¿QUÉ ES LA EXFOLIACIÓN DE LA PIEL?

Exfoliar significa descamar, pelar, eliminar impurezas. Peeling en inglés es el término cosmético que se refiere

a la eliminación de las células muertas de las capas más superficiales de la epidermis. La exfoliación es simplemente un tratamiento de limpieza que proporciona múltiples beneficios físicos e, incluso, mentales dada la relajación que produce ya que al exfoliar activamos la circulación, suavizamos la piel y, lo más importante, promovemos la regeneración celular que fortalece la piel y la provee de elasticidad.

Muchas mujeres creen que la exfoliación es un método que se aplica sólo en la zona facial, sin embargo se puede exfoliar todo el cuerpo, y sobre todo está indicado en pieles engrosadas por la exposición prolongada al aire libre, temperaturas extremas y mucho viento, pieles arrugadas y secas, con pequeñas arrugas o secuelas de acné. 

Procedimiento:

La forma más fácil y cómoda de exfoliarse es cuando nos duchamos, masajeando las diferentes zonas (con el producto que elegimos) activando la circulación y eliminando así células muertas e impurezas, luego enjuagando bien con agua fría.

Los productos exfoliantes se deben aplicar en la piel humedecida mediante un ligero masaje, realizado siempre con movimientos circulares en la zona del vientre, caderas y glúteos, y con movimientos ascendentes en las extremidades, prestando especial atención a las zonas más secas y ásperas como codos, rodillas y tobillos. 

Recomendaciones:

No hay una época del año específica para realizarse una exfoliación, uno puede realizarla en cualquier momento, cuando la piel lo necesite. 

Es recomendable exfoliarse luego de las vacaciones, sobre todo cuando se tomó sol, ya que la exfoliación afina la piel, dejándola suave y más luminosa sin perder el bronceado. Y éste no es un tratamiento, como se suele pensar, típicamente femenino, sino que es igual de necesario en los hombres, cuya piel más gruesa acumula las mismas impurezas. 

Otro momento indicado es antes de comenzar un tratamiento, porque limpia en profundidad, dejando penetrar mejor los productos a utilizar. La piel que renace tras esa exfoliación se hallará más preparada para recibir cualquier tratamiento de belleza, además de haber disfrutado de un agradable masaje. 

Si bien en verano la exfoliación puede realizarse una vez por semana, en invierno este plazo se puede alargar a quince días en las pieles más finas o secas, o cada diez días en las que presenten mayor resistencia o sean fundamentalmente grasas o mixtas. De todas formas, cada piel es un mundo propio y nadie mejor que uno mismo es capaz de evaluar sus necesidades.

Aspectos positivos de la exfoliación:

-Promueve la renovación celular

-Elimina impurezas

-Activa la circulación

-Da luminosidad a la piel.

-Deja la piel más suave.

-Mejora arrugas superficiales.

-Se puede realizar en cualquier momento del año.

-La puede realizar uno mismo.

Aspectos negativos de la exfoliación: 

-No es recomendable la exfoliación en personas con enfermedades dermatológicas como psoriasis, eczemas, personas con cicatrices (patológicas), rosáceas, herpes facial, etc., porque pueden exacerbar la enfermedad.

-No exfoliar con productos químicos en verano.

-No aplicar el exfoliante frotando con fuerza ya que no sólo se irritará la piel, sino que estimulará la producción sebácea.

La primera señal de que la exfoliación es excesiva en el rostro es la aparición de una zona rojiza sobre la fina piel que cubre la parte superior de la mejilla. Si esto sucede, se debe interrumpir la exfoliación hasta que la piel se haya recuperado por completo.

LAS 4 FASES ESENCIALES PARA UNA BUENA CAVITACIÓN

1.Aparatologia: La cavitación con radiofrecuencia y vacum permite romper los adipócitos, es decir, las

células encargadas de almacenar la grasa que se depositan entre la piel y músculo.

-1ª fase. En la primera fase este aparato se pasa por la zona a tratar durante 30 minutos aproximadamente, eliminando así la grasa depositada en las vacuolas de las células grasas o adipocitos. Una vez sale la grasa de estas células se pasa la segunda fase. 

-2ª fase. En esta fase la grasa debe calentarse para ser eliminada más fácilmente (algo parecido a lo que ocurre cuando calentamos la mantequilla), para ello se pasa la radiofrecuencia, la cual alcanza una temperatura subcutánea de 50 a 60°C sin quemar la piel. El tiempo de calentamiento es de 15 minutos, a partir del cual entramos en la tercera fase. 

-3ª fase. Fase del Vacum, dura unos 15 minutos, se practica mediante un sistema de vacumterapia el cual genera una absorción de la grasa licuada hacia la piel.  Esta fase es necesaria para que la grasa entre en el sistema linfático, que está debajo de la piel y vaya a los ganglios linfáticos, y de allí al sistema circulatorio, para ser eliminada por vía renal o hepática. Según la cantidad de grasa a extraer se practicarán de 5 a 10 sesiones aproximadamente. Debemos asegurarnos que no aumenten los triglicéridos ni el colesterol en sangre, sino que se vaya excretando por riñón e hígado, para ello haremos unas analíticas de control. 

2.Analíticas: Es imprescindible realizar analíticas aparte de la historia clínica previa que realizaremos para descartar que no haya una enfermedad de base que contraindique esta aparatología. Tras la segunda o tercera sesión de cavitación obligamos a hacer una analítica y valorar los lípidos en sangre. La analítica puede hacerla por la seguridad social, mútua o particular y es imprescindible para un buen seguimiento y control de la salud de los pacientes. A veces es necesario repetirla al mes o a los dos meses del tratamiento. 

3.Drenajes: Tras los tratamientos de cavitación con radiofrecuencia y vacum, aconsejamos efectuar algún ejercicio o drenaje linfático durante los primeros días, para que la grasa extraída de las células no vuelva a ser recaptada por estas, sino todo lo contrario, para eliminarla totalmente. Si el paciente no hace deporte aconsejamos acudir los dos días posteriores al tratamiento de drenaje linfático manual, el fisioterapeuta se encargará de ayudarle a eliminar las grasas cavitadas. 

4.Dieta: Un requisito obligatorio. Sin unas pautas de dieta la grasa extraída puede recuperarse debido a que los adipócitos no son eliminados del cuerpo (como se consigue a través de una liposucción), sino que se mantienen en el tejido subcutáneo, pero vacios de grasa, es decir, desgrasados o reducidos de tamaño. Estas células o adipócitos pueden recaptar grasas nuevas si no se lleva una pauta dietética bien coordinada por el médico responsable. La dieta es sencilla y nunca da hambre pues se refuerza con diuréticos, potenciadores de fibra y otros nutrientes esenciales que darán siempre un bienestar,  además de ser una dieta antioxidante, es decir antienvejecimiento y muy saludable. La pauta varia según cada paciente, pero siempre es muy sencilla de llevar a cabo. Incluye alimentos propios de cada paciente, aunque evitaremos algunos si es preciso o los cambiaremos por otros más sanos. Aconsejamos seguir una dieta con suplementos nutritivos esenciales para un buen resultado y confort durante los dos o tres meses de tratamiento. -

EL MAQUILLAJE MASCULINO

Es muy importante cuidar y ofrecer una buena imagen personal, y por eso el hombre al igual que la muje

r debe cuidar tanto su vestuario como su rostro, con cuidados diarios de limpieza e hidratación, a su vez sabe lo importante que es prevenir las arrugas y líneas de expresión, actualmente disponemos de una amplia oferta en cosmética para hombre, que debido a la gran demanda de este sector, a motivado que muchos hombres también empiecen a informarse y utilizarlos como algo cotidiano.

COMO PREPARAR LA PIEL ANTES DEL MAQUILLAJE 

Después de haber limpiado e hidratado la piel perfectamente, para conseguir un maquillaje natural lo más importante es unificar la piel camuflando imperfecciones con el corrector, lo utilizaremos para tapar ojeras lo aplicaremos con los dedos o con un pincel para que no se cuartee.

LA BASE DE MAQUILLAJE MAS NATURAL

El mejor maquillaje es el que no se nota, nos interesa conseguir una imagen agradable, sana, y el tono de la piel uniforme, hay que buscar el tono que más se asemeje a la piel, o un tono por encima de esta, la aplicación del producto se realiza en la palma de la mano y con una esponja aplicaremos la base de maquillaje, empezando por la frente, zona centro de la cara y extendiéndola bien por todas las zonas, sin olvidarnos la zona del cuello y nacimiento del cabello para que no se noten las líneas de demarcación.

DAR FORMA Y VOLUMEN AL ROSTRO

Jugaremos con tonos claro oscuros para dar volumen y remodelar el rostro, para dar profundidad en zonas como pómulos y sienes utilizaremos un tono terracota, con este paso conseguimos dar mayor relieve a estas zonas. Utilizaremos un iluminador para la zona alta del pómulo, debajo de las cejas, y barbilla si es que son zonas que deseamos destacar.

Si la piel es grasa aplicaremos polvos sueltos para matizar la piel y evitar los antiestéticos brillos.

LABIOS HIDRATADOS

Los labios son una de las zonas más sensuales, por lo tanto han de tener unos mínimos cuidados para que estén perfectos, sticks hidratantes a diario o en el caso de que presenten grietas o estén cortados hay un remedio que nunca falla bálsamo reparador ocho horas de Elizabeth Arden.

REALZAR LA MIRADA

Con sombras en tono beige podemos unificar el tono del parado y con sombra tostada dar profundidad en el ángulo exterior del ojo, para acabar aplicaremos gel en pestañas y cejas, si queremos un acabado natural o mascara de pestañas en negro o marrón si deseamos potenciar la mirada.

BENEFICIOS Y RECOMENDACIONES PARA TOMAR UNA BUENA SAUNA

La sauna proporciona numerosos beneficios.También conlleva una serie de riesgos que desde aquí vamos a numerar.

En una sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centígrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco) y por lo tanto no llega a quemar.

La mayoría de las personas, usamos mal la sauna. No se deben de tomar mas de 2 sesiones por día y no mas de 3 semanales.

Sin duda más que una rutina, el sauna es un medio de relajación con múltiples beneficios y ventajas como lo son: desintoxicación de la piel, purificación del organismo, mejora del ritmo cardiaco y circulatorio, dilatación de bronquios y regulación de la presión sanguínea.

Reacciones de nuestro cuerpo:

Desde el momento en el que entramos a un baño sauna nuestro cuerpo experimenta una serie de reacciones:

-Transpiración e hidroforesis - como consecuencia de estas se produce la eliminación de toxinas y una limpieza de la epidermis profunda.

-Elevación del riego sanguíneo y regeneración de células - Lo que significa que puede ayudar a aliviar varias enfermedades cutáneas y respiratorias.

La concentración de calor resulta positiva para el sistema cardiovascular dado que el corazón bombea más fuerte y por lo tanto se favorece la circulación. La combinación de calor con aceites de acción terapéutica (mentol o eucalipto), actúa de forma positiva en los bronquios y el sistema respiratorio en general.

Recomendaciones para tomar una sauna:

Después de hacer deporte, se aconseja descansar de 15 a 30 minutos antes de entrar.

Por higiene, ducharse a fondo con agua templada antes de entrar y secarse, ya que la piel seca suda más.

Las personas con pies fríos deben introducirlos en agua caliente durante 4-5 minutos antes (o después) de una sauna. Acelera la irrigación sanguínea y saca el calor hacia el exterior.

Es preferible no colocarse en el nivel inferior (sólo se consigue sobrecargar el corazón) sino en el banco intermedio o superior.

Lo normal es que a los 8-12 minutos el cuerpo sienta ya ganas de refrigerarse. Y en ese momento hay que salir, sin tomar en consideración si se ha transpirado lo suficiente o no.

Antes de abandonar la cabina, siéntese con los pies colgando en el banco para que la circulación se adapte de nuevo a la posición vertical.

EL GIMNASIO EN CASA

A.- Calentamiento.

Como calentamiento debería realizar aproximadamente cinco minutos de bicicleta estática o de carrera en el sitio, simulando que corre.

B.- Ejercicios de tonificación.

Estos ejercicios de tonificación deberá realizarlos entre 3 y 5 días por semana. 

- Encogimiento inverso de abdomen

Repose su espalda contra el suelo y levante las rodillas hasta formar un angulo de 90 grados con respecto a su tronco, fíjese que las rodillas estén sobre las caderas. Lleve las rodillas hacia el pecho, evitando mover las caderas. Intente flexionar el tronco, levantando ligeramente la espalda baja del suelo. No se ayude con los brazos haciendo fuerza contra el suelo. Al volver, fíjese que las rodillas no vayan más allá de la altura de las caderas.

- Flexión lateral de tronco

De pie, la distancia entre sus pies debe ser la misma que entre los hombros. Con una mancuerna solamente, flexione el tronco a un lado y después al lado contrario. Al terminar las repeticiones marcadas, cambie la mancuerna de mano y realice las mismas repeticiones para completar la serie, ya que sólo trabaja el músculo del lado contrario al que tiene la mancuerna. Fíjese en no balancear las caderas y mantener el tronco erguido.

- Sentadilla

De pie, la distancia entre sus pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empiece a subir. Fíjese en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si siente que necesita levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoye cada talón sobre un libro de unos dos centímetros de ancho.

- Elevación de caderas para femoral

Repose la espalda en el suelo y pose las piernas sobre una silla, fíjese en tener las rodillas sobre las caderas. Eleve las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegue a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.

- Press de pectoral

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas del pie en forma horizontal al piso, con el peso sobre los hombros y los codos ligeramente flexionados. Descienda el peso doblando los codos y empiece a subir justo antes de tocar el suelo con los brazos. El truco está en llevar los antebrazos siempre paralelos. A medida que va bajando los brazos intente llevar los codos siempre a la altura de los hombros.

- Remo con mancuerna

Ssepare los pies, ligeramente flexionados, mueva el pie del lado que va trabajar algo atrasado. La espalda debe estar siempre derecha y el peso del cuerpo cargado en la pierna adelantada, para liberar tensión a la espalda baja. Tome una mancuerna y levantela llevandola a la altura de la cadera. Durante el movimiento, fíjese en tirar del codo hacia atrás, evite llevar la mancuerna hacia el hombro, sino más bien hacia la cintura. No es necesario que descanse para trabajar el lado contrario.

- Press de hombros

Sentado, fíjese que la espalda esté totalmente derecha y no la apoye sobre el respaldo a no ser que esté sentado en un banco de gimnasio. Lleve las mancuernas sobre la cabeza, no importa que golpeen entre ellas ligeramente; al bajarlas, no llegue a apoyarlas sobre los hombros. No mueva la cabeza durante este ejercicio y mire siempre al frente para evitar molestias en el cuello. El truco está en llevar siempre los antebrazos paralelos.

- Curl concentrado de bíceps

Sentado, con la parte posterior del brazo que trabaja apoyada en la parte interna del muslo, para evitar que se mueva el brazo. Flexione el brazo levantando la mancuerna. Al bajarla, fíjese en no estirar el brazo totalmente, así estará constantemente trabajando.

- Extensión de brazo tras nuca

De pie o sentado. El brazo debe estar en posición vertical. Flexione el brazo llevando el peso detrás de la cabeza, con cuidado de no golpearse. Durante el movimiento procure que el codo esté fijo.

- Encogimientos de tronco

Repose su espalda sobre el suelo , levante el tronco flexionándo las rodillas y colocando las plantas de los pies sobre el suelo. La parte alta de la espalda se despegará del suelo ligeramente. No lleve la barbilla pegada al tronco para evitar molestias de cuello. No se ayude con las manos tirando de la cabeza; para ello, ponga los dedos en las sienes. Si siente que hace fuerza con las piernas es que está subiendo demasiado. Al bajar, no llegue a apoyar la cabeza en el suelo, sólo la parte alta de la espalda y, entonces, suba de nuevo. 

¿DORMIR DESNUDO?

El descansar en completa desnudez brinda a la persona una sensación de liberación y bienestar. El dormir desnudo ofrece una serie de  beneficios al cuerpo humano que favorecen a su salud. Además, resulta más cómodo para disfrutar de un largo sueño.

Así lo afirman varios expertos como la doctora Lisa Shives, miembro de la junta de directores de National Sleep Foundation, que llevan tiempo defendiendo esta idea.

Si bien se  acostumbra ir a la cama vestido en pijamas o ropa interior, el descansar  en completa desnudez  brinda a la persona una sensación de liberación y bienestar.

A continuación, los beneficios que aportan  el  dormir desnudo, si el frío lo permite, claro:

-Combate el envejecimiento: dormir sin ropa evita que el cuerpo acumule temperaturas altas y esto favorece la liberación de melatonina, una hormona que actúa, entre otros, en evitar el envejecimiento celular.

-En un estudio publicado en Sleep, un grupo de investigadores comprobaron que el sueño estimula la actuación de esta hormona, además de otros beneficios, como regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

-Mejora los huesos y músculos: evitar un exceso de temperatura corporal también activa la hormona del crecimiento (HGH), que  afecta a casi todas las células del cuerpo. Es esencial para la reparación ósea y múscular.

-Controla el apetito o evitar el sobrepeso: Dicha regulación de temperatura provoca también la activación de hormonas del metabolismo (evitando que se aumente de peso) y las que controlan el apetito.

-Dormir mejor y más profundamente: estudios relacionan el insomnio con una defectuosa capacidad del cuerpo humano para regular la temperatura corporal. Un mejor sueño está directamente relacionado con una mejor calidad de vida y es cardiosaludable.

-Regula los niveles de cortisol: esta hormona se regula mejor a temperaturas no demasiado elevadas y en las primeras horas (y menos frescas) del sueño, entre las 22.00 y las 02.00, es cuando baja evitando que se sitúe en niveles demasiado altos, causados por estados de estrés prolongados, lo que es favorecedor sobre la presión sanguínea, la tendencia a aumentar de peso o al envejecimiento prematuro.

-Eleva los niveles de oxitocina: esta hormona es conocida como 'la hormona del amor'. Es una hormona relacionada con los patrones sexuales y con la conducta maternal y paternal que actúa también como neurotransmisor en el cerebro. La oxitocina contrarresta el estrés y la depresión mediante la lucha contra los efectos nocivos de un cortisol demasiado elevado y reduce la presión arterial.

EL CONSUMO DE FIBRA REDUCE LOS INFARTOS

Científicos estadounidenses aseguran que quienes han sobrevivido a ataques cardíacos pueden vivir más tiempo si adoptan una dieta alta en fibra.

Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard examinaron a más de 4.000 sobrevivientes de infartos y encontraron que tenían más probabilidad de estar vivos nueve años más tarde si comían altas cantidades de fibra.

Además, según los científicos, la fibra es capaz de reducir las probabilidades de un ataque cardíaco fatal en el futuro.

Se sabe que la fibra -presente en frutas, verduras, panes y cereales integrales- es muy buena para los intestinos. Sin embargo, en muchos países, la gente no consume suficiente.

4 SENCILLOS TRUCOS CASEROS PARA VENCER EL INSOMNIO

-Hierbabuena:

Colocar una ramita de hierba Buena en una taza de agua hirviendo.

Apagar el fuego y dejar entibiar bien tapado. 

Tomar media hora antes de acostarse.

-Lechuga:

En 1 taza de agua hervir 3 hojas de lechuga, tapar y dejar reposar hasta que se enfríe. 

Tomar 1 vaso de este té antes de acostarse.

-Albahaca:

En una taza de leche se hierve 3 o 5 hojas grandes de albahaca.

Se cuela o se retiran las hojas y se endulzan con miel.

Es preferible tomárselo tibio sus resultados son más efectivos. 

Tomar media hora antes de acostarse.

-Girasol:

En un litro de agua hervir 25 gr. de semillas de girasol. Dejar enfriar. Endulzar con miel.

Este té es más recomendable para aplacar las tensiones del día y dormir bien. 

Tomar media hora de acostarse. Tomar una taza tibia.

¿QUÉ ES UN LIFTING DE CEJAS?

Muchas veces vemos caras con gesto permanente de estrés, cansancio o fastidio. Esto puede deberse, en muchos casos, a la ubicación de las cejas, que por lo general se encuentran caídas o demasiado rectas. Para solucionar esto y cambiar el semblante, más allá del día que tengamos, el lifting de cejas es la cirugía adecuada. Mediante esta intervención se eliminarán las arrugas de la zona frontal y se mejorará la posición y el arco de las cejas.

Resultados:

- Elimina las arrugas de la frente, producidas por el envejecimiento o la contracción muscular. 

- Refresca la mirada. 

- Eleva la posición de las cejas. 

- Permite modificar el arco de las cejas con diversos fines. Por ejemplo: darles un aspecto más joven o más femenino. 

- En el caso de los liftings por suspensión, tienen un efecto preventivo si se aplican durante la juventud. La suspensión se realiza mediante la introducción de hilos tensores especiales debajo de la piel, los cuales producen fibrosis de los tejidos subdérmicos. La presencia de los hilos sumada a la fibrosis, forma una estructura de refuerzo que sostiene los tejidos de la zona y retarda la aparición de la flacidez. 

En combinación con los liftings de párpados (blefaroplastia), facial (ritidectomía), y de cuello, produce un rejuvenecimiento completo del cuello y la cara.

HOMBRES CON VIENTRE PLANO GRACIAS A LA CAVITACIÓN

El objetivo para un vientre plano en el hombre siempre tiene que ser la meta a conseguir. Para ello es importante:

-Controlar lo que se come. Se tiene que ser muy amigo de la fruta, de la verdura y de los 

cereales.

-Dejar de picotear. Comer entre horas no es lo mejor para mantener la línea. Cambia el picoteo por fruta o barritas de cereales light. 

- Prestar atención a las bebidas. El alcohol es el enemigo público número uno del vientre plano. Así que lo mejor es una botella de agua: 0 calorías y 100 % hidratados.

- Hacer ejercicio. Hay que esforzarse un poco y pasar por el aro si se quiere un vientre esbelto. Lo mejor son sesiones de abdominales. Lo básico es hacer ejercicio media hora, 5 días a la semana.

Si no quiere pasar por el quirófano existen tratamientos menos agresivos como la cavitación estética y la presoterapia, muy efectiva por su rapidez.

Ante la pregunta de si los michelines son peligrosos para la salud decir que hay estudios que demuestran que aunque no estemos obesos o no tengamos sobrepeso el exceso de grasa en la zona de la cintura comporta un riesgo bastante importante. Por ejemplo, la grasa abdominal puede ser un factor de riesgo para sufrir diabetes, enfermedades coronarias y vasculares. Aumentar 5 cm de cintura supone aumentar el riesgo de muerte en un 17 % en los hombres y en un 13 % en las mujeres.

¿QUÉ ES LA HIDROTERAPIA?

Una de las importantes técnicas de salud y belleza es la Hidroterapia. Esta se subdivide en interna y externa.

En este tema trataremos de la aplicación externa de este fascinante tratamiento.

El agua, al ser un líquido, puede realizar una amplia gama de movimientos y ejercer diferentes presiones; esta propiedad adaptativa del agua es utilizada en la hidroterapia en forma de chorro o mediante atomizadores, controlando su presión. Igual ocurre con la temperatura; según sea la necesidad, puede ser utilizada fría, caliente, alternando agua caliente y fría o, simplemente, a temperatura ambiente. 

Un fundamento primordial de la hidroterapia es la acción y la reacción; cuando se aplica calor sobre la piel, la sangre llega rápidamente a la superficie por vasodilatación de las arterias, permitiendo que se abran los poros y se eliminen los desechos de las glándulas sudoríparas, a la vez que permite que absorba cualquier mezcla con agua, para calmar o aliviar ciertas dolencias que van desde la mala circulación hasta la fatiga muscular. Si se aplica frío, ocurre una contracción rápida de los vasos sanguíneos de la superficie de la piel, pero en un nivel más profundo ocurre una vasodilatación, lo que hace que sea un excelente tónico y revitalizador de efectos duraderos. 

Es aconsejable, en los casos de terapias con baños fríos, no aplicarlos con mucha frecuencia en niños menores de 7 años, en personas de edad avanzada y en aquellos que padezcan anemia o problemas cardíacos. El uso alterno de agua caliente y fría tiene por finalidad eliminar productos de desecho, al mismo tiempo que excelente para estimular la circulación sanguínea. 

Cuando la temperatura del agua no excede a la normal del cuerpo (37°C aproximadamente), se consigue un equilibrio en las funciones corporales a nivel de la piel y tejidos más profundos; por ejemplo, en los casos de quemaduras solares, es recomendable no tomar baños en los que el agua exceda la temperatura corporal.

10 REGLAS PARA ADELGAZAR

1. Marque una fecha en el calendario como meta para haber alcanzado su peso ideal. El peso está

relacionado con nuestra estructura ósea, con nuestro metabolismo, con lo que comemos, con el tipo de vida que llevamos, con nuestras condiciones de salud... pero perderlo es, por encima de todo, una cuestión de motivación. Es preciso haber tomado la decisión de empezar una dieta. Es preciso estar dispuesto a buscar ayuda. Es preciso estar dispuesto a no volver a engordar. Por eso es tan importante trabajar nuestra motivación y saber gestionarla a lo largo del tiempo, cuando la dieta empiece a cansarnos o cuando los objetivos se resistan a hacer acto de presencia.

2. Duerma bien si quiere adelgazar. Distintos estudios científicos han confirmado la importancia de la leptina para el control del peso. Sintetizada durante el sueño, la leptina es una hormona proteica que actúa en el cerebro, inhibiendo el apetito y estimulando el consumo de energía. Por tal motivo, si no duerme usted lo suficiente por las noches, ello afectará a la producción de leptina y es muy probable que, al día siguiente, tenga más dificultad en controlar su apetito. Las personas que padecen insomnio u otras perturbaciones del sueño tienen, por esa razón, más probabilidades de padecer exceso de peso.

3. Reduzca la ingesta de hidratos de carbono. Todos los hidratos de carbono, a los que también llamamos glícidos o glúcidos, contienen azúcares, sean estos almidón (pan, pastas, arroz, patatas), sacarosa (azúcar común), fructosa (fruta), maltosa (cerveza) o lactosa (productos lácteos), y esos azúcares parecían ser el mejor combustible para mantenernos vivos y activos en otros momentos de la Historia. Pero la energía que necesitamos en nuestro día a día actual ya no exige tan gran cantidad de hidratos de carbono. Para perder peso de forma eficaz, lo que le propongo incluso es que los elimine casi por completo.

4. Tome proteínas en todas las comidas. Las proteínas proporcionan mayor sensación de saciedad que los hidratos de carbono. ¿Es que alguien puede quedarse con hambre tras comerse un buen filete con champiñones? ¿O una estupenda tortilla de gambas? ¿Alguien cree de verdad que le van a faltar las energías después?

5. No pase nunca hambre. Para adelgazar, hay que comer. Es importante que sepa compensar un desliz en los días que siguen, pero es perjudicial anticiparse y dejar de comer en las horas o los días anteriores. Dejar de comer aumentará su apetito, le causará más ansiedad y provocará una mayor asimilación de todo lo que ingiera. En resumen, no solo no le será beneficioso, en términos de peso, sino que hasta podría perjudicarle.

6. ¡Diga «no» a los zumos naturales! Las frutas tienen una gran cantidad de azúcar y, cuando se consumen en forma de zumo, la fibra desaparece, aumentando los niveles de insulina y, por ende, la sensación de hambre; es mejor tomar hasta dos piezas de fruta al día sin exprimirlas.

7. Coma verduras sin limitación. La mayoría de las verduras contienen un índice glucémico bastante bajo -lo que las hace muy aconsejables en su dieta-, pero también son excelentes para el intestino, ya que contienen fibras; son alimentos bastante complejos de digerir, por lo que nos sacian mucho; son muy ricas en vitaminas y minerales; son muy poco calóricas y pueden ser ingeridas en grandes cantidades.

8. Aproveche bien el Día Loco. Para que una dieta de adelgazamiento funcione, es importante que haya instantes de relajación. Cuando ese momento de evasión no existe, se hace más difícil soportar las restricciones y así, a la primera oportunidad, empezamos a saltarnos la dieta. El éxito de mi dieta depende mucho de la libertad que concedo a mis pacientes para que, una vez a la semana, calmen su apetencia por todo aquello que no pueden comer durante el resto de la semana.

9. Desintoxique su cuerpo. Con independencia de que esté haciendo una dieta de adelgazamiento o de mantenimiento de su peso, es importante que, por lo menos dos veces por año, libere su cuerpo de las toxinas que se acumulan para proteger la salud y la belleza, y también para combatir la celulitis. Como las Navidades son épocas de mayores excesos, es una vez pasadas estas fechas cuando aconsejo realizar la desintoxicación del cuerpo, que nos hará sentirnos mejor, más sanos y también más ligeros. Existen varias modalidades de desintoxicación, pero yo aconsejo dos: la primera consiste en beberse ocho vasos de leche y comerse ocho plátanos en el curso de un día; la segunda, comer tan solo verduras y frutas durante un día (en el desayuno se toma un zumo de naranja natural; en la comida y en la cena, sopa de verduras y, durante el día, se ingiere la fruta que se quiera).

10. No se exceda en el ejercicio físico. Los beneficios de la práctica del deporte son innegables: caminar, nadar, bailar o montar en bicicleta son excelentes actividades para fortalecer su corazón, sus músculos y sus huesos, así como para estimular su buen humor, aliviándole del estrés de la vida diaria. Pero recomiendo siempre a mis pacientes que se moderen en la fase inicial de la dieta porque si comienza simultáneamente a practicar mucho deporte no solo no pierde peso tan deprisa (porque los músculos también pesan), sino que tiene más dificultad en evitar los alimentos más grasos y azucarados, porque el deporte abre el apetito.

5 CONSEJOS PARA TRATAR EL ACNÉ DE CARA AL VERANO

1.- No fumar. Debes no fumar o alejarte de quien fuma. Está demostrado que el tabaco es un factor

promotor del acné y que actúa sobre los fumadores activos y los pasivos.

2.- Evita los lácteos. No abuses de alimentos lácteos. A través del estímulo sobre la insulina de las sustancias de la leche y derivados, aumenta la inflamación y empeora el acné. Ojo a los helados de leche tomados en exceso en esta época.

3.- Sol con precaución. Puedes tomar el sol de forma moderada, con precaución, ya que el 70% de los pacientes con acné mejoran por la acción del sol. Pero hay que tener en cuenta que el 30 % restante, empeora. Es por tanto una decisión que debe basarse en la propia experiencia de veranos previos.

4.- Cosmética específica. No uses cosméticos de forma incontrolada. Deben ser libres de grasas y no comedogénicos, esto es, deben contener sustancias que no produzcan los comedones o miniquistes típicos del acné. Y dos veces por semana puedes utilizar una mascarilla astringente, que rebaje el exceso de grasa y purifique tu piel.

5.- No te toques los granos. Sobre todo, no te toques las lesiones. Manipular los granos del acné, solo produce mayor inflamación y cicatrices.

EL CORTE DE PELO PARA LA PRIMAVERA 2014

La tendencia esta primavera son los cabellos cortos, con un toque andrógino, que contrasta a la perfección si, además, llevas un tono rubio polar. Las melenas cortas y medias con efecto “peinado-despeinado”, y volumen arriba, de inspiración ochentera.

El clásico carré –un corte muy versátil-, súper francés y chic, que se ahora se lleva asimétrico y con ondas. La media melena, de línea trapecio, también con ondas. Y las intemporales melenas largas, muy urbanas, con mechas californianas, ahora con tonos profundos en la raíz y reflejos polares en la melena.

ACEITE DE ALMENDRAS PARA LAS ESTRÍAS

Durante el embarazo, muchas mujeres desarrollan en los pechos y vientre las temidas estrías. Para

prevenirlas y minimizarlas, es necesario utilizar elementos naturales que estimulen la capacidad regeneradora de los tejidos y aporten principios activos con el fin de reparar las estructuras alteradas por los estiramientos traumáticos.

Uno de estos elementos es el aceite de almendras dulces que no sólo permite recuperar la elasticidad cutánea reduciendo así las estrías sino que también mejora la textura y la luminosidad de la piel.

¿Por qué va bien?

Originario de las montañas de Asia central, el almendro se cultiva desde épocas remotas. Es muy conocido por su belleza en el período de floración, a finales de invierno, y porque nos proporciona las nutritivas almendras y un valioso aceite para el cuidado y la belleza de la piel.

Éste se extrae por presión de las almendras dulces y se ha utilizado desde hace milenios para mejorar la apariencia y el estado general de la piel, especialmente en casos de sequedad, deshi-dratación o descamación. Hoy, se utiliza ampliamente en la fabricación de lociones y cosméticos. Es muy nutritivo, especialmente rico en vitamina E, ácidos grasos mono y poliin-saturados y sales minerales, y apto para todo tipo de pieles, especialmente para las más sensibles, secas o prematuramente envejecidas.

Usado tópicamente es emoliente, cicatrizante y antiinflamatorio. Es muy utilizado por masajistas y aromaterapeutas como base de aceites esenciales para realizar masajes terapéuticos. Es de primera elección porque es un aceite adecuado para todo tipo de pieles y es ligeramente relajante. También se utiliza como vehículo para la administración de esencias en niños, ancianos y personas que no toleran las soluciones alcohólicas.

¿Tiene otros usos?

El aceite de almendras dulces, tomado por vía oral, tiene propiedades ligeramente laxantes. En caso de estreñimiento, la dosis aconsejada es de dos a cuatro cucharadas al día, preferentemente en ayunas. Por su parte, las almendras dulces, además de sus excelentes propiedades nutritivas, contribuyen a disminuir los niveles de colesterol previniendo las enfermedades cardiovasculares, fortalecen los nervios y tonifican los músculos.

¿Cómo se usa?

En el caso de las estrías, se aconseja aplicar el aceite de almendras dos veces al día sobre la zona a tratar. La forma correcta de hacerlo consiste en extenderlo mediante un masaje circular por todo el cuerpo. Se puede utilizar directamente sobre la piel seca, la piel húmeda tras la ducha o añadido al agua de la bañera para disfrutar de un baño hidratante, suavizante y sumamente relajante.

No olvides.

Aplicar este aceite o cualquier otro producto antiestrías con un masaje suavey prolongado resulta ideal para facilitar la penetración y difusión de los principios activos en una zona en la que la circulación está disminuida al haberse producido la rotura. Por su parte, la pulpa y el aceite de aguacate también son un buen recurso que ayuda a evitar las estrías en las embarazadas.

EVITAR LA CELULITIS

Para prevenir la celulitis nos vamos a centrar en tres tipos de cosas, lo que debemos evitar, métodos naturales y recomendaciones y por últimos daremos alguna pauta más general para ayudar a prevenir la celulitis.

Debemos evitar:

1-Las bebidas con alcohol.

2-El consumo de tabaco.

3-Limitar el consumo de café.

4-Evitar situaciones de estrés o nervios.

5-No tener una actividad física de alto impacto si no se está acostumbrado a ello.

6-Los alimentos refinados.

Métodos naturales y recomendaciones:

1-Una buena dieta equilibrada.

2-Consumir mucha fibra para regular el transito intestinal.

3-Beber mínimo de litro y medio  de agua al día.

4-Realizar ejercicio físico al menos tres día a la semana durante una hora.

5-No abusar de ropa estrecha ni del tacón.

6-Realizar masajes terapéuticos. 

Recomendaciones:

1-La presoterapia.

2-Los drenajes linfáticos.

3-La crioterapia.

4-La cavitación estética.

VIENTRE PLANO CON LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

El objetivo para un vientre plano en el hombre siempre tiene que ser la meta a conseguir. Para ello es importante:

-Controlar lo que se come. Se tiene que ser muy amigo de la fruta, de la verdura y de los cereales.

-Dejar de picotear. Comer entre horas no es lo mejor para mantener la línea. Cambia el picoteo por fruta o barritas de cereales light. 

- Prestar atención a las bebidas. El alcohol es el enemigo público número uno del vientre plano. Así que lo mejor es una botella de agua: 0 calorías y 100 % hidratados.

- Hacer ejercicio. Hay que esforzarse un poco y pasar por el aro si se quiere un vientre esbelto. Lo mejor son sesiones de abdominales. Lo básico es hacer ejercicio media hora, 5 días a la semana.

Si no quiere pasar por el quirófano existen tratamientos menos agresivos como la cavitación estética y la presoterapia, muy efectiva por su rapidez.

Ante la pregunta de si los michelines son peligrosos para la salud decir que hay estudios que demuestran que aunque no estemos obesos o no tengamos sobrepeso el exceso de grasa en la zona de la cintura comporta un riesgo bastante importante. Por ejemplo, la grasa abdominal puede ser un factor de riesgo para sufrir diabetes, enfermedades coronarias y vasculares. Aumentar 5 cm de cintura supone aumentar el riesgo de muerte en un 17 % en los hombres y en un 13 % en las mujeres.

LA NUEVA ENFERMEDAD DE LA "WHATSAPPITIS"

Entre los médicos ha surgido una nueva preocupación: Cada vez son más los casos que acuden a urgencias.

Varios son los síntomas que definen el cuadro:

- Dolor en los dedos (en especial, en ambos pulgares; aunque puede producirse cierto dolor en los otros dedos de ambas manos). El cuadro, si no fuera por el resto de síntomas que a continuación relatamos, podría pasar como una Tendinitis de De Quervain. Son los otros síntomas, los que a continuación veremos, los que permiten diferenciar esta entidad y una verdadera Whasappitis.

- Cierta molestia, disconfort, que puede llegar a la contractura muscular, en la zona de las cervicales. Pueden afectarse otras regiones de la columna (tanto dorsal, como lumbar). Pero lo de las cervicales es casi una constante.

- Y una relativa abstracción del medio, una despreocupación por el ambiente en el que te encuentras, así como por las personas que te rodean; sean conocidas o no.

El tratamiento no es sencillo. Al parecer, no podemos limitarnos a la utilización de los antiinflamatorios, como hacemos en la Tendinitis de De Quervain a la que hacíamos referencia antes. Ni siquiera son eficaces las férulas ortopédicas, que más de una tendinitis nos ha resuelto. E incluso las infiltraciones de los tendones, que en el caso referido son mano de santo, aquí sólo mejoran los síntomas durante algunas semanas.
Aquí hay algo emocional, algo adictivo. Algo que requiere deshabituación, en muchos casos. Porque estamos hablando de una adicción. Como en su momento sucediera con Internet (¿eres un adicto a Internet?).
Pudiera parecer extraño que un médico diga esto; pero para la Whasappitis, no hemos de ir a buscar un remedio a la farmacia. Mejor hacerlo en el cine, en un centro deportivo... O en determinados bares. Todavía tengo en mente aquel establecimiento de restauración que animaba a interaccionar con las personas sin los móviles de por medio. Algo que, al parecer, recibía el extraño nombre de "charlar". ¿Se imaginan?

aquejando ciertas molestias, todas ellas, al parecer, producto de la sobreutilización de esa aplicación denominada Whatsapp... Y estamos en verdad preocupados, como ya lo estuvimos ante aquella pseudoplaga gripal que nos atemorizó en 2009, y luego quedó en nada.

¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?

La osteoporosis se puede definir como la disminución de la cantidad de hueso.
Predispone a la aparición de fracturas, de manera espontanea o tras traumatismos mínimos. Las fracturas de la muñeca, junto a las de cadera y vértebra son las localizaciones más frecuentes de las fracturas imputables a la osteoporosis.
Se estima que su desarrollo de manera natural, es decir, sin otras causas distintas del propio proceso de envejecimiento del cuerpo humano, comienza después de los 45 años en la mujer, y después de los 60 en el hombre.
En España se considera que afecta en conjunto a un 23% de la población por encima de los 45 años.
Existe una serie de factores que predisponen a la osteoporosis, como son: raza blanca, hábitos de vida (Alcohol, tabaco, café, dietas pobres en calcio y vitamina D, dietas ricas en proteínas y en fosfatos, sedentarismo).
En la mujer los factores hormonales parecen ser los determinantes fundamentales de la pérdida de densidad ósea una vez aparecida la menopausia.
Por motivos complejos, que escapan al objetivo de esta guía práctica, la densitometría ósea (técnica habitual para determinar la masa del hueso) no puede proponerse por el momento como técnica diagnóstica en la población general. Existen algunas situaciones en las que los estudios mediante densitometría ósea puede estar indicada (mujeres con menopausia precoz, pacientes que han sido sometidos a determinados tratamientos por periodos prolongados o que sufren determinadas enfermedades metabólicas, etc.) 

1.- Consejos Dietéticos:

-Consumo de calcio. El calcio de la dieta tiene una extraordinaria importancia para el desarrollo y mantenimiento de una masa ósea desarrollada. Se considera una cantidad diaria de 800 mg de calcio durante la edad de 1 a 10 años, 1.200 mg desde los 11 a los 18 años, y de 800 a 1.000 mg en la edad adulta. Durante el embarazo y la lactancia debería incrementarse a 1.200-1.500 mg/día. A partir de la menopausia debe garantizarse un aporte dietético (alimentario o mediante suplementos cuando el primero sea insuficiente) de 1.200 mg/día.

-Consumo de vitamina D. El cuerpo produce la vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol (de 10 a 15 minutos de exposición al sol tres veces a la semana son suficientes para producir los requerimientos corporales de esta vitamina). Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. La vitamina D se encuentra en los siguientes alimentos: productos lácteos, pescados grasos (atún, salmón y caballa), ostras, cereales para el desayuno y otros alimentos enriquecidos con vitamina D.

-La nutrición debe ser adecuada y equilibrada, evitando dietas excesivamente ricas en proteínas (debe evitarse un consumo superior a 1,5 g de proteína por kg de peso corporal). Se deberán evitar las dietas vegetarianas con alto contenido en fitatos (presentes sobre todo en cereales) y oxalatos (algunas verduras), y los excesos de sal. Controlar el sobrepeso.

2.- Ejercicio Físico: Como norma general se aconseja caminar al menos una hora al día.

3.- Supresión de hábitos nocivos: Resulta de extrema importancia insistir en la necesidad de abandonar ciertos hábitos tóxicos, como el tabaco y alcohol, que son capaces por si solos de reducir la masa ósea

4.- Medidas Farmacológicas: Su indicación es competencia exclusiva del médico.

LA IMPORTANCIA DEL HIERRO EN LA ALIMENTACIÓN

El hierro es un mineral presente en todas las células del organismo y que desarrolla numerosas funciones
La carencia o la pérdida de hierro en el ser humano puede conducir a una anemia, que puede originar numerosos síntomas.
La anemia por deficiencia de hierro en la sangre, también conocida como anemia ferropénica, puede estar motivada tanto por pérdidas (menstruación, pérdidas por el aparato digestivo…), como por gasto excesivo de hierro (niños de seis meses a dos años, adolescentes, embarazo, lactancia) o bien por consumo insuficiente del mismo en la dieta.
El hierro que consumimos a través de la alimentación puede ser de origen animal o vegetal.
El tipo de hierro que mejor se absorbe es el de origen animal, en concreto el que contienen las carnes rojas, el pavo, el conejo, hígado, el pescado (sardina, pescadilla, lubina, rape), los moluscos de concha (almejas, chirlas, berberechos, mejillones) y la yema de huevo.
Los alimentos de origen vegetal ricos en hierro son las legumbres, las verduras de hoja (espinacas, acelgas, col lombarda, perejil) y los frutos secos, sobre todo los pistachos y las pipas de girasol.
Desafortunadamente, el hierro de origen vegetal se absorbe en poca cantidad, no obstante, la vitamina C, de origen vegetal y que está presente en los cítricos (naranja, mandarina, kiwi, pomelo, fresa), el tomate, el pimiento y el perejil, ayuda a la absorción del hierro.
Por el contrario, cuando se presenta una anemia ferropénica es aconsejable no consumir demasiados alimentos ricos en calcio, puesto que éste puede disminuir su absorción de hierro.
Con objeto de optimizar la absorción del hierro de la dieta, tanto de origen animal como vegetal, son útiles los siguiente consejos:

-Combinar en un mismo plato una carne o pescado con un alimento vegetal rico en hierro.
-Combinar los garbanzos con ensalada de tomate y pimiento.
-Combinar lentejas con naranja de postre.
-Aliñar con perejil y limón exprimido las verduras, las carnes y los pescados.
-Tomar de postre frutas frescas ricas en vitamina C (naranja, mandarina, kiwi, fresa) o zumos recién exprimidos de las citadas frutas.
-Reducir el consumo de café, té, vino y vinagre.
-Limitar el consumo de pan integral, salvado y cereales integrales, así como los suplementos de fibra. Sin embargo es aconsejable el consumo de alimentos enriquecidos en hierro, como los cereales de desayuno.

vitales.