LA DEFICIENCIA DE SEROTONINA

La serotonina es la encargada de mantener equilibrada el estado de ánimo de las personas. Cuando hay un

déficit en el cuerpo de serotonina aparecen síntomas y comportamientos poco sanos para las personas.
Síntomas de deficiencia de serotonina en el cuerpo son:

-ansiedad.

-depresión.

-tristeza.

-irritabilidad.

-problemas de sueño.

-ataques de pánico.

-actitud negativa ante las situaciones cotidianas.

-falta de apetito.

-compulsión a la comida, entre otras.

Factores que provocan la deficiencia de serotonina son:

-alto nivel de estrés

-poca exposición al sol

-una dieta con insuficiente cantidad de alimentos que contienen triptófano el cual se encuentra en las proteínas

-poca absorción de triptófano por el alto consumo de alimentos como harinas y azucares refinados

Se puede compensar con medicación la deficiencia de serotonina pero es recomendable hacerlo en forma natural ya que es más saludable.

 Consejos para tratar la deficiencia de serotonina son:

-Se debe controlar el estrés mediante técnicas de relajación, ejercicio físico y tiempo libre en familia y al aire libre.

-En la dieta se deben incluir alimentos como cereales integrales, legumbres, carnes, huevo, chocolate negro, frutos secos, leche y banana.

-Tomar un poco de sol en horarios adecuados y con protección solar ayudara a aumentar la serotonina.

Muchas personas que se sienten deprimidas o con el estado de ánimo muy bajo pueden estar sufriendo la deficiencia de serotonina.Por eso es conveniente cambiar el estilo de vida para poder revertir este tipo de afecciones que afecta la salud física pero también la mental y emocional.

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE RODILLAS

El dolor de rodillas es uno de los malestares más frecuentes en personas adultas a partir de los 45 años en
Si se logra fortalecer los músculos que rodean a las rodillas se podrá aliviar el dolor de las rodillas tanto antes como después de hacer deporte.
Hay varias patologías que pueden generar dolor de rodillas como:

-sobrepeso.
-tendinitis.
-lupus.
-bursitis.
-artritis.
-distención muscular.
-osteoporosis.
-después de realizar ejercicio físico.

Los ejercicios mas recomendados para aliviar el dolor de rodillas son:

-Se aconseja nadar o andar en bicicleta fija o móvil antes que correr para evitar sobrecargar las rodillas.

-Realizar sentadillas ayuda a fortalecer las rodillas y reducir el dolor en esta zona. Se debe hacer repeticiones de 5 y descansar para no exigir si hay dolor. Luego se puede volver a repetir.

-El tai chi es un ejercicio muy bueno para contrarrestar esta afección ya que son muy suave los movimientos de las rutinas.

-Es un buen ejercicio también subir y bajar escaleras pero despacio para que las rodillas se fortalezcan y entonces duelan menos.

El ejercicio no suele ser la principal causa del dolor de rodillas en las personas que no son deportistas profesionales.
Pero al tener malestares en las rodillas se debe conocer la causa y luego consultar al médico si se puede practicar deportes o actividad física como una forma de aliviar este dolor.

adelante. Puede aliviarse con ciertos ejercicios además de alguna medicación complementaria si es aguda.

ADELGAZA EN OTOÑO CON LA CAVITACIÓN

- No requiere sedantes.
- Elimina los nodos de grasa tanto de la superficie de la piel como de la piel profunda.
- No daña el tejido circundante.
- Se puede aplicar a casi todos los tipos de tejido graso y a todo tipo de cuerpo.
- Los resultados pueden ser permanentes, ya que los adipositos no se reproducen.
Este dispositivo terapéutico utiliza frecuencias más altas de penetración que comprimen los líquidos sin aumentar la temperatura. De esta manera, la ultracavitación es un tratamiento seguro y eficiente.Los resultados obtenidos por la ultracavitación se manifiestan por una mejora progresiva en el aspecto y la calidad de la piel de naranja. Es evidente desde las primeras sesiones por la reducción en el volumen de grasa acumulada, que es visible durante varios días después de la primera sesión.

CÓMO COMBATIR LA RESACA

El alcohol es una sustancia  que cuando se toma en cantidades excesivas puede producirnos intoxicación ya que nuestro cuerpo tiene capacidad para metabolizar una cantidad de alcohol determinada. Si bebemos más de lo que podemos metabolizar es cuando empiezan los problemas y los efectos no deseados. Decimos que tenemos resaca cuando,  después de ingerir alcohol, manifestamos cualquiera de estos síntomas: dolor de cabeza, temblores, nauseas, fatiga, diarrea.

Tenemos que saber que el 80% del alcohol, se metaboliza en dos fases, el resto lo eliminamos por vía respiratoria, orina y sudor.

-En el aparato digestivo: la metabolización genera menos elementos tóxicos si el aparato digestivo está lleno, por eso sienta mucho mejor beber si a la vez estamos comiendo algo. Esta es una de las razones por las que el famoso bocadillo de vuelta a casa después de una noche de juerga, o el atraco a la nevera nada más llegar las consideraríamos medidas protectoras frente a la resaca.

-En el hígado: Es dónde tiene lugar la fase más importante de metabolización del alcohol, la molécula que nos produce la toxicidad es el Acetaldehido y resulta tóxico para nuestro organismo. La enzima encargada de metabolizarla es la Alcohol deshidrogenasa, esta enzima es más activa y se encuentra en mayor proporción en los hombres que en las mujeres, por eso la tolerancia al alcohol es menor en mujeres que en hombres. Si saturamos o hay más cantidad de acetaldehído que la que la Alcohol deshidrogenasa puede metabolizar, es cuando comenzarán los síntomas de resaca.

No existe ningún antídoto milagroso para prevenir la resaca, nuestra principal recomendación es beber con moderación, en el caso que esto no sea posible, existen unos consejos que pueden mejorar el grado de nuestra resaca:

-Bebidas alcohólicas que causan más resaca: Tequila y Whisky

-Bebidas alcohólicas que causan resaca más moderada: Ron, Vodka y Ginebra.

Existe cierta evidencia que si se ingieren 1200 mg de vitamina B6, en cuatro tomas de 300 mg, antes de empezar a beber, en medio de la noche y cuando terminamos la noche, el grado de la resaca puede ser menor.

CONSEJOS PARA LA RESACA

Ingerir zumos de frutas, que nos van a ayudar a recuperar azucares y el equilibrio hídrico de nuestro organismo, es muy importante beber agua durante todo el día, necesitamos rehidratarnos.

Si un síntoma es el dolor de cabeza, aconsejamos tomar ibuprofeno cada 8 horas acompañado de un protector gástrico para no dañar las mucosas de nuestro estómago, ya algo dañadas por el etanol.

El ibuprofeno, es un antiinflamatorio, existen ciertos estudios con otro antiinflamatorio, el ácido Mefenámico, que tomados previamente a la ingesta de alcohol, en dosis de 250 mg, disminuyen los efectos de la resaca. Tenemos que tener en cuenta el riesgo que tiene la ingesta de alcohol, con un antiinflamatorio, ya que puede hacer mucho daño a la mucosa gástrica, sería necesario espaciar la toma y tomar un protector gástrico.

Si es el estómago el que nos crea problemas debemos de tomar alimentos suaves para no seguir dañando las mucosas del estomago. Infusiones como la manzanilla o el boldo nos ayudaran, incluso los antiácidos, nos pueden ayudar con la acidez estomacal.

El cardo mariano es una planta que contiene silimarina, tiene actividad antioxidante, antiinflamatoria, y hepatoprotectora, siendo eficaz para prevenir el daño hepático provocado tanto por el alcohol como por otras sustancias.

REMEDIOS CASEROS PARA ALIVIAR LAS HEMORROIDES

Las hemorroides son uno de los padecimientos más comunes, son molestas y dolorosas, por ello te damos a conocer algunos remedios caseros que te ayudarán a minimizar las molestias y eliminarlas.
Las hemorroides son venas inflamadas que aparecen en la parte inferior del recto y el ano, las principales causas para su aparición son: estreñimiento, obesidad, embarazo y estar sentado o de pie por mucho tiempo. Hay diversos remedios caseros para atenuar las molestias:

-El aloe vera es una estupenda opción para tratar las hemorroides, sólo tienes que aplicar la pulpa directamente sobre la parte afectada o depositarla en una pajilla común y después congelarla, corta un trozo y sacar el aloe congelado y colocar en el ano a manera de

-Para usar las zarzamoras como remedio casero para las hemorroides, debes realizar baños de asiento, hierve hojas y brotes de zarzamora y aplica las veces que sea necesario, esto es ideal para desinflamar y evitar el sangrado

-El agua fría es perfecta para aliviar el dolor debido al efecto analgésico del frío, para aplicarlo lo mejor es realizar baños de asientos, se recomienda realiza los lavados por la mañana, todos los días, es ideal seguir con los asientos aun después de que las hemorroides hayan desaparecido como método preventivo.

-El árbol de té es una planta un poco desconocida pero que tiene múltiples beneficios, uno de ellos es aliviar la hemorroides, para aplicarlo debes de colocar 10 gotas de aceite del árbol del té en el agua de la tina y tomar un baño de asiento durante 10 minutos.

-El limón es perfecto para aliviar las hemorroides, sólo debes mezclar 5 cucharadas de jugo de limón en media taza de agua fría, remoja un algodón y aplica sobre el área otra forma es mojando un paño y dejarlo durante 10 minutos.

-El té negro es ideal para tratar hemorroides externas, aplica una bolsita de té negro húmeda directamente sobre las hemorroides, el tanino que contiene el té disminuye el dolor y la inflamación.

-Coloca un tomate rojo en el refrigerador por uso minutos, una vez frío córtalo en gajos y aplica uno sobre las hemorroides haciendo presión, trata de hacerlo de manera firme pero con cuidado para no lastimarte.
Flores secas de manzanilla
Manzanilla y Rosas

-Con la manzanilla y las rosas puedes crear un ungüento casero para las hemorroides, necesitas:

·250ml de aceite de germen de trigo.
·10 gramos de manzanilla.
·Pétalos de 2 rosas.
·20 gramos de cera de abejas.
·20 gramos de lanolina.

Pon a cocer todos los ingredientes durante una hora para luego cuélalos, mientras esta caliente agrega la cera de abeja y la lanolina, guarda le mezcla en un frasco esterilizado para que enfríe y solidifique, aplica en la zona de la hemorroide.

-Prepara un jugo de zanahoria y bébelo tres veces al día, además de ayudar a revenir y tratar las hemorroides la zanahoria tiene propiedades para perder peso y alto contenido de antioxidantes.

-Las acelgas son otras de tus aliadas para combatir las hemorroides de forma natural, sólo lava y coloca un manojo de acelgas en buen estado en el refrigerador y aplica varias hojas en la zona al menos 3 veces al día.

Recomendaciones

-Usa papel higiénico suave y limpiar la zona con cuidado, para evitar que se inflame más.
-No toques ni rasques la zona.
-Come alimentos ricos en fibra.
-Bebe agua.
-Evita estar sentado por mucho tiempo.
-Reduce el consumo de sal.

Es importante no consumir alcohol, carnes rojas, picantes y especias mientras se realiza un tratamiento para desaparecerlas, además es altamente recomendable visitar a un médico para tener un diagnóstico más certero ya que en ocasiones las hemorroides requieren de cirugía.

LOS MICHELINES EN LOS HOMBRES

Aunque quizás sea un poco tarde a estas alturas del verano, el objetivo para un vientre plano en el hombre siempre tiene que ser la meta a conseguir. Para ello es importante:
-Controlar lo que se come. Se tiene que ser muy amigo de la fruta, de la verdura y de los
cereales.
-Dejar de picotear. Comer entre horas no es lo mejor para mantener la línea. Cambia el picoteo por fruta o barritas de cereales light.
- Prestar atención a las bebidas. El alcohol es el enemigo público número uno del vientre plano. Así que lo mejor es una botella de agua: 0 calorías y 100 % hidratados.
- Hacer ejercicio. Hay que esforzarse un poco y pasar por el aro si se quiere un vientre esbelto. Lo mejor son sesiones de abdominales. Lo básico es hacer ejercicio media hora, 5 días a la semana.

Una solución más eficaz también es la liposucción que los hombres no utilizan demasiado pero totalmente recomendable para aquellos que no tengan fuerza de voluntad.
Si no quiere pasar por el quirófanos existen tratamientos menos agresivos como la cavitación estética y la presoterapia, muy efectiva por su rapidez.
Ante la pregunta de si los michelines son peligrosos para la salud decir que hay estudios que demuestran que aunque no estemos obesos o no tengamos sobrepeso el exceso de grasa en la zona de la cintura comporta un riesgo bastante importante. Por ejemplo, la grasa abdominal puede ser un factor de riesgo para sufrir diabetes, enfermedades coronarias y vasculares. Aumentar 5 cm de cintura supone aumentar el riesgo de muerte en un 17 % en los hombres y en un 13 % en las mujeres.

RECOMENDACIONES PARA ALIVIAR LA CERVICOARTROSIS

La artrosis es la progresiva disminución del cartílago de las articulaciones lo que genera molestias porque la superficie ya no es lisa como cuando esta el cartílago. La cervicoartrosis es una afección que se caracteriza por la presencia de artrosis en la zona de la columna cervical.
Los factores que pueden desarrollar la artrosis en las cervicales son:

-envejecimiento en los huesos con el paso de los años
-antecedentes familiares malas posturas contusiones, luxaciones o fracturas en las vertebras cervicales

Muchas personas no sienten síntomas aunque tienen cervicoartrosis y solo lo descubren por chequeos. Pero en cambio otros individuos si tienen síntomas los cuales pueden ser intensos.

Síntomas de la cervicoartrosis:

-dolor crónico en la zona cervical
contracturas musculares problemas de movilidad en el cuello.
-crujidos al mover la zona cervical.

A partir de los 40 años comienza a aparecer la cervicoartrosis y es progresiva al paso del tiempo.
Recomendaciones para aliviar la cervicoartrosis son:

-La medicación para tratar el dolor cervical debe ser recetada por el medico para que sea la adecuada: antiinflamatorios y relajantes musculares.
-La acupuntura ayuda a mejorar y aliviar los dolores causados por la cervicoartrosis.
-La practica de natación y yoga ayuda a mejorar esta patología.
-El calor en la zona cervical ayuda a aliviar dolores y malestares.
-Es importante usar una almohada con protección cervical para evitar malas posturas al dormir que puedan provocar malestares al levantarse.

Los tratamientos médicos son efectivos aunque no se puede curar la artrosis solo detener o evitar que avance esta afección.

PROPIEDADES DEL CAFÉ DESCAFEINADO

La cafeína es una sustancia que se encuentra en el café y a ciertas personas le producen efectos nocivos en su salud. Para evitar alteraciones o molestias se puede consumir café descafeinado o sin cafeína.
El café descafeinado le aporta al organismo nutrientes como:

-vitamina B3
-vitamina B2
-potasio
-magnesio
-hierro
-calcio
-fosforo

Las propiedades del café descafeinado son:

-Mejora la circulación sanguínea
-Previene coágulos sanguíneos
-Ayuda a prevenir y tratar afecciones como artritis, reuma y diabetes
-Colabora en bajar el colesterol
-Ayuda a tratar problemas de nervios, ansiedad, insomnio
-Aporta energía al cuerpo pero también a nivel cerebral
-Previene enfermedades degenerativas como Alzheimer, Parkinson y otras patologías de deterioro cognitivo
-Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
-Ayuda a prevenir el envejecimiento

Es importante no abusar del café aunque sea descafeinado porque también puede provocar en algunas personas efectos negativos en la salud.Si se consume 1 o 2 tazas al día de café serán beneficiosas para la salud pero si se incrementa esta dosis y se sigue en el tiempo puede ser perjudicial para el cuerpo. El café descafeinado no esta recomendado para personas con problemas cardiacos y toda persona que el medico lo aconseje.
El sabor y aroma del café descafeinado es muy similar al normal por lo que se puede disfrutar de esta bebida.
El café descafeinado mantiene la mayoría de las propiedades del café por lo que se puede consumir con fines medicinales.
El café normal o el descafeinado cuando se bebe moderadamente ayuda a mejorar la salud y prevenir enfermedades.

EL ALCOHOL EN NUESTRO ORGANISMO

El alcohol, una vez ingerido, primeramente produce sensación de relajación y alegría para luego dar paso a visión borrosa y problemas de coordinación.
Una vez que el alcohol ha pasado al torrente sanguíneo (de 30 a 90 min después de haber sido ingerido), este pasa con mucha facilidad a todos los órganos del cuerpo, pues la membrana de las células de los tejidos es altamente permeable al alcohol.
Cuando la cantidad de alcohol que se ha ingerido es excesivo, puede aparecer la inconsciencia o coma etílico y cuándo esos niveles son extremos, elAlcohol en el organismo alcohol puede producir envenenamiento y muerte. Una concentración en la sangre mayor a 0.55% (aproximadamente 5 gramos de alcohol por litro de sangre), puede llegar a matar a una persona por una parada cardiorrespiratoria o por asfixia, si el vómito obstruye la tráquea, ya que el individuo en ese estado, es incapaz de responder frente a eso.
Cuando el alcohol llega a la sangre, bajan los niveles de azúcar debido a que el alcohol acelera la trasformación de glucógeno del hígado a glucosa y la glucosa es eliminada más rápidamente. Esto produce una sensación de debilidad y agotamiento físico.
El alcohol también inhibe la vasopresina, la hormona responsable de mantener balanceados los niveles de los líquidos en el organismo. La vasopresina da órdenes al riñón de que reabsorba agua de la orina. Si esta hormona falla, el riñón comienza a eliminar más agua de la que ingiere y provoca que el organismo le procure agua proveniente de otros órganos del cuerpo. Esto da lugar a que las meninges (las membranas que cubren el cerebro) pierdan agua y esto es lo que hace que se aparezca el dolor de cabeza. El alcohol disminuye los niveles de vitamina B1 del organismo.
 

Fases de la intoxicación etílica: Dependiendo de las dosis de alcohol que se hayan ingerido y de otros factores también, se producen una serie de efectos en diferentes fases.

-Fase de euforia y excitación. Tasa de alcoholemia: 0,5 g/l. Locuacidad, euforia, desinhibición, conducta impulsiva.

-Fase hipnótica o de confusión. Tasa de alcoholemia: 2 g/L. Irritabilidad, agitación, somnolencia, cefalea. Disartria, ataxia, dismetría. Náuseas y vómitos.

-Fase anestésica o de estupor y coma. Tasa de alcoholemia: 3 g/L. Lenguaje incoherente. Disminución marcada del nivel de conciencia (obnubilación y coma) y del tono muscular. Incontinencia de esfínteres. Dificultad respiratoria.

-Fase bulbar o de muerte. Tasa de alcoholemia: 5 g/L. Shock cardiovascular. Inhibición del centro respiratorio. Paro cardiorrespiratorio y muerte.

10 FORMAS DE EVITAR LA CELULITIS

La celulitis no es un cuadro específico asociado al sobrepeso, sino que comporta una afección del tejido
subcutáneo que provoca una alteración de la forma corporal y que se presenta principalmente en la cara externa de los muslos, de las rodillas, de los glúteos y del abdomen, tal como explica el Doctor Carlos Jarne, postgrado Universitario en Micronutrición en la Universidad de Borgoña (Francia) y en Medicina Antienvejecimiento (Universidad de Barcelona).
El aspecto característico que presenta la celulitis es una especie de "acolchado" o de "piel de naranja" y, aunque son numerosos los factores que pueden favorecer su aparición, ciertos hábitos o comportamientos pueden ser considerados como los "amigos" de esta afección. Así, el Doctor Jarne, identifica los siguientes 'amigos' de la celulitis:

1. El sedentarismo contribuye a agravar la celulitis, pues disminuye la masa muscular, aumenta la masa grasa, incrementa la flacidez muscular y empeora la circulación de las piernas. Además, permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo, ya sea sentado o de pie, también favorece la retención.

2. La ropa ajustada y el calzado con tacones altos dificultan el retorno venoso y alteran los mecanismos del bombeo de sangre.

3. El consumo de tabaco produce alteraciones en la microcirculación, disminuye la oxigenación de los tejidos y aumenta los radicales libres de la piel. Además degrada el colágeno y las fibras elásticas de la piel. El exceso de alcohol produce un aumento de grasa acumulada.

4. Las alteraciones emocionales: el estrés, la ansiedad y la frustración pueden producir un aumento de ciertas hormonas del cerebro (adrenalina y noradrenalina) que, en altas concentraciones, estimulan la grasa de depósito en el cuerpo.

5. Ciertos medicamentos (betabloqueantes, los tratamientos antitiroideos y sobre todo, los anticonceptivos), pueden agravar o inducir la aparición de celulitis.

7. Las alteraciones digestivas, especialmente vinculadas a llas alteraciones de la microflora intestinal, pueden favorecer el sobrepeso (de ahí el interés de los probióticos). 

8. La ingesta excesiva de grasas y carbohidratos produce un exceso de insulina que favorece el cúmulo de grasa. Asimismo, el exceso de sal y alimentos ricos en sodio (conservas, salmueras, comida “rápida”, comida basura…), los embutidos, producen retención de líquidos. Los azúcares rápidos (bollería industrial, bebidas azucaradas, colas, etc.) deben reducirse drásticamente

9. La escasa ingesta de fibra produce estreñimiento y aumenta la resistencia venosa de las venas de las piernas, lo que altera la circulación. También es importante beber lo necesario y asegurarse una hidratación adecuada.

10. Una alimentación centrada sólo en carnes y lácteos muy fermentados (quesos muy curados, etc.), y que no se acompañe de un abundante y variado consumo de vegetales, hortalizas y frutas, va a aumentar la acidez del medio interno en la piel, lo cual favorece la aparición de la celulitis.

CÓMO PERFILAR TUS CEJAS

Aprende a depilarte las cejas según la forma de tus ojos. Es el secreto para sacarle partido a tu mirada... Y a tu cara.

1. Si tus ojos son redondos: Te van las cejas finas. Depílalas marcando el arco hacia arriba.
2. Si los tienes hundidos: Elige un trazo fino, un poco triangular, y hacia el exterior.
3. Si están muy juntos: Depila un poco entre las cejas, para separarlos visualmente.
4. Si los tienes almendrados: Elimina los pelillos del final de la ceja, para rasgar tu mirada.
5. Si están muy separados: Depila el interior de la cuenca del ojo, desde encima del lagrimal.

5 trucos para depilarte las cejas:

1. Aplica antes un algodón empapado con agua caliente: Te dolerá menos el tirón.
2. Cepilla las cejas y pinta con barra de labios los pelillos que vas a eliminar.
3. Coloca las pinzas lo más cerca posible de la raíz y da un tirón seco.
4. Eliminarás los pelos con más facilidad si estiras la piel ligeramente hacia arriba.
5. Cuando hayas terminado, pásate un hielo por la zona: Así evitarás que se irrite.

DIETA PARA EVITAR EL ACNÉ

Existen ciertos alimentos que pueden agravar el acné, como cuando se toman en exceso productos animales

Lunes:

Desayuno: 1 yogur natural, tostadas de pan integral con aceite de oliva, y 1 kiwi.
Comida: Ensalada de canónigos, maíz dulce, tomate y zanahoria, croquetas de bacalao, y fresas con zumo de naranja.
Merienda: Tostadas con membrillo.
Cena: Salmorejo, salmón a la plancha con puré de patatas, y 1 yogur natural.

Martes:

Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada, galletas de desayuno, y 1 zumo de naranja.
Comida: Puré de calabacín, carne guisada con zanahoria y guisantes, y 1 pera.
Merienda: Queso fresco con miel.
Cena: Ensalada mixta, sardinas con jamón, y 1 manzana.

Miércoles:

Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada, pan con aceite y tomate natural, y 1 plátano.
Comida: Pimientos asados, ½ huevos cocidos con bonito y tomate, y 1 cuajada.
Merienda: un puñado de frutos secos, y 1 zumo de naranja.
Cena: Puré de zanahoria y cebolla, pescado al horno con patatas y 1 yogur natural.

Jueves:

Desayuno:1 vaso de leche semidesnatada, cereales de desayuno, y 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de la huerta, lasaña de calabacín y berenjena, y fresas con azúcar.
Merienda: 1 cuajada con frutos secos.
Cena: Sopa de verduras, tortilla de calabaza con tomate natural, y 1 kiwi.
   
Viernes:

Desayuno: 1 yogur natural, galletas de desayuno, y 1 naranja.
Comida: Judías verdes con patatas, sepia a la plancha con lechuga, y macedonia de frutas.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Ensalada de pasta con palitos de cangrejo, y 1 cuajada.

Sábado:

Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada, pan integral con aceite de oliva y tomate natural, y 1 zumo de naranja.
Comida: Tomates con queso fresco y orégano, calamares a la romana con lechuga y tomate, y 1 kiwi.
Merienda: Pan con queso fresco.
Cena: Acelgas con jamón, conejo guisado con zanahorias, y 1 pera.

y elaborados o el consumo de dulce fuera de la comida ya que se asocian a un aumento en la producción de sebo.

CONSEJOS PARA EVITAR LOS TOBILLOS HINCHADOS

Los tobillos hinchados son mas frecuentes en verano y se debe a la retención de líquidos y mala circulación en las piernas.
En general los tobillos se hinchan en la tarde o noche después de estar mucho tiempo parado o sentado así como con temperaturas ambientales altas.
Consejos para tratar los tobillos hinchados:

-Es muy eficaz para activar la circulación hacer ejercicios con los tobillos. Se debe estirar el empeine y luego flexionar el pie hacia atrás y luego para adelante al menos 5 veces. Luego se realiza la rotación hacia de los tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda 5 veces para cada lado en ambos pies.

-El hielo ayuda a deshinchar los tobillos inflamados. Se debe colocar el hielo envuelto en un paño y se pasa por todo el pie y el tobillo por 10 minutos, luego se repite con el otro pie.

-Colocar los pies en agua tibia con sal colabora en bajar la hinchazón de los pies.

-Una dieta rica en frutas, vegetales y cereales integrales ayuda a prevenir la hinchazón de los pies. Se debe reducir el consumo de harinas, azucares y proteínas ya que favorecen la hinchazón de los tobillos.

-Se debe también consumir muy poca sal para evitar retención de líquidos y que se hinchen los tobillos y piernas.

-El ejercicio regular permite reducir o evitar la inflamación de los tobillos ya que se mejora la circulación de las piernas.

-Es importante tomar una buena cantidad de agua, jugos de frutas e infusiones de hierbas durante el día para estar bien hidratados y que no se produzca retención de líquidos en el cuerpo.

-Una buena alternativa también son los geles y cremas d efecto frío que alivian al instante.

MANTENER LA MENTE OCUPADA

Según los estudios de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard solo hay dos maneras de

mantener la mente activa y ágil.

1.Mantenerse ocupado y aprendiendo: El nivel de educación es el factor que predice de manera más fiable la capacidad mental en las personas mayores, según afirma el estudio 'Successful Aging' de la Fundación MacArthur. A mayor educación, mayor será la capacidad de las personas de mantener la memoria y las habilidades intelectuales cuando envejezca. 

Otras investigaciones demuestran que las personas que durante su juventud han tenido trabajos complejos, que requieren un esfuerzo intelectual, capacidades de negociación o habilidades para la enseñanza, tienen un riesgo menor de demencia que aquellos que desempeñaron labores con una menor demanda intelectual. Es probable que el hábito de lectura o la obligación de estar siempre aprendiendo nuevas cosas, ayudan al cerebro a envejecer en un mejor estado. 

El aprendizaje y el desafío intelectual continuo estimulan al cerebro a hacer más conexiones, y a mayor cantidad de sinopsis, más resistente es el cerebro. Por ello, a pesar de la edad avanzada, los neurólogos recomiendan que se siga aprendiendo, sobre todo cosas que supongan un reto intelectual, por ejemplo, un idioma. Es la manera de que el cerebro se mantenga en forma. 

2.Estar en contacto con otras personas: Establecer lazos y mantener las relaciones con la familia y los amigos es crucial para mantener el cerebro activo. Por el contrario, la soledad y el aislamiento aceleran la depresión y la demencia. La interacción social y la práctica de actividades interesantes y entretenidas frecuentemente vienen juntas. Además, las relaciones sociales aportan apoyo en tiempos de estrés y reducen el daño que la tensión puede ocasionar en el cerebro. 

La red social suele venir de las relaciones con la familia y amigos de toda la vida, pero también de comunidades que se forman alrededor de la práctica de algún hobbie o de alguna actividad benéfica. 

En este sentido, un estudio realizado con ancianos por el grupo de Baltimore Experience Corps demostró que cuánto más tiempo pasaban ayudando en un programa de ayuda en las escuelas, más mejoraba el funcionamiento de su memoria de trabajo.

CÓMO ELIMINAR LA CELULITIS

La celulitis no es un cuadro específico asociado al sobrepeso, sino que comporta una afección del tejido subcutáneo que provoca una alteración de la forma corporal y que se presenta principalmente en la cara externa de los muslos, de las rodillas, de los glúteos y del abdomen, tal como explica el Doctor Carlos Jarne, postgrado Universitario en Micronutrición en la Universidad de Borgoña (Francia) y en Medicina Antienvejecimiento (Universidad de Barcelona) y miembro del Departamento Médico de Laboratorios Ysonut. 

El aspecto característico que presenta la celulitis es una especie de "acolchado" o de "piel de naranja" y, aunque son numerosos los factores que pueden favorecer su aparición, ciertos hábitos o comportamientos pueden ser considerados como los "amigos" de esta afección. Así, el Doctor Jarne, identifica los siguientes 'amigos' de la celulitis: 

1. El sedentarismo contribuye a agravar la celulitis, pues disminuye la masa muscular, aumenta la masa grasa, incrementa la flacidez muscular y empeora la circulación de las piernas. Además, permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo, ya sea sentado o de pie, también favorece la retención. 

2. La ropa ajustada y el calzado con tacones altos dificultan el retorno venoso y alteran los mecanismos del bombeo de sangre. 

3. El consumo de tabaco produce alteraciones en la microcirculación, disminuye la oxigenación de los tejidos y aumenta los radicales libres de la piel. Además degrada el colágeno y las fibras elásticas de la piel. El exceso de alcohol produce un aumento de grasa acumulada. 

4. Las alteraciones emocionales: el estrés, la ansiedad y la frustración pueden producir un aumento de ciertas hormonas del cerebro (adrenalina y noradrenalina) que, en altas concentraciones, estimulan la grasa de depósito en el cuerpo. 

5. Ciertos medicamentos (betabloqueantes, los tratamientos antitiroideos y sobre todo, los anticonceptivos), pueden agravar o inducir la aparición de celulitis. 

7. Las alteraciones digestivas, especialmente vinculadas a llas alteraciones de la microflora intestinal, pueden favorecer el sobrepeso (de ahí el interés de los probióticos).  

8. La ingesta excesiva de grasas y carbohidratos produce un exceso de insulina que favorece el cúmulo de grasa. Asimismo, el exceso de sal y alimentos ricos en sodio (conservas, salmueras, comida “rápida”, comida basura…), los embutidos, producen retención de líquidos. Los azúcares rápidos (bollería industrial, bebidas azucaradas, colas, etc.) deben reducirse drásticamente

9. La escasa ingesta de fibra produce estreñimiento y aumenta la resistencia venosa de las venas de las piernas, lo que altera la circulación. También es importante beber lo necesario y asegurarse una hidratación adecuada. 

10. Una alimentación centrada sólo en carnes y lácteos muy fermentados (quesos muy curados, etc.), y que no se acompañe de un abundante y variado consumo de vegetales, hortalizas y frutas, va a aumentar la acidez del medio interno en la piel, lo cual favorece la aparición de la celulitis. 

CAVITACIÓN ESTÉTICA VS CIRUGÍA PLÁSTICA

Para estilizar la figura de una manera que esté bajo los parámetros actuales de belleza existen muchos métodos prácticos, unos más dolorosos que otros tanto en su proceso como en su recuperación.

El más popular de estos métodos de belleza y estilización de la figura por supuesto es la cirugía plástica de carácter estético, dentro de la cual podemos encontrar intervenciones como la abdominoplastia, la liposucción y otras formas de eliminar las concentraciones de grasa del cuerpo, en donde hay que invertir una gran cantidad de dinero y tiempo tanto en el proceso como en la posterior recuperación.

Para evitar estas intervenciones quirúrgicas (en el que el miedo a pasar por quirófano suele ser un gran freno) existe un proceso conocido como cavitación, que es un principio físico que no se ha utilizado hasta hace unos años, en la medicina estética. Es un sistema especializado que se encarga de eliminar de una forma muy eficiente y selectiva los depósitos de grasa encontrados en nuestro cuerpo. Además, ayuda a combatir la celulitis y ayudar a reducir el volumen de grasa presente en zonas estratégicas como las caderas, los flancos, los brazos, la parte interna de los muslos y la zona abdominal.

La principal ventaja de la cavitación es la facilidad en su aplicación y, es un proceso que se puede realizar en la comodidad del hogar, en el tiempo libre y es totalmente indoloro, con resultados muy óptimos. Para esto investigadores e innovadores de la ciencia y la tecnología han desarrollado una máquina especial para realizar la cavitación estética en donde la grasa acumulada se va convirtiendo en líquido para luego ser eliminada por medio de la orina.

La cavitación reduce las células de grasa con ciertas técnicas de manipulación, gracias a una máquina que se coloca en la piel, precisamente en el área que tiene que ser tratada.

La máquina para la cavitación estética, e funciona con ultrasonidos que forman burbujas en los tejidos donde están acumuladas las células adiposas. La burbuja se expande y se comprime de inmediato. Así, la temperatura aumenta debido a la variación repentina de la presión y a la implosión de la burbuja.

En este punto de la cavitación y gracias a dicha implosión se producen daños en las células adiposas y una posterior reducción de la grasa localizada. Es un proceso muy eficiente en el cual se necesitan muy pocas sesiones para encontrar los resultados esperados.

Cuando la cavitación es seguida por un drenaje linfático el proceso es mucho más rápido, ya que el drenaje linfático no es más que la eliminación de líquidos de una forma muy eficaz con la garantía de que se eliminen todos esos contenidos grasos indeseados.

Con la cavitación las células de grasa están expuestas a una presión que rompe sus membranas, desencadenando la destrucción de los depósitos adiposos. La grasa contenida (como los triglicéridos) se convierte en fragmentos de diglicéridos que son expulsados a través del sistema urinario.

Mientras se aplica este procedimiento estético se recomienda mantener una dieta baja en calorías y beber al menos dos litros de agua antes y después del tratamiento. Este es un paso esencial en el proceso de eliminación de grasa por medios naturales.

En general, un tratamiento de cavitación dura alrededor de 35 minutos por sesión, cuando se trata de una sola parte del cuerpo: el abdomen, las nalgas, los brazos o las piernas. Entre una sesión y otra hay que esperar por lo menos unas 72 horas, para que el cuerpo pueda eliminar la grasa acumulada y las células adiposas fragmentadas. Así mismo, para este proceso se sugiere un número de seis a diez sesiones.

TRUCOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO EN VERANO

Dormir en verano es una misión imposible. Las altas temperaturas no permiten que el cuerpo reduzca la temperatura corporal hasta las cifras en las que podemos conciliar el sueño.  

Además, los días más largos proporcionan horas extras de luz que acaban por despistar nuestro ritmo circadiano. Aquí os damos algunos trucos para dormir en verano, presentados por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Loyola.  

1. Al menos una hora antes de dormir empieza a bajar el ritmo y a intentar relajarte. No practiques ejercicios ni hagas actividades que requieran el uso de la fuerza. 

2. Desconecta los dispositivos electrónicos y sácalos del dormitorio. 

3. Baja la intensidad de las luces de la habitación o apágalas y crea un ambiente confortable para dormir.  

4. Intenta ir a la cama cada día a la misma hora y evita comer en las horas inmediatas a conciliar el sueño. Esto reducirá las posibilidades de que despiertes en medio de la noche para ir al baño.  

5. Haz una lista de preocupaciones y cosas por hacer antes de irte a la cama. Te ayudará a “limpiar” tu mente, organizar tus pensamientos y prepararte para dormir.  

6. Piensa dos veces si te compensa dejar a tus mascotas dormir contigo. Si se mueven o hacen algún ruido durante la noche, te despertarás.  

7. Intenta evitar tomar tus medicamentos antes de dormir. Si es posible, cámbialos para tomarlos por la mañana. 

8. Entrena tu mente para asociar la cama con la relajación y el sueño, no con el trabajo o el ocio. 

9. Acuerda buenas estrategias con tu pareja para mejorar la calidad de tu sueño. 

10. Ventila el cuarto una media hora antes de dormir y evita los colores oscuros en tu dormitorio, sobre todo en tus ventanas (cortinas, estores o paneles japoneses). Estos tonos suelen concentrar el calor durante el día. 

7 ALIMENTOS QUE REJUVENECEN

Si quieres rejuvenecer con tu dieta, recuerda consumir habitualmente estos alimentos, cuyas propiedades y

nutrientes contribuyen a revertir los efectos de la edad.

Tomates. El licopeno, un antioxidante que puede combatir la acción de los radicales libres, es un componente importante del tomate, lo que explica también su capacidad de protección frente algunos tumores, entre ellos el de pulmón. 

Berza o col rizada. Es una gran fuente de vitamina K, un nutriente que protege contra las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis. Además, contiene altos niveles de fibra, lo cual es útil para reducir las cifras de presión arterial y los niveles de colesterol. 

Berenjenas. El color de su piel es un signo de su poder antioxidante, concentrado en un compuesto llamado nasunin que ayuda a prevenir la proliferación de células cancerígenas. Las investigaciones han demostrado que este compuesto ralentiza el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer porque previene la formación de radicales libres en las neurona dañadas. 

Pimiento rojo. Es un gran estimulante del sistema inmunológico. Casi un 60 por ciento de su contenido es vitamina C, lo cual desencadena la producción de glóbulos blancos, unas células claves en la lucha contra los gérmenes y las bacterias. Además, la abundancia de vitamina C disminuye la profundidad de las arrugas y aumenta la producción de colágeno. Todo lo cual contribuye a que la piel luzca más joven.  

Moras. Entre sus componentes se encuentra en alta concentración un flavonoide que parece bloquear una enzima que interviene en la formación de coágulos, lo cual reduce el riesgo de sufrir un infarto cerebral o un ataque al corazón, según un estudio realizado en 2012 en la Escuela de Medicina de Harvard

Albahaca. Sus propiedades medicinales vienen del antioxidante eugenol. Estudio recientes han demostrado que este componente podría desplegar una actividad anticancerígena en tumores cervicales provocando que las células del tumor se autodestruyan. 

Coles de Bruselas. Naturalmente nuestra células están equipadas con genes que muestran actividad supresora de los tumores. El sulfuro, uno de los componentes de esta verdura presta ayuda a estos genes porque bloquea las enzimas que intervienen en el crecimiento del tumor. Además, el sulfuro tiene un rol clave en el tratamiento de la artritis reumatoide porque reduce la inflamación.

QUE SE LLEVA ESTE VERANO 2013

A todas nos gusta estar un paso adelante, saber qué se va a usar y cuáles serán las tendencias de la nueva temporada. Por eso, prestq atención a lo que ya tienes para ver de qué forma podes adaptarlo. No es que siempre se use lo mismo, pero los cambios se van dando de a poco. A todas nos viene bien darnos un capricho, por eso, que la invasión de las nuevas colecciones te estimule a comprar… ¡Pero con criterio! Algunas cosas seguirán vigentes y a otras podrás reflotarlas del armario. Prepárate para lo que viene en esta nueva temporada, donde “el todo vale” parecería ser la tendencia que se imponía:

Los colores: Pasteles y flúor. Utiliza este tipo de colores para potenciar y dar volumen a algunas partes de tu cuerpo, ya que al ser tonos claros y llamativos el efecto que causarán es agrandar ópticamente la zona en donde lo coloques. Si tienes un estilo femenino inclínate por los pasteles, azul lavanda o el verde menta que pisarán fuerte. Los flúor son ideales para un estilo más trendy y alegre. Si te animas, combínalos entre sí; pero también puedes hacerlo con básicos como el negro o el beige.

Estampados: Florales de estilo tropical con frutas y flores. Pon atención al estilo de la estampa, que sus dibujos estén en proporción a tu cuerpo. Diseños con flores grandes y muy separadas entre sí, tenderán a aumentar el tamaño de tu cuerpo. Si no quieres enfatizar un estilo romántico, descártalos.

Mix: Mezclar diferentes dibujos como geométricos o de estilos étnicos será una de las apuestas en la cual tendrás que priorizar la armonía del outfit total para que lo ecléctico no termine siendo un disfraz.

Prendas:

-Shorts: Súper versátiles para combinar con una blusa, tanto de algodón como de seda.  Eso sí, no te olvides de usarlo con un cinturón de cuero.

-Vestidos camiseros: ¡Comodidad asegurada! Son ideales para disimular zonas que no nos gustan tanto de nuestro cuerpo, como la barriga o un gran busto.

-Top: Ultracortos o un tanto más largos (pero siempre dejando ver algo de la barriguita), tienden a marcar por completo la silueta. Para generar un look más armónico puedes combinarlos con prendas inferiores más holgadas o camisolas transparentes por encima, para generar un estilo más roquero. Si te animas, para la noche será una buena opción acompañarlos con pantalones de cuero.

-Blazers: Seguirán siendo un must, un básico que se usará tanto para el día con un short o para la noche con un minivestido. ¡No te pueden faltar!

Texturas: 

-Plisados: Son ideales para la noche. Si posee algo de transparencias, mejor. Es preferible que sean telas con cierto peso y buena caída para evitar generar volumen extra.

-Brodery: Junto con los tejidos que expresan un estilo sumamente dulce y romántico son ideales para usar durante el día y perfectos para la playa.

-Metalizado: Será furor en pantalones y calzados. Para el día, combínalo con colores claros y para la noche poténcialo con negro.

Zapatos:

-Stilettos: Este verano, serán la bomba. Perfectos para afinar y estilizar pies y tobillos, los puedes combinar con todo, desde jeans hasta con un vestido de noche. 

-Taco de cuña: Seguirán pisando muy fuerte, nos otorga altura y mucha comodidad.

-Zapatillas de tela: Súpersencillas, otorgan un look relajado y juvenil en colores pasteles y estampados románticos.

Accesorios:

-Carteras de mimbre trenzados: En formato de bolso, son ideales para un día de playa; resultan perfectos para usar en diferentes ocasiones durante el día. 

-Pantys: Los tipo soquetes, para un estilo “college” y diurno.

-Turbantes: Otro accesorio que se lucirán mucho la próxima temporada. 

EL "MILAGRO" DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

La cavitación es  una técnica no invasiva, un proceso que remodela nuestro cuerpo eficazmente y con resultados muy visibles. Es un método excelente para reducir las grasas acumuladas, que no conseguimos eliminar por ningún otro medio.

La cavitación es un proceso con ultrasonidos de baja frecuencia que provoca la formación de burbujas de vapor dentro de un líquido. La presión ejercida por las burbujas libera energía, la cual destruye las células adiposas con la consiguiente transformación de la grasa en una sustancia líquida, que posteriormente será eliminada a través de la orina.

Esta técnica de cavitación es todo un descubrimiento para las mujeres que han tirado la toalla en su lucha contra la celulitis. Este proceso permite perder volumen de la manera más eficaz y menos agresiva. Las zonas ideales para aplicar la cavitación médica son: el abdomen y sus laterales, las famosas cartucheras, la cara interna de los muslos y las rodillas.

No obstante, hay que tener muy en cuenta que la cavitación no es recomendable cuando existen enfermedades renales y hepáticas, enfermedades activas en la piel, durante el embarazo y lactancia, en casos de hipercolesterolemias o en personas que llevan marcapasos o prótesis metálicas.

CÓMO DISIMULAR LOS QUILOS DE MÁS

Quizás tienes unos kilos demás, incluso ya has tomado medidas para adelgazar, pero necesitas parecer más delgada en alguna actividad social que te ha venido de repente (una boda, un bautizo, una cita, un viaje...). Vamos a proporcionarte algunos trucos para vestir que te harán disimular algunos kilos.

Antes de aconsejarte fajas y otras apreturas, aquí tienes cinco sencillos consejos que te ayudarán a disimular peso.

1.Viste de un color único. Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color. Resaltará tu esbeltez y te hará parecer más delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarán mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.

2. Complementos de tamaño grande. Esto sorprende a muchos, pero el caso es que funciona. Un bolso grande, gafas grandes, relojes grandes, cinturones en forma de V por delante... Todo eso ayuda a parecer más delgada. Pruébalo y veras como funciona.

3. Camisas poco ajustadas y largas. Esto ya resulta más convencional y seguro que lo sabes. Elige un color que te siente bien y sumérgete en una bonita camisa ancha y larga...

4. Disimular pecho. Otro de los trucos consiste en recurrir a sujetadores que reducen una talla en el pecho... Esto también te ayudará a disimular kilos, especialmente en la parte superior.

5. Disimular culo. Sí el trasero nos crea problemas de exceso, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo. Por supuesto no lleves pantalones pegados, mejor faldas. Un truco que funciona es llevar braguitas de las que te ayudan a restar volumen disimulando culo y caderas.

Pero recuerda que lo más importante es que te sientas tú bien. No te pongas nada que te haga sentir incómoda, por intentar hacerte parecer más delgada. Lo mejor es que seas tú y te sientas a gusto.

Pero si deseas perder peso y contorno con rapidez para este verano te recomendamos nuestro tratamiento de CAVITACIÓN ESTÉTICA.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (V)

Sin importar en donde de encuentres puedes realizar una serie de ejercicios que te ayuden a tonificar, reducir

-Calentamiento: Antes de iniciar cualquier ejercicios es importante que realices un calentamiento, son la finalidad de preparar las partes del cuerpo a trabajar y evitar lesiones, lo ideal son los estiramientos principalmente en los brazos, piernas y espalda, no olvides inhalar y exhalar con cada estiramiento para  lograr un mejor calentamiento.

-Abdomen: Este ejercicio es perfecto para tonificar y reducir el abdomen, para realizarlo acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas; levanta la cabeza, como si fueras hacer un abdominal. Coloca tus manos detrás de ella, dobla ambas piernas y luego enderézalas en el aire. Bájalas despacio tratando de que estén juntas y lo más rectas posibles hasta que estén prácticamente apoyadas en el suelo, pero sin tocarlo. Vuelve a levantarlas y comienza de nuevo. Repítelo de 10 a 15 veces.

-Piernas: Si estas en la playa aprovecha la oportunidad y sal a caminar, este ejercicio es perfecto para tonificar y adelgazar las piernas, sólo que hay que realizarlo a paso ligero, si estás en la ciudad o en algún otra parte, no te preocupes, el verano es una época idea para caminar, si tienes vacaciones aprovecha las primeras horas del día para caminar, si lo prefieres puedes correr trota despacio, lo ideal es realizarlo por 40 minutos.

-Glúteos: Para reafirmar tus glúteos lo ideal es realizar las famosas zancadas, te ayudarán a ganar masa muscular y a tonificar. Para realizarlas sólo tienes que poner los pies juntos y el cuerpo recto, da un paso a un paso hacia delante, mantén la espalda recta, y vuelve a la posición inicial. Para no perder el equilibrio ayúdate de los brazos moviéndolos a los lados para así nivelarte. Realiza 12 repeticiones por cada pierna.

-Brazos: Para ejercitar los brazos y olvidarnos del molesto salero, no hay mejor ejercicio que aplicar fuerza, no importan donde te encuentres; para realizarlo sólo tienes que apoyarte de alguna superficie ya sea una cama o una silla, colócate con los brazos apoyados y las piernas flexionadas como lo muestra la imagen, sube el torso sin llegar hasta el piso,  sosteniendo el peso con las piernas y los brazos, vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 15 veces.

-Piscina: Si sales de vacaciones a la playa o algún lugar donde haya piscina, no pierdas la oportunidad de ejercitarte en el agua, hay múltiples ejercicios que puedes realizar, desde nadar hasta aerobics acuáticos, pregunta al sitio que vayas sobre estas actividades y atrévete a practicarlas.

y fortalecer las principales partes del cuerpo, aquí te damos algunas ideas.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (IV)

Las altas temperaturas del verano pueden ser enemigas de los deportistas, por ello es importante que tomes en cuenta ciertos cuidados antes de comenzar a hacer ejercicio, por eso sigue estos consejos.

-Horas: Es ideal que comiences a ejercitarte antes de que el sol este a su máximo esplendor, es decir antes de las 12 y después de las 4 de la tarde, ya que este lapso de tiempo el sol esta en todo lo alto y puede causarte quemaduras en la piel, deshidratación e insolación. Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del día o las últimas, momento en el que las temperaturas son más bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el organismo en general.

-Reduce el tiempo: Durante verano es recomendable reducir el número de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios así no sufrirás los efectos del sol ni en tu pie, ni en tu salud.

-Lugares con sombra: Para comenzar a ejercitarte, elige un lugar que no esté expuesto directamente al sol, de preferencia elige lugares que tengan sombra y aprovecha los espacios abiertos que permitan estar en contacto con la naturaleza.

-Bloqueador Solar: Sin importar la hora del día en que realices ejercicio es importante que apliques bloqueador solar, la temperatura y los rayos de sol durante verano son mucho más fuertes, además al aplicar bloqueador cuidarás de tu piel.

-Gorra y lentes: Son accesorios de vital importancia si hacer ejercicios al aire libre, tanto los lentes como la gorra te ayudan a proteger tu piel de la exposición directa al sol.

-Bebe líquidos: El agua tiene múltiples beneficios y será tu gran aliada durante el verano ya que  hay que reponer los líquidos con regularidad durante el ejercicio, también, puedes refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura corporal.

-Alimentación: Por último pero no menos importante ésta la alimentación,  lo ideal es que lleves una dieta a base de alimentos ricos en vitamina C, la dieta mediterránea puede ser una buena opción, intentar evitar la sal y las especias.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (III)

Elegir el lugar donde vas a ejercitarte depende de las actividades cotidianas que harás en verano, aquí te damos unas opciones por si sales de vacaciones o te quedas en casa.

-Playa: Si este verano tienes pensado en salir de vacaciones a la playa, es un lugar perfecto para disfrutar sin olvidarte de realizar un poco de ejercicio, puedes optar por correr en la arena a la orilla del mar para no perder condición física, una forma muy refrescante y diferente de ejercitarse.

-Ciudad: No todos tienen la oportunidad de salir de vacaciones, y muchos tienen que trabajar, pero en la ciudad encuentras buenas opciones de ejercitarte, como lo es el transporte público. Evita usar las escaleras eléctricas, camina hacia tus destinos o usa la bici. Ahora esa es una excelente forma de llegar a todos lados, económico, rápido y accesible para todos.

-Parques: No importa el lugar donde estés los parques siempre serán una excelente opción para hacer un poco de deporte, ya sea correr o una rutina sencilla de piernas y brazos sin peso. Ayúdate de las barras, aparatos o juegos que hay en los parques que justamente son para realizar ejercicio de rutina al aire libre.

-Gym: Por último los gimnasios son muy recomendables, cuentas con la comodidad de tener ya todo a la mano, desde los aparatos, hasta las duchas y en el mejor de los casos hasta sauna y masajes. Aquí solo depende de tu presupuesto si no sales de vacaciones o bien aprovechar los gimnasios de los hoteles que ya muchos cuentan con uno.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (II)

Si lo que deseas es tonificar tu cuerpo, puedes utilizar este tipo de equipo fácil de conseguir o en algunas ocasiones ya están a la mano:

-Guantes: Los guantes o straps son básicos sobre todo si harás ejercicios con pesas, o barras en parques o gimnasios. Los straps son cintillas que enredas en tu mano y se adhiere a sí  mismo, con cómodos y algunos también pueden darte mayor peso. Te dan agarre de las herramientas, para que no se resbalen, y evita que la palma de tus manos se lastime o salgan callos que no son nada sexys.

-Mancuernas: Las mancuernas las puedes conseguir en cualquier súper o tienda deportiva, usa las más chicas si vas comenzando, no cargues peso que no puedes controlar. Lo ideal para tonificar es que menos peso es mejor.

-Barras: Las barras pueden ser de dos tipos, las que puedes comprar en algún lugar de aparatos de gimnasio que tienen distintos pesos o bien las que puedes encontrar en parques o deportivos. Esta herramienta te sirve para fortalecer brazos y si tienes mucha agilidad puedes usar la de los parques para realizar abdominales colgándote de ellas.

Pelota Fitness: Las pelotas fitness son las que usualmente se usan en pilates, aunque varían un poco en tamaño. Son muy útiles para realizar rutinas de glúteos, abdomen, pierna y brazos, lo ideal es que tengas al menos una y la uses en espacios cerrados.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (I)

El verano es sinónimo de descanso para muchos, pero también es una buena oportunidad para retomar nuevos hábitos como el ejercicio, ya que se dispone de mucho más tiempo libre y más horas de luz al día, por ello te damos algunos consejos para ponerte en forma durante esta estación.
Una de las cosas cuando vas a realizar ejercicio es adecuar tu ropa al lugar donde te ejercitarás, procurar que la tela sea transpirable, para que no se humedezca tanto, tener comodidad sin olvidar verte sensacional:

-Calzado: El calzado es importante para darte seguridad al realizar los ejercicios, los tenis son los más adecuados, sobre todo si harás cardio o vas a correr lo recomendable es que uses unos tenis tipo barefoot que te brindan una pisada muy ligera y sentirás que vas descalzo, son muy cómodos. Sin embargo si tienes unos kilitos de más entonces el tipo de calzado para ti son los de estabilidad, los cuales te brindan un mayor soporte a la hora de realizar movimientos y tienen una ligera semi-curva.

-Shorts: Si estás en la playa o en algún lugar muy caluroso lo recomendable es que uses unos shorts, hay unos muy coquetos y que te permiten la movilidad ágil, escoge telas suaves que puedan absorber el sudor como el dry fit.

-Playeras y tops: Aquí depende muchísimo del cuerpo que quieras mostrar, los tops son bastante cómodos y para la playa lucen muy bien, pero si no quieres enseñar tanto lo adecuado es una playera con cortes en V para que te sientas cómoda. Las camisetas también son adecuadas y lo sexy es que quedan con todo.

-Sudadera: Si, que no se te vaya a olvidar lucir una buena chaqueta o sudadera, esto es importante, tienes que cubrirte porque después del ejercicio sudas y el aire frío puede hacerte daño, no te quedes mucho tiempo con la ropa húmeda pues el sudor seco es muy malo para la salud y podrías enfermarte.

ESTE VERANO, EL EYELINER DE COLOR

Existen muchas maneras no sólo para embellecerte sino también para llenar de vida a tu look y lograr un

cambio maravilloso en tu apariencia, lleno de originalidad y de buen gusto. Los tips de belleza recomiendan que te aventures al color y a la novedad, para lograrlo puedes optar por delinear tus ojos con color, así es, con color. Y es que un poco de revestimiento brillante verdaderamente transformará tu rostro. Los consejos de belleza nos dicen que la mejor manera de lograr este -casi- dramático cambio de look es hacer uso del delineador de ojos de color, al igual que lo harías con un negro o marrón y traza una línea justo en la parte superior e inferior de los bordes de los ojos. Si no quieres que el color se vea demasiado brillante, entonces puedes optar por un tono más oscuro, como el verde esmeralda o el azul marino. Asegúrate de mantener el resto de tu maquillaje con un tono más natural, puedes optar por colores rosados tanto en las mejillas como en los labios.

También puedes lograr un cambio de la noche a la mañana si aplicas un poco de bronceador sobre tu piel, para obtener una apariencia bañada por el sol, en este caso, el delineado de los ojos con color puede incluir una línea turquesa brillante para darte un rostro verdaderamente brillante y color bronce, no olvides complementar con una poco de rímel y labial. Por otra parte, si lo que quieres es destacar tus párpados, puedes optar por una sombra brillante, llena de color intenso para estar a la vanguardia, no dudes en usar un poco de amarillo neón, azul e incluso naranja brillante. Mantén el resto del maquillaje neutral para que la atención se dirija hacia tus ojos.

Finalmente, si lo que deseas es color pero también sutileza, entonces puedes hacer uso de un color azul o púrpura, pero únicamente en el borde interior del ojo. Recuerda que debes elegir un color de ojos que combine perfectamente con tu tono natural de ojos para lograr una bella armonía.

LOS BENEFICIOS DE LA PRESOTERAPIA

Los aparatos especiales para presoterapia hacen que se vayan inflando diferentes celdas de las “botas”
neumáticas que recubren las piernas (o mangas, en caso de tratar los brazos), y de esta forma, se aplica una presión secuencial sobre el cuerpo, en dirección centrípeta, es decir, hacia el centro, movimiento necesario para la realización del drenaje linfatico.
Se trata, por lo tanto, del mismo tipo de movimiento realizado en un drenaje linfatico manual (por medio de masajes), pero en forma regular y medida, con la ventaja de que la presoterapia garantiza la aplicación del drenaje linfatico en la totalidad de la superficie de los miembros.
Con esta presión ejercida hacia el centro, se realiza un masaje, a través de la presoterapia, que empuja al líquido linfatico (moléculas proteicas y líquido inersticial) desde la región distal del miembro tratado (brazo o pierna) hacia la axila o la ingle, donde se encuentran los vasos linfaticos, conductos por los cuales el cuerpo elimina el exceso de líquidos y de retenciones no deseadas, que conforman el llamado sistema circulatorio de retorno. Es a este proceso que se lo denomina drenaje linfatico.
Al mismo tiempo, al devolver los líquidos y excedentes linfaticos al sistema circulatorio de retorno, el drenaje linfatico realizado mediante presoterapia logra drenar el sistema venoso interno, evitando la aparición de várices y de otros trastornos relacionados.
Este proceso debería suceder en forma natural, pero existen trastornos que lo bloquean, por lo tanto, la presoterapia es una forma de ayudar, mediante la presión que genera un drenaje linfatico, a que el cuerpo elimine los líquidos de deshechos presentes en los tejidos, mejorando la circulación y eliminando edemas, hinchazón, retención de líquidos y celulitis, ya que ésta se produce por la acumulación excesiva de tejido adiposo.

¿QUÉ ES LA CEGUERA NOCTURNA?

La ceguera nocturna es un síndrome por el cual se reduce la visión considerablemente en la oscuridad o con
Resulta difícil para quien padece ceguera nocturna pasar de una buena iluminación a un ambiente con poca luz.

Factores que causan ceguera nocturna:

-deficiencia de vitamina E
-utilización de ciertos medicamentos
-padecer miopía o cataratas
-problemas congénitos
-padecer de hipotiroidismo
-lesión en los ojos
-edad adulta o tercera edad

Síntomas de la ceguera nocturna:

-resequedad de los ojos
-ulceras en la corneas
-incapacidad de conducir por la noche
-poca adaptación a los cambios de mucha luz a poca iluminación
-parpados hinchados

Prevenir la ceguera nocturna:

-Incluir en nuestra dieta alimentos con vitamina A que debe incluir huevos, frutas y verduras, leche.
-Utilizar anteojos cuando se tienen problemas de vista para evitar que la afección empeore
-Corregir las cataratas con cirugía
-Ante alguna dificultad de visión durante la noche o en lugares con ambientes de poca luz se debe consultar al medico
La ceguera nocturna es una patología que en la mayoría de los casos se puede resolver debido a que son causas reversibles. Solo unos pocos pacientes deben seguir con ella por ser incurable su causa.
Es importante evitar conducir durante la noche si se padece de ceguera nocturna ya que puede ser peligroso pudiendo sufrir accidentes por la poca visión.
La ceguera nocturna puede complicar la vida de quien la padece ya que en la noche o en sitios oscuros la persona esta insegura por su poca capacidad de ver en la oscuridad por lo que se debe pedir ayuda.

luz muy tenue.

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA LA ANDROPAUSIA

La andropausia se puede definir como los cambios fisiológicos que afectan a los hombres a partir de los 50
Los cambios hormonales que se produce en el cuerpo de los hombres producen ciertos síntomas específicos de la andropausia.
Síntomas de la andropausia son:

-escalofríos
-mayor tendencia a engordar
-reducción del nivel de esperma y testosterona
-disminución del deseo sexual
-cambios de conducta y de estados de animo
-disfunción en la próstata
-reducción de la masa ósea

En los hombres adultos que entran en la andropausia no solo tienen síntomas asociados a esta etapa de la vida sino que aumenta la probabilidad de sufrir ciertas afecciones.
La alimentación es realmente importante para prevenir enfermedades y efectos no deseables de la andropausia.

Alimentos recomendados para la andropausia:

-pescado azul
-legumbres
-cereales
-frutas
-verduras
-lácteos
-huevos
-aceite de oliva
-pastas
-arroz
-frutos secos

Es recomendable el consumo de agua, te de hierbas y zumos de frutas para mantenerse bien hidratado.
La preparación de las comidas debe ser simple para que conserven las vitaminas y nutrientes necesarios.
Es importante reducir el la cantidad de carne roja, frituras, embutidos y alimentos con alto niveles de grasas, sal y azúcar. También se recomienda reducir el consumo de alcohol.
Es aconsejable comer 4 veces al día y no menos, con porciones moderadas ya que  ayuda a mantener activo el metabolismo y por ende se reduce la posibilidad de aumentar de peso.
Una dieta sana y balanceada realmente ayuda a mantenerse saludables a los hombres en esta etapa de la vida y prevenir enfermedades.

años aproximadamente.

CONSEJOS PARA UN CRECIMIENTO RÁPIDO Y SANO DEL CABELLO

Realmente no existen productos fantásticos que hagan que el cabello crezca rápidamente. Por el contrario, si se pueden poner en práctica lo que podemos denominar los 2 secretos para que tu cabello crezca más rápido, y que contribuyen a que nuestro cabello aumente antes y de forma más sana.
Como te puedes imaginar, es fundamental ser constante y no olvidarse de que el cabello “no crece de un día para otro”.
Existen diferentes circunstancias en la vida de la mujer que hacen que el cabello crezca más rápido, como el embarazo, o más lentamente, como consecuencia de una enfermedad. También influyen el clima o la estación del año en que se está; en los climas frío o en el invierno, el cabello crece más despacio. Si tomamos en consideración las siguientes pautas, se puede estimular el crecimiento del cabello.

1.- Mantén una dieta sana y equilibrada:
 

Debes alimentarte bien. Bebe mucha agua, dos litros diarios contribuyen a evitar ladeshidratación que afecta de forma negativa a nuestro cabello debilitándolo y resecándolo.
Seguir una dieta incorrecta, no sólo trae consecuencias nefastas para nuestra salud, si no también para nuestro cabello. Hay que evitar el consumo de azúcares, grasassaturadas, bollería industrial, reducir la ingesta de sal, etc.
Incorpora las almendras en tu dieta.- Se trata de un alimento que estimula la raíz delcabello y a través del magnesio que contiene y que favorece su crecimiento.
Alimentos aptos para picar entre horas y que ayudan al crecimiento del cabello.- Si tienes hambre entre horas, procura tomarte un yogurt desnatado, un huevo cocido o untomate ya que por un lado saciarán tu apetito y por otro, cooperan al crecimiento delcabello al contener los nutrientes necesarios para ello.

Las vitaminas y los minerales hacen que tu cabello crezca más sano y rápido. Tienes que incorporar a tu dieta o aumentar el consumo de minerales (Hierro, zinc) y de vitaminas(A, B2, B5, B7, B8, B9 y C), para que tu cabello se mantenga sano:

- La vitamina A.- Combate la pérdida del cabello y la falta de brillo. Alimentos que la contienen: hígado, frutas verdes y rojas, hortalizas, lácteos enteros.
- La vitamina B2.- Previene la descamación del cuero cabelludo. Alimentos que la contienen: el yogurt, los cereales integrales, los quesos, la leche.
- La vitamina B5.- Ayuda al crecimiento del cabello. Algunos alimentos que la contienen son: el germen de trigo, la carne, los cereales integrales, los huevos, los frutos secos.
- La vitamina B7.- Combate la seborrea. Está presente en la naranja, la levadura, el germen de trigo.
- La vitamina B8.- Colabora en la prevención de la calvicie. Contienen esta vitamina la yema de huevo, los frutos secos, levadura de cerveza.
- La vitamina B9.- Mantiene el color natural del cabello. Se encuentra en las setas y en las verduras verdes.
- La vitamina C.- Ayuda a que crezca el cabello. Y está en la cebolla, el pepino y algunas frutas (papaya, plátanos, fresa, aguacate).

Se han publicado estudios que afirman que el té verde es favorable para fortalecer la raíz del cabello y proteger el cuero cabelludo, lo cual contribuye a mantener el cabello más sano.

2. Di adiós a los problemas emocionales y descansa:

Olvídate de los problemas emocionales. Tienes que olvidarte del estrés, los nervios, laansiedad y el resto de problemas emocionales. No sólo hacen que el cabello no crezca al ritmo normal si no que también provocan su caída.
Duerme las horas necesarias. El vertiginoso ritmo de vida y de trabajo que llevamos diariamente, hacen que muchas veces nos olvidemos de dormir las horas necesarias para mantenernos en perfectas condiciones al día siguiente. Para un adulto es recomendable dormir diariamente entre siete u ocho horas. Aunque no todo el mundo necesita el mismo número de horas para estar bien, se aconseja no dormir menos de cuatro, pues si descansas menos horas, no sólo afectará negativamente a tu cabello, si no también a tu salud, y más en concreto, a tu sistema inmunológico.
Como el cabello es un signo muy importante de la feminidad de la mujer y fiel reflejo de su estado de salud, debemos ocuparnos de mantener el cabello sano y brillante. Lucir un cabello bonito es uno de los objetivos que toda mujer desea conseguir.

CUESTIONES ESENCIALES SOBRE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

La cavitación es uno de los métodos más eficaces y más populares del momento para luchas contra la celulitis. Te contamos todas las claves de uno de los métodos más recomendables para tener un cuerpo 10.
No esperes al verano para empezar a ponerte en forma. De hecho, si quieres llegar a la playa sin celulitis debes empezar a luchar contra ella mucho antes, así que ahora es un momento excelente para una operación bikini a tiempo. Y qué mejor forma de que lo hagas con uno de los métodos más eficaces y de moda en los últimos tiempos, la cavitación. ¿Quieres saber cómo funciona? Respondemos a todas tus preguntas.
La palabra cavitación significa literalmente ‘aspiración al vacío', aunque no tiene nada que ver con la liposucción. La manera en que funciona es mediante ondas ultrasónicas de baja frecuencia que producen lipólisis en las células cargadas de grasa; de este modo, se vuelven más permeables y fluidas, se rompen, y es más fácil eliminarlas de forma natural, por la vía urinaria.

¿A quién le recomendáis la cavitación?
A personas con cúmulos de grasa muy localizados que no consiguen acabar con ella ni con dietas ni con ejercicio. Es decir, ¡a todo el mundo! Es ideal para reducir volumen y alisar la celulitis y la piel de naranja.

¿En qué zonas me pueden hacer la cavitación?
La cavitación se puede realizar en las piernas, flancos, abdomen, brazos... E incluso en el cuello para eliminar la papada. Eso sí, para esta zona se deben utilizar aparatos de menor intensidad al ser más delicada.

¿Es muy complicada una sesión de cavitación?
¡En absoluto! No es una intervención quirúrgica así que nada más terminar te vas a casa. Dependiendo de la zona donde la realices, dura alrededor de 35 minutos y no es excesivamente molesta, pero no requiere ningún tipo de anestesia.

¿Cuándo empezaré a notar los resultados de una sesión de cavitación?
Desde la primera sesión, en la cual notaremos ya una reducción de volumen de unos dos centímetros. Suelen ser necesarias varias sesiones, y los avances se harán aún más perceptibles a medida que continúes tu tratamiento.

¿Debo tomar algunas precauciones antes o después de hacerme la cavitación?
Lo más importante es que acudas a una buena clínica de estética donde te asesoren debidamente, tengan una buena aparatología y profesionales que sepan utilizarla. Por lo demás, sí que debes consultar con un médico si tienes insuficiencia renal o hepática, estás embarazada o aún dando de el pecho, el colesterol alto o problemas de corazón. Lo que es muy importante es que después de cada sesión de cavitación bebas abundante agua para empezar a eliminar las células de grasa rotas por la orina lo antes posible.

¿Qué ventajas tiene la cavitación comparada con la liposucción?
Pues el más obvio es que no requiere ningún tipo de anestesia ni hospitalización, además de recuperación. Empiezas a hacer tu vida normal nada más terminar la sesión. No hay cicatrices ni moratones ni lesiones externas, la piel queda completamente lisa. Además, mejora la circulación sanguínea y el estado de la piel en general.

¿Cuánto cuesta la cavitación?
La cavitación es mucho más barata que la liposucción, otra de sus grandes ventajas.