LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

Nadar resulta generalmente mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la capacidad

natural de flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes que pueden provocar lesiones.

En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las personas que más necesitan ponerse en forma y tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los miembros.

Por lo tanto, es una buena elección para los que quieren hacer ejercicio, y pudieran tener problemas con la práctica de ejercicios en tierra. Por ejemplo, nadar puede ser ideal para embarazadas, para aquellos que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de espalda y de peso.

Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares como el asma, al ser el ambiente de una piscina normalmente muy húmedo, respiran más fácilmente.

Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud mental que produce. Nadar relaja de las tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés, genera estados de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente y aislarnos de los problemas.

Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.

Tiene todos los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que algunos de los beneficios musculares del ejercicio de pesas y otros de los efectos potenciadores de la resistencia física vinculados a las clases de danza o aerobic.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.

Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los grupos musculares que particularmente se utilizan al nadar varían según el movimiento que se escoja.

Practicar las variedades de nado a espalda, crowl y braza involucrará a un mayor número de músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuadriceps.

Al nadar incrementas el nivel de actividad física y así aumentas la cantidad de energía que quemas, lo que hace de este deporte un componente ideal para cualquier programa de control de peso.

Con respecto a las personas mayores, aparte de mantener la fuerza física, la natación tiene como beneficios la mejora de la coordinación motora y la reducción del riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.

Pero aquellos que desean potenciar al máximo los beneficios saludables de la piscina deberían escoger un programa de ejercicios más enérgico.

Si estás empezando un programa de natación debido a que no estás muy en forma, empieza por nadar una longitud determinada y tomándote a continuación un descanso de entre 30 y 60 segundos de duración. No te fatigues intentando batir récords de velocidad o resistencia nada más meter el pie en el agua. Tómatelo con calma.

Después de algunas semanas puedes incrementar el tiempo que pasas nadando. Cuando hayas desarrollado cierto nivel de forma, puedes adoptar un programa de calentamiento de 5 a 10 minutos, seguido de entre 20 y 40 minutos de natación con diferentes estilos, y finalizar con un período de cinco minutos de vuelta a la calma con un nado más lento y relajado.

Nadar entre 3 y 5 veces a la semana te proporcionará una gran capacidad aeróbica que fortalecerá la salud de tu corazón y pulmones. Sin embargo, este ejercicio no tendrá efecto en la fortaleza de tus huesos. Por ello, es una buena idea caminar, correr o hacer algún otro ejercicio en tierra debido a la presión que han de soportar los huesos, ayudando a éstos a mantener o incrementar su masa ósea.

LA CAVITACIÓN ANTES Y DESPUÉS DEL VERANO

Es un tratamiento no invasivo, adelgazante en peso y volumen, que reafirma y reestructura a través de sesiones indoloras, mientras modela la silueta y reafirma la piel. Actúa en zonas localizadas, incluso dentro de la hipodermis, la capa más profunda de la grasa subcutánea.

Los ultrasonidos de baja frecuencia están revolucionando el panorama de la belleza profesional. las ondas vibratorias mecánicas, durante el tratamiento, se transmiten desde la superficie de la piel hacia el corazón de la capa de grasa y de los adipocitos que la componen, a través de una amplia zona de difusión. Durante el fenómeno de la cavitación, la energía producida por las ondas vibratorias penetra en el tejido cutáneo y es absorbida. Su popagación, facilitada por la naturaleza elástica y deformable de los tejidos, produce alternancia de compresión y expansión en la cadencia, dependiendo de la frecuencia de los ultrasonidos.

¿Cuál es el proceso?

- Acción mecánica de los ultrasonidos o micromasaje.

- Debido a las fricciones repetidas, el micromasaje genera un aumento de la temperatura dentro del tejido conjuntivo o efecto térmico.

- Los efectos mecánico y térmico producen, en cadena, otros efectos como los biológicos circulatorio, lipolítico y descongestionante, destacando los siguientes puntos:

 - La hiperpermeabilidad de las membranas de los adipocitos, debido a la acción mecánica de los ultrasonidos.

- La cavitación estable, que produce la salida de los triglicéridos, es decir, el vacío de las células grasas.

- La depolimerización de los polisacáridos.

- La descongestión tisular, gracias a la disminución de la viscosidad del medio.

- La aceleración de la dinámica circulatoria por vasodilatación.

Se trata del perfecto tratamiento adelgazante, tanto para mujeres como para hombres, que cuenta con resultados certificados del laboratorio independiente francés Dermscam, homologados, a su vez, por el Ministerio de Sanidad de Francia.

41 mujeres y hombres, durante 6 semanas, fueron sometidos a 2 sesiones por semana, sin ningún otro tratamiento o dieta. Las conclusiones fueron rotundas: pura acción adelgazante.

LA CAVITACIÓN Y LA MENOPAUSIA

Se dice que la menopausia es un trastorno femenino que se da a partir de los 45 años, pero la verdad

es que es una etapa natural de la mujer que puede variar entre los 43 y los 55 años. Esta se caracteriza por la suspensión del periodo menstrual, lo que origina la interrupción de sustancias importantes para el equilibrio hormonal. Como consecuencia, las mujeres sufren de cambios bruscos de temperatura, de carácter y a la larga la descalsificación ósea.

Lo primero que debemos saber para confirmar si hemos entrado en esta etapa es reconocer los síntomas más inmediatos; estos se van presentando por etapas. Al inicio los más comunes suelen ser bochornos, palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza constantes, irritabilidad, insomnio, incremento del peso y cambios bruscos de ánimo. Existen más síntomas, pero no todos ellos los van a padecer; en la mayoría de casos, estos van apareciendo con el paso del tiempo. Un ejemplo de ello es el aumento del vello facial que se da a medida que la mujer avanza en edad, generalmente se empieza a notar cuando ha alcanzado los 65 años de edad. Esto también afecta la libido que se va perdiendo poco a poco.

A mediano plazo, la menopausia produce la pérdida del vello púbico y molestias a nivel vaginal, como sequedad, infecciones repetitivas y escozor en la vulva; como consecuencia, hay molestias durante las relaciones íntimas. Asimismo, a largo plazo nos genera osteoporosis, riesgo cardiovascular y riesgo de desarrollar Alzheimer. Para todos los casos se puede ayudar a controlar o evitar desarrollar alguno de ellos cambiando nuestros hábitos alimenticios.

También es muy habitual las acumulaciones de grasa y aquí es donde la cavitación estética hace su función específica. Recomendamos este tratamiento para eliminar grasa localizada pero sobretodo para la eliminación de líquidos que en durante la menopausia son habituales.

RECETAS CASERAS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

1.Hierbabuena: Colocar una ramita de hierba Buena en una taza de agua hirviendo. Apagar el fuego y dejar entibiar bien tapado. Tomar media hora antes de acostarse.

2.Lechuga: En 1 taza de agua hervir 3 hojas de lechuga, tapar y dejar reposar hasta que se enfríe. Tomar 1 vaso de este té, antes de acostarse.

3.Albahaca: En una taza de leche se hierve 3 o 5 hojas grandes de albahaca. Se cuela o se retiran las hojas y se endulzan con miel. Es preferible tomárselo tibio sus resultados son más efectivos. Tomar media hora antes de acostarse.

4.Girasol: En un litro de agua hervir 25 gr. de semillas de girasol. Dejar enfriar. Endulzar con miel. Este té es más recomendable para aplacar las tensiones del día y dormir bien. Tomar media hora de acostarse. Tomar una taza tibia.

¿QUÉ ES LO QUE ENGORDA?

1.- El agua engorda: falso: El agua no tiene calorías: La única ventaja de tomar el agua fuera de las comidas es la posible sensación de saciedad con algo que no aporta ninguna caloría.

2.- En la menopausia se engorda: verdadero: La ganancia de peso que se produce en la menopausia se asocia a un cambio en la distribución de la grasa corporal (que tiende a acumularse en el abdomen). Parece que la causa de esta ganancia de peso se relaciona con la disminución del gasto en esta época.

3.- La retención de líquidos engorda: verdadero y falso: Hay personas que pesan más porque acumulan líquidos. Por ejemplo, en los días previos a la menstruación, algunas mujeres pueden experimentar un aumento de peso. Aunque la retención de líquidos, no es una causa de obesidad, lo cierto es que pesamos más. Por ello, en ciertos, casos, los diuréticos pueden estar recomendados.

4.- Con la edad se engorda más fácilmente: verdadero: Con la edad disminuye el gasto energético ya que perdemos masa magra y fisiológicamente se va sustituyendo ese tejido por grasa, que es metabólicamente inactiva. Por ello es importante mantenerse activo, y hacer ejercicio físico de acuerdo a nuestras posibilidades.

5.- Las vitaminas engordan: falso: Las vitaminas, necesarias para el buen funcionamiento del organismo, no tienen calorías ni tampoco abren el apetito.

6.- La ansiedad engorda: verdadero: En ocasiones, la causa del aumento de consumo de calorías, está relacionada con problemas psicológicos y la ansiedad es uno de ellos.

7.- Comer entre horas engorda: verdadero: Este es uno de los factores que más influyen para ganar peso ya picamos alimentos muy calóricos. Debemos intentar tomar tentempiés sanos como fruta, un yogur desnatado, etc…

8.- La fruta de postre engorda más: falso: El alimento siempre engorda lo mismo, independientemente del momento en que se tome.

9.- Al dejar de fumar se engorda: verdadero: El aumento de peso se debe, en parte, a la ralentización del metabolismo debido a la desaparición del efecto estimulante de la nicotina.

¿NOS AFECTA LA LUNA LLENA?

Desde tiempos inmemoriales cuando se producen oleadas de crímenes o sucesos extraños que hacen que la vida en los hospitales esté más agitada de lo normal, suele achacarse a la luna, concretamente a la luna llena. Pero, ¿realmente nos afecta esta fase de la luna?

 Según una última investigación publicada en la revista Nursing Research y que se ha llevado a cabo durante un periodo de 40 años, la luna no influye ni en los nacimientos ni en los ingresos hospitalarios: “Docenas de estudios muestran que la creencia es infundada”, explica Jean-Luc Margot, profesor de astronomía en la Universidad de California en Los Ángeles.

 El estudio evidencia que ni los comportamientos violentos, ni la actividad criminal, ni los ingresos hospitalarios, ni las complicaciones en un parto, ni la depresión, ni la supervivencia al cáncer o los accidentes automovilísticos, tienen nada que ver con la supuesta influencia de la luna en los seres humanos, ya que no se encontró ninguna asociación entre el ciclo lunar y el efecto de esta en todas estas situaciones.

 “La luna es inocente”, aclara Margot. Entonces, ¿por qué seguimos creyendo que la luna llena nos afecta y nos altera? Se trata de una simple asociación a la creencia. Cuando se producen crímenes o situaciones fuera de lo normal en días de luna llena se habla de que es luna llena, esto es, se asocia a la antigua creencia; sin embargo, cuando estos mismos crímenes o sucesos se producen en un día que no hay luna llena simplemente se ignoran, otorgándole ese peso social gracias a lo que los científicos llaman el “sesgo de confirmación” (la tendencia a favorecer la información que confirma las propias creencias o hipótesis).

¡ADELGAZA YA CON LA CAVITACIÓN ESTÉTICA!

Después de estas fiestas en las cuales nos hemos excedido con las comidas lo ideal sería empezar a

pensar en la primavera que está a la vuelta de la esquina. Esos quilitos de más son los que hemos de eliminar desde ahora mismo. Os recomendamos la Cavitación Estetica como sistema rápido, efectivo e indoloro para eliminar grasas. Este tratamiento permite por efecto sonoforético una penetración de los principios activos y enzimas de cosméticos, consiguiendo un aporte muy importante de nutrientes muy beneficiosos para el organismo. Es muy recomendable realizar un drenaje en la zona justo después de la sesión para ayudar a la eliminación. No necesita anestesia y está dotado con la máxima seguridad para el paciente con un diagnóstico y un control previo realizado por el propio aparato. Permite resultados visibles a partir de la tercera sesión y con un efecto duradero. Se trata de un sistema que asegura eficacia y estabilidad a lo largo del tiempo. Por otro lado la ultracavitación incorpora ultrasonidos de baja frecuencia, que logran romper el tejido graso sin dañar la micro circulación. A través de las ondas que propagan vibración de ultrasonidos, se genera una sucesión de burbujas que crean una compresión estable capaz de separar los nódulos grasos, romper la membrana de los adipocitos y emulsionar la grasa que albergan.

¡¡¡No te lo pienses más y empieza ya la operación biquini!!!

¿CUÁLES SON LAS LESIONES DE RODILLA MÁS FRECUENTES?

Dentro de las lesiones de rodilla más comunes, se encuentra la artrosis. En esta afección, los

cartílagos de la rodilla se han desgastado por la actividad realizada y por la edad del paciente, y este desgaste provoca dolor e inflamación.

Otras lesiones de rodilla que se presentan con frecuencia, especialmente en deportistas, son las siguientes:

   

-Esguince: en este tipo de lesión, uno o varios ligamentos de la rodilla han sufrido un excesivo estiramiento, debido a una tracción o retorcimiento.

-Distensión: un músculo o un tendón han sufrido demasiado estiramiento.

-Lesiones en el cartílago de la rodilla: los cartílagos de la rodilla, llamado meniscos, tienen forma de medialuna y actúan como amortiguadores de la articulación.

-Rotura de ligamentos: es una lesión habitual en deportistas profesionales, especialmente en los deportes donde hay que correr, parar, saltar y cambiar de dirección con frecuencia, como en el fútbol por ejemplo.

   

En casi todas las lesiones de rodilla se presenta uno o varios de los siguientes síntomas:

-Dolor.

-Hinchazón.

-Inestabilidad en la articulación: la rodilla puede ceder o quedar bloqueada.

   

El examen médico junto con la realización de algunas pruebas como radiografías, ecografías o resonancia magnética pueden diagnosticar las diferentes lesiones de rodilla y su gravedad.

Dentro de los posibles tratamientos, se incluyen los siguientes:

   

-Protección de la articulación, para que no sufra más daños.

-Reposo.

-Aplicación de hielo en la zona, para disminuir la inflamación.

-Compresión y elevación de la rodilla.

-Los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor.

-En las lesiones más complicadas o graves, el médico puede recomendar la fisioterapia o la cirugía, para que la articulación pueda recuperarse completamente.

   

Para prevenir las lesiones de rodilla, se recomienda practicar deporte con regularidad, dedicar algunos minutos para realizar calentamiento antes de comenzar la actividad física y también realizar estiramientos al terminar la actividad.

TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LAS UÑAS NEGRAS

En términos generales, una uña, sea del pie o de la mano, adquiere una coloración negra o rojo oscura cuando se ha producido un traumatismo o una presión continua que causa la formación de un coágulo de sangre bajo la misma cuya extensión puede afectar sólo a una parte a toda ella. Este cambio de coloración también puede ser causado por una infección por hongos o por una uña encarnada crónica, así como a enfermedades concretas, como es el caso de la existencia de un melanoma, aunque esta última situación es muy rara.

Es importante que ante la existencia de una uña negra se consulte con el dermatólogo, especialmente si el cambio de coloración se ha producido sin que haya mediado un traumatismo.

Sin embargo, el término de uña negra se suele aplicar en Medicina a una lesión que aparece en un dedo del pie y que es característica de deportistas. De hecho también se conoce como dedo de corredor o de tenista y su causa principal es una mala elección del calzado deportivo, generalmente demasiado ajustado (corto y estrecho), de modo que se ejerce una presión continua sobre la uña por el roce repetitivo de ésta con la zapatilla.

Correr cuesta abajo o un frenado repentino de la carrera facilita aún más la aparición de esta lesión que suele afectar al primero y segundo dedo del pie. Lo mismo ocurre cuando las uñas son demasiado largas y ante una higiene deficiente de los pies, lo que favorece la aparición de infecciones fúngicas (causadas por hongos). Todo ello contribuye a que la uña se oscurezca, comience causar molestias e incluso pueda llegar a caerse, especialmente si el ennegrecimiento se inicia en su base.

Siempre que el origen de la uña negra no se deba a una patología concreta, en cuyo caso se requerirá un tratamiento específico, se deben adoptar medidas concretas, como es el dejar de correr y cambiar de calzado, asegurándose de que éste sea lo suficientemente holgado como para que hay espacio libre alrededor de los dedos. Normalmente la uña cicatrizará por sí sola sin necesidad de tratamiento y remitirán las molestias hasta desaparecer. Sólo entonces se puede reanudar la práctica deportiva.

No obstante, en los casos en los que el dolor es intenso se puede recurrir a practicar un pequeño agujero sobre la uña con una aguja caliente, con el fin de dar a salida a la sangre que se ha acumulado bajo la uña, de modo que reduce la presión, se alivia el dolor y se facilita la cicatrización.

La uña negra es un tipo de lesión que se puede evitar adoptando una serie de medidas concretas:

  

-Elegir el calzado adecuado para la práctica deportiva. Los dedos deben mantenerse suficientemente holgados para que no rocen con la zapatilla.

-Utilizar siempre calcetines de algodón y cambiarlos diariamente.

-Cortarse convenientemente las uñas de los pies.

-Mantener una correcta higiene de los pies.

   

TRUCOS PARA PARECER MÁS JOVEN

Sigue los consejos más expertos para acertar con tu maquillaje y tu peinado a partir de los 40 y estar estupenda:

EL CUTIS:

-Los fondos de maquillaje mate te hacen mayor. Cuando cumplimos años, la piel se vuelve más seca y, por tanto, mate y opaca. Por eso es necesario emplear fondos de maquillaje nutrientes que nos den un aspecto de piel fresca, luminosa, jugosa.

-El tono del maquillaje ha de ser el de tu piel o más claro. En el caso de las pieles maduras puedes elegir hasta dos tonos más claros que el tuyo, para conseguir dulcificar aún más los rasgos y lograr un aspecto más juvenil y luminoso.

-Elige fondos fluidos o cremosos que se fundan con la piel. Así evitas el efecto máscara que sólo es aceptable cuando se es joven. Dedica tiempo a aplicarlos bien. A partir de los 40 es más necesario que nunca que la piel esté bien tratada.

-No abuses de los polvos sueltos. En exceso, suman años a tu piel por su efecto aterciopelador.

-Aplica el corrector exclusivamente donde sea necesario. Puedes hacerlo antes o después de poner la base de maquillaje, pero ten en cuenta que ésta de por sí ya cubre muchas imperfecciones, y eso evita en muchos casos el uso del corrector.

LOS OJOS:

-Todos los trazos que hagamos en un maquillaje de ojos deben ser ascendentes, para levantar la mirada, y más a partir de una determinada edad.

-No abuses de los perfiladores ni de las líneas muy definidas, a no ser que tengas unos ojos espectaculares. Ten la precaución de difuminarlos (incluso el eye liner), para no endurecer la mirada.

-Evita los perfiladores granates o de base rojiza. Los rojos enrojecidos parecen cansados y mayores.

-Las sombras de ojos deben ser mates o ligeramente irisadas. Cuando son muy brillantes o metalizadas provocan, por efecto óptico, más arrugas en el párpado y, por tanto, añaden edad.

-Una buena capa de máscara de pestañas beneficia siempre. Con la edad hay que rebajar el maquillaje de ojos, pero no este cosmético, ya que la máscara aviva el ojo y lo agranda.

-Eso sí, aplícala sólo en las pestañas superiores. Con la edad, en las inferiores, hace que el ojo parezca caído.

-Maquilla tus cejas. Contribuyen a mantener la mirada más joven, pero con la edad pierden densidad y color (canas).

LOS LABIOS:

-Perfila el labio, aunque sea en tonos naturales, para una mayor duración del labial y también para dibujar la boca que, con la edad, se desdibuja.

-Utiliza barras de labios más bien claras, que darán a tu boca un aspecto más joven y fresco.

-Los labiales de colores naturales y luminosos dan mayor volumen a los labios, que con el paso del tiempo tienden a afinarse.

-Evita los tonos mates, y apuesta por un poco de brillo porque da sensación de jugosidad.

EL PELO:

-La melena no debe sobrepasar los hombros. A partir de cierta edad hay que ser de una belleza espectacular para llevar el pelo largo y que siente bien. En la madurez, sientan mejor las medias melenas o los estilos cortos, siempre que no sean demasiado masculinos o marcados.

-No te lo capees demasiado. Con los años perdemos pelo y, aunque últimamente la tendencia marcaba melenas más escalonadas, ahora se tiende a que sean más enteras, pero, eso sí, desfiladas en las puntas para darles movimiento.

-Liso mejor que rizado. En la madurez los rizos favorecen menos. Las melenas lisas son más ordenadas y armónicas con los rasgos del rostro.

-Vuelve el flequillo. Así lo marca la tendencia e, independientemente de la edad, proporciona un toque más actual y joven. “Ayer se lo hice a una clienta de 80 años”, comenta Sandra, nuestra asesora. Pero no flequillos cortos, sino cayendo sobre los ojos o las cejas, ya sean al bies o rectos.

-Evita los tintes muy oscuros porque endurecen los rasgos. Apuesta por tonos trigo y miel y, cuando se trata de marrones, que sean claros, dorados o cobrizos, y con mucha luz.

-Las mechas a partir de los 40 favorecen más cuando son homogéneas, sin demasiados contrastes y buscando que den luz al corte. Por eso quedan más naturales no desde la raíz, sino aportando color en las puntas.

-Los recogidos muy formales envejecen porque quedan demasiado sofisticados y correctos. Hay que apostar por semisueltos o recogidos sencillos, con movimiento y sin mucho volumen, a partir, por ejemplo, de una coleta.

-En los productos de acabado, busca naturalidad y huye de demasiada fijación. La laca da un aspecto muy acartonado, de poco movimiento. Para un look más rejuvenecedor, hay ceras y pastas que no aportan ni mucho brillo ni mucha grasa y ayudan a fijar y moldear.

-Se llevan mucho las diademas anchas y también los fulares en el pelo. Aportan un aspecto muy joven porque se llevan, porque son moda. El pasador, en cambio, no rejuvenece demasiado.

TRUCOS PARA ENVEJECER SIN ARRUGAS

A medida que envejecemos, los médicos recomiendan suplementos vitamínicos para reponer algunos elementos que vamos perdiendo para aliviar algunos síntomas de la edad, como colesterol alto, osteoporosis, hipertensión, pérdida de memoria, enfermedades cardíacas y circulatorias.

Pero también hay otras cosas que podemos hacer nosotros mismos para atacar el proceso de envejecimiento desde el interior, que se reflejará en nuestro exterior, tanto en nuestro cuerpo como la piel y arrugas:

-Renunciar al café y sustituirlo por te verde. El té verde es rico en antioxidantes y se dice que contiene algunas de las sustancias anti-edad que podemos encontrar hoy en día. La popularidad de este té va en aumento y gracias a sus altos niveles de polifenoles (antioxidantes), ayuda a prevenir el cáncer de mama e hígado, enfermedades del corazón, y contribuye a perder peso. Muchos productos y cremas anti arrugas contienen extracto de te verde.

-Los flavonoides son un estrecho aliado del té verde. Los flavonoides son una clase de fitonutrientes, también con grandes propiedades anti oxidantes.

-El ácido elágico que se encuentra en las frambuesas, fresas, arándanos y moras, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y muchos productos químicos que pueden tener efectos dañinos y cancerígenos en nuestro cuerpo. Aunque algunas de estas frutas pueden causar estreñimiento.

-Los aceites esenciales, por ejemplo, los de pescado y semilla de lino, deberían incluirse como complemento en nuestra dieta. Estos aceites ayudan a prevenir muchas enfermedades asociadas con la vejez, como pérdida de memoria, enfermedades del corazón y deficiencia del sistema inmunológico. La presencia de estos aceites aumenta el metabolismo sin añadir radicales libres, y ayuda a bajar el colesterol, disminuir la presión arterial y aumentar los niveles de energía.

-Eliminar los alimentos cargados de hidratos de carbono y trata de incluir alimentos frescos y hortalizas, vegetales de hoja verde, ajo, cebolla, cebada, trigo sarraceno, pimientos chile, frijoles y lentejas, nueces y semillas, yogur, y por supuesto, té verde. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger el tejido elástico de la piel, dañado por los oxidantes y radicales libres.

Otros elementos esenciales son:

-Beber mucha agua, por lo menos 6 vasos al día.

-Evitar el sol.

-Hacer ejercicio.

-Dormir bien y mucho.

-Reducir el consumo de alcohol y si fumas, déjalo de una vez.

ALIMENTOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Nuestra forma de relacionarnos con el entorno está íntimamente ligada a la manera en la que nos relacionamos con la comida. Es lo que se llama el apetito emocional y que quiere decir que nuestro estado de ánimo condiciona la forma en que comemos y qué alimentos escogemos y viceversa. Si nos encontramos tristes o preocupados, reducimos, por lo general, el volumen de comida, mientras que la ansiedad o el estrés nos llevan a visitar una y otra vez la nevera y a consumir descontroladamente cierto tipo de alimentos. Como sentimos desazón, inquietud, tendemos a buscar sabores y gustos que nos ofrezcan una “recompensa”. ¿Y qué productos nos conducen a esa sensación de bienestar? Ya se sabe, sobre todo los que contienen azúcares, que aumentan nuestros niveles de glucosa en la sangre, aportándonos una sensación placentera.

Sin embargo, las llamadas subidas de azúcar producen también los bajones y un efecto yo-yo en nuestro humor, que sólo contribuye a empeorar nuestro estado, además de nuestros niveles de azúcar, colesterol, y a aumentar nuestro peso en la báscula.

-Espinacas, algas, acelgas; todas las verduras de hojas muy verdes. Contienen folato, esencial para la producción de dopamina, la hormona de la felicidad y el bienestar.

-Anacardos, muy ricos en zinc, un mineral fundamental para ayudarte a bajar tus niveles de ansiedad.

-Yogur batido, lleno de probióticos y fundamental para la salud de los intestinos y de tu cerebro. Un estudio realizado en 2013 en UCLA ( Universidad de California, Los Ángeles) reveló que las mujeres que tomaban probióticos en yogures demostraban menos actividad cerebral en la zona asociada con el estrés. Pouramini recomienda Kefir en productos no lácteos.

-Un trocito pequeño de chocolate negro 80%. Puede que baje tus niveles de cortisol (hormona de estrés), tiene una sustancia única que te producirá sensación de euforia, algo similar al enamoramiento.

-Sardinas boquerones y caballa. Pescados repletos de omega tres, esencial para la salud del sistema nervioso y el descanso. Mejor descanso, menos cortisol y menos estrés

-Pechuga de pavo magra. Repleta de un aminoácido triptófano responsable de la producción de la serotonina, otra hormona de felicidad y bienestar.

-Aguacates. Comiendo solo medio aguacate se te quitarán las ganas de picar hasta tres horas después de comer. Posee grasas beneficiosas para tu salud.

-Semillas. Suelen contener grandes niveles de magnesio un mineral fundamental para la regulación de la tensión arterial. Pregunta en sitios especializados. Las hay de lino, quinoa, etc…

Si vas a picar, mejor toma pistachos o pipas .Las pipas y pistachos nos entretienen, no tienen azúcares y sí minerales y aceites omega tres.

CREENCIAS EQUIVOCADAS SOBRE LA EXPOSICIÓN SOLAR

Se acerca la temporada de vacaciones, escapadas en las que la exposición al sol aumenta

considerablemente, convirtiéndose en muchas ocasiones el bronceado en el único objetivo para viajar. Hay creencias equivocadas y muy comunes sobre los riesgos de este ‘deporte’ de verano, que no requiere de otra prevención más que la de aplicar protección solar sobre la piel cuantas veces sea necesario:

1.- Con aplicar protección solar una vez al día es suficiente: Cada grado de SPF se refiere a la cantidad de tiempo que la piel está protegida del sol. Es decir, se trata del tiempo que se retrasa la aparición de una quemadura por los rayos. Cuanto más SPF, más tarda en aparecer ese efecto ‘burn’. Si una persona suele quemarse en 15 minutos sin llevar protección solar, lo que hará al aplicarla será retrasar este proceso. Si es SPF 6, por ejemplo, se atrasará concretamente 15 minutos multiplicados por 6 veces.

2.- Las pieles morenas necesitan menos protección solar: Una piel pálida se quema antes que una morena, eso es cierto. Sin embargo, que no aparezca una quemadura en una piel por ser más morena, no significa que el sol no esté ejerciendo sobre ella el mismo efecto que sobre una más clara. Los rayos UVA y UVB penetran igualmente en la piel, afectando a nivel interno y celular de la misma manera. Es por ello que siempre hay que estar protegidos ante ellos

3.- Cuando ya se está bronceado, no es necesario proteger la piel de igual manera: Es muy común la creencia de que, al estar ya moreno, no es necesario el mismo grado de protección. Como se comenta anteriormente, la piel necesita protegerse de igual manera, porque el SPF no sólo defiende a nivel externo, sino también interno, previniendo de quemaduras, alteraciones celulares y la posible aparición de lunares, pecas, o melanomas.

4.- Las pastillas de Betacaroteno no protegen de los rayos solares: Las pastillas de Betacaroteno proporcionan vitaminas a la piel, haciendo que ésta asimile mejor los rayos del sol y se broncee más rápidamente. Sin embargo, no crean la película protectora que la piel necesita para que el sol la broncee sin llegar a dañarla. Es por eso que, aunque son beneficiosos, son por sí mismos un complemento, pero no una solución completa.

5.- En invierno o con días nublados, no hace falta protección solar: Aunque parezca que las nubes bloquean los rayos solares, a veces los reducen hasta en un 20% y otras los aumentan, ya que la humedad puede crear un efecto reflexión. En días nublados y fríos también es necesario acudir a productos con factor de protección solar. Además, en días fríos puede ser que los rayos UVA (responsables de la pigmentación inmediata) hayan disminuido, pero los UVB se mantienen, siendo los principales causantes de las quemaduras y los melanomas.

6.- Las quemaduras solares luego se convierten en piel bronceada: Nada más lejos de la realidad. Las quemaduras por falta de protección al exponerse al sol afectan a las capas superficiales de la piel haciendo que ésta se caiga a corto plazo, y afectando a nivel celular a largo plazo. Al quemarnos, nuestra piel se pela. Sin embargo, cuando se aplica un producto con SPF, aunque pueda parecer que una persona se está bronceando menos, lo que está pasando es que está adquiriendo color gradualmente sin quemar la piel, asegurando también así una mayor duración de esta pigmentación.

CÓMO PERDER 300 CALORÍAS EN CASA CADA DÍA

Sudar la camiseta también es posible sin salir de casa. Aquí tienes enseñamos cinco buenas sugerencias para que puedas quemar 300 calorías.

Saltar: Uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer sin salir de casa es saltar con una cuerda. Lo ideal es aguantar 35 minutos, pero si aún no estás preparada puedes optar por hacerlo a intervalos: cinco minutos de saltos alternando con un minuto de descanso. Tardarás un poco más pero podrás terminar el entrenamiento sin perder la moral en el intento. 

Bailar: Los ritmos latinos son una buena ayuda para quemar hasta 300 calorías en unos 40 minutos. Debes bailar con entusiasmo y energía, y olvidarte del tiempo. Será, además una estupenda cura antiestrés. 

Sube las escaleras: Es una gran idea para cualquiera que no se pueda permitir ir a un gimnasio y viva en un piso alto. Olvídese del ascensor y tome las escaleras. Con solo 30 minutos subiendo y bajando por ellas, quemará esas 300 calorías que nos sobran. 

No te sientes delante de la tele. En vez de ver tu programa preferido tirado en el sofá, hazlo haciendo algo de ejercicio. Aprovecha el tiempo para entrenar, planchar o doblar ropa y el tiempo pasará muy rápido. Es un buen uso de la multitarea.

HOMBRES SIN BARRIGA GRACIAS A LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

El objetivo para un vientre plano en el hombre siempre tiene que ser la meta a conseguir. Para ello es importante:

-Controlar lo que se come. Se tiene que ser muy amigo de la fruta, de la verdura y de los 

cereales.

-Dejar de picotear. Comer entre horas no es lo mejor para mantener la línea. Cambia el picoteo por fruta o barritas de cereales light. 

- Prestar atención a las bebidas. El alcohol es el enemigo público número uno del vientre plano. Así que lo mejor es una botella de agua: 0 calorías y 100 % hidratados.

- Hacer ejercicio. Hay que esforzarse un poco y pasar por el aro si se quiere un vientre esbelto. Lo mejor son sesiones de abdominales. Lo básico es hacer ejercicio media hora, 5 días a la semana.

Si no quiere pasar por el quirófano existen tratamientos menos agresivos como la cavitación estética y la presoterapia, muy efectiva por su rapidez.

Ante la pregunta de si los michelines son peligrosos para la salud decir que hay estudios que demuestran que aunque no estemos obesos o no tengamos sobrepeso el exceso de grasa en la zona de la cintura comporta un riesgo bastante importante. Por ejemplo, la grasa abdominal puede ser un factor de riesgo para sufrir diabetes, enfermedades coronarias y vasculares. Aumentar 5 cm de cintura supone aumentar el riesgo de muerte en un 17 % en los hombres y en un 13 % en las mujeres.

¿QUÉ PUEDEN COMER LOS DIABÉTICOS?

La diabetes no distingue edad, sexo ni condición social. Si alguien en tu familia tiene diabetes y tú no estás seguro, es mejor que te hagas un examen para descartarla (y aún así, cuidar lo que comes, porque estás en un grupo de riesgo). Si ya te la diagnosticaron, tranquilo: aún puedes llevar una vida normal. Sin embargo, hay que ajustar un poco tu estilo de vida, sobre todo el referido a la alimentación. Ya no puedes comer las mismas cosas de siempre (pero tranquilo, tampoco deberás llevar una dieta de conejo).

Para prevenir la hipoglucemia y minimizar las complicaciones asociadas con la diabetes, incluyendo problemas del corazón, riñones, ojos e infecciones (además del aspecto sexual), es importante mantener los niveles de azúcar tan constantes como sea posible a lo largo del día. Para lograr esto, es recomendable tratar de combinar algún tipo de proteína magra (pollo sin piel, pescado, pavo, carne molida sin grasa, frijoles, huevos blancos, queso cottage bajo en grasas o yogur) o grasa saludable (aceite de oliva o de canola, nueces, semillas, palta o aguacate) con carbohidratos saludables en cada comida.

Asegúrate de elegir carbohidratos saludables, bajos en azúcar y ricos en antioxidantes como granos enteros (arroz integral, pasta integral, pan integral, cereales, galletas saladas, cebada), fruta entera (no jugos con azúcar ni frutas secas) y verduras. Este tipo de carbohidratos incrementan el azúcar en la sangre menos rápido que los carbohidratos procesados, refinados y llenos de azúcar. Las comidas con contenido naturalmente alto en fibras siempre son una buena opción porque su digestión es más lenta, lo cual ayuda a mejorar el control del nivel de azúcar de tu organismo.

También es importante tratar de comer regularmente durante el día. Trata de no dejar pasar más de cuatro horas sin comer o al menos picar algo, para prevenir que tu nivel de azúcar sea demasiado bajo. Y asegúrate de comer dentro de la primera media hora luego de haberte despertado.

La comida fresca siempre es la mejor opción si te es posible acceder regularmente a ella. Pero las mejores alternativas envasadas o congeladas que puedes tener a mano son las siguientes:

-Nueces: Las nueces (incluyendo las almendras, pistachos, etcétera, y los maníes, que en realidad son legumbres) contienen grasas saludables, fibra y proteínas vegetales saludables para tu corazón. Son por sí solos muy buenos piqueos aunque también los puedes combinar con fruta, ensaladas o con yogur para un mayor gusto y mejor nutrición.

-Frijoles: Son excelentes fuentes de fibra y proteína vegetal. Si compras frijoles enlatados, lávalos y enjuágalos para bajar el contenido de sal. Son fantásticos en sopas, ensaladas o como guarnición.

-Verduras congeladas: Puedes sazonarlas con aceite de oliva y especias en vez de sal para obtener un mejor sabor.

-Pollo o atún enlatado (preferiblemente en agua y no en aceite): Es una buena opción para un almuerzo o cena rápido y saludable. Puedes mezclarlos con mostaza o con un poco de aceite de oliva y servirlo con un pan integral regular o pita.

-Fruta congelada: Una buena opción son las bayas (fresas, frambuesas, moras, etcétera), que están llenas de antioxidantes (importantes para minimizar las complicaciones de la diabetes) y fibra. Puedes hacer batidos para el desayuno (con yogur descremado, proteína en polvo o linaza molida en la licuadora para obtener grasa saludable).

10 SECRETOS PARA VIVIR HASTA LOS 100 AÑOS

En realidad, es imposible de saber. Ninguno de las decenas de estudios realizados a personas

longevas ha encontrado un patrón definido. Lo que sí hay son algunas similitudes. Las personas mayores de 100 años tienden a:

1.Quejarse menos del dolor y la incomodidad que la gente más joven con menos incapacidades. Es decir, los centenarios se adaptan más fácilmente a lo que la vida les presenta. En vez de quejarte, aprovecha lo mejor de la situación en la que estás sin dejar de luchar por mejorar.

2.Siempre están intelectualmente estimulados. Lee, aprende nuevas cosas, ve a clases: mantén tu mente activa.

3.Mantienen relaciones sociales satisfactorias. Trata de llevarte bien con quienes te rodean; necesitarás la ayuda de quien menos pienses en el momento menos esperado.

4.Mantienen su interés en actividades creativas. No importa si tienes 60. Si siempre quisiste pintar, esculpir o actuar, hazlo.

5.Tienen menos problemas para dormir. Para ello, nada mejor que trabajar con esfuerzo y tener la consciencia limpia.

6.Raramente sienten ansiedad o depresión. Si tiene solución, no tienes que preocuparte; si no la tiene, no sirve preocuparse tampoco. Y estando ocupado y motivado no tienes tiempo para deprimirte.

7.Encuentran gran consuelo en la fe religiosa. Y eso no está relacionado con el que piensen que el fin está cerca: está comprobado que orar y/o meditar contribuye a la paz interior a la edad que sea.

8.Están financieramente tranquilos. Pero para eso han trabajado continuamente durante su vida. ¿Alguna vez has visto alguien exitoso que no sea trabajólico? la idea de aquel que no trabaja y goza continuamente del dinero sólo existe en las películas.

9.Creen que pueden ser felices. Los jóvenes tenemos que tomar ese ejemplo: la vida les ha enseñado que a pesar de los golpes, su estado de ánimo principal puede ser la felicidad.

10.Son extrovertidos. Última gran lección: ser quien eres, sin intentar aparentar y sin darle demasiada importancia a lo que piense el resto, sin miedo a comunicarte con los demás (incluso si no los conoces) le da alegría a tu vida.

CÓMO ELIMINAR LA CELULITIS GRACIAS A UNA BUENA ALIMENTACIÓN

La regla básica para eliminar la celulitis es controlar los alimentos que se consumen. Debemos incorporar en nuestra dieta ciertos alimentos y plantas que puedan luchar contra este problema que afecta al 80% de las mujeres, sean delgadas o gorditas, como primera medida equilibre el sodio y el potasio. Toma tres cucharadas de vinagre de manzana diluidas en medio vaso de agua a media mañana. Reduce el consumo de sal y aumente el consumo de frutas cítricas. Dale preferencia a las verduras. 

-Yodo: Este mineral es el gran regulador de la tiroides y su función principal es la de mejorar la distribución de azúcares y grasas en el organismo. Se encuentra presente en las algas marinas (kelp, yuyo, cochayuyo) y el pescado.

-Hierro: Debemos mantener unos niveles óptimos de este mineral en la sangre ya que transporta el oxígeno a todas las células del cuerpo y su deficiencia puede facilitar la aparición de celullitis. Se encuentra en el perejil, berros, pasas, espinacas y champiñones.

-Vitamina "E": Es la vitamina de la eterna juventud y de la piel sana y elástica, lo que evita la formación de celulitis. Tome diariamente en el desayuno 2 cucharadas de germen de trigocon yogur o ensalada de frutas. Además de aportar vitamina E, también tiene una buena cantidad y calidad de complejo B y magnesio. 

-Cromo: Es un mineral que permite aprovechar al máximo el azúcar y las grasas, evitando que estas últimas se formen con exceso en el organismo, además mejora el tono muscular. Lo encontramos en el arroz integral, la cebada, la levadura de cerveza, las semillas, los frutos secos y las zanahorias.

-Salvia: Es la planta femenina por excelencia. Ayuda a mantener un equilibrio hormonal cuya disfunción puede provocar una répida aparición de la celulitis. Una buena opción es aderezar las comidas con esta planta.

-Hinojo: El jugo del hinojo ayuda a eliminar la hinchazón y retención de líquido, tiene propiedades diuréticas y digestivas. Se puede comer crudo en ensaladas o sino en forma de infusión.

-Fibra: Favorece de manera considerable la eliminación de los residuos de la digestión, evitando el estreñimiento. Consúmalo con salvado y germen de trigo y abundante agua. 

RECETAS CASERAS CONTRA EL INSOMNIO

-Hierbabuena:  Colocar una ramita de hierba Buena en una taza de agua hirviendo. Apagar el fuego y dejar entibiar bien tapado. Tomar media hora antes de acostarte.

-Lechuga: En 1 taza de agua hervir 3 hojas de lechuga, tapar y dejar reposar hasta que se enfríe. Tomar 1 vaso de este té, antes de acostarte.

-Albahaca: En una taza de leche se hierve 3 o 5 hojas grandes de albahaca.

Se cuela o se retiran las hojas y se endulzan con miel. Es preferible tomárselo tibio sus resultados son más efectivos. Tomar media hora antes de acostarte.

-Girasol: En un litro de agua hervir 25 gr. de semillas de girasol. Dejar enfriar. Endulzar con miel. Este té es más recomendable para aplacar las tensiones del día y dormir bien. Tomar media hora de acostarte. Tomar una taza tibia.

EMPIEZA LA OPERACIÓN BIQUINI CON LA CAVITACIÓN

Adelántate al verano y prepara tu cuerpo ya para lucirlo con tus mejores biquinis. No olvides que la Semana Santa está a la vuelta de la esquina...

Ahora puedes eliminar la grasa localizada de las zonas de tu cuerpo que más lo necesiten apuntándote a sesiones de cavitación. Lo mejor es que no tendrás que esperar varias semanas para ver el resultado, podrás apreciarlo desde el primer día. Así que las que lleguéis tarde para la operación biquini ya no tenéis excusa, gracias a la cavitación podéis reducir esos centímetros de más que tanto nos acomplejan y moldear vuestra figura.

Las zonas de cara al verano que suelen tratarse son el abdomen, las caderas, los glúteos, los muslos y los brazos. Es donde normalmente se acumula la grasa, aunque dependiendo de la persona afectará más a una zona que a otra, es por este motivo que las sesiones de cavitación se adaptan a las necesidades de cada uno.

Otra buena noticia es que no es necesario que pases por el quirófano para someterte a una intervención, la cavitación se conoce precisamente como la liposucción sin cirugía. Es un tratamiento indoloro y no invasivo, sin embargo los resultados finales son espectaculares y es muy eficaz.

Puedes acompañar las sesiones de ultra cavitación con el uso de una crema o aceite reductor para  abdomen, caderas, piernas, glúteos y brazos.

Gracias a este tratamiento tampoco hará falta que empieces una dieta estricta para poder estar a punto en verano,  aunque cuidar la alimentación siempre ayuda. No abuses de los alimentos con muchas grasas saturadas y aprovecha esta época del año para comer fruta, aportan a nuestro organismo una gran cantidad de vitaminas y sacian el hambre sin tener demasiadas calorías.

La cavitación es un tratamiento que también está indicado para eliminar la celulitis focalizada. ¿Sabías que la celulitis es un problema que no tiene nada que ver con el volumen de nuestro cuerpo? Por este motivo no solo es ideal para tratar esos centímetros de más de los que queremos deshacernos sino que es apto para todas aquellas chicas que quieran olvidarse de la celulitis.

Para conseguir unos resultados óptimos es necesario que después de una sesión de cavitación realices una sesión de presoterapia o un drenaje linfático manual, es la mejor manera para eliminar por completo la grasa trabajada.