LOS CAUSANTES DEL DOLOR DE CABEZA

Las personas que padecen dolores de cabeza, a menudo, se sienten desesperados porque no encuentran la solución a su problema, y escuchan consejos de amigos, familiares o compañeros de trabajo que sufren de lo mismo o que conocen a alguien que tienen remedios que “les sirvieron a ellos”. También suele ocurrir, que toman el medicamento que les indica su médico, pero que si no sienten el alivio que esperaban de inmediato, aumentan la dosis sin consultarlo. Ten precaución.

No es fácil describir el dolor de cabeza pues puede variar en intensidad: desde un dolor pasajero hasta una explosión agonizante. Te puede doler desde un sitio muy específico hasta varios lugares, incluyendo una red de nervios que están en todo el cuero cabelludo. Y para tratar el dolor de cabeza, es importante determinar la causa, algunos dolores de cabeza pueden requerir que vayas a una sala de emergencia y los dolores crónicos pueden ser algo sencillo como debidos a falta de sueño, o algo más importante, como debido a un tumor. Por eso, idealmente, cuando el dolor de cabeza es recurrente, deberías ir con un médico que, de preferencia, tenga experiencia en el tratamiento de dolores de cabeza para que determine la causa y te de un tratamiento.

Algunas de las causas de los dolores de cabeza incluyen:

1. Accesorios del pelo: Cuando usas colitas muy apretadas, trenzas, diademas, bandas, incluso cuando usas gorras muy apretada, eso causa tensión que puede desencadenar un dolor de cabeza. Soltarte el pelo o aflojar la gorra puede darte alivio instantáneo.

2. Helado: Conocido como el “brain freeze”. Dolor de cabeza por helado es provocado por tomar o comer algo muy frío. Cuando el helado toca la superficie de tu boca, el frío causa una reacción en los vasos sanguíneos de tu cabeza, contrayéndolos. Esto, en algunas personas, provoca señales de dolor, causando un dolor de cabeza. Los dolores de cabeza por helado normalmente desaparecen en unos minutos. Puedes prevenirlos comiendo las cosas frías más despacio, y puedes ayudar a que mejore el dolor más rápidamente poniendo presión con tu lengua en tu paladar.

3. Síndrome de abstinencia de café: El beber café en exceso podría provocarte un dolor de cabeza, pero es todavía más común, que la abstinencia del mismo puede provocar dolor de cabeza. Si estás acostumbrado a tomar una taza de café en un horario determinado y no lo haces, podrías desarrollar un dolor de cabeza. Esto sucede porque cuando tu cuerpo está acostumbrado a cierto nivel de cafeína y lo descontinúas de golpe, eso provoca el dolor. Si vas a dejar de tomar café, debes hacerlo gradualmente.

4. Alergias: Si las alergias hacen que sus senos paranasales se congestionen y se inflamen, podrías desarrollar un dolor de cabeza en la cara, que a menudo se siente en la frente, el puente de la nariz, o en los pómulos.

5. Deshidratación: Los dolores de cabeza por deshidratación son muy comunes y puede ocurrir antes de que te des cuenta que tienes sed!!! Puedes prevenirlos tomando mucho agua, comiendo frutas frescas y vegetales. Recuerda que debes aumentar tu consumo de líquidos cuando haga mucho calor, cuando haces ejercicio y si tienes alguna enfermedad con fiebre, con diarrea y/o vómito.

6. Viajes: El dolor de cabeza después de un viaje muy largo no sólo puede ser por el jet lag. También puede ser debido a:

-Estrés en la preparación del viaje.

-Niveles de oxígeno bajos (debido a cambios en la altitud).

-Deshidratación durante el vuelo. Bebe agua durante tu vuelo y evita las bebidas alcohólicas.

7. Olores fuertes: En las personas sensibles, los olores fuertes podrían causar dolor de cabeza. No se conoce de cierto la causa, pero quizá los nervios de la nariz estimulen a los nervios del cerebro que se asocian con los dolores de cabeza. Entre los olores que podrían causar dolores de cabeza están:

-Perfumes muy fuertes.

-Pintura.

-Algunas flores.

-Solventes.

-Humo de cigarro.

-Productos de limpieza.

-Si ya identificaste qué puede provocarte el dolor, evita ese producto. Usa productos sin olor.

8. Inactividad: aunque mucho ejercicio puede provocar dolores de cabeza en algunas personas, un estudio realizado en Suecia demostró que las personas sedentarias son más propensas a tener dolores de cabeza.

9. Malas posturas: checa bien tu postura si padeces de dolores de cabeza.

Por ejemplo: si recargas el teléfono entre tu hombro y el cuello (evita hacerlo), si te sientas con los hombros caídos hacia tu escritorio ya que encorvas los hombros y aumentas la tensión de los músculos del cuello que causa dolor de cabeza.

Procura mejorar tu postura parándote derecho con los hombros relajados. Mantén tu cabeza hacia atrás con el cuello derecho y tu mentón alineado con el piso.

10. Abuso de medicamentos: Aunque el ibuprofeno, la aspirina o el naproxeno podrían ser muy efectivos para quitar el dolor de cabeza, cuando se toman de vez en cuando, si se abusa de ellos, si se toman más de 2 o 3 veces a la semana o más, pueden provocar “dolores de cabeza de rebote” que ocurren cuando se deja de tomar ese medicamento. O sea, el dolor mejora al tomarlo y regresa cuando pasa el efecto.

11. El clima: Un cambio de clima sorprendentemente puede causar dolor de cabeza. El aumento significativo en la temperatura o su descenso, especialmente antes de la lluvia, puede provocarlos en algunas personas. Podrías llevar un diario para poder encontrar los patrones de tus dolores de cabeza y ver si los tuyos son causados por el clima.

12. Fumar: no sólo puede provocar dolor de cabeza en los fumadores sino también en la gente a su alrededor. 

REMEDIOS CASEROS PARA LA DIARREA

-Manzana rallada. Primero tienes que pelar la piel de la manzana. Puedes utilizar cualquier variedad de manzana. Ralla la carne de la manzana y déjala reposar en una habitación a temperatura ambiente hasta que se vuelva marrón. Suele tardar entre 10 y 20 minutos. Tiene que estar marrón antes de consumirla. Una vez que está marrón sólo tienes que tomar tanta como tu estómago pueda tolerar. Esto hace que los síntomas se alivien con rapidez y el cambio químico que tiene lugar durante el proceso de oxidación (la carne de la manzana se expone al aire) crea el mismo componente que utiliza el famoso líquido rosa del OTC. Es seguro consumir así la manzana cada una o dos horas si lo necesitas y también es un remedio muy seguro para niños pequeños. Sólo tienes que asegurarte de machacar bien la ralladura de manzana y dárselo de comer al niño como si fuese compota de manzana. La compota de manzana prefabricada no produce los mismo beneficios.

-Vinagre de manzana.- El vinagre de manzana puede tener el mismo efecto calmante de la diarrea. Tienes que tomar 1 ó 2 cucharadas soperas de vinagre de manzana (preferiblemente orgánico y bajo ningún concepto tomes vinagre blanco) con 8 ó 10 onzas de agua templada. Puedes añadir una gotita de miel, si esto te ayuda a tomarte este remedio. Al igual que la manzana rallada, puedes tomar vinagre de manzana cada hora si lo necesitas. El beneficio añadido de utilizar vinagre de manzana es que también ayuda a reemplazar el potasio y el magnesio vitales que se pierden en la diarrea. No obstante, este remedio no está recomendado para niños.

-Plátanos verdes.- Toma un plátano verde cada 2 ó 4 horas para aliviar los síntomas.

-Té rojo.- El té rojo detiene los calambres y el dolor, a la vez que hace que tus heces sean menos líquidas. Bebe una taza de té rojo cálido cada hora.

-Arroz integral.- El arroz integral, frente al arroz blanco, tiene una gran cantidad de fibra dietética. Esta fibra ayuda a reforzar las heces y permite que pasen con mayor facilidad, a la vez que reduce los calambres y el dolor estomacal.

-Tostadas a secas.- Come cosas sencillas. No le pongas a las tostadas ni mantequilla, ni mermelada, ni mantequilla de cacahuete, ni crema de queso ni cualquier otro alimento para untar. Una variedad con alto contenido en fibra es la mejor opción.

-Melaza y levadura.- Mezcla en una taza de agua caliente ¼ de levadura con una cucharada sopera de melaza. El beneficio añadido es que, al igual que el vinagre de manzana, la melaza contiene minerales esenciales que remplazan los que tu cuerpo pierde durante la diarrea.

-Moras frescas.- Come una taza de moras frescas que no estén demasiado frías. Contienen un componente que se deshace con eficacia de la bacteria culpable de la mayoría de los casos de diarrea.

-Zumo de limón.- En un vaso de agua templada añade una cuchara sopera de zumo de limón fresco (no concentrado) y bébelo entre 3 y 5 veces al día. El zumo de limón mata a los patógenos que causan la diarrea. También se puede usar como medida de prevención, si siente que te ronda un caso de diarrea, tómalo 1 o 3 veces al día.

-Puré de zanahoria.- Cuece unas zanahorias y haz un puré. Tómate una cucharada sopera grande cada 15 minutos. Esto alivia los síntoma con rapidez y cura la inflamación del intestino que causa la diarrea. También es seguro para los niños pequeños.

MEJORAR TU FERTILIDAD CON LA ALIMENTACIÓN

Nutricionistas expertos sugieren consumir siempre alimentos con un alto contenido en nutrientes y en agua para mejorar la fertilidad, principalmente alimentos integrales procedentes directamente de la tierra. A los pacientes que tratan de mejorar su fertilidad se les suele aconsejar una dieta que sigue las líneas de la alimentación mediterránea y basada en un 80% en vegetales debido a que ralentiza elfertilidad ritmo de envejecimiento y disminuye los riesgos de contraer determinadas enfermedades. Lo beneficiosos de este tipo de dieta es que mejora el estado de salud en general y la salud reproductiva en particular.

Hay también una serie de alimentos específicos que puedes tomar para mantener o incrementar tu fertilidad. Éstos son los recomendados para ello:

1. Cereales integrales: arroz y elaborados: Los carbohidratos refinados –piensa en el pan, el arroz o el azúcar llamados “blancos”- son los responsables en parte del incremento de los niveles de azúcares e insulina en sangre, lo que causa un desequilibrio en las hormonas y en las mujeres también un desequilibrio en los ciclos de ovulación. Los cereales integrales (arroz y similares) y los productos integrales (pan, azúcar moreno, etc.) no presentan este efecto negativo.

2. Carnes magras: El hierro es un nutriente importante para mantener la fertilidad y la forma más fácil de  conseguir hierro mediante la alimentación es a través de la carne. Busca siempre carne magra y antes de cocinarla, quítale la grasa que pueda presentar. Y en todo caso, conviene tomarla cocida, horneada o a la plancha en vez de frita. Muchos estudios muestran que aquellas mujeres que incrementan su ingesta de hierro durante el período pre-conceptivo muestran unos niveles de fertilidad más altos que las mujeres deficitarias en hierro. Pero, llegados a este punto, conviene decir que tampoco es bueno exagerar ahora con el consumo de carne. Una ingesta excesiva no solo no ayudará a la fertilidad, sino que terminará por disminuirla.  Para aquellas lectoras que sean vegetarianas, se recomienda la toma de vitaminas enriquecidas con hierro.

3. Pescado con Omega: El salmón, las sardinas, los jureles y cualquier otro tipo de pescado azul son excelentes para sustentar los niveles de fertilidad gracias a su alto contenido en ácidos grasos Omega-3.  Éstos no sólo son beneficiosos para la circulación sanguínea, mejorando el aporte de sangre a los órganos reproductivo, también son fundamentales a la hora de regular las hormonas reproductivas. Las vegetarianas encontrarán ácidos grasos Omega-3 en la linaza, almendras, nueces y semillas de calabaza y huevos enriquecidos con DHA.

4. Lácteos ecológicos: La leche, el queso y otros productos lácteos son excelentes tanto para la salud de nuestros huesos como para la salud reproductiva. Algunos estudios han mostrado cómo las mujeres que tienen problemas con la ovulación pueden mejorarla con la ayuda de productos lácteos. Pero ojo, lácteos enteros, no desnatados.

5. Arándanos y frambuesas ecológicas: Todas las frutas y verduras en general son beneficiosas, pero estas bayas, especialmente si son de cultivo ecológico,  son particularmente favorecedoras de la fertilidad. Están repletas de antioxidantes y protegen frente a los daños y el envejecimiento celular, inclusivo las células de tu sistema reproductivo y tus óvulos.

6. Tomar mucha más fibra: La fibra es instrumento para eliminar el exceso de estrógenos. La fibra incrementa la masa de lo que digieres, haciéndote también sentir saciada. Ayuda a prevenir los constipados además de hacer que la digestión de los alimentos siga su curso normal en el estómago y los fertilidadintestinos. Cuando se sigue una dieta con un bajo contenido en fibra se disminuye la velocidad de la digestión, lo que hace que los estrógenos permanezcan más tiempo en el estómago terminando por ser absorbidos de nuevo por el sistema circulatorio. Esta es la causa principal de unos niveles demasiado altos de estrógenos que presentan muchas mujeres.

Hay que prestar atención a las etiquetas con los ingredientes de lo que compramos y consumimos: la ingesta ideal o recomendada de fibra es de 25 gramos al día (esta es la cantidad recomendada para mujeres, para los hombres la ingesta diaria recomendada es de 38 gramos). A modo de ejemplo, una mujer de mediana edad ingiere solamente la mitad de esa cantidad recomendada.

Si estás entre las que consumen poca fibra, lo más recomendable es ir aumentado poco a poco las cantidades a lo largo de 3 semanas hasta llegar al óptimo. Se pueden usar complementos alimenticios pero es mucho más recomendable obtener la fibra que necesitamos directamente de los alimentos por diversas razones: por un lado, los alimentos ricos en fibra son también beneficiosos en todos los demás aspectos (caso de frutas y verduras, fuente de muchas vitaminas). Por otro lado, puedes controlar la ingesta de fibra mediante la toma diaria de varias piezas de fruta y de verdura, mucho mejor que atiborrarte de una sola vez a base de pastillas complementarias.

TRES PUNTOS ESENCIALES SOBRE LA CAVITACIÓN

Punto nº.1: Para que la cavitación sea eficaz hay que infiltrar líquido, porque el proceso de cavitación es un cambio en el estado del agua, y es esto lo que daña la grasa. Si no hay infiltración de líquido, la cavitación no existe. Normalmente se infiltran soluciones hipotónicas, soluciones de deoxicolato  o soluciones de apoptosis (son soluciones con capacidad de hacer daño localizado al adipocito, como por ejemplo la vitamina C).

Punto nº 2: La aparatología tiene que ser de calidad, porque la cavitación es efectiva y segura si el aparato utilizado es de calidad alta. Por un lado tenemos la intensidad con la que trabaja el equipo, que es la amplitud de las olas del agua. A mayor intesidad, mayor potencia y por lo tanto mayor es la cavitación. Y por otro lado tenemos la frecuencia, que es la medida que indica el número de olas que se repiten en una unidad de tiempo.  Es importante porque la frecuencia da la posibilidad de penetrar de la cavitación. Cuanto mayor es la frecuencia, menor es la penetración. Si lo que se pretende es  hacer daño celular a nivel de la grasa, se debe hacer a un cm. de la superficie, no más profundo, por lo que el mejor equipo es el que tiene alta potencia y alta frecuencia. Cuidado porque se pueden dañar los órganos internos si la frecuencia no es la correcta, ya que si se usa una frecuencia baja, la cavitación penetra más profundo y puede dañarnos internamente. Además, un doctor con una buena capacitación técnica, siempre usará el cabezal de forma oblicua y no perpendicular para minimizar el riesgo de daños colaterales.

Punto nº 3: la persona que nos realice la cavitación tiene que ser un doctor capacitado técnicamente para que el tratamiento sea eficaz y seguro para nuestra salud. Y en cuanto a qué esperar de un tratamiento de cavitación, la comunidad médica parece estar de acuerdo: la cavitación es un tratamiento que mejora, nunca elimina del todo, la celulitis. Ni trata el sobrepeso ni la flaccidez. De esto hablaremos en próximos post. Pero, además, como no todas las celulitis son iguales (tipo 1, 2 o 3), la cavitación tampoco valdrá para cualquier tipo de paciente. Así que hay que asegurarse bien que el doctor que nos atiende nos diagnostica correctamente, y nos sabe aconsejar bien el tipo de tratamiento que más nos conviene.

5 ELEMENTOS QUE ACORTAN LA VIDA

1.Tabaco: Se trata de la sustancia más tóxica y más dañina. El humo del cigarrillo contiene cerca de 4.000 sustancias potencialmente tóxicas. Quienes fuman reducen su esperanza de vida en unos siete años, pero los que están expuestos al humo del tabaco, los llamados fumadores pasivos, también se ven afectados. De hecho, los mutágenos que contiene el humo del cigarrillo, como el monóxido de carbono o la nicotina, producen daños directos en nuestro ADN.

2.Sol: Los rayos UV del sol, son de sobra conocidos porestimular el envejecimiento de la piel, pero además, provocan cánceres de piel muy agresivos, como el melanoma. Pero el efecto del sol no queda aquí:los rayos infrarrojos del sol, los que nos ocasionan la sensación de calor, también producen cambios en algunos biomarcadores del envejecimiento que están asociados a un acortamiento de la esperanza de vida y a enfermedades neurodegenerativas.

3.Arsénico y benceno: Ambas sustancias son potentes gerontógenos. La primera, disminuye la capacidad del ADN de autorrepararse; la segunda, que se encuentra en las emisiones de los coches o el humo del tabaco, entre otras, limita la producción de telómeros (extremos de los cromosomas ) y por tanto se asocian a una menor longitud de vida.

4.Obesidad: Tener exceso de peso está relacionado con enfermedades ligadas al envejecimiento como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer. También la obesidad provoca una disminución en la longitud de los telómeros.

5.Estrés: Aunque no se trate de una sustancia, sí que actúa como un poderoso aliado del envejecimiento prematuro. Aunque diversos estudios muestran que un poco de estrés puede ser positivo, mucho provoca una disminución de las defensas, un aumento de enfermedades cardiovasculares, un impacto negativo en la memoria así como una disminución de la encima telomerasa, que es la encargada de reparar los telómeros.

5 ELEMENTOS QUE ACORTAN LA VIDA

1.Tabaco: Se trata de la sustancia más tóxica y más dañina. El humo del cigarrillo contiene cerca de 4.000 sustancias potencialmente tóxicas. Quienes fuman reducen su esperanza de vida en unos siete años, pero los que están expuestos al humo del tabaco, los llamados fumadores pasivos, también se ven afectados. De hecho, los mutágenos que contiene el humo del cigarrillo, como el monóxido de carbono o la nicotina, producen daños directos en nuestro ADN.

2.Sol: Los rayos UV del sol, son de sobra conocidos porestimular el envejecimiento de la piel, pero además, provocan cánceres de piel muy agresivos, como el melanoma. Pero el efecto del sol no queda aquí:los rayos infrarrojos del sol, los que nos ocasionan la sensación de calor, también producen cambios en algunos biomarcadores del envejecimiento que están asociados a un acortamiento de la esperanza de vida y a enfermedades neurodegenerativas.

3.Arsénico y benceno: Ambas sustancias son potentes gerontógenos. La primera, disminuye la capacidad del ADN de autorrepararse; la segunda, que se encuentra en las emisiones de los coches o el humo del tabaco, entre otras, limita la producción de telómeros (extremos de los cromosomas ) y por tanto se asocian a una menor longitud de vida.

4.Obesidad: Tener exceso de peso está relacionado con enfermedades ligadas al envejecimiento como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer. También la obesidad provoca una disminución en la longitud de los telómeros.

5.Estrés: Aunque no se trate de una sustancia, sí que actúa como un poderoso aliado del envejecimiento prematuro. Aunque diversos estudios muestran que un poco de estrés puede ser positivo, mucho provoca una disminución de las defensas, un aumento de enfermedades cardiovasculares, un impacto negativo en la memoria así como una disminución de la encima telomerasa, que es la encargada de reparar los telómeros.

CÓMO TRATAR LA PICADURA DE UNA MEDUSA

La picadura de una medusa es un problema relativamente común para nadadores, buceadores o simples bañistas en las aguas marinas. Y es que los largos tentáculos de estos animales marinos pueden inyectar veneno con sus miles de aguijones con púas microscópicas sin que casi nos demos cuenta. Algunas picaduras pueden generar irritaciones mientras que otras pueden ser mortales en apenas unos minutos Las picaduras de medusas varían en severidad: podemos encontrarnos algunas picaduras con dolor inmediato y rojeces en la zona; pero otras veces pueden causar afecciones por distintas partes del cuerpo y, por último, existen algunas picaduras que son potencialmente mortales.

La crema de protección solar -aunque no evita las picaduras- sí que crea una pequeña película de protección ante una posible picadura. De cualquier forma, si finalmente nos pica una medusa, lo primero que sentiremos es dolor y picor en la zona.

Lo primero que hay que hacer es lavar bien la zona con agua salada antes que con agua dulce para evitar que se extienda. De ningún modo aplicaremos orina u otro método popular para las picaduras de medusa. La molestia será temporal y podremos aliviarla con cubitos de hielo o compresas frías durante no más de cinco minutos; todo ello servirá para reducir tanto el dolor como el picor. No es recomendable cubrir la zona afectada con arena ni frotarla, pues esto solo conseguirá que el veneno se extienda aún más.

¿EXISTE EL ESTRÉS CRÓNICO?

Aunque el estrés es una respuesta natural del organismo a situaciones puntuales que suponen una novedad, un desafío o incluso un trauma, cuando esta respuesta se mantiene de forma prolongada en el tiempo se llega a una situación clínica a la que se denomina estrés crónico y puede tener importantes consecuencias para la salud física y mental de quien lo sufre. Ejemplos de este tipo de estrés son el síndrome del trabajador quemado, la depresión de los parados de larga duración, el que se asocia a los problemas económicos familiares, etc.

Las causas del estrés crónico pueden ser numerosas, pero básicamente puede decirse que son aquellas situaciones no resueltas que se mantienen durante semanas, meses e incluso años sin tratar de buscar una solución al problema que lo genera.

Lo peor, es que si no se controla, el estrés se llega alcanzar un nivel de ansiedad patológico que ocasiona importantes trastornos en el organismo:

  

-Aumento de la frecuencia cardiaca.

-Hipertensión arterial.

-Diabetes.

-Obesidad.

-Eczemas.

-Problemas menstruales.

-Alteraciones del sueño.

-Estreñimiento.

-Diarrea.

-Dolores de cabeza.

-Disfunciones sexuales.

-Irritabilidad.

-Cambios de humor.

-Fatiga.

-Sensación de debilidad.

-Dificultad para respirar.

-Problemas de memoria.

-Cansancio.

-Ataques de pánico.

-Debilitamiento del sistema inmune y, por tanto, facilidad para contraer infecciones.

   

En definitiva, el estrés crónico produce un desgaste físico y emocional que puede llevar a sufrir enfermedades graves, tales como accidentes cardiovasculares, ictus, depresión e incluso cáncer, como evidencian recientes estudios realizados en Estados Unidos. En el caso de la depresión, la tendencia suicida o la violencia son dos posibilidades que pueden estar presentes si no se trata adecuadamente.

El problema fundamental en relación al estrés crónico es que está infradiagnosticado, ya que es frecuente que quien lo padece se habitúe a él y no acuda al médico pese a los síntomas evidentes. En tales casos, sólo cuando el organismo llega al límite y se produce un ataque de pánico, un infarto cualquier otro aviso de esta índole se llega a identificar el estrés crónico como agente causal.

El tratamiento del estrés crónico conlleva la necesidad de un cambio radical del estilo de vida. A veces, es posible resolver una situación de este tipo resolviendo el problema que lo genera: cambiando de trabajo, divorciándose, etc. Pero no siempre es posible, como sucede con los parados de larga duración, las familias sin recursos económicos o similares.

En algunos casos, el realizar cambios en los hábitos de vida, como cuidar la alimentación, practicar ejercicio físico regularmente, dedicar tiempo al ocio y a salir con los amigos, buscar modos y momentos para la relajación o prácticas similares puede ser muy efectivo para superar el estrés crónico. Pero muchas otras el desgaste emocional y los síntomas iniciales de una depresión deben llevar a pensar en la conveniencia de buscar apoyo psicológico y someterse a terapia.

CORRER AYUDA A REGULAR EL COLESTEROL

Uno de los grandes beneficios del hecho de correr o de andar deprisa que han demostrado diferentes estudios es el de que reduce las concentraciones de colesterol LDL (el llamado colesterol malo) en la sangre. Uno de ellos, realizado por la Universidad de Duke, del Reino Unido, señala que cuando se trata de personas que hacen poco ejercicio este descenso es independiente de la intensidad con que se realice.

En otras palabras, es lo mismo recorrer la misma distancia en media hora que en una, aunque si se ocupa el mismo tiempo en correr sin tener en cuenta la longitud del trayecto, cuando se hace más deprisa el beneficio es mayor. Además, la bajada de colesterol se produce incluso si no se pierde peso.

La razón de este beneficio se debe fundamentalmente a una cuestión del tamaño de las proteínas que transportan al colesterol por el torrente sanguíneo para nutrir los diferentes tejidos y cuya unión configura lo que se conoce como lipoproteínas. Se ha demostrado que cuanto más pequeñas y densas sean éstas mayor es el riesgo de sufrir las consecuencias de los altos niveles de colesterol en sangre y, al contrario, este riesgo se reduce cuando las proteínas sobre las que éste se desplaza por la sangre son grandes.

El estudio se ha realizado con personas sedentarias y obesas, divididas en tres grupos en función del tipo de ejercicio que realizaban: mucho y de alta intensidad, moderado de alta intensidad y bajo de intensidad moderada o baja. Y lo cierto es que todos ellos, independientemente de la cantidad de ejercicio y la intensidad con que se realiza redujeron sus niveles de colesterol en sangre.

Los resultados del estudio llevaron a los investigadores a una conclusión muy clara: incluso poco es mejor que nada. Pero a partir de aquí, cuanto más y más intenso mejor, aunque los que no suelen practicar ejercicio deben ir de menos a más de forma progresiva y en la medida en que adquieran una mayor resistencia física.

Tampoco es necesario forzar mucho, especialmente cuando se habla de los más mayores, que han llevado habitualmente una vida sedentaria, el consejo de los especialistas es caminar, preferiblemente un mínimo de 20-30 minutos diarios a paso rápido.

Pero, ¡ojo! No se puede olvidar que la causa de la hipercolesterolemia suele ser una dieta inadecuada, rica en grasas saturadas, por lo que si al ejercicio se suma una alimentación equilibrada las posibilidades de reducir el colesterol y con el el riesgo cardiovascular son aún mayores.

CÓMO ALIVIAR EL DOLOR DE CABEZA EN VERANO

Para las personas proclives a los diferentes tipos de dolor de cabeza, como las migrañas o las cefaleas el verano puede convertirse en su peor enemigo si no se adoptan una serie de medidas preventivas. El calor, los cambios de horarios de actividad, la exposición prolongada al sol o el consumo de determinados alimentos son algunos de esos factores que pueden causar más dolor de cabeza y de mayor intensidad. He aquí algunos consejos para evitarlo:

          

- Calor: muchos de los dolores de cabeza se producen por un mecanismo de vasodilatación, es decir, que los vasos sanguíneos aumentan de diámetro. Y las temperaturas elevadas tiene precisamente este efecto, además de plantear otros problemas. Resguardarse del calor es, por tanto, una de las medidas preventivas más importantes. Y para ello hay que seguir distintas recomendaciones:

- Mantener la casa fresca: se puede hacer bajando las persianas y dejando la casa en penumbra, especialmente durante las horas de mayor insolación. Mejor utilizar un ventilador que el aire acondicionado para refrescarse. Esto último es especialmente recomendable para dormir durante las noches muy calurosas.

  

- Cambios bruscos de temperatura: hay que evitarlos, aunque en muchas ocasiones puede resultar difícil ante la necesidad de entrar en locales climatizados. El paso del calor intenso al frío del aire condicionado y viceversa puede estimular el dolor de cabeza.

  

- Protegerse del sol: utilizar gorras o sombreros, además de ropa ancha y de colores claros, ya que los oscuros producen una mayor concentración del calor. Al salir a la calle es importante procurar evitarlo a las horas de más calor y siempre ir el mayor tiempo posible por zonas de sombra También hay que protegerse los ojos con gafas de sol, pues de lo contrario puede aumentar la presión intraocular, lo que produce, entre otros síntomas, dolor de cabeza. En la playa hay que tratar de estar lo menos posible al sol y se aconseja utilizar la sombrilla. También es muy eficaz mojarse frecuentemente la frente y el cuello, pues hace bajar la temperatura corporal.

aliviar los dolores de cabeza en verano

Hidratación: una correcta hidratación, bebiendo unos 2,5 litros al día (muchas veces y en pequeñas cantidades), es fundamental. Entre los primeros síntomas de una insolación o deshidratación destaca el dolor de  cabeza.

   

- Descanso: en verano, y especialmente durante las vacaciones, se tiende a cambiar los horarios habituales, trasnochando más de lo habitual y pasando mucho tiempo en la playa o la piscina, o de turismo. Es aconsejable mantener los horarios de todo el año, dormir las horas necesarias y, si es necesario, echar una pequeña siesta (10-15 minutos) sentados en un sillón o en el sofá. El practicar algún tipo de actividad física también ayuda a descansar mejor.

   

- Alimentación: el consumo de alimentos frescos (ensaladas, gazpachos, frutas, etc.) es una buena forma de combatir el calor y evitar la deshidratación. Pero en lo que se refiere al dolor de cabeza, también es importante eliminar de la dieta aquellos alimentos que contienen nitratos (embutidos, salchichas etc.), o tiramina (algunos frutos secos, chocolate o queso), o glutamato monosódico (un aditivo muy habitual en determinados alimentos envasados o precocinados que se identifica con el código E-621). Mojar frecuentemente la frente y el cuello es otra de las pequeñas acciones que podemos llevar a cabo para prevenir el dolor de cabeza por el calor.

LA CAVITACIÓN ESTÉTICA: LA SOLUCIÓN A LA LIPOSUCCIÓN

La cavitación implica el uso de un aparato dotado de un instrumento manual que se apoya en la piel, mirando los panículos adiposos, que disuelve las células adiposas con la ayuda de técnicas concretas de manipulación. Así pues, en un plazo mayor o menor de tiempo, gracias a la cavitación, se pueden obtener resultados sorprendentes como la reducción o la eliminación total de celulitis y adiposidad en puntos específicos. Hoy por hoy, el estudio de la cavitación está todavía en evolución por la investigación constante para lograr resultados reales y, sobre todo, con una seguridad total. Por lo tanto, es importante dirigirse a empresas serias, que dispongan de un personal técnico competente y preparado. 

La cavitación también podría denominarse "liposucción sin liposucción". De hecho, la cavitación, a diferencia de la liposucción, no utiliza cánulas aspirantes, anestesia, ni otros elementos quirúrgicos, porque, a través de una máquina que simplemente toca la piel y emite ultrasonidos, se puede obtener la disolución y la eliminación de la grasa superflua contenida en las células adiposas.

CONSEJOS PARA EVITAR LA ACIDEZ

¿Qué puedes hacer? Si la acidez no es muy frecuente, es decir, te ocurre máximo dos veces a la semana, puedes evitarla con tácticas caseras y cambiando algunos hábitos:

1. Come menos y despacio. Cuando comes más de lo que tu estómago puede tolerar o tan rápido que no le permites funcionar normalmente, el estómago puede reaccionar con acidez. Trata de comer más despacio e intenta comer porciones más pequeñas.

2. Evita ciertas bebidas. El alcohol, el café y el chocolate relajan la válvula entre el esófago y el estómago facilitando el paso de los ácidos estomacales.  Si quieres evitar la acidez, ya sabes el secreto, evita estas bebidas lo más que puedas.

3. Evita ciertos alimentos. Algunos alimentos tienden a provocar acidez más fácilmente, como las frutas ácidas, el picante, la cebolla y el tomate. Descubre los alimentos que no te caen muy bien, anotando en un diario lo que comes y las reacciones que tienes, para saber cuáles debes evitar.

4. Deja de fumar. El efecto del cigarrillo en tu acidez es inevitable. La nicotina debilita el esfínter bajo del esófago (la válvula) permitiendo que los ácidos del estómago entren más fácilmente.

5. Cena temprano. No te duermas inmediatamente después de cenar, pues tu cuerpo no va a poder hacer la digestión como debe, los niveles de acidez aumentarán y el estómago estará lleno. Cena más temprano y espera al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama.

6. Eleva la cabecera de la cama. Si la acidez te afecta especialmente cuando duermes, puedes ayudarte levantando la cabecera de tu cama con algunos ladrillos o bloques, haciendo que tu cabeza y tu pecho estén más arriba que el resto de tu cuerpo. No intentes levantar tu cabeza con más almohadas pues la posición aumenta la presión en tu estómago y empeora la acidez.

7. Pierde peso. Las libras de más empujan a tu estómago hacia arriba haciendo que los ácidos suban por tu esófago más fácilmente. Haz una dieta para cambiar tus hábitos alimenticios y perder peso, eso te ayudará a reducir la acidez.

8. Evita la ropa ajustada en el área de la cintura. ¿Para qué ponerte ropa que te hace presión sobre el estómago? Esa presión puede aumentar tu sensación de indigestión y provocarte acidez. Si quieres seguir poniéndote tus pantalones favoritos, lo mejor es que rebajes algunas libras. Es más saludable.

9. Relájate. A veces la ansiedad y el estrés pueden empeorar tu acidez. Busca algunas técnicas para relajarte como yoga, meditación o masajes. El ejercicio aeróbico de baja intensidad también te puede ayudar.

Si la acidez continúa, prueba un medicamento de venta libre o habla con tu médico. 

¿SE PUEDE CONTAGIAR LA CARIES?

Sí, es algo que ocurre todo el tiempo. Aunque suene raro, las caries pueden contagiarse al probar la comida del bebé o al recibir un beso apasionado, entre otras cosas. Aquí te contamos cómo y porqué se contagian las caries y qué puedes hacer para prevenir contraerlas y transmitirlas.

Tal vez recuerdes la advertencia que los adultos solían decirte cada vez que comías un caramelo o golosina: “si comes tantos dulces, te van a salir caries”. Ahora,  descubrimientos recientes han demostrado que las caries pueden contagiarse como un resfriado o cualquier otra enfermedad provocada por un virus o una bacteria y que, de hecho, esto ocurre todo el tiempo.

La caries dental es, básicamente, un orificio que se forma en el diente y que muchas veces no se detecta hasta que es muy grande, ya que en general no provoca dolor hasta que llega a las terminaciones nerviosas en el interior de los dientes.

Las caries se producen porque en la boca hay bacterias que convierten todos los alimentos en ácidos. Esas bacterias, el ácido, los residuos de la comida y la saliva se combinan en la boca para formar una sustancia pegajosa llamada placa, que se adhiere a los dientes y que si no se elimina permite que los ácidos ataquen y rompan el esmalte de los dientes (que es la parte superficial).

Si bien es cierto que los carbohidratos (los azúcares y los almidones) aumentan el riesgo de que se formen caries dentales, nuevos descubrimientos encontraron que las bacterias que causan las caries también se pueden contagiar, como la amigdalitis (que comúnmente llamamos inflamación de las anginas o amígdalas) o cualquier otra enfermedad provocada por virus o bacterias, y que al parecer es algo que ocurre con más frecuencia de lo que nos imaginamos.

Entre los ejemplos que brindan los especialistas no sólo figuran los besos apasionados, a través de los cuales el contagio puede producirse entre los adultos, sino también el simple hecho de que la mamá (o la persona a cargo) pruebe la comida del niño para corroborar que no esté demasiado caliente. Es que los niños son más vulnerables al contagio, según expresan los investigadores.

Lo bueno de esto es que, en uno u otro caso, siempre hay cosas que puedes hacer para prevenir el contagio y la formación de caries. Algunas de ellas son:

-Cepíllate los dientes utilizando pasta que contenga flúor, como mínimo dos veces al día (la hora de acostarse es un momento importante para cepillarse los dientes).

-Cepíllate los dientes de arriba hacia abajo y describiendo movimientos circulares, cubriendo todas las superficies.

-No te olvides cepillar también las encías con suavidad, para mantenerlas sanas.

-Utiliza hilo o seda dental al menos una vez al día, para eliminar la placa y la comida que queda atrapada entre los dientes.

-Limita el consumo de dulces y de bebidas azucaradas.

-Visita al dentista con regularidad (al menos una vez por año, aunque él o ella te indicarán si es necesario que lo hagas más seguido).

Si tienes en cuenta estas medidas y las practicas a diario, no sólo te ayudarán a prevenir la aparición de caries sino también la pérdida de dientes, el dolor en las encías y otros problemas en tu boca o en tus dientes en el  futuro. Además, te permitirán mantener un aliento agradable y una bonita sonrisa.

LA ASTENIA PRIMAVERAL

Algunos estudios y encuestas que se han realizado muestran que el 56% de las personas se sienten cansados y faltos de energía y concentración cuando llega la primavera. La sintomatología es muy variable y contempla desde un sentimiento de tristeza para el que no se encuentran motivos a:

  

-Fatiga muscular.

-Dolor de cabeza.

-Pérdida del apetito.

-Alteraciones del sueño.

-Irritabilidad.

-Apatía.

-Disminución de la libido.

-Necesidad de realizar un mayor esfuerzo para realizar cualquier trabajo.

  

Son dos los factores con los que la llegada de la primavera produce una serie de alteraciones en el organismo que justifican todos esos síntomas: la subida de las temperaturas y el aumento de las horas de luz diurna –más aún si se tiene en cuenta que al poco de llegar los relojes se retrasan una hora–. Y esas alteraciones, en cierto modo, podrían explicarse como una reactivación del organismo tras el letargo hibernal.

Los cambios de temperatura, por ejemplo, los vasos sanguíneos se dilatan y con ello se produce un ligero descenso de la tensión arterial, lo que justifica en parte la sensación de cansancio y fatiga muscular. También se suda más, y ello supone que el organismo necesita movilizar una mayor cantidad de los líquidos en él almacenados para satisfacer las necesidades de los tejidos. A la postre, la sintomatología es muy similar a la que se puede tener al inicio de un cuadro de deshidratación.

Por otra parte, el aumento de las horas de sol tiene un efecto directo sobre la secreción de melatonina, que es la hormona que regula los ciclos de vigilia y sueño y que el organismo produce en función de la luz natural exterior. En primavera se empiezan a alargar los días de un modo evidente. Pero también se produce el cambio horario que implica adelantar los relojes una hora, con lo que los cambios en la regulación de la melatonina son más drásticos de lo normal afectando directamente al sueño: se duerme menos tiempo y se descansa peor, lo que genera un mayor cansancio y sensación de abatimiento general.

A la postre, se trata de una situación transitoria que se mantiene en tanto el organismo se adapta a las nuevas condiciones ambientales, ajustando el reloj biológico. Los cambios climáticos propios del inicio de la primavera pueden alargar un poco más la situación, pero lo normal es que la sintomatología desaparezca en un plazo no superior a las dos semanas.

Los cambios en la alimentación, incorporando más frutas y verduras frescas y la práctica de ejercicio ayudarán, sin duda, a minimizar los efectos de la llegada de la primavera.         

CONTROLAR TU PESO MEDIANTE LAS HORMONAS

Existen ciertas hormonas que producen sensación de saciedad, por lo que una clave para controlar el apetito es conocer cuáles son y qué comer para estimular su producción. De esta manera, podrás suprimir tu apetito y ayudarte a bajar de peso para tener un cuerpo delgado y sano.

Para lograr sensación de saciedad, es importante tener una comida con diferentes aromas, colores y texturas, para lo cual se requieren ingredientes variados, así como conocer qué hormonas inciden en este factor y cómo tratar con ellas:

1.Colecistoquinina: Esta hormona, que se produce en el intestino y viaja por los nervios sensoriales, envía señales de saciedad. Se cree que la toronja es una productora de la colecistoquinina, por ello su reputación dietética. Además, al consumir omega-3 se produce dicha hormona, por lo que se recomiendan alimentos como: aceite de linaza, semillas de linaza, chía, nuez, verdolagas, semillas de calabaza, girasol, ajonjolí, germen de trigo, vegetales verdes y pescados de agua fría.

2.Leptina y PPAR: Regulan la entrada y salida de los azúcares y grasas a las células, y cuando están activos queman la grasa. Por ello, se deben consumir semillas de linaza, que favorecen el gasto calórico, y pescados de agua fría como salmón, arenque, trucha y sardinas.

3.GLP1 y PYY: Cuando el estómago e intestino se distienden, estas hormonas mandan impulsos nerviosos al cerebro que evitan el apetito. La clave indispensable para darle volumen al estómago y tener sensación de saciedad, es aumentar el consumo de fibra y tomar suficiente agua. Se recomienda comer dos platos de ensalada al día, así como frijoles, lentejas, garbanzo, habas y chícharos. Elige frutas con mucha fibra como ciruelas, fresas, zarzamoras y duraznos.

La temperatura corporal también interviene en el control del apetito. El hambre baja la temperatura, mientras que la satisfacción la aumenta. En muchos restaurantes ponen el aire acondicionado muy frío, lo que incita a las personas a comer más.

LA HIGIENE GENITAL FEMENINA

Para  las mujeres, la higiene íntima es requerida todos los días. Debe ser cuidadosa pero a la vez

meticulosa.

A continuación, una serie de recomendaciones fáciles y básicas para mantener la salud de los genitales femeninos

En el baño, debe dejar que el chorro de agua caiga sobre sus genitales externos en abundancia.

Los genitales externos debe lavarlos con agua y jabón neutro.

Nunca se debe usar jabón ni ningún otro tipo de producto dentro de la vagina. 

No debe ser las conocidas “duchas vaginales”, son dañinas para el ph interno vaginal y para la flora y recubrimiento  de la misma.

Luego del baño, es fundamental que seque completamente la zona genital, preste especial atención a los pliegues glúteos e inguinales. Es muy importante, ya que si queda humedad, se forma el ambiente perfecto para la proliferación de hongos y bacterias. 

Se recomienda que después del acto sexual se tome un vaso de agua y orine.

Es aconsejable también que de un lavado, de ser posible, luego de la relación sexual, sino se puede, lo bueno sería que al menos seque la zona para limpiarla de los fluidos no propios. 

Recuerde que la forma correcta de limpiarse luego de orinar o defecar, es de la vagina hacia el ano, es decir, de adelante hacia atrás, para evitar que las bacterias del ano lleguen a la susceptible mucosa vaginal.

QUÉ ES EL TDAH

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un problema de salud mental que suele aparecer en la infancia, generalmente a partir de los 7 años, y que está clasificado como un trastorno de conducta. Se caracteriza, de ahí su denominación, porque los niños se muestran hiperactivos (una actividad física excesiva), impulsivos y tiene problemas para mantener la atención en una única actividad de forma continuada.

Todo ello conlleva problemas en el rendimiento escolar, así en sus relaciones personales con los amigos, los profesores y la propia familia.

No se conocen las causas del TDAH, aunque los diferentes estudios que se han realizado en este sentido apuntan a que hay un componente genético importante, hasta el punto de que algunos expertos consideran que existe un 76% de posibilidades de que los hijos de una persona con este trastorno también lo desarrollen. Asimismo, los estudios más recientes consideran que el ambiente familiar (hogares desestructurados) y el entorno social (relaciones conflictivas) sólo pueden actuar como impulsores de los síntomas, pero no contribuir a la aparición de la enfermedad.

Es importante advertir que cualquier persona puede en un momento dado presentar alguno de los síntomas relacionados con el TDAH, sin que ello implique ninguna relación con la enfermedad. De hecho, el diagnóstico de TDAH implica dos condiciones fundamentales: la coexistencia de diversos síntomas y que éstos se manifiesten en los diferentes ambientes sociales del niño (familia, colegio, círculo de amigos) y de forma constante y prolongada, causando, además problemas evidentes de relación social y de rendimiento escolar.

También hay que tener en cuenta que no todas las personas diagnosticadas de TDAH presentan los mismos síntomas, sino que existe una gran variabilidad de unos a otros. De hecho, en función de los síntomas de cada paciente, se han establecido tres tipos diferentes de TDAH:

1) TDAH con hiperactividad-impulsividad: Frecuentemente, mantiene un estado de excitación continua. Habla mucho, incluso en situaciones en que debe permanecer callado, como durante la clase. Se muestra inquieto en clase y le cuesta mucho permanecer sentado. Se remueve constantemente en la silla y puede llegar a levantarse durante la clase. En situaciones en las que debe mantener una actitud de espera, no para de moverse, saltar y correr.

Interrumpe muy a menudo a los demás en conversaciones, juegos, etc. En actividades de grupo es incapaz de esperar su turno. Incluso tiende a responder antes de que la persona que habla con él haya terminado de formular la pregunta. No puede mantenerse tranquilo mientras juega.

    

2) TDAH con falta de atención: Tiene problemas para mantener la atención en cualquier actividad que esté realizando, lo que le lleva a cometer errores por perderse los detalles de las cosas. Se distrae con suma facilidad ante cualquier estímulo externo. No termina lo que empieza y cambia de actividad rápidamente. Le resulta muy difícil organizarse, de modo que pierde cosas que necesita para realizar una actividad o las olvida en casa frecuentemente cuando se trata de cosas del colegio. También olvida los deberes que tiene que hacer o las tareas que se le encomiendan en casa. A veces  se muestra como ausente, como si no escuchara lo que se le está diciendo.

3) TDAH combinado: El niño manifiesta los síntomas de los dos tipos anteriores es decir, de hiperactividad-impulsividad y de falta de atención.

LA ELIMINACIÓN DE GRASAS Y LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

En los últimos tiempos, la cavitación se ha hecho muy popular para eliminar las grasas acumuladas,

La cavitación consiste en generar controlada y repetidamente micro-burbujas de vacío en el interior de un fluido, que van a provocar finalmente la implosión del mismo. Este método, aplicado a la grasa corporal, consigue romper la estructura de los depósitos grasos localizados que suelen resistirse a las dietas y el ejercicio físico. Una vez destruidos estos depósitos, al convertir la grasa en líquido, se pude eliminar los glicoles a través del sistema linfático por orina y es mucho más fácil eliminar la grasa restante con algún ejercicio físico, plataforma vibratoria o electro-estimulación.

Esta forma de eliminar la grasa difícil, que anteriormente no se había utilizado en estética, supone un término medio entre las dietas y la liposucción, y se está popularizando entre las clínicas y centros de estética, ya que sus resultados son excelentes pero sin resultar un método invasivo, puesto que no sería necesario intervención quirúrgica. Con el método de la cavitación, obtendremos un efecto reafirmante y modelador en las zonas deseadas; cuyos efectos pueden verse en pocas sesiones claramente.

CAUSAS Y TRATAMIENTO DE LA ALOPECIA EN LAS MUJERES

La alopecia de las mujeres se caracteriza  por una pérdida de densidad capilar en las zonas más visibles del cuero cabelludo, como son la parte superior y delantera, que se debe tanto a la caída de cabello como a un adelgazamiento del mismo.

Sin embargo, la pérdida de cabello en la mujer es muy infrecuente que progrese hasta la calvicie total, como sí sucede en el hombre, sino que generalmente se inicia en el ensanchamiento de la parte frontal y el aclaramiento de la línea central superior para luego extenderse hacia los lados y la coronilla, pero siempre manteniendo una mínima densidad capilar. Es lo que se denomina calvicie de patrón femenino, cuyos efectos suelen ser permanentes.

Las causas de la alopecia femenina pueden ser muy variadas, destacando sobre las demás los desequilibrios hormonales que se producen tras la menopausia, con un descenso de los estrógenos y un aumento de la presencia de andrógenos (hormonas masculinas).

De hecho, el aclaramiento del cabello es un hecho muy frecuente entre las mujeres mayores de 60 años (o incluso antes, en la fase de premenopausia), en ocasiones acompañado de un aumento de la vellosidad facial y en otras zonas del cuerpo (hiperandrogenismo).

También se considera normal que se produzca una caída inusual del cabello después del parto, en tanto que el organismo recupera el equilibrio hormonal habitual (de seis a doce meses); o al abandonar el tratamiento anticonceptivo con hormonas femeninas, ya que estos estrógenos potencian la fase anágena (de crecimiento) del cabello.

La genética también cuenta en  cuanto a la alopecia femenina se refiere, pues son más propensas a ella aquellas mujeres con antecedentes familiares, sean éstos masculinos o femeninos. No obstante, hay otros factores fisiológicos que pueden ocasionar la caída abundante del cabello.

Entre ellos, hay que señalar el mal funcionamiento de las glándulas tiroideas, tanto si se trata de hipertiroidismo como de hipotiroidismo, ya que inducen un aumento o descenso de la tiroxina y ello hace que el pelo se haga más fino y finalmente caiga. Asimismo, las mujeres con ovarios poliquísticos también pueden sufrir una pérdida anormal de cabello.

Finalmente de citarse también otros factores medioambientales que pueden originar el debilitamiento del cabello y su posterior caída:

  

-Estrés.

-Contaminación.

-Una mala alimentación.

-Fumar.

-Una higiene capilar deficiente.

-El uso frecuente de extensiones.

-La agresión continuada con determinados productos de peluquería.

   

No cabe duda de que el impacto psicológico de la alopecia es en la mujer mucho más importante que en el hombre, especialmente porque el cabello perdido no se suele recuperar. Y tampoco hay muchas opciones de tratamiento.

En la actualidad el único fármaco que parece tener algún efecto es el minoxidil, en una dilución del 2%. Aplicando regularmente este producto sobre el cuero cabelludo se puede lograr evitar que se siga cayendo el pelo, pero únicamente en una de cada cinco mujeres que lo utilizan se obtiene una mínima recuperación de densidad capilar. El problema es que si se deja de usar el pelo vuelve a caerse.

Cuando el problema es de índole hormonal, el uso de terapia hormonal de sustitución en la menopausia o de la píldora anticonceptiva en otras situaciones puede permitir evitar la progresión de la alopecia.

También hay otros productos (espironolactona, cimetidina, ketoconazol, etc.) que se suelen utilizar cuando estos tratamientos fallan, pero su efectividad es muy discutida.

Otra opción de tratamiento es el implante autólogo de cabello, aunque éste sólo debe realizarse cuando se tiene la seguridad de que el pelo implantado no se va a caer. Además existe un problema añadido y es que la alopecia femenina se caracteriza por un aclaramiento general del pelo, por lo que resulta complicado obtener unidades foliculares adecuadas para el trasplante (muchas de ellas no prosperan).

DIETA PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

El calcio y la vitamina D son dos nutrientes imprescindibles en la alimentación de las personas mayores, pues ayudarán a prevenir la osteoporosis o al menos a que ésta no progrese, evitando así numerosas fracturas óseas. Las personas mayores precisan un aporte diario de calcio de 1.200 mg., en el caso de los hombres, y 1.300 mg., en el de las mujeres.

La vitamina D cumple la función de permitir la fijación del calcio y se sintetiza en la piel al tomar el sol; de ahí que sea muy recomendable una paseo diario de un mínimo de 20 minutos, para garantizar que el calcio sea correctamente metabolizado y se fije a los huesos y se optimice la vitamina D aportada por frutas y vegetales.

También es importante tener en cuenta que tanto el alcohol como el tabaco y la cafeína inhiben la absorción del calcio y por tanto producen la descalcificación del tejido óseo.

Una alimentación que aporte la cantidad suficiente calcio y vitamina D para cumplir las necesidades del organismo y por tanto prevenir la osteoporosis debe contener los siguientes alimentos:

-Lácteos: leche y sus derivados (yogur, quesos, etc.). Hay que tener en cuenta que en personas con el colesterol elevado hay que optar por los desnatados para evitar las grasas de la leche entera.

-Semillas y frutos secos: almendras, nueces, piñones, sésamo, avellanas, pistachos, etc. Contienen incluso más calcio que la leche.

-Pescado azul: salmón, caballa, arenque, atún, sardina, anchoa, trucha de mar, pez espada y anguila. Su importancia para la salud se debe a su alto nivel de ácidos grasos Omega 3, que evita la eliminación del calcio a través de la orina, mejorando su absorción. Además, este ácido graso contribuye a regular la presión arterial y, como consecuencia a prevenir las enfermedades cardiovasculares.      

dieta osteoporosis

-Soja: la soja es una fuente vegetal de proteínas, por lo que su inclusión en la dieta permite reducir las necesidades de proteínas animales, especialmente las procedentes de carnes rojas.

-Frutas y verduras: espinacas, cebolla, ajos, coles, verdolaga, albahaca, cocos, higos, manzanas, peras, mangos, plátanos, aguacates y avena son alimentos muy ricos en calcio.

-Vitamina D: es fundamental para prevenir la osteoporosis, ya que facilita la absorción de calcio y fósforo, ayudando a la correcta calcificación de los huesos. Los alimentos que contienen esta vitamina son el hígado de pescado y sus aceites, los pescados grasos (arenque, salmón y atún), la yema de huevo, el hígado de vaca y la leche entera. Es muy importante que la alimentación de las personas mayores institucionalizadas y discapacitadas contenga mucha vitamina D, ya que en general no tienen la posibilidad de que su organismo la sintetice a través de la piel por su exposición a la luz solar.

Una dieta que aporte la cantidad suficiente de calcio y vitamina D y un paseo de 20-30 minutos diarios debe ser suficiente para cubrir las necesidades del organismo en las personas sanas. No obstante, el control periódico de la densidad de mas ósea mediante una densitometría permite saber si se está sufriendo la descalcificación de los huesos, en cuyo caso el médico decidirá la conveniencia de completar el aporte de calcio y vitamina D mediante suplementos nutricionales.