CÓMO TRATAR EL ASMA

-Tratamiento médico del asma:
El tratamiento de acción inmediata: tiene la tarea de relajar las vías respiratorios cuando se tensan en un momento de ataque. Solo quita los síntomas por escasas horas. Un ejemplo de esto son los inhaladores más comunes, los broncodilatadores beta2 agonistas.
El tratamiento largo plazo: tiene el objetivo de ayudar a prevenir los ataques de asma que pueden ocasionarse en cualquier momento. Lo que recurrentemente se utiliza son los corticosteroides inhalados.
Por la parte médica existe 2 tipos de tratamientos para controlar el asma y por lo general la mayoría de pacientes utiliza los inhaladores, aunque muchas personas ignoran cómo empezar a utilizarlos. A continuación, se explica en este vídeo de instrucción la manera correcta de aplicárselo.

-Tratamiento casero del asma:
Son muchas las recetas contra el asma en diversos hogares para combatir el asma, una de ellas es la mezcla de ajos, miel y cebollas, utilizadas por sus virtudes naturales. Se cortan en rodajas tanto los ajos como las cebollas y se deja macerar con la miel durante 12 horas para que se pueda consumir varias veces al día.
El café alivia los síntomas del asma:
Según un estudio de 20.000 personas por un investigador de la prestigiosa universidad de Harvard, se llegó a la conclusión de que los bebedores más asiduos de café tienen cerca de 1/3 menos de síntomas del asma en comparación de las personas que no beben café.
Hay que aclarar que este tratamiento del café puede ayudar a una persona que padece los síntomas iniciales del asma y se encuentre sin un inhalador a la mano. Este tratamiento de emergencia se ha probado con eficacia, ya que existen semejanzas entre la cafeína y una medicación del asma conocida como teofilina.

CONSEJOS PARA PROTEGER EL HÍGADO

El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Este se encarga de sintetizar todas las proteínas de los alimentos que consumimos cada día, desde carnes hasta alcohol.
Sin embargo es uno de los más olvidados pues no se le brindan los cuidados adecuados. A menudo ignoramos que esta glándula, la más grande del ser humano, es fundamental para cualquier proceso metabólico.
Una de las principales es la producción de bilis, secreción que se encarga de degradar las grasas para facilitar su digestión por el intestino. A su vez, el hígado tiene una función desintoxicante de la sangre, ayudando a eliminar residuos de medicinas y alcohol.
De otro lado, funge de almacén de glucógeno (principal fuente de energía del organismo), facilita la absorción de vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, etc. También metaboliza el colesterol y la bilirrubina, secreción amarillenta que sirve como indicador de enfermedades hepáticas.
Otra de las funciones es que combate parásitos, virus, bacterias y todo tipo de moléculas perjudiciales, procedentes del intestino delgado.
Tener un hígado sano implica que este pueda ejercer cada una de sus funciones sin mayor problema, de lo contrario se puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica, dolores de cabeza, problemas digestivos, alergias, entre otros problemas.
Aunque el hígado sea uno de los pocos órganos que puede regenerarse y mantenerse en funcionamiento pese a estar enfermo, no debemos descuidarlo. Si fallara no podríamos sintetizar todo lo que comemos, bebemos, respiramos o absorbemos a través de la piel. Por ello es importante tener en cuenta ciertos cuidados especiales:
-Llevar una alimentación balanceada, rica en frutas y verduras.
-Bajar al mínimo el consumo de grasas y azúcares refinados.
-Reducir al mínimo alcohol y tabaco.
-No abusar del consumo de proteínas.
-No automedicarse, porque podrían dañar su funcionamiento.
-Evitar la exposición a vapores tóxicos como de gasolina, solventes, etc.
-Beber abundante agua y líquidos.
-Hacer ejercicios de manera constante.

LOS PELIGROS DEL AUTOBRONCEADO

Una de las cosas que más extrañamos del verano no es el calor aplastante ni las playas con olas tan bravas que nos impiden entrar incluso a la orilla, sino es el bronceado sobre nuestra piel, que tanto esfuerzo y cremas nos costó.
¿Pero quién dice que tenemos que resignarnos a la palidez de épocas pasadas? Tal vez no logremos la intensidad del color veraniego pero sí podemos lucir un sutil dorado teniendo un estilo de vida saludable y ayudándonos de algunos productos cosméticos. Muchas personas recurren a los autobronceadores porque son los más sencillos de usar. No tienen que esperar a que haya un día soleado ni mucho menos para que su piel tenga el tono deseado, pues contienen sustancias que reaccionan con las células epidérmicas y las colorean sin necesidad de exposición.
Pero como “no es oro todo lo que reluce", la aparente virtud de los autobronceadores es también su mayor desventaja. Y el peligro reside en que al producir una coloración artificial, ésta carece de filtro solar, que a pesar de estar en otoño o invierno es necesario para ayudarnos a prevenir manchas y los signos del envejecimiento.
Los riesgos aumentan cuando las personas se “emocionan” tanto que aplican cantidades excesivas del producto, con mayor perjuicio para su dermis. Además, por su composición química, los autobronceadores deben aplicarse cuidadosamente para que la coloración sea gradual y los residuos no se acumulen en las células muertas.
Ante los efectos negativos del bronceado artificial, resulta más sencillo usar protector solar -uno para el rostro y otro para el resto del cuerpo-, aplicar una vez por semana mascarillas de papaya y miel e ingerir mucha agua para lucir un color envidiable y, sobre todo, saludable.

Fuente: Salud y Belleza

¿QUÉ ES LA DIETA VERDE?

A cada color le atribuimos un significado. El del verde está relacionado con la esperanza y el equilibrio armónico, tanto interno como externo, pero también con la naturaleza, que a su vez es se asocia con la frescura y vitalidad.
El consumo de vegetales verdes es uno de los pilares de la buena alimentación, que se traduce en una vida saludable. Sí, los alimentos verdes pueden ser considerados como la fuente de la juventud que tanto buscamos en otros productos y tratamientos sin darnos cuenta de que están en el súper más cercano a casa.
Sus altas cantidades de hierro y poder desintoxicante son indispensables para una dieta balanceada, además de otros alimentos que ayuden a su asimilación y viceversa, como los cítricos y menestras.
De allí que, a pesar de sus virtudes, no podamos pasar la vida entera a punta de agua y vegetales verdes como piensan algunas personas que quieren bajar de peso a toda costa y sienten que privándose de la comida (sana) -y de golpe- lo lograrán, cuando en realidad solo deberían eliminar los productos chatarra.
No existe dieta verde propiamente dicha. Pero sí podemos llevar a cabo un régimen limitado -de dos semanas como máximo, aunque el periodo correcto lo dirá nuestro médico- para depurar al cuerpo, y especialmente sistema digestivo- de las toxinas acumuladas.
La acelga, espinaca, caigua, pepinillo, alcachofa, brócoli, perejil, etc. pueden alternarse/combinarse en refrescantes ensaladas o ser parte de entradas, sopas, platos de fondo y hasta postres. Pero su consumo será más delicioso y nutritivo si se realiza con alimentos de otros colores, cuyo significado también es altamente saludable como, por ejemplo, los vegetales naranjas, rojos y la carne negra de pescado.

CÓMO TENER SIEMPRE UN VIENTRE PLANO

El punto debil de casi todas las mujeres es el abdomen. Son muchas las causas que hacen que se acumule grasa en esta zona y termine cediendo. Estos factores como las hormonas, las prisas, acumulación de gases, digestiones lentas, comidas pesadas, falta de ejercicio, etc. van inflando nuestro vientre a lo largo del día, ya que seguramente habras notado, que a pesar de levantarte con el estómago plano, al final del día este termina abultado.
Para que llegues a la noche con una estupenda figura y puedas lucir ese ceñido vestido que estabas reservando para una ocasión especial, debes eliminar la acumulación de gases y mejorar tu tránsito intestinal (las dos causas más comunes de la hinchazón de vientre).
-Dile adiós a los gases: Si después de comer sientes que tu abdomen comienza a inflarse y sientes molestia, es que estás reteniendo gases. Soluciónalo con estos tips:
-Las plantas aromáticas como la albahaca, el cilantro, el hinojo y el comino, tienen propiedades antigases, utilízalas como condimento.
-Masticar chicles y caramelos ocasiona que tragues más aire, lo que provoca gases.
-Evita el consumo de bebidas con gas y no uses pajitas.
-Bebe infusiones de hinojo y de anís verde o estrellado, ya que tienen propiedades desinflamatorias, además de un delicioso sabor.
-Intenta comer tranquilamente sin abrir excesivamente la boca. Al masticar se ingiere aire, por lo que si se hace rápido y sin control aumentan los gases.
-Mejora tu tránsito intestinal: Con el frío pueden aumentar los casos de estreñimiento, debido a que se bebe menos agua que en verano. Si quieres evitarlo, toma nota:
-Incluye más fibra en tu dieta, a través de alimentos integrales, como arroz o pasta y semillas, como las de lino o amapola, en tus menús, además intenta beber dos litros de agua al día y consumir yogures con bífidus.
-Evita el exceso de proteínas (carnes, embutidos, etc), la comida rápida y los alimentos refinados (pan blanco, bollería industrial).
-Opta por infusiones de ortiga, que ayudan a mejorar las digestiones pesadas y tiene un suave efecto laxante.

Fuente: Clara

PERDER PESO CAMINANDO

Si consideras que tienes algunos quiilos de más y quieres deshacerte de ellos, debes gastar más calorías de las que ingieres. Caminando todos los días lo conseguirás. Esta práctica es más relajante y divertida de lo que piensas; no lo tomes como un sacrificio porque si lo haces así, no conseguirás realizarlo con agrado.
Lo maravilloso de caminar es que es una actividad suave en general, algo muy importante si llevas una vida sedentaria y apenas te mueves. Si tienes problemas de sobrepeso o ciertas dificultades para caminar, basta con empezar con cinco minutos diarios e ir aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad, para ir comprobando que tu cuerpo responde a la perfección. Cada semana intenta acelerar el ritmo o alargar el recorrido, pero sin llegar a cansarte demasiado.
Un requisito importante es ser constante y no hacerlo un día y olvidarse hasta dentro de una semana o un mes después, y utilizar un calzado adecuado para evitar lesiones, como ampollas, dolores musculares, esguinces, tendinitis, etc.
La caminata se debe realizar a buen ritmo y sin interrupciones, con zancadas largas, camina bien erguida, con la barbilla alta y balanceando los brazos en sentido contrario a cada pierna. Puedes empezar haciendo caminatas de cinco minutos, luego 10, hasta llegar 20 ó 30 minutos diarios, de tres a cinco veces por semana; con ello será suficiente, aunque siempre lo ideal es hacer esta rutina todos los dias de la semana.
Al término de cuatro semanas de andar diariamente, las caderas se suavizan, la cintura se afina, tus piernas, vientre y glúteos están más fuertes, y la ropa te quedará más suelta. Debes tener precaución y consultar a tu médico, si tienes algún problema del corazón, respiratorio o sobrepeso excesivo. El te aconsejará cuál es el mejor ritmo y frecuencia para caminar.
Realizar este ejercicio no solo sirve para adelgazar, sino que andar también es bueno para:
-Reducir el riesgo de cualquier afección cardíaca y arterial.
-Combatir la diabetes, ayudando al organismo a utilizar correctamente la insulina que genera.
-Reducir el dolor y el agarrotamiento derivado de la artritis.
-Mantener fuertes los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis.
-Aliviar las molestias premenstruales y las asociadas a la menopausia.
-Mejorar el sueño.
-Mejorar las funciones mentales.
-Combatir la angustia, depresión y ansiedad.
-Atenuar los efectos negativos del estrés.

DIETA DE LA PASTA

La dieta de la pasta permite adelgazar alrededor de cinco kilos al mes gracias a un menú a base de pasta. Hay que realizarla durante seis días a la semana, dejando el domingo libre y en el que se puede comer lo que se desee.
Consiste en repetir el siguiente menú seis días a la semana durante un mes. El menú es el siguiente:
- Desayuno: café, té o cualquier otra infusión y fruta del tiempo.
- A media mañana: un zumo de naranja.
- Comida: elegir entre cualquiera de las siguientes comidas: pollo asado o hervido aromatizado con especias, acompañar con verduras hervidas ó pescado al horno con una ensalada de lechuga, tomates y cebolla aliñada con una aceite de oliva y vinagre ó carne de ternera a la plancha y verduras hervidas. Una ensalada de frutas de postre.
- Merienda: zumo de frutas o fruta del tiempo.
- Cena: elegir una de las siguientes posibilidades: pasta de colores con alcachofas troceadas y verduras al horno, spaghetti con guisantes y verduras al horno, macarrones con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite y verduras salteadas ó sopa de trigo con verduras.
Inconvenientes de la dieta de la pasta: se trata de una dieta no equilibrada ya que limita los alimentos que se pueden ingerir. La pasta no aporta las vitaminas y nutrientes necesarios para nuestro organismo con lo que esta dieta no puede considerarse sana. Tomar pasta todos los días hace que esta dieta sea aburrida y repetitiva, con lo que además de poco saludable es difícil de seguir.

ENSEÑAR HÁBITOS SALUDABLES A TUS HIJOS

Parte de tu responsabilidad como padre es enseñarle a sus hijos cómo llevar una vida sana. El mejor momento para comenzar a enseñar estas lecciones a los hijos es cuando son pequeños, antes de que las opciones no saludables se conviertan en malos hábitos para toda la vida. Cuando usted quiere enseñarles a sus niños hábitos saludables es importante practicar lo que predica. Decirles solamente a los niños qué deben hacer no necesariamente funciona: ellos también necesitan ver que sus padres eligen comportamientos saludables.Las siguientes son algunas maneras de ayudar a sus niños a evitar hábitos malos para la salud:
-Preste cuidado al tipo de alimentos que usted compra. Limite la cantidad de "comida chatarra" que sus niños comen. Tenga una buena cantidad de frutas y vegetales frescos disponibles. Esté al tanto de que incluso las comidas con un contenido bajo en grasa pueden incluir ingredientes no deseables tales como azúcar añadida.
- Sirva una variedad de comidas saludables y use tamaños de porciones adecuadas. Use el rótulo de información nutricional que está en el paquete para determinar cuál es la porción para un alimento en particular.
-Aliente a su hijo a beber mucha agua o leche en vez de jugos de fruta, bebidas de fruta, refrescos carbonatados, bebidas para deportistas, bebidas que proporcionan energía, leche endulzada o con sabores especiales o té helado endulzado.
-Limite la cantidad de tiempo que sus hijos pasan mirando televisión, usando el ordenador o jugando juegos de vídeo a un máximo de dos horas por día. En cambio, fomente la actividad física, tal como un deporte que su niño disfrute.
-Siéntense a comer juntos, en familia, en la mesa en vez de hacerlo frente al televisor.
-Haga de la actividad física parte de su rutina familiar. Salga a caminar o salga a montar en bicicleta con ellos. Estimule a sus hijos a participar en actividades extracurriculares. Los deportes en equipo y las artes marciales si bien son útiles para el crecimiento y el desarrollo de la autoestima, no proporcionan suficiente actividad aeróbica como para perder peso, por lo tanto, encuentre otras actividades para agregarles durante el día.

CÓMO CONSEGUIR UN SUEÑO RELAJADO Y PROFUNDO

En cuestiones de sueño, nadie mejor que nosotras para saber lo difícil que resulta conciliarlo. Sí, las mujeres somos las mayores consumidoras de pastillas para dormir. Ello se debe, entre otras cosas, a un conjunto de obligaciones que exigen mucho de nuestro tiempo y que hacen que disminuyamos nuestra cantidad y calidad de horas de sueño.
Los casos de problemas de insomnio -sobre todo, femeninos- son alarmantes (por lo menos, ahora no me tan siento sola), pero está en nuestras manos y nuestra mente llevar unos saludable hábitos “pro sueño placentero”.
Estas medidas se conocen como minimizadores de tensión y nos permiten no solo conciliar el sueño rápidamente, sino también dormir de forma ininterrumpida y despertarnos sin la sensación de sentirnos cansadas. Tomen nota y pónganlas en práctica:
- Comer ligeramente: Al llegar a casa y cambiarnos de ropa -para sentirnos más “ligeras”- debemos tomar un lonche frugal a base de alimentos sencillos de digerir (una infusión/yogurt y tostadas) y con un mínimo o nada de azúcar para no proporcionar a nuestro cuerpo un exceso de energía que dificulte el descanso.
- Tomar en baño de vapor: Una hora antes de acostarnos siempre es aconsejable tomar un baño de vapor para que al salir la temperatura corporal descienda y “programe” al cerebro para dormir profundamente.
- Rociar esencias naturales en la cama: Agregar algunas gotas de un aceite aromático a base de lavanda u otra esencia floral ayudan a conciliar el sueño en un “dos por tres”.
- Practicar una actividad relajante: Desde leer un libro que no requiera mucho esfuerzo mental hasta realizar movimientos de estiramiento, los estímulos relajantes media hora antes de dormir hacen luego que caigamos “como bebés” en nuestra cama.
- Respirar concentradamente: Cuando inhalamos y expiramos con lentitud, sintiendo como el aire llena nuestros pulmones y desciende hasta nuestro abdomen para después salir poco a poco por nuestra boca sentimos que todo el cuerpo elimina la tensión y favorece su descanso.
- Cubrirse los ojos y tener un buen recuerdo: Como el cerebro capta la luz hasta con los ojos cerrados, conviene dormir con una venda de tela (que no irrite la piel) hasta la parte superior de la nariz. Así mismo, al cubrirnos los ojos pensemos en una vivencia muy placentera, de modo la mente se distraiga y se relaje. Si el recuerdo se “escapa”, dejemos que venga por sí solo, ya que esforzar el cerebro nos haría más difícil dormir.

INFORMACIÓN TÉCNICA SOBRE EL FENÓMENO DE LA CAVITACIÓN (I)

La cavitación o aspiración en vacío es un efecto hidrodinámico que se produce cuando el agua o cualquier otro fluido en estado líquido pasa a gran velocidad por una arista afilada, produciendo una descompresión del fluido debido a la conservación de la constante de Bernoulli (Principio de Bernoulli). Puede ocurrir que se alcance la presión de vapor del líquido de tal forma que las moléculas que lo componen cambian inmediatamente a estado de vapor, formándose burbujas o, más correctamente, cavidades. Las burbujas formadas viajan a zonas de mayor presión e implotan (el vapor regresa al estado líquido de manera súbita, «aplastándose» bruscamente las burbujas) produciendo una estela de gas y un arranque de metal de la superficie en la que origina este fenómeno.

Fuente: Wikipedia

INFORMACIÓN TÉCNICA SOBRE EL FENÓMENO DE LA CAVITACIÓN (II)

La implosión causa ondas de presión que viajan en el líquido. Estas pueden disiparse en la corriente del líquido o pueden chocar con una superficie. Si la zona donde chocan las ondas de presión es la misma, el material tiende a debilitarse metalúrgicamente y se inicia una erosión que, además de dañar la superficie, provoca que ésta se convierta en una zona de mayor pérdida de presión y por ende de mayor foco de formación de burbujas de vapor. Si las burbujas de vapor se encuentran cerca o en contacto con una pared sólida cuando implosionan, las fuerzas ejercidas por el líquido al aplastar la cavidad dejada por el vapor dan lugar a presiones localizadas muy altas, ocasionando picaduras sobre la superficie sólida.

Fuente: Wikipedia

LA RISA Y SUS EFECTOS TERAPÉUTICOS

Según cuenta la historia, las propiedades desintoxicantes de la risa se las debemos al descubrimiento realizado por los sabios del Oriente. Desde el año 1300 fue conocida como la “medicina del alma” en Occidente, sin embargo las investigaciones en este continente respecto a las beneficios de esta máxima expresión de buen humor son recientes, pero los resultados altamente positivos como para asegurar que existe una relación extrecha entre la risa y la salud.
Conoce los efectos positivos que brinda la risa a nuestro organismo y toma nota de ellos:
-Posee poderes calmantes: cuando ríes segregas serotonina, sustancia que tiene efectos calmantes, y adrenalina, que en este caso potencia la creatividad, la imaginación, favorece el consumo de calorías y genera un cansancio sano que elimina el insomnio.
-Protege el corazón: al reírte disminuyes los niveles de cortisol en la sangre. El cortisol es la hormona responsable de subir la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca.
-Favorece la respiración: esta se vuelve más intensa y efectiva, siendo la desintoxicación del cerebro y pulmones instantánea. Al reírte se crea un movimiento en el diafragma, el cual hace que los pulmones muevan 12 litros de aire en vez de los 6 acostumbrados, con lo cual mejora la respiración.
-Se activan todos los órganos del abdomen: lo que provoca que aumente la velocidad y eficiencia de la eliminación de toxinas, evita el estreñimiento y mejora la eliminación de bilis.
-Actúa como un gran antidepresivo y antiestrés: con una simple sonrisa se activa la segregación de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas cumplen un rol esencial entre una actitud vital y la depresión, debido a que provoca un estado de euforia y una sensación de felicidad.
-Disminuye la presión arterial: el mejor estado estado de ánimo reduce la presión sistólica, que es la que contrae las paredes arteriales del corazón.
-El mejor consejo en bien de nuestra salud es aprender a cultivar el sentido del humor todos los días. Si hasta ahora no lo has hecho, tal vez debido a que tiendes a tomar la vida demasiado en serio, te deprimes o estas ansiosa, procura motivarte viendo películas, revistas, libros, internet, y todos en los que intervenga el buen humor.
-Reírse de uno mismo es la mejor receta terapeútica del humor, así observas tus defectos, problemas y demás aspectos negativos para revertirlos. Además, procura rodearte de personas que tengan sentido del humor. Recuerda que es un recurso incomparable para hacerle frente a la adversidad.

Fuente: Vivir Mejor.

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

Los beneficios de la hidratación en nuestro organismo son múltiples. Sabemos que debemos beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días, sin embargo a pesar de la gran importancia del agua para nuestra salud, muchas personas no se hidratan como deben.
Solo con que el cuerpo pierda el 1% de líquidos aparece la sensación de sed, cuando esta pérdida es del 2%, disminuye el rendimiento y la resistencia, y a partir del 5% se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares.
Por tal motivo debemos beber en cantidad suficiente para compensar la pérdida de agua. Los procesos metabólicos de nuestro organismo producen aproximadamente 250 ml. y obtenemos otros 750 ml. de la comida, los otros 1,5 litros restantes, debemos obtenerlos tomando líquidos. Cualquier bebida que contenga agua contribuye al total necesario para una correcta hidratación, incluyendo los zumos, las infusiones y la leche.
Una buena hidratación nos ayuda a:
-Regular la temperatura del cuerpo.
-Eliminar toxinas y otros desperdicios metabólicos del organismo.
-Acelerar las funciones del cerebro.
-Transportar nutrientes, glucosa, oxígeno y enzimas a las células.
-Mejorar la piel y el resto de los tejidos.
-Humectar la piel.
-Aumentar los niveles de energía y estar más alertas.
-Reducir el estrés.
Sigue estas importantes reglas para una correcta hidratación, y notarás los cambios en tu organismo:
-Tomar de 6 a 8 vasos de líquido todos los días. Beber gran variedad de líquidos, teniendo cuidado de no tomar en exceso bebidas que contengan alcohol, ya que estas sustancias actúan como diuréticos, causando una pérdida de líquidos en el cuerpo.
-Beber suficientes líquidos antes y después de una actividad física.
-Mantener una botella de agua cerca, otra en el auto y en la oficina.
-No esperar tener sed para tomar líquidos, ya que este es un síntoma de deshidratación.
-Aumentar la cantidad de líquidos cuando el clima sea cálido y en lugares de presión barométrica alta.
-Incluir en la dieta diaria una cantidad importante de vegetales, esto nos brinda un gran aporte de agua.

Fuente: Energym

BENEFICIOS DE LA AVENA

La avena es un cereal rico en vitaminas, carbohidratos y minerales, muy usado en la industria de la belleza por sus propiedades exfoliantes que ayudan a mantener el cutis libre de impurezas. Pero además, su alto contenido de fibra soluble, ayuda a mantener una piel sana y un colon saludable, ayudando a la reabsorción de los líquidos en el intestino grueso y evitando el estreñimiento.
Por sus grandes capacidades alimenticias, se considera uno de los pilares de la alimentación en niños y jóvenes en etapa de formación. Un desayuno con avena, cubre las necesidades primarias, logrando alejar el hambre por varias horas gracias a los carbohidratos de absorción lenta con los que cuenta, y ayudando a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, por ello su consumo es recomendado para pacientes diabéticos.
Contiene aminoácidos esenciales para el desarrollo de los niños, como lo son la leusina, isoleusina y treonina. Estos, en conjunto con el aminoácido llamado metionina, ayudan a eliminar el colesterol malo (LDL) y estimulan la produción de lecitina por el hígado, que ayuda a depurar compuestos pesados del organismo. Sus enormes fuentes de proteínas permiten un mayor desarrollo de tejido nuevo, por lo que se aconseja su consumo en los más pequeños.
También es una importante fuente de calcio, hierro, zinc y complejo B, si es consumida como galletas, bizcochos, budín, sopas o tortas, puesto que en hojuelas mantiene aún más sus propiedades nutritivas.
Tienes muchas recetas para tomar avena en tu dieta, como las galletas de avena, los bizcochos de avena, el budín vegetariano de avena, la sopa de avena, la torta de avena con especias o las croquetas de avena. Si quieres mejorar tu alimentación, incluye avena en tu dieta, lo disfrutarás y tu salud también.