CÓMO FORTALECER LAS LUMBARES

La espalda es la articulación más compleja de nuestro cuerpo, ya que se encuentra formada por un gran número de ligamentos, tendones, huesos y músculos. Debido a esta razón requiere un cuidado especial y atención para evitar las continuas lesiones y dolores.
En la mayoría de las ocasiones está originada por por accidentes, falta de ejercicio, malas posturas continuadas, por la edad, o exceso de peso. Suele afectar mása personas mayores a 30 años y a las personas con un mal estado físico, ya que no pueden sujetar todo el peso de la espalda y la columna, unos músculos de la espalda y de los abdominales poco desarrollados.
Existen cuatro tipo de ejercicios especialmente indicados para fortalecer la zona lumbar:

- Extensiones. Ayudan a prevenir los dolores irradiados a otras zonas alejadas del origen de la lesión o dolencia. Son de gran utilidad los ejercicios del tipo de elevar el tronco y las piernas desde posición de tumbado, ya que permiten desarrollar los músculos que aguantan la columna.

- Estiramientos. Resultan fundamentales ya que permiten que los tejidos blandos y músculos de la espalda tengan una mejor extensión y resulten por lo tanto ser más flexibles. Así, le vamos otorgando a la espalda de una mayor movilidad.

- Flexiones del tronco hacia delante. De esta manera se reduce la presión sobre los nervios que son los que transmiten el dolor, logrando separar las vértebras, Además, permite fortalecer no sólo los músculos de la espalda, sino también de la cadera, las nalgas y el abdomen.

- Aeróbicos. Permiten mantener en buen estado los discos intervertebrales y evitar de esta manera una de las principales causas de dolor lumbar. Se recomiendan ejercicios como nadar, caminar o correr, estos son de gran eficacia para tener una espalda en buen estado.

número de ligamentos, tendones, huesos y músculos. Debido a esta razón requiere un cuidado especial y atención para evitar las continuas lesiones y dolores.

LOS BENEFICIOS DEL AGUA DE COCO

El agua de coco es el jugo del interior o endosperma del coco joven. El agua es una de las bebidas más
Su agua jugosa se obtiene normalmente sólo con una abertura del coco verde en buen estado. El líquido es claro, dulce, y estéril y compuesto de sustancias químicas únicas, tales como azúcares, vitaminas, minerales, electrolitos, enzimas, aminoácidos, citosinas y hormonas fitosanitarias.
Su jugo está lleno de azúcar simple, electrolitos y minerales para reponer los niveles de hidratación en el cuerpo.
Los estudios de investigación sugieren que las citosinas que contiene el  agua de coco es  excelente  anti-envejecimiento, es anti-cancerígeno, y tiene efectos anti-trombóticos, también ofrece a los pacientes con diarrea para reemplazar la pérdida de fluidos en el tracto gastrointestinal y reducir la necesidad de terapia intravenosa. El agua es muy baja en sodio y cloruros y rica en azúcares y aminoácidos. Esta composición del fluido y equilibrado con muchas calorías necesarias sería una bebida ideal, más que cualquier otra marca de bebidas de gaseosas en condiciones de deshidratación.
A pesar de su consistencia muy ligera, el agua tiene mucha mejor composición de minerales como el calcio, hierro, manganeso, magnesio y zinc que algunas de las frutas como las naranjas.
Por ultimo podemos remarcar que es muy buena fuente de vitaminas del complejo B como la Riboflavina, Niacina, Tiamina, Piridoxina y folatos, siendo estas vitaminas esenciales, el cuerpo las adquiere de fuentes externas para reponer su nivel.
Por su alto valor energético, deben moderar su consumo las personas que tienen exceso de peso y por su elevado aporte de potasio, no se aconseja a quienes tienen insuficiencia renal y requieren de una dieta controlada en dicho mineral.

refrescantes de la naturaleza  se consume en todo el mundo por sus propiedades nutritivas y beneficio a la salud.

LAS FRUTAS MÁS CALÓRICAS

Las frutas son alimentos realmente saludables que debemos consumir para poder aprovechar todos los
Las frutas ayudan a prevenir y tratar diversas enfermedades a personas de todas las edades.
Además las frutas son un grupo de alimentos aliados de la reducción de peso por lo que se aconseja incluirlas en los planes de alimentación para bajar de peso.
Las frutas tienen una menor cantidad de calorías que otros grupos de alimentos. Pero hay ciertas frutas que tienen más calorías que otras y que son las que se debe moderar su consumo cuando se quiere bajar de peso.
Las frutas que contienen mas calorías son:

nutrientes que aportan al cuerpo.

-coco

-plátano

-mango

-dátil

-aguacate

-chirimoya

-uva pasa

-ciruela o higo secos

-uva

-granada

-caqui

La ventaja de las frutas es que dan saciedad a quien las consume por lo que es poco probable que una persona se coma 1 kilo de banana en un día y de esta manera se aumente de peso.
Cuando se esta a dieta se debe comer mucha fruta y se tiene que moderar consumiendo 1 o 2 veces a la semana las frutas de la lista que contiene más calorías que otras.
Las frutas son alimentos muy saludables y frescos por lo que son altamente recomendables aumentar su ingesta en el verano.
Lo que hay que evitar para no aumentar de peso consumiendo las frutas es agregarle almíbar, helado, cremas, salsas entre otros productos con azúcar que incrementan mucho la cantidad de calorías de las frutas.
Comer frutas no hará que se aumente de peso si se consumen solas pero si aportara vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para el cuerpo.

EVITAR EL MAL HUMOR

Muchas personas son propensas a sentirse irritables o de mal humor. Esto puede deberse a distintas causas, desde causas genéticas y biológicas a hábitos de vida no convenientes o no satisfactorios, por decirlo de alguna manera. Sin embargo, existen algunas prácticas sencillas que podemos, valga la redundancia, practicar para evitar sentirnos de mal humor.
Hablaremos acerca de algunas de ellas y, sobre todo, queremos compartir con ustedes ¿Qué es lo que hacen para controlar el mal humor? ¿Cómo evitar el mal humor? 

1.Técnicas de relajación: No es novedad. Existen muchas técnicas de relajación, desde técnicas de respiración, yoga, pilates a meditación trascendental, las cuales ayudan a las personas a aliviar tensiones y relajarse.
Están comprobados los efectos que tienen estas técnicas en relación a la disminución del estrés y la ansiedad, mejora del sueño, estabilidad del estado de ánimo, etc.
Procura encontrar la que va contigo y practícala con frecuencia hasta lograr los resultados que buscas. Trata de ser constante aunque te cueste al principio, incorporar la técnica como parte de tu rutina.

2.Piensa y después habla: En los momentos en los que sabemos que estamos de mal humor, una buena idea es tratar de pensar antes de hablar lo que decimos. Todo lo que hacemos parte de nuestra percepción. Si sabemos que nuestra percepción está afectada por el mal humor, nos conviene pensar lo que decimos y cuáles son sus repercusiones. No puedes permitirte tener un problema con tu jefe en el trabajo por un día de mal humor.
 

3.Distráete: Las distracciones son fundamentales para restarle importancia al mal humor y a la irritabilidad.No le des más trascendencia de lo que tiene y trata de olvidarte de que te sientes así.

ALIMENTOS QUE LEVANTAN EL ÁNIMO

Épocas de estrés, rechazos amorosos, fracasos personales o el triste otoño. Muchas son las ocasiones en que no sentimos con el humor por los suelos. Aunque lo normal es que pasemos este proceso en poco tiempo, las sensaciones que lleva consigo son bastante negativas e incómodas.
Añade o incrementa los siguientes alimentos en tu dieta habitual para realzar tus energías y humor.

-Maíz: Gran remedio y de efecto inmediato. Revitaliza y rejuvenece a medio plazo, y en tan sólo media hora después de su consumo activa el cerebro y calma el nerviosismo. Indispensable para afrontar una situación difícil con optimismo.

-Nueces: Nos beneficiarán por partida triple, dado que este fruto seco contiene zinc, magnesio y selenio, tres de los minerales que se indican habitualmente para aminorar un estado de tristeza o depresión.

-Fresas: Como otros alimentos de color rojo (tomate, pimiento, remolacha, etc.), las fresas están teñidas por el color de la pasión. Estos alimentos estimulan al cuerpo y al cerebro y suponen un alivio natural contra la monotonía y la falta de ilusión.

-Levadura de cerveza: Buen remedio rico en vitamina B, imprescindible para regular la energía del organismo y menguar la tensión. De su contenido en cromo también nos beneficiamos, dado que combate la falta de optimismo y la ansiedad.

-Brócoli: De la misma forma que la col o la coliflor, el brócoli es una verdura muy indicada por su contenido en vitamina B6. El motivo es que este nutriente aumenta la serotonina, sustancia que está presente en nuestro cuerpo y se encarga de regular nuestro humor. Otras verduras de hoja verde contribuirán a mejorar el desánimo producido por el cansancio.

-Jalea real: Utilizado muy a menudo por deportistas, este remedio de abejas se recomienda especialmente en ayunas y acompañado de un zumo de frutas natural. Notarás un incremento en tus condiciones físicas y en tu nivel de optimismo.

8 EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS

Los ejercicios para embarazadas son especiales para no lastimarte ni incomodarte. Además  buscan fortalecer músculos que usarás durante el parto. Aquí te mostramos una lista con sugerencias de ejercicios para embarazadas:

1.Ejercicio para embarazadas para la flexibilidad en la zona pélvica: Sentada en el suelo y con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inhalar, estira la columna poco a poco.Este es uno de los mejores ejercicios para embarazadas porque ayuda la circulación también.

2.Ejercicio para embarazadas para relajar los muslos: Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas. Relaja tus piernas y extiende los talones. Haz varias respiraciones profundas.Este tipo de ejercicios para embarazadas también fortalecen tus piernas.

3.Ejercicio para embarazadas para fortalecer el pecho: De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contrae los músculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera. Estos ejercicios para embarazadas para fortalecer el pecho los puedes hacer mientras te bañas.

4.Ejercicio para embarazadas para aliviar acidez estomacal: En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas en los talones, colócate frente a una pared. Estira suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 cm. Ejercicios para embarazadas como este también tonifican el pecho.

5.Ejercicio para embarazadas para mejorar la circulación: Tumbada boca arriba, levanta una pierna y haga círculos. Repite el ejercicio con la otra pierna. Este tipo de ejercicios para embarazadas evitarán que te salgan varices.

6.Ejercicio para embarazadas para fortalecer la zona pélvica: Colócate en cuclillas y tensa los músculos de la pelvis y levántalos. Hazlo varias veces y relaja después. Ejercicios para embarazadas como este también fortalecen su piernas.

7.Ejercicio para embarazadas para relajar la espalda: Pon tu espalda y rodillas en el piso. Levanta una pierna hacia atrás estirada y repite con la otra pierna. Este tipo de ejercicios para embarazadas también sirven para fortalecer tus glúteos y piernas.

8.Ejercicio para embarazadas para fortalecer piernas: Necesitas una pelota de pilates o recárgate en la pared muy derecha. Pon tus pies un paso y medio delante de tu espalda y haz sentadillas no muy abajo. Estos ejericios para embarazadas también fortalecen tu abdomen.

PERDER BARRIGA CON LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

Para perder barriga hay que hacer dieta y ejercicio, pero en ocasiones es posible que nos quede una pequeña cantidad de grasa que no se va de ninguna forma, por lo que es hora de tomar otras medidas un poco más agresivas.
Entre estas medidas está la cavitación, un tratamiento estético que ayuda a eliminar la grasa de varias zonas del cuerpo, entre ellas la barriga. Antes de continuar, y por si te has asustado, la cavitación no es una cirugía, ya que no hay agujas ni anestesia de ningún tipo.
Tampoco te tienen que ingresar y no ha periodo de recuperación, ya que después de una sesión de cavitación para perder barriga nos podemos ir a casa por nuestro propio pie y haciendo vida normal.
Una vez hechas las advertencias, es hora de explicaros cómo la cavitación te puede ayudar a perder la barriga sin pasar por el quirófano, así que vamos a hablar de cómo es el procedimiento  y dónde se practica.
La cavitación se suele hacer en centros de estética, ya que su riesgo es casi nulo, y consiste en la aplicación de ultrasonidos en la zona del cuerpo en donde queremos perder grasa, que en nuestro caso es la barriga.
Estos ultrasonidos rompen las células de grasa, lo que hace que la grasa se licue y se eliminada por el organismo, principalmente por la orina, algo que ocurre después de casa sesión, por lo que es muy recomendable beber mucha agua.
Para que pierdas barriga con la cavitación, tendrás que daRte varias sesiones, estando la media en unas 10, tras lo cual la mayoría de las personas perciben cambios importantes, que se pueden medir con una cinta médica.
Si te decides por la cavitación para perder barriga, es importante que entre sesiones, y sobre todo al terminar el tratamiento lleves una vida sana, con una buena alimentación y que practiques ejercicio aeróbico con regularidad para no recuperar la grasa de nuevo.

REMEDIOS CASEROS PARA EL REFLUJO GÁSTRICO

Los dolores de estómago son muy incómodos, nos dificultan realizar nuestras actividades diarias y desafortunadamente a todos nos ha ocurrido. Por ello existen muchos remedios caseros que puedes utilizar y que te harán sentir mucho mejor, aquí te presentamos algunos.
El reflujo ocurre cuando los ácidos del estómago suben hacia el esófago y lo lastiman, es por ello que se siente ardor e incomodidad cuando ocurre, incluso puede provocar dolor y que se acumule gas en esta zona del cuerpo.

-Bicarbonato: El bicarbonato es un remedio natural muy sencillo de usar y que te ayudará a mejorar inmediatamente la sensación de ardor en tu esófago. Mezcla una cucharada de bicarbonato de sodio en polvo en un vaso de agua, bébelo antes de que haga burbujas.

-Té de manzanilla: Este té es muy bueno para todo el sistema digestivo ya que desinflama y es muy suave. Bebe un poco de té de manzanilla en agua caliente, si deseas endulzarlo opta por la miel en lugar del azúcar.

-Especias digestivas: Uno de los remedios que te ayudarán a  largo plazo para mejorar los dolores causados por el reflujo es agregar en tus comidas el laurel, salvia, romero y tomillo en tus comidas diarias; sabrán deliciosas y te ayudarán poco a poco a sentirte mejor ya que son excelentes plantas curativas.

-Jugo de aloe vera: Este jugo lo venden en tiendas naturistas, puedes mezclarlo con un poco de agua y beberlo frío. Te ayudará a tener una sensación de frescura en el esófago y te desinflamará esta zona.

-Raíz de regaliz: Mastica un poco de esta raíz y te ayudará a desinflamar el esófago y a calmar los ácidos estomacales. Recuerda no tragar la raíz ya que eso podría hacerte más daño. Puedes encontrarlas en tiendas naturistas.

DIETA Y EJERCICIO POR EDAD

Es muy importante que siempre tengas presente cual es la dieta y ejercicio más adecuado para tu edad. Según van transcurriendo los años, resulta bastante conveniente que repases tu dieta periódicamente para adecuarla a las nuevas necesidades que requiera tu cuerpo en cada etapa de la vida. Por ello, debes saber cual es la dieta y ejercicio adecuado para tu edad en cada momento. Todo lo que ingerimos influye en nuestra salud, así como en otros aspectos como el peso o la apariencia saludable y luminosa de tu rostro.

-Década de los treinta: Readapta tu cuerpo.

En la treintena nuestro cuerpo sufre una época de imprecisión en el plano físico y mental. Por ejemplo, el cutis hay veces en que está estupendo, y al día siguiente tu rostro está con un poquito de acné. Debes comenzar a cuidarte para que en el futuro goces de una buena apariencia física. Con esta edad, al cuerpo no le supone ningún esfuerzo perder peso. Simplemente tienes hacer más deporte y rebajar en un 4% la cantidad de calorías diarias que tomas.

-Dieta. Es aconsejable que te cuides, siguiendo estos consejos para bajar esos kilitos que te sobran; debes ser disciplinada en tus comidas; restringe el consumo de embutidos, carnes rojas, sal, hidratos de carbono, dulces y bebidas alcohólicas; ingiere menos grasas.
- Practica deporte. A esta edad, es recomendable que practiques aeróbic, footing, o spinning.

-Década de los cuarenta: Detén esas arrugas

En esta época el metabolismo comienza a funcionar más despacio, y las hormonas responsables del crecimiento y del peso disminuyen, dando lugar a que la masa muscular tenga cierta propensión a decrecer. El enlentecimiento del cuerpo influye en que el gasto calórico y la regeneración celular de la piel también disminuyan. Aquí puedes poner en práctica las costumbres saludables que has adquirido en la década precedente. Te conviene rebajar un 6% la cantidad de calorías diarias que ingieres.

- Dieta. Olvida los alimentos precocinados; elude las dietas muy estrictas; come de todo, pero reduce la cantidad; frena la condimentación. Es muy recomendable tomar los que se podrían denominar, cócteles que luchan contra el envejecimiento:
- Cócteles de colágeno.- A base de naranja, apio y zanahoria.
- Cócteles de antioxidantes.- A base de limón, uva y manzana.
- Cócteles que luchan contra el cansancio de la piel.- Compuestos por cilantro, tomate y aguacate.
- Practica deporte. En esta época de tu vida es conveniente que practiques pilates y bicicleta, puede ser estática.

-Década de los cincuenta: Reduce radicales libres

Esta es una etapa en la que, todavía hay algunas mujeres se conservan bien y tienen una cara y un cuerpo juvenil, mientras otras muchas se convencen de que las arrugas ya son notorias, y es que el cuerpo ya empieza a acusar el paso del tiempo. Es conveniente, para que no engordes y para que tardes más en envejecer, que disminuyas en un 12% la ingesta de calorías. Debes intentar compensar el perjuicio ocasionado en las células de nuestro cuerpo por la acumulación de los radicales libres.

- Dieta. Debes seguir los siguientes consejos: disminuye el consumo de grasas, bebe dos litros de agua diarios, disminuye el consumo de sal, ingiere lácteos desnatados, come de todo, pero en menor cantidad;, modera el consumo de dulces y alcohol.
- Practica deporte. Te va a la perfección si estás en esta década practicar pesas y caminar.

Si sigues estos consejos, lucirás durante más tiempo como una mujer infinitamente bonita y joven.

MEDICINA NATURAL PARA LA HIPERTENSIÓN

La hipertensión arterial o presión alta es uno de los problemas de salud más frecuentes en el mundo actual, esta patología esta dada fundamentalmente por la mala alimentación, la obesidad y el sedentarismo. La hipertensión es una de las mayores causas de muerte en el mundo, la Medicina natural también posee remedios a encaminar no la erradicación total de la enfermedad, pero si varios remedios para que esta disminuya y se mantenga estable.
La inserción de verduras poco comunes en tu comida es una de las primeras opciones que pone la medicina natural, como por ejemplo el consumo de apio, esta no solo reduce la presión, sino que disminuye el colesterol cuando se consume en casi todas las comidas. El ajo y la cebolla son dos de los principales luchadores en contra de la hipertensión, pero sobre todo si los consumes crudos, pues así elimina más fácil la grasa del cuerpo y ayuda a bajar los niveles de colesterol.
Existen muchos remedios que pueden solucionar el problema de la hipertensión, solo que no puedes dejar la rutina, pues ellos se encargaran de que tu presión mejore sus niveles, antes del desayuno, trata siempre de comerte un diente de ajo, come vegetales en el desayuno y consume mucho agua.
Los ejercicios y las técnicas orientales ayudan mucho a la mejora de la presión, la práctica del Yoga y el Tai-Chi ayudan mucho con los ejercicios de relajación y respiración, sobre todo cuando la hipertensión es emotiva y si es por cuestiones de obesidad, no hay nada que el ejercicio físico en las mañanas no elimine.

LA ALIMENTACIÓN DESPUÉS DE UN INFARTO

Miles de personas sufren un infarto y se recuperan de este cuadro cardiaco grave. Luego de un infarto se debe realizar cambios en la alimentación para poder recuperar la salud cardiovascular.

La dieta luego de un infarto tiene como objetivo:

-bajar de peso o mantener el peso adecuado.

-mantener en niveles normales el colesterol y los triglicéridos.

-prevenir o combatir la hipertensión.

La alimentación para personas que se recuperaron de un infarto incluye:

-pescado.

-poca carne roja y sin grasa.

-carne de ave sin grasa ya sea pollo o pavo.

-frutas.

-verduras.

-legumbres.

-frutos secos.

-cereales.

-pan y productos integrales.

-semillas.

-jugos y zumos de frutas.

-mariscos como ostras, mejillones entre otros.

-leche y lácteos descremados.

-aceite de oliva.

-te negro, rojo y verde.

-café con leche.

-agua.

-vino tinto con moderación.

 Alimentos que se debe evitar o limitar su consumo:

-evitar la sal en las comidas y en productos industrializados.

-limitar el consumo de embutidos.

-limitar la carne roja y otras con grasa.

-comidas como frituras.

-productos elaborados con harinas blancas y azúcar refinada.

-leche y lácteos enteros.
.
-yema de huevo.

-evitar alimentos con grasas trans o aceite hidrogenado.

-evitar caldos, sopas comerciales por su alto contenido de grasa y sodio.

Una adecuada alimentación y hábitos saludables harán que la persona se recupere muy bien del infarto y recupere su salud. Si la persona no se cuida luego de un infarto puede tener un nuevo ataque u otros problemas cardiacos graves, por eso es vital seguir el tratamiento medico al pie de la letra.

debe realizar cambios en la alimentación para poder recuperar la salud cardiovascular.

PROPIEDADES DEL CHOCOLATE BLANCO

El chocolate blanco es un alimento muy rico que contiene diferentes compuestos al chocolate negro. Está

El chocolate aporta al cuerpo nutrientes como:

-calcio.

-hierro.

-potasio.

-magnesio.

-zinc.

-vitamina A.

-vitamina B.

-aminoácidos.

-proteínas.

-grasas buenas.

 Los beneficios del chocolate blanco para la salud son:

-Aporta gran cantidad de calcio por lo que es beneficioso para el cuidado de los huesos ya que previene la osteoporosis y otras afecciones óseas.

-Brinda energía por las calorías que contiene por lo que ayuda a deportistas y personas con gran gasto energético.

-Tiene propiedades afrodisíacas el chocolate blanco como el negro.

-El chocolate blanco tiene grasas pero de las buenas por lo que si se consume en cantidades adecuadas no dañara la salud.

El chocolate tiene muchas calorías por lo que hay que consumirlo moderadamente para no aumentar de peso.Tampoco es recomendable que consuman chocolate blanco las personas diabéticas porque es muy dulce ni los que tienen colesterol alto ya que contiene grasas.
El chocolate negro tiene mas cantidad de propiedades saludables que el blanco pero esto no quiere decir que el blanco sea malo, solo es distinta. Ambos chocolates deben consumirse con moderación.
El chocolate blanco suele ser consumido por personas que por alguna razón no pueden comer del negro como alternativa.También es muy usado en la pastelería y bombonería para la elaboración de productos dulces por su sabor especial de la manteca de cacao y el dulzor.
Se puede comer chocolate blanco medidamente para aprovechar sus beneficios nutritivos.

elaborado con la manteca de cacao, por eso su color y sabor diferente.

CÓMO EVITAR LA DEMENCIA VASCULAR

La demencia vascular es una enfermedad que provoca un grave deterioro cognitivo especialmente en

Los factores que pueden provocar el desarrollo de la demencia vascular son:

-personas que sufrieron derrames o embolias cerebrales.

-lesiones en los vasos sanguíneos.

-hipertensión.

-diabetes.

-tabaquismo.

-varios mini infartos.

-obesidad.

Los síntomas de la demencia vascular son:

-mareos.

-insomnio.

-problemas de memoria.

-dificultad para hablar, moverse o trabajar.

-problemas de concentración.

-debilidad en las extremidades inferiores y superiores.

-suelen comenzar a arrastrar los pies al caminar.

-se pierden en lugares que son conocidos.

-risa o llanto injustificado.

-problemas para retener orina o evacuación.

-dificultad para seguir ordenes o instrucciones sencillas.

Consejos para prevenir la demencia vascular:

-Una dieta sana es muy importante con bajo nivel de grasas para evitar el deterioro de las arterias y vasos sanguíneos del cuerpo. El consumo de frutas, verduras, pescado, pollo y poca carne y sin grasa. Si se mantiene un peso adecuado se podrá reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

-Se debe evitar el tabaco ya que esta sustancia suele tapar las arterias y vasos sanguíneos por lo que se aumenta el riesgo de problemas vasculares que luego pueden desencadenar este tipo de demencia.

-El ejercicio regular también ayuda a evitar el sobrepeso, la hipertensión y otros factores que pueden hacer que en el futuro se pueda desarrollar la demencia vascular.

La demencia se puede prevenir pero se debe llevar un estilo de vida saludable para poder evitar esta enfermedad larga y cruel para quien la padece así como para sus seres cercanos.

 

personas mayores. Tiene como origen lesiones en los vasos sanguíneos que hace que no llegue el flujo sanguíneo adecuadamente al cerebro y de esta manera aparezcan trastornos cognitivos.

35 TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN PONERTE A DIETA (II)

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena los momentos de no hacer nada con charlas, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20.Mueve el cuerpo. Subir escaleras, hacer algo de deporte, caminatas al aire libre, ir andando al trabajo, etc, hace quemar calorías. El ejercicio es saludable, gratis y tiene innumerables ventajas.

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enfadada, normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos “pesados”. Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, pomelos, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: “Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada”, “No te dejes vencer por una simple galleta”.

35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.

35 TRUCOS PARA ADELGAZAR SIN PONERTE A DIETA (I)

Siguiendo estos consejos no tienes que preocuparte por dietas, ni dejar de comer, son unos simples trucos

1. Diluye el zumo. En vez de tomarte un zumo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 céntimoss en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces “regalados” cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el té, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

que pueden ayudarte.

LA DEFICIENCIA DE SEROTONINA

La serotonina es la encargada de mantener equilibrada el estado de ánimo de las personas. Cuando hay un

déficit en el cuerpo de serotonina aparecen síntomas y comportamientos poco sanos para las personas.
Síntomas de deficiencia de serotonina en el cuerpo son:

-ansiedad.

-depresión.

-tristeza.

-irritabilidad.

-problemas de sueño.

-ataques de pánico.

-actitud negativa ante las situaciones cotidianas.

-falta de apetito.

-compulsión a la comida, entre otras.

Factores que provocan la deficiencia de serotonina son:

-alto nivel de estrés

-poca exposición al sol

-una dieta con insuficiente cantidad de alimentos que contienen triptófano el cual se encuentra en las proteínas

-poca absorción de triptófano por el alto consumo de alimentos como harinas y azucares refinados

Se puede compensar con medicación la deficiencia de serotonina pero es recomendable hacerlo en forma natural ya que es más saludable.

 Consejos para tratar la deficiencia de serotonina son:

-Se debe controlar el estrés mediante técnicas de relajación, ejercicio físico y tiempo libre en familia y al aire libre.

-En la dieta se deben incluir alimentos como cereales integrales, legumbres, carnes, huevo, chocolate negro, frutos secos, leche y banana.

-Tomar un poco de sol en horarios adecuados y con protección solar ayudara a aumentar la serotonina.

Muchas personas que se sienten deprimidas o con el estado de ánimo muy bajo pueden estar sufriendo la deficiencia de serotonina.Por eso es conveniente cambiar el estilo de vida para poder revertir este tipo de afecciones que afecta la salud física pero también la mental y emocional.

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE RODILLAS

El dolor de rodillas es uno de los malestares más frecuentes en personas adultas a partir de los 45 años en
Si se logra fortalecer los músculos que rodean a las rodillas se podrá aliviar el dolor de las rodillas tanto antes como después de hacer deporte.
Hay varias patologías que pueden generar dolor de rodillas como:

-sobrepeso.
-tendinitis.
-lupus.
-bursitis.
-artritis.
-distención muscular.
-osteoporosis.
-después de realizar ejercicio físico.

Los ejercicios mas recomendados para aliviar el dolor de rodillas son:

-Se aconseja nadar o andar en bicicleta fija o móvil antes que correr para evitar sobrecargar las rodillas.

-Realizar sentadillas ayuda a fortalecer las rodillas y reducir el dolor en esta zona. Se debe hacer repeticiones de 5 y descansar para no exigir si hay dolor. Luego se puede volver a repetir.

-El tai chi es un ejercicio muy bueno para contrarrestar esta afección ya que son muy suave los movimientos de las rutinas.

-Es un buen ejercicio también subir y bajar escaleras pero despacio para que las rodillas se fortalezcan y entonces duelan menos.

El ejercicio no suele ser la principal causa del dolor de rodillas en las personas que no son deportistas profesionales.
Pero al tener malestares en las rodillas se debe conocer la causa y luego consultar al médico si se puede practicar deportes o actividad física como una forma de aliviar este dolor.

adelante. Puede aliviarse con ciertos ejercicios además de alguna medicación complementaria si es aguda.

ADELGAZA EN OTOÑO CON LA CAVITACIÓN

- No requiere sedantes.
- Elimina los nodos de grasa tanto de la superficie de la piel como de la piel profunda.
- No daña el tejido circundante.
- Se puede aplicar a casi todos los tipos de tejido graso y a todo tipo de cuerpo.
- Los resultados pueden ser permanentes, ya que los adipositos no se reproducen.
Este dispositivo terapéutico utiliza frecuencias más altas de penetración que comprimen los líquidos sin aumentar la temperatura. De esta manera, la ultracavitación es un tratamiento seguro y eficiente.Los resultados obtenidos por la ultracavitación se manifiestan por una mejora progresiva en el aspecto y la calidad de la piel de naranja. Es evidente desde las primeras sesiones por la reducción en el volumen de grasa acumulada, que es visible durante varios días después de la primera sesión.

CÓMO COMBATIR LA RESACA

El alcohol es una sustancia  que cuando se toma en cantidades excesivas puede producirnos intoxicación ya que nuestro cuerpo tiene capacidad para metabolizar una cantidad de alcohol determinada. Si bebemos más de lo que podemos metabolizar es cuando empiezan los problemas y los efectos no deseados. Decimos que tenemos resaca cuando,  después de ingerir alcohol, manifestamos cualquiera de estos síntomas: dolor de cabeza, temblores, nauseas, fatiga, diarrea.

Tenemos que saber que el 80% del alcohol, se metaboliza en dos fases, el resto lo eliminamos por vía respiratoria, orina y sudor.

-En el aparato digestivo: la metabolización genera menos elementos tóxicos si el aparato digestivo está lleno, por eso sienta mucho mejor beber si a la vez estamos comiendo algo. Esta es una de las razones por las que el famoso bocadillo de vuelta a casa después de una noche de juerga, o el atraco a la nevera nada más llegar las consideraríamos medidas protectoras frente a la resaca.

-En el hígado: Es dónde tiene lugar la fase más importante de metabolización del alcohol, la molécula que nos produce la toxicidad es el Acetaldehido y resulta tóxico para nuestro organismo. La enzima encargada de metabolizarla es la Alcohol deshidrogenasa, esta enzima es más activa y se encuentra en mayor proporción en los hombres que en las mujeres, por eso la tolerancia al alcohol es menor en mujeres que en hombres. Si saturamos o hay más cantidad de acetaldehído que la que la Alcohol deshidrogenasa puede metabolizar, es cuando comenzarán los síntomas de resaca.

No existe ningún antídoto milagroso para prevenir la resaca, nuestra principal recomendación es beber con moderación, en el caso que esto no sea posible, existen unos consejos que pueden mejorar el grado de nuestra resaca:

-Bebidas alcohólicas que causan más resaca: Tequila y Whisky

-Bebidas alcohólicas que causan resaca más moderada: Ron, Vodka y Ginebra.

Existe cierta evidencia que si se ingieren 1200 mg de vitamina B6, en cuatro tomas de 300 mg, antes de empezar a beber, en medio de la noche y cuando terminamos la noche, el grado de la resaca puede ser menor.

CONSEJOS PARA LA RESACA

Ingerir zumos de frutas, que nos van a ayudar a recuperar azucares y el equilibrio hídrico de nuestro organismo, es muy importante beber agua durante todo el día, necesitamos rehidratarnos.

Si un síntoma es el dolor de cabeza, aconsejamos tomar ibuprofeno cada 8 horas acompañado de un protector gástrico para no dañar las mucosas de nuestro estómago, ya algo dañadas por el etanol.

El ibuprofeno, es un antiinflamatorio, existen ciertos estudios con otro antiinflamatorio, el ácido Mefenámico, que tomados previamente a la ingesta de alcohol, en dosis de 250 mg, disminuyen los efectos de la resaca. Tenemos que tener en cuenta el riesgo que tiene la ingesta de alcohol, con un antiinflamatorio, ya que puede hacer mucho daño a la mucosa gástrica, sería necesario espaciar la toma y tomar un protector gástrico.

Si es el estómago el que nos crea problemas debemos de tomar alimentos suaves para no seguir dañando las mucosas del estomago. Infusiones como la manzanilla o el boldo nos ayudaran, incluso los antiácidos, nos pueden ayudar con la acidez estomacal.

El cardo mariano es una planta que contiene silimarina, tiene actividad antioxidante, antiinflamatoria, y hepatoprotectora, siendo eficaz para prevenir el daño hepático provocado tanto por el alcohol como por otras sustancias.

REMEDIOS CASEROS PARA ALIVIAR LAS HEMORROIDES

Las hemorroides son uno de los padecimientos más comunes, son molestas y dolorosas, por ello te damos a conocer algunos remedios caseros que te ayudarán a minimizar las molestias y eliminarlas.
Las hemorroides son venas inflamadas que aparecen en la parte inferior del recto y el ano, las principales causas para su aparición son: estreñimiento, obesidad, embarazo y estar sentado o de pie por mucho tiempo. Hay diversos remedios caseros para atenuar las molestias:

-El aloe vera es una estupenda opción para tratar las hemorroides, sólo tienes que aplicar la pulpa directamente sobre la parte afectada o depositarla en una pajilla común y después congelarla, corta un trozo y sacar el aloe congelado y colocar en el ano a manera de

-Para usar las zarzamoras como remedio casero para las hemorroides, debes realizar baños de asiento, hierve hojas y brotes de zarzamora y aplica las veces que sea necesario, esto es ideal para desinflamar y evitar el sangrado

-El agua fría es perfecta para aliviar el dolor debido al efecto analgésico del frío, para aplicarlo lo mejor es realizar baños de asientos, se recomienda realiza los lavados por la mañana, todos los días, es ideal seguir con los asientos aun después de que las hemorroides hayan desaparecido como método preventivo.

-El árbol de té es una planta un poco desconocida pero que tiene múltiples beneficios, uno de ellos es aliviar la hemorroides, para aplicarlo debes de colocar 10 gotas de aceite del árbol del té en el agua de la tina y tomar un baño de asiento durante 10 minutos.

-El limón es perfecto para aliviar las hemorroides, sólo debes mezclar 5 cucharadas de jugo de limón en media taza de agua fría, remoja un algodón y aplica sobre el área otra forma es mojando un paño y dejarlo durante 10 minutos.

-El té negro es ideal para tratar hemorroides externas, aplica una bolsita de té negro húmeda directamente sobre las hemorroides, el tanino que contiene el té disminuye el dolor y la inflamación.

-Coloca un tomate rojo en el refrigerador por uso minutos, una vez frío córtalo en gajos y aplica uno sobre las hemorroides haciendo presión, trata de hacerlo de manera firme pero con cuidado para no lastimarte.
Flores secas de manzanilla
Manzanilla y Rosas

-Con la manzanilla y las rosas puedes crear un ungüento casero para las hemorroides, necesitas:

·250ml de aceite de germen de trigo.
·10 gramos de manzanilla.
·Pétalos de 2 rosas.
·20 gramos de cera de abejas.
·20 gramos de lanolina.

Pon a cocer todos los ingredientes durante una hora para luego cuélalos, mientras esta caliente agrega la cera de abeja y la lanolina, guarda le mezcla en un frasco esterilizado para que enfríe y solidifique, aplica en la zona de la hemorroide.

-Prepara un jugo de zanahoria y bébelo tres veces al día, además de ayudar a revenir y tratar las hemorroides la zanahoria tiene propiedades para perder peso y alto contenido de antioxidantes.

-Las acelgas son otras de tus aliadas para combatir las hemorroides de forma natural, sólo lava y coloca un manojo de acelgas en buen estado en el refrigerador y aplica varias hojas en la zona al menos 3 veces al día.

Recomendaciones

-Usa papel higiénico suave y limpiar la zona con cuidado, para evitar que se inflame más.
-No toques ni rasques la zona.
-Come alimentos ricos en fibra.
-Bebe agua.
-Evita estar sentado por mucho tiempo.
-Reduce el consumo de sal.

Es importante no consumir alcohol, carnes rojas, picantes y especias mientras se realiza un tratamiento para desaparecerlas, además es altamente recomendable visitar a un médico para tener un diagnóstico más certero ya que en ocasiones las hemorroides requieren de cirugía.