QUÉ ES LA MEMORIA EPISÓDICA

La memoria episódica es aquélla que se refiere al recuerdo de momentos, lugares, emociones y

detalles de contexto de episodios de la vida que se pueden evocar de forma muy nítida. Para la formación de este tipo de recuerdos es importante la actividad del lóbulo temporal medial  y de la corteza prefrontal, aunque es en el hipocampo donde almacenan. Lo que no se conoce con exactitud es si permanecen ahí para siempre o si posteriormente se consolidan en el neocórtex.

El daño en el hipocampo es uno de los factores más importantes que pueden inducir la pérdida de memoria episódica en mayor o menor grado. De hecho, hay una serie de patologías en las que este deterioro cognitivo es un signo característico:

-Enfermedad de Alzheimer: la amnesia episódica suele aparecer en las primeras fases de la enfermedad (pérdida de memoria inmediata), dado que el hipocampo es una de las primeras zonas del cerebro que se ven afectadas.

-Amnesia por envenenamiento con mariscos: es una intoxicación que produce graves daños irreversibles en el hipocampo, con la consiguiente pérdida de memoria.

-Síndrome de Korsakoff: suele producirse en alcohólicos malnutridos como consecuencia de un déficit de vitamina B1 (tiamina), aunque puede aparecer también en personas que no beben pero que llevan una dieta desequilibrada.

-Consumo de drogas: el éxtasis, por ejemplo, se relaciona directamente con un deterioro de la memoria episódica.

-Medicamentos: se ha comprobado que las inyecciones de cortisol pueden afectar negativamente a la recuperación de los recuerdos autobiográficos. Con todo, hay que señalar que en la actualidad se dispone de medicamentos que pueden mejorar a largo plazo la memoria episódica en adultos sanos.

LA IMPORTANCIA DEL PESO EN EL EMBARAZO

Aumentar de peso durante el embarazo es normal. Pero también debe ser un aumento de peso saludable. Si engordas demasiado durante el embarazo, o eres obesa antes de quedar embarazada, tienes más riesgos que incluyen el de tener que requerir una cesárea para dar a luz. Un estudio así lo confirma.

Estar embarazada no es sinónimo de ser gorda. Por supuesto, que cuando estás en estado, es normal que aumentes de peso porque estás llevando una vida adentro. Con tu cuerpo estás alimentando otro cuerpo y es muy importante que tengas una buena nutrición. Así que en pocas palabras, aumentar de peso durante el embarazo no sólo es normal, sino saludable y necesario para que tu bebé esté sano y fuerte.

Sin embargo, el aumento de peso excesivo durante el embarazo, no es saludable ni para la mamá ni para el bebé. El peso saludable para cada mujer va a depender de su peso antes de quedar embarazada, pero por lo general, una mujer que tiene un peso normal antes de embarazarse debe aumentar entre 11 y 15 kilogramos. En contraste, una mujer que está por debajo de su peso normal antes del embarazo, debe aumentar entre 12 y 18 kilogramos.  En el caso de una mujer en sobrepeso antes de quedar embarazada, el aumento debe ser más controlado: entre 5 y 11 kilos.

Tener un peso normal tampoco debe ser licencia para aumentar excesivamente de peso durante tu embarazo. De cualquier modo, estar obesa antes o durante los nueve meses de gestación no se recomienda porque es más probable que sufras de complicaciones. Entre ellas, el aumento en la posibilidad de tener una cesárea. Aunque común en estos días, nunca debes subestimar que la cesárea es una cirugía mayor que también conlleva riesgos.

Un estudio realizado en Noruega, el cual examinó los antecedentes de 50.000 mujeres que dieron a luz, encontró que aquellas mujeres que estaban en sobrepeso u obesas, tuvieron muchas más probabilidades de requerir cesárea y también de necesitar un nacimiento asistido con extracción, en el caso de que logren tener un parto vaginal. Durante el estudio no se consideraron los casos de las mujeres con pre-eclampsia, con hipertensión, con diabetes gestacional, con nacimientos múltiples (gemelos, mellizos o más) ni con placenta previa.

Pero más allá de la cesárea, tener sobrepeso o ser obesa, trae otras consecuencias para tu salud y la de tu bebé durante el embarazo. Muchas veces, estas complicaciones deben ser monitoreadas muy de cerca por tu médico para garantizar que todo esté bien contigo y el bebé.

Entre las complicaciones por el sobrepeso durante el embarazo, están:

-Aborto espontáneo, es decir, muerte del bebé antes de las 20 semanas de gestación.

-Mortinato, o sea, un bebé que muere antes del parto pero después de las 20 semanas.

-Presión arterial alta y pre-eclampsia.

-Diabetes gestacional.

-Complicaciones durante el trabajo de parto.

-La obesidad antes del embarazo también puede causar infertilidad, o dificultades serias para quedar embarazada.

Te aconsejo que si estás deseando ser madre, empieces por revisar tu peso y hacer los ajustes necesarios antes de concebir para evitar complicaciones. Si ya estás embarazada y quieres evitar un aumento excesivo de peso, debes hablar con tu médico acerca de las mejores opciones nutricionales para que no engordes demasiado pero alimentes bien a tu bebé.

En general, una mujer embarazada debe consumir cerca de 300 calorías adicionales en su dieta, y en lo posible, comer de 5 a 6 veces al día, en cantidades pequeñas. También te recomiendo tener a la mano bocadillos saludables como frutas, yogurt, queso, nueces y uvas pasas.

Así mismo, evita añadir sal a tus comidas, pues esto contribuye a que retengas líquido (lo cual te hace subir de peso) y a que tu presión arterial aumente.

Haz ejercicio moderado: caminar y nadar son excelentes para mantenerte activa durante esta etapa de tu vida y para evitar las complicaciones por el sobrepeso durante el embarazo así como el requerir una cesárea.

CONSEJOS PARA EVITAR LA ACIDEZ

¿Qué puedes hacer? Si la acidez no es muy frecuente, es decir, te ocurre máximo dos veces a la semana, puedes evitarla con tácticas caseras y cambiando algunos hábitos:

1. Come menos y despacio. Cuando comes más de lo que tu estómago puede tolerar o tan rápido que no le permites funcionar normalmente, el estómago puede reaccionar con acidez. Trata de comer más despacio e intenta comer porciones más pequeñas.

2. Evita ciertas bebidas. El alcohol, el café y el chocolate relajan la válvula entre el esófago y el estómago facilitando el paso de los ácidos estomacales.  Si quieres evitar la acidez, ya sabes el secreto, evita estas bebidas lo más que puedas.

3. Evita ciertos alimentos. Algunos alimentos tienden a provocar acidez más fácilmente, como las frutas ácidas, el picante, la cebolla y el tomate. Descubre los alimentos que no te caen muy bien, anotando en un diario lo que comes y las reacciones que tienes, para saber cuáles debes evitar.

4. Deja de fumar. El efecto del cigarrillo en tu acidez es inevitable. La nicotina debilita el esfínter bajo del esófago (la válvula) permitiendo que los ácidos del estómago entren más fácilmente.

5. Cena temprano. No te duermas inmediatamente después de cenar, pues tu cuerpo no va a poder hacer la digestión como debe, los niveles de acidez aumentarán y el estómago estará lleno. Cena más temprano y espera al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama.

6. Eleva la cabecera de la cama. Si la acidez te afecta especialmente cuando duermes, puedes ayudarte levantando la cabecera de tu cama con algunos ladrillos o bloques, haciendo que tu cabeza y tu pecho estén más arriba que el resto de tu cuerpo. No intentes levantar tu cabeza con más almohadas pues la posición aumenta la presión en tu estómago y empeora la acidez.

7. Pierde peso. Las libras de más empujan a tu estómago hacia arriba haciendo que los ácidos suban por tu esófago más fácilmente. Haz una dieta para cambiar tus hábitos alimenticios y perder peso, eso te ayudará a reducir la acidez.

8. Evita la ropa ajustada en el área de la cintura. ¿Para qué ponerte ropa que te hace presión sobre el estómago? Esa presión puede aumentar tu sensación de indigestión y provocarte acidez. Si quieres seguir poniéndote tus pantalones favoritos, lo mejor es que rebajes algunas libras. Es más saludable.

9. Relájate. A veces la ansiedad y el estrés pueden empeorar tu acidez. Busca algunas técnicas para relajarte como yoga, meditación o masajes. El ejercicio aeróbico de baja intensidad también te puede ayudar.

Si la acidez continúa, prueba un medicamento de venta libre o habla con tu médico. 

BENEFICIOS DEL RUNNING

Últimamente fijo que has oído hablar del running y de los beneficios de practicar este deporte.

Simplemente consiste en correr al aire libre pero cada vez está teniendo más éxito y sumando seguidores. ¿Qué es el running entonces y cuáles son sus claves del éxito?

Consiste en salir a correr por la calle pero, ¿a qué se debe este auge? La crisis quizás ha hecho que los aficionados al deporte dejen de lado el gimnasio y ahorren dinero haciendo deporte al aire libre. También, cada vez somos más deportistas y cuidamos nuestro cuerpo además de que hacer running en compañía es divertido. Cada vez más hay gran cantidad de eventos de correr por diferentes motivos que hacen que se convierta en un pasatiempo y en un tipo de ocio muy sano y entretenido.

-Practica running por la mañana: Madrugar para hacer deporte siempre es mucho más efectivo que hacerlo por la tarde o por la noche. Según estudios, se obtienen mejores resultados y rendimiento al practicarlo por la mañana debido a que la temperatura corporal es más baja.

-Mejora la audición con el running: Parece ser que al correr, el riego sanguíneo aumenta en la zona auditiva lo que hace que mejoren los nutrientes de la sangre consiguiendo un oído más en forma.

-Más deporte, menos dolor: Un cuerpo cultivado a través del deporte, es un cuerpo sano. A su vez hace que se fortalezca el organismo y se tenga menos dolor en determinados problemas de salud tal y como han comprobado en varios estudios.

-Tomar el sol y mejorar la piel: Este deporte hace que el cuerpo se nutra directamente de la luz del sol. Le aporta vitaminas que contribuyen a mejorar los músculos y el corazón de manera que estos responden mejor ante el ejercicio. Lo mismo sucede con la piel: al tener mejor circulación, le llegan más nutrientes y mejora su aspecto.

-Hacer running previene el cáncer y otras enfermedades: Como todos los deportes, cuanto más practiques, menos probabilidades hay de tener alguna enfermedad como el cáncer o enfermedades de corazón. A la vez hacer running desestresa y hace que mejore la salud mental.

-Fortalece músculos y huesosu-tonic: Está claro que correr tonifica el cuerpo entero. Hace que se muevan todos o casi todos los músculos del cuerpo, desde las piernas hasta los brazos. Aumenta a la vez la densidad ósea lo que hace que se proteja el organismo de problemas como la osteoporosis haciendo más fuertes los huesos. Además de todos los beneficios que aporta el running al organismo, si un día no te apetece correr o hace mal tiempo en la calle, siempre puedes suplir el ejercicio por el dispositivo que contribuye a tonificar los músculos, U-Tonic. A través de impulsos de baja frecuencia, calma los dolores musculares y tonifica el cuerpo.

-La cafeína es buena combinación: Según estudios, consumir café antes de hacer ejercicio hace que se tenga menos cansancio y dolores musculares. Tomar alguna bebida con cafeína media hora antes del entrenamiento es bueno para practicar deporte.

Estos son algunos de los beneficios que puede aportarte el running, un magnifico deporte para hacerlo en cualquier época del año siempre y cuando el tiempo lo permita.

PASOS PARA SER FELIZ

Los espacios confortables, aquellos en los que nos sentimos bien, son eso… confortables. Son esos aspectos agradables y tranquilos de la vida, predecibles, fáciles, perfectamente cómodos. Son como una habitación acondicionada de hotel en la que nos sentimos muy bien y en las que evadirse de vez en cuando suena muy tentador. Con los 5 pasos para ser feliz y tener una vida plena no se consigue la felicidad automáticamente, es una forma de vida, basada en la afirmación de que apostando a lo seguro lo que conseguimos es permanecer estancados, bloquearnos en nosotros mismos y en nuestra paz interior, eso sale a la luz aunque no lo creamos. En el cambio está la vida, crecer.

Salirse conscientemente de las zonas de confort no resulta nada fácil, pero la verdad es que son precisamente los riesgos, incluso la aventura y sobre todo, nuevas experiencias, lo que hace que valga la pena vivir la vida al final. Esto quiere decir la conquista de nuevos aspectos vitales, la exploración de nuevos mundos personales puede ser altamente positiva para que nuestra vida sea realmente feliz y nos sintamos realizados.

Aquí vienen 5 maneras de ampliar nuestro enfoque vital, de abrirnos a nosotros mismos a la vida y de atrevernos a algo más que a aspirar a instalarnos apaciblemente en ésa zona de confort facilón que a la larga no hará más que llevarnos a sentirnos insatisfechos con nuestra vida y con nosotros mismos. Es importante no haber traspasado el límite antes de comenzar con estos hábitos, ya que sin saberlo, puedes haber traspasado ciertos niveles de estrés, por si acaso, infórmate sobre como controlar la ansiedad, si te sientes identificado con ello, puede que tengas que hacer un esfuerzo extra, o que la respuesta esté también en estos trucos:

1.Ser sociable: Este es uno de los pasos para ser feliz esenciales, incluso si no nos vemos a nosotros mismos dentro de algún tipo de grupo social determinado.

Lo normal es sentirse tentado a retraerse hacia el interior de nuestro propio caparazón, especialmente cuando no nos sentimos bien con nosotros mismos y/o con nuestro entorno. Pero colocarse en modo “hibernación” limita nuestras miras y nuestras experiencias vitales y frecuentemente nos llevará a la introspección y a cargarnos de obsesiones y negatividad. Es una forma de vida que se retroalimenta. Quedarse en casa puede llevarte a ignorar o subestimar tus propias posibilidades. No se trata de forzarse a sí mismo a salir y sociabilizarse bajo cualquier circunstancia y con cualquiera, nos guste o no. Pero si de airearse con frecuencia, nuestro cuerpo y mente. De todo se aprende, y la vida puede sorprender en cualquier momento, es un reto estimulante que siempre tiene respuesta. Es un experimento de vida que nos hace ser plenamente personas.

2.Comunicarse: Tener conversaciones con diferentes personas no significa entenderse, y esto no debe suponer un problema, sino un reto para intentarlo una y otra vez como un juego . Muchos somos bastante introvertidos y nos cuesta hablar sin más con la gente. En ocasiones incluso nos intimida, nos corta. Pero en el fondo de lo que se trata es de conectar con gente a la que no conocemos y sondearla a veces nos llevamos sorpresas. No se trata de que ahora, de la noche a la mañana, pasemos a hablar con cualquiera. Los que somos introvertidos nos tendremos que obligar durante mucho tiempo a ser más habladores y más abiertos, pero pronto nos veremos recompensados al conocer a gente que de otra forma, nunca hubiéramos conocido.

3.Enfrentarse a los miedos: ¿Te aterroriza hablar en público? Propóntelo. ¿Te atrae pero te da pánico hacer puenting? Hazlo. ¿Siempre has soñado con abrir tu propio negocio y ser tu propio jefe? En este caso, haz números y si te salen, lánzate. Enfréntate a tus propias fobias y temores, los cuales, en su mayoría, son barreras mentales ancladas con el tiempo por nuestra incapacidad de reacción.

Si no terminas por enfrentarte a aquello que te da miedo o te pone nervioso, todo ello terminará por perseguirte el resto de tu vida. Los miedos y temores son acumulativos por lo que al final bloquearán muchos aspectos de tu vida. Además, no hay inyección de adrenalina mejor que convertirte en tu propio jefe, tomar las riendas de tu propia vida.

4.Salir con gente diferente a la que en principio buscas: ¿Eres de la gente que tiene un “tipo” particular que le va y rechazas ya de entrada a candidatos o candidatas porque no se corresponden con “ese tipo” concreto?

Prueba a aventurarte fuera de los límites que fronteras que te has autoimpuesto y expande el número de opciones. Puede que esa persona, que  inicialmente no responde al tipo de pareja que tú estás buscando, resulte sumamente interesante y con el tiempo pase a ser única para tí. No te cierres a las opciones. Puede que de entrada no pienses en el matrimonio o una relación más seria. Pero si surge, y te gusta la otra persona ¿Por qué no? No te ciñas a ideas preestablecidas.

5.Prueba con una actividad que no te resulte familiar felicidad: Cuando nos cerramos a alguna actividad con la que no estamos muy familiarizados, lo más seguro es que nos estemos perdiendo nuevas experiencias y sobre todo, oportunidades. Cuando nos centramos únicamente en lo que ya conocemos, nos confiamos. No solo podemos terminar por cometer algún fallo precisamente a causa de un exceso de confianza, también dejaremos pasar de largo nuevas experiencias vitales y sobre todo, oportunidades de todo tipo. Nuevos retos y nuevos ambientes hacen funcionar nuestras mentes, nos abren el horizonte y nos hacen ver algo más allá de lo inmediato. De verdad, nunca hay que dejar de mirar, pero mucho mejor es observar, la vida es mucho mejor si se vive.

LA CAVITACIÓN PARA PERDER BARRIGA

Para perder barriga hay que hacer dieta y ejercicio, pero en ocasiones es posible que nos quede una pequeña cantidad de grasa que no se va de ninguna forma, por lo que es hora de tomar otras medidas un poco más agresivas.

Entre estas medidas está la cavitación, un tratamiento estético que ayuda a eliminar la grasa de varias zonas del cuerpo, entre ellas la barriga. Antes de continuar, y por si te has asustado, la cavitación no es una cirugía, ya que no hay agujas ni anestesia de ningún tipo.

Tampoco te tienen que ingresar y no ha periodo de recuperación, ya que después de una sesión de cavitación para perder barriga nos podemos ir a casa por nuestro propio pie y haciendo vida normal.

Una vez hechas las advertencias, es hora de explicaros cómo la cavitación te puede ayudar a perder la barriga sin pasar por el quirófano, así que vamos a hablar de cómo es el procedimiento  y dónde se practica.

La cavitación se suele hacer en centros de estética, ya que su riesgo es casi nulo, y consiste en la aplicación de ultrasonidos en la zona del cuerpo en donde queremos perder grasa, que en nuestro caso es la barriga.

Estos ultrasonidos rompen las células de grasa, lo que hace que la grasa se licue y se eliminada por el organismo, principalmente por la orina, algo que ocurre después de casa sesión, por lo que es muy recomendable beber mucha agua.

Para que pierdas barriga con la cavitación, tendrás que daRte varias sesiones, estando la media en unas 10, tras lo cual la mayoría de las personas perciben cambios importantes, que se pueden medir con una cinta médica.

Si te decides por la cavitación para perder barriga, es importante que entre sesiones, y sobre todo al terminar el tratamiento lleves una vida sana, con una buena alimentación y que practiques ejercicio aeróbico con regularidad para no recuperar la grasa del abdomen.

¿ES MALO USAR TACONES?

La biología humana nos muestra que somos individuos que nacemos sin tacón. Es por ello que abusar de este elemento puede suponer una patología potencial por el inadecuado compromiso biomecánico al que sometemos a todo el cuerpo humano. 

Cuando usamos tacones estamos obligando a nuestro pie a estar de puntillas durante un periodo continuado. Esto provoca que los músculos se acaben adaptando a esta posición con una longitud acortada, y de hecho se ha demostrado el desarrollo de acortamientos musculares de tríceps sural (gemelos y sóleo) y planta del pie motivados por esta postura. Esto provoca, a la larga, un dolor en la región posterior de la rodilla que muchas mujeres justifican como causa para precisamente "no dejar de usar los tacones".

Otros estudios han asociado los tacones con un aumento de la carga de los metatarsianos en la región delantera del pie y con el desarrollo de los fastidiosos juanetes. Además, cuanto más fino y alto sea el tacón, mayor inestabilidad de tobillo producirá. 

Pero los daños del tacón no solo afectan al pie, sino también a otras partes del cuerpo. Un estudio reciente realizado con mujeres jóvenes que usan tacón a diario demuestra el daño lumbo-pélvico provocado por este efecto artificial de poner al pie de puntillas. Otros artículos científicos han descrito alteraciones de cadera por la posición de flexo de la rodilla e incluso alteraciones cervicales. 

En resumen, y aunque aún hay controversia entre los expertos sobre qué altura de tacón es más patológica, se puede afirmar que el uso de tacón alto y fino se debería dejar sólo para ocasiones puntuales en las que no se necesite andar durante mucho tiempo seguido.