CÓMO TIENE QUE VESTIR UN HOMBRE PARA PARECER MÁS DELGADO

La manera más efectiva de verse mejor cuando uno tiene sobrepeso será siempre bajar esos kilos que sobran. Ello no solo mejorará tu aspecto sino además tu salud. Pero mientras bajamos de peso podemos acudir a algunos trucos sencillos que nos harán ver más delgados. Sigue estas reglas para vestir mientras consumes tus alimentos en porciones correctas, minimizando tu consumo de grasas y aumentando tu actividad física (al menos caminando).

-GRANDES PROBLEMAS, PEQUEÑOS DISEÑOS: Las telas llanas con colores sólidos te dan un aspecto monolítico que sirve más para intimidar a un ratero que para impresionar a una chica. Del mismo modo, los diseños grandes y llamativos sólo te hacen lucir más grueso y pesado. Pero los suéteres con pequeños diseños y las camisas con diseños delgados y sutiles llaman la atención, alejando la mirada del problema mas grande.

-NADA DE PLIEGUES: Los pantalones con pliegues sólo añaden más tela a tu cintura, lo que te hace lucir como si estuvieras llevando algo debajo de tu pantalón. Los pantalones sin pliegues dan la impresión de una cintura  más delgada y ayudan a disimular mejor tu cintura si es gruesa.

-USA TRAJES DE TONOS OSCUROS: Olvida los trajes de tonos claros, incluyendo los plomos claros, y prefiere los tonos oscuros (principalmente negro, gris oscuro y azul marino). Los trajes oscuros por sí solos ayudan a que te veas más estilizado por la uniformidad de color, que homogeniza tu aspecto desde los hombros hasta los pies. Puedes intentar usar rayas, aunque al parecer, el hecho que las lineas verticales estilicen es un mito.

-USA LA CAMISA FUERA DEL PANTALÓN: Cualquier camisa que pueda ser usada fuera del pantalón ayuda a disimular el sobrepeso. Dos indicaciones importantes al respecto: la primera, cualquier camisa que se lleve fuera del pantalón debe llevarse abotonada ( los dos botones superiores pueden dejarse desabotonados). Segunda, evita llevar encima de la camisa cualquier prenda (suéteres o chaquetas) con la parte inferior con elástico. Esta zona estará tirada hacia atrás, haciendo que incluso  un hombre delgado parezca tener algo barriga.

-USA CHAQUETAS DE UNO O DOS BOTONES: Muchos trajes modernos y chaquetas deportivas suelen abotonarse hasta arriba, pero eso es una desventaja si tienes cintura de gallina porque muestra aún más cuánto has subido de peso. Lo ideas es que escojas chaquetas de uno o dos botones, que forman un triángulo invertido más grande para mostrar la camisa sobre el botón superior, alejando la atención de tu estómago. Por el mismo  motivo, evita usar chaquetas cruzadas. Los botones extra llaman la atención sobre tu vientre.

-NO USES ROPA SUELTA: Hay quienes piensan erróneamente que la ropa suelta disimula los rollos. Lo cierto es que, al contrario, acentúa la impresión de gordura. También hay quienes creen que los pantalones que compraron hace tres años, cuando su talla era 34, funcionarán tambien ahora que tienen 36. Si no puedes meter un pulgar debajo de la cintura del pantalón cómodamente sin tener que sumir la barriga, o si tienes que meterla para abotonar el pantalón, es hora de ir a la tienda. Lo mismo pasa con las prendas de arriba: cuando tu ropa ayuda a darte forma, te veras más en forma. Si te queda muy holgada, te veras sin forma.

-MINIMIZA LOS CONTRASTES: En cuanto te sea posible, trata que los colores de la parte superior e inferior del cuerpo no sean demasiado diferentes. Una camiseta negra usada con pantalones caquis, por ejemplo, marcarán tu cintura haciéndote más corto y mas ancho. Si usas la misma camiseta pero con un pantalón gris oscuro, te veras más estilizado y más alto. Lo mismo para los cinturones: un cinturón negro sobre un pantalón claro grita “hola, soy la cintura de Juan”. Si no los usas, añade cinturones marrones. Y aléjate también de las hebillas inmensas. Cuanto menos llame la atención tu cintura cuando tienes sobrepeso, mejor.

-USA CAMISETAS CUELLO EN V: Por ahora, deberás decirle adiós a tus camisetas con cuello redondo. El problema es que redondean tu cara y te hacen ver como Charlie Brown. Un cuello en V te hace parecer más alto y delgado, alejando la atención de la parte central de tu cuerpo y enfocándola en tu cara. En cuanto a las camisas, no uses aquellas que tienen el cuello muy ancho.

EL SOL AUMENTA LA TESTOSTERONA EN LOS HOMBRES

Un poco de sol puede ser lo que se necesite para aumentar la líbido masculina, según un estudio australiano que descubrió que la testosterona aumenta con la presencia de la vitamina D. Una buena parte de esta vitamina es producida por la piel expuesta a la luz solar; el resto proviene de la alimentación. Si has estado preocupado porque tus ganas de tener sexo han bajado, esta podría ser la solución (o parte de ella).

Este estudio, hecho a 2,299 hombres por la Universidad de Graz (Australia), descubrió que aquellos que tenían suficiente cantidad de vitamina D tenían más testosterona que aquellos con menos cantidad de dicha vitamina y que los niveles de ambas sustancias bajaban en el invierno y aumentaban en el verano. Cabe mencionar que los bajos niveles de testosterona pueden afectar la líbido de un hombre (el nivel de sus impulsos sexuales) así como sus niveles de energía. En ambos sexos, la testosterona desempeña funciones esenciales como mantener la fuerza muscular y la densidad ósea.

Allan Pacey, de la Universidad de Sheffield, afirma: “sabemos que médicamente podemos aumentar la líbido y la sensación de bienestar general de los hombres que tienen bajos niveles de testosterona mediante un tratamiento de reemplazo de esta hormona. Sin embargo, esto es sólo cuando se presentan un grupo de circunstancias especiales debido a las cuales la producción de testosterona es baja”.

Pero antes de entusiasmarte y que te vayas a pasar horas a tu azotea, a la playa o a la cama solar, recuerda que el exceso de exposición a estos rayos es dañino para la salud; puede incluso provocar cáncer a la piel.

EL PISTACHO, ¿UNA MEJORA PARA EL FUNCIONAMIENTO SEXUAL MASCULINO?

Una dieta rica en pistacho puede mejorar el funcionamiento sexual en los hombres con síntomas de disfunción eréctil, de acuerdo a un estudio publicado recientemente en el International Journal of Impotence Research: The Journal of Sexual Medicine. Adicionalmente, el estudio mostró mejoras significativas en los niveles de colesterol, debido a que los pistachos son ricos en ácidos grasos no saturados, fibra y esteroles.

En el estudio, realizado en Turquía, los participantes comieron 100 gramos de pistachos (una taza, más o menos) cada día en el almuerzo durante tres semanas. Al final del estudio, los 17 sujetos punturon 50% más alto en un cuestionario sobre funcionamiento eréctil, en comparación con puntajes obtenidos previos a la toma del pistacho. Los hombres apreciaron mejoras en sus erecciones, satisfacción durante el coito, funcionamiento orgásmico, satisfacción general y deseo sexual. Además, el flujo sanguíneo en el pene se incrementó en 22%, resultado medido por ultrasonidos.

“Los pistachos tienen un contenido relativamente alto del aminoácido arginina, que al parecer mantiene flexibles las arterias y mejora el flujo sanguíneo elevando los niveles de óxido nítrico, un componente que relaja los vasos sanguíneos” explica el director de la investigación Mustafa Aldemir, del Atatürk Teaching and Research Hospital en Turquía.

Cabe anotar que estudios previos han mostrado que existe relación entre los niveles de colesterol y la disfunción eréctil. Si piensas que sufres de disfunción eréctil, conversa con tu doctor.

TRATAMIENTOS PARA REJUVENECER EL ROSTRO

Los tratamientos para revitalizar la piel tienen el objetivo de recuperar la elasticidad, hidratación, tersura y luminosidad de la piel, cualidades que se pierden generalmente a causa del fotoenvejecimiento causado por largas exposiciones al sol u otros factores, como es el tabaquismo. Esta revitalización se consigue mediante la aplicación de sustancias regeneradoras que estimulan la formación de colágeno y elastina y tienen propiedades antioxidantes, al bloquear la acción de los radicales libres, como es el caso del ácido hialurónico.

En la actualidad, los centros de estética ofrecen diferentes técnicas para la aplicación del ácido hialurónico:

  

-Microinfiltración intradérmica: en primer lugar se practica una profunda limpieza de la piel mediante un peeling químico, con el fin de realizar una exfoliación de la capa más externa. Después se aplica una crema anestésica para minimizar las molestias y se procede a la infiltración del ácido hialurónico allí donde los signos de envejecimiento cutáneo son más perceptibles. Posteriormente, se aplica una mascarilla regeneradora e hidratante y un serum.

  

-Microcánulas: es una técnica novedosa que reduce el número de pinchazos ya que se utiliza una cánula del mismo grosor que la aguja para vehiculizar el ácido hialurónico en una zona más amplia, para cuyo tratamiento serían necesarias múltiples inyecciones.

-Flash: es muy eficaz a corto plazo e idónea para lucir una piel radiante en ocasiones especiales o puntuales. Para preparar la piel se realiza en primer lugar un tratamiento purificante con oxígeno y luego un peeling ultrasónico. De este modo se limpia la piel y se estimula la circulación sanguínea. Luego se aplica el ácido hialurónico mediante una técnica denominada nappage, un sistema de multipunciones que permite introducir en la piel ácido hialurónico y vitamina C a de forma indolora y no invasiva.

Esta técnica favorece la hidratación de la piel, mejora su elasticidad y ocasiona un efecto tensor que difumina las pequeñas arrugas. También se puede aplicar el ácido hialurónico y otros nutrientes mediante mesoterapia facial. Los resultados son casi inmediatos, pues la piel adquiere una apariencia brillante y fresca, similar a la que se obtiene con un lifting.

  

-Relleno: si las arrugas son demasiado profundas se puede proceder a rellenarlas con ácido hialurónico e incluso a complementar el tratamiento con la inyección de toxina botulínica (botox).

PERDER LA BARRIGA CON LA CAVITACIÓN

Para perder barriga hay que hacer dieta y ejercicio, pero en ocasiones es posible que nos quede una pequeña cantidad de grasa que no se va de ninguna forma, por lo que es hora de tomar otras medidas un poco más agresivas.

Entre estas medidas está la cavitación, un tratamiento estético que ayuda a eliminar la grasa de varias zonas del cuerpo, entre ellas la barriga. Antes de continuar, y por si te has asustado, la cavitación no es una cirugía, ya que no hay agujas ni anestesia de ningún tipo.

Tampoco te tienen que ingresar y no ha periodo de recuperación, ya que después de una sesión de cavitación para perder barriga nos podemos ir a casa por nuestro propio pie y haciendo vida normal.

Una vez hechas las advertencias, es hora de explicaros cómo la cavitación te puede ayudar a perder la barriga sin pasar por el quirófano, así que vamos a hablar de cómo es el procedimiento  y dónde se practica.

La cavitación se suele hacer en centros de estética, ya que su riesgo es casi nulo, y consiste en la aplicación de ultrasonidos en la zona del cuerpo en donde queremos perder grasa, que en nuestro caso es la barriga.

Estos ultrasonidos rompen las células de grasa, lo que hace que la grasa se licue y se eliminada por el organismo, principalmente por la orina, algo que ocurre después de casa sesión, por lo que es muy recomendable beber mucha agua.

Para que pierdas barriga con la cavitación, tendrás que daRte varias sesiones, estando la media en unas 10, tras lo cual la mayoría de las personas perciben cambios importantes, que se pueden medir con una cinta médica.

Si te decides por la cavitación para perder barriga, es importante que entre sesiones, y sobre todo al terminar el tratamiento lleves una vida sana, con una buena alimentación y que practiques ejercicio aeróbico con regularidad para no recuperar la grasa de nuevo.

LA FELICIDAD Y EL ARTE

Uno podría pensar que sólo quien ya tiene cierta solidez financiera tiene tiempo para dedicarse a actividades culturales y sentirse satisfecho de la vida. Pero parece que lo cierto es el camino contrario: una reciente investigación noruega determinó que los hombres que se interesan en la cultura son más felices, más saludables y más calmados que sus pares no tan inclinados hacia el tema.

El estudio, publicado en el  Journal of Epidemiology and Community Health, midió los resultados de una investigación hecha a 50 mil hombres y mujeres en asuntos relacionados a satifacción personal, estado percibido de salud, ansiedad y depresión. En líneas generales, tanto los hombres como las mujeres que tenían algún tipo actividad cultural -incluyendo tocar un instrumento, pintar, ir al teatro o visitar museos- tenían menos niveles de ansiedad y depresión, reportaban estar más satisfechos con su vida y en general “se sentían mejor” que aquellos que no participaban de ninguna de estas actividades.

Sin embargo, los más beneficiados fueron los hombres, y de un modo muy extraño: los hombres que se interesaban más en observar y apreciar un movimiento cultural -en museos o galerías, por ejemplo- fueron los que reportaban más beneficios, más incluso todavía que los que participaban involucrándose en actividades creativas.

¿Suena raro? por supuesto que sí. Sin embargo, todo está muy bien documentado. Varios estudios iniciados en los 90's han mostrado que el apreciar arte se relaciona fuertemente con niveles bajos de ansiedad y depresión. Un estudio publicado el año pasado en el Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing mostró que un grupo de pacientes psiquiátricos y hospitalizados requerían menos medicación para la ansiedad cuando estaban expuestos frecuentemente al arte. 

Conclusión: el arte tiene un valor tangible para tu bienestar psicológico y físico, muy aparte de sus cualidades estéticas y de su disfrute. La siguiente vez que haya una exposición de pinturas, esculturas, baile o un concierto, aprovecha y ve. La mayoría de estas cosas es gratuita; no perderás nada y ganarás mucho. Y los que te rodean también.

CÓMO HACER AMIGOS

Puede parecer extravagante, pero existen estudios que demuestran que si tienes cinco o más amigos con los que puedas discutir cosas importantes, tenderás más a describirte como “muy feliz”. Y si disfrutas de este tipo de relaciones, tenderás menos a deprimirte, tu sistema inmunológico se verá reforzado e, increíblemente, tu vida se verá prolongada aún más que si dejaras de fumar.

Pero hacer amigos puede ser difícil. He aquí algunas estrategias que puedes utilizar.

1.Muéstrate: Para hacer amigos, la gente debe verte. Cuando tengas la oportunidad de ver más gente, hazlo. Ve a fiestas, a reuniones, pasa por el escritorio de alguien. Haz el esfuerzo. Facebook, Twitter y Google Plus son buenas redes sociales, pero NADA puede reemplazar un contacto personal. Es más probable que te vuelvas amigo de alguien si lo ves con frecuencia. ¿No te ha pasado que te has hecho amigo de alguna persona sólo porque estaban en contacto constante?

2.Únete a un grupo: El formar parte de un grupo con el que tengas intereses comunes es la manera más fácil de hacer amigos: el comenzar un nuevo trabajo, tomar una clase, tener un hijo, unirte a un grupo en la iglesia o llegar a un nuevo vecindario son buenas oportunidades para unirte a un grupo. Otras ideas: practica algún deporte con más frecuencia o algún hobbie más seriamente. Una buena ventaja de unirte a un grupo es que entablas amistad con varias personas al mismo tiempo, lo que es importante si el trabajo o los estudios te dejan pocos momentos libres.

3.Forma un grupo: Bueno, si no encuentras un grupo que te guste, crea uno basado en algo que te interese y que te permita ayudar a otros (el ser útil no sólo te hace ver valioso ante el resto, sino que sube tu autoestima). Por ejemplo, puedes formar grupos abiertos de estudio en tu universidad, o para hacer paseos en bicicleta, o para aprender un idioma… encuentra algo que te guste hacer o de lo cual te gustaría aprender.

4.Di cosas buenas sobre otras personas: Debido a un fenómeno psicológico llamado transferencia, la gente te atribuye a ti los rasgos que tú atribuyes a otras personas. Por ejemplo, si le dices a Juan que Pedro es un tremendo pedante, inconscientemente Juan asocia esa característica contigo. Pero claro, si dices que Pedro es un tipo inteligente y con muy buen humor, también serás relacionado con esa cualidad.

5.Ponte un objetivo: No es calculador a pesar que suene así. Cuando vayas a un lugar donde habrá un nuevo grupo de gente, puedes proponerte, por ejemplo, la meta de hacer al menos un par amigos nuevos (no de conversar con dos personas. ¿Te das cuenta de la diferencia?). Esta decisión hace que te comportes de manera distinta, te hace más abierto a la gente y te lleva a decir más cosas que un simple “hola”.

6.Haz un esfuerzo por sonreír: La cantidad de tiempo que sonríes durante una conversación tiene un efecto directo en cuán amigable te percibe la gente. ¿Sabías que la gente con parálisis facial tiene más problemas en establecer relaciones personales? Conforme subimos en edad o status tendemos a volvernos más solemnes, pero trata de relajarte.

7.Hazte amigo de los amigos de tus amigos: No hay mucho qué decir. Los amigos de tus amigos son un buen inicio si lo que quieres es comenzar a ampliar tu círculo social. Si sabes que un amigo tuyo juega fútbol los jueves en la noche con otros amigos suyos, propónle acompañarlo. Si en una reunión estás con un amigo y a él se le acerca gente que conoce, no te vayas. Sonríe y conversa.

CÓMO EVITAR LA CIÁTICA DURANTE EL EMBARAZO

Aunque la palabra parezca rara, la dolencia asociada a ella no es rara en ninguna época de la vida ni de la mujer ni del hombre, pero suele presentarse con más recurrencia en la mujer sobretodo durante el embarazo. No es más que un dolor de espalda, dicho así de fácil, pero un dolor de espalda que puede resultar muy doloroso. La ciática durante el embarazo afecta según se sabe, a cerca del 40% de mujeres sobre todo en los últimos meses del embarazo.

Su nombre deriva de que la misma es resultado de la inflamación del nervio ciático, abarcando la zona de pelvis, muslos y pies. De un dolor leve continúo a un dolor fuerte que crea una sensación de hormigueo y debilidad, resultado del sobrepeso del embarazo que presiona sobre el nervio ciático o de la segregación de la hormona relaxina que reblandece la zona pélvica provocando el dolor de espalda durante el embarazo.

No es una condición peligrosa, aunque si molesta y dolorosa que se puede sobrellevar con descanso y una mejora de la calidad de vida de la embarazada. Eso es que como en muchos casos, es mejor prevenir que sufrir ciática durante el embarazo. Y por ello cuando confirmas tu embarazo debes ir adoptando algunos cambios como controlar el peso, hacer ejercicio ligero recomendado por el médico, mantener una buena postura, no prolongar estar sentada durante mucho tiempo continuado ni tampoco parada, tomarse intervalos entre ambas para no recargar pies y espalda.

Adoptar un cojín para dormir, colocando bajo las piernas, si duermes boca arriba o entre ellas si lo haces de lado, usar zapatos cómodos y planos. Descansar en una cama de colchón firme pero suave y no usar ropa apretada es lo mejor para evitar padecer de ciática durante el embarazo.

DIETA DESINTOXICANTE PARA DESPUÉS DE LAS FIESTAS

Nuestro modo de vida se caracteriza, entre otras cosas, por el exceso de alimentación. La mayoría de nosotros puede comprobarlo enfrentándose con sentido crítico a la imagen que le devuelve el espejo del cuarto de baño el sábado por la mañana. A la sobredosis de hidratos de carbono hay que añadirle los estragos del sedentarismo y, en muchos casos, los derivados del alcohol.

Disponemos, sin embargo, de un excelente sistema para recuperar nuestra forma física: una dieta desintoxicante en 24 horas carente de proteínas.

Evidentemente, el mejor día para llevarla a cabo es el sábado o el domingo, una jornada durante la cual nos dedicaremos al reposo o a actividades relajantes: lectura, televisión o pequeños paseos, pero todo ello con calma.

Para que la dieta desintoxicante que te proponemos sea eficaz es necesario beber mucha agua y tomar frutas ricas en fibras, al objeto de desintoxicar el aparato digestivo. Se aconseja privilegiar el consumo de frutas ricas en vitamina C (naranjas, limones, pomelos o mandarinas); la menta, por otra parte, resulta sumamente benéfica por sus propiedades tónicas y digestivas. Las zanahorias ayudarán a nuestro propósito por su rico contenido en fibras y celulosa. El intestino, habitualmente sobrecargado, nos lo agradecerá.

En ningún caso la dieta desintoxicante debe durar más de 24 horas debido a su carencia de proteínas, necesarias cotidianamente para que nuestro organismo funcione bien. Sin embargo, si decides seguir la dieta durante todo el fin de semana, puedes añadir a las cenas un yogurt, un trozo de queso fresco o un vaso de leche, y 100 gramos de jamón al almuerzo del sábado y del domingo:

-Al levantarse de la cama: un par de vasos de agua, en cada uno de los cuales habrá exprimido medio limón.

-Desayuno: zumo de pomelo mezclado con hojas de menta y un poco de azúcar, o mejor miel. Si lo prefieres, puedes tomar un café ligero o un té, junto con una macedonia (ensalada de frutas) preparada con dos o tres mandarinas y un kiwi.

-Almuerzo: un puré a base de tres zanahorias cocidas y medio pepino cocido al vapor. Es preferible, en vez de utilizar un pasapuré, hacer la mezcla sobre el plato con un tenedor. Completar la comida con una macedonia de naranjas y pomelos a la que añadiremos hojas de menta troceadas, zumo de limón y un poco de azúcar o, mejor, un edulcorante. Para beber, centrifuga medio pepino y añádelo a un vaso de agua con limón.

-Cena: una sopa de sémola con zanahorias cocidas. Una macedonia compuesta por un mango, un kiwi, tres mandarinas y hojas troceadas de menta fresca. Utiliza la misma bebida del almuerzo.

-Entre horas: toma cada 1 hora aproximadamente grandes vasos de agua con limón y zumos de naranja mezclado con pomelo. Mastica de vez en cuando hojas de menta.

Antes de irse a la cama: una taza de tila o una infusión hecha con pétalos de azahar.

CÓMO SABER SI TE ESTÁN MINTIENDO

A todos nos encantaría poder detectar mentiras. Sabiendo esto, tres veteranos de la CIA y un periodista escribieron el libro "Spy the lie", en donde se dan algunas pistas sobre cómo detectar la mentira en alguien que nos está hablando mediante la interpretación de algunas conductas y el uso de determinadas frases que son comunes en la gente cuando está mintiendo.

He aquí algunos puntos importantes que resaltan en el libro. Las pistas más importantes para detectar una mentira se dan en los primeros cinco segundos en que una persona está hablando. Por tanto, abre bien los ojos:

-Cuando una persona es de verdad inocente, usualmente negará el hecho en cuestión en un lenguaje claro y franco al momento de la interrogación.

-Philip Houston, uno de los autores, recuerda que uno de sus empleadas en la CIA le informó que 40 dólares habían desaparecido de su cartera y que sólo había otro empleado que había estado con ella en el mismo ambiente cuando ella la perdió de vista. Houston sabía que si el sospechoso no había tomado el dinero, simplemente diría de inmediato “no lo tomé y no sé quién lo hizo”. En vez de ello, el sospechoso trató de llevar a Houston a la zona de estacionamiento para que vea su auto, el cual tenía la maletera llena de biblias. “Cada semana las llevo donde se necesite en nombre de mi iglesia” dijo el sospechoso. Esta es una de las pistas más importantes que da el libro: cuando el acusado quiere convencer al acusador, el mentiroso responde con una frase de confianza que lo coloca bajo una luz favorable. Resultó que el hombre con las biblias en la maletera sí había tomado los 40 dólares y eventualmente lo confesó.

-Otro ejemplo del mismo tema: en el 2004, el vicepresidente de EE. UU., Dick Chenney, tuvo un intercambio de palabras con  el senador Patrick Leahy en el local del senado en la que lo mandó a la porra con la típica frase “fuck you”. Como no estaban en sesión, no fue grabado, pero hubieron varios testigos.  Un periodista de Fox News entrevistó luego a Chenney y le preguntó si había usado “la palabra que empieza con F” a lo que Chenney respondió con una frase real que no respondió la pregunta: “Ése no es el tipo de lenguaje que generalmente uso”. Luego que el periodista lo presionó, Chenney admitió la malacrianza.

-Más signos de mentiras: repetir la pregunta para ganar tiempo, atacar a la persona que pregunta o acusa, tratar de engatusar al acusador con cumplidos, invocar la religión (“te juro por Dios que no tomé los 40 dólares”), usar calificativos como “usualmente”, “totalmente” o “básicamente”, memoria selectiva (“no que yo recuerde”) y mostrar emociones extrañas al responder preguntas, como sonreír al negar haber cometido un crimen serio como un homicidio.

-Los acusados que mienten pueden actuar también como si no entendieran una pregunta sencilla. En 1997, cuando Bill Clinton compareció por el caso Lewinsky, se le preguntó: “El Consejo está plenamente consciente que la señorita Lewinsky llenó una declaración jurada, que está en su poder (del Consejo), que dice que no hay relaciones sexuales de ningún tipo, manera o forma con el presidente Clinton”. Cuando se le preguntó si aquello era falso, Clinton replicó “Depende de cuál sea el significado de ‘haber’. Si significa que no ha habido nunca, es una cosa. Si significa que no hay ninguna, es una afirmación totalmente cierta”. Atrapado por la afirmación, Clinton había tratado de minimizar sus posibilidades de respuesta para  poder responder confiablemente.

-Los autores dicen que evitar el contacto visual, que a menudo es relacionado con evasión, no es un indicio no verbal de mentira, dado que varios de nosotros solemos hacerlo durante las conversaciones.

-Pistas no verbales: taparse la boca o los ojos, carraspear (“¡ejem!”) para aclarar la voz, pasar saliva, morderse o lamerse los labios, y lo que los autores llaman “movimiento de punto de anclaje”, cambiar de el peso y la posición de todo el cuerpo para reducir la ansiedad, como estar inquieto en una silla. En una silla con ruedas, este movimiento es más obvio.

-Más pistas no verbales: gestos de arreglo personal, como cepillarse el cabello, ajustarse la corbata o arreglarse los gemelos de la camisa, cosas que pueden señalar ansiedad.

-Una última pista: sudar profusamente. Si el sujeto saca un pañuelo o simplemente se enjuga la frente con la palma de la mano, puede ser señal de engaño.

LA FRECUENCIA ES IMPORTANTE EN LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

La frecuencia con la que tienes que someterte a las sesiones de cavitación depende directamente del nivel y el tamaño de las zonas a tratar así como el estado inicial físico de la paciente. Es decir, cuanto más grasa tengas que eliminar, más sesiones serán necesarias y cuando mayor sea la zona también.

Lo normal es que como mínimo se hagan unas 3 sesiones y hasta 6, pero esto debe considerarse solo como una guía y en todo caso depende del paciente.

También es esencial saber cuánto tiempo tiene que pasar entre una sesión de cavitación y otra. Por lo general resulta mucho mejor que de una sesión a otra haya entre 10 y 70 días, pero también depende de cada paciente. Lo mejor es que consultes con el profesional que te vaya a atender para que pueda ofrecerte la mejor solución a tu estado físico.

Es muy interesante realizar otro tipo de tratamientos de manera simultánea para mejorar los resultados que pueda ofrecerte la cavitación. Entre todas las terapias complementarias que existen destacan las terapias de combinación conocidas y sus efectos terapéuticos. Es oportuno introducir en el protocolo de tratamiento algunas terapias que tienen una fuerte sinergia con la cavitación. La técnica de la carvo-cavitación se realiza simultáneamente y optimiza el resultado final. Ocurre lo mismo con la mesoterapia, presoterapia y la plataforma vibratoria.

Como has podido comprobar con toda esta información, el proceso general de la cavitación depende mucho de cada persona. La frecuencia de las sesiones, la cantidad e incluso la utilización de otros tratamientos depende mucho de si te encuentras en tu peso ideal o no. Y en el caso de encontrarte en tu peso ideal, depende de la grasa localizada que tenga acumulada tu cuerpo. De todas formas, hay valores seguros con los que, si te adaptas a ellos, no tendrás problemas. Es decir, toma la posibilidad más flexible. En el caso de la frecuencia de las sesiones, si no estás segura, espera los 70 días entre una sesión y otra.

Tanto los profesionales médicos como estéticos están totalmente capacitados para decirte la cantidad de sesiones que necesitas y con qué frecuencia tomarlas.

¿QUÉ ES EL TINNITUS?

Puede que te haya pasado que en algún momento, tal vez sin ningún motivo aparente, escuches un sonido muy molesto en tus oídos. Un sonido constante, de alta frecuencia, que está presente casi todo el tiempo o a veces en las mañanas. No sabes qué es y te desespera, porque no puedes realizar normalmente tus tareas diarias. Ese sonido que te saca de quicio y que sólo tú escuchas tiene un nombre: Tinnitus.

El tinnitus es un sonido que generalmente se presenta como un zumbido o un pitido. Lo escuchas como si la fuente del sonido estuviera muy cerca de tu cabeza o en tu(s) oído(s) mismo(s). Puede ser continuo o intermitente.

Se estima que una de cada seis personas experimentan el tinnitus por un período prolongado en algún momento de su vida. Aproximadamente un 25% de aquellos que lo experimentan lo tienen a un nivel tan severo que afecta sus actividades diarias.

Cuando una persona va a un médico general para consultarle acerca de esto, este generalmente la deriva a un otorrinolaringólogo, un doctor especializado en oídos, nariz y garganta. Este doctor entrevista al paciente y toma en cuenta la sucesión de los síntomas, obteniendo una descripción del ruido. Luego hace un examen completo de la cabeza y cuello, haciendo énfasis en los nervios de dicha zona, llamados craneales. Usualmente el paciente también debe hacerse una evaluación auditiva, y dependiendo de las circunstancias, el médico puede ordenar exámenes adicionales.

Durante la conversación, el médico buscará algún evento relacionado con la exposición del paciente a un ruido muy fuerte o a una herida o daño en la cabeza que podría haber lastimado el oído interno. Los síntomas que impliquen problemas con la mandíbula, tensión alta, arterioesclerosis o alguna enfermedad neurológica como la esclerosis múltiple son pertinentes porque cualquiera de ellos puede causar tinnitus.

Por otro lado, el médico deberá saber qué medicamentos o suplementos alimenticios ingiere el paciente. La aspirina, los anti inflamatorios no esteroides, los anti hipertensión o los antidepresivos están entre los 20 medicamentos que más comúnmente causan el tinnitus.

Cuando el tinnitus se presenta como pulsaciones, es repentino o como un zumbido, podría tratarse de un problema vascular; por ejemplo, la obstaculización del paso de la sangre a través de una arteria. Los tinnitus de origen vascular frecuentemente cambian su intensidad cuando la cabeza se mueve o cambia la posición del cuerpo (al echarse, sentarse o pararse, por ejemplo).

Si el tinnnitus se presenta como clicks (como chasquidos, sucesiones de ruidos agudos de corta duración) el motivo es comúnmente el uso de algún medicamento o algún problema en el oído medio. Un tono agudo continuo es frecuentemente el resultado de daño en el oído interno o en un nervio. El tratamiento apunta a reparar la anormalidad cuando esta puede ser identificada.

Los implantes cocleares (en el oído interno) pueden ayudar a algunos pacientes con daño severo en los nervios del oído interno y con pérdida de audición. Los problemas vasculares se solucionan quirúrgicamente. Los tratamientos médicos para esta condición que no sean eliminar la sustancia que causa el tinnitus tienen efecto limitado.

Para varios, la meta es disminuir su conciencia del ruido y el impacto en su calidad de vida. La terapia cognitiva de comportamiento puede ser útil.

Si el motivo fue que te pasaste toda la noche en la discoteca con la cabeza casi pegada al monstruoso altavoz de dos metros de alto, espera al menos un par de días para darle tiempo a desaparecer. Si no lo hace, saca una cita con el otorrinolaringólogo para determinar si ha habido algún daño a tu oído. Y la siguiente vez, ubícate más lejos del altavoz.

CÓMO EVITAR LA SUDORACIÓN DE LOS PIES

Aunque hay gente que no tiene muy arraigado el hábito de la limpieza, también es cierto que hay a quienes les afecta grandemente este problema y no saben qué hacer. Los pies les sudan y les huelen mal a pesar que los lavan y se cambian los calcetines varias veces al día, a pesar de los medicamentos contra el pie de atleta y otros y nada. Y no hay señales de nada anormal, ni siquiera una ampolla. Esto es un problema, porque no hay modo de descalzarse delante de otra persona (ni mucho menos una chica) sin sentir algo de vergüenza. ¿Qué hacer?

El término médico para el problema de la sudoración excesiva en los pies se llama hiperhidrosis plantar. Es un problema relativamente común y que sólo en ocasiones tiene relación con alguna enfermedad subyacente.

Como se explicaba más arriba, puede ser un problema importante, porque interfiere con la calidad de vida de la persona que la sufre. Los pies sudorosos se convierten en terreno fértil para bacterias y ello se traduce en un olor desagradable así como en infecciones de hongos en la piel que producen una sensación de ardor en los pies.

La piel del pie humano puede producir más sudor por centímetro cuadrado que la piel de cualquier otra parte del cuerpo. Esto es porque la piel de los pies tiene más glándulas sudoríparas que el resto de zonas.

La acumulación de humedad es lo que más comúnmente se asocia con el calentamiento del pie y la pobre ventilación del zapato. Al igual que el resto de piel del cuerpo, las células muertas de la piel se desprenden de esta constantemente.

Sin embargo, en el caso de la piel de los pies, las células muertas se concentran con el sudor en un área muy cerrada: tu zapato. En este medio ambiente, los hongos y las bacterias que usualmente están presentes en pequeñas cantidades pueden crecer y reproducirse. Esta multiplicación y crecimiento es lo que produce el mal olor y el ardor.

La mayoría de los hongos de los pies se ubican en las plantas de los pies y entre los dedos. Es allí donde generalmente se localiza la mayor parte del ardor. Este ardor y la picazón del pie son generalmente debidas a la infección de la piel con hongos. Pero la piel puede parecer normal para un ojo sin entrenamiento.

Si tienes estos síntomas, deberías considerar visitar a un podólogo para que verifique si esto es realmente lo que te está pasando. 

El mal olor de los pies puede ser causado por el crecimiento excesivo de las bacterias. Un especialista experimentado puede identificar el tipo de bacteria por el olor. Un olor como a queso corresponde a un tipo de bacteria, el que huele como a vinagre es otro tipo y como a podrido es un tercer tipo.

En cuanto a la sudoración excesiva, puedes hacer lo siguiente:

-Lávate los pies a diario con agua tibia y jabón antibacterial. Sécatelos bien con una toalla seca y suave de algodón, especialmente entre los dedos.

-Usa un spray para zapatos diseñado para evitar la acumulación de bacterias y el mal olor (pregunta en la farmacia). Si el caso es severo, puedes aplicarte un poco de desodorante o antitranspirante axilar.

T-ermina de secarte los pies con talco medicado.

-Usa calcetines gruesos que puedan absorber la humedad y ayuden a ventilar el pie.

-Tus calcetines deben ser 100% algodón o 100% lana. Evita el material sintético (poliéster o nylon) porque puede empeorar el problema.

-Cámbiate de calcetines varias veces al día.

-Evita usar zapatos plásticos o de nylon (revisa el material de tus zapatillas). -Cuando no uses zapatos, deja a tus pies airearse en un área donde circule aire seco.

Cuando nada de lo mencionado funciona, algunos podólogos y dermatólogos han usado inyecciones de toxina botulínica. ¿Nunca la has escuchado? es el bótox. Hay reportes que indican que esta terapia reduce la sudoración de la piel por un período de entre tres meses a un año antes que necesite ser repetida. Si estás considerando esta opción, primero debes tener una buena conversación con un doctor acerca de los riesgos y beneficios de esta terapia.

De cualquier modo, siempre es mejor que consultes a un especialista. A veces, dolencias como la diabetes o la enfermedad vascular periférica pueden causar sudoración y ardor en los pies. Un médico puede descartar estas posibilidades.

CONSEJOS PARA ADELGAZAR DESPUÉS DE LA NAVIDAD

Con la llegada de las Navidad solemos perder el hábito de comer sano y equilibrado; si también seguíamos una dieta algo más correcta, durante las vacaciones navideñas es más normal comer otro tipo de productos y alimentos.

El resultado final de nuestras vacaciones, además de sentirnos descansados/as y relajados/as, es un aumento de peso que luego, al darnos cuenta, queremos bajar como sea.

Si te encuentras en esta situación probablemente te serán útiles los consejos para perder peso que te proponemos a continuación:

-Seguir una dieta equilibrada, sana y saludable: sigue una dieta equilibrada y lo más variada posible. Es fundamental que se base sobretodo en el consumo de hortalizas, verduras y frutas frescas, pescados, carnes magras, legumbres y cereales integrales. Tampoco te olvides del consumo diario de al menos 1,5 litros de agua (en torno a los 8 vasos), que puedes combinar con infusiones y tés adelgazantes.

-¿Te gustan las infusiones y los tés?: si es así, como te indicábamos en el apartado anterior, puedes optar por tés con virtudes adelgazantes, como es el caso del té verde o el té rojo. En el caso de las infusiones elaboradas con plantas y hierbas, las mejores son el diente de león y la alcachofera.

-Practica ejercicio físico de manera regular: a estas alturas seguramente sabrás por experiencia que, lo mejor no solo para disfrutar de una buena salud sino para perder peso es la práctica de ejercicio físico de forma regular. ¿Lo mejor? Trata de practicarlo 3 veces por semana durante un mínimo de 30 minutos, tratando luego de aumentar hasta llegar a los 40 o 60 minutos.

-Evita o reduce el estrés postvacacional: se convierte en uno de los principales enemigos y uno de los más temidos tras la vuelta de las vacaciones. Aunque puede no influir, sí es cierto que este tipo de estrés puede llevarnos a deprimirnos durante algunos días y nos lleva a comer más y mal. Una buena opción, antes de que llegue el final de las vacaciones, es tratar de pensar que el regreso a casa supone una oportunidad para disfrutar nuevamente de tu día a día. Eso sí, recuerda que lo mejor es evitar las vacaciones muy largas porque a la vuelta será muchísimo peor.

¡EMPIEZA YA LA OPERACIÓN BIQUINI!

Después de estas fiestas en las cuales nos hemos excedido con las comidas lo ideal sería empezar a pensar en la primavera que está a la vuelta de la esquina. Esos quilitos de más son los que hemos de eliminar desde ahora mismo. Os recomendamos la Cavitación Estetica como sistema rápido, efectivo e indoloro para eliminar grasas. Este tratamiento permite por efecto sonoforético una penetración de los principios activos y enzimas de cosméticos, consiguiendo un aporte muy importante de nutrientes muy beneficiosos para el organismo. Es muy recomendable realizar un drenaje en la zona justo después de la sesión para ayudar a la eliminación. No necesita anestesia y está dotado con la máxima seguridad para el paciente con un diagnóstico y un control previo realizado por el propio aparato. Permite resultados visibles a partir de la tercera sesión y con un efecto duradero. Se trata de un sistema que asegura eficacia y estabilidad a lo largo del tiempo. Por otro lado la ultracavitación incorpora ultrasonidos de baja frecuencia, que logran romper el tejido graso sin dañar la micro circulación. A través de las ondas que propagan vibración de ultrasonidos, se genera una sucesión de burbujas que crean una compresión estable capaz de separar los nódulos grasos, romper la membrana de los adipocitos y emulsionar la grasa que albergan.

¡¡¡No te lo pienses más y empieza ya la operación biquini!!!

REGALA CAVITACIÓN ESTÉTICA ESTAS FIESTAS

Es un tratamiento no invasivo, adelgazante en peso y volumen, que reafirma y reestructura a través de sesiones indoloras, mientras modela la silueta y reafirma la piel. Actúa en zonas localizadas, incluso dentro de la hipodermis, la capa más profunda de la grasa subcutánea.

Los ultrasonidos de baja frecuencia están revolucionando el panorama de la belleza profesional. las ondas vibratorias mecánicas, durante el tratamiento, se transmiten desde la superficie de la piel hacia el corazón de la capa de grasa y de los adipocitos que la componen, a través de una amplia zona de difusión. Durante el fenómeno de la cavitación, la energía producida por las ondas vibratorias penetra en el tejido cutáneo y es absorbida. Su popagación, facilitada por la naturaleza elástica y deformable de los tejidos, produce alternancia de compresión y expansión en la cadencia, dependiendo de la frecuencia de los ultrasonidos.

¿Cuál es el proceso?

Acción mecánica de los ultrasonidos o micromasaje.

Debido a las fricciones repetidas, el micromasaje genera un aumento de la temperatura dentro del tejido conjuntivo o efecto térmico.

Los efectos mecánico y térmico producen, en cadena, otros efectos como los biológicos circulatorio, lipolítico y descongestionante, destacando los siguientes puntos:

          - La hiperpermeabilidad de las membranas de los adipocitos, debido a la acción mecánica de los ultrasonidos.

- La cavitación estable, que produce la salida de los triglicéridos, es decir, el vacío de las células grasas.

- La depolimerización de los polisacáridos.

- La descongestión tisular, gracias a la disminución de la viscosidad del medio.

- La aceleración de la dinámica circulatoria por vasodilatación.

Se trata del perfecto tratamiento adelgazante, tanto para mujeres como para hombres, que cuenta con resultados certificados del laboratorio independiente francés Dermscam, homologados, a su vez, por el Ministerio de Sanidad de Francia.

41 mujeres y hombres, durante 6 semanas, fueron sometidos a 2 sesiones por semana, sin ningún otro tratamiento o dieta. Las conclusiones fueron rotundas: pura acción adelgazante.

ELIMINAR LA GRASA LOCALIZADA CON LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

La cavitación es una técnica no quirúrgica para eliminar la grasa localizada mediante el uso de ultrasonidos de baja frecuencia, que se aplican sobre la zona donde se concentra la grasa para disolver las células adiposas desde su interior. Posteriormente la grasa se elimina con la orina o a través del sistema linfático. Esta técnica se utiliza para eliminar la piel de naranja y la piel de colchón devolviendo el aspecto normal a la piel de las zonas tratadas, al tiempo que mejora la circulación, se eliminan toxinas y aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos.

Para la utilización de cavitación se requiere un examen médico previo, ya que esta técnica está contraindicada en:

-Pacientes con marcapasos u otros dispositivos electrónicos implantados.

-Pacientes con hipercolesterolemia.

-Pacientes con hipertrigliceridemia.

-Con insuficiencia renal.

-Con insuficiencia hepática.

-Mujeres embarazadas.

-Mujeres en periodo de lactancia.

La cavitación no está exenta de riesgos y debe ser aplicada por un especialista en medicina estética, ya que no puede utilizarse en zonas próximas a órganos importantes, pues podría dañarlos. Además, el uso inexperto de los aparatos de ultrasonidos de baja frecuencia podría producir quemaduras y ampollas, dado el intenso calor que generan.

Normalmente se necesita una docena de sesiones de 40 minutos (con un intervalo de tres días entre cada una de ellas) para obtener resultados apreciables. Después de cada sesión conviene recurrir a técnicas de drenaje (masaje o presoterapia) para facilitar la eliminación de las células grasas y evitar que se reabsorban de nuevo. Asimismo, con el fin de eliminar grasa y toxinas, antes y después de cada sesión, se debe beber 1,5 litros de agua. También es recomendable seguir una dieta baja en calorías desde días antes de iniciar el tratamiento de cavitación.

ALIMENTOS QUE REDUCEN LA ANSIEDAD

Por ejemplo la vitamina D es uno de los ingredientes que más contribuyen a mejorar nuestro estado de ánimo. Y esto ocurre porque la vitamina D interviene en la producción de serotonina, uno de los neurotransmisores que gobierna la depresión.

Nuestro cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando tomamos el sol (sin pantalla solar) de 10 y 15 minutos diarios, pero lo normal es que cada vez nos expongamos menos al sol, es por eso que debemos de buscar la vitamina D en los alimentos.

Podemos encontrar vitamina D, en los productos lácteos, en el salmón, el atún, las sardinas, y los huevos.

Los carbohidratos complejos también ayudan a estabilizar los niveles de serotonina y con ello a reducir nuestra irritabilidad, para ello come cereales integrales, plátanos, las patatas y las lentejas son la mejor opción.

Reduce la ansiedad:

-Alimentos altos en ácido fólico, como las naranjas, la espinaca y las semillas de girasol, pueden ayudar a tratar la melancolía y a reducir el riesgo de Alzheimer.

-Masticar alimentos crujientes, como apio, manzana, zanahoria, y palomitas de maíz, puede hacernos sentir más felices porque estimulan la producción de serotonina.

LOS BENEFICIOS DE LA SOJA

La soja se ha convertido en uno de los alimentos más relevante de los últimos años, hace tan sólo 5 años pocos sabíamos que era la soja, hoy en día todos la conocemos.

Esta legumbre rica en proteínas vegetales y otros nutrientes es una de las fuentes más importante de isoflavonas, unos compuestos con estructura química similar a los estrógenos.

La soja en comparación al resto de legumbres, aporta mayor cantidad de, hierro, calcio, magnesio, yodo, potasio y fósforo, además de ácido fólico y otras vitaminas como B1, B2, B3 y B6.

La soja reúne las condiciones necesarias para reemplazar a las proteínas animales llegando a ser un sustitutivo de la carne para los vegetarianos.

El consumo de soja también se ha asociado a una menor incidencia de cáncer de próstata, reduce los niveles de colesterol circulante y de la concentración sérica de los triglicéridos.

Otros de los beneficios de esta legumbre es su bajo nivel en glucosa, lo que podría ser un alimento muy importante para diabéticos.

Entre las propiedades que se le atribuyen a esta legumbre para el bienestar de la mujer están la reducción de los síntomas típicos de la menopausia, protege frente al daño oxidativo y según estudios científicos, las mujeres que consumen soja tienen un menor riesgo de contraer cáncer de endometrio en comparación con las mujeres que consumen poco o nada de esta “Joya amarilla” como se la conoce en china desde épocas milenarias.

EL ACOSO INFORMÁTICO

El ciberacoso o acoso informático se ha convertido en una de las formas más peligrosas de acoso, pues no solo la red ofrece impunidad al acosador, sino que permite que se prolongue durante largos periodos de tiempo sin que la víctima se decida a pedir ayuda. Además, la proliferación del uso de los diferentes dispositivos electrónicos, especialmente entre los jóvenes, hace posible que las redes sociales se conviertan en el un punto de convergencia de todas las formas de acoso posible, incluidas las más peligrosas, como es el caso del acoso sexual a menores.

El uso de todas las posibilidades que ofrece internet, incluida la del anonimato, hace que el ciberacoso pueda darse prácticamente en todos los ámbitos de la vida de la víctima y con mayor frecuencia: educativo (colegio, instituto y universidad), trabajo, actividad social o relaciones de pareja. Y el problema fundamental es que, en general, al no conocerse la identidad del acosador la simple denuncia ante la policía en la mayoría de los casos no es suficiente para abrir una investigación que permita identificarlo y llevarlo a los tribunales.

Los niños y los adolescentes son las víctimas potenciales del ciberacoso más vulnerables, por lo que es fundamental que se les eduque sobre los riesgos de las redes sociales y su uso, además de controlar su actividad en las mismas. En general, las víctimas del ciberacoso sufren los mismos problemas de las de un acoso en la vida real, pero agravados por la falta de testigos y el anonimato del acosador, muchas veces completamente ajeno a su círculo vital. 

ciberacoso acoso informático

Algunas consecuencias directas del acoso electrónico en cualquiera de sus vertientes son:

  

-Estrés.

-Ansiedad.

-Terror.

-Depresión.

-Impotencia.

-Somatización del problema con la aparición de enfermedades de todo tipo.

-Incluso el suicidio.

  

El perfil del cibercosador es el de una persona fría, con poco o ningún respeto por los demás. Es un depredador que puede esperar pacientemente conectado a la red, participar en chats o en foros hasta establecer contacto con alguien al que decide convertir en su víctima -frecuentemente mujeres, niños o adolescentes- y disfrutar persiguiéndola y demostrando su poder sobre ella. El principal problema es que muchas veces no es una persona cercana a la víctima, ni siquiera la conoce, por lo que sus motivaciones para el acoso son más cercanas a aspectos patológicos de su personalidad y a comportamientos delictivos.

En este sentido el ciberacoso es un medio ideal para psicópatas, pederestas, narcisistas, etc., cuya motivación para el acoso gira en torno al sexo, la obsesión amorosa, el odio, la envidia, la venganza, la incapacidad de aceptar un rechazo o simplemente el placer de someter a su víctima. Busca a su víctima potencial en chats, foros y redes sociales como uno más de los participantes y durante un tiempo recopila el máximo de información sobre su vida privada y su actividad en la red para luego emprender el acoso.

Muchas de las acciones calificadas como ciberacoso son en la actualidad constituivas de delito, por lo que deben ser inmediatamente denunciadas ante la policía. En el acaso de que se trate de un acoso escolar debe informarse a la dirección del centro para que tome las medidas necesarias para cortarlo de raíz y sancionar al o los autores. En cualquiera de los casos, será fundamental recopilar, emails, twitts, imágenes, vídeos, chats y cualquier otro tipo de documento que puedan llevar a la identificación del acosador y probar la falta o el delito cometido.