LA ASTENIA PRIMAVERAL

Algunos estudios y encuestas que se han realizado muestran que el 56% de las personas se sienten cansados y faltos de energía y concentración cuando llega la primavera. La sintomatología es muy variable y contempla desde un sentimiento de tristeza para el que no se encuentran motivos a:

  

-Fatiga muscular.

-Dolor de cabeza.

-Pérdida del apetito.

-Alteraciones del sueño.

-Irritabilidad.

-Apatía.

-Disminución de la libido.

-Necesidad de realizar un mayor esfuerzo para realizar cualquier trabajo.

  

Son dos los factores con los que la llegada de la primavera produce una serie de alteraciones en el organismo que justifican todos esos síntomas: la subida de las temperaturas y el aumento de las horas de luz diurna –más aún si se tiene en cuenta que al poco de llegar los relojes se retrasan una hora–. Y esas alteraciones, en cierto modo, podrían explicarse como una reactivación del organismo tras el letargo hibernal.

Los cambios de temperatura, por ejemplo, los vasos sanguíneos se dilatan y con ello se produce un ligero descenso de la tensión arterial, lo que justifica en parte la sensación de cansancio y fatiga muscular. También se suda más, y ello supone que el organismo necesita movilizar una mayor cantidad de los líquidos en él almacenados para satisfacer las necesidades de los tejidos. A la postre, la sintomatología es muy similar a la que se puede tener al inicio de un cuadro de deshidratación.

Por otra parte, el aumento de las horas de sol tiene un efecto directo sobre la secreción de melatonina, que es la hormona que regula los ciclos de vigilia y sueño y que el organismo produce en función de la luz natural exterior. En primavera se empiezan a alargar los días de un modo evidente. Pero también se produce el cambio horario que implica adelantar los relojes una hora, con lo que los cambios en la regulación de la melatonina son más drásticos de lo normal afectando directamente al sueño: se duerme menos tiempo y se descansa peor, lo que genera un mayor cansancio y sensación de abatimiento general.

A la postre, se trata de una situación transitoria que se mantiene en tanto el organismo se adapta a las nuevas condiciones ambientales, ajustando el reloj biológico. Los cambios climáticos propios del inicio de la primavera pueden alargar un poco más la situación, pero lo normal es que la sintomatología desaparezca en un plazo no superior a las dos semanas.

Los cambios en la alimentación, incorporando más frutas y verduras frescas y la práctica de ejercicio ayudarán, sin duda, a minimizar los efectos de la llegada de la primavera.         

LA CAVITACIÓN Y LA GRASA LOCALIZADA

La cavitación es una técnica no quirúrgica para eliminar la grasa localizada mediante el uso de ultrasonidos de baja frecuencia, que se aplican sobre la zona donde se concentra la grasa para disolver las células adiposas desde su interior. Posteriormente la grasa se elimina con la orina o a través del sistema linfático. Esta técnica se utiliza para eliminar la piel de naranja y la piel de colchón devolviendo el aspecto normal a la piel de las zonas tratadas, al tiempo que mejora la circulación, se eliminan toxinas y aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos.

Para la utilización de cavitación se requiere un examen médico previo.

La cavitación no está exenta de riesgos y debe ser aplicada por un especialista en medicina estética, ya que no puede utilizarse en zonas próximas a órganos importantes, pues podría dañarlos. Además, el uso inexperto de los aparatos de ultrasonidos de baja frecuencia podría producir quemaduras y ampollas, dado el intenso calor que generan.

Normalmente se necesita una docena de sesiones de 40 minutos (con un intervalo de tres días entre cada una de ellas) para obtener resultados apreciables. Después de cada sesión conviene recurrir a técnicas de drenaje (masaje o presoterapia) para facilitar la eliminación de las células grasas y evitar que se reabsorban de nuevo. Asimismo, con el fin de eliminar grasa y toxinas, antes y después de cada sesión, se debe beber 1,5 litros de agua. También es recomendable seguir una dieta baja en calorías desde días antes de iniciar el tratamiento de cavitación.

¿QUÉ ES LA ANDROPAUSIA?

¿Has notado que tu esposo o tu papá está más gruñón últimamente? ¿O que tu pareja parece estar triste sin razón aparente y hasta ha perdido un poco su interés sexual? Tal vez le dijiste algo que le molestó y no sabes exactamente por qué ¿Has llegado a pensar que puede estar pasando por algo parecido a la menopausia? ¡Inmediatamente piensas que no es posible, porque es un hombre! Sin embargo, y aunque no puede equipararse por completo a la menopausia femenina, los hombres también padecen de cambios hormonales que los afectan gradualmente a medida que pasan los años, y que se conocen como “andropausia”. Esta disminución en el nivel de hormonas masculinas puede causar consecuencias físicas y psicológicas como cambios en el estado de ánimo, disminución en el nivel de energía y desinterés en el sexo.

Y aunque algunos hombres tienen la suerte de nunca sentir estos cambios, por lo general después de los 40 los niveles de testosterona empiezan a bajar aproximadamente 1% al año. Es una disminución que si bien es lenta, empieza a cobrar más fuerza después de los 60 y es allí donde pueden empezar los síntomas de la andropausia. Para cuando un hombre cumple 80 años, es común que tenga bajo el nivel de testosterona en la sangre.

Para que veas si este es tu caso, te contamos cuáles son algunos de los síntomas de la andropausia aunque es importante aclarar que algunos son parte del proceso normal de envejecimiento. Recuerda que la única forma de saber si tienes bajos niveles de testosterona y saber si tienes andropausia es a través de un examen de sangre:

-Infertilidad.

-Reducción del deseo sexual.

-Disminución de las erecciones espontáneas, como las que se presentan durante el sueño.

-Disminución del vello púbico o del vello del cuerpo en general.

-Reducción en el tamaño de los testículos.

-Disminución de la estatura o adelgazamiento de los huesos.

-Reducción de la masa muscular y la fuerza.

-Oleadas de calor y sudor (bochornos).

-Depresión y tristeza.

-Problemas para conciliar el sueño (insomnio).

-Disminución de la capacidad de concentración y memoria.

Si tienes algunos de los síntomas de la andropausia, debes consultar con tu médico para que se establezca el diagnóstico y para discutir acerca de las opciones de tratamiento como la terapia de reemplazo hormonal. Esta terapia dependiendo de la edad, es aún es un poco polémica, así que habla con tu médico acerca de los riesgos y los beneficios. ¡Que no te de vergüenza!

EJERCICIOS PARA TENER EN FORMA LA MEMORIA

Si siempre haces lo mismo de la misma manera, tu mente se acostumbra a una rutina y no se crean nuevas conexiones entre las células del cerebro. Por eso, es importante retarlo, sacarlo de sus esquemas y plantearle nuevas tareas. ¿Qué puedes hacer para tener una memoria en forma?:

1. Juegos para la memoria como el sudoku, el ajedrez, el busca minas (minesweeper en inglés), los anagramas, leer con velocidad, el hacer crucigramas, etc. Existen lugares en el Internet en donde puedes encontrar estos juegos, o en revistas y en diarios también los encuentras. También hay juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas que son entretenidos y son excelentes para memorizar datos.

2. Ejercicios de entrenamiento que involucren memorizar (intenta recordar cualquier lista o esquema), visualizar (por ejemplo si quieres acordarte del nombre de una persona visualiza cómo es, qué hace, qué ropa tenía cuando la viste, etc.), razonar (entender algo mediante asociación de ideas) y resolver problemas de lógica.

3. Salte de la comodidad y realiza tareas complejas. Por ejemplo, prepara tus impuestos, lee un libro sobre cómo abrir una nueva empresa y sigue las instrucciones paso por paso, arma un mueble. Así estarás forzando a tu cerebro a prestar mucha atención y a comprender, lo cual constituye un excelente entrenamiento.

4. Lee y cuenta historias: El leer te exige poner toda tu atención y más cuando quieres contarle la historia a otras personas.

5. Aprende otro idioma: El hablar más de un idioma reta a tu cerebro constantemente, sobretodo cuando tienes que traducir o explicar lo que significa una palabra en otro idioma.

6. Haz ejercicio regularmente. La frase cliché de “mente sana en cuerpo sano” es totalmente cierta. Lo que es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu cerebro. El sedentarismo contribuye a que desarrolles condiciones como la hipertensión, la cual puede afectar la memoria.

7. Evita pasar horas frente al televisor. Mientras más tiempo gastes en actividades que no retan a tu cerebro, más posibilidades tendrás de perder la memoria. La curiosidad es un gran aliado de tu cerebro.

¿QUÉ SON LAS AGUJETAS?

Se pueden describir como molestias consistentes en rigidez muscular acompañada de intenso dolor que, tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada. Normalmente aparecen un día después de realizar el ejercicio físico.

La principal causa es el desarrollo de ejercicio físico por una persona no habituada al deporte o que ha sufrido un período de inactividad prolongado, así como al exceso de intensidad con respecto al entrenamiento habitual. Algunas teorías las relacionan con la formación de microagujas -que generan pequeños desgarros- al agotar la fuente de alimentación del músculo por el exceso de ejercicio y pasar de metabolismo aerobio a anaerobio.

· Evite el sobreentrenamiento.

· Correcta hidratación y nutrición.

· Estire bien tras la actividad física.

CON LA PRIMAVERA...LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

¿Hay algún punto intermedio entre los regímenes de adelgazamiento y la liposucción? En efecto. Se está popularizando notablemente entre las clínicas de medicina estética este método que resulta excelente para reducir esas grasas acumuladas de las cuales no nos conseguimos deshacer ni con dietas, ejercicio físico ni otros tratamientos estéticos. Es una técnica no invasiva que ofrece resultados casi inmediatos y que requiere de varias sesiones para obtener los frutos deseados. Hablamos de la cavitación, todo un descubrimiento para aquellas quieren perder volumen de la manera más eficaz y menos agresiva.

Además de que no es invasiva, permite atacar justo donde lo necesitemos por lo que los resultados siempre serán más precisos. Sus efectos se notan rápidamente, pudiéndose llegar a perder hasta 2 centímetros por sesión, según el caso. Comparado con otros sistemas, la cavitación no es incómoda para el paciente, que puede aguantar sin apenas molestias los 40 minutos que dure la sesión. Se puede notar una ligera sensación de succión que no es dolorosa en absoluto; por lo tanto, la piel queda lisa y sin traumatismos. Otra gran ventaja respecto a otros tratamientos es que mejora notablemente la circulación, elimina toxinas, aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos y está comprobado que ayuda a regular el tránsito intestinal.

Adelántate a la operación biquini y prepara tu cuerpo para el verano que está a la vuelta de la esquina.

¿SE PUEDEN CONTROLAR LAS PESADILLAS?

La mayoría de las pesadillas se producen en la fase REM del sueño, que se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos bajo los párpados. Sólo el 4%, a las que se denomina terrores nocturnos, se producen en la fase no REM, aunque sólo queda de ellos la sensación desagradable de haber tenido un mal sueño o haberse despertado gritando o con miedo, pero sin recordar ningún detalle del mismo.

En cualquier caso, el hecho de tener pesadillas de forma recurrente o puntual puede deberse a diferentes factores causales:

   

-Ser una persona insegura o nerviosa.

-Encontrarse en un estado de fragilidad emocional.

-Estar en un estado de ansiedad.

-Haber tomado alcohol.

-Haber sufrido un episodio traumático que ha dejado huella en el consciente o en el subconsciente.

-Factores ambientales, como el ruido exterior, que se perciben durante el sueño de forma no consciente y que ocasionan un cambio brusco de las fases del sueño.

   

La pregunta es si se puede evitar tener pesadillas. Los expertos suelen contestarla afirmativamente, basándose en la necesidad de mantener una buena higiene del sueño, lo que se logra adoptando una serie de medidas:

  

-Utilizar técnicas de relajación cuando se está en un estado de nerviosismo o ansiedad, o se tienen problemas emocionales.

-No consumir bebidas estimulantes (café, té, etc.) antes de dormir.

-Tampoco alcohol ni drogas psicoactivas.

-Utilizar tapones para los oídos si hay un ruido ambiental excesivo que impide conciliar el sueño con normalidad.

-Realizar alguna actividad física diaria, preferiblemente por la tarde. Ayuda a dormirse más rápidamente y tener un sueño más profundo y reparador.

-Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

-Realizar cenas ligeras, con alimentos fáciles de digerir.

-Los tratamientos prolongados con tranquilizantes, alteran el sueño y favorecen las pesadillas.

-Si las pesadillas se producen coincidiendo con el inicio de un tratamiento farmacológico, hay que consultar con el médico por si pudiera tratarse de un efecto adverso.

-Practicar una buena higiene del sueño: acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana.

-Evitar el uso prolongado de tranquilizantes.

-Algunos expertos sugieren escribir en un papel todo lo relacionado con la pesadilla, para luego leerlo en voz alta, romper el papel y tirarlo. El subconsciente lo percibirá con un efecto terapéutico.

CONTROLAR TU PESO MEDIANTE LAS HORMONAS

Existen ciertas hormonas que producen sensación de saciedad, por lo que una clave para controlar el apetito es conocer cuáles son y qué comer para estimular su producción. De esta manera, podrás suprimir tu apetito y ayudarte a bajar de peso para tener un cuerpo delgado y sano.

Para lograr sensación de saciedad, es importante tener una comida con diferentes aromas, colores y texturas, para lo cual se requieren ingredientes variados, así como conocer qué hormonas inciden en este factor y cómo tratar con ellas:

1.Colecistoquinina: Esta hormona, que se produce en el intestino y viaja por los nervios sensoriales, envía señales de saciedad. Se cree que la toronja es una productora de la colecistoquinina, por ello su reputación dietética. Además, al consumir omega-3 se produce dicha hormona, por lo que se recomiendan alimentos como: aceite de linaza, semillas de linaza, chía, nuez, verdolagas, semillas de calabaza, girasol, ajonjolí, germen de trigo, vegetales verdes y pescados de agua fría.

2.Leptina y PPAR: Regulan la entrada y salida de los azúcares y grasas a las células, y cuando están activos queman la grasa. Por ello, se deben consumir semillas de linaza, que favorecen el gasto calórico, y pescados de agua fría como salmón, arenque, trucha y sardinas.

3.GLP1 y PYY: Cuando el estómago e intestino se distienden, estas hormonas mandan impulsos nerviosos al cerebro que evitan el apetito. La clave indispensable para darle volumen al estómago y tener sensación de saciedad, es aumentar el consumo de fibra y tomar suficiente agua. Se recomienda comer dos platos de ensalada al día, así como frijoles, lentejas, garbanzo, habas y chícharos. Elige frutas con mucha fibra como ciruelas, fresas, zarzamoras y duraznos.

La temperatura corporal también interviene en el control del apetito. El hambre baja la temperatura, mientras que la satisfacción la aumenta. En muchos restaurantes ponen el aire acondicionado muy frío, lo que incita a las personas a comer más.