TRUCOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO

El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma de que algo falla en nuestro sistema digestivo. Esto se manifiesta en sensación de pesadez, vientre hinchado y hasta problemas de piel.Para combatir este problema (más habitual las mujeres que en los hombres) es necesario cambiar algunos hábitos cotidianos, que además nos ayudarán a mantenernos en forma:
-Hidratarnos: Beber suficiente líquido es igual de importante que ingerir los alimentos adecuados. Si el cuerpo no está bien hidratado, el intestino grueso absorbe el agua que contienen las heces, lo que dificulta su evacuación. Si te cuesta beber agua, puedes hacerlo durante el verano en sopas frías, y para los días de invierno nada mejor que una deliciosa infusión, esta puede ser de hinojo (ayuda a reducir los gases), manzanilla (elimima la hinchazón y el dolor abdominal), o poleo (mejora la digestión).
-Disfrutar de la comida: Numerosos estudios han demostrado que las personas estresadas comen menos y mucho más rapido en las comidas principales, y pican más productos grasos y comida rápida entre horas. Este tipo de alimentación por su composición grasa y por su escasez de fibra, puede aumentar los problemas de estreñimiento.
-Mejorar las digestiones: Existe una estrecha relación entre una buena digestión y la ausencia de estreñimiento. Por ello es importante comer siempre sentada y masticar lentamente.
-Dile adiós al sedentarismo: Cuando no se hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentada, los músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta llegar al colon) se hacen menos frecuentes.
El ejercicio regular alivia el estreñimiento y la sensación de hinchazón en el caso de personas adultas. Los ejercicios que fortalecen la zona abdominal (abdominales, pilates y yoga) ayudan especialmente, pero caminar 30 minutos al día también pueden ser suficiente para aliviar este trastorno.

Fuente: Clara

CAVITACION ANTIGRASA: BENEFICIOS Y POSIBLES RIESGOS (I)

Los avances tecnológicos en medicina han permitido usar los ultrasonidos a baja frecuencia para la reducción de la adiposidad localizada, muchas veces conocida más por los populares nombres de cartucheras, michelines o papada.Esto también ha hecho que cada vez sean más populares nombres como el de la cavitación o ultracavitación. Las ondas ultrasónicas a baja frecuencia tienen varios efectos útiles para combatir los acúmulos grasos. Se produce lipólisis de los ácidos grasos de los adipocitos (células cargadas de grasa), debido a un fenómeno conocido como cavitación estable, y un aumento en la permeabilidad celular de los adipocitos. Se obtiene un aumento de la fluidez de los triglicéridos. Además, se produce una ruptura de las fibras a través de una acción mecánica (“jet stream”). Finalmente, parte del contenido de los adipocitos es metabolizado por el hígado y eliminado por vía urinaria, por lo que siempre se recomienda beber agua en abundancia tanto el día del tratamiento como los días posteriores.Estos tratamientos se aplican en zonas corporales pequeñas y localizadas pero, aunque puedan parecer superficiales, no están exentos de riesgos.
Fuente: la verdad.es

CAVITACION ANTIGRASA: BENEFICIOS Y POSIBLES RIESGOS (II)

La cavitación ultrasónica puede considerarse como un tratamiento alternativo a la liposucción quirúrgica, la cual puede resultar más o menos agresiva según se realice con o sin láser, y en zonas más o menos extensas. Los ultrasonidos permiten, de hecho, evitar el quirófano y evitar la anestesia, pues el procedimiento es indoloro y se puede realizar en la consulta médica. Pero no todo son ventajas. No es una técnica que se pueda aplicar alegremente a cualquier persona, sino que conviene siempre realizar un examen médico y una historia clínica completa.

Así existen contraindicaciones para usar aparatos de cavitación para el tratamiento de la grasa localizada. Entre dichas contraindicaciones, absolutas o relativas según el caso individual, se encuentran la insuficiencia renal, la insuficiencia hepática, el llevar un marcapasos u otros dispositivos electrónicos, el embarazo, la lactancia, la hipertrigliceridemia, la hipercolesterolemia, etc.También es importante extremar el cuidado cuando hay órganos vitales cercanos, e incluso evitar ciertas zonas (en función de la potencia de los aparatos usados), pues se pueden producir daños en el tiroides (cuando los tratamientos se realizan en el cuello) o en los ovarios (cuando se trata la zona abdominal). Por tanto, no todo está en el uso de equipos cada vez más potentes y, como es lógico, con mayor riesgo potencial, sino que hay que adaptar la potencia y la profundidad del tratamiento a la localización anatómica de la zona a tratar y a la cantidad y estructura del panículo adiposo de cada persona.

Fuente: laverdad.es

CONSEJOS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

La descalcificación es un problema muy frecuente que suele aparecer en las mujeres después de la menopausia, pero que comienza a formarse muchos años antes. También conocida como osteoporosis, esta enfermedad se caracteriza por huesos más frágiles que se rompen fácilmente de forma espontánea o luego de un pequeño golpe.
En un inicio, la osteoporosis no presenta síntomas evidentes, pero puede llegar a deteriorar tu calidad de vida en la madurez, es por ello que la prevención es tu mejor arma.
La masa ósea aumenta hasta los 35 ó 4o años y después comienza a perderse, pero ese daño se puede frenar siguiendo los consejos que te presentamos a continuación:
-Mantener un peso adecuado es básico para tus huesos. Tanto el sobrepeso como la delgadez los debilitan.
-Consume mayor cantidad de proteínas de origen vegetal en vez de las de animales.
-Disminuye la cantidad de sal en las comidas, debido a que incrementa la eliminacion de calcio en la orina.
-El tabaco y el alcohol son dos hábitos tóxicos que actúan como los peores enemigos de tus huesos.
-Practica deporte. Si realizas ejercicio, fijarás mejor el calcio y otras vitaminas en tu organismo.
-Toma el sol media hora al día. Aprovecha mientras das un paseo, eso sí, con la adecuada protección solar.
-Bebe mucha agua para hidratar tus cartílagos y articulaciones. Acostúmbrate a llevar siempre una botella de agua en tu bolso.
-Consume una mayor cantida de vitamina D para que el calcio se absorba (salmón, sardinas, atún, yema de huevo, lácteos con este nutriente, etc.).
-Procura que tu dieta sea variada y rica en calcio. Incluye cereales (arroz, avena, semillas de sésamo), verduras (legumbres y de hoja verde), lácteos (leche y sus derivados como queso o yogur), además de frutos secos y pescado azul.
-Acude cada año a tu médico para controlar la salud de tus huesos y ser derivada a un especialista si es necesario.

EL MELOCOTÓN Y SUS PROPIEDADES

Sabemos que todas las frutas tienen propiedades beneficiosas para nuestro organismo, y en el caso del melocotón, por ser rico en carotenos, vitamina C y selenio, es considerado como uno de los mejores frutos antioxidantes.
Los melocotones proceden de árboles que crecen en las regiones cálidas de todo el mundo, pero proceden de China, donde eran muy apreciados por sus propiedades rejuvenecedoras, hasta el punto que eran considerados como el símbolo de la inmortalidad.
La principal virtud de los melocotones es su riqueza en carotenos, entre ellos la xantofila, que es el carotenoide que le da la coloración amarilla a este fruto. Su presencia en el cuerpo garantiza buena salud de la vista y buen estado de la piel, dientes y encías. Su carencia puede manifestarse en sequedad en la piel, acné juvenil o una mayor facilidad para contrater infecciones.
Muchas de las propiedades del melocotón se encuentran en la cáscara, por lo que resulta importante comer este fruto sin pelar, logicamente después de haberlo lavado muy bien.
Igualmente. el zumo de este fruto, por sus propiedades diuréticas y ácidas, resulta ideal para evitar los cálculos renales o de vescícula, o ayudar a su disolución, especialmente si se mezcla con miel. Además, tiene propiedades ligeramente laxantes, por lo que puede ser muy eficaz para prevenir el estreñimiento.

CÓMO INFLUYE EN NUESTRO ORGANISMO EL OTOÑO

Cuando hablamos de la salud, de las defensas y de vitalidad, debemos referirnos a las temperaturas y al tiempo en general. No es casualidad que los cambios de estación se traduzcan no solo en los termómetros, sino también en nuestro estado de ánimo y energía.
En otoño los días se hacen más cortos, las horas de luz disminuyen y se produce un descenso de temperaturas que suelen provocar la aparición de algunas dolencias típicas de este periodo estacional, mayormente gripes y resfriados. Esto se debe a que el organismo intenta aclimatarse con un mayor consumo de energía, lo que provoca el descenso de la capacidad de defensa frente a virus y bacterias.
Además, el cambio de estación influye en el estado anímico, ocasionando en este caso una sensación de tristeza conocida como el síndrome afectivo estacional o depresión otoñal. La reducción de horas de luz y el frío originan este trastorno que afecta a mujeres, sobre todo entre 25 y 45 años. Los síntomas más frecuentes son apatía, sensación de tristeza, etc.
Dependiendo de la luz solar existente, el cerebro envía órdenes de ciertas hormonas, principalmente la melatonina, encargada de regular el sueño, la temperatura corporal y la sensación de hambre.
La producción de melatonina crece con la reducción de las horas de luz y este incremento provoca la reducción de la hormona de la felicidad: la serotonina. Si a esto le agregamos la ansiedad generada por la tristeza, facilita que nos asalte la tentación de recurrir a la comida como refugio y consecuentemente ganemos peso, lo que no beneficia en nada a nuestras defensas.
Los mejores hábitos que debes observar durante el otoño son:
- Exponerte unos minutos al sol. Mínimo unos 10 minutos, mejor si es por la mañana, a las primeras horas. Así conservaras tus huesos sanos y conseguirás mantenerte optimista durante todo el día.
- Disfruta del paisaje otoñal y sal a pasear o apúntate al gimnasio. Lo importante es realizar ejercicio tanto para estar en forma como para reforzar el sistema circulatorio e inmunitario.
Aprovecha las horas en casa para escuchar música, escribir, pintar y también descansar

ARTÍCULO SOBRE CAVITACIÓN EN MARIECLAIRE.ES (I)

Hay un tipo de grasa acumulada que no conseguimos eliminar ni con dietas, ejercicio ni tratamientos de aplicación tópica. Para estos casos extremos existe una solución mucho menos invasiva que la cirugía, y que se está implantando con gran éxito en los centros de medicina estética. Nos referimos a la cavitación, un método que remodela nuestro cuerpo eficazmente y con resultados visibles casi desde la primera sesión. ¿Hay algún punto intermedio entre los regímenes de adelgazamiento y la liposucción? En efecto, se está popularizando notablemente entre las clínicas de medicina estética un nuevo método que resulta excelente para reducir esas grasas acumuladas de las cuales no nos conseguimos deshacer ni con dietas, ejercicio físico ni otros tratamientos estéticos. Es una técnica no invasiva que ofrece resultados casi inmediatos y que requiere de varias sesiones para obtener los frutos deseados. Hablamos de la cavitación, todo un descubrimiento para aquellas quieren perder volumen de la manera más eficaz y menos agresiva.

ARTÍCULO SOBRE CAVITACIÓN EN MARICLAIRE.ES (II)

-Características: La cavitación actúa sobre los depósitos grasos localizados, actuando sobre ellos y liberándolos de grasa. Ésta se elimina después a través del sistema linfático y la orina.
· Es un método no invasivo ya que no es una intervención quirúrgica. No se requiere hospitalización ni anestesia.
· Un rodillo inteligente genera microburbujas de vacío de forma controlada; éstas producen la llamada cavitación, que son ondas ultrasónicas moduladas en múltiples frecuencias.
· Dichas microburbujas tienen un efecto de succión en el tejido conjuntivo, que es donde se encuentran las grasas, destruyendo la célula adiposa desde el interior. Es decir, las ondas generadas por el rodillo chocan contra las células adiposas destruyendo su membrana y liberando la grasa.
· Se realiza una sesión de cavitación de unos 40 minutos en la zona a tratar (nalgas, piernas y abdomen, por ejemplo), y a continuación se aplican otras técnicas de drenaje, masaje o presoterapia para facilitar la eliminación de las células grasas. Así, se evitará que se reabsorba de nuevo.
· Antes y después de cada sesión se recomienda beber abundante agua y realizar una dieta hipocalórica. Tampoco está de más hacer algo de ejercicio suave entre sesión y sesión (unas 72 horas como mínimo entre una y otra).

-Ventajas de la cavitación: Además de que no es invasiva, permite atacar justo donde lo necesitemos por lo que los resultados siempre serán más precisos. Sus efectos se notan rápidamente, pudiéndose llegar a perder hasta 2 centímetros por sesión, según el caso. Comparado con otros sistemas, la cavitación no es demasiado incómoda para el paciente, que puede aguantar sin apenas molestias los 40 minutos que dure la sesión. Se puede notar una ligera sensación de succión que no es dolorosa en absoluto; por lo tanto, la piel queda lisa y sin traumatismos. Otra gran ventaja respecto a otros tratamientos es que mejora notablemente la circulación, elimina toxinas, aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos y está comprobado que ayuda a regular el tránsito intestinal.

ESTIRAMIENTOS PARA LIBERAR TENSIONES

Después de pasar varias horas sentada en la silla de trabajo o frente al ordenador, algunas zonas de nuestro cuerpo empiezan a tensarse: cuello, hombros, espina dorsal y glúteos, lo que contribuye a la pérdida de productividad ocasionada por el malestar que experimentamos.
Para combatir directamente todos estos dolores, practica la siguiente rutina de yoga, la cual ha sido sugerida por expertos en el tema. Además, es sencilla e ideal para hacerla en la oficina:
-Alivia el dolor de cuello con la postura “estiramiento de cuello”: Sentada y con la espalda bien derecha, coloca tu brazo derecho sobre la cabeza. Dobla el codo derecho y pon esa mano sobre la oreja izquierda e inclina lentamente la cabeza hacia tu hombro derecho para sentir como se estira el cuello. Para lograr aumentar la intensidad del estiramiento, separa el brazo izquierdo del cuerpo, manteniéndolo estirado a un nivel más bajo que el hombro. Después regresa lentamente a la posición original y cambia de lado.
-Estiramiento de glúteos con la “posición de paloma sentada”: Colócate en tu silla con los pies pegados al piso, levanta la pierna derecha y cruza el tobillo sobre tu rodilla izquierda. Inhala y endereza la columna, contrayendo el abdomen. Exhala el aire flexionando el tronco tan al frente como puedas sin que te incomode. Estira un poco más adelante y descansa tus brazos en el escritorio. Comprobarás que lo estás haciendo correctamente cuando sientas una incomodidad en la parte exterior de tus glúteos. Realiza cinco respiraciones en esta postura y lentamente regresa a la postura inicial mientras exhalas. Cambia de pierna.
-Estira la zona de los hombros con la “postura brazos de águila”: Sentada y con la espalda recta, levanta tu brazo derecho hacia el frente a la altura de los hombros y con la palma de la mano hacia fuera. Luego sube el brazo izquierdo y tuerce la muñeca de manera que las dos palmas de las manos se encuentren. Estira bien los codos y rota tus hombros hacia atrás realizando de cinco a diez respiraciones. Cambia de lado.
-Alivia la tensión de la columna y el torso con la “postura torsión sentada”: Siéntate en el borde de la silla con los pies pegados al piso. Coloca la mano derecha en la parte exterior de tu rodilla izquierda y abrázate con tu brazo izquierdo, descansando tu mano en la espalda. Inhala y estira la columna hacia arriba; al exhalar, voltea suavemente hacia tu izquierda, manteniendo tus músculos abdominales contraídos. Mantén la vista hacia el hombro izquierdo. Con cada inhalación estírate más hacia arriba y con cada exhalación gira un poco más. Mantén la posición durante cinco respiraciones y descansa con la última expiración. Cambia al otro lado.

CONSEJOS PARA DEPURAR NUESTRO CUERPO Y ELIMINAR LÍQUIDOS

Mantener nuestro organismo libre de toxinas nos ayudará a lucir una piel tersa y suave. Si además eliminamos la cantidad de agua en exceso que acumulamos, perderemos volumen y evitaremos la antiestética celulitis.
Siguiendo estos útiles consejos, lograremos una depurarnos y eliminar líquidos de forma natural.
-Limón a primera hora: si eres perezosa por la mañana, y crees que no te vas a acordar o que irás con el tiempo muy justo, deja preparado en tu mesita de noche un vaso de agua con un buen chorro de limón, de tal manera que te lo tomes nada más al levantarte y así podrás empezar el día “limpiando” tu organismo.
-Desayuna kiwi: los kiwis son una auténtica fuente de vitamina C y fibra, lo que otorga propiedades laxantes. Además, solo aportan 45 kcal, por lo tanto, te ayudarán a eliminar líquidos y evitar el estreñimiento, depurándote.
-Bebe un cóctel depurativo: antes de cada comida, toma un licuado a base de 2 zanahorias, 1 tomate, 1 manojo de perejil, 2 tallos de apio y 1 manzana. Te ayudará a eliminar fácilmente toxinas gracias a su poderoso efecto diurético. Pero no solo eso, también te aportará una buena dosis de antioxidantes, y te ayudará a sentirte saciada y a comer menos.
-Sigue comiendo: no te equivoques, depurarse o limpiarse no es sinónimo de ayunar o pasar hambre. Si dejas a tu organismo sin alimentos, este deberá extraer lo que necesita de tus reservas, y a la larga acabará recurriendo a sus propias proteínas para obtener energía, por lo que más que depurarlo puede llegar a perjudicarlo.
-Bebidas sin gas: aunque no tengan azúcar o sean light, las bebidas carbonatadas hinchan, porque producen distensión abdominal y no te ayudan a depurarte. Ten en cuenta que existen personas muy sensibles al gas, lo que hace que son solo tomar una pequeña cantidad ya sufran molestias.
-Come espárragos: su bajo contenido en sodio, su elevada concentración de potasio y la existencia de esparraguina en su composición, hacen del espárrago un alimento muy diurético. Si tienes problemas de retención de líquidos, inclúyelos en tus menúes semanales.
-Almendras para picar: son muy ricas en potasio, por lo que tienen un gran efecto diurético. Unas 20 almendras solo tienen 120 kcal, las mismas que una ración de fruta. Además, tienen mucha fibra (si se comen con piel), lo que ayuda a que te sientas llena durante más tiempo y a combatir el estreñimiento.

SI TIENES INSOMNIO NO COMAS...

Si padeces de insomnio es probable que esto se deba a un desajuste hormonal. En las mujeres estas alteraciones se producen al inicio de la menstruación, en el embarazo y en la menopausia, aunque a ello tenemos que agregar los periodos de estrés o los hábitos inadecuados de descanso y, por supuesto, algunos alimentos y la forma en que los ingerimos.
-En primer lugar es muy importante tener conciencia de que las bebidas estimulantes, por su contenido en cafeína, excitan el sistema nervioso. El efecto de una taza de café puede llegar a durar hasta seis horas.
-Las bebidas carbónicas con gas, si llevan cafeína, dificultan el sueño.
-El alcohol en pequeñas cantidades ayuda a dormir, pero a medida que el organismo lo metabolisma, vuelve el insomnio.
-La nicotina es un potente estimulante, es por ello que te aconsejamos evitar fumar dos horas antes de acostarte.
-El chocolate y las especias también son estimulantes y dificultan el sueño. Prescinde de ellos en la cena.
-Las carnes rojas son ricas en proteínas y reducen la producción de serotonina, por lo que impiden conciliar el sueño en personas sensibles. Tómalas solo en la comida.
-Los platos grasos son difíciles de digerir y pueden provocar ardor de estómago, lo que no favorece el descanso. Opta por platos a la plancha, al vapor o en papillote, debido a que resultan más ligeros y digestivos.
-Los sabrosos quesos curados generan una acción hipertensora y estimulante del sistema nervioso por su contenido en sodio.
-Una regla de oro es no irte a la cama con hambre, ya que un estómago molesto es el mejor aliado del insomnio. Tampoco es aconsejable comer en exceso, ya que una cena pesada puede desvelarte.
-No te acuestes con el estómago lleno, pues dormirás en una posición que favorece el paso de los ácidos y jugos gástricos al esófago, provocando acidez y malestar.

DIETA ANTIINFLAMATORIA PARA MEJORAR NUESTRA SALUD

La conocida como dieta antiinflamatoria es en realidad una dieta para toda la vida que proporciona salud y nos ayuda a controlar el peso. El objetivo de esta dieta es luchar contra la llamada dieta inflamatoria debida a los alimentos procesados: ricos en ácidos grasos omega-6 pero pobres en omega-3.
La inflamación en el cuerpo conduce a la mala salud y comer para evitar la inflamación constante promueve una mejor salud y puede aliviar la enfermedad. Enfermedades como la artritis o la apendicitis son debidos a algún tipo de inflamación. Pero también las enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, incluso la enfermedad de Alzheimer, puede ser desencadenada en parte por la inflamación.
En general, una dieta antiinflamatoria debe seguir las siguientes pautas:
- Comer mucha fruta y verduras.
- Minimizar el consumo de grasa saturadas y grasas transgénicas
- Comer una buena fuente de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, como el pescado o suplementos de aceite de pescado y nueces.
- Vigilar la ingesta de carbohidratos refinados como la pasta y el arroz blanco.
- Consumir abundantemente cereales integrales como el arroz y el trigo bulgur.
- Tomar fuentes de proteínas magras como el pollo; moderar el consumo de carne roja y alimentos lácteos ricos en grasa.
- Evitar los alimentos refinados y alimentos procesados.
Los defensores de este tipo de dietas dicen que pueden reducir las enfermedades cardiovasculares y la artritis reumatoide.

UN BUEN EQUIPAMIENTO PARA UNA BUENA CAVITACION

El equipo que necesitaremos para producir la destrucción de los adipositos y asií obtener excelentes resultados deberá tener una frecuencia de emisión ultrasónica de 3 Mhz, por lo que si utilizamos una frecuencia ultrasónica de 1 Mhz se aplicara directamente en el periostio y será transparente para los tejidos conjuntivos y adiposos. Respecto a la potencia además es indispensable comprender que “a mayor potencia se consiguen mejores resultados” ya que esta directamente relacionado con la posibilidad de crear cavitación y una mayor implosión, estallido y rotura de la fibrosis. En equipos de alta potencia ultrasónica y modo pulsado se produce un mayor fragmentando de la permeabilidad de la membrana celular de los adipositos, liberando el glicerol. Las diferentes técnicas de aplicación permiten utilizar el ultrasonido en hidrolipoclasia con solución fisiológica, sin soluciones lipolíticas, con resultados de por ejemplo reducciones hasta 14 cm en abdomen con 10 aplicaciones promedio.

CUANDO LLEGA LA MENOPAUSIA

Se dice que la menopausia es un trastorno femenino que se da a partir de los 45 años, pero la verdad es que es una etapa natural de la mujer que puede variar entre los 43 y los 55 años. Esta se caracteriza por la suspensión del periodo menstrual, lo que origina la interrupción de sustancias importantes para el equilibrio hormonal. Como consecuencia, las mujeres sufren de cambios bruscos de temperatura, de carácter y a la larga la descalsificación ósea.

Lo primero que debemos saber para confirmar si hemos entrado en esta etapa es reconocer los síntomas más inmediatos; estos se van presentando por etapas. Al inicio los más comunes suelen ser bochornos, palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza constantes, irritabilidad, insomnio, incremento del peso y cambios bruscos de ánimo. Existen más síntomas, pero no todos ellos los van a padecer; en la mayoría de casos, estos van apareciendo con el paso del tiempo. Un ejemplo de ello es el aumento del vello facial que se da a medida que la mujer avanza en edad, generalmente se empieza a notar cuando ha alcanzado los 65 años de edad. Esto también afecta la libido que se va perdiendo poco a poco.

A mediano plazo, la menopausia produce la pérdida del vello púbico y molestias a nivel vaginal, como sequedad, infecciones repetitivas y escozor en la vulva; como consecuencia, hay molestias durante las relaciones íntimas. Asimismo, a largo plazo nos genera osteoporosis, riesgo cardiovascular y riesgo de desarrollar Alzheimer. Para todos los casos se puede ayudar a controlar o evitar desarrollar alguno de ellos cambiando nuestros hábitos alimenticios.

Consumir soja en quesos, leche y comidas, ayuda a mantener los niveles naturales de estrógenos, básicos para prevenir la osteoporosis. Si a ello le sumas otros alimentos que provean calcio, como las almendras tostadas, la leche, el huevo y algunas legumbres, así como hacer ejercicios, la mejoría será notable y estarás más preparada para afrontar esta enfermedad cuando llegue.

Dejar los cigarrillos y el café, y utilizar ropas livianas, también te mantendrán más cómoda durante esta etapa. Para los cambios bruscos de humor, es mejor que apliques algunas técnicas de respiración y concentración. Pero si lo que necesitas son hormonas artificiales, es mejor consultar al médico.

EL OTOÑO Y NUESTRO ORGANISMO

En otoño los días se hacen más cortos, las horas de luz disminuyen y se produce un descenso de temperaturas que suelen provocar la aparición de algunas dolencias típicas de este periodo estacional, mayormente gripes y resfriados. Esto se debe a que el organismo intenta aclimatarse con un mayor consumo de energía, lo que provoca el descenso de la capacidad de defensa frente a virus y bacterias. Además, el cambio de estación influye en el estado anímico, ocasionando en este caso una sensación de tristeza conocida como el síndrome afectivo estacional o depresión otoñal. La reducción de horas de luz y el frío originan este trastorno que afecta a mujeres, sobre todo entre 25 y 45 años. Los síntomas más frecuentes son apatía, sensación de tristeza, etc. Dependiendo de la luz solar existente, el cerebro envía órdenes de ciertas hormonas, principalmente la melatonina, encargada de regular el sueño, la temperatura corporal y la sensación de hambre.

La producción de melatonina crece con la reducción de las horas de luz y este incremento provoca la reducción de la hormona de la felicidad: la serotonina. Si a esto le agregamos la ansiedad generada por la tristeza, facilita que nos asalte la tentación de recurrir a la comida como refugio y consecuentemente ganemos peso, lo que no beneficia en nada a nuestras defensas. Los mejores hábitos que debes observar durante el otoño son:

•Exponerte unos minutos al sol. Mínimo unos 10 minutos, mejor si es por la mañana, a las primeras horas. Así conservaras tus huesos sanos y conseguirás mantenerte optimista durante todo el día.

•Disfruta del paisaje otoñal y sal a pasear o apúntate al gimnasio. Lo importante es realizar ejercicio tanto para estar en forma como para reforzar el sistema circulatorio e inmunitario.

•Aprovecha las horas en casa para escuchar música, escribir, pintar y también descansar.

CONSEJOS PARA AUMENTAR NUESTRAS DEFENSAS

Las defensas bajas nos hacen más susceptibles a padecer enfermedades. Si este es tu caso debes modificar la lista de alimentos que consumes. Una buena alimentación que aporte todos los nutrientes y sin muchas grasas es la mejor manera de fortalecer nuestro sistema inmunológico. Está demostrado que si reducimos el contenido de grasa, la actividad inmunológica aumenta. Es cierto que las personas con sobrepeso se enferman con mayor frecuencia, pero también las que hacen dietas muy estrictas o las muy delgadas.

Por otro lado los excesos del verano también contribuyen a debilitar nuestras defensas, justo en el momento que más las necesitamos para enfrentarnos a los cambios de tiempo y al estrés laboral.

Como primera medida para proteger nuestro sistema inmunológico te aconsejamos tener en cuenta las siguientes pautas:

•Sigue una dieta variada, basada en alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales.

•Evita el tabaco y el alcohol.

•Cuando tomes una ducha alterna la temperatura del agua (fría y caliente). Estos cambios estimulan la circulación sanguínea y fortalecen las defensas del organismo.

•Plantas medicinales como la equinácea, tomillo, escaramujo, hojas de grosella negra o el espino amarillo son beneficiosas para nuestro sistema inmunológico. Consulta en una parafarmacia acerca de la mejor forma de ingerirlas (comprimidos, infusiones, etc).

•Duerme lo suficiente, ya que estudios muy recientes relacionan el sueño con nuestro sistema inmunológico. Recuerda que un buen descanso es sinónimo de salud física y emocional.

•Realiza una actividad física moderada de forma regular. Por ejemplo puedes caminar, nadar o montar bicicleta media hora todos los días o una hora en días alternos.

•Evita el estrés, uno de los principales enemigos de nuestro sistema inmune. Es esencial que aprendas a llevar un ritmo de vida más relajado. Si consideras que estás atravesando un periodo emocionalmente difícil conversa con un buen amigo y busca grupos de apoyo.

DIETA DEL CHOCOLATE

La dieta del chocolate es la dieta ideal para los amantes del chocolate. Siguiendo esta dieta a base de chocolate se consigue perder de dos a tres kilos por semana.Permite una pequeña ingesta diaria de chocolate correspondiente a seis cuadraditos de una tableta de chocolate. Se recomienda realizar la ingesta en las primeras tomas del día y realizarla durante dos semanas seguida de una dieta de mantenimiento.

En esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos: carnes blancas sin piel ni grasa, frutas lavadas y con piel para que sean más saciantes, lácteos desnatados preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales, legumbres, mariscos, pescados azules y blancos, verduras y hortalizas. El chocolate posee proteínas, vitamina A y B, calcio, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre.

Menú base:

- Desayuno: Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral, en esta primera toma del día se puede tomar la toma de chocolate permitida.

- Media mañana: Pan con mermelada dietética.

- Comida: Un plato de acelgas cocidas acompañado de dos trozos de pechugas de pollo a la plancha y de postre una manzana.

- Merienda: Un kiwi, pomelo, melocotón.

- Cena: Una ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino con un filete de merluza a la plancha y un trozo de piña.

El chocolate no es capaz de cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales del organismo y puede provocar estreñimiento. Cualquier dieta para perder peso debe abordarse a través de una dieta sana y equilibrada en sus nutrientes y en la distribución de los mismos a lo largo del día, además de la realización de una actividad física regular adaptada a las necesidades de cada persona.

DIETA DE LA MANZANA

La dieta de la manzana es una dieta fácil y rápida para cuidar la silueta. Incorporando dos manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud.La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes arteriales. Tomar agua en cantidad abundante evitando los refrescos con gas y procurar dormir bastantes horas.

El menú esencial para lque surta efecto la dieta de la manzana consiste en:

- Desayuno: infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

- A media mañana: 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada

- Comidas: elegir un plato de los siguientes: 1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor, ensalada de lechuga, tomate y queso fresco descremado, carne de buey o ternera sin grasa a la plancha, tortilla de espinacas (1 huevo) y ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria ralladas

- A media tarde: 1 yogur de manzana descremado; infusión con 1/2 taza de leche descremada

- Cena: elegir entre los siguientes platos: ensalada de apio y espinacas acompañada de una patata al horno,

tortilla de espárragos de 1 solo huevo con ensalada de zanahoria y manzana ralladas, 1 berenjenas asada con arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas, ensalada de zanahoria rallada y champiñones.

Como postres para las comidas o las cenas, elegir uno de los siguientes: puré o compota de manzana, un yogur de manzana descremado, una manzana asada, ensalada de manzana y frutas de temporada.

Sus inconvenientes son que provoca monotonía y desemboca en su abandono, además de que no aporta los nutrientes necesarios. Cualquier dieta para perder peso debe abordarse a través de una dieta sana y equilibrada en sus nutrientes y en la distribución de los mismos a lo largo del día, además de la realización de una actividad física regular adaptada a las necesidades de cada persona.

DIETA DEL YOGUR

La dieta del yogur permite bajar entre dos y tres kilos en tres días, durante dos semanas, pero no debe ser repetida más de dos veces al mes. Por sus propiedades, el yogur baja el valor calórico y contenido de grasa de las comidas. El yogur, obtenido a partir de la fermentación bacteriana de la leche, es un alimento de muy alto valor nutritivo y sus fermentos lácteos tiene efectos saludables para nuestro organismo.

La dieta del yogur se basa en tomar a diario yogures con fruta que facilitan la digestión. Se permite la sacarina y las infusiones como el té y el café:

- Desayuno: una taza de café o té con sacarina, una cucharada de salvado de trigo y un yogur natural desnatado.

- A media mañana: un yogur de frutas.

- Comida: elegir entre uno de los siguientes platos: un plato de arroz hervido con dos tomates rellenos de champiñones y queso bajo en calorías, un filete de salmón a la plancha o al horno acompañado de verduras salteadas o patata al horno, ensalada de lechuga, tomate, maíz y guisantes. Como postre, un bol con dos yogures naturales descremados con fresas picadas y uvas.

- Merienda: un yogur natural descremado y una infusión

- Cena: un yogur natural con tropezones de frutas (manzana, pera, melocotones, ...)

Sobre los inconvenientes de esta dieta, decir que es totalmente restrictiva ya que no aporta las calorías necesarias por día. Concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua lo que facilita el efecto rebote: los kilos perdidos se recuperarán rápidamente.

QUÉ ES EL DRENAJE LINFÁTICO

El drenaje linfático consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.

De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:

- Aumento de la actividad vasomotora linfática.

- Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas.

- Ablandamiento del tejido conectivo.

El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos y, también incluído dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.El ambiente permite la relajación del paciente, obteniéndose así una buena relajación muscular y la consiguiente mejoría circulatoria.

LA IMPORTANCIA DEL GEL EN LA CAVITACIÓN

El cabezal del equipo nunca debe estar en contacto directo con la piel del paciente, por ello se debe aplicar gel en cantidades suficientes cubriendo la zona donde aplicaremos la emisión ultrasónica. El gel puede ser neutro o lipolítico. El gel no puede ser consistente porque actúa como un interfaz entre el cabezal y la piel para que se trasmita la vibración. La aplicación del cabezal será a través de un desplazamiento lento ya que si lo movemos rápidamente la onda ultrasónica no profundiza y seria lo mismo a no aplicarlo. El cabezal se debe mover continuamente, no dejarlo en el mismo lugar en zonas pequeñas como ser papada donde deberá moverse en sentido circular.

INFORMACIÓN SOBRE EL CABEZAL PARA LA CAVITACIÓN

El cabezal es el transductor que contiene un disco cerámico piezoeléctrico de titanio de plomo. Respecto a otros materiales utilizados en transductores es el mas ventajoso por ser menos sensible a cambios de temperatura, mas resistente a los golpes, y permite aplicar mayor potencia ultrasónica. El cabezal es un instrumento delicado que puede averiarse por golpes o por calentamiento excesivo, por dejarlo emitir sobre un medio poco denso (aire), o por utilizarlo con Gel demasiado espeso que produce burbujas de aire y un mal acoplamiento entre el cabezal y la piel. El cabezal, por su diseño, dirige la emisión ultrasónica hacia la superficie de contacto del paciente y la empuñadura y los laterales están aislados acústicamente para no irradiar energía hacia la mano del operador.

ALIMENTOS PARA ELIMINAR LAS ESTRÍAS

Una de las principales causas de la formación de estrías es la falta de elasticidad de la piel y por ello una dieta antiestrías debe ser rica en vitaminas para la piel.Cuando la piel se estira las fibras se acaban rompiendo apareciendo las estrías que primero presentan un color rojizo y cuando cicatrizan adquieren el color blanco.

La falta de elasticidad puede estar provocada por llevar una dieta errónea, con carencia de vitamina E, vitamina C, ácido pantoténico (vitamina B5) y de minerales como el cobre, el silicio y el cinc, elementos esenciales para producir el colágeno que aporta elasticidad a la piel.

Por lo tanto es imprescindible incluir en nuestra dieta diaria alimentos que contengan los mencionados nutrientes, como: las pipas de girasol y las pipas de calabaza, albaricoques secos, soja, cereales integrales.

aguacates, guisantes, coco, ostras, hígado, setas.

Debemos de beber una gran cantidad de agua, dos litros al día, además de infusiones depurativas como las de té verde.

En las herboristerías, se pueden encontrar una serie de complementos que también podemos combinar con la dieta antiestrías:

- Perlas de germen de trigo, fuente natural de vitamina E que ayuda a luchar contra el envejecimiento. También contiene silicio que estimula la regeneración del colágeno.

- Alga Espirulina. Contiene vitamina E, vitamina B5 y cinc, tres ingredientes fundamentales para combatir las estrías. Después de unos dos o tres meses de consumir alga espirulina, la piel se vuelve más suave y tersa.

- Cola de caballo. Es la planta con mayor contenido de silicio, mineral que favorece la elasticidad de la piel. Se puede tomar la cola de caballo en infusión o en comprimidos. También se recomienda aplicas compresas de infusión concentrada de la cola de caballo en las zonas afectadas por las estrías.

¿AYUNAR PARA ADELGAZAR?

Algunos nutricionistas recomiendan el ayuno para adelgazar y bajar de peso: ayunar un día a la semana limpiando toxinas.El ayuno para adelgazar no consiste en dejar de comer: se trata de un ayuno parcial ya que se toman tan sólo determinados alimentos, principalmente líquidos.

La dieta de un día de ayuno debe incluir muchos líquidos para evitar el peligro de una deshidratación. Además de agua e infusiones, las comidas se componen de zumos de frutas y vegetales que nos aportan vitaminas y minerales, como por ejemplo:

- Un zumo de frutas o smoothie a base de uvas, manzanas, peras, mango y piña.

- Una sopa de espárragos, tomate o zanahorias

- Un caldo de verduras compuesto por una zanahoria, una cebolla, un tomate, medio puerro, un ajo, dos calabacines, un poco de apio, sal, una cucharada de aceite de oliva, laurel y perejil.

- También puede optarse por una ensalada de fácil digestión: una ensalada verde con lechuga, tomate, cebolla y pepinos.

Las personas que se han acostumbrado a ayunar un día a la semana aseguran sentirse mejor y con más energía. Según algunos expertos, una dieta de ayuno depura el organismo y lo limpia de toxinas. Los especialistas indican que está sensación es debida a una disminución de la insulina en el organismo y a un aumento de la adrenalina.Sin embargo, no se recomienda una dieta consistente en ayunar un día a la semana para bajar de peso ya que no es ni efectiva ni saludable. La pérdida de peso se recupera fácilmente ya que se trata de una pérdida de agua: el peso se recupera al volver a una alimentación normal.

CLAVES PARA BAJAR DE PESO

Te damos las claves para bajar de peso de manera sana y natural, sin esfuerzos y sin pasar hambre, después de los excesos del verano.

- No existen alimentos prohibidos: démosle a nuestro cuerpo lo que nos pida en cada momento, siempre con moderación y variando nuestra alimentación. De esa forma, conseguiremos bajar de peso sin pasar hambre y reducir las calorías sin esfuerzos:

- Evitar los alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes: la sal y la grasa se esconden en bebidas carbonatadas, patatas fritas, latas de conserva, dulces, bollería y alimentos procesados, incluyendo los alimentos light.

- El azúcar blanco aporta también muchas calorías: se encuentra en zumos, refrescos, cereales de desayuno, helados, tortas, galletas y bollería.

- Servir las verduras como acompañamiento de platos de carne, pescado, pasta y arroz. Igualmente, se pueden utilizar como acompañamiento las ensaladas y las legumbres.

- Comer entre horas no engorda siempre y cuando tomemos alimentos apropiados. La fruta, los cereales, un yogur, una vaso de leche, verduras crudas, un café, una infusión o los frutos secos son una buena opción para comer a media mañana y a media tarde, evitado de esa forma llegar a las comidas principales con mucha hambre.

- Evitar cocinar con mucho aceite. Muchos platos pueden cocinarse a la plancha, al wok, al horno o al vapor apenas sin aceite.

- Por último, no olvidar realizar ejercicio físico al menos 3 veces por semana y durante el menos 30 minutos: caminar, montar en bicicleta, bailar o realizar tareas en el jardín son actividades que nos ayudan a quemar grasas y calorías. Y dormir al menos 8 horas durante la noche para descansar.

ONDAS DE CHOQUE EN LA CAVITACIÓN

La onda de choque es una forma de emisión pulsada de potencia y ya es utilizada en otras técnicas terapéuticas, como por ejemplo en equipos de ultrasonido para romper cálculos renales (litiasis), con potencias de hasta 2000 W sin dañar el tejido circundante.

La cavitación es un fenómeno poco conocido que se caracteriza por el aumento de la presión y la temperatura de las burbujas o cavidades con gas y líquido debido a resonancia, con alteración de la tensión superficial.

La cavitación es el fenómeno más importante producido por la aplicación de ondas ultrasónicas en líquidos, pero para producirla se debe tener una potencia determinada (por ejemplo 30 W) y forma de onda pulsada.

Las ondas ultrasónicas aplicadas (3 Mhz) viajan en el agua a una velocidad de 1500 metros por segundo y en el tejido graso a 1380 metros por segundo, esto produce que los adipositos imploten y estallen y/o se rompa la fibrosis sin producir daños a los tejidos circundantes.

DEFINICIÓN DE ULTRASONIDO ESTÉTICO

Las ondas ultrasónicas son vibraciones sónicas que superan los 20000 Hz. Estas vibraciones se producen a través de transductores piezoeléctricos. El transductor tiene la virtud de que cuando se aplica una corriente eléctrica equivalente a la frecuencia de resonancia del material piezoeléctrico, transforma la energía en vibraciones mecánicas equivalentes e la frecuencia aplicada, produciendo ondas de presión acústica.

Los ultrasonidos para medicina estética son de 3 Mhz por aplicar solo a nivel del tejido conjuntivo y adiposo sin tocar otros tejidos, produciendo cambios térmicos, mecánicos y químicos generando efectos lipolíticos. Los equipos de uso cosmetológico son de bajas potencias, pero para uso medico deben utilizarse potencias altas.

BREVE HISTORIA DE LOS ULTRASONIDOS APLICADOS A LA CAVITACIÓN

En el año 1883 Galton investigo los límites de la audición humana fijándola de 20 Hz a 20000 Hz. A partir de esta premisa se comenzó a investigar en temas relacionados con el ultrasonido.

En 1880 fueron los Curie los que descubrieron la piezoelectricidad, y en el siglo XIX Lippman y Voigt experimentaron con el efecto piezoeléctrico aplicable a la generación de frecuencias ultrasónicas.

En realidad, en el siglo XX fue cuando se produjeron los grandes avances en el estudio del ultrasonido, especialmente en lo relacionado con aplicaciones de acústica, subacustica, medicina e industria.

BENEFICIOS Y PROPIEDADES DEL AJO

Entre las propiedades del ajo destacan las siguientes: es antiséptico, antibacteriano, reduce los niveles de colesterol y depura la sangre.

Entre los numerosos beneficios que presenta el consumo de ajo, existe una más: el ajo para adelgazar; por ello el consumo de ajo es recomendado en muchos tipos de dietas para bajar de peso. Esta propiedad del ajo, como otras muchas, parece debida a la presencia en su composición de una sustancia denominada alicina, que no sólo permitiría bajar de peso, sino también controlar el mismo.

El ajo es fuente de vitaminas A, B1, B2, B3, C y E; carbohidratos, fibra, fósforo, calcio, hierro y sodio. Entre las propiedades del ajo para la salud, destacamos:

•Tiene propiedades antioxidantes.

•Disminuye la presión arterial y los problemas de tipo circulatorio; evitando la formación de trombos.

•Refuerza el sistema inmunitario.

•Ayuda a reducir el colesterol malo

•El ajo es descongestionante y expectorante.

•Tiene propiedades diuréticas.
•Disminuye el exceso de grasa por sus propiedades lipolíticas.

•Estimula y mejora el metabolismo

•Ayuda a eliminar el exceso de líquidos.

Existen muchas formas de tomar el ajo para adelgazar evitando el mal aliento y el olor a ajo, de ellas destacamos:

•Infusión de ajo y limón: Se pela una cabeza de ajo y se pone a hervir en un litro de agua con dos limones cortados durante quince minutos. Se deja reposar cinco minutos más y se cuela antes de beber.

•Té de ajo: Poner a hervir tras ajos picados en un litro de agua, colar el té y tomar un vaso del mismo todo los día en ayunas. Para contrarrestar el mal aliento tomar a continuación un vaso de leche.

•Cura tibetana del ajo: Se trituran 350 gramos de ajos y se ponen a macerar en un cuarto de litro de aguardiente dentro de un tarro de cristal. Se deja el tarro en la nevera durante diez días, después de los cuales lo filtraremos con un colador. El líquido que queda después del colado, se vuelve a meter en el tarro y se deja en la nevera dos días más. Pasados los dos días, se puede empezar a tomar la infusión en gotas con un poco de leche durante doce días y antes de las tres comidas: desayuno, comida y cena.

•También existen pastillas de aceite de ajo para adelgazar.

¿QUÉ ES LA TANOREXIA?

La tanorexia es una adicción al bronceado consistente en querer tener siempre un color de piel más moreno del que se tiene.

El problema de la tanorexia aparece cuando, aunque ya se haya obtenido un buen color, se sigue con la obsesión de ponerse moreno no llegando nunca a estar conforme con el tono de piel obtenido.

Es habitual encontrar en estos días personas que están bronceados todo el año. Algunas de estas personas gastan tiempo y dinero en sesiones de rayos UVA para no perder el color moreno durante el invierno; y en el verano pasan muchas horas tomando el sol.

La tanorexia suele afectar a mujeres de entre 25 y 35 años, que no son conscientes de los graves problemas que puede acarrear esta obsesión, como pueden ser el cáncer de piel.

Los especialistas recomiendan tomar sol en períodos prudentes, en los horarios permitidos y utilizando siempre una crema protectora adecuada a tu tipo de piel.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA MANTENER UN CORAZÓN SANO

Te presentamos una serie de alimentos buenos para el corazón tanto por sus cualidades nutricionales como por su contenido bajo en colesterol:

•El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo. Por ello se recomienda su uso para cocinar, en sustitución de los aceites de origen vegetal, manteca o mantequilla.

•La soja es un alimento de moda ya que ayuda igualmente a reducir el colesterol alto; la soja es además una fuente de proteína vegetal.

•Los frutos secos, en especial las nueces, las avellanas y las almendras, contienen ácidos grasos Omega-3 que reducen el colesterol y fibra.

•Alimentos como el aguacate, la avena, las espinacas, las legumbres y la linaza, son esenciales para mantener en perfecto estado la salud de nuestro corazón y nuestras arterias.

•Ciertos pescados, en especial el atún, las sardinas y el salmón, reducen el riesgo de sufrir infartos o ataques al corazón.

PERDER LOS KILOS DE MÁS TRAS EL PARTO

Son muchas las madres que se preocupan por adelgazar después del parto y recuperar el peso habitual anterior al embarazo.

Durante los meses de embarazo es normal ganar entre 9 y 16 kilos de peso de media; algunas mujeres ganan incluso más peso. Al final, todas las madres acaban haciéndose la misma pregunta: ¿cómo adelgazar después del embarazo?

La mayoría de las mujeres pierden entre cuatro y cinco kilos durante las dos primeras semanas después del parto. A medida que el útero se va contrayendo a su tamaño normal se irá recuperando la silueta anterior.

La velocidad con la que se pierden estos kilos ganados depende de diversos factores, sobre todo factores genéticos, pero también de la dieta y el ejercicio físico.

Sigue estos consejos que te ayudarán a recuperar el peso anterior al embarazo:

La lactancia es un proceso que ayuda a perder los kilos ganados durante el embarazo; está comprobado que las madres que dan el pecho a sus bebés queman alrededor de 500 calorías diarias durante el proceso de producción de la leche (¡esto equivale a caminar ocho kilómetros diarios!).

Dormir poco en los meses posteriores al parto puede ser uno de los factores que propician la retención de los kilos de más ganados durante el embarazo. Si bien es difícil conciliar el sueño con un bebé en casa, una siesta a media tarde cuando el bebé está dormido podría ser la solución.

Realizar ejercicio físico suave es una buena forma de recuperar la silueta anterior. Se recomienda esperar seis semanas antes de iniciar cualquier ejercicio (algo más en el caso de partos por cesárea) y no realizar ejercicios durante más de diez minutos. Más adelante, se puede ir incrementando la actividad física poco a poco hasta llegar a los treinta minutos diarios. Hay que tener en cuenta que es normal que transcurran hasta nueve meses para reafirmar los abdominales que se han distendido y endurecer sus músculos.

CÓMO INTENTAR EVITAR LA GRIPE COMÚN

La gripe es una enfermedad contagiosa provocada por un virus. Suele aparecer durante los meses más fríos en forma de epidemia ya que su contagio es muy habitual.

La dieta no parece evitar el contagio de la gipe, pero sí que ayuda a luchar contra el virus y a curarse antes. Se recomienda lo siguiente:

•Tomar alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C alivia los síntomas de la gripe y nos ayuda a recuperarnos antes. Son ricos en vitamina C: las naranjas, los limones, los pomelos, los pimientos, las coles y el brócoli. También pueden tomarse complementos de vitamina C en forma de pastillas o caramelos.

•Tomar alimentos ricos en zinc. Se ha demostrado que el zinc reduce los efectos de la gripe. Sin ricos en zinc el apio, los espárragos, los higos, las, patatas y las berenjenas.

•Beber abundantemente. Tomar mucha agua, sopas y otros líquidos para hidratar las mucosas y favorecer la eliminación de los mocos y las toxinas de nuestro cuerpo a través del sudor.

•Tomar leche caliente con miel. La leche y la miel aportan nutrientes para aumentar las defensas del organismo, hidratar y ablandar las mucosidades.

Las epidemias importantes de gripe humana, que son poco frecuentes, tienen repercusiones más graves que los de los brotes estacionales comunes y también reciben el nombre de pandemias. Las pandemias se producen cuando aparecen nuevos virus de la gripe que se extienden por todo el mundo con la misma facilidad que los de la gripe común.

EMPEZAR A CUIDARSE A LOS 30

Los 30 son una muy buena edad tanto para el hombre como para la mujer, pero ha llegado el momento de empezar a cuidarse ya que el estilo de vida afectará a nuestra salud a largo plazo.

Es a partir de los 30 años cuando la palabra salud aparece en nuestro horizonte. A esta edad muchas personas han creado su propia familia e incluso han decidio tener hijos. Los estudios prueban que las personas sin hijos son más propensas a abusar del alcohol y a fumar. Si es fumador, recuerde que nunca es tarde para decidirse a dejar de fumar. Diversos estudios prueban que dejar de fumar a esta edad no supone un gran recorte en las expectativas de vida respecto a una persona no fumadora.

La clave de nuestra salud futura está en nuestra alimentación. Una dieta sana, equilibrada, rica en frutas y verduras, garantiza a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios y lo aleja del problema de la obesidad, ligado a las enfermedades del corazón y uno de los factores de riesgo de la diabetes. Además, una dieta sana también ayuda a prevenir diversos tipos de cáncer.

El cuidado de la piel se convierte en una de las mayores preocupaciones para muchas personas ya que la piel es la muestra más evidente del paso del tiempo.

La caída del cabello se convierte en otro frente de batalla para muchos hombres y mujeres que desean ocultar el paso del tiempo. En ambos casos, existen componentes genéticos contra los que poco podemos hacer. Pero una alimentación sana y la práctica de alguna actividad física de manera habitual son dos maneras sencillas de evitar el proceso de envejecimiento.

Y recuerde caminar treinta minutos al día: caminar es salud, nos mantiene en forma y previene el sobrepeso la obesidad, las enfermedades coronarias, la oestoporósis e incluso la depresión.

ADECUAR LA DIETA A NUESTRA EDAD

Los expertos en salud recomiendan adecuar la dieta a la edad para llegar a la madurez con plenitud, ya que a medida que pasan los años nuestro cuerpo gana peso sin darnos cuenta.
Comparado con otros grupos de edad, los adultos de entre 40 y 59 años son los más propensos a ganar peso. Uno de los motivos es la paulatina pérdida de masa muscular a medida que envejecemos. Además los niveles hormonales de nuestro cuerpo son diferentes, lo que hace que el peso se distribuya alrededor del abdomen. Por si fuera poco, tomar medicamentos habituales a estas edades (como por ejemplo para combatir la artritis) suele suponer también un aumento de peso.
Los suguientes consejos nos ayudarán a mantener el peso sin grandes esfuerzos:
-Vigilar la dieta: el consumo de calorías (la cantidad de comida que tomamos) debe descender ya que las necesidades son menores. Utilizar una vez por semana una pesa para controlar el peso.
-Aumentar el consumo de calcio: a partir de los 30 años nuestro cuerpo empieza a perder masa ósea. Consumir yogures y quesos descremados (no magros) ayuda a combatir la osteoporosis.
-Tomar el sol: el sol es una fuente importante de vitamina D. La vitamina D es necesaria para que nuestro organismo pueda absober el calcio de los alimentos.
-Nutrientes de calidad: algunos alimentos como el pan integral, las legumbres, las frutas y las verduras, contienen los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo y pocas de las calorías no necesarias.
-Especias, hierbas y condimentos: al envejecer los sentidos del gusto y el olfato van disminuyendo. Las especias, las hierbas y los condimentos como el tomillo, la pimienta, el laurel, el clavo, la albahaca, ... dan color e intensifican los aromas de los platos. Además, contiene antioxidantes muy beneficiosos para el organismo.

LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN SANA

Una alimentación sana y equilibrada y realizar cualquier ejercicio físico de forma periódica son las bases para una buena salud.
Muchos de los factores de riesgo que ocasionan muertes prematuras en nuestros días, tales como la presión sanguínea, los problemas de corazón, el colesterol o la diabetes, están directamente relacionados con nuestra alimentación.
A continuación presentamos una serie de trucos trucos para seguir sin esfuerzo una alimentación sana:
-Tomar porciones pequeñas. El objetivo no es contar las calorías hasta obsesionarse. Simplemente comiendo porciones más pequeñas y usa un plato de tamaño mediano en vez de uno grande se puede conseguir comer un poquito menos cada día. Un ahorro de tan solo 100 calorías al día permite perder muchos kilos al final del año.
-Beber alrededor de dos litros de agua al día. El agua hidrata nuestro cuerpo y además ayuda a quemar las grasas. El agua es mejor para quitar la sed que las bebidas gaseosas y contiene menos calorías. También pueden tomarse zumos de fruta, café o té con poco azúcar.
-No saltarse ninguna comida. El desayuno es la comida más importante del día ya que por las mañanas realizamos el mayor gasto energético. Además, la intensa actividad que se desarrolla en esas horas hace que se quemen calorías más fácilmentedía, Pero el resto de comidas también son importantes. Saltarse una comida produce llegar a la siguiente con mucha más hambre. Los nutricionistas recomiendan tomar hasta cinco comidas diarias. Tampoco es aconsejable comer cuando se está nervioso o mientras se ve la televisión, se está leyendo o sentado frente al ordenador: de esta forma comeremos mayor cantidad sin darnos cuenta.
-Comer varias porciones de fruta y legumbres a diario. Las frutas y legumbres son la mayor fuente de vitaminas y minerales, necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente. 000 isminuir el consumo de dulces. Es una mala costumbre terminar las comidas con un postre dulce. El mejor postre es la fruta.
-Cocinar sano. El aceite de oliva es beneficioso para la salud y puede utilizarse para cocinar. De todas formas, es siempre mejor cocer o asar los alimentos en vez de freírlos. Aunque cuesta acostumbrarse, los alimentos ya contienen sal suficiente con lo que nos es necesario añadir más. La leche y sus derivados contienen mucha grasa por lo que se recomienda consumirlos sin grasa (desnatados) Por último, retirar la grasa de las carnes y la piel a las aves.

CÓMO ESTAR SIEMPRE EN FORMA Y CON VITALIDAD

Os proponemos unos sencillos consejos para mejorar vuestras vidas, vuestra salud y para estar siempre en buena forma y con energías para afrontar el día a día:
-Nunca saltarse el desayuno. El desayuno es considerado por los especialistas como la comida más importante del día ya que debe proporcionarnos la energía y vitalidad suficientes para afrontar el nuevo día.
-Realizar cinco comidas diarias. Una dieta sana se compone de tres comidas importantes al día (desayuno, comida y cena) y dos ligeras (a media mañana y a media tarde). A media mañana y a media tarde se recomienda tomar fruta y zumos.
-Hacer ejercicio a diario. Un paseo diario de unos 20 minutos ejercita nuestro cuerpo, nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor. Pero cualquier otro tipo de ejercicio suave es indicado: subir escaleras, bailar, ir en bicleta, cuidar el jardin, ...
-Dormir al menos siete horas diarias. La falta de sueño provoca falta de concentración, mayores posibilidades de sufrir problemas digestivos y de ganar peso.
-Beber alrededor de 2 litros de agua diarios. El agua es ideal para apagar la sed. Otras bebidas como refrescos y alcohol contienen demasiadascalorías y y pocas vitaminas y minerales.

COMENTARIO SOBRE LA EFECTIVIDAD DE LA CAVITACIÓN

La palabra “cavitación” suena de por sí algo cósmica. Y lo cierto es que la premisa de la que parte (aspiración en vacío) es compleja pero muy efectiva. El proceso tiene tres apartados, que lejos de ser dolorosos, generan mucho relax y descanso.

El primero es la cavitación como tal: te tumbas en una camilla, te colocan un polo positivo debajo de la pierna en la que no se va a actuar, y sobre la que se ejercita la primera sesión, una pala de masaje con un polo negativo. El masaje rotatorio actúa sobre las zonas de mayor cantidad de adipocitos, destruyéndolos casi al instante. Existe un pequeño inconveniente y es que el paciente escucha un agudo sonido, más o menos intenso según la grasa acumulada. Cada zona a tratar son unos 15 minutos.

El segundo: una sesión de presoterapia. Esto es: te colocan velcros desde la cintura hasta los pies y una máquina aprieta y afloja durante unos 20 ó 25 minutos. Con esto, se asegura que la grasa eliminada durante la cavitación se reparte uniformemente.

El tercero: una sesión rápida de vibración en las piernas. Al final, la grasa se elimina por la orina, por eso, es conveniente beber mucha agua (al menos 2 litros) y cuidar la zona tratada. A una servidora la midieron desde el tobillo hasta la cadera y luego el contorno de la misma: 57 cm. Después del proceso en ambas piernas, la parte superior de la cadera disminuyó cerca de 1cm y medio. Por eso puedo decir que es efectivo: porque he medido el antes y el después, y, sobre todo, porque la sensación de piel de naranja desaparece desde la primera sesión. Extraído de http://www.mujerhoy.com/.

¿ES DOLOROSO EL TRATAMIENTO DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA?

No es doloroso. Lo habitual es sentir un hormigueo confortable que corresponde a la intensidad de las corrientes de electroporación, aunque esta sensación varía tanto entre personas como entre zonas de tratamiento. Además de este hormigueo es normal sentir un ligero zumbido en el oído cuando está en funcionamiento la cavitación. La combinación de ultrasonidos con electroporación es una forma no invasiva e indolora para reducir el espesor del panículo adiposo que no representa ningún riesgo para el/la paciente siempre que se utilice siguiendo las pautas, indicaciones y contraindicaciones correspondientes.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES SOBRE LA CAVITACIÓN

Vamos a plantear las preguntas más habituales sobre la cavitación estética:

- ¿Qué sucede con esta grasa licuada?: Se elimina en forma fisiológica cómo ácidos grasos libres y glicerol a traves del sistema linfático y vias urinarias.
- ¿Existe riesgo de embolia?: La respuesta es no, debido a que la grasa licuada es drenada naturalmente a traves del sistema linfatico y no del sistema venoso.
- ¿Quienes no pueden realizar este tratamiento?: Embarazadas, aquellas personas que sufran de epilepsia, lleven marcapasos y quienes que tengan alguna infección.
- ¿Elimina también la celulitis?: Si bien la ultracavitación mejora la celulitis en nuestro centro contamos con un protocolo especial para esta afección.

LOS BENEFICIOS DE LA CERVEZA

Recientes estudios han confirmado que la cerveza proporciona diversos beneficios para la salud en parte debido a su alto contenido en silicio.
El estudio realizado por las profesoras María José González e Isabel Meseguer, del Departamento de Nutrición, Bromatología y Toxicología de la Universidad de Alcalá de Henares, pone de manifiesto que el silicio que posee la cerveza protege al organismo del efecto neurotóxico del aluminio. Esto se traduce en que la cerveza ayudaría a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Uno de los factores de riesgo descritos de la enfermedad de Alzheimer es la presencia de aluminio. La cerveza contiene ácido silícico proveniente de la fermentación de la cebada, bloqueanco el efecto del alumnio e impidiendo de esta forma que llegue al tejido cerebral.
Por otro lado, un grupo de investigadores ha constatado que el consumo moderado de cerveza podría prevenir enfermedades como la osteoporosis por el mismo motivo: el alto contenido de silicio favorece la calcificación de los huesos y su desarrollo. Además, la cerveza contiene también fitoestrógenos que están relacionados con el retraso de los efectos que se presentan en la etapa de la menopausia.

Como cualquier bebida con contenido alcohólico hay que tomarla con moderación y sin excesos, aunque las nuevas modalidades sin alcohol son las más recomendadas por su bajo contenido en calorías.

TRUCOS CONTRA LA HALITOSIS

El mal aliento o halitosis lo provocan las bacterias en la boca que eliminan las proteínas y generan compuestos con altos contenidos de azufre que causan el mal olor.
Otros especialistas aseguran que existen otras causas que originan el mal aliento. Algunas de estas causas podrían ser las infecciones en las vías respiratorias, como resfriados, sinusitis o faringitis, e incluso una inflamación de anginas podrían estar detrás del mal aliento.
Una limpieza bucal correcta suele prevenir el mal aliento. Los dentistas recomiendan cepillar los dientes al menos dos veces diarias y limpiar la lengua con el cepillo de dientes ya que se acumulan bacterias que producen el mal olor. Los tratamientos farmacéuticos para combatir los microbios pueden causar efectos indeseados como por ejemplo manchas en los dientes.
Recientes estudios, han descubierton que el extracto de corteza de magnolia puede ayudar a combatir el mal aliento ya que es capaz de eliminar los cultivos de microorganismos bucales. El extracto de corteza de magnolia se ha utilizado por la medicina tradicional china desde hace mucho tiempo. Entre sus numerosas indicaciones destacan su uso para combatir el dolor de cabeza y el estrés, la fiebre y los gérmenes que provocan úlceras estomacales. En breve se espera encontrar en el mercado productos basados en la magnolia para combatir el mal aliento.

CÓMO TRATAR LAS AMPOLLAS DE LOS PIES

Una ampolla es una zona irritada en la piel a causa del roce. Unos zapatos poco adecuados suelen producir enrojecimiento de la piel que conducirá la aparición de una ampolla si no se protege la zona afectada con una tira hidrocoloide (tirita adhesiva o apósito). Para evitar las ampollas, los zapatos no deben molestarnos en el momento de la prueba antes de comprarlos. Utilizar calcetines también ayuda a evitar la aparición de las ampollas.

¿Qué hacer cuando aparece una ampolla?. Es necesario tratar las ampollas correctamente para evitar que se infecten. En primer lugar, es necesario pinchar la ampolla. Para ello puede utilizarse una aguja haciéndola pasar por una llama; lavar la zona con agua hasta que desaparezca el líquido de la ampolla. A continuación, limpiar la herida con alcohol para reducir el riesgo de infección o una pomada cicatrizante y una tirita adhesiva o apósito para aislar la zona. La tira adhesiva simplemente evitará el dolor aunque el tiempo para cicatrizar será el mismo.