LOS CAUSANTES DEL DOLOR DE CABEZA

Las personas que padecen dolores de cabeza, a menudo, se sienten desesperados porque no encuentran la solución a su problema, y escuchan consejos de amigos, familiares o compañeros de trabajo que sufren de lo mismo o que conocen a alguien que tienen remedios que “les sirvieron a ellos”. También suele ocurrir, que toman el medicamento que les indica su médico, pero que si no sienten el alivio que esperaban de inmediato, aumentan la dosis sin consultarlo. Ten precaución.

No es fácil describir el dolor de cabeza pues puede variar en intensidad: desde un dolor pasajero hasta una explosión agonizante. Te puede doler desde un sitio muy específico hasta varios lugares, incluyendo una red de nervios que están en todo el cuero cabelludo. Y para tratar el dolor de cabeza, es importante determinar la causa, algunos dolores de cabeza pueden requerir que vayas a una sala de emergencia y los dolores crónicos pueden ser algo sencillo como debidos a falta de sueño, o algo más importante, como debido a un tumor. Por eso, idealmente, cuando el dolor de cabeza es recurrente, deberías ir con un médico que, de preferencia, tenga experiencia en el tratamiento de dolores de cabeza para que determine la causa y te de un tratamiento.

Algunas de las causas de los dolores de cabeza incluyen:

1. Accesorios del pelo: Cuando usas colitas muy apretadas, trenzas, diademas, bandas, incluso cuando usas gorras muy apretada, eso causa tensión que puede desencadenar un dolor de cabeza. Soltarte el pelo o aflojar la gorra puede darte alivio instantáneo.

2. Helado: Conocido como el “brain freeze”. Dolor de cabeza por helado es provocado por tomar o comer algo muy frío. Cuando el helado toca la superficie de tu boca, el frío causa una reacción en los vasos sanguíneos de tu cabeza, contrayéndolos. Esto, en algunas personas, provoca señales de dolor, causando un dolor de cabeza. Los dolores de cabeza por helado normalmente desaparecen en unos minutos. Puedes prevenirlos comiendo las cosas frías más despacio, y puedes ayudar a que mejore el dolor más rápidamente poniendo presión con tu lengua en tu paladar.

3. Síndrome de abstinencia de café: El beber café en exceso podría provocarte un dolor de cabeza, pero es todavía más común, que la abstinencia del mismo puede provocar dolor de cabeza. Si estás acostumbrado a tomar una taza de café en un horario determinado y no lo haces, podrías desarrollar un dolor de cabeza. Esto sucede porque cuando tu cuerpo está acostumbrado a cierto nivel de cafeína y lo descontinúas de golpe, eso provoca el dolor. Si vas a dejar de tomar café, debes hacerlo gradualmente.

4. Alergias: Si las alergias hacen que sus senos paranasales se congestionen y se inflamen, podrías desarrollar un dolor de cabeza en la cara, que a menudo se siente en la frente, el puente de la nariz, o en los pómulos.

5. Deshidratación: Los dolores de cabeza por deshidratación son muy comunes y puede ocurrir antes de que te des cuenta que tienes sed!!! Puedes prevenirlos tomando mucho agua, comiendo frutas frescas y vegetales. Recuerda que debes aumentar tu consumo de líquidos cuando haga mucho calor, cuando haces ejercicio y si tienes alguna enfermedad con fiebre, con diarrea y/o vómito.

6. Viajes: El dolor de cabeza después de un viaje muy largo no sólo puede ser por el jet lag. También puede ser debido a:

-Estrés en la preparación del viaje.

-Niveles de oxígeno bajos (debido a cambios en la altitud).

-Deshidratación durante el vuelo. Bebe agua durante tu vuelo y evita las bebidas alcohólicas.

7. Olores fuertes: En las personas sensibles, los olores fuertes podrían causar dolor de cabeza. No se conoce de cierto la causa, pero quizá los nervios de la nariz estimulen a los nervios del cerebro que se asocian con los dolores de cabeza. Entre los olores que podrían causar dolores de cabeza están:

-Perfumes muy fuertes.

-Pintura.

-Algunas flores.

-Solventes.

-Humo de cigarro.

-Productos de limpieza.

-Si ya identificaste qué puede provocarte el dolor, evita ese producto. Usa productos sin olor.

8. Inactividad: aunque mucho ejercicio puede provocar dolores de cabeza en algunas personas, un estudio realizado en Suecia demostró que las personas sedentarias son más propensas a tener dolores de cabeza.

9. Malas posturas: checa bien tu postura si padeces de dolores de cabeza.

Por ejemplo: si recargas el teléfono entre tu hombro y el cuello (evita hacerlo), si te sientas con los hombros caídos hacia tu escritorio ya que encorvas los hombros y aumentas la tensión de los músculos del cuello que causa dolor de cabeza.

Procura mejorar tu postura parándote derecho con los hombros relajados. Mantén tu cabeza hacia atrás con el cuello derecho y tu mentón alineado con el piso.

10. Abuso de medicamentos: Aunque el ibuprofeno, la aspirina o el naproxeno podrían ser muy efectivos para quitar el dolor de cabeza, cuando se toman de vez en cuando, si se abusa de ellos, si se toman más de 2 o 3 veces a la semana o más, pueden provocar “dolores de cabeza de rebote” que ocurren cuando se deja de tomar ese medicamento. O sea, el dolor mejora al tomarlo y regresa cuando pasa el efecto.

11. El clima: Un cambio de clima sorprendentemente puede causar dolor de cabeza. El aumento significativo en la temperatura o su descenso, especialmente antes de la lluvia, puede provocarlos en algunas personas. Podrías llevar un diario para poder encontrar los patrones de tus dolores de cabeza y ver si los tuyos son causados por el clima.

12. Fumar: no sólo puede provocar dolor de cabeza en los fumadores sino también en la gente a su alrededor. 

CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD

El ajetreo de la vida diaria aumenta el nivel de ansiedad y puede llegar incluso a causar depresión. Existen muchas vías para combatir el estrés sin tener que recurrir a medicamentos. Aquí te dejamos diez remedios naturales para la ansiedad.  Así, tendrás un mayor control del estrés, te sentirás más vital, y tendrás un mejor rendimiento.

Para controlar la ansiedad, es importante saber gestionar la relajación. Incorporar pequeños ejercicios como hábitos diarios es una buena forma de empezar un estilo de vida saludable. Lo más eficiente es practicar yoga, reiki, pilates o meditación.

1.Respira y dedica un momento para ti: La respiración es un aspecto importante a la hora de controlar la ansiedad. En los picos de mayor estrés, para, cuenta hasta diez, y respira profundamente varias veces. Debes dominarte a ti mismo porque no hay nada más importante que tu salud. Busca algún momento del día para meditar. Deja la mente en blanco, y respira. Es un buen recurso casero como tratamiento para controlar la ansiedad.

2.Escucha música relajante: Si escuchas música en tu lugar de trabajo, escucha música lenta. Los estilos clásicos, el jazz, o sonidos de la naturaleza. Todo ritmo lento es apaciguador y tranquilizante. Además de reducir la ansiedad, ayuda a tener una mejor concentración.

3.No bebas mucho café: Si estás siguiendo un tratamiento para controlar la ansiedad, evita por completo la cafeína.  Tiene un efecto estimulante en el organismo. Para aquellas personas que están muy habituadas a beber café, es mejor que comiencen a reducir la cantidad poco a poco.

Una buena  alternativa al café, es tomar té verde. Activa los mecanismos del cuerpo y tiene muchas propi

4.Despiértate temprano: Las prisas matutinas no son buenas compañeras. Aceleran el ritmo cardiaco y aumenta la ansiedad. Levantarse con más tiempo da margen para realizar actividades a un ritmo normal y ayuda a la organización mental. Superar la ansiedad no es tarea fácil si tienes que correr para coger el autobús, el tren, o el metro.

5.Pero asegúrate de dormir lo suficiente: Dormir entre siete y ocho horas es fundamental. Reducir ese cupo de horas provoca que el cerebro no alcance la fase REM, que es en la que realmente descansa. Cuando nuestro cerebro está descansado, piensa con mayor claridad. Si eres capaz de ver las cosas con perspectiva, serás capaz de combatir el estrés.

6.El desayuno es la comida más importante del día: Un estómago vacío, lleno de calorías vacías o de demasiada azúcar, te predispone al estrés. Intenta alimentarte de manera sana y racional. Los hábitos alimenticios son, aunque no lo parezcan, remedios naturales para la ansiedad. Una buena opción sería un zumo de naranja y dos tostadas de aceite y sal.

La mayor fuente de agobio es la desorganización. Para tener un mayor control del estrés, prepárate antes todo lo necesario. Ante cualquier tipo de evento; una presentación, una entrevista laboral, un examen, etc.

7.Organízate: Un mecanismo idóneo para reducir la ansiedad es tener una lista en la que queden plasmadas tus tareas o responsabilidades. Prioriza tus tareas, y no le des demasiada importancia a las que no la tienen.

8.Aprende a decir no: Es imprescindible no recargarse a uno mismo con más peso del que puede soportar. Los remedios para el estrés no son una varita mágica, hay que empezar a trabajar desde dentro para adquirir unas pautas personales.

9.Descansa durante el día: Las personas que trabajan en oficinas, delante de ordenadores, deben hacer pequeños descansos a lo largo del día. No es bueno estar mucho tiempo seguido frente a la pantalla del ordenador.

Si te sientes abrumado en el trabajo, sal fuera de la oficina. Puedes dar un paseo, aunque sea de cinco minutos. También es recomendable estirar el cuerpo cada hora.

¿POR QUÉ NOS HUELEN LOS PIES?

Hay personas a las que se las conoce por lo mal que les huelen los pies. Numerosos estudios nos han

indicado que el equilibrio entre las bacterias que habitan en nuestra piel, en combinación con el pH de la misma, aseguran la ausencia de olor.

Una lucha insidiosa entre ellas garantiza que ninguna colonia de bacterias tenga excesivo predominio sobre otra. Así, tenemos, por ejemplo, bacterias que son más típicas de las axilas y las ingles, pero que dentro de unos límites de normalidad no producen ningún olor excesivo siempre que se mantengan las condiciones de higiene mínimas. Pero cuando, por diversas causas, estas condiciones de "armonía" se rompen en favor de unos tipos de bacterias sobre otras, o por inoculación de unas bacterias que no son típicas de esa región cutánea, se produce un desequilibrio.

Durante esa lucha, las bacterias muertas serán las que produzcan precisamente el mal olor. Y en el pie esto sucede con relativa frecuencia. Otra de las causas del mal olor en el pie se origina al mantenerlo en condiciones de oscuridad, poca oxigenación y temperatura cálida dentro de nuestros calcetines y zapatos, factores idóneos para que se produzca una infección.

El estrés, un pH cutáneo muy ácido o el uso de determinados geles con compuestos químicos pueden provocar la muerte bacteriana y con ella, el mal olor. Otra causa de mal olor en los pies es la falta de higiene, motivo que provoca que el número de las bacterias preponderantes aumente sobre otras. 

En último término, los hongos, que son otros microorganismos diferentes a las bacterias, también son capaces de provocar el mal olor.

CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DE CABEZA EN VERANO

Para las personas proclives a los diferentes tipos de dolor de cabeza, como las migrañas o las cefaleas el verano puede convertirse en su peor enemigo si no se adoptan una serie de medidas preventivas. El calor, los cambios de horarios de actividad, la exposición prolongada al sol o el consumo de determinados alimentos son algunos de esos factores que pueden causar más dolor de cabeza y de mayor intensidad. He aquí algunos consejos para evitarlo:

          

- Calor: muchos de los dolores de cabeza se producen por un mecanismo de vasodilatación, es decir, que los vasos sanguíneos aumentan de diámetro. Y las temperaturas elevadas tiene precisamente este efecto, además de plantear otros problemas. Resguardarse del calor es, por tanto, una de las medidas preventivas más importantes. Y para ello hay que seguir distintas recomendaciones:

- Mantener la casa fresca: se puede hacer bajando las persianas y dejando la casa en penumbra, especialmente durante las horas de mayor insolación. Mejor utilizar un ventilador que el aire acondicionado para refrescarse. Esto último es especialmente recomendable para dormir durante las noches muy calurosas.

  

- Cambios bruscos de temperatura: hay que evitarlos, aunque en muchas ocasiones puede resultar difícil ante la necesidad de entrar en locales climatizados. El paso del calor intenso al frío del aire condicionado y viceversa puede estimular el dolor de cabeza.

  

- Protegerse del sol: utilizar gorras o sombreros, además de ropa ancha y de colores claros, ya que los oscuros producen una mayor concentración del calor. Al salir a la calle es importante procurar evitarlo a las horas de más calor y siempre ir el mayor tiempo posible por zonas de sombra También hay que protegerse los ojos con gafas de sol, pues de lo contrario puede aumentar la presión intraocular, lo que produce, entre otros síntomas, dolor de cabeza. En la playa hay que tratar de estar lo menos posible al sol y se aconseja utilizar la sombrilla. También es muy eficaz mojarse frecuentemente la frente y el cuello, pues hace bajar la temperatura corporal.

aliviar los dolores de cabeza en verano

Hidratación: una correcta hidratación, bebiendo unos 2,5 litros al día (muchas veces y en pequeñas cantidades), es fundamental. Entre los primeros síntomas de una insolación o deshidratación destaca el dolor de  cabeza.

   

- Descanso: en verano, y especialmente durante las vacaciones, se tiende a cambiar los horarios habituales, trasnochando más de lo habitual y pasando mucho tiempo en la playa o la piscina, o de turismo. Es aconsejable mantener los horarios de todo el año, dormir las horas necesarias y, si es necesario, echar una pequeña siesta (10-15 minutos) sentados en un sillón o en el sofá. El practicar algún tipo de actividad física también ayuda a descansar mejor.

   

- Alimentación: el consumo de alimentos frescos (ensaladas, gazpachos, frutas, etc.) es una buena forma de combatir el calor y evitar la deshidratación. Pero en lo que se refiere al dolor de cabeza, también es importante eliminar de la dieta aquellos alimentos que contienen nitratos (embutidos, salchichas etc.), o tiramina (algunos frutos secos, chocolate o queso), o glutamato monosódico (un aditivo muy habitual en determinados alimentos envasados o precocinados que se identifica con el código E-621). Mojar frecuentemente la frente y el cuello es otra de las pequeñas acciones que podemos llevar a cabo para prevenir el dolor de cabeza por el calor.

CAUSAS DE LA ALOPECIA EN LAS MUJERES

La alopecia de las mujeres se caracteriza  por una pérdida de densidad capilar en las zonas más visibles del cuero cabelludo, como son la parte superior y delantera, que se debe tanto a la caída de cabello como a un adelgazamiento del mismo.

Sin embargo, la pérdida de cabello en la mujer es muy infrecuente que progrese hasta la calvicie total, como sí sucede en el hombre, sino que generalmente se inicia en el ensanchamiento de la parte frontal y el aclaramiento de la línea central superior para luego extenderse hacia los lados y la coronilla, pero siempre manteniendo una mínima densidad capilar. Es lo que se denomina calvicie de patrón femenino, cuyos efectos suelen ser permanentes.

Causas de la alopecia en mujeres

Las causas de la alopecia femenina pueden ser muy variadas, destacando sobre las demás los desequilibrios hormonales que se producen tras la menopausia, con un descenso de los estrógenos y un aumento de la presencia de andrógenos (hormonas masculinas).

De hecho, el aclaramiento del cabello es un hecho muy frecuente entre las mujeres mayores de 60 años (o incluso antes, en la fase de premenopausia), en ocasiones acompañado de un aumento de la vellosidad facial y en otras zonas del cuerpo (hiperandrogenismo).

También se considera normal que se produzca una caída inusual del cabello después del parto, en tanto que el organismo recupera el equilibrio hormonal habitual (de seis a doce meses); o al abandonar el tratamiento anticonceptivo con hormonas femeninas, ya que estos estrógenos potencian la fase anágena (de crecimiento) del cabello.

La genética también cuenta en  cuanto a la alopecia femenina se refiere, pues son más propensas a ella aquellas mujeres con antecedentes familiares, sean éstos masculinos o femeninos. No obstante, hay otros factores fisiológicos que pueden ocasionar la caída abundante del cabello.

Entre ellos, hay que señalar el mal funcionamiento de las glándulas tiroideas, tanto si se trata de hipertiroidismo como de hipotiroidismo, ya que inducen un aumento o descenso de la tiroxina y ello hace que el pelo se haga más fino y finalmente caiga. Asimismo, las mujeres con ovarios poliquísticos también pueden sufrir una pérdida anormal de cabello.

Finalmente de citarse también otros factores medioambientales que pueden originar el debilitamiento del cabello y su posterior caída:

  

-Estrés.

-Contaminación.

-Una mala alimentación.

-Fumar.

-Una higiene capilar deficiente.

-El uso frecuente de extensiones.

-La agresión continuada con determinados productos de peluquería.

10 AVISOS PARA DETECTAR EL ALZHEIMER

Existen una serie de signos o síntomas que se deben tenerse muy en cuenta, especialmente cuando se trata de personas mayores, ya que pueden indicar el inicio del desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o de otros tipos de demencia.

Cuando se producen algunos de ellos de forma simultánea y repetida debe acudirse a la consulta de un especialista con el fin de que éste realice la correspondiente exploración clínica y pueda establecer un diagnóstico preciso, confirmatorio o no. Cuanto antes se produzca el diagnóstico, más probabilidades habrá de frenar y controlar el desarrollo de la enfermedad.

Estos son los signos a los que hay que prestar atención, aunque siempre teniendo en cuenta que no se deben confundir con signos puntuales que se dan habitualmente en las personas mayores:   

1.Alteraciones de la memoria: la pérdida de la memoria inmediata es uno de los síntomas iniciales más frecuentes: olvidar lo que se le acaba de decir, formular varias veces la misma pregunta, no recordar dónde se han dejado objetos de uso cotidiano, no recordar que acaba de estar con una persona, etc.

  

2.Desorientación espacio-temporal: las alteraciones de la memoria traen consigo episodios de desorientación en lo que respecta al tiempo –se pierde la noción del paso del tiempo, se olvidan fechas y no se recuerdan las referencias temporales habituales, como la estación del año–, y pueden olvidar incluso dónde están y cómo llegaron a ese lugar, llegando incluso a perderse.

   

3.Dificultad para el razonamiento: se pierden algunas habilidades de razonamiento, especialmente en relación a los números y a la planificación de actividades, por lo que les resulta complicado hacer cuentas o realizar actividades que exigen seguir una secuencia, como cocinar.

    

4.Dificultad para desempeñar actividades habituales: sin que haya razón para ello se empiezan a tener dificultades para realizar actividades que se realizan a diario, sea en casa o en el trabajo: cómo ir a un lugar concreto, cómo se usa el microondas, qué autobús coger para volver a casa, etc.

  

5.Pérdida de la iniciativa: poco a poco dejan de tomar la iniciativa para realizar cualquier cosa, ya sea de salir con los amigos, hacer propuestas en el trabajo, ir a dar un paseo, hacer pasatiempos, etc.

  

6.Cambios de comportamiento: manifiestan cambios de humor continuos: sentirse deprimido, mostrar ansiedad, estar irritable, sumirse en un mutismo completo, etc.

  

7.Problemas para interpretar imágenes o establecer la relación entre diferentes objetos: pueden aparecer alteraciones de su capacidad visual, como tener dificultades para leer un texto, cambiar la percepción del color, medir la distancia que le separa de un objeto, etc.

  

8.Dificultades para mantener una conversación: repetir la misma frase varias veces, no encontrar las palabras para expresar una idea, confundir los nombres de las cosas … son síntomas que inducen la sospecha de que una persona esté en la fase inicial de la enfermedad de Alzheimer.

  

9.Pérdida de la capacidad de juicio: se puede manifestar de diferentes formas, ya sea sintiéndose incapaz de tomar una decisión o realizando actos carentes de juicio, como dar mucho dinero al comprar cualquier cosa e irse sin esperar el cambio.

  

10.Ser incapaz de recordar lo que acaba de hacer: a veces se puede detectar porque acaba de dejar un objeto en un sitio concreto y no es capaz de volver sobre sus pasos para recuperarlo; y esta situación se repite con mayor frecuencia según pasa el tiempo.

TRATAMIENTO DEL SÍNDROME DE LA ABSTINENCIA

Sólo en los casos necesarios se debe plantear un apoyo con terapias sustitutivas de la nicotina, con voluntad sin más hay un 8% de éxitos a la primera, sube al 10 % y hasta el 18% en la quinta intentona. Si se asocian parches de nicotina o chicles de nicotina estos éxitos pueden mejorar un 22%.

Indicaciones:

-Únicamente será necesaria en pacientes con alta dependencia física.

-Debe iniciarse el mismo día en que se deja de fumar, al levantarse, o bien en las horas previas.

-Se mantendrá diariamente, reduciendo periódicamente la dosis, sin superar los 3 meses de tratamiento.

-Existen varias formas de administración, siendo las más usadas: el parche cutáneo y el chicle o goma de mascar. La primera ofrece la seguridad de una liberación constante de la nicotina, y evita el aspecto antiestético de mascar chicle. El chicle se asemeja más a las fluctuaciones de concentración de nicotina en sangre que ocasiona el cigarrillo, aunque hay que tener en cuenta sus contraindicaciones y sus especiales condiciones de uso.

-En ocasiones es útil combinar ambos métodos en aquellos fumadores que a pesar de usar el parche, a lo largo del día experimentan episodios de deseo intenso de fumar, pudiéndose asociar entonces el chicle.

-La nicotina transdérmica se presenta en parches de 16 ó 24 horas de liberación continuada de la sustancia, y en tres tamaños diferentes de 10, 20 y 30 cm cuadrados de superficie, con una liberación de 5 ó 7, 10 ó 14 y 15 ó 21 mgr. de nicotina respectivamente, según se trate del parche de 16 ó 24 horas.

-No existe evidencia científica suficiente para optar por un tipo de parche o por otro. En todo caso parece lógico recomendar el parche de 24 horas en aquellos fumadores que ya experimentan deseo intenso de fumar al despertarse.

-El parche no debe usarse en zonas con pelo porque disminuye la absorción, ni en zonas recientemente afeitadas por el riesgo de aumentarla.

-El tratamiento con parches suele iniciarse con los de dosis más altas, siempre teniendo en cuenta el consumo previo de tabaco, para ir disminuyendo las dosis progresivamente, aproximadamente cada 3 ó 4 semanas, o incluso antes, según la evolución.

LOS BENEFICIOS DEL REIKI

Hay un gesto instintivo que todos hacen cuando se siente cualquier tipo de dolor: llevarse la mano al lugar dolorido como si ello fuese a surtir un efecto calmante. Ésta es precisamente la base del reiki, una terapia impulsada en 1920 por un monje zen y catedrático nipón, el doctor Usui.

El reiki, según su definición, utiliza una supuesta energía vital universal para el tratamiento de enfermedades y alteraciones mentales y emocionales. Se trata de utilizar las manos para captar esa energía exterior y canalizarla hacia otras personas o uno mismo con fines curativos. El reiki comparte con la acupuntura y el shiatzu la idea de que las enfermedades se producen por el bloqueo de la energía con que está constituido el organismo humano. Las manos del terapeuta reiki actúan sobre la zona afectada y deshacen el bloqueo energético devolviendo el equilibrio al organismo. Hay doce posiciones de manos, se empieza por la cabeza (nuca) y se termina con las plantas de los pies, reequilibrando todos los centros de energía.

Se han realizado experiencias clínicas con esta técnica, aunque sus resultados no le otorgan una eficacia superior al efecto placebo. No obstante, algunos hospitales en Estados Unidos y Gran Bretaña ofrecen a sus pacientes la práctica del reiki esencialmente para el tratamiento del dolor.

CÓMO DETECTAR LA DEPRESIÓN INFANTIL

La depresión infantil, aun cuando algunos especialistas consideran que existe un sobrediagnóstico, tiene una prevalencia más importante de lo que a priori cabría pensar. Los estudios más recientes señalan que 0,3-1,4% de los niños en edad preescolar padecen depresión mayor, al igual que un 1,2% de los que no han alcanzado la pubertad y un 3-8% de los adolescentes, sin que haya diferencia entre ambos sexos. A estas cifras habría que sumar las derivadas de los grados leves de depresión como es el caso de la denominada distimia.

Con todo, estos datos de prevalencia de la depresión infantil pueden variar en función de los criterios diagnósticos que se utilicen. Hay que tener en cuenta, por otra parte, que algunos expertos consideran que muchos casos en los que se diagnostica una depresión leve podría tratarse, más que de esta patología, de una reacción normal ante situaciones o acontecimientos que pueden causar la infelicidad del niño.

En cualquier caso, siempre es importante saber identificar los síntomas que pueden determinar la existencia de un cuadro de depresión infantil. Síntomas o manifestaciones emocionales que varían con la edad y que en algunos casos son diferentes a los que se pueden presentar en la persona adulta:

  

-Lactante: pueden darse manifestaciones anómalas, especialmente en su relación con la madre, como reaccionar con el llanto cuando ésta lo coge en brazos, estado de letargia, inhibición, no sonreír ni reír y un llanto continuado que no responde a ningún tipo de consuelo. Pero algunas dificultades relacionadas con la alimentación, como regurgitación, cólicos o vómitos, también pueden expresar un estado de tristeza del niño.

  

-Edad Preescolar: los síntomas, en este caso, son conductuales: rabietas, actitudes desafiantes, rotura de objetos en episodios furiosos o desobedeciendo sistemáticamente a los padres. Asimismo, las alteraciones del sueño o la enuresis y la encopresis (problemas en el control de esfínteres) pueden ser síntomas físicos de la existencia de un proceso depresivo.  

-Edad escolar o prepúberes: poco a poco la sintomatología se acerca más a la del adulto: problemas de rendimiento escolar, aislamiento, falta de autoestima, tristeza, pérdida de interés por el juego y los amigos, rechazo al colegio, etc. Desde una perspectiva fisiológica, cabe decir que existe un mayor grado de somatización con la aparición de dolores de cabeza o de tripa, que el niño muchas veces utiliza como argumento, por ejemplo, para no querer ir al colegio o no hacer alguna cosa que se le pide. También las alteraciones del sueño y los cambios en la alimentación y el peso pueden estar presentes. En torno a los 8 años de edad, además, pueden empezar a producirse ideas de suicidio.

  

-Adolescencia: en esta etapa de la vida los síntomas son ya muy similares a los que se dan en el adulto, destacando especialmente las conductas disociales y las actitudes negativas, como la falta de autoestima. Todo ello se manifiesta en el consumo de alcohol y drogas, reacciones de impulsividad, hipersensibilidad en sus relaciones con los adultos, irritabilidad, cambios de humor, conducta agresiva, intentos de suicidio no planificados, fugas del domicilio familiar, comportamientos antisociales, etc.

  

El problema es que muchos de estos síntomas pueden considerarse como inespecíficos y es lo que, a juicio de algunos expertos, puede llevar al sobrediagnóstico de la depresión infantil. Para evitarlo, habrá que indagar sobre la existencia de posibles factores psicosociales y familiares (antecedentes de depresión en los padres, ambiente familiar, relaciones conflictivas entre los padres, etc.) que puedan inducir la sospecha de que estas alteraciones del comportamiento o la conducta puedan ser indicativos de un cuadro depresivo.

TRASTORNOS DEL SUEÑO EN LA VEJEZ

Las personas mayores tienen de por sí un sueño más ligero y menos profundo, que se ve interrumpido en varias ocasiones durante la noche, sin que ello suponga la existencia de trastornos del sueño.

Pese a todo, los trastornos del sueño son frecuentes entra las personas de edad avanzada, generalmente a consecuencia de la existencia de determinadas enfermedades:

  

-Enfermedad de Alzheimer.

-Insuficiencia cardíaca congestiva.

-Depresión.

-Estrés.

-Enfermedades neurológicas (Parkinson, etc.)

-Patologías que cursan con dolor, como la artritis.

   

Otros factores de riesgo relacionados con los trastornos del sueño pueden ser los medicamentos que se utilizan para el tratamiento de algunas enfermedades, el consumo de alcohol y de bebidas con cafeína, la inactividad o cambios en los ritmos circadianos que controlan los horarios de sueño.

Los trastornos del sueño más frecuentes en las personas mayores son los siguientes:

-Apnea obstructiva del sueño: se caracteriza por pausas en la respiración durante el sueño y deben producirse en más de diez ocasiones por cada hora de sueño para que se considere patológico. Ocurre en aproximadamente el 17% de las personas mayores y en una mujer por cada cuatro hombres. Se considera patológico cuando se producen más de 10 apneas a lo largo de una hora de sueño. Generalmente provoca un mayor número de despertares por la noche, cefaleas y cansancio o somnolencia durante el día. Es un problema que debe ser controlado, ya que aumenta el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiaca y cerebrovascular, especialmente en personas con hipertensión y obesidad, o en aquellas que roncan de manera habitual y sonora.

  

-Síndrome de las piernas inquietas: el principal síntoma es el de movimientos periódicos e involuntarios de las piernas que suelen aparecer justo antes de dormir, con sensación de incomodidad. También se produce en aproximadamente un 17% de las personas mayores.

  

-Insomnio: es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o la falta de un sueño reparador. Esta alteración debe darse por lo menos tres veces por semana durante un mes y tiene que ser lo suficientemente grave como para producir cansancio diurno e irritabilidad.  Puede ser transitorio, cuando dura unos días y la causa suele ser una situación de estrés emocional; de corta duración, cuando dura hasta tres semanas, y es frecuente en situaciones de duelo, problemas económicos, etc.; y crónico, si perdura durante meses o años y está causado por otras enfermedades o problemas psiquiátricos, como es el caso de una depresión.

  

-Trastorno conductual del sueño MOR (TCSM): es más frecuente de lo que inicialmente cabía pensar (9% de las personas mayores), más en los hombres que en las mujeres, especialmente a partir de edades superiores a los 80 años y en personas con demencia o deterioro cognitivo.

  

-Sonambulismo: solamente lo padece el 0,2% de este segmento de población.

El alivio del dolor crónico y el control de afecciones médicas, como la micción frecuente, así como el tratamiento de la depresión pueden mejorar los trastornos del sueño en las personas mayores. Conviene evitar el uso de somníferos a no ser que sean prescritos por el médico y éste realice un seguimiento del paciente. 

CÓMO FORTALECER LOS HUESOS

El modo de vida que los jóvenes escojan hoy puede reducir las posibilidades de padecer de

osteoporosis cuando alcancen una edad más avanzada. No existe ningún secreto: cuanto más calcio se acumule durante la juventud, mayor será la reserva en los huesos para la madurez. La dieta es uno de los factores que más influyen en este proceso.

La osteoporosis es una enfermedad ósea que produce pérdida de la masa y la densidad de los huesos, con lo que éstos se vuelven más frágiles. A menudo, la denominada "enfermedad silenciosa" no se diagnostica hasta que se produce una fractura, por lo general, debida a una caída. Las zonas que se quiebran con más frecuencia son la cadera, la muñeca y la columna vertebral. Uno de cada ocho europeos de edad superior a los 50 años sufrirá una fractura de columna.

Cómo fortalecer los huesos:

Acumular reservas de calcio durante la juventud es fundamental para forjar unos huesos fuertes. Una dieta con el aporte suficiente en calcio, fósforo y vitamina D es muy importante; tanto como los factores genéticos y el ejercicio físico.

Durante la infancia, la adolescencia y los comienzos de la edad adulta, el calcio constituye un elemento esencial para densificar al máximo los huesos. Si bien es cierto que se puede contribuir a fortalecerlos y hacerlos más densos hasta los 30 años, los índices de asimilación de calcio alcanzan su punto culminante en la adolescencia. A los 18 años de edad, los adolescentes de ambos sexos ya han adquirido entre el 95 y el 99% del total de la masa ósea individual. Si durante la juventud hacen acopio de un buen "depósito óseo", contarán con una reserva que podrán consumir en fases posteriores de la vida. La ingesta óptima varía en función de la etapa del ciclo vital en que cada uno se encuentra. La directiva europea sobre el etiquetado nutricional de los alimentos recomienda un promedio diario de 800 mg.

Sin embargo, ciertos grupos de personas requieren un aporte de entre 1200 y 1500 mg, como los jóvenes de edades comprendidas entre los 10 y los 14 años, las mujeres embarazadas o en período de lactancia, o aquéllas en fase posmenopáusica que no siguen una terapia hormonal de sustitución.

La importancia de la dieta y el ejercicio:

La mejor forma de ingerir todo el calcio necesario es tomar desde la infancia hasta la madurez alimentos que lo contengan en gran cantidad. La leche y los productos lácteos, como el yogur, el queso y otros postres elaborados a base de leche, constituyen la principal fuente de calcio en la dieta de la mayoría de la gente. Pero existen otros alimentos que lo contienen en grandes proporciones, como algunos frutos secos, las verduras, el pan integral y los alimentos enriquecidos en calcio.

Al igual que una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad contribuye a desarrollar la masa y la densidad de los huesos durante los años de crecimiento. La actividad física sigue siendo muy importante después, ya que una vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer osteoporosis.

Factores que contribuyen a aumentar la propensión a la osteoporosis:

-Ser mujer.

-Estar delgado o tener una estructura ósea menuda.

-La edad avanzada.

-Antecedentes familiares de osteoporosis.

-Encontrarse en fase posmenopáusica.

-Un bajo índice de testosterona (los hombres).

-Un modo de vida sedentario.

-Ser fumador.

-Consumir alcohol en exceso.

El ejercicio también ayuda a las personas de edad avanzada a mejorar el equilibrio y la coordinación, así como a prevenir las fracturas debidas a las caídas: andar, correr, o practicar aerobic y el baile contribuyen a tonificar los músculos y a acrecentar la resistencia. De acuerdo con los pronósticos de aumento de la esperanza de vida, se prevé un notable incremento de los casos de osteoporosis en el futuro. Para evitarlo, hay que apremiar a todos a que adopten una dieta sana, con alimentos ricos en calcio, y a practicar deportes durante toda la vida.

Contenido en calcio de algunos alimentos. Se alcanzan 300 mg de calcio (Ca) en:

-25-30 g de queso curado (emental, parmesano, cheddar, etc.).

-50 g de queso blando (camembert, brie, etc.).

-200 g de leche desnatada o yogur.

-150 g de almendras o de higos secos.

-200 g de legumbres secas.

-500 g de verduras (repollo, puerros, espinacas, brécol) y de pan integral, y 0.7l de algunas aguas minerales ricas en calcio (ver etiqueta).

RECETAS CASERAS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

1.Hierbabuena: Colocar una ramita de hierba Buena en una taza de agua hirviendo. Apagar el fuego y dejar entibiar bien tapado. Tomar media hora antes de acostarse.

2.Lechuga: En 1 taza de agua hervir 3 hojas de lechuga, tapar y dejar reposar hasta que se enfríe. Tomar 1 vaso de este té, antes de acostarse.

3.Albahaca: En una taza de leche se hierve 3 o 5 hojas grandes de albahaca. Se cuela o se retiran las hojas y se endulzan con miel. Es preferible tomárselo tibio sus resultados son más efectivos. Tomar media hora antes de acostarse.

4.Girasol: En un litro de agua hervir 25 gr. de semillas de girasol. Dejar enfriar. Endulzar con miel. Este té es más recomendable para aplacar las tensiones del día y dormir bien. Tomar media hora de acostarse. Tomar una taza tibia.

LAS VENTAJAS DE DORMIR BIEN

Si crees que la única consecuencia de dormir poco es tener sueño a  medio día pero que puedes solucionarlo con una taza de café, vas a tener que pensarlo dos veces. El dormir menos de las horas recomendadas (ocho horas como ideal, siete como mínimo) trae como consecuencia que estés más susceptible a enfermarte de gripe y resfriados (para comenzar) y lo peor, que comiences a engordar. Si has estado subiendo de peso y no sabes por qué, puede que esta sea tu respuesta.

Dormir menos de siete horas cada noche te pone en riesgo de sufrir gripes y resfrío, de acuerdo a un estudio sueco. Los científicos estudiaron la función inmune de 36 personas que habían tenido una buena noche de sueño (7 a 9 horas) o una mala noche de sueño (menos de 7). Las pruebas de sangre mostraron que la gente que no dormía lo suficiente tenían un alto funcionamiento de linfocitos T, lo que indica que el cuerpo se está preparando para combatir enfermedades. Tenían además un bajo funcionamiento de las células defensivas, que son una primera barrera contra los patógenos.

Un estudio publicado en Obesity descubrió que la gente que se iba a la cama más allá de las tres de la mañana y dormía períodos de tiempo más cortos tenía pésimas costumbres alimenticias. Aquellos que se acuestan tarde se alimentan también más tarde en el día y consumen 248 calorías extras al día, en comparación con los “durmientes normales” que se fueron a la cama antes de las 12:30 am y se levantaron a las 8:00 am.

Un tiempo apropiado de sueño nocturno te ayuda a mejorar tu capacidad de memoria y a recordar mejor, según el Journal of Cognitive Neuroscience. Los investigadores analizaron a un grupo de personas que estudiaron un grupo de imágenes tanto antes de irse a la cama como en la mañana luego de estar despiertos un día entero. La gente que durmió luego de estudiar las imágenes las recordó mejor en la mañana, en comparación con aquellos que las estudiaron durante el día.

Y eso no es todo. Dormir bien también puede ser la clave para tener buen sexo.

EL SOL AUMENTA LA TESTOSTERONA EN LOS HOMBRES

Un poco de sol puede ser lo que se necesite para aumentar la líbido masculina, según un estudio australiano que descubrió que la testosterona aumenta con la presencia de la vitamina D. Una buena parte de esta vitamina es producida por la piel expuesta a la luz solar; el resto proviene de la alimentación. Si has estado preocupado porque tus ganas de tener sexo han bajado, esta podría ser la solución (o parte de ella).

Este estudio, hecho a 2,299 hombres por la Universidad de Graz (Australia), descubrió que aquellos que tenían suficiente cantidad de vitamina D tenían más testosterona que aquellos con menos cantidad de dicha vitamina y que los niveles de ambas sustancias bajaban en el invierno y aumentaban en el verano. Cabe mencionar que los bajos niveles de testosterona pueden afectar la líbido de un hombre (el nivel de sus impulsos sexuales) así como sus niveles de energía. En ambos sexos, la testosterona desempeña funciones esenciales como mantener la fuerza muscular y la densidad ósea.

Allan Pacey, de la Universidad de Sheffield, afirma: “sabemos que médicamente podemos aumentar la líbido y la sensación de bienestar general de los hombres que tienen bajos niveles de testosterona mediante un tratamiento de reemplazo de esta hormona. Sin embargo, esto es sólo cuando se presentan un grupo de circunstancias especiales debido a las cuales la producción de testosterona es baja”.

Pero antes de entusiasmarte y que te vayas a pasar horas a tu azotea, a la playa o a la cama solar, recuerda que el exceso de exposición a estos rayos es dañino para la salud; puede incluso provocar cáncer a la piel.

¿QUÉ ES LA ENFERMEDAD DE PARKINSON?

Del mismo modo que hay demencias que causan síntomas neurológicos similares a los que produce la enfermedad de Parkinson, como es el caso de la demencia con cuerpos de Lewy, la evolución de esta patología degenerativa puede producir una demencia en el 65% de los casos.

La aparición de una demencia en pacientes con enfermedad de Parkinson implica además una menor esperanza de vida. El tabaquismo previo y la pérdida de movimiento espontáneo y automático (bradicinesia) se asocian con un mayor riesgo de demencia en estos pacientes. 

demencia por enfermedad de parkinson

También es importante destacar que, aun cuando en la mayoría de los casos no se ha identificado ninguna de estas patologías, los estudios anatomopatológicos realizados en pacientes con enfermedad de Parkinson han mostrado evidencia de enfermedad con cuerpos de Lewy, enfermedad de Alzheimer y accidentes vasculares encefálicos.

Uno de los problemas asociados al diagnóstico de demencia en personas con enfermedad de Parkinson es el hecho de que los diferentes tratamientos farmacológicos que se utilizan pueden causar confusión, alucinaciones o alteraciones de las funciones mentales (incluída la pérdida de memoria), síntomas habitualmente asociados a la demencia, y que se suelen revertir al reducir la dosis del medicamento que los causa; aunque en ocasiones puede ser necesario recurrir al uso de fármacos neurolépticos o la aplicación de terapia electroconvulsiva.

   

CÓMO EVITAR EL MAL OLOR DE LOS PIES

El mal olor de pies generalmente obedece a un exceso de sudoración de nuestros pies. La sudoración facilita a presencia de hongos y bacterias, que son directamente responsables del mal olor.
Esto sucede por varios motivos:

-Acudir, sobre todo en verano, a lugares frecuentados por mucha gente descalza , como sucede en el gimnasio, la playa o la piscina.
-El uso de un calzado inadecuado. Cuando hace calor el uso de calzado muy cerrado impide la transpiración, lo que favorece la sudoración y el mal olor.
-El estrés altera el sistema nervioso y favorece la sudoración y el mal olor de pies.
-En algunos casos el mal olor viene favorecido por trastornos hormonales o metabólicos , o por el consumo de determinados medicamentos y alimentos.

Consejos para eliminar el mal olor de los pies:

-El calzado: Es fundamental usar un calzado que permita transpirar el pie y que sea confortable. Se debe evitar el calzado de goma, ya que no deja transpirar el pie y favorece la sudoración excesiva. Se deben calzar zapatos que no sean muy tapados y que tanto por su diseño como por el material permitan que el pie se ventile más fácilmente.
-Utilice solamente calcetines o medias de algodón o fibras naturales ya que absorben mejor el sudor y facilitan mejor la transpiración que las fibras sintéticas. Los calcetines se deben lavar después de cada uso; no deben volver a utilizarse tras la ducha o baño. Si le sudan mucho los pies en verano debe utilizar con más frecuencia sandalias. Hay personas a las que los pies les sudan menos en verano si usan calcetines o medias finas y cortas en lugar de ir con los pies desnudos.
-Aproveche cualquier ocasión para descalzarse y caminar sin zapatos ni calcetines, manteniendo una correcta higiene después de hacerlo.
-Recortar frecuentemente las uñas de los pies, eliminando restos de suciedad en su borde libre.

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LA HIPERCOLESTEROLEMIA O COLESTEROL ALTO

¿Qué es la hipercolesterolemia o colesterol alto? La hipercolesterolemia se define como aumento del colesterol en sangre. El colesterol aumentado en sangre se deposita en las arterias produciendo la placa de ateroma, lo que se denomina arterioesclerosis.

¿Por qué es peligroso tener el colesterol alto? El colesterol elevado es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular, junto con la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad. Al tener el colesterol alto aumentamos la probabilidad de sufrir alguna enfermedad cardiovascular con el tiempo.

¿Cómo se produce? En la inmensa mayoría de casos es por no tener hábitos de vida adecuados, como no hacer una dieta adecuada o no hacer ejercicio físico. Sólo en un pequeño porcentaje de casos es genética y afecta a varios miembros de una misma familia, denominándose hipercolesterolemia familiar.

¿Produce algún síntoma el colesterol alto? El colesterol elevado por sí mismo no produce ningún síntoma y solo puede ser detectado por un análisis de sangre. Lo que si podemos detectar son las consecuencias a medio y largo plazo del colesterol elevado, que forma placas de arterioesclerosis y disminuye el riego sanguíneo de los órganos afectados.

¿Cómo se reduce el colesterol? Hacer una dieta adecuada, como la dieta mediterránea y hacer ejercicio físico, preferentemente aeróbico, casi todos los día y al menos durante media hora. En casos en que el colesterol esté muy elevado y el riesgo cardiovascular sea alto se añadirá a lo anterior un tratamiento farmacológico con estatinas (simvastatina, pravastatina, fluvastatina, atorvastatina, rosuvastatina o pitavastatina). Es el médico de familia quien debe prescribir la medicación siempre que lo considere necesario y quien debe hacer los controles correspondientes.
 

¿Qué es el colesterol malo LDL y colesterol bueno HDL? El LDL-colesterol es la fracción que produce más arterioesclerosis, por lo que su aumento se relaciona con un aumento del riesgo cardiovascular (infarto agudo de miocardio, accidentes cerebrovasculares), por el contrario, el aumento del HDL (colesterol bueno) tiene un efecto protector.

¿Qué daños produce el aumento del colesterol? Conforme los niveles de colesterol van aumentando, la placa se hace más grande pudiendo llegar a ocluir totalmente la arteria (que es lo que se denomina trombosis), impidiendo el paso de sangre con oxígeno y nutrientes a los tejidos, por lo que estos se mueren (que es lo que se denomina infarto). Según la arteria donde se produce la oclusión podemos tener infarto agudo de miocardio (arterias coronarias), infarto cerebral secundario a trombosis cerebral (arterias cerebrales), etc.

¿Cómo se diagnostica? Por un análisis de sangre para determinar los niveles de colesterol. Se acepta, generalmente, que el colesterol está elevado si es mayor de 200 mg/dl. Si el LDL es mayor de 130 mg/dl aumenta el riesgo cardiovascular. Cuanto más alto esté el HDL más efecto protector tiene, siendo aconsejable que esté por encima de 35 mg/dl.

EL SÍNDROME DE INTESTINO IRRITABLE

El síndrome del intestino irritable (en adelante, SII), también llamado con anterioridad colon irritable, es un trastorno de naturaleza benigna que consiste en molestias o dolor abdominal de al menos tres meses de evolución (no necesariamente consecutivos) que se alivian con la defecación y en el que existen cambios en la frecuencia de la defecación (estreñimiento, diarrea o alternancia de ambos) y alteración en la forma y presentación de las heces. Pueden asociarse otros síntomas, como hinchazón del abdomen, incremento de la flatulencia (gases) e incluso náuseas.
No se conoce con exactitud la causa del SII. Se sabe que puede obedecer a alteraciones de sensibilidad digestiva y que puede estar influido por factores psicológicos, hormonales y genéticos. 
Recomendaciones generales:

-La primera consiste en que la persona que padece el trastorno debe saber que se trata de un proceso de naturaleza benigna y carácter crónico, esto es, que no es un trastorno grave, pero que puede dar síntomas a lo largo de toda la vida si no se toman medidas para prevenirlos.
-Dieta: como norma general es aconsejable una dieta equilibrada y variada comiendo varias veces al día, pero poca cantidad y sin prisas, masticando adecuadamente los alimentos. Procure mantener un horario fijo de comidas. Debe dedicar el suficiente tiempo para la defecación, sin tener urgencia por terminarla.
-Agua: aumente el consumo de agua. Hay que beber al menos un litro y medio diario, sobre todo si predomina el estreñimiento.
-Estrés: debe analizar con detenimiento las situaciones estresantes que inician o empeoran los síntomas. Para disminuir el estrés y lograr menos tensión emocional y más relajación debe realizar  algo de ejercicio a diario. Intente controlar un horario regular para acostarse y levantarse.
-Laxantes: evite el uso de laxantes, aunque pueden estar indicados por su médico en caso de estreñimiento crónico.
-Alimentos probióticos (determinados yogures, leches fermentadas, kéfir, etcétera) pueden ser de ayuda en muchas personas que sufren SII.

SÍNTOMAS DE UN ATAQUE DE ANSIEDAD

Hoy por hoy, sólo escuchamos hablar acerca del estrés, la ansiedad y la depresión. Todos manifiestan sentirse desbordados por sus problemas, ya sean de trabajo, de pareja, financieros, etc. Estas condiciones se caracterizan, justamente, por desbordar a quien los padece: el individuo siente que ya no tiene el control, que la situación requiere de un tratamiento que solucione la situación.

¿Cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad?

1.Dolores de cabeza: Los dolores de cabeza son uno de los síntomas de los ataques de ansiedad o ataques de pánico más característicos. Suelen ser muy fuertes y cuando se sienten parece que no fueran a acabar nunca.

2.Dolores de estómago: Muchas personas, cuando se sienten nerviosas, incómodas o estresadas, suelen somatizarlo a través de fuertes dolores de estómago. También, puede que se sientan náuseas, mareos y hasta vómitos cuando el ataque de ansiedad es significativo.

3.Sequedad de boca: Otro síntoma característico de los ataques de ansiedad: sequedad de boca. La boca se siente como si estuviéramos masticando arena y en muchas ocasiones, es difícil hasta comunicarse.

4.Sensación de ahogo: Este es uno de los síntomas más molestos y que más asustan a quienes padecen ataques de ansiedad. Se suele sentir como falta de aire, fuertes calores y, en casos graves, sensación de imposibilidad de respirar.

5.Cambios de temperatura: Muchos casos han manifestado sentir intensos cambios de temperatura repentinos. Pueden ser cambios de temperatura a una temperatura mayor o viceversa.

6.Sudoración: También muy común. Suele manifestarse en las manos, pies y cara fundamentalmente.

GANAR PESO EN CONSTITUCIONES DELGADAS

Existe un tipo de constitución orgánica que tiene dificultades para ganar peso. No se trata de una enfermedad ni un trastorno, puesto que la persona goza de energía y vitalidad, aunque muestra una clara falta de desarrollo muscular.
Así mismo, la baja cantidad de grasas en su organismo provoca que el intestino absorba también menos grasas y el aumento de peso sea inexistente.
Otras causas asociadas pueden ser el estrés y el sedentarismo.
Como consecuencia de estos factores la persona puede desarrollar un complejo de delgadez, mayor si sus esfuerzos para aumentar de peso son infructuosos.
En este caso la recomendación fundamental para ganar peso y masa muscular es la práctica deportiva. Los beneficios alcanzados en este sentido no se obtendrán mediante una dieta hipercalórica.

Los objetivos son:

-abandonar la tendencia a comer deprisa y la saciedad con una porción escasa de alimentos, para lo cual es necesaria una reeducación en los hábitos de alimentación.
-masticar los alimentos bien y lentamente
-comer de forma tranquila y pausada
-es un error frecuente pensar que la ingesta indiscriminada de fritos, embutidos y dulces puede suponer un aumento de peso en estas personas, ya que tienen problemas de asimilación.

Hay que tomar alimentos de digestión lenta y apropiados para una asimilación completa de los nutrientes.
Hay también productos naturales específicos par añadir a la dieta diaria par aconseguir aumentar de peso.