¿LEER ES SALUDABLE?

Leer es bueno, pero además es saludable. 

-Saludable porque favorece la concentración: Está demostrado, una persona que lee desarrolla más las neuronas que una que no lo hace. Hay más sinapsis activas en el cerebro de las personas lectoras.

-Saludable porque ayuda a aliviar el estrés: El estrés es un factor de riesgo que afecta a varias enfermedades peligrosas. Evitarlo parece difícil, pero la lectura puede ayudarte. Leer antes de acostarse ayuda a desconectar, pero es que además, el cuerpo asocia la lectura con el sueño, y a la larga este hábito actuará casi como una alarma que favorecerá dormir y levantarse mejor por la mañana.

-Saludable porque mejora la empatía: Una persona que lee está más dispuesta a identificarse con las vidas de otros. Los lectores tienen más facilidad para ponerse en la piel del que tiene delante y eso siempre es una ventaja, ya que ayuda a mejorar las habilidades sociales.

leer es sano

…Y para llevar a cabo esta práctica de una manera saludable, aquí tienes unos sencillos consejos que te ayudarán a leer de forma más sana:

-Asegúrate de que tienes la luz apropiada, mejor si es lateral y sin reflejos.

-Guarda una distancia mínima con el libro, la misma medida del antebrazo. Si utilizas un e-book, mantenlo a unos 35-40 cm de distancia de los ojos.

-Recuerda parpadear, la concentración hace que leyendo lo hagamos menos de lo habitual, por eso es bueno hacer descansos cada cierto tiempo.

-Si usas lentes de contacto, sé especialmente cuidadoso con el punto 3.

-Elige el tamaño de la letra así como la tipografía adecuada si se trata de un e-book. El ojo agradece leer textos con una única tipografía y un mismo cuerpo de letra.

-Si lees durante mucho tiempo puedes sufrir trastornos relacionados con el -Síndrome de Fatiga Visual. Descansar los ojos, alternando la visión entre un objeto cercano y otro lejano, te ayudará.

-Sométete a una revisión visual anual para la prevención y control de problemas visuales. Una visión correcta te permitirá disfrutar mucho más de la lectura.

-Si tienes hijos, observa posibles síntomas que indican que puede existir un problema ocular: si se acerca mucho a los libros, inclina el cuello cuando lee o se frota los ojos con frecuencia.

-La primera revisión ocular infantil se recomienda que se realice con 5 años, puesto que a esa edad el niño generalmente ya colabora en la toma de agudeza visual de forma fiable. 

SOLUCIONAR EL PROBLEMA DE LAS AMPOLLAS

Una ampolla es un pequeño depósito de líquido en las capas superiores de la piel. A los corredores les

suelen salir en los pies.

Al primer signo de una ampolla, se deberá poner una tirita o una tirita especial para ampollas en la zona afectada. Esto puede impedir que la ampolla llegue a formarse del todo.

La mayoría de las ampollas cicatrizan de forma natural y no requieren ningún tratamiento.

-Asegúrese de que las zapatillas le sientan bien y adáptese a las zapatillas nuevas con prudencia.

-Lleve calcetines deportivos de buena calidad que mantengan los pies secos mientras corre.

-Proteja las zonas en las que puedan aparecer ampollas poniéndose una tirita o una almohadilla para ampollas.

-Aplíquese gelatina de petróleo en las zonas de los pies que sufran fricción.

-Evacuar las ampollas llenas de sangre.

¿ES RECOMENDABLE PONER LOS BEBÉS AL SOL?

Hay que ser especialmente cuidados con exponer a los bebés al sol, pues son más sensibles que los adultos y los problemas pueden ser más graves: deshidratación, quemaduras, irritaciones, etc. Además, hay que tener en cuenta que el efecto de la radiación ultravioleta sobre la piel tiene un carácter acumulativo, por lo que protegerlos del sol es una medida inapreciable para evitar que en el futuro puedan desarrollar un cáncer de piel.

Los médicos advierten de que nunca hay que exponer a bebés de menos de seis meses al sol, ni siquiera aplicándoles filtros solares de la más alta protección. Y en los que son un poco más mayores deben adoptarse una serie de recomendaciones importantes:

-Ir a la playa y la piscina a las horas menos calurosas del día: antes de las 12 de la mañana y después de las cinco de la tarde. Pero siempre debe aplicársele en la piel un filtro solar del máximo factor de protección, teniendo en cuenta que hay que ponérselo antes de salir de casa, cada vez que salga del agua y, si no se ha bañado, cada hora. Se recomienda, no obstante, utilizar una crema solar resistente al agua.

-La protección solar es preceptiva tanto en la playa como en el campo y la montaña.

-Los más pequeños deben permanecer en todo momento a la sombra, con una gorra que los proteja tanto del sol como del calor.

-A partir de los seis meses es muy conveniente protegerles también los ojos con gafas homologadas.

-La ropa debe ser ligera y preferiblemente de algodón, dado que absorbe bien el sudor. Cuando se está en la calle, la piel debe estar completamente cubierta.

-Los bebés tienen un mayor riesgo de deshidratación que los adultos, por lo que hay que darles de beber agua muy a menudo, siempre a pequeños sorbos.

-No hay que dejar nunca a un bebé en el coche con las ventanillas cerradas, pues puede sufrir un golpe de calor irreversible.

"REDUCIR HASTA DEJARLO"

Reducir hasta dejarlo es un método para dejar de fumar adecuado para aquellos fumadores que no se

sienten capaces de abandonar el tabaco de forma radical y prefieren hacerlo de manera progresiva. Hay diferentes estudios que han demostrado la eficacia de este método, que se basa en reducir poco a poco el número de cigarrillos consumidos utilizando chicles de nicotina.

El método Reducir hasta dejarlo tiene una duración de entre 8 y 12 semanas, dependiendo de la cantidad de cigarrillos diarios consumidos. Básicamente consiste en empezar a sustituir algunos cigarrillos por chicles de nicotina y lograr así reducir progresivamente la cantidad de tabaco que se fuma hasta abandonar totalmente el hábito de fumar.

Es importante que los chicles de nicotina se mastiquen correctamente, con tranquilidad y evitando hacerlo con ansiedad. Si se hace de forma rápida y compulsiva la nicotina no se asimila correctamente, ya que de lo contrario será absorbida por la mucosa y sus efectos durarán muy poco tiempo. Masticar el chicle lentamente asegura la durabilidad del efecto calmante de la nicotina contenida en el chicle sobre los síntomas propios del síndrome de abstinencia, lo que distanciará más el tiempo transcurrido entre un cigarrillo y otro.

Para que este tratamiento de deshabituación, Reducir hasta dejarlo, sea lo más eficaz posible, es recomendable fijarse metas concretas en cuanto a la disminución del número de cigarrillos por semana de tratamiento. Por ejemplo, se puede dividir el número de cigarrillos que se fuman a diario por el número de semanas que se hayan previsto para el tratamiento. El resultado determinará los cigarrillos que se restarán semanalmente hasta abandonar completamente el hábito de fumar. Conseguir el objetivo semanal es un incentivo importante para continuar con el tratamiento.

ADELGAZAR DESPUÉS DEL VERANO

Es normal ganar algún kilo durante las vacaciones del verano. Los aperitivos, las comidas y cenas en

restaurantes, las siestas, la diversión, los helados, …  todo contribuye a ello y hace que la vuelta a casa y el trabajo se reedite la operación bikini, previa a las vacaciones.

Perder esos kilos se convierte en una prioridad para muchas personas. Pero una cosa es perderlos, lo que puede resultar más o menos sencillo, y otra muy diferente mantenerse sin recuperarlos. He aquí algunos consejos para perder de forma adecuada esos kilos de más acumulados durante el verano:

-No adelgazar más de 0.5-1 kg por semana: así se garantiza una pérdida de peso paulatina y saludable, evitando que se realice a costa de la masa muscular.

-No a las dietas rápidas: muchas de ellas presentan riesgos para la salud y al finalizar lo más probables es se recupere el peso perdido e incluso más (efecto yoyó). Además, con ellas se pierde mucha masa muscular.

-No pasar hambre: igual que en el caso anterior, es aconsejable evitar las dietas muy restrictivas, que además tienen un índice fracaso muy elevado.

adelgazar tras el verano

-Hacer ejercicio: uno de los secretos es mantener el equilibrio entre lo que se ingiere y el gasto energético. El ejercicio contribuirá a quemar el exceso de calorías y, por tanto, a perder peso poco a poco, manteniendo la masa muscular.

-Cocinar con técnicas más saludables: es mejor comer platos poco elaborados y cocinarlos de la forma más saludable posible: al vapor, a la plancha o al horno.

-Realizar 4-5 comidas al día: esto permitirá empezar a cambiar los hábitos de vida que luego ayudarán a mantener el peso.

-Desayunar correctamente: se ha demostrado que el sobrepeso tiene una mayor prevalencia entre las personas que no desayunan o lo hacen de forma insuficiente.

-Beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.

-Planificar los menús: esto permite distribuir los alimentos del día de forma equilibrada y también evita la improvisación, que lleva con facilidad a la inclusión de precocinados o alimentos inadecuados (grasas, azúcares, etc.)

   

Todo ello, además de permitirnos perder los kilos sobrantes, favorecerá la adquisición de hábitos de vida saludables que permitan mantener en el margen de índice de masa corporal (IMC) adecuado, es decir entre 20 y 25 (el cálculo del IMC se realiza dividiendo el peso por el cuadrado de la altura). A partir de ahora una dieta equilibrada, realizar 4 ó 5 comidas al día y realizar entre media y una hora de ejercicio será suficiente para mantener el peso.

CONSECUENCIAS DE LAS BEBIDAS AZUCARADAS

El consumo habitual de bebidas azucaradas (refrescos, zumos envasados y bebidas energéticas), que tienen un alto contenido de calorías, se asocian a un mayor riego de ganancia de peso y por tanto de adquirir sobrepeso e incluso obesidad.

Se han realizado numerosos estudios que demuestran esta relación entre el consumo de bebidas azucaradas y el riesgo de desarrollar obesidad. El más importante de ellos, el estudio Framingham, ha permitido determinar que el consumo de más de un refresco azucarado diario incrementa ese riesgo en un 37%, si se compara con personas que no los consumen.

Otros estudios realizados en niños y adolescentes han permitido establecer un valor predictivo en cuanto a la ganancia de peso en la edad adulta, de tal manera que el consumo habitual de este tipo de bebidas entre comidas multiplica por 2,4 este riesgo. Asimismo, también se ha demostrado que en personas predispuestas genéticamente a desarrollar obesidad, el riesgo se dispara cuando se consume este tipo de bebidas.

Por el contrario, cuando se sustituyen las bebidas azucaradas por otras carentes de calorías, preferiblemente agua, se ha comprobado que se produce una reducción apreciable de peso al disminuir la acumulación de grasa. En este sentido, se ha demostrado que el consumo de sacarosa está relacionado con la acumulación de grasa ectópica (la que se acumula fuera del tejido adiposo y que es responsable de los problemas metabólicos propios de las personas obesas), así como con el aumento de riesgo cardiovascular y de enfermedades metabólicas.

       

Diferentes estudios han identificado el consumo de bebidas azucaradas como un factor de riesgo importante de desarrollar tanto diabetes tipo 2 como el llamado síndrome metabólico (coincidencia de tres o más factores de riesgo cardiovascular), un hecho que en gran medida se debe al aumento del índice de masa corporal (IMC). As-i, se ha comprobado que por el consumo de cada 150 kilocalorías por persona y día, equivalente al contenido de una lata de refresco azucarado, se incrementa la tasa de diabetes en 1%.

Por lo general, las bebidas azucaradas se endulzan con sacarosa o fructosa, esta última procedente de frutas (jarabes), que inhiben la producción de leptina e insulina, hormonas relacionadas con la regulación de azúcar en sangre y la obesidad. Además, el alto consumo de fructosa es precursor de la resistencia a la insulina, lo que favorece el la acumulación de grasa en el hígado (hígado graso) y el desarrollo de diabetes tipo 2, así como el aumento de la presencia de ácido úrico en sangre (el consumo de más de dos bebidas de este tipo al día incrementa un 85% el riesgo de sufrir gota).

Por otra parte, el consumo de dos o más refrescos diarios duplica el riesgo de sufrir síndrome metabólico, aumentando la presencia de triglicéridos en sangre y reduciendo la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol bueno), lo que favorece la hipercolesterolemia.

Por último, hay que señalar que también se ha identificado el consumo de bebidas azucaradas con un aumento de la presión arterial (hipertensión).

CÓMO EVITAR UN GOLPE DE CALOR

Las elevadas temperaturas del verano y un tiempo excesivo de permanencia al sol pueden desencadenar una insolación o golpe de calor, que puede incluso llegar a producir la muerte. El calor excesivo puede hacer que dejen de funcionar los mecanismos que regulan la temperatura del organismo, de tal modo que ésta suba en apenas unos 10-15 minutos hasta los 40ºC, lo que provoca que el cuerpo pierda mucho agua y se produzca la deshidratación.

Sin embargo, no todas las personas tienen el mismo riesgo de sufrir una insolación. Las personas mayores y los niños son los más expuestos. Pero también los enfermos crónicos, los cardiópatas o los turistas que viajan a países más cálidos procedentes de zonas frías y con pocas horas de sol.

Para evitar sufrir una insolación es necesario adoptar una serie de medidas fundamentales:

-Hidratación: es la más importante de todas. Hay que mantener el cuerpo convenientemente hidratado, bebiendo unos 2-2,5 litros de agua al día. Lo más conveniente, especialmente para las personas mayores y los niños, es llevar siempre una botella de agua encima y beber a pequeños sorbos cada cierto tiempo, incluso si no se tiene sed. La fruta y la verdura fresca también contribuirá a una buena hidratación. Hay que evitar las bebidas con cafeína y alcohol, ya que tienen un efecto diurético, lo que contribuye a la deshidratación.

-Horas de salida: conviene evitar las horas de mayor calor (entre las 12:00 y las 17:00 horas). La práctica de ejercicio (caminar o correr, por ejemplo) debe realizarse a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Las temperaturas son más suaves y es más fácil encontrar zonas de sombra.

-Caminar por la sombra siempre que se pueda.

-Ropa adecuada: ha de permitir la transpiración. Para ello ha de ser ligera, holgada, mejor blanca (rechaza la luz solar) y de algodón, que permita la transpiración. Las fibras acrílicas retienen más el calor y dificultan la transpiración. En la actualidad hay fibras especiales para el sol, que rechazan la radiación ultravioleta.

-Sombrero y gafas de sol: es muy importante especialmente en niños y ancianos. Protegen del sol. Los sombreros o gorras deben favorecer la circulación del aire en su interior (no deben ajustarse a la cabeza.

-Comida ligera y fresca: evitar las comidas condimentadas y pesadas. La fruta, las ensaladas y en general las hortalizas frescas favorecen la hidratación.

-Vehículos: no permanecer en coches estacionados o cerrados y mucho menos dejar a los niños en estas condiciones. Hay que mantener las ventanillas abiertas o poner el aire acondicionado.

-Casa: debe mantenerse el interior lo más fresco posible. Si no se dispone de aire acondicionado, utilizar el ventilador y mantener las habitaciones en penumbra facilita este objetivo.

  

Si aun así nota los primeros síntomas de una insolación (sudoración excesiva, fatiga, subida de temperatura corporal, mareos, etc.) se debe reaccionar inmediatamente, volviendo a casa lo antes posible para aplicar compresas de agua fría o hielo en el cuerpo, rehidratarse y permanecer tumbado en el lugar más fresco de la casa hasta que sienta que vuelve a normalizarse la temperatura del cuerpo

COMBATIR EL SUDOR EN VERANO

En mayor o menor medida, sudar en verano es un hecho normal propiciado por las altas temperaturas y más aún si la humedad es también elevada. Las altas temporadas del verano no facilitan en nada la superación de éste y podrían ocasionar situaciones bochornosas. Recetas que ofrecen milagros hay muchas y productos en el mercado también, pero ¡ojo! no hay que perder el norte. Ponerle un freno al exceso de sudor requiere un riguroso cuidado tanto en la ropa como en la alimentación y no es una tarea imposible.

Aunque en circunstancias más extremas hay que acudir a técnicas quirúrgicas para curar la hiperhidrosis, en otras es más simple y basta con realizar sencillas acciones que harán más manejables los efectos del calor y el sol. Si sufres cada estación veraniega por la posible aparición de “evidencias” del sudor, acá te entregamos las mejores formas para ganarle la batalla a la transpiración.

  

-Ducha diaria: al menos una cada mañana, pero si se ha sudado es mejor repetir para limpiar los residuos de sudo que quedan en la piel. Cuidado con los jabones. Muchas veces son los causantes de una sudoración no habitual. Mejor no enjabonarse las axilas. Si acaso, escoger los que tienen una acción antibacteriana. Al salir de la ducha, secarse muy bien con la toalla.

  

-Antitranspirantes: hay que diferenciarlos de los desodorantes, cuya función es fundamentalmente la de evitar el olor a sudor. El antitraspirante debe usarse por la mañana, y por la tarde si es preciso, después de la ducha y una vez que se han secado correctamente las axilas.

             

-Ropa ligera y amplia: utilizar tejidos de algodón o fibras naturales, pues son ligeras y facilitan la circulación del aire en su interior. Las fibras sintéticas se adhieren a la piel y en general no dejan pasar el aire a su través, provocando el calentamiento en su interior y la acumulación de sudor. La ropa ha de ser holgada, no ajustada, y nunca más de la necesaria.

  

-Calzado: debe facilitar la transpiración del pie, por lo que seden evitar zapatos de suela de goma y muy cerrados.

  

-Alimentación: hay comidas que contribuyen a sudar más, como las muy copiosas y pesadas, condimentadas, picantes, guisos, etc. El verano es un momento muy proclive para comidas ligeras en las que predominen las verduras frescas y la fruta.

  

-Hidratarse: en verano hay que evitar deshidratarse, por lo que es bueno beber agua a menudo, incluso si no se tiene sed. Una buena hidratación ayuda a equilibrar la temperatura corporal y puede evitar el sudor.

  

-Depilación: el vello de las axilas puede favorecer la acumulación de sudor y como consecuencia intensificarlo a causa del calor y la humedad. Por ello la depilación de las axilas es más que aconsejable. muy importante evitar que se formen interferencias entre la piel y la ropa, ya que podría acumularse el sudor y complicar aún más el exceso de transpiración. Por eso, estar depilada es muy conveniente. En el caso de los hombres, se puede optar por recortar el vello.