suave y eficaz. Caminar, bailar, subir escaleras, esquiar o cualquier actividad en la que el sistema óseo deba soportar nuestro peso, acelera el trabajo de las células que se encargan de construir los huesos.

-Caminar: Se ha demostrado que con solo media hora de caminata diaria se estimula el crecimiento óseo. Eso sí evita movimientos bruscos de fuerte impacto (correr o saltar), si ya tienes osteoporosis y no quieres correr el riesgo de sufrir una fractura.
-Abdomen plano: Si los músculos del abdomen están tonificados, actúan como un soporte que evita lesiones, protegen la columna y refuerzan los puntos débiles, como discos vertebrales comprimidos o desgastados, que pueden ocasionar dolor y disminuir la movilidad. Por otro lado, si el centro de nuestro cuerpo es sólido, contribuirá a evitar tropezones y caídas que pueden tener consecuencias desagradables.
-Tai Chi: Practicar habitualmente los delicados movimientos de este ejercicio provoca que los huesos se tornen más densos. Desde el primer día que te apuntes a Tai Chi empezará a retrasarse la pérdida ósea.

-Fortalecer los músculos: Las posibilidades de sufrir una caída se reducen cuando más fuerte somos. Levantar pesas dos veces a la semana aporta energía extra a los músculos, y si este entrenamiento forma parte de tu rutina habitual, disminuye el dolor articular. El beneficio extra es que con este movimiento tu metabolismo aumenta, lo que significa que vas a seguir quemando calorías, incluso en los periodos en los que no realices actividad física.
-Ejercitar los cuadriceps: Llegada cierta edad, para sufrir menos daño en el cartílago, es esencial tener muslos fuertes, lo cual también contribuye a mitigar el dolor de rodilla. Investigaciones han demostrado que los cuadriceps tonificados reducen el movimiento lateral de la rótula (lo que acelera el desgaste cartilaginoso). También debes fortalecer los tendones de la parte posterior de los muslos para que no exista desequilibrio.

LA CAVITACIÓN: UNA TERAPIA DE MODA

La cavitación sigue siendo la terapia más requerida del momento, sin embargo existe mucha confusión al respecto. Muchos equipos dicen ser cavitación cuando en realidad son simples ultrasonidos. En AMS os garantizamos la mejor cavitación estética del mercado con la mejor tecnología. En el mercado existen diferentes alternativas en cavitación, sin embargo más de una son simplemente ultrasonidos de efecto superficial que no consiguen emulsificar el tejido adiposo, por lo tanto es importante conocer más al respecto. La cavitación es un fenómeno producido por ondas mecánicas en un líquido. Consiste en la generación de variaciones de presión, cuya consecuencia es la producción de micro-burbujas en el seno de un líquido, las cuales paulatinamente se fracturan generando ondas de choque. Las ondas de choque generadas por la cavitación producen la disrupción de la membrana celular del adipocito con la consiguiente difusión de la matriz lipídica (triglicéridos) al espacio intersticial. El resultado de la cavitación ultrasónica del tejido graso es la emulsificación del contenido lipidico. La onda mecánica producida por el generador ultrasónico a esta frecuencia es capaz de afectar específicamente al tejido graso. Esto se debe a que la densidad del mencionado tejido tiene una adecuada afinidad con la velocidad de transmisión de la onda ultrasónica. La mejor cavitación del tejido graso se obtiene cuando la onda ultrasónica atraviesa el tejido graso a esta frecuencia. Es por ello que los tejidos circundantes no son dañados por la onda ultrasónica longitudinal. La cavitación es un tratamiento no invasivo y esta indicado para el tratamiento de reducción de adiposidades localizadas, sobrepeso y celulitis.
Llámanos y te informaremos al 93 280 66 66

LA DEPRESIÓN EN LAS EMBARAZADAS

La depresión suele iniciarse por una serie de condicionantes sociales que rodean a la madre. Pueden ser problemas de salud, mal estar físico, inestabilidad de la pareja, antecedentes familiares, pérdida de hijos anteriormente.
Se debe acudir a un especialista si estás embarazada y presentas los siguientes síntomas, porque puedes estar sufriendo una depresión:
-Falta de interés y desgana por cosas cercanas, de las que antes disfrutabas.
-Insomnio o exceso de sueño.
-Problemas para llevar a cabo acciones que precisan concentración.
-Debilidad, apatía, pérdida de energía.
-Cambios severos de apetito.
La depresión puede ocurrir en etapas tempranas del embarazo. En ocasiones, recibir la noticia de estar embarazada, no es bien aceptada por algunas mujeres, apareciendo la depresión durante el embarazo. Durante el tercer trimestre, nuestro cuerpo se prepara para el parto, pero a su vez nos hacemos más consciente de que el parto y el cuidado del niño puede ser duro, nos asustamos y entristecemos, pudiendo caer en la depresión. Si la depresión es persistente, la mujer está más predispuesta a tener depresión posparto. Con esta enfermedad, es probable un déficit afectivo hacia el niño, y sus llantos provocarán en la madre cierta apatía, tristeza o angustia.
Existen dos tipos de procesos depresivos:
-Leve: también llamado distimia: suele tener una duración prolongada y la mujer presenta dificultad para llevar a cabo las funciones diarias.
-Grave: La mujer presenta graves problemas para llevar a cabo las funciones básicas como comer, dormir, trabajar, etc.

DIETA DE MELÓN Y QUESO PARA DEPURAR TU CUERPO

Seguir una dieta muy estricta no es tarea fácil. Además de luchar contra el hambre, en muchas ocasiones debemos enfrentarnos también a otros problemas como la falta de tiempo o la ansiedad. Una buena opción, si tienes problemas para seguir programas nutricionales de este tipo, es que optes por las curas nutricionales que suelen realizarse una vez a la semana con el objetivo de depurar nuestro organismo. Te damos las claves para esta cura e incluso te proponemos un ejemplo de dieta a seguir a base de la cura del melón y el queso. Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que solo un médico especializado puede decirte con total seguridad si esta es la dieta adecuada para ti y qué alimentos debes tomar.
Entre los alimentos permitidos en esta cura, además del queso y el melón, y básicos en esta dieta, existen otros alimentos que podemos ingerir ese día en concreto, ya que el resto de la semana podremos consumir todo aquello que queramos sin excedernos como el café y té sin azúcar ni leche, agua, zumo de limón o huevo.

Dieta tipo para un día:

Desayuno:
-Un zumo de limón con un vaso de agua caliente
-Medio melón
-100 gramos de queso suizo o similar
-1 taza de café (sin leche ni azúcar)

Media mañana:
-Té con limón.

Almuerzo:
-Medio melón y 200 gramos de queso.

Merienda:
-1 té con limón y 50 gramos del queso que elijamos.

Cena:
-Una tortilla francesa de dos huevos y un poco de melón.

ATENCIÓN A LAS MANCHAS Y LOS LUNARES

Nuestro físico y el modo de vida que llevamos influyen en el estado de nuestra piel. Muchos de los problemas que esta presenta están relacionados también con factores hereditarios.
Para prevenir lesiones serias debemos cuidarnos y estar atentas ante la aparición de lunares y manchas. Estas en general nos pueden dar pistas de cuál es la salud de la piel. No tenemos que alarmarnos, pero tampoco debemos olvidarlos:
-Sospechas de manchas: Todos nacemos con pecas y lunares, o con la propensión a tenerlos, por lo que pueden ir apareciendo a lo largo de nuestra vida. Es normal que por la edad o genética presentemos manchas de todo tipo, pero te recomendamos visitar al médico si estas son asimétricas, tienen los bordes irregulares, presentan otra coloración aparte del marrón, si crecen rápidamente y aumentan de tamaño, o si te pican o duelen.
-Melanoma: Es un tipo de cáncer de piel que se da cuando se produce una concentración de melanocitos (las células que se encargan de dar el tono moreno a la piel) considerados malignos que se multiplican sin control. Además de la predisposición genética a padecer cáncer de piel, las personas con piel y ojos claros que siempre se queman y rara vez se broncean deben protegerse especialmente, ya que esta enfermedad puede presentarse a cualquier edad.
-Pecas y lunares: Una de sus causas es cuando al factor de predisposición genética y al tipo de piel se suman factores externos desencadenantes, de los cuales el sol es el más importante. Pero no tienes porqué alarmarte, ya que la mayoría de las pecas y lunares son benignos, lo que sucede es que pueden convertirse en malignos, por ello es muy importante controlarlos.Es normal que aparezcan nuevas pecas, en especial después de la exposición solar, pero que aparezcan lunares es más raro. Si detectas uno nuevo, lo mejor es visitar al dermatólogo para descartar complicaciones.
Para que no aparezcan las manchas en la piel y los lunares solo se pueden prevenir evitando las exposiciones prolongadas al sol. Y si ya presentas manchas, entonces debes utilizar un factor de protección más alto para cubrirlas (de igual manera procede con los lunares).
Extirpar pecas y lunares no es el único método utilizado para deshacerte de ellos. Es muy probable que tu dermatólogo actúe solo con aquellos que considere peligrosos, realizando el diagnóstico con un lente de aumento para determinar se hay que extirpar para prevenir el melanoma. De todas maneras no debes preocuparte, ya que la extirpación no es dolorosa y se realiza con anestesia local.

MEJORAR LAS HORMONAS FEMENINAS A LOS 40

Con la llegada de los 40 años, las mujeres empiezan a notar ciertos cambios en su organismo: algunos desarreglos en la menstruación, engordan más de lo normal, y parece que todo se concentra en la zona abdominal. Pero no tenemos porqué sentirnos como si la edad se encargara de que perdamos calidad de vida.
Estos son los primeros síntomas del llamado climaterio, que se caracteriza por el descenso de algunas hormonas. Pero no te preocupes, ya que con la alimentación adecuada puedes contrarrestar muchos de estos efectos y síntomas, y así sentirte mejor y darle la espalda al paso de los años.
-Alimentos ricos en fitoestrógenos: son sustancias naturales muy similares a los estrógenos que ayudan a compensar los síntomas provocados por la ausencia de estos. Los encontrarás en la soja y sus derivados, y también en las hortalizas, legumbres y cereales. Los fitoestrógenos, además de compensar el descenso de los estrógenos naturales, mejoran la memoria, la calidad de la piel y previenen el envejecimiento prematuro.
-Calcio y vitamina D: esta combinación es esencial cuando se trata de fortalecer y mineralizar los huesos y al mismo tiempo crear una reserva que proteja contra la osteoporosis. Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones de lácteos desnatados al día y practicar ejercicio al aire libre.
-Vitaminas del grupo B: durante esta etapa las emociones pueden estar a flor de piel y llevarnos a comer un exceso de dulces. Y es que la alta concentración de azúcares en este tipo de alimentos aumenta la producción de serotonina, una hormona sedante y antidepresiva que juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo.
Pero no solo los dulces provocan bienestar, también los alimentos ricos en vitaminas del grupo B también tienen un efecto vigorizante que debemos aprovechar si nos sentimos decaídas y queremos animarnos sin recurrir al chocolate. Por ello te recomendamos llenar tu despensa con frutos seco, legumbres, cereales, carnes magras, etc.
-Infusiones de salvia: los expertos afirman que es la planta ideal para la mujer, ya que ejerce una acción muy similar a la de los estrógenos femeninos y también es rica en melatonina.
-La cimicífuga racemosa: busca esta planta en herboristerías y no dudes en incluirla en tus bebidas diarias. La razón es que es uno de los mejores remedios naturales para disminuir los sofocos o la mala circulación general. La puedes tomar en infusión o en comprimidos, pero siempre es mejor dejarte aconsejar por un experto.

LAS ALGAS ESPIRULINAS PARA BAJAR PESO

Conseguir el peso ideal no solo es cuestión de atractivo físico sino también de salud. Por eso en los países desarrollados, donde la obesidad es un problema de salud nacional, se vienen estudiando las propiedades de algunas algas que ayudarían a reducir la grasa corporal.
Entre sus propiedades destaca la alga espirulina, una micro alga azul verdosa que se caracteriza por su alto contenido de aminoácidos esenciales, ácidos grasos polinsaturados, vitaminas, minerales, y oligoelementos que lo convierten en un suplemento dietario completo.
Asimismo las algas se aprovechan en las dietas por la sensación de llenura que ejercen y al gran aporte de yodo que activa la quema de grasas a través de la glándula tiroides.
Las algas espirulinas tienen un alto contenido energético, además de un enorme efecto desintoxicante tanto de origen externo e interno. Por todas estas características suele tomarse como un suplemento durante el embarazo y como refuerzo en tratamientos de recuperación larga.
Para comprobar sus beneficios, universidades en Japón y Estados Unidos han investigado sus propiedades y aplicaciones para la salud humana y hallaron que la espirulina promovía la activación de sustancias anticancerígenas en el organismo.
Asimismo, estimula el sistema inmunológico, apoya la función cardiovascular y mejora la salud gastrointestinal y digestiva.
Entre sus principales beneficios figura que es antirreumática y anti infecciosa; proporciona energía y ayuda al desarrollo muscular. Funciona como un excelente regenerador de la piel y tiene un alto poder antioxidante, por ello es ideal para complementar las dietas de adelgazamiento y para combatir la desnutrición.
Si es en polvo, tome una cucharada de té al ras cada mañana añadida al jugo de frutas, licuados, yogurt o cualquier otra preparación para completar su dieta diaria.
Si son en cápsulas, tome dos cápsulas juntas antes del desayuno, almuerzo y cena con 30 minutos de anticipación y verás los resultados en pocos días.

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASAS

Para bajar de peso, la mayoría de personas recomiendan realizar ejercicios suaves o constantes (como trotar o caminar), de tres a cinco veces por semana, por periodos de 30 a 40 minutos. Sin embargo, según algunos expertos, este tipo de ejercitación constante y sin peso solo produce el atrofiamiento de nuestro cuerpo, pues lo acostumbra a trabajar haciendo el mínimo esfuerzo, quitándole la capacidad para enfrentar situaciones extremas o de estrés.
En su lugar, nos recomiendan una forma más rápida de quemar grasas acelerando el metabolismo: desarrollar músculos. Según ellos, este proceso permite formar una buena salud y mejorar notablemente nuestra condición física para toda la vida, a la vez que prepara al cuerpo para la resistencia física, que por ende, ayudará a enfrentar con éxito las situaciones de estrés.
Si consigues desarrollar músculos, aunque estos sean delgados, tu cuerpo comenzará a quemar grasas, pues cada músculo recién formado necesitará de energía extra para ser mantenido y para ello el cuerpo tomará toda la energía que tu cuerpo reciba, incluso de las reservas de grasa del organismo.
Asimismo, al realizar ejercicios de resistencia física para formar los músculos, estás obligando a que el proceso de reparación y crecimiento utilice la grasa corporal almacenada para obtener energía, logrando que esta se reduzca.
El hecho de que el cuerpo se encuentre realizando un entrenamiento apropiado de resistencia, le permite al organismo producir un déficit calórico que permite quemar grasas todo el día, incluso sin realizar ninguna actividad. Y lo mejor de todo es que no hay que invertir mucho tiempo en esto, sino que basta con dos o tres entrenamientos de 20 o 30 minutos por día, y hasta a veces en mucho menos tiempo. Teniendo esto como hábito te mantendrás siempre delgado y saludable.
Los ejercicios que se recomiendan son todos aquellos que se realizan con pesas, ya que estos provocan el crecimiento de los músculos al quemar más calorías. Cuando el músculo crece está quemando calorías y bajando la cantidad de grasa en el cuerpo, por esta razón el cuerpo se pone firme y los músculos definidos.
Se puede probar con todas las máquinas del gimnasio, iniciando sin peso hasta el cuerpo se acostumbre a la máquina. Luego, se puede empezar levantando un peso mínimo e ir incrementándolo a medida que vamos aumentando la masa muscular.
Es muy importante que antes de iniciar estos ejercicios se consulte con un entrenador que regule cuáles y cómo debe realizar cada ejercicio por día, los cuales no se deben realizar todos los días, sino en espacios programados para darle tiempo al músculo de desinflamar y crecer.

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DRENAJE LINFÁTICO

El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:
- Aumento de la actividad vasomotora linfática
- Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas
- Ablandamiento del tejido conectivo.
El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos como la cavitación estética y, también incluído dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.
Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.
El ambiente permite la relajación del paciente, obteniéndose así una buena relajación muscular y la consiguiente mejoría circulatoria.

DIVERTIRSE PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

El día a día, las prisas, la sensación de agobio por no llegar a todo, o el cansancio, pueden generarnos un estado de alteración y mal humor; y muchas veces no basta con practicar deporte, acudir a un spa, a una sesión de masajes o a una clase de baile para dejar atrás el estrés. necesitamos algo más para desahogarnos.
Existen otras fórmulas divertidas y muy fáciles de llevar a cabo que te harán olvidar, aunque sea por un buen rato, el desgaste de todos los días, y que además te pueden aportar otros múltiples beneficios. Descubre cuáles son estas actividades que te ayudan a decirle adiós al estrés.
- La risoterapia es un tratamiento que basa su efectividad en los beneficios de la risa. Reír elimina las tensiones, reduce la ansiedad y el insomnio. Además, nos ayuda liberar gran cantidad de endorfinas, responsables de la sensación de bienestar.
Apúntate a un curso de fin de semana o a sesiones en grupo, como una buena fórmula para desconectar. Los talleres se desarrollan con ejercicios y dinámicas de grupo que provocan un relajamiento paulatino hasta conseguir un estado en el que reir es contagioso.
- La defensa personal: Si lo que necesitas es dar una buena patada o canalizar tu energía física, puedes hacerlo de forma constructiva. Una de las mejores opcione ses toma run curso rápido de defensa personal. Existen varios métodos, como el kick boxing, por ejemplo. El objetivo de estos cursos dirigidos a mujeres es explicar algunas formas rápida de vencer a un potencial atacante.
- Gritar: Es una manera eficaz de librarse del estrés. Puedes hacerlo acudiendo a un paraje de montaña solitario de tal forma que no solo te relajas con la caminata. Otra alternativa es optar por atracciones que te harán liberar adrenalina, como la montaña rusa; o las de miedo, como los montajes amenizados por actores profesionales en los que recorres una casa del terror.

LUCHAR CONTRA LAS PATAS DE GALLO

Uno de los signos más evidentes del paso de los años en el rostro de una mujer es la aparición de las líneas de expresión alrededor de los ojos, también conocidas como “patas de gallo”. Estas se originan por los movimientos de expresión inevitables y también debido a lo frágil que es la piel de esta zona.
Lo que en un inicio pueden ser finas y casi imperceptibles arrugas en la zona del contorno de ojos, con el paso del tiempo pueden volverse más evidentes, ya que cuando vamos cumpliendo años disminuye la producción de estrógenos, lo que provoca que la piel se vuelva más seca, fina y flácida.
En nuestras manos está la posibilidad de atenuarlas al máximo si tomamos las precauciones necesarias desde la más temprana juventud. Así que toma nota de los cambios que debes introducir en tus hábitos diarios para lucir una mirada luminosa, libre de arrugas, a pesar del paso de los años:
-Protégete del sol: No solo durante el verano, también en el invierno debes aplicar protección solar en el contorno de ojos. La razón es que el sol en uno de los agentes externos más agresivos cuando se trata de destruir las fibras de colágeno y elastina.
-Cuida tus gestos: Fruncir el ceño o apoyar la mano en la mejilla y otros similares, pliegan la piel y marcan las arrugas. Evita que se conviertan en un hábito constante.
-Evita el tabaco: Sabemos que el humo reseca la piel y obliga a que movamos los ojos, lo cual provoca arrugas.
-Cuida tu alimentación: Consumir vegetales frescos, y ácidos grasos omega 3 y 6 (como pescado azul o frutos secos), ayuda a reforzar la barrera cutánea, de tal manera que estamos más protegidas ante la agresión de radicales libres y otros agentes externos.
-Toma suplementos de vitaminas naturales: Apúntate a la nutricosmética, por ejemplo, la vitamina C combate los radicales libres y ayuda a estimular la formación de colágeno, mientras que el calcio y el silicio ayudan a reafirmar la piel.
-Busca componentes antioxidantes en tus cremas: Vitamina E, té verde, selenio, entre otros. Y si a ello añadimos activos que rellenan las arrugas (retinol, ácido hialurónico, etc.) o que redensifican la piel (soja), potenciaremos los resultados.
-Masajes faciales: Por la noche, cuando te apliques el contorno de ojos, alisa las arrugas más profundas con este sencillo masaje: Pellizca la piel con el pulgar y el índice de forma perpendicular a la arruga y repite 30 veces.

PROTEGERSE DEL SOL EN VERANO

Afortunadamente, cada año es mayor el número de personas que empieza a tomar conciencia acerca del peligro que representa el sol para la piel. La razón es que no dejamos de escuchar las advertencias de los riesgos que implican el buscar

un bronceado sin protección.
La industria cosmética, con la creación de filtros mas potentes y la inclusión de otros beneficios para nuestra piel, y los medios de comunicación, han conseguido que tomemos en serio las radiaciones solares, que en exceso, no solo enrojecen la piel, sino que también pueden causar melanomas. El sol, tomado con mucha precaución, es una maravillosa inyección de energía, una necesaria recarga de vitamina D (la que se encarga de sintetizar el calcio), y el encargado de proporcionarnos un tono favorecedor, que a la mayoría de nosostros nos gusta lucir durante el verano. Para beneficiarte de los rayos solares sin poner en peligro tu piel, te detallamos una serie de consejos que te ayudarán a estar debidamente protegida:
-Usa gafas de sol y sombrero o gorra cuando estés al aire libre, y no solo en la playa o en la piscina, también cuando practiques deportes o te encuentres en una terraza.
-El escote, cuello y manos suelen ser las zonas olvidadas. Recuerda aplicar en ellas siempre un protector solar para evitar arrugas y aparición de manchas.
-Si practicas deportes náuticos, renueva frecuentemente la aplicación de fotoprotector y evita las horas de máxima insolación.
-Elige cremas autobronceadoras en lugar de cabinas de rayos UVA si quieres broncearte. Tu piel lo agradecerá.
-Bebe agua y zumos de frutas y hortalizas naturales en mayor cantidad. Son ricas en antioxidantes y ayudan a la prevención del envejecimiento.
-Para evitar la aparición de arrugas por causa de las largas exposiciones al sol, no dejes de aplicarte un sérum facial con antioxidantes antes de tu crema hidratante para potenciar el efecto de la misma.
-Si has pensado en realizarte tratamientos con botox o rellenos dérmicos, ten en cuenta que no existe contraindicación para hacerlos en esta época del año.
-Si tienes manchas que son producto de la edad y quieres eliminarlas con láser, es mejor que elijas otra época del año para hacerlo.
-También es recomendable dejar para después del verano los peeling médicos, ya que pueden producirte manchas.
Y por último, una recomendación que no debes pasar por alto es acudir a tu dermatólogo si descubres alguna mancha nueva y sospechosa.