LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DRENAJE LINFÁTICO

El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:
- Aumento de la actividad vasomotora linfática
- Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas
- Ablandamiento del tejido conectivo.
El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos como la cavitación estética y, también incluído dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.
Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.
El ambiente permite la relajación del paciente, obteniéndose así una buena relajación muscular y la consiguiente mejoría circulatoria.

DIVERTIRSE PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

El día a día, las prisas, la sensación de agobio por no llegar a todo, o el cansancio, pueden generarnos un estado de alteración y mal humor; y muchas veces no basta con practicar deporte, acudir a un spa, a una sesión de masajes o a una clase de baile para dejar atrás el estrés. necesitamos algo más para desahogarnos.
Existen otras fórmulas divertidas y muy fáciles de llevar a cabo que te harán olvidar, aunque sea por un buen rato, el desgaste de todos los días, y que además te pueden aportar otros múltiples beneficios. Descubre cuáles son estas actividades que te ayudan a decirle adiós al estrés.
- La risoterapia es un tratamiento que basa su efectividad en los beneficios de la risa. Reír elimina las tensiones, reduce la ansiedad y el insomnio. Además, nos ayuda liberar gran cantidad de endorfinas, responsables de la sensación de bienestar.
Apúntate a un curso de fin de semana o a sesiones en grupo, como una buena fórmula para desconectar. Los talleres se desarrollan con ejercicios y dinámicas de grupo que provocan un relajamiento paulatino hasta conseguir un estado en el que reir es contagioso.
- La defensa personal: Si lo que necesitas es dar una buena patada o canalizar tu energía física, puedes hacerlo de forma constructiva. Una de las mejores opcione ses toma run curso rápido de defensa personal. Existen varios métodos, como el kick boxing, por ejemplo. El objetivo de estos cursos dirigidos a mujeres es explicar algunas formas rápida de vencer a un potencial atacante.
- Gritar: Es una manera eficaz de librarse del estrés. Puedes hacerlo acudiendo a un paraje de montaña solitario de tal forma que no solo te relajas con la caminata. Otra alternativa es optar por atracciones que te harán liberar adrenalina, como la montaña rusa; o las de miedo, como los montajes amenizados por actores profesionales en los que recorres una casa del terror.

LUCHAR CONTRA LAS PATAS DE GALLO

Uno de los signos más evidentes del paso de los años en el rostro de una mujer es la aparición de las líneas de expresión alrededor de los ojos, también conocidas como “patas de gallo”. Estas se originan por los movimientos de expresión inevitables y también debido a lo frágil que es la piel de esta zona.
Lo que en un inicio pueden ser finas y casi imperceptibles arrugas en la zona del contorno de ojos, con el paso del tiempo pueden volverse más evidentes, ya que cuando vamos cumpliendo años disminuye la producción de estrógenos, lo que provoca que la piel se vuelva más seca, fina y flácida.
En nuestras manos está la posibilidad de atenuarlas al máximo si tomamos las precauciones necesarias desde la más temprana juventud. Así que toma nota de los cambios que debes introducir en tus hábitos diarios para lucir una mirada luminosa, libre de arrugas, a pesar del paso de los años:
-Protégete del sol: No solo durante el verano, también en el invierno debes aplicar protección solar en el contorno de ojos. La razón es que el sol en uno de los agentes externos más agresivos cuando se trata de destruir las fibras de colágeno y elastina.
-Cuida tus gestos: Fruncir el ceño o apoyar la mano en la mejilla y otros similares, pliegan la piel y marcan las arrugas. Evita que se conviertan en un hábito constante.
-Evita el tabaco: Sabemos que el humo reseca la piel y obliga a que movamos los ojos, lo cual provoca arrugas.
-Cuida tu alimentación: Consumir vegetales frescos, y ácidos grasos omega 3 y 6 (como pescado azul o frutos secos), ayuda a reforzar la barrera cutánea, de tal manera que estamos más protegidas ante la agresión de radicales libres y otros agentes externos.
-Toma suplementos de vitaminas naturales: Apúntate a la nutricosmética, por ejemplo, la vitamina C combate los radicales libres y ayuda a estimular la formación de colágeno, mientras que el calcio y el silicio ayudan a reafirmar la piel.
-Busca componentes antioxidantes en tus cremas: Vitamina E, té verde, selenio, entre otros. Y si a ello añadimos activos que rellenan las arrugas (retinol, ácido hialurónico, etc.) o que redensifican la piel (soja), potenciaremos los resultados.
-Masajes faciales: Por la noche, cuando te apliques el contorno de ojos, alisa las arrugas más profundas con este sencillo masaje: Pellizca la piel con el pulgar y el índice de forma perpendicular a la arruga y repite 30 veces.

PROTEGERSE DEL SOL EN VERANO

Afortunadamente, cada año es mayor el número de personas que empieza a tomar conciencia acerca del peligro que representa el sol para la piel. La razón es que no dejamos de escuchar las advertencias de los riesgos que implican el buscar

un bronceado sin protección.
La industria cosmética, con la creación de filtros mas potentes y la inclusión de otros beneficios para nuestra piel, y los medios de comunicación, han conseguido que tomemos en serio las radiaciones solares, que en exceso, no solo enrojecen la piel, sino que también pueden causar melanomas. El sol, tomado con mucha precaución, es una maravillosa inyección de energía, una necesaria recarga de vitamina D (la que se encarga de sintetizar el calcio), y el encargado de proporcionarnos un tono favorecedor, que a la mayoría de nosostros nos gusta lucir durante el verano. Para beneficiarte de los rayos solares sin poner en peligro tu piel, te detallamos una serie de consejos que te ayudarán a estar debidamente protegida:
-Usa gafas de sol y sombrero o gorra cuando estés al aire libre, y no solo en la playa o en la piscina, también cuando practiques deportes o te encuentres en una terraza.
-El escote, cuello y manos suelen ser las zonas olvidadas. Recuerda aplicar en ellas siempre un protector solar para evitar arrugas y aparición de manchas.
-Si practicas deportes náuticos, renueva frecuentemente la aplicación de fotoprotector y evita las horas de máxima insolación.
-Elige cremas autobronceadoras en lugar de cabinas de rayos UVA si quieres broncearte. Tu piel lo agradecerá.
-Bebe agua y zumos de frutas y hortalizas naturales en mayor cantidad. Son ricas en antioxidantes y ayudan a la prevención del envejecimiento.
-Para evitar la aparición de arrugas por causa de las largas exposiciones al sol, no dejes de aplicarte un sérum facial con antioxidantes antes de tu crema hidratante para potenciar el efecto de la misma.
-Si has pensado en realizarte tratamientos con botox o rellenos dérmicos, ten en cuenta que no existe contraindicación para hacerlos en esta época del año.
-Si tienes manchas que son producto de la edad y quieres eliminarlas con láser, es mejor que elijas otra época del año para hacerlo.
-También es recomendable dejar para después del verano los peeling médicos, ya que pueden producirte manchas.
Y por último, una recomendación que no debes pasar por alto es acudir a tu dermatólogo si descubres alguna mancha nueva y sospechosa.

¿CUÁL ES TU DEPORTE PARA EL VERANO?

Existen deportes que adelgazan y que demás nos hacen sentir más saludables. Si además acompañamos este saludable hábito con una disminución de las calorías que habitualmente ingerimos, es incrementará el quemas grasas y veremos los resultados en poco tiempo.
Nuestro cuerpo para desarrollar determinada actividad física, necesita energía, pero esta no procede siempre de la grasa que acumulamos en vientre, glúteos o piernas. El gasto calórico provocado por el ejercicio está directamente relacionado con la intensidad y la duración.
Tanto si practicas deporte habitualmente, esporádicamente o si llevas una temporada de vida sedentaria, debes evaluar tu forma física. De tal manera que hagas de tus rutinas de ejercicio una práctica agradable que no te ocasione cansancio excesivo o dolores musculares. Conoce cuáles son los deportes aconsejados para cada etapa de forma física:
-Caminar (baja forma): Si hace tiempo que no practicas deporte alguno, empieza por las caminatas. Esta práctica no ocasiona riesgo alguno de lesión por sobrecarga. Resulta un arma infalible para la celulitis y la grasa, pero siempre y cuando seas constante en tus salidas a caminar, lo ideal es hacerlo todos los días y por lo menos durante media hora a paso ligero.
-Natación (baja y media forma): Es uno de los deportes que más beneficios aporta, además es muy completo, ya que implica el movimiento de todo el cuerpo. Entre sus múltiples ventajas podemos destacar el bajo riesgo de lesiones. Y una variante muy divertida para practicar este deporte es el aquafitness, para lo cual no se necesario saber nadar.
-Aeróbico (media forma): Una opción que contagia por ser muy entretenida, la práctica de ejercicio aeróbico en las salas de fitness, ya sea step, ritmos latinos, entre otros. Esta forma de entrenar nuestro cuerpo estás diseñada para quemar calorías y mejorar la capacidad cardio-respiratoria.
-Bicicleta (buena forma): La práctica habitual, ya sea estática o en el exterior, estimula y mejora el sistema cardiovascular, dando como resultado una mejor resistencia física y reducción de la grasa corporal.
-Spinning (muy buena forma): Es uno de los deportes más empleados cuando lo que se quiere conseguir es perder peso, ya que en una sesión puede llegar a perder aproximadamente 500 calorías.
-Correr (excelente forma): Un deporte apto solo para personas con muy buena forma física. Lo mejor es que te ayuda a estilizar la silueta en un tiempo récord, obteniendo resultados a corto y mediano plazo. Entre sus múltiples beneficios, podemos destacar: fortalece los músculos y articulaciones de las piernas, reduce el cansancio y el estrés.
Ahora ya sabes cuál es el siguiente paso, entrenar y ponerte en forma si quieres llegar en las mejores condiciones a la práctica de alguno de estos deportes.

PASOS PARA QUE TU DIETA SEA MÁS EFECTIVA

Perder peso con una dieta adecuada es el primer paso para remodelar nuestra silueta, pero no podemos descuidar otros aspectos que nos ayudarán a mejorar la textura de nuestra piel, a sentirnos mejor, y por lo tanto más motivadas a seguir en el camino hacia un pero saludable.

-Cosmética: Tan importante como la elección de las fórmulas de los productos anticelulíticos o reafirmantes, es la forma en que te los apliques. Si hablamos de los activos más potentes que te pueden beneficiar al momento de drenar y reducir la “piel de naranja”, no podemos dejar de mencionar a las algas marinas, arcilla, fitocomplementos vegetales (hiedra, centella, etc.), extractos de ginseng, romero, cafeína y vitamina E.
Elije un momento del día en el que te encuentres más relajada para aplicarte las cremas reductoras o anticelulíticas. Si dedicas de 5 a 10 minutos diarios a masajearte con la crema reductora las zonas críticas, triplicarás su eficacia. Puedes hacerlo con pequeños pellizcos que te ayudarán a moviliza las grasa hacia vías para ser eliminada; o con los nudillos, cerrando los puños y masajeando en sentido ascendente desde la mitad del muslo hasta el centro del

-Centros de belleza y estética: Acude a un centro para que te realicen un diagnóstico personalizado y así te recomienden las mejores técnicas según tus necesidades. Por lo general cuando haces una dieta para bajar de peso, lo más difícil de eliminar es la grasa localizada en el vientre, así como mejorar la retención de líquidos para facilitar la pérdida de peso.
En ambos casos los expertos en medicina estética aconsejan:
envolturas con fangos, para desintoxicar, drenar y perder volumen progresivamente, y como preparación antes de los tratamientos con aparatos, emplastes reafirmantes, con algas y vitaminas, electroestimulación combinada con mesoterapia no invasiva, para tonificar la musculatura, presoterapia y drenajes manuales, para movilizar y drenar los deshechos,
-Ejercicio físico: Es indispensable en toda dieta para perder peso. Si tu agitado ritmo de vida u otras razones, no te permiten acudir al gimnasio, no busques excusas, ya que existen otras fórmulas muy sencillas para quemar energía. Entre ellas podemos mencionar: andar a paso rápido, pasear en bicicleta, subir escaleras, bailar, etc.

10 TIPS SOBRE CAVITACIÓN ESTÉTICA

-¿Qué es la cavitación?: Se llama cavitación a la formación de burbujas que origina la vibración sónica. Dichas burbujas pueden ser estables, crecer y colapsarse (implosión), ejerciendo con ello una acción mecánica sobre el tejido adiposo destruyéndolo de una forma no invasiva e indolora.
-¿Qué efectos produce?: Las sesiones de cavitación combinadas con otras técnicas como la electroporación y la presoterapia actúa en la remodelación corporal dando lugar a una importante pérdida de perímetro, actuando no sólo sobre la adiposidad localizada sino también sobre la celulitis y la flacidez cutánea.
-¿En qué consiste una sesión?: Una sesión se divide en distintas partes, primero se combina la acción de la cavitación con corrientes de electroporación (que permearán en la zona a tratar principios activos para drenar, tonificar, reafirmar, etc. en función al objetivo perseguido). Tras la aplicación de ambas técnicas se realiza un drenaje mediante presoterapia para ayudar a eliminar la grasa que se haya podido liberar.
-¿Cuánto dura una sesión?: Depende de la zona a tratar, pero por lo general suele ser unos 40 minutos de ultrasonidos combinados con electroporación más 20 minutos de presoterapia.
-¿Cuántas sesiones son necesarias?: Dependerá de la importancia, severidad y extensión del problema, pero por lo general se suelen realizar unas 10 sesiones con una frecuencia de una sesión por semana.
-¿Qué resultados se consiguen?: En pocas sesiones se reduce perímetro, se mejora de la calidad de la piel y se pierde tanto peso como volumen.
-¿Es seguro el tratamiento?: Sí, es seguro siempre y cuando se sigan las pautas del tratamiento y se tengan en cuenta las contraindicaciones correspondientes. La combinación de ultrasonidos con electroporación es una forma no invasiva e indolora para reducir el espesor del panículo adiposo que no representa ningún riesgo para el/la paciente siempre que se utilice siguiendo las pautas, indicaciones y contraindicaciones correspondientes.
-¿Existen contraindicaciones en el tratamiento de cavitación?: Como en cualquier técnica hay situaciones que contraindican el uso de ultrasonidos, tales como la presencia de heridas u otras patologías en la zona a tratar, prótesis metálicas, alteraciones de la sensibilidad cutánea, alteraciones de la coagulación de la sangre así como varices y/o antecedentes recientes de tromboflebitis o flebotrombosis. A estas contraindicaciones cabe añadirles las correspondientes al uso de corrientes tales como portadores de marcapasos, etc.
-¿Hay que seguir algún tratamiento anterior o posterior?: Después de una sesión es siempre necesario realizar un drenaje linfático con presoterapia, además durante todo el tratamiento es necesario ingerir al menos 2 litros de agua diarios para ayudar a eliminar del organismo la grasa destruida con. Como en cualquier tratamiento de remodelación corporal, un control de la ingesta y la toma de líquidos siempre es recomendable. Igualmente una vez se ha conseguido el resultado deseado, es importante establecer un programa de mantenimiento.
-¿Es doloroso el tratamiento?: No es doloroso. Lo habitual es sentir un hormigueo confortable que corresponde a la intensidad de las corrientes de electroporación, aunque esta sensación varía tanto entre personas como entre zonas de tratamiento. Además de este hormigueo es normal sentir un ligero zumbido en el oído cuando está en funcionamiento la cavitación.

CÓMO ALIVIAR LA ARTRITIS REUMATOIDE

Hay muchos medicamentos para la artritis reumatoidea, pero la buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir e incluso evitar, el dolor. A continuación, te mostramos 9 técnicas para ayudar a aliviar el dolor de la artritis reumatoide:

-Proteja sus articulaciones: Lo principal es la protección de sus articulaciones, incluso en aquellos que actualmente están libres de síntomas.

-Haga ejercicio: El ejercicio, puede ser un componente clave para mantener a raya el dolor en las articulaciones. También le puede dar más energía y mejorar su estado de ánimo. Senderismo, ciclismo, natación y levantamiento de pesas, tres veces a la semana, durante 30 minutos, puede ofrecer estos beneficios, pero consulte con su médico para asegurarse de que son seguros para usted. Otros consejos: No haga ejercicio cuando las articulaciones están inflamadas, tome un descanso cuando sienta dolor y alterne posiciones periódicamente, para realizar tareas tales como la jardinería o la cocina.
-Estire sus articulaciones: Asumiendo que está libre de dolor debe tratar de estirar todas sus articulaciones, cada día, en la medida en que esto no le cause dolor. Un fisioterapeuta u otro médico, pueden ayudarle a diseñar un programa de estiramiento según sus necesidades.
-Descansar lo suficiente es importante: Tomando un descanso, puede relajar la mente, aliviar el dolor en las articulaciones, y ayudar a reducir la fatiga que se asocia a menudo con la enfermedad.
-Tome un baño o una ducha caliente: El calor húmedo, en particular, parece penetrar bien y proporciona un alivio del dolor de la artritis reumatoide, según Reininger. Se recomienda, tomar un baño o una ducha caliente o remojar las manos en agua tibia.
-Trate con cera caliente: Si usted tiene dolor en las articulaciones de las manos o los pies, un baño de cera caliente puede aliviar la inflamación. (Esta es una técnica clásica utilizada para lesiones relacionadas con el deporte).
-Pruebe un bastón: Mucha gente piensa que significa incapacidad, pero si ayuda a reducir el dolor en las articulaciones. Los bastones son fáciles de encontrar y utilizar, y puede llevar hasta un 20% de su peso corporal fuera de sus piernas, caderas y tobillos.
-Perder peso: Tener sobrepeso, puede causar una presión excesiva sobre, y tienen efectos adversos, las articulaciones que soportan peso como las rodillas, la espalda y las caderas, dice Reininger. Los estudios han demostrado que el tejido graso, puede producir sustancias químicas que pueden aumentar la inflamación, los pacientes con artritis reumatoide deben evitarlo.
-El uso de herramientas especiales: Ciertos tipos de equipos, pueden ayudar a hacer las tareas diarias menos dolorosas. Plumas, cuchillos, abrelatas, tiradores de cremallera, y otros productos están disponibles para ayudarle a proteger sus articulaciones. La buena noticia sobre la búsqueda de estos equipos, es que no siempre tiene que buscar en tiendas especializadas para ellos.

EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

El dolor de espalda es una molestia que probablemente aparezca a lo largo de nuestra vida. La razón es que los hábitos de vida que desarrolla la mayor parte de la población contribuyen a ello.
Esta molestia muchas veces no tiene que ver con un problema de huesos. Las principales causas son las malas posturas, el estrés, el sedentarismo y también algún esfuerzo físico extremo. La suma de estas acciones cotidianas perjudican tu salud y bienestar, es por ello que en este post te detallamos como corregir estos malos hábitos:
-No existe una manera ideal de sentarse: Si pasas muchas horas de esta forma, lo mejor es cambiar frecuentemente de posición, apoyarte en el respaldo y curvar la espalda hacia delante para estirar. Lo recomendable es levantarse de la silla al menos una vez cada hora.
-Cómo elegir la silla de escritorio: Tampoco existe la silla perfecta, incluso las ergonómicas requieren que el cuerpo se ajusta constantemente a ellas y no evitan que las vértebras carguen más peso. Eso sí, elige siempre asientos con respaldo firme y sitúa las nalgas hacia atrás.
-El ordenador: Verifica que la pantalla se encuentre a una distancia entre 50 y 70 cm, y que la parte superior esté a la altura de los ojos para que no inclines demasiado la nuca. El ratón debe estar muy cerca del teclado, de tal forma que permita apoyar todo el antebrazo sobre el escritorio, de este modo evitaras tensiones y sobrecargas musculares.
-Caminar erguida: Cuando esté de pies, intenta que el peso quede repartido pro igual entre ambos pies. Y cuando camines hazlo imaginando que tu peso recae sobre tus glúteos y mantén la columna recta y el vientre hacia dentro. Si llevas peso, no lo levantes sin antes flexionar piernas y brazos, distribuye la carga en ambos brazos.
-El estrés: Las personas que estás sometidas a situaciones de mucho estrés inevitablemente padecen problemas de espalda. El estrés provoca una contracción constante e involuntaria de los músculos de la espalda, que si se prolonga demasiado produce dolor. Cuando estés en una situación estresantes, cierra los ojos y concéntrate en la respiración, siente como el aire entra por los pulmones y poco a poco te relajarás y notarás alivio en la espalda.
-Dormir: No hacerlo suficientes horas también contribuye al dolor de espalda. Revisa que tu colchón esté en buena condiciones, ya que pasas mucho tiempo en él, este no debe ser muy blando ni tampoco rígido, ten en cuenta que la elección depende de tu peso y sensación de confort.

Fuente: webdelabelleza.com

CÓMO SABER TU PESO IDEAL

Casi siempre nos sentimos descontentos con nuestra figura pensando que somos demasiado flacos o gordos, siendo esta última queja la predominante. Sin embargo, no sabemos cuál debería ser nuestro número ideal de kilogramos, a no ser por lo que nos dicta nuestra intuición, que tiene mucho de subjetividad y poco de exactitud.
Una manera efectiva de establecer nuestra masa corporal es revisando las tablas de peso Ddseable que tienen las compañías de seguros y que están basadas en la estatura y el tamaño de los huesos. Pero si queremos ser más específicos, también podemos construir nuestro propio estándar de medición.
En el caso de los hombres, hay que equivaler a los primeros 153 centímetros de talla 45 kilos de peso. De ahí en adelante se suma 2 kilos y 750 gramos a cada 2,5 centímetros. Por ejemplo, un hombre que mide 1,78 metros debe pesar 72,5 kilos.
Las mujeres deben comenzar con la misma equivalencia. Pero por cada 2,5 centímetros deben ir agregando 2 kilos y 250 gramos. De esta manera, si una mujer mide 1,65 metros, debería tener un peso de 56,7 kilogramos. Y tanto hombres como mujeres de esqueleto grande deben añadir 5% a su resultado final.
Esta prueba no es para atletas, debido a que tienen más densidad muscular y menos grasa que una persona común. Pero si eres de los mortales que no viven del deporte, puedes construir una medida de peso sencilla y comprobar si tus quejas tienen sustento real.

LA DIETA ATKINS

El método Atkins o dieta Atkins es un método nutricional ideado por el cardiólogo norteamericano Robert Atkins. Es una dieta que puede seguirse toda la vida una vez ya se ha conseguido bajar de peso.
El principio fundamental de este método es la restricción de hidratos de carbono (frutas, verduras, productos lácteos) y de azúcares en nuestra dieta para en cambio aumentar el consumo de proteínas y grasas (carnes, pescados, mariscos, embutidos y huevos).
Se divide en varias fases:
-Fase de inducción: Durante la fase de inducción se reduce la ingesta de hidratos de carbono a un poco de ensalada o un puñado de verduras. La fase de inducción debe seguirse por un plazo mínimo de 2 semanas.
-Fase de pérdida de peso progresiva: Durante esta fase ella se aumenta el consumo de hidratos de carbono: se admite un poco de queso, un puñado de frutos secos, una pieza de fruta y un puñado de verduras o legumbres. Esta fase dura hasta que se alcanza el peso deseado.
-Fase de premantenimiento: Se vuelve a aumentar la cantidad de hidratos de carbono al día, con lo que se puede subir de peso que se ha perdido en la fase anterior. El premantenimiento debe continuarse hasta que se logre mantener el peso deseado.
-Fase de mantenimiento: En el momento en que se logra mantener el peso ideal, se inicia la fase de mantenimiento que puede seguirse toda la vida y tiene por objetivo no aumentar de peso. Cada persona debe conocer la cantidad de hidratos de carbono que puede tomar sin aumentar de peso. Esa cantidad depende del modo de vida y de la cantidad de ejercicio físico que se realice.
Los únicos inconvenientes de esta dieta es que restringe la ingesta de hidratos de carbono por lo que no puede considerarse como una dieta sana y equilibrada al 100%. La dieta del método Atkins contiene muy pocos nutrientes, fibras y vitaminaslo que puede producir problemas de salud en el hígado, el riñón y estreñimiento.

CONTROL DEL ESTRÉS EN LA OFICINA

Las largas jornadas diarias en la oficina, la competencia, la presión para rendir más en el trabajo, son algunas de las causas del estrés laboral. Controlar esas situaciones de presión tendrá efectos positivos en nuestra vida diaria, ya que muchas veces trasladamos la preocupaciones y el enfado por los problemas en nuestro centro de trabajo a nuestra casa y por consecuencia nuestros familiares también se ven afectados.
Poder controlar el estrés en la oficina y es posible cambiando algunos hábitos llevando a cabo las siguientes pautas:
-Las personas que pasan horas trabajando frente al ordenador son más propensas a tener dolores de espalda, fatiga visual, ansiedad e insomnio. Cada quince minutos toma un descanso y cambia de posición. Cada cuarenta y cinco minutos camina para mantener la circulación y para aclarar la mente y si es posible toma aire fresco.
-Para evitar la fatiga, procura, entre las tres y cuatro de la tarde enjuagar o rociar tu cara con agua fría y darte unos suaves pellizcos al mismo tiempo, notarás que el color y la sensación de frescor regresa inmediatamente a tus mejillas. Debes tener en la nevera de la oficina un gel con aloe frío o gel hidratante. Aplícatelo con delicadas palmaditas en el rostro.
-Cuando sientas tensión en la parte superior de la espalda por estar reclinada sobre el ordenador, ponte de pie con los brazos hacia los lados y gira los hombros suavemente hacia atrás (10 veces) y luego hacia adelante (10 veces), así conseguirás soltar la tensión de los músculos.
-Si debes asistir a una reunión muy importante y te sientes ansiosa, entra a tu oficina, cierra la puerta y haz lo siguiente: siéntate con las piernas abiertas hasta a la altura de las caderas; coloca las manos sobre tus rodillas, con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y respira profundamente. Cuenta hasta siete al inhalar por la nariz y otra vez al exhalar por la boca; repítelo, pero ahora cuenta hasta cinco conteniendo la respiración y cinco al exhalar. Tu cuerpo se relajará y tu mente estará enfocada y lista para asistir a la reunión.
-Si has permanecido de pie por un tiempo prolongado y tus pies están adoloridos, siéntate al escritorio, descálzate y rueda tus pies sobre una pelota de tenis. Este ejercicio crea una sensación de relajamiento total al estimular los puntos de acupresión en el pie.
-Para vencer el sueño en el trabajo, haz lo siguiente: cierra la puerta de la oficina, sacude los brazos y luego las piernas, respira profundamente y dobla lentamente la cintura hacia delante. Mantén esta posición por uno o dos minutos y luego levántate lentamente vértebra por vértebra, hasta ponerte nuevamente recta.

ULTRACAVITACIÓN vs LIPOSUCCIÓN

La cavitación también podría denominarse "liposucción sin liposucción". De hecho, la cavitación , a diferencia de la liposucción, no utiliza cánulas aspirantes, anestesia, ni otros elementos quirúrgicos, porque, a través de una máquina que simplemente toca la piel y emite ultrasonidos, se puede obtener la disolución y la eliminación de la grasa superflua contenida en las células adiposas.

No olvidemos qué es una liposucción. Durante la operación, el cirujano recorre primero con una cánula cada sector de la zona que se va a lipoaspirar e inyectará una solución líquida. Esta solución está formada de anestesia, una droga que contrae los vasos sanguíneos y una solución salina que ayudará a desprender la grasa de la piel y del músculo, disolviéndola y convirtiéndola en un líquido viscoso. Más tarde, se procederá a retirar este líquido mediante un procedimiento de succión, a través de una cánula que previamente se ha introducido y que está conectada a una máquina de aspiración.

Una liposucción dura habitualmente entre 1 y 3 horas, aunque el tiempo definitivo dependerá del tipo de liposucción y la técnica que se va a utilizar. Como en cualquier otra cirugía, se utiliza anestesia local o general.

CÓMO TRATAR UN RESFRIADO

Un persona con catarro normalmente experimentará malestar general, fiebre, dolor de cabeza, congestión nasal, e irritación, sequedad y dolor de garganta. Debe diferenciarse el catarro común de otros estados con síntomas similares como lo son, por ejemplo, la gripe y las alergias. La gripe tiene síntomas mucho más graves y por lo general se produce en forma de epidemia. Las alergias pueden ser un factor subyacente que disminuye las defensas y permite que un virus infecte las vías respiratorias superiores, pero por lo regular las alergias se diferencian del catarro común por el hecho de que en estas no se produce fiebre, suele haber una historia de episodios alérgicos estacionales y no hay evidencias de infección.

Mantener un sistema inmunológico sano es la mejor manera de protegerse de un número excesivo de catarros. Una nutrición incorrecta y los efectos del estrés son factores determinantes que reducen las defensas y permiten la infección vírica. Se ha demostrado que numerosos factores nutricionales previenen este efecto del estrés. En concreto, las vitaminas A y C, el beta- caroteno, el zinc y otros antioxidantes previenen el estrés y el deterioro causado por los radicales libres en el timo, y mejoran las funciones inmunológicas. Casi todos nosotros estamos sometidos a un gran estrés o expuestos a niveles elevados de contaminantes es por ello que debemos añadir a nuestras dietas suplementos de estos importantes nutrientes.

Existen otros factores que deben tenerse en cuenta además de la deficiencia de nutrientes y el estrés. El consumo del alcohol y el tabaco, los fármacos, los niveles altos de glucosa y colesterol en sangre, el consumo excesivo de azúcar, los factores medioambientales (exposición a productos químicos) y las alergias pueden debilitar significativamente nuestro sistema inmune.

En un sistema inmune sano, un catarro no debería durar más de dos o tres días, sin olvidar que los propios mecanismos de defensa del organismo (como la fiebre y el interferón) son los responsables de algunos de los síntomas catarrales, y por lo tanto, una señal de su defensa.

En las etapas más profundas del sueño se liberan potentes compuestos que mejoran el sistema inmune y se potencian muchas de sus funciones. Aunque es indudable el beneficio del descanso no se debe abusar de él.

Beber mucho líquido, o la utilización de un vaporizador, hace que el tracto respiratorio mantenga una humedad que rechaza la infección vírica y mejora la función de los leucocitos.

Debe advertirse que en diversos estudios se ha demostrado que consumir bebidas con altas concentraciones de azúcar (como: glucosa, fructosa, sacarosa, miel o zumo de naranja) pueden reducir en gran medida la capacidad de los leucocitos para matar bacterias. Por ejemplo, antes de consumir zumos de fruta deben estar bien diluidos y debe evitarse el consumo de miel. Así pues son importantes la cantidad (entre un litro y medio y dos litros diarios) y la calidad (baja concentración de azúcar).

QUÉ ES LA VINOTERAPIA

Muchas veces debes haber escuchado que una copa de vino al día es capaz de reducir el colesterol malo, regular la presión arterial, ayudar a la circulación, entre otros muchos beneficios.
Imagínate todo lo que podría hacer el vino por ti, si te sumerges en una tina llena con esta deliciosa bebida.
La vinoterapia es un tratamiento que utiliza las propiedades antioxidantes del vino junto con otros derivados de la uva para luchar contra el envejecimiento de la piel.
La vinoterapia es un tratamiento en tres etapas:
-Primero se necesita exfoliar el cuerpo con uvas frescas partidas por la mitad, inclusive las pepas (semillas). Se procede al masaje, las cáscaras y las semillas ayudan a eliminar las células muertas, mientras que la pulpa nutre y humecta la piel.
-Con la piel completa limpia, la persona se sumerge en una tina llena de vino de 20 a 30 minutos. -Para finalizar, se le da a la persona un masaje relajante con óleo esencial de semilla de uva.
No lo piensas más, si quieres lucir una piel más fresca y renovada, anímate por la vinoterapia, una hora será suficiente para sentirte como nueva.

MANERAS DE ALIVIAR LA ARTRITIS

Hay muchos medicamentos para la artritis reumatoidea, pero la buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir e incluso evitar, el dolor. A continuación, te mostramos 10 técnicas para ayudar a aliviar el dolor de la artritis reumatoide:

-Proteja sus articulaciones: Lo principal es la protección de sus articulaciones, incluso en aquellos que actualmente están libres de síntomas.

-Haga ejercicio: El ejercicio, puede ser un componente clave para mantener a raya el dolor en las articulaciones. También le puede dar más energía y mejorar su estado de ánimo. Senderismo, ciclismo, natación y levantamiento de pesas, tres veces a la semana, durante 30 minutos, puede ofrecer estos beneficios, pero consulte con su médico para asegurarse de que son seguros para usted. No haga ejercicio cuando las articulaciones están inflamadas, tome un descanso cuando sienta dolor y alterne posiciones periódicamente, para realizar tareas tales como la jardinería o la cocina.
-Estire sus articulaciones: Debe tratar de estirar todas sus articulaciones, cada día, en la medida en que esto no le cause dolor. Un fisioterapeuta u otro médico, pueden ayudarle a diseñar un programa de estiramiento según sus necesidades.
-Tómese un descanso: Descansar lo suficiente es importante. Tomando un descanso, puede relajar la mente, aliviar el dolor en las articulaciones, y ayudar a reducir la fatiga que se asocia a menudo con la enfermedad.
-Tome un baño o una ducha caliente: El calor húmedo, en particular, parece penetrar bien y proporciona un alivio del dolor de la artritis reumatoide. Se recomienda, tomar un baño o una ducha caliente o remojar las manos en agua tibia.
-Pruebe un bastón: Mucha gente piensa que significa incapacidad, pero si ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, ¿a quién le importa?. Los bastones son fáciles de encontrar y utilizar, y puede llevar hasta un 20% de su peso corporal fuera de sus piernas, caderas y tobillos.
-Perder peso:Tener sobrepeso, puede causar una presión excesiva sobre, y tienen efectos adversos, las articulaciones que soportan peso como las rodillas, la espalda y las caderas, dice Reininger. Los estudios han demostrado que el tejido graso, puede producir sustancias químicas que pueden aumentar la inflamación, los pacientes con artritis reumatoide deben evitarlo.
-El uso de herramientas especiales: Ciertos tipos de equipos, pueden ayudar a hacer las tareas diarias menos dolorosas. Plumas, cuchillos, abrelatas, tiradores de cremallera, y otros productos están disponibles para ayudarle a proteger sus articulaciones. La buena noticia sobre la búsqueda de estos equipos, es que no siempre tiene que buscar en tiendas especializadas para ellos.

QUÉ COMER ENTRE HORAS

Muchas personas a dieta se preguntan qué comer entre horas y no engordar. Proponemos una serie de aperitivos sanos, saludables y con pocas calorías.
Los frutos están entre los aperitivos más nutritivos y que deberían de integrarse en cualquier tipo de dieta sana y equilibrada.
Los frutos secos son ricos en nutrientes y por ello deben consumirse varias veces por semana.
Su aporte energético es alto debido a su alto contenido en grasas insaturadas, destacando el ácido oleico y el ácido linoleico. Sin embargo, los frutos secos deben tomarse con moderación si estamos siguiendo alguna dieta para adelgazar ya que contienen un número elevado de caloría. Entre los frutos secos con menos calorías se encuentran las ciruelas y las uvas pasas; por el contrario, avellanas, almendras y nueces nos proporcionan energía en cualquier momento del día.
La comida ideal para "picar" es la fruta entre horas ya que nos aporta agua, vitaminas y antioxidantes naturales. El número de calorías de una pieza de fruta es siempre el mismo por lo que poco importa si tomamos fruta a media mañana o a media tarde. Entre las frutas más digestivas se encuentran la piña, la pera y la manzana.
Otra opción sería un yogur de frutas desnatado o bajo en calorías.

REMEDIOS CASEROS PARA EVITAR LOS CALLOS

Esos molestos abultamientos en las plantas de los pies que conocemos como callos son producidos por la presión de los dedos y la superficie de la piel al entrar en contacto con un calzado que aprieta mucho o no se ajusta a la forma de los pies. Lo peor es que los callos y juanetes se hacen cada vez más duros, por lo que es más difícil extraerlos si no se ha suavizado la zona con un tratamiento constante. Esto es a partir de unas sencillas pero muy eficaces soluciones caseras que además de disminuir el dolor eliminan la resequedad de los pies y los exfolian. Una forma de hacerlo es aplicando media cucharada de jugo de papaya sobre las plantas de los pies al menos tres veces al día. O en su reemplazo, frotar las callosidades con una pasta de base de agua y polvo de tiza la misma cantidad de veces.Después de regresar del trabajo o la escuela, es básico remojar los pies en agua tibia con sal y llantén, que es una planta de grandes propiedades desinflamatorias. Opcionalmente, podemos realizar un segundo lavado con gotas de aceite esencial para sentir mayor relax. Una vez que los hayamos secado bien, hay que masajearlos con una crema de textura espesa a base de vitamina E y después poner una rodaja de limón sobre la parte callosa, dejando que actúe durante toda la noche. Por supuesto, el efecto de estos remedios será superficial sin una dieta rica en vitaminas y minerales que se obtienen alternando el consumo de frutas, verduras (5 porciones de ambas al día), cereales y legumbres. Si el dolor es muy fuerte, conviene aplicar inmediatamente un parche contra callos por lo menos media hora para que pueda absorber mejor el lavado desinflamante. Así sentiremos menos molestias al momento de cortar los callos, que también pueden disminuir su grosor frotando con una piedra pómez. Fuente: Home Remedies

CLAVES PARA ADELGAZAR TODO EL AÑO

La mayoría de las mujeres esperan los meses previos al verano para “poner a punto” su figura. Sin embargo, cualquier época del año es buena para conseguir un cuerpo definido. Por lo general, perder dos o tres centímetros de contorno o lucir una piel tersa y tonificada, son los primeros objetivos a conseguir. Para ello se debe eliminar la retención de líquidos y la flacidez. En el primer caso es importante saber que el organismo tiende a almacenar todo lo que ingerimos en forma de líquido, lo que ocasiona a menudo que notemos hinchazón. Para un plan de adelgazamiento intensivo que dé buenos y duraderos resultados, se ha de considerar como obligatorios los siguientes puntos: - Adelgazar y perder volumen con una dieta equilibrada. Esta debe ser rica en elementos depurativos, pero incluyendo proteínas. - Tonificar nuestro cuerpo con ejercicios (en casa o en el gimnasio). Así multiplicarás el efecto de la dieta. - Eliminar líquidos y reducir centímetros con la cosmética más adecuada a nuestras necesidades. - Ganar firmeza, y recuperar la tersura y elasticidad de la piel. Combinando cosmética reafirmante y tratamientos en cabina, para un óptimo y rápido resultado. Una vez que hayas encontrado las cremas, dietas y tratamientos que mejor se adapten a tu figura y organismo, toma en cuenta los siguientes tips: -Si te aplicas las cremas específicas antes de hacer ejercicio, éstas actuarán con mayor eficacia. -Duerme un mínimo de 6 horas. Ten en cuenta que si no te relajas y descansas, el estrés favorecerá el almacenamiento de grasas. -El masaje es clave en el drenaje y la eliminación de líquidos. Por eso elige un producto cosmético que incluya masajeador. Esto facilitará la aplicación y harás más eficaz su acción. -Aplicarlos de noche es otra ventaja, ya que durante estas horas la microcirculación se acelera y aumenta la eficacia de los activos.

Fuente: Revista Clara, Julio 2010.

ADELGAZA 1 KILO EN 2 DÍAS

Esta dieta para adelgazar permite bajar un kilo en dos días. La dieta consiste en ingerir los mismos aliementos durante dos días. Puede repetirse hasta tres veces al mes. Funcionamiento de la dieta:

-Desayuno: un zumo de dos naranjas recién exprimidas; media hora después, un café sólo o té (sin azúcar) y una rebanada de pan integral untada con miel

-A media mañana: dos lonchas de queso o un yogur descremeado; café sólo o té (sin azúcar)

-Comida: dos zanahorias ralladas con limón y una taza con agua de menta (té de menta)

-Cena: media lechuga con 2 tomates; un huevo pasado por agua (cocido), una tostada integral y un té: antes de acostarse una manzana rallada y una infusión Inconvenientes de la dieta: Se trata de una dieta totalmente restrictiva ya que no aporta las calorías necesarias por día. Concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua lo que facilita el efecto rebote: los kilos perdidos se recuperarán rápidamente.

EL CONTROL DE LOS ANTOJOS EN LA DIETA

Hay momentos en los que nos invade la tentación de sucumbir ante un delicioso postre, después viene lo inevitable ya que pasamos del deseo al hecho, siendo víctimas de un antojo que muchas veces nos reprochamos porque pensamos que no tenemos “fuerza de voluntad”. Sin embargo, es preciso aclarar que estos impulsos se originan en nuestro cerebro debido a que la dopamina (sustancia cerebral), se libera cuando ingerimos este tipo de alimentos, produciéndonos una sensación de euforia que nuestro cerebro desea repetir constantemente. Ahora que ya conocemos el motivo que nos lleva a cometer este error, debemos trazarnos un plan para vencerlo y controlar nuestros antojos. Descubramos juntas la raíz del problema y la próxima vez que tengamos esa necesidad insaciable debemos hacernos las siguientes preguntas y seguir los consejos que nos indican los expertos:

-¿Estoy comiendo menos de lo acostumbrado? Está demostrado que si restringimos nuestra alimentación tendremos mayor probabilidad de padecer “antojos” y consumirlos en la primera oportunidad que tengamos. Limitar el consumo de calorías puede generar obsesión, lo que debemos hacer en este caso es olvidarnos de las prohibiciones y disfrutar de nuestros alimentos preferidos, pero en forma controlada, tratando de consumir porciones pequeñas incluyendo los postres. Tampoco tenemos por qué negarnos a los antojos tratando de sustituirlo por otro bajo en calorías, ya que esto no distraerá la atención de nuestro centro cerebral de la memoria. Es saludable ponernos límites, pero también podemos salirnos de ellos de vez en cuando.

-¿Duermo las horas necesarias? Las noches de insomnio son suficientes como para aumentar considerablemente el apetito y los antojos por alimentos ricos en almidón debido al desbalance hormoral que se produce. Los expertos aconsejan consumir café durante el día para evitar el consumo entre comidas de antojos ricos en calorías como una solución inmediata y momentánea hasta que retornemos a la normalidad. Un truco que nos ayudará a ganar la lucha contra todos nuestros antojos es servirnos en un plato pequeño una porción diminuta de lo que deseamos comer. -¿Estoy padeciendo de estrés? Nuestro cuerpo libera una hormona llana cortisol cuando estamos tensas, esta a su vez envía señales al cerebro para ser compensada con alimentos ricos en grasas y azúcares, los cuales detienen el ciclo de estrés al bajar los niveles de esta hormona. En estos casos lo que necesitamos realmente es sentirnos mejor y por ello debemos estimular nuestra felicidad escuchando música (melodías positivas), cuando nos ataquen los antojos, ya que está comprobado que las mujeres tenemos una reacción emocional profunda a la música. También existen otros trucos como hablar por teléfono con una amiga o salir a caminar en compañía de alguien en lugar de comer, pero lo más importante, no nos olvidemos es identificar el por qué de ese sentimiento que nos invade y de ser posible llamar a alguna persona cercana y pedir consejo.

Fuente: Revista Prevention Marzo 2008

ENERGÍA CONTRA EL CANSANCIO

Hoy en día no es extraño que pasemos por algún periodo en el que nos sentimos especialmente cansadas y en el que cumplir obligaciones o simplemente realizar las mínimos tareas cotidianas nos supone un enorme trabajo y sacrificio. La fatiga puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño.
Esta situación afecta nuestra calidad de vida, por lo que debemos adoptar una serie de medidas para acabar con el cansancio. Una de ellas es cambiar nuestros hábitos alimenticios, apostando por una dieta energética, en base a los consejos que a continuación compartimos contigo:
- Equilibrio: No comas más de lo necesario, ya que las comidas abundantes demandan más energía para su digestión, las cual se adquiere de la que necesitamos para funcionar en otros ámbitos. Por otro lado, una dieta muy monótona y poco calórica nos priva de nutrientes necesarios para tener energía. Como puedes ver ambos extremos producen cansancio. Intenta cambiar tus menús diariamente alternando la mayor cantidad posible de alimentos diferentes, especialmente frutas y verduras.
- Comienza el día con un buen desayuno: Muchas veces, a mitad de mañana, aparece una sensación de decaimiento que puede deberse a una disminución de los niveles de glucosa en sangre, muy frecuente entre quienes toman un desayuno limitado. El desayuno debe garantizar la energía necesaria para poder resistir el ritmo de toda la mañana sin problemas. Un desayuno completo debe incluir lácteos (leche, yogur, queso, etc), fruta y cereales.
- Intenta comer cada tres o cuatro horas: En lugar de solo tres comidas abundantes, es mejor repartir los alimentos que consumes al día en cinco tomas. Estar muchas horas sin comer produce una bajada de los niveles de glucosa en sangre lo que nos produce una sensación de agotamiento. Para tus meriendas escoge alimentos ricos en fibra, que proporcionan un flujo de energía estable y duradera, lo recomendable es ingerir entre 25 y 30 g de fibra al día.
- Recuerda mantener tu organismo bien hidratado: Lo ideal es beber dos litros de agua al día (en zumos, sopas, infusiones, etc). No tomar suficiente agua ocasiona que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. La mejor manera de saber si estamos hidratados lo suficiente, es midiendo la cantidad de orina, es decir si vas al baño cada dos o tres horas eso significa que estas tomando el líquido que tu cuerpo necesita.
- No te excedas con el café: Contrariamente a lo que pensamos, los estimulantes (incluyendo la cafeína) no son efectivos para combatir la fatiga. Por ello no tomes más de dos cafés al día, y siempre 7 u 8 horas antes de ir a la cama. El exceso de cafeína produce un efecto rebote, que aumenta la sensación de cansancio. Por otro lado, si tomas demasiada cafeína dormirás peor y al día siguiente te sentirás más fatigada.
- No te olvides de la vitamina B: La carencia de vitaminas del grupo B puede ocasionar altibajos, ya que contribuyen a mejorar el rendimiento físico, el buen estado psíquico y a prevenir el estrés. Se encuentran en la carne de vaca, pescado, leche y derivados, legumbres, verduras y hortalizas.

PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

El cáncer de mama es una de las enfermedades que nos invade no sólo a nosotras, las mujeres, sino también a ellos. Es por esto que debemos tener mucho cuidado con el cáncer de mama, tenemos que cuidarnos y visitar a nuestro médico si encontramos algo extraño.
El cáncer de mama es un tumor maligno que aparece en la zona de los senos y que ha cobrado muchas vidas, sólo en el 2002 cobró la vida de 411, 000 personas, lo cual es alarmante; además porque para el 2006 se calculó 1 de cada 8 mujeres se encontraba propensa a padecer cáncer de mama.
Es por esta razón que lo mejor contra el cáncer de mama es la prevención, y para esto debemos conocer algunos tips sobre esta enfermedad y de cómo debemos cuidar nuestros senos:
La cura del cáncer de mama puede ser total si es detectado a tiempo.
Casi el 90% de las mujeres que fueron tratadas a tiempo sobreviven al cáncer de mama.
Las dos terceras partes del cáncer de mama se presentan en mujeres que han pasado los 50 años.
El riesgo de padecer cáncer de mama es mayor cuando no ha tenido hijos o si el primero de ellos lo ha tenido pasados los 30 años.
El riesgo también aumenta cuando en nuestras familias hubieron antecedentes de esta enfermedad.
Recuerda que si hay un alto porcentaje de grasas en tu alimentación el riesgo de padecer esta enfermedad es mayor.
Desde los 20 años debes autoexaminar tus senos mensualmente.
A partir de los 30 años puedes realizarte una ecografía mamaria con aprobación de tu médico.
Se recomienda que la mamografía y ecografía mamaria se realice entre los 35 y 40 años.
Se recomienda que a partir de los 40 años se realice una mamografía y ecografía mamaria cada dos años.
A partir de los 50 años se debe acudir con mayor frecuencia a su médico.
Recuerda que debes cuidarte, empieza con tu alimentación y pidiéndole consejos a los más indicados; es decir, a los médicos. Sonríe todos los días y ¡buen ánimo!

Fuente: Mujer.Terra, Oncosalud.

CÓMO MEJORAR EL RESULTADO DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

La evolución de disciplinas como la cosmética y la medicina han permitido que la creación de importantes elementos terapéuticos que ayudan a disminuir la grasa como la cavitación sea posible, por ello en este artículo nos enfocaremos en mostrar las virtudes y procesos que contiene este novedoso procedimiento.La cavitación es una novedosa terapia que facilita la eliminación de las células adiposas (grasa) mediante el proceso físico de la cavitación, permitiendo la fácil eliminación de la grasa mediante procesos naturales como la orina o el sistema linfático; por lo general este tratamiento se realiza en centros médicos especializados en la utilización de esta terapia, pero gracias a los impresionantes resultados y a la gran acogida que ha tenido este entre el público femenino la cavitación se puede encontrar actualmente en centros de relajación y SPA.La cavitación es un procedimiento que emplea la creación de micro burbujas de vacío en los tejidos adiposos, mediante impulsos generados por un sistema que ondas de baja frecuencia, logrando la destrucción de dichas partículas que se encuentra en determinadas áreas como las piernas, los brazos y el abdomen entre otras. Por lo general este procedimiento se emplea para el tratamiento y prevención de la aparición de problemas como la celulitis y la piel de naranja, pero también puede ser utilizado para el tratamiento de diversos padecimientos como la papada y la grasa localizada en cualquier parte del cuerpo.Un importantes aspecto a destacar en la cavitación son las micro burbujas, pues estas no son burbujas comunes, estas son de vacío y al ser creadas causan una implosión que hace que las partículas de grasa se destruyan y puedan ser absorbidas más fácilmente por los sistemas de eliminación natural del organismo.La utilización de la cavitación no solo se emplea para la eliminación de la grasa localizada, sino también en la actualidad se usa como reafirmante muscular, pues al eliminar los pequeños índices de grasa en lugares como los brazos permite que el músculo seas reafirmado y tonificado con mayor facilidad y prontitud.Una importante ventaja que se debe mencionar de la cavitación es el ser un tratamiento no invasivo, ya que la aplicación de este se da por medio de aparatología.Los resultados de la cavitación pueden ser mejorados mediante la combinación con otras prácticas estéticas como los masajes linfáticos y otras terapias como los endomasajes que contribuyen a facilitar la salida de las partículas adiposas.Es bueno mencionar que la cavitación se realiza en sesiones de 35 minutos y deben ser realizados con intermedios de 72 horas para mejorar aún más los resultados; por lo general se emplean 6 sesiones de terapia, pero para casos difíciles se pueden emplear hasta 12. Algunos expertos recomiendan unir la cavitación con una buena alimentación baja en grasa y rica en los demás grupos alimenticios para disminuir los índices de grasa en el organismo.Dado lo anterior queda demostrado que la mejor recomendación que se puede dar es mantener una vida llena de actividad física con una equilibrada alimentación, aunque en caso que se presenten algunos de los problemas mencionados anteriormente ya no existirá ningún problema, si al alcance de nosotros encontramos tratamientos tan novedosos y efectivos como la cavitación.

SENTIRSE MEJOR DURANTE LA MENSTRUACIÓN

Cada mes las mujeres experimentan una revolución hormonal que se traduce en molestias físicas. Os presentamos unos útiles consejos para saber cómo actuar durante esos días:

- Si te notas hinchada: Este es uno de los síntoma más frecuentes que aparecen antes de la llegada de la regla, y se relaciona con la retención de líquidos, hinchazón de vientre, tensión de los senos y aumento de peso. La retención de líquidos es un trastorno del metabolismo que ocurre cuando hay una acumulación de toxinas en el organismo y se intensifica en los momentos del ciclo en el que hay una descenso de estrógenos. Además, un incorrecto estilo de vida y una dieta desequilibrada afecta aún más la correcta eliminación de toxinas y líquidos, por ello es importante prestar atención a la nutrición especialmente en determinados momentos del ciclo.
Para combatir esta molestia se aconseja realizar ejercicio físico, favoreciendo la eliminación de líquidos y toxinas a través del sudor, así en consecuencia evitarás la hinchazón. Cuando te notes hinchada, aumenta el consumo de fibra (legumbres, frutas y verduras), de cereales y de alimentos ricos en calcio (leche, queso sin sal o yogur). Plantas como el ginko biloba, la gayuba, el fresno o el ortosifón, las cuales puede encontrar en farmacias en forma de cápsula, te ayudarán a sentirte menos hinchada durante el ciclo menstrual.

- ¿Te notas más cansada?: Los factores ambientales también influyen en los ciclos hormonales y como consecuencia, en el grado de vitalidad y de energía. Las mujeres que están sometidas a un alto nivel de estrés suelen notar en determinados mimentos del ciclo una mayor sensación de cansancio, aunque no exista una causa externa que lo justifique. Además también pueden sufrir dolor de cabeza, dificultad para la concentración. Ante ello, lo primero que debes hacer (aunque parezca contradictorio) es realizar ejercicio físico o deporte. Intenta caminar unos 45 minutos cada día, procurando hacerlo cuando haya luz solar.También debes reforzar la ingesta de hierro y zinc, presente en alimentos como el hígado, paté, lentejas, espinacas o berberechos; así como la de vitamina B12, en carne pescados y huevos. Para sentirme con mejor ánimo y energía, recurre a las plantas: ginseng, para aumentar la vitalidad, la actividad mental y fortalecer el estado físico; jengibre, gracias a su poder estimulante, el cual produce sensación de bienestar y aumenta la vitalidad.

ALGAS MARINAS CONTRA EL ENVEJECIMIENTO

El mar destaca, aparte de su belleza, por la riqueza de sus especies y los grandes beneficios que aportan a nuestra salud. Y una de las mejores muestras son las cada vez más demandadas algas marinas.
Estas plantas que se encuentran cerca de la superficie marítima tienen una composición orgánica similar a la de los seres humanos y absorben una gran cantidad de oxígeno, por lo que aportan muchos minerales, aminoácidos y vitaminas esenciales para que nuestra piel luzca joven y radiante.
Entre la variedad de algas, son las de color azul y verde las de mayores propiedades contra el envejecimiento. Así, las algas azules (espirulinas) desarrollan la capacidad regenerativa de nuestra dermis, además de hidratarla y ayudar a fortalecer los huesos por el aporte de calcio y hierro.
Por su parte, las algas verdes tienen la virtud de eliminar la toxinas y líquidos que intoxican el organismo -especialmente, el sistema circulatorio-. De este modo se produce una mejor oxigenación de las células, lo cual es ideal para que la piel esté elástica y tersa. Y al concentrar mucha fibra, también contribuyen al sistema digestivo, a la disminución de triglicéridos y a reducir peso.
Las algas marinas se pueden asimilar a través de cápsulas, cremas, jabones, shampoos y en su estado natural mediante compresas con agua tibia para aplicar directamente a la piel. En este caso, sería bueno tenerlas en un recipiente con agua de mar para que no disminuyan sus propiedades.

RELAJARSE DE FORMA NATURAL

Nuestra agenda siempre está llena de ocupaciones. Todas ellas provocan que al final del día estemos cansados, algo estresados y tal vez, como consecuencia de ello, presentemos dolor muscular.Para relajarte no es necesario recurrir a los fármacos. De forma natural y sencilla podemos hacer frente a los días más complicados y disfrutar de la vida con total tranquilidad con unos sencillos consejos:
- Controlar los nervios: Un mal día puede hacer que nuestro sistema nervioso se altere puntualmente. Si eliges ansiolíticos, estos traerán como efecto secundario que el sistema nervioso central, encargado de procesar las sensaciones, funcione más lento. Tú puedes superarlo sin necesidad de ello. Para empezar, haz un poco de ejercicio para segregar serotonina, una hormona que te hace sentir bien. Refuerza esta actitud positiva pensando en algo que te haga feliz.
Toma un relajante baño con agua tibia y añade al agua alguna esencia tranquilizante (romero o valeriana). En infusiones, la más adecuada es la pasiflora por sus propiedades relajantes.
- Dormir bien sin usar somníferos: Ya sabemos que no dormir bien repercute en nuestra salud y en nuestro aspecto físico exterior. Si bien es cierto que los tranquilizantes reducen la tensión y la actividad nerviosa del cerebro que impide la conciliación del sueño, puedes llegar a acostumbrarte a ellos y necesitarlos siempre para poder dormir. Lo más aconsejable es buscar el sueño de forma natural: marcándonos una hora para ir a dormir todos los días; evitar realizar demasiadas actividades y tomar bebidas estimulantes durante las dos horas anteriores; cenar algo ligero dos horas antes de acostarte (pescado, sopa caliente, etc.); beber un vaso de leche antes de ir a la cama (mejor si es de soja); tomar una infusión relajante (melisa, manzanilla, romero, etc.) 15 minutos antes de ir a la cama. Y cuando llegue el momento de acostarte no pienses en cosas que te preocupen y procura que la habitación esté a oscuras, solo así lograrás segregar melatonina (la hormona del sueño).
- Dolor muscular: Una mala postura o el estado de tensión puede ocasionar contracturas musculares. Lo mejor para ello es aplicar frío para mejorar o reducir las inflamaciones recientes. Pero si han pasado más de 72 horas te conviene aplicar calor para dilatar los vasos sanguíneos, facilitar la circulación y mejorar la rigidez muscular. Los estiramientos también resultan muy adecuados para devolver la longitud normal al músculo. Pero no fuerces las posturas y deja de practicarlos si aumenta el dolor.

USOS DE LA ALMOHADA PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

Para quienes llevan un ritmo de vida agitado, la hora de dormir resulta fundamental para recargar energías y comenzar un nuevo día descansados. Muchos de nosotros sabemos lo que es levantarnos con dolor de cuello o de espalda y lo difícil que es seguir con nuestra rutina cuando sufrimos de estos problemas.
Los malestares como consecuencia de una mala posición al dormir son más comunes de lo que imaginamos, pero generalmente los consideramos pasajeros y no les prestamos la mayor importancia. Sin embargo, estas molestias pueden llegar a arruinar nuestro día, pensando en ello te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar la postura al dormir utilizando algo tan sencillo como tu almohada, presta atención:
-Si duermes boca abajo: Para evitar la tensión en la espalda no utilices una almohada debajo de la cabeza y coloca tu almohada debajo de las caderas, si gustas, puedes colocar una toalla enrollada debajo de tus tobillos, de esta manera dejarás de presionar tu columna y evitarás sufrir de dolores lumbares al levantarte.
-Si duermes boca arriba: Utiliza tu almohada debajo de la cabeza, coloca una almohada adicional debajo de las rodillas y, si gustas, coloca una toalla enrollada debajo de la espalda, a la altura de la cintura. Los especialistas aseguran que de esta manera conservarás la curvatura natural de tu columna vertebral evitando problemas lumbares.
-Si duermes de lado: Utiliza tu almohada debajo de la cabeza, coloca una almohada adicional entre las rodillas y, si gustas, coloca también una toalla enrollada debajo de la cintura, esto te permitirá alinear tu columna y evitar la presión en las vertebras.
Recuerda que los problemas lumbares pueden complicarse y convertirse en dolencias crónicas, al principio puede resultar difícil acostumbrarse a utilizar la almohada de diferente manera, pero si poco a poco vamos cambiando de hábitos podremos alejar los dolores de espalda mientras descansamos correctamente.

INFORMACIÓN SOBRE LAS OJERAS

Dicen que los ojos son el espejo del alma. Pero las zonas de alrededor también indican lo que ocurre en nuestro interior. Por lo menos, las ojeras sí son la más clara señal de que algo no anda bien con nuestra salud.
Esas bolsitas negras o verdosas que se forman debajo de los ojos son,después del acné, el segundo problema más común que afecta al rostro.
Si bien hay en el mercado varias “soluciones” que ayudan a disimular su aspecto desgastado, es mejor conocer sus causas para saber cuál es la mejor manera de tratarlas sin paliativos que solo las camuflan. Normalmente, las ojeras se producen por cansancio, ya que al no haber dormido lo suficiente, la piel se pone pálida y las venas trasparentan a través de ella, sobretodo en las capas más finas como las que se encuentran debajo de ojos. De igual manera, las ojeras pueden formarse debido a la retención de líquidos originada al dormir. Otros factores pueden ser la deshidratación, la deficiencia de hierro, la congestión nasal, problemas crónicos de la piel o predisposición genética, pues se notan más en las personas con los ojos más hundidos o de tez clara.
El consejo general para combatir las ojeras es dormir entre siete u ocho horas de largo, poner bolsas de té frías y/o rodajas de pepinillo sobre los ojos cerrados por espacio de veinte minutos, aplicar cremas con vitamina K, no consumir mucha sal y sí alimentos ricos en vitamina C y, por supuesto, usar protector solar especial para el rostro con SPF superior a 30.

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN

Gran parte de la población asegura sufrir molestias digestivas con frecuencia. Esto se traduce en vientre hinchado, sensación de pesadez, gases, ropa ajustada, dolor de cabeza e incluso dificultad para conciliar el sueño. Por lo general, este malestar se produce en fechas en que alteramos nuestra rutina de alimentación aumentando el “sufrimiento” intestinal.
Los especialistas afirman que para evitar los síntomas antes mencionados basta con llevar una alimentación sana y equilibrada que sea rica en vegetales, fibra y alimentos con prebióticos, dejando de lado los azúcares, bollería, grasas saturadas y precocinado.
Conoce cuáles son los alimentos que miman tu estómago, te ayudan a sentirte más cómodo:
-Alcachofa: Es un gran depurativo natural, gracias a su contenido en cinarina y otras sustancias activas, que protegen y favorecen la función del hígado. La alcachofa, sobre todo hervida, contrarresta las digestiones pesadas producidas por comidas excesivamente grasas. También puedes beber su agua de cocción.
-Boldo: Las infusiones de estas plantas son ideales para el buen funcionamiento del hígado y el páncreas. Y es que el boldo estimula la producción de bilis desde la vesícula, favoreciendo así la digestión. También tiene efecto diurético.
-Canela: Es la especia digestiva por excelencia. Sus aceites esenciales estimulan los jugos gástricos y la salivación, de tal manera que ahorra trabajo al estómago. Combate las flatulencias y está demostrado que ayuda a reducir el colesterol.
-Comino e Hinojo: La mejor combinación para combatir los molestos gases y la hinchazón abdominal. Facilita la evacuación y es un verdadero tónico estomacal que combina igual de bien con legumbres que con carnes o pescados blancos.
-Manzana y germinados: Tomar vegetales crudos en ensaladas es muy saludable, pero a veces nos cuesta digerirlas y provocan gases. Para evitarlo añade una manzana troceada y un puñado de germinados (soja, trigo, sésamo, girasol, etc.).
-Piña: Ambas contienen enzimas muy beneficiosas. La piña contiene bromelina, una sustancia que puede actuar como sustituto de los jugos gástricos, mejorando las digestiones.
-Cúrcuma: Este condimento es un gran aliado de tu estómago, ya que combate la acidez. Además de preparar salsas para aderezar arroces, pescados o pollo, puedes usarlo como un sustituto de la pimienta.
-Lácteos fermentados: Contienen organismos vivos que contribuyen a normalizar algunas funciones del aparato digestivo. Encuéntralos en yogures con bífidus, o en el requesón.
-Agua: Si bebes un par de vasos de agua templada por la mañana, favorecerás a la evacuación intestinal. Beber agua también tibia durante el día favorece la eliminación de líquidos.

Fuente: Revista "En buenas manos".

INFORMACIÓN SOBRE HOMEOPATÍA

Si estamos enfermas o padecemos de alguna dolencia o enfermedad que la medicina tradicional no pueda curar, podemos intentar un tipo de medicina alternativa, como la homeopatía, que utiliza ingredientes de la sabia naturaleza para curarnos. En este artículo les comentaré algunos aspectos positivos sobre esta medicina.
La homeopatía nació a principios del siglo XIX y está caracterizada por el uso de remedios que no tienen ingredientes químicos, basándose en devolver la salud a la persona enferma mediante un método suave, profundo, equilibrado y efectivo, pero sobre todo natural.
Los médicos homeópatas tienen como principio o regla de que lo semejante se cura con lo semejante y de dilución extrema. Esto se refiere a que los remedios homeopáticos se preparan diluyendo progresivamente una sustancia y sacudiendo repetidas veces la solución hasta que no quede ni una molécula de la sustancia original.
Este principio o base quiere decir que una enfermedad debería ser tratada con una sustancia capaz de producir síntomas similares a lo que padece el paciente para poder curarlo. Por ejemplo, si tenemos diarrea, la sustancia homeopática que nos va a curar nos va a dar los síntomas de la diarrea.

¿Qué enfermedades puede curar la homeopatía?
- Enfermedades crónicas como el asma.
- Enfermedades agudas.
- Prevención contra recaídas de enfermedades.
- Enfermedades leves como gripe, otitis, amigdalitis.

¿Por qué es buena la hemeopatía?
Los medicamentos homeopáticos son naturales y de carácter vegetal, animal y mineral. Estos medicamentos al hacer diluidos y movidos varias veces potencian su poder curativo y también eliminan su toxicidad.
Lo mejor de este tratamiento, aparte de ser extraído de la naturaleza, es que no produce efectos secundarios, como problemas gástricos, hipertensión o ansiedad, como pasa en muchos casos con remedios de la medicina tradicional.
Los médicos homeopáticos -en comparación de los médicos tradicionales- hacen un seguimiento total del estado de salud del paciente; no solo se concentran en los síntomas del lado físico, sino también del psíquico y emocional, desde que empieza la enfermedad hasta que termina, para poder realizar el remedio homeopático más adecuado.
La homeopatía es para personas de todas las edades incluyendo a los bebés, todos son tratados de la misma forma. La administración de estos medicamentos es por vía oral y son fáciles de ingerir; los puedes encontrar en forma de pequeñas esferas o en presentación en gotas, accesibles para todos.
La medicina homeopática es considerada de bajo costo, permitiendo que todos podamos experimentarla en el mundo, además es considerada en la India como medicina oficial.

CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

A menudo nos quejamos de padecer constantes dolores de espalda debido a las largas horas que pasamos sentados en el escritorio o de pié dependiendo del trabajo que tengamos. Sin embargo, no nos damos cuenta que muchas veces nuestra forma de movilizarnos y hacer nuestras cosas acentúan estas molestias cervicales o lumbares. Por eso es necesario saber cuáles son las actividades que debemos corregir para lograr mantener nuestra espalda sana.
- Malos movimientos: La mayoría de personas tienden a realizar acciones inapropiadas por flojera, cansancio o porque lo ignoran, por eso te dejamos con una lista de actividades que debemos cambiar para cuidar la espalda.
- Al levantarse: Aprender a levantarse de la cama es fundamental; debemos levantarnos sacando las piernas por un lado de la cama y luego apoyándote con tu brazo para sentarte. Nunca te levantes directamente con el tronco, pues te dañas los discos lumbares, el daño es mayor cuando no realizas ejercicios.
- Cargar la mochila: La mayoría de chicos y chicas suelen llevar la mochila en un solo hombro, causando la deformación de su columna y que uno de sus hombros se eleve por encima del otro. En su lugar es recomendable balancear el peso colocandote ambas asas de la mochila o cruzando la bandolera por la espalda.
- Bolsas pesadas: Solo doblar la espalda nos lastima la columna; para no dañar los discos, agáchate flexionando la rodilla y con la espalda recta, acerca el peso a levantar a tu pecho y estira las piernas. Esto te protege la espalda y te ayuda a balancear el peso en tu cuerpo.
- Si ya padeces de ciertos dolores, es recomendable que realices algunos pequeños ejercicios de relajación: coloca una toalla para el rostro en el piso a la altura de tus omóplatos y colócate boca arriba, dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo, luego estira los brazos a los lados con las palmas rectas mirando hacia arriba, levántalas lentamente mientras inhalas aire hasta que alcancen un angulo de 90º y ahí mantienes el aire.
Repite este ejercicio al menos unas 10 veces a lo largo del día, en especial antes de empezar la jornada de trabajo.

CAUSAS Y EFECTOS SOBRE NUESTRO METABOLISMO

El metabolismo está considerado como un factor que determina la facilidad con la que una persona sube o baja de peso. Muchos piensan que tiene relación directa con la digestión, sin embargo, el metabolismo es un tema algo más complejo.
En primer lugar, porque en el conjugan una serie de reacciones bioquímicas que realizan las células para obtener la energía que requiere nuestro cuerpo. Y dichas reacciones tienen una influencia directa en ciertas funciones claves para el organismo: la asimilación de los alimentos, la circulación sanguínea y la respiración.
Este gran mecanismo condiciona una serie de importantes funciones, como el anabolismo (creación de nuevas células y tejidos) y el catabolismo (producción de energía a travez de la correcta absorción y transformación de los nutrientes). Ambos procesos se relacionan y uno depende del otro, y es por esa razón que los problemas aparecen cuando surge una disparidad. Cuando la actividad anabólica sobrepasa a la catabólica, el cuerpo tiende a aumentar de peso. Cuando la actividad catabólica es superior, es normal que perdamos algunos kilos, así como ocurre durante periodos de ayuno o enfermedad.
Lo que determina la cantidad de actividad metabólica, en primer lugar, son los genes (herencia familiar), que nos predisponen a disfunciones o a un comportamiento celular anormal.
Pero también existen otros factores a tomar en cuenta, cuando seguimos una dieta de control de peso, que intervienen en las reacciones bioquímicas, entre las que destacan: la condición física, la dieta diaria (una alimentación saludable, especialmente rica en proteinas), el género (los hombres tiene un gasto energético mayor y, consecuentemente, un metabolismo más activo y equilibrado), el clima (el frío estimula la acción metabólica para quemar más energía y producir calor).
El metabolismo se ralentiza con el paso de los años, lo que lógicamente resulta negativo para las personas; sus procesos ya no necesitan tanta energía y el organismo va almacenando calorías a manera de grasa y las consecuencias empiezan a notarse: sobrepeso, colesterol alto, hipertensión arterial, etc.
Lo más recomendable llegado este momento es cultivar algunos hábitos que favorezcan la actividad metabólica. La dieta balanceada y el ejercicio es una buena combinación para este propósito, así como también llevar una vida ordenada y no consumir tabaco ni alcohol, ya que favorecen la acumulación de grasa. También se deben realizar exámenes médicos para descartar afecciones relacionadas con el metabolismo o problemas de la glándula tiroides.

DIETA PARA COMBATIR LA CELULITIS

Si bien es cierto que las cremas, masajes y tratamientos anticelulitis que se aplican para eliminar la “piel de naranja” son efectivos, más importante aún resulta combatirla desde adentro.
Es por ello que compartimos contigo una súper dieta anticelulitis, que hará que en poco tiempo luzcas sensacional restaurando la normalidad de la piel de tu cuerpo.

LUNES:
Desayuno: un vaso de leche descremada con esencia de vainilla. Ensalada de papaya con piña. Media taza se cereal integral.
Almuerzo: lentejas con arroz integral. 40 g. de queso fresco light. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

MARTES:
Desayuno: una taza de yogurt light. Una manzana. Pan pita integral con 20 g. de queso fresco light.
Almuerzo: habas frescas, maíz, trocitos de queso light y un medallón de pavo. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

MIÉRCOLES:
Desayuno: leche desnatada con vainilla. Pan árabe integral con lechuga, tomate y una pequeña tajada de jamón de pavo.
Almuerzo: filete de pechuga de pollo a la mostaza. Una taza de arroz integral con maíz. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

JUEVES:
Desayuno: una taza de infusión de manzanilla. Un pan pita integral con 40 g. de queso fresco light y tres aceitunas. Una taza de fresas con papaya.
Almuerzo: pescado en salsa de pimientos con una papa en tajadas (con cáscara). Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

VIERNES:
Desayuno: un vaso de batido de leche descremada con fresas. Pan integral con jamón de pavo, lechuga, tomate, champiñones, y 20 g. de queso fresco light.
Almuerzo: puré de judías con filete de pechuga a la plancha. Ensalada de cinco colores. Una fruta.

SÁBADO:
Desayuno: omelette de dos claras y una yema con un pan pita integral. Una taza de frutas mixtas. Una taza de leche descremada.
Almuerzo: salteado de verduras con una taza de fideos cocidos y trozos de pechuga de pollo. Una fruta.

DOMINGO:
Desayuno: una taza de avena cocida. 40 g. de queso fresco. Un vaso de licuado de papaya, piña y fresas.
Almuerzo: filete de pescado al vapor con champiñones y tajadas de batata. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

Ten en cuenta que en las cenas se puede repetir el almuerzo.
- Para desintoxicarte, toma un vaso de agua de mandarina en ayunas. Hierve un litro de agua con la cáscara de tres mandarinas y déjala reposar.
- A media tarde toma un vaso de yogurt light.
- Bebe 8 vasos de agua y dos de agua de mandarina durante todo el día.

Fuente: Vivir mejor