LA OBESIDAD Y EL SEDENTARISMO EN LOS NIÑOS

Este grave problema de salud está afectando también a la población infantil. Actualmente 1 de cada 3 niños y adolecentes padece de algún grado de obesidad.

Tomemos un momento para analizar nuestro estilo de vida y el de los más pequeños de la casa, así, será más fácil incorporar hábitos que nos pueden librar de la obesidad y las implicaciones de esta.

Primeramente tenemos que entender que debe existir un equilibrio entre la cantidad de alimento ingerido y la actividad física.

La obesidad, ocurre en el momento en que se rompe ese equilibrio, es decir, la cantidad de alimento ingerido es mayor al que se consume en la actividad física, llevando a que los alimentos sobrantes se almacenen en el cuerpo en forma de grasa.

El estilo de vida actual es más sedentario, lo que contribuye a una disminución importante en la actividad física de los niños. La aparición de diversas tecnologías como la televisión e internet hacen que los niños prefieran quedarse en casa jugando a videojuegos.

Sumado a esto está la inseguridad de las calles y la falta de espacios adecuados para el deporte.

Una dieta equilibrada debe proporcionar las calorías suficientes y los nutrientes necesarios para cubrir adecuadamente las necesidades de cada persona. La cantidad de alimentos ingeridos debe ser proporcional a la actividad física que realice la persona.

Es de suma importancia tener en cuenta que no existen alimentos buenos o malos. El causante de la obesidad exógena es el consumo de una dieta de valor calórico superior a las necesidades del niño, por lo que lo importante es mantener el equilibrio energético de nuestro organismo.

Con estos conceptos en mente, es más fácil llevar a cabo acciones para evitar y corregir la obesidad en los más pequeños de la casa, que aún están a tiempo de aprender a llevar un estilo de vida saludable.

Pequeñas acciones como caminar, correr un rato por las tardes, o enseñarles la pirámide del estilo de vida saludable, puede hacer la diferencia y hacer que los niños se interesen cada vez más en la actividad física, y de esta manera, lograr más fácilmente un equilibrio energético.

LOS BENEFICIOS DE LAS RELACIONES SEXUALES

Las relaciones sexuales son positivas para el organismo.

-Durante el coito se segregan oxitocinas, endorfinas y prolactina.

-Se queman unas 200 calorías, equivalente a una carrera de 15 minutos.

-El escarceo permite detectar la presencia de nódulos en los senos.

-El sexo es bueno, y sus beneficios se extienden más allá del dormitorio. Cada vez existen más pruebas científicas que confirman los efectos positivos de las relaciones exuales sobre nuestro organismo.

La producción de la hormona oxitocina refuerza los lazos de pareja y potencia la fidelidad.

Además una vida sexual activa tiene también grandes beneficios para la salud psicológica de la persona que lo realiza con regularidad: aumenta la autoestima, el autoconocimiento, la creatividad, disminuye la depresión, etc.

Un amplio estudio británico ha comprobado que las personas que tienen varios orgasmos a la semana tienen un menor riesgo de morir en los años siguientes que aquéllas que lo experimentan menos.

Algunas ventajas del sexo:

-Previene ataques cardiacos al estimular el sistema cardiovascular.

-Favorece las defensas del organismo, se ha relacionado con el aumento de los anticuerpos, en especial la llamada inmunoglobulina A, que le protege contra gripes y otras infecciones.

-Alivia los dolores, se libera la hormona oxitocina y se elevan también los niveles de las endorfinas. Este cóctel hormonal teine efecto analgésico.

-Fortalece los músculos del suelo pélvico y ayuda a evitar la incontinencia urinaria en las mujeres.

-Reduce el riesgo de cáncer de próstata. En hombres de entre 20 y los 30 años, tener cinco eyaculaciones o más por semana reduce el riesgo en edad más tardía.

-Mejora la calidad del sueño. La sensación de placer posterior al acto sexual induce un estado de relax y adormecimiento y el ejercicio realizado facilita el descanso.

-Verdadera terapia de rejuvenecimiento. “El orgasmo estimula en las mujeres la producción de una hormona del crecimiento que favorece el aspecto juveni” según afirma el investigador David Weeks. Además se bombea oxígeno a los tejidos que aumenta el flujo de nutrientes a la piel.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Aunque es habitual que antes del comienzo de las vacaciones de verano muchas personas comiencen la denominada como operación bikini, lo más común es que durante el tiempo que nuestro periodo de descanso dura en realidad tendamos a subir de peso.

Los motivos que lo causan son más que evidentes: si anteriormente practicábamos ejercicio físico con normalidad, con la llegada de las vacaciones solemos perder este hábito; si también seguíamos una dieta algo más equilibrada, durante las vacaciones –sobretodo si las pasamos fuera de casa y vamos mucho a la playa o a la piscina- es más normal comer otro tipo de productos y alimentos (siendo común el consumo de más aperitivos y snacks salados, como es el caso de las patatas fritas).

El resultado final de nuestras vacaciones, además de sentirnos descansados/as y relajados/as, es un aumento de peso que luego, al darnos cuenta, queremos bajar como sea.

Si te encuentras en esta situación probablemente te serán útiles los consejos para perder peso que te proponemos a continuación:

-Seguir una dieta equilibrada, sana y saludable: sigue una dieta equilibrada y lo más variada posible. Es fundamental que se base sobretodo en el consumo de hortalizas, verduras y frutas frescas, pescados, carnes magras, legumbres y cereales integrales. Tampoco te olvides del consumo diario de al menos 1,5 litros de agua (en torno a los 8 vasos), que puedes combinar con infusiones y tés adelgazantes.

-¿Te gustan las infusiones y los tés?: si es así, como te indicábamos en el apartado anterior, puedes optar por tés con virtudes adelgazantes, como es el caso del té verde o el té rojo. En el caso de las infusiones elaboradas con plantas y hierbas, las mejores son el diente de león y la alcachofera.

-Practica ejercicio físico de manera regular: a estas alturas seguramente sabrás por experiencia que, lo mejor no solo para disfrutar de una buena salud sino para perder peso es la práctica de ejercicio físico de forma regular. ¿Lo mejor? Trata de practicarlo 3 veces por semana durante un mínimo de 30 minutos, tratando luego de aumentar hasta llegar a los 40 o 60 minutos.

-Evita o reduce el estrés postvacacional: se convierte en uno de los principales enemigos y uno de los más temidos tras la vuelta de las vacaciones. Aunque puede no influir, sí es cierto que este tipo de estrés puede llevarnos a deprimirnos durante algunos días y nos lleva a comer más y mal. Una buena opción, antes de que llegue el final de las vacaciones, es tratar de pensar que el regreso a casa supone una oportunidad para disfrutar nuevamente de tu día a día. Eso sí, recuerda que lo mejor es evitar las vacaciones muy largas porque a la vuelta será muchísimo peor.

DIETA ANTITABACO

La nicotina a parte de crear una dependencia física y psíquica, es un estimulante del metabolismo, por lo que aún comiendo lo mismo, al suprimir dicho estímulo, resulta mucho más difícil quemar

calorías. Lo normal es, pues, que el estado de ansiedad empuje a comer compulsivamente, y a ganar kilos.

Prescindir del tabaco no implica ganar varios kilos, planifica tu alimentación y no tendrás que sufrir los excesos de la ansiedad.

Los fumadores tienen un déficit de vitamina C por lo que la alimentación se basa en un mayor aporte de esta vitamina, hay que cuidar las calorías y para reducir la ansiedad se ha pautado tomar algo a media tarde para evitar las idas y venidas al frigorífico o al chocolate.

Todas estas pautas de alimentación deberán acompañarse, con la práctica de alguna actividad física, ya que la nicotina es un acelerador metabólico, y al suprimirse se vuelve indispensable aumentar el gasto energético.

-Tener en cuenta que la comida no debe ser un sustituto de los cigarrillos y se deben respetar las 3-5 comidas al día.

-No picar entre horas, ni tomar chucherías.

-La ansiedad puede calmarse con chicles sin azúcar, cuidado con los caramelos ¡!!!!!! Todos aportan gran cantidad de calorías (aun los que anuncian que “te ayudan a no engordar”).

-Evitar, en lo posible, aquellos hábitos o alimentos que ritualmente los tomabas con un cigarrillo , por ej. el café de la sobremesa.

-Aumentar los alimentos con vit. C como frutas frescas y verduras.

-Las infusiones y sopitas calientes ayudan a relajarse y calman la ansiedad causada por la falta de tabaco.

-Hacer 5 comidas al día mejor que 3 , porque así el estómago se encuentra entretenido sin descanso , comer 5 veces al día no significa engordar, hay que planificarlas cuidadosamente y desayunar , a media mañana tomar un ligero tentempié, comer un poco más ligero , a media tarde una ligera merienda y una cena rápida.

-Si has sido sedentario es bueno calmar la ansiedad con un poco de ejercicio que te ayude a liberar las tensiones. Dependiendo de la edad se puede comenzar por caminar, correr, ir a la piscina o apuntarse a un gimnasio y si ya eres deportista aumenta ligeramente el ritmo de tu ejercicio.

CÓMO COMBATIR LA OBESIDAD

La obesidad, es uno de los grandes problemas de salud en nuestra sociedad. Las campañas de prevención médica se enfocan para combatirla, porque es el inicio de muchas de las enfermedades más peligrosas, como lo son la diabetes o la hipertensión.

Hay varios parámetros para considerar obesa a una persona. Primero que nada se debe tomar en cuenta el índice de masa corporal, que es la división de tu peso entre tu altura al cuadrado. La organización mundial de la salud marca como sobrepeso un índice de masa corporal entre 25 y 29, a partir de 30 se considera obesidad.

Sin embargo no es el único parámetro de diagnóstico, el diámetro la cintura es un buen indicativo de los riesgos para la salud, ya que se ha demostrado que la grasa acumulada alrededor del ombligo implica un riesgo aumentado a ciertas enfermedades. Para los hombres se recomienda una cintura menor a los 102 cm, y para las mujeres, menor a los 88 cm.

Puedes tomar estas medidas en casa, y así te darás cuenta en el riesgo en el que te encuentras. Recuerda que la obesidad es una condición completamente reversible, así que si te diste cuenta que estas dentro de esta categoría, es momento de ponerte en acción y cambiar tu estilo de vida.

Mi recomendación, es acudir con tu nutriólogo y pedir asesoramiento, en mi experiencia una dieta hipocalórica balanceada, es decir que combine alimentos de todos los grupos en correctas proporciones, es con la que encontrarás resultados más eficaces y duraderos.

En el camino te encontraras con personas que te recomienden todo tipo de remedios, recetas mágicas y dietas extremas, un ejemplo son las famosas dietas de proteína, que aunque pueden llegar a dar resultados, estos no son duraderos. Recuerda que no buscas bajar de peso rápido, buscas cambiar tu estilo de vida, y mantenerte sana y libre de enfermedades.

Combinar la dieta con el ejercicio es la mejor opción, si te sientes un poco fuera de condición, empieza caminando un poco cada día, y aumenta el tiempo o los ejercicios que realices. El truco en todo este proceso es ser pacientes y constantes, y el resultado es una vida larga y saludable.

EVITAR LA CIÁTICA DURANTE EL EMBARAZO

Aunque la palabra parezca rara, la dolencia asociada a ella no es rara en ninguna época de la vida ni de la mujer ni del hombre, pero suele presentarse con más recurrencia en la mujer sobretodo durante el embarazo. No es más que un dolor de espalda, dicho así de fácil, pero un dolor de espalda que puede resultar muy doloroso. La ciática durante el embarazo afecta según se sabe, a cerca del 40% de mujeres sobre todo en los últimos meses del embarazo.

Su nombre deriva de que la misma es resultado de la inflamación del nervio ciático, abarcando la zona de pelvis, muslos y pies. De un dolor leve continúo a un dolor fuerte que crea una sensación de hormigueo y debilidad, resultado del sobrepeso del embarazo que presiona sobre el nervio ciático o de la segregación de la hormona relaxina que reblandece la zona pélvica provocando el dolor de espalda durante el embarazo.

No es una condición peligrosa, aunque si molesta y dolorosa que se puede sobrellevar con descanso y una mejora de la calidad de vida de la embarazada. Eso es que como en muchos casos, es mejor prevenir que sufrir ciática durante el embarazo. Y por ello cuando confirmas tu embarazo debes ir adoptando algunos cambios como controlar el peso, hacer ejercicio ligero recomendado por el médico, mantener una buena postura, no prolongar estar sentada durante mucho tiempo continuado ni tampoco parada, tomarse intervalos entre ambas para no recargar pies y espalda.

Adoptar un cojín para dormir, colocando bajo las piernas, si duermes boca arriba o entre ellas si lo haces de lado, usar zapatos cómodos y planos. Descansar en una cama de colchón firme pero suave y no usar ropa apretada es lo mejor para evitar padecer de ciática durante el embarazo.

COMO CONSEGUIR UNOS OJOS GRANDES Y EXPRESIVOS

A todas nos encanta la pasión que se esconde detrás de una mirada seductora. Sin embargo, no todas fuimos dotadas con un par de ojos grandes y expresivos. Si este es tu caso ¡no te preocupes! Existen muchos trucos, que puedes utilizar para lograr esos ojos grandes con los que siempre soñaste.

Uno de los secretos más básicos es el lugar en el que apliques la sombra. Recuerda que las sombras más oscuras se aplican en la parte más externa del parpado, mientras que las más claras en la parte interna.

Uno de tus mejores aliados será el color blanco. Asegúrate de tener un lápiz delineador de este color. Si delineas el parpado inferior con este color, tus ojos se abrirán automáticamente y parecerán mucho más grandes, además de aportar a tu mirada una apariencia fresca y descansada.

Colocar sombra blanca en la parte mas interna del parpado y bajo la ceja, creara la ilusión de que tus ojos son más grandes y separados.

Otro truco que puedes usar es el delineador negro. Comienza a delinear de la mitad del párpado hacia afuera, tanto en el párpado inferior como en el superior. Si vas a colocar pestañas postizas también comienza desde esta parte. Esta técnica creará una diferencia notable en el tamaño de tus ojos.

EL DEPORTE Y LA OBESIDAD

Cuando una persona obesa o con sobrepeso decide iniciar un tratamiento para adelgazar que incluye una

dieta y la práctica habitual de ejercicio, no está en condiciones de realizar cualquier tipo de actividad deportiva, especialmente si no lo han hecho hasta ese momento. Los músculos no tendrán la suficiente flexibilidad, las articulaciones no están acostumbradas a la sobrecarga que implica la actividad física y la resistencia es muy limitada.

Todo ello indica la necesidad de consultar con un especialista, que le ayudará a definir un plan progresivo de actividad física atendiendo a sus características y situación física. No basta con hacer ejercicio un día a la semana y si éste es de mucha intensidad o de impacto incluso puede suponer un riesgo. El ejercicio debe ocupar entre 150 y 300 minutos semanales repartidos en tres o cinco días.     

deporte y obesidad

En cualquier caso, a la hora de elegir qué tipo de ejercicio se dese realizar hay que centrarse en primer lugar en aquellos deportes que no sean de contacto y que supongan un fuerte impacto sobre las articulaciones. Hay que evitar el riesgo de sufrir lesiones y traumatismos.

En esta línea se encuadran actividades físicas individuales, como la natación, el ciclismo o el spinning, el senderismo, las pesas, o diferentes disciplinas de gimnasia (pilates, aerobic, etc.), el baile y otros similares. Entre los que se deben evitar figuran correr, fútbol, tenis, baloncesto, pádel, squash y otros similares. Estos últimos tienen un componente excesivo de cambios bruscos de dirección, lo que resulta algo peligroso para unos tobillos y rodillas que no están preparados para ello.

No es menos importante a la hora de elegir el tipo de ejercicio que se va a practicar tener en cuenta los gustos personales, ya que ello será una motivación añadida y ofrecerá una mayor satisfacción personal.

Cuando se hay perdido peso y se haya mejorado la condición física, la resistencia al esfuerzo y el tono y la fuerza muscular será el momento de platearse ir un poco más allá y probar otros deportes de mayor intensidad para mantenerse en forma.

DESPUÉS DEL VERANO ADELGAZA CON LA CAVITACIÓN

La cavitación se define a partir de la generación controlada y repetida de micro-burbujas de vacío en el interior de un líquido, fluido o material fisiológico, seguido de su propia implosión. Este método se caracteriza por lograr romper las difíciles estructuras de los depósitos grasos localizados. Estas zonas suelen ser resistentes a las dietas de adelgazamiento, dado su carácter de almacenamiento y no son fáciles de eliminar, tampoco, a través del ejercicio o los masajes. La cavitación consigue actuar sobre estas zonas, liberándolas de la grasa. Es un reafirmante muscular y moldeador del cuerpo que obtiene resultados en pocas sesiones.

El principio físico de la cavitación no había sido usado por la medicina estética, hasta hace poco. Provoca la destrucción de la célula adiposa con la consiguiente transformación de la grasa en una sustancia líquida (diglicérido) que será eliminada a través del sistema linfático y vías urinarias.  Las células grasas se ven expuestas a una sobrepresión, que rompe sus membranas, desencadenando la destrucción de los adipositos. La grasa que contienen –los triglicéridos- se fragmenta en diglicéridos, pudiendo ser éstos últimos expulsados a través de la orina. A través de una emulsificación de la grasa, se consigue cambiar el estado de los depósitos grasos, pasando de sólido a líquido, convirtiéndolos en una sustancia fácil de eliminar mediante la orina. Se aconseja una dieta hipocalórica y la ingesta de al menos dos litros de agua antes y después de cada tratamiento, dado que es una parte imprescindible para poder eliminar la grasa.

Existen algunas variantes dentro del campo de los tratamientos que integran la cavitación en su proceso de acción. Encontramos la cavitación estable, la doble cavitación y la ultracavitación. La primera modalidad es la llamada tradicional que funciona según el esquema explicado anteriormente. Es una alternativa a la liposucción quirúrgica, menos agresiva y más cómoda. Es un tratamiento que reduce la celulitis y los panículos adiposos con muy buenos resultados.

La doble cavitación, por otro lado, es el efecto producido por dos ondas de frecuencias distintas y combinadas, generando de forma controlada y repetitiva micro burbujas de gas. Paralelamente estas ondas interactúan generando un elevado aumento de temperatura interna por el efecto de vibración de la resonancia molecular y de la cavitación. El efecto de las burbujas es el aumento de temperatura, dado que acumulan energía, hasta que se colapsan y implosionan. Las células adiposas se exponen a esta energía, y por lo tanto se destruye de forma selectiva la grasa con la consiguiente transformación de la esta sustancia líquida, que después será eliminada a través del sistema linfático y urinario. Si se combina este procedimiento con el endomasaje, se genera una succión sobre la célula y se produce un estiramiento del tejido, aportando oxigenación a la zona, así como una mejor irrigación sanguínea.

Este tratamiento permite por efecto sonoforético una penetración de los principios activos y enzimas de cosméticos, consiguiendo un aporte muy importante de nutrientes muy beneficiosos para el organismo. Es muy recomendable realizar un drenaje en la zona justo después de la sesión para ayudar a la eliminación. No necesita anestesia y está dotado con la máxima seguridad para el paciente con un diagnóstico y un control previo realizado por el propio aparato. Permite resultados visibles a partir de la tercera sesión y con un efecto duradero. Se trata de un sistema que asegura eficacia y estabilidad a lo largo del tiempo. Por otro lado la ultracavitación incorpora ultrasonidos de baja frecuencia, que logran romper el tejido graso sin dañar la micro circulación. A través de las ondas que propagan vibración de ultrasonidos, se genera una sucesión de burbujas que crean una compresión estable capaz de separar los nódulos grasos, romper la membrana de los adipocitos y emulsionar la grasa que albergan.

Normalmente los tratamientos duran 35 minutos, que se reparten en un sola área de trabajo: abdomen, glúteos, zona externa o interna de la pierna. En cada sesión, hay una reducción de volumen de unos 2cm. Las sesiones se deben realizar cada 72 horas, tiempo necesario para que el organismo elimine la grasa. Se recomienda realizar entre 6 y 12 sesiones, dependiendo de la zona tratada y del estado del paciente. El mínimo de sesiones recomendadas son de 6 a 10.

¿LEER ES SALUDABLE?

Leer es bueno, pero además es saludable. 

-Saludable porque favorece la concentración: Está demostrado, una persona que lee desarrolla más las neuronas que una que no lo hace. Hay más sinapsis activas en el cerebro de las personas lectoras.

-Saludable porque ayuda a aliviar el estrés: El estrés es un factor de riesgo que afecta a varias enfermedades peligrosas. Evitarlo parece difícil, pero la lectura puede ayudarte. Leer antes de acostarse ayuda a desconectar, pero es que además, el cuerpo asocia la lectura con el sueño, y a la larga este hábito actuará casi como una alarma que favorecerá dormir y levantarse mejor por la mañana.

-Saludable porque mejora la empatía: Una persona que lee está más dispuesta a identificarse con las vidas de otros. Los lectores tienen más facilidad para ponerse en la piel del que tiene delante y eso siempre es una ventaja, ya que ayuda a mejorar las habilidades sociales.

leer es sano

…Y para llevar a cabo esta práctica de una manera saludable, aquí tienes unos sencillos consejos que te ayudarán a leer de forma más sana:

-Asegúrate de que tienes la luz apropiada, mejor si es lateral y sin reflejos.

-Guarda una distancia mínima con el libro, la misma medida del antebrazo. Si utilizas un e-book, mantenlo a unos 35-40 cm de distancia de los ojos.

-Recuerda parpadear, la concentración hace que leyendo lo hagamos menos de lo habitual, por eso es bueno hacer descansos cada cierto tiempo.

-Si usas lentes de contacto, sé especialmente cuidadoso con el punto 3.

-Elige el tamaño de la letra así como la tipografía adecuada si se trata de un e-book. El ojo agradece leer textos con una única tipografía y un mismo cuerpo de letra.

-Si lees durante mucho tiempo puedes sufrir trastornos relacionados con el -Síndrome de Fatiga Visual. Descansar los ojos, alternando la visión entre un objeto cercano y otro lejano, te ayudará.

-Sométete a una revisión visual anual para la prevención y control de problemas visuales. Una visión correcta te permitirá disfrutar mucho más de la lectura.

-Si tienes hijos, observa posibles síntomas que indican que puede existir un problema ocular: si se acerca mucho a los libros, inclina el cuello cuando lee o se frota los ojos con frecuencia.

-La primera revisión ocular infantil se recomienda que se realice con 5 años, puesto que a esa edad el niño generalmente ya colabora en la toma de agudeza visual de forma fiable. 

SOLUCIONAR EL PROBLEMA DE LAS AMPOLLAS

Una ampolla es un pequeño depósito de líquido en las capas superiores de la piel. A los corredores les

suelen salir en los pies.

Al primer signo de una ampolla, se deberá poner una tirita o una tirita especial para ampollas en la zona afectada. Esto puede impedir que la ampolla llegue a formarse del todo.

La mayoría de las ampollas cicatrizan de forma natural y no requieren ningún tratamiento.

-Asegúrese de que las zapatillas le sientan bien y adáptese a las zapatillas nuevas con prudencia.

-Lleve calcetines deportivos de buena calidad que mantengan los pies secos mientras corre.

-Proteja las zonas en las que puedan aparecer ampollas poniéndose una tirita o una almohadilla para ampollas.

-Aplíquese gelatina de petróleo en las zonas de los pies que sufran fricción.

-Evacuar las ampollas llenas de sangre.

¿ES RECOMENDABLE PONER LOS BEBÉS AL SOL?

Hay que ser especialmente cuidados con exponer a los bebés al sol, pues son más sensibles que los adultos y los problemas pueden ser más graves: deshidratación, quemaduras, irritaciones, etc. Además, hay que tener en cuenta que el efecto de la radiación ultravioleta sobre la piel tiene un carácter acumulativo, por lo que protegerlos del sol es una medida inapreciable para evitar que en el futuro puedan desarrollar un cáncer de piel.

Los médicos advierten de que nunca hay que exponer a bebés de menos de seis meses al sol, ni siquiera aplicándoles filtros solares de la más alta protección. Y en los que son un poco más mayores deben adoptarse una serie de recomendaciones importantes:

-Ir a la playa y la piscina a las horas menos calurosas del día: antes de las 12 de la mañana y después de las cinco de la tarde. Pero siempre debe aplicársele en la piel un filtro solar del máximo factor de protección, teniendo en cuenta que hay que ponérselo antes de salir de casa, cada vez que salga del agua y, si no se ha bañado, cada hora. Se recomienda, no obstante, utilizar una crema solar resistente al agua.

-La protección solar es preceptiva tanto en la playa como en el campo y la montaña.

-Los más pequeños deben permanecer en todo momento a la sombra, con una gorra que los proteja tanto del sol como del calor.

-A partir de los seis meses es muy conveniente protegerles también los ojos con gafas homologadas.

-La ropa debe ser ligera y preferiblemente de algodón, dado que absorbe bien el sudor. Cuando se está en la calle, la piel debe estar completamente cubierta.

-Los bebés tienen un mayor riesgo de deshidratación que los adultos, por lo que hay que darles de beber agua muy a menudo, siempre a pequeños sorbos.

-No hay que dejar nunca a un bebé en el coche con las ventanillas cerradas, pues puede sufrir un golpe de calor irreversible.

"REDUCIR HASTA DEJARLO"

Reducir hasta dejarlo es un método para dejar de fumar adecuado para aquellos fumadores que no se

sienten capaces de abandonar el tabaco de forma radical y prefieren hacerlo de manera progresiva. Hay diferentes estudios que han demostrado la eficacia de este método, que se basa en reducir poco a poco el número de cigarrillos consumidos utilizando chicles de nicotina.

El método Reducir hasta dejarlo tiene una duración de entre 8 y 12 semanas, dependiendo de la cantidad de cigarrillos diarios consumidos. Básicamente consiste en empezar a sustituir algunos cigarrillos por chicles de nicotina y lograr así reducir progresivamente la cantidad de tabaco que se fuma hasta abandonar totalmente el hábito de fumar.

Es importante que los chicles de nicotina se mastiquen correctamente, con tranquilidad y evitando hacerlo con ansiedad. Si se hace de forma rápida y compulsiva la nicotina no se asimila correctamente, ya que de lo contrario será absorbida por la mucosa y sus efectos durarán muy poco tiempo. Masticar el chicle lentamente asegura la durabilidad del efecto calmante de la nicotina contenida en el chicle sobre los síntomas propios del síndrome de abstinencia, lo que distanciará más el tiempo transcurrido entre un cigarrillo y otro.

Para que este tratamiento de deshabituación, Reducir hasta dejarlo, sea lo más eficaz posible, es recomendable fijarse metas concretas en cuanto a la disminución del número de cigarrillos por semana de tratamiento. Por ejemplo, se puede dividir el número de cigarrillos que se fuman a diario por el número de semanas que se hayan previsto para el tratamiento. El resultado determinará los cigarrillos que se restarán semanalmente hasta abandonar completamente el hábito de fumar. Conseguir el objetivo semanal es un incentivo importante para continuar con el tratamiento.

ADELGAZAR DESPUÉS DEL VERANO

Es normal ganar algún kilo durante las vacaciones del verano. Los aperitivos, las comidas y cenas en

restaurantes, las siestas, la diversión, los helados, …  todo contribuye a ello y hace que la vuelta a casa y el trabajo se reedite la operación bikini, previa a las vacaciones.

Perder esos kilos se convierte en una prioridad para muchas personas. Pero una cosa es perderlos, lo que puede resultar más o menos sencillo, y otra muy diferente mantenerse sin recuperarlos. He aquí algunos consejos para perder de forma adecuada esos kilos de más acumulados durante el verano:

-No adelgazar más de 0.5-1 kg por semana: así se garantiza una pérdida de peso paulatina y saludable, evitando que se realice a costa de la masa muscular.

-No a las dietas rápidas: muchas de ellas presentan riesgos para la salud y al finalizar lo más probables es se recupere el peso perdido e incluso más (efecto yoyó). Además, con ellas se pierde mucha masa muscular.

-No pasar hambre: igual que en el caso anterior, es aconsejable evitar las dietas muy restrictivas, que además tienen un índice fracaso muy elevado.

adelgazar tras el verano

-Hacer ejercicio: uno de los secretos es mantener el equilibrio entre lo que se ingiere y el gasto energético. El ejercicio contribuirá a quemar el exceso de calorías y, por tanto, a perder peso poco a poco, manteniendo la masa muscular.

-Cocinar con técnicas más saludables: es mejor comer platos poco elaborados y cocinarlos de la forma más saludable posible: al vapor, a la plancha o al horno.

-Realizar 4-5 comidas al día: esto permitirá empezar a cambiar los hábitos de vida que luego ayudarán a mantener el peso.

-Desayunar correctamente: se ha demostrado que el sobrepeso tiene una mayor prevalencia entre las personas que no desayunan o lo hacen de forma insuficiente.

-Beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.

-Planificar los menús: esto permite distribuir los alimentos del día de forma equilibrada y también evita la improvisación, que lleva con facilidad a la inclusión de precocinados o alimentos inadecuados (grasas, azúcares, etc.)

   

Todo ello, además de permitirnos perder los kilos sobrantes, favorecerá la adquisición de hábitos de vida saludables que permitan mantener en el margen de índice de masa corporal (IMC) adecuado, es decir entre 20 y 25 (el cálculo del IMC se realiza dividiendo el peso por el cuadrado de la altura). A partir de ahora una dieta equilibrada, realizar 4 ó 5 comidas al día y realizar entre media y una hora de ejercicio será suficiente para mantener el peso.

CONSECUENCIAS DE LAS BEBIDAS AZUCARADAS

El consumo habitual de bebidas azucaradas (refrescos, zumos envasados y bebidas energéticas), que tienen un alto contenido de calorías, se asocian a un mayor riego de ganancia de peso y por tanto de adquirir sobrepeso e incluso obesidad.

Se han realizado numerosos estudios que demuestran esta relación entre el consumo de bebidas azucaradas y el riesgo de desarrollar obesidad. El más importante de ellos, el estudio Framingham, ha permitido determinar que el consumo de más de un refresco azucarado diario incrementa ese riesgo en un 37%, si se compara con personas que no los consumen.

Otros estudios realizados en niños y adolescentes han permitido establecer un valor predictivo en cuanto a la ganancia de peso en la edad adulta, de tal manera que el consumo habitual de este tipo de bebidas entre comidas multiplica por 2,4 este riesgo. Asimismo, también se ha demostrado que en personas predispuestas genéticamente a desarrollar obesidad, el riesgo se dispara cuando se consume este tipo de bebidas.

Por el contrario, cuando se sustituyen las bebidas azucaradas por otras carentes de calorías, preferiblemente agua, se ha comprobado que se produce una reducción apreciable de peso al disminuir la acumulación de grasa. En este sentido, se ha demostrado que el consumo de sacarosa está relacionado con la acumulación de grasa ectópica (la que se acumula fuera del tejido adiposo y que es responsable de los problemas metabólicos propios de las personas obesas), así como con el aumento de riesgo cardiovascular y de enfermedades metabólicas.

       

Diferentes estudios han identificado el consumo de bebidas azucaradas como un factor de riesgo importante de desarrollar tanto diabetes tipo 2 como el llamado síndrome metabólico (coincidencia de tres o más factores de riesgo cardiovascular), un hecho que en gran medida se debe al aumento del índice de masa corporal (IMC). As-i, se ha comprobado que por el consumo de cada 150 kilocalorías por persona y día, equivalente al contenido de una lata de refresco azucarado, se incrementa la tasa de diabetes en 1%.

Por lo general, las bebidas azucaradas se endulzan con sacarosa o fructosa, esta última procedente de frutas (jarabes), que inhiben la producción de leptina e insulina, hormonas relacionadas con la regulación de azúcar en sangre y la obesidad. Además, el alto consumo de fructosa es precursor de la resistencia a la insulina, lo que favorece el la acumulación de grasa en el hígado (hígado graso) y el desarrollo de diabetes tipo 2, así como el aumento de la presencia de ácido úrico en sangre (el consumo de más de dos bebidas de este tipo al día incrementa un 85% el riesgo de sufrir gota).

Por otra parte, el consumo de dos o más refrescos diarios duplica el riesgo de sufrir síndrome metabólico, aumentando la presencia de triglicéridos en sangre y reduciendo la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol bueno), lo que favorece la hipercolesterolemia.

Por último, hay que señalar que también se ha identificado el consumo de bebidas azucaradas con un aumento de la presión arterial (hipertensión).

CÓMO EVITAR UN GOLPE DE CALOR

Las elevadas temperaturas del verano y un tiempo excesivo de permanencia al sol pueden desencadenar una insolación o golpe de calor, que puede incluso llegar a producir la muerte. El calor excesivo puede hacer que dejen de funcionar los mecanismos que regulan la temperatura del organismo, de tal modo que ésta suba en apenas unos 10-15 minutos hasta los 40ºC, lo que provoca que el cuerpo pierda mucho agua y se produzca la deshidratación.

Sin embargo, no todas las personas tienen el mismo riesgo de sufrir una insolación. Las personas mayores y los niños son los más expuestos. Pero también los enfermos crónicos, los cardiópatas o los turistas que viajan a países más cálidos procedentes de zonas frías y con pocas horas de sol.

Para evitar sufrir una insolación es necesario adoptar una serie de medidas fundamentales:

-Hidratación: es la más importante de todas. Hay que mantener el cuerpo convenientemente hidratado, bebiendo unos 2-2,5 litros de agua al día. Lo más conveniente, especialmente para las personas mayores y los niños, es llevar siempre una botella de agua encima y beber a pequeños sorbos cada cierto tiempo, incluso si no se tiene sed. La fruta y la verdura fresca también contribuirá a una buena hidratación. Hay que evitar las bebidas con cafeína y alcohol, ya que tienen un efecto diurético, lo que contribuye a la deshidratación.

-Horas de salida: conviene evitar las horas de mayor calor (entre las 12:00 y las 17:00 horas). La práctica de ejercicio (caminar o correr, por ejemplo) debe realizarse a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Las temperaturas son más suaves y es más fácil encontrar zonas de sombra.

-Caminar por la sombra siempre que se pueda.

-Ropa adecuada: ha de permitir la transpiración. Para ello ha de ser ligera, holgada, mejor blanca (rechaza la luz solar) y de algodón, que permita la transpiración. Las fibras acrílicas retienen más el calor y dificultan la transpiración. En la actualidad hay fibras especiales para el sol, que rechazan la radiación ultravioleta.

-Sombrero y gafas de sol: es muy importante especialmente en niños y ancianos. Protegen del sol. Los sombreros o gorras deben favorecer la circulación del aire en su interior (no deben ajustarse a la cabeza.

-Comida ligera y fresca: evitar las comidas condimentadas y pesadas. La fruta, las ensaladas y en general las hortalizas frescas favorecen la hidratación.

-Vehículos: no permanecer en coches estacionados o cerrados y mucho menos dejar a los niños en estas condiciones. Hay que mantener las ventanillas abiertas o poner el aire acondicionado.

-Casa: debe mantenerse el interior lo más fresco posible. Si no se dispone de aire acondicionado, utilizar el ventilador y mantener las habitaciones en penumbra facilita este objetivo.

  

Si aun así nota los primeros síntomas de una insolación (sudoración excesiva, fatiga, subida de temperatura corporal, mareos, etc.) se debe reaccionar inmediatamente, volviendo a casa lo antes posible para aplicar compresas de agua fría o hielo en el cuerpo, rehidratarse y permanecer tumbado en el lugar más fresco de la casa hasta que sienta que vuelve a normalizarse la temperatura del cuerpo

COMBATIR EL SUDOR EN VERANO

En mayor o menor medida, sudar en verano es un hecho normal propiciado por las altas temperaturas y más aún si la humedad es también elevada. Las altas temporadas del verano no facilitan en nada la superación de éste y podrían ocasionar situaciones bochornosas. Recetas que ofrecen milagros hay muchas y productos en el mercado también, pero ¡ojo! no hay que perder el norte. Ponerle un freno al exceso de sudor requiere un riguroso cuidado tanto en la ropa como en la alimentación y no es una tarea imposible.

Aunque en circunstancias más extremas hay que acudir a técnicas quirúrgicas para curar la hiperhidrosis, en otras es más simple y basta con realizar sencillas acciones que harán más manejables los efectos del calor y el sol. Si sufres cada estación veraniega por la posible aparición de “evidencias” del sudor, acá te entregamos las mejores formas para ganarle la batalla a la transpiración.

  

-Ducha diaria: al menos una cada mañana, pero si se ha sudado es mejor repetir para limpiar los residuos de sudo que quedan en la piel. Cuidado con los jabones. Muchas veces son los causantes de una sudoración no habitual. Mejor no enjabonarse las axilas. Si acaso, escoger los que tienen una acción antibacteriana. Al salir de la ducha, secarse muy bien con la toalla.

  

-Antitranspirantes: hay que diferenciarlos de los desodorantes, cuya función es fundamentalmente la de evitar el olor a sudor. El antitraspirante debe usarse por la mañana, y por la tarde si es preciso, después de la ducha y una vez que se han secado correctamente las axilas.

             

-Ropa ligera y amplia: utilizar tejidos de algodón o fibras naturales, pues son ligeras y facilitan la circulación del aire en su interior. Las fibras sintéticas se adhieren a la piel y en general no dejan pasar el aire a su través, provocando el calentamiento en su interior y la acumulación de sudor. La ropa ha de ser holgada, no ajustada, y nunca más de la necesaria.

  

-Calzado: debe facilitar la transpiración del pie, por lo que seden evitar zapatos de suela de goma y muy cerrados.

  

-Alimentación: hay comidas que contribuyen a sudar más, como las muy copiosas y pesadas, condimentadas, picantes, guisos, etc. El verano es un momento muy proclive para comidas ligeras en las que predominen las verduras frescas y la fruta.

  

-Hidratarse: en verano hay que evitar deshidratarse, por lo que es bueno beber agua a menudo, incluso si no se tiene sed. Una buena hidratación ayuda a equilibrar la temperatura corporal y puede evitar el sudor.

  

-Depilación: el vello de las axilas puede favorecer la acumulación de sudor y como consecuencia intensificarlo a causa del calor y la humedad. Por ello la depilación de las axilas es más que aconsejable. muy importante evitar que se formen interferencias entre la piel y la ropa, ya que podría acumularse el sudor y complicar aún más el exceso de transpiración. Por eso, estar depilada es muy conveniente. En el caso de los hombres, se puede optar por recortar el vello.  

¿QUÉ ES LA ALERGIA AL CLORO?

El cloro, es una sustancia muy irritante que se utiliza para desinfectar el agua, dado su poder oxidante y su capacidad para eliminar los microorganismos que viven en ella. Es por esta razón que está presente en el agua que consumimos directamente del grifo y en el de las piscinas. Y también en mucho detergentes.

Es frecuente que en las piscinas muchas personas puedan sufrir irritación de los ojos cuando se bañan. “Han echado demasiado cloro”, suelen decir. Lo cierto es que el cloro también ejerce un efecto oxidante en la piel, el pelo y las mucosas; y en dosis excesivas son muchas las personas que muestran una reacción de sensibilidad como la ya señalada o incluso picores y sequedad de piel. Sin embargo, esto no tiene por qué ser necesariamente una reacción alérgica al cloro. Aun así, hay que decir que una exposición continuada a un exceso de este elemento desinfectante puede generar finalmente una alergia.

Las personas que son alérgicas al cloro lo son también a las pequeñas concentraciones que se encuentran en el agua del grifo y su organismo reacciona tanto si la beben, como si se duchan o utilizan ropas que se han lavado con esta agua o con detergentes que contengan cloro, e incluso si inhalan los vapores que genera este elemento. Los síntomas son inequívocos:

  

-Mareos, náuseas e incluso vómitos.

-Desorientación.

-Malestar general.

-Dolor de cabeza.

-Tos y estornudos.

-Problemas respiratorios similares al que produce una crisis asmática.

-Aparición de eccemas.

-Picor de piel.

-Irritación de ojos, con picor, enrojecimiento excesivo e inflamación.

-Sequedad de piel.

  

A parte del tratamiento sintomático y el uso de antihistamínicos cuando se produce una reacción alérgica, lo más importante es evitar en todo momento la exposición al cloro, lo que no es tan complicado como inicialmente cabría pensar:

  

-Agua mineral: beber siempre agua mineral, especialmente cuando se sale de casa. Utilizarla también para la higiene bucal.

-Uso de filtros: en la actualidad se comercializan filtros que son fáciles de acoplar a las duchas y los grifos y retienen el cloro. También hay jarras con filtros de carbono, que permitirían incluso beber el agua corriente.

-Detergentes: hay que evitar los detergentes con cloro, cerciorándose siempre leyendo la etiqueta.

Piscinas: en la actualidad son cada vez más las piscinas que ya no utilizan el cloro para desinfectar el agua, sino que recurren a otros métodos; rayos ultravioletas, ozono o sal.    

   

CÓMO AFECTA EL SOL A NUESTRO ORGANISMO

No se debe demonizar al sol. Sus efectos beneficiosos sobre el organismo son muchos. Mientras que para evitar los nocivos es suficiente con no estar demasiado tiempo expuestos a la radiación ultravioleta que procede de él y protegerse debidamente la piel y los ojos, además de hidratarse.

-Previene la osteoporosis: una mínima exposición de la piel al sol, de apenas diez minutos diarios, permite que el organismo produzca la vitamina D, indispensable para absorber el calcio procedente de los alimentos y mejorar la mineralización del hueso, previniendo la osteoporosis.

-Cáncer: el melanoma tiene en el sol, mejor dicho en una exposición al sol excesiva, continuada y sin protección, uno de sus principales factores de riesgo. Sin embargo, investigaciones recientes parecen determinar que la vitamina D que produce el propio organismo gracias a una corta exposición diaria a la luz solar puede proteger frente a determinados tipos de cáncer (ovario, vejiga, útero, estómago, linfomas o próstata).

-La piel: ya se ha mencionado el riesgo que el sol supone frente al cáncer de piel, más conocido como melanoma. Sin embargo, la luz solar mejora de forma significativa al acné, a la psoriasis o al vitíligo; pero siempre en su justa dosis. El exceso, a la larga, la exposición al sol ocasiona el envejecimiento de la piel, ocasionando su endurecimiento (hiperqueratosis) y la aparición de arrugas. Si además se toma el sol sin protección  pueden producirse quemaduras graves de la piel.

-Sangre y sistema circulatorio: con la luz del sol, mejora la calidad de la sangre, aumentando el número de glóbulos rojos y, por tanto, su capacidad para el transporte del oxígeno a todas las células del organismo. También se incrementa la cantidad de glóbulos blancos, y consecuentemente se refuerzan las defensas del organismo frente a las infecciones. Por otra parte, también se dilatan los vasos sanguíneos, lo que favorece la circulación de la sangre y hace que el corazón trabaje con un menor esfuerzo.

-Tensión arterial: el sol también reduce la tensión arterial. La vitamina D que genera el propio organismo por esta causa induce una reducción de la hormona paratiroidea, encargada de liberar el calcio de los huesos y de regular la presión sanguínea.

-Calidad del sueño: el hecho de que en verano hay mayor tiempo de luz diurna afecta a la producción de la melatonina, una hormona entre cuyas funciones está la de regular los ritmos circadianos del organismo e inducir el sueño al caer la noche.

-Estado mental: el hecho de que la exposición al sol reduzca la tensión arterial y el ritmo de la respiración que se traslada al sistema neurovegetativo produciendo una sensación de bienestar y calmando los estados de tensión y excitabilidad. La radiación infrarroja, por otra parte tiene un efecto sedante (amodorramiento que se produce después de tomar el sol). Otro de los efectos del sol es el de aumentar la producción de la serotonina, un neurotransmisor que interviene en la regulación del sueño, la temperatura corporal y la conducta sexual. Cuando sus niveles en el organismo son bajos induce un efecto depresivo, de modo que en verano su incremento origina una mayor activación de las emociones, el estado de ánimo e incluso la libido.

-Metabolismo: los baños solares tienen un efecto positivo sobre las glándulas tiroideas y la hipófisis, ayudando a una correcta regulación de la secreción hormonal. Asimismo,  regula el metabolismo de la glucosa, de modo que se reduce la concentración de  ésta en la sangre.

-Ojos: la relación de los ojos con el sol no es excesivamente buena y es necesario protegerlos convenientemente con gafas que filtren la radiación ultravioleta. De lo contrario, se aumenta el riesgo de desarrollar catarata y degeneración de la mácula.

HIDRATARSE BIEN EN VERANO

El 75% del cuerpo de los niños es agua y en el caso de los adultos, el 60%. De hecho es el principal

componente de la sangre y los diferentes tejidos y órganos. Pero también hay que tener en cuenta que al cabo del día una persona suele perder en torno a los 2,5-3 litros de agua, ya que ésta forma parte de las excreciones normales del organismo, como la orina, las heces, la respiración o el sudor. Cantidad que, por tanto, hay que reponer para que el organismo mantenga su equilibrio, pues sin agua sobrevendría la muerte en apenas tres días.

La cuestión es que en verano, las altas temperaturas hacen que se incremente la pérdida de agua del organismo y el riesgo de sufrir una deshidratación es mayor, especialmente en las personas mayores y los niños, además de las personas que desarrollan una importante actividad física bajo el sol, sea por la práctica deportiva o por su trabajo, como es el caso de los agricultores o los obreros de la construcción.

El agua corporal cumple una función fundamental en la regulación de la temperatura del pro cuerpo, que debe mantenerse entre 36 y 37 grados. Cuando hace calor o se realiza un ejercicio intenso, se evapora a través de la piel con el sudor.

También tiene una participación esencial en el transporte a través de la sangre del oxígeno que necesitan los músculos, eliminar el anhídrido carbónico mediante la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón en particular y del sistema circulatorio en su conjunto. Pero además ayuda a la digestión, absorción, circulación de los nutrientes para alimentar las células, al igual que en el proceso inverso, es decir la eliminación de los desechos que éstas generan. Finalmente, interviene también en la producción de saliva.

Si el organismo no tiene agua suficiente, toda esta actividad de mantenimiento en la que interviene empieza a verse alterada. El corazón se ve forzado a trabajar con mayor intensidad para cumplir con su función hasta llegar al sobreesfuerzo. Es entonces cuando el propio cuerpo emite las primeras señales de alarma por medio de los síntomas iniciales de deshidratación: sed, dolor de cabeza, mareos, cansancio, falta de concentración, etc. Y si no se repone el agua los síntomas se agravan, pudiéndose producir confusión mental, desorientación, síncopes, infartos e incluso la muerte.

De ahí la importancia de las recomendaciones que las autoridades sanitarias realizan cada verano para que se beban en torno a los 2,5 litros diarios de agua, que se vaya siempre con una botella de agua encima y que se beba constantemente a pequeños sorbos incluso si no se tiene sed.

Tanto las personas que trabajan al aire libre como aquellas otras que realizan una práctica deportiva intensa tienen que tener en cuenta que pierden significativamente más agua a través del sudor que las personas con una actividad más sedentaria. Y si no la reponen el proceso de deshidratación es más rápido. Pero en este caso, además de beber agua deberá reponer los nutrientes y minerales que se excretan con el sudor, especialmente el sodio y el potasio, así como potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y zinc. Las bebidas isotónicas ayudan a cumplir con la doble función de reponer el agua y remineralizar el organismo.