MEJORAR LAS HORMONAS FEMENINAS A LOS 40

Con la llegada de los 40 años, las mujeres empiezan a notar ciertos cambios en su organismo: algunos desarreglos en la menstruación, engordan más de lo normal, y parece que todo se concentra en la zona abdominal. Pero no tenemos porqué sentirnos como si la edad se encargara de que perdamos calidad de vida.
Estos son los primeros síntomas del llamado climaterio, que se caracteriza por el descenso de algunas hormonas. Pero no te preocupes, ya que con la alimentación adecuada puedes contrarrestar muchos de estos efectos y síntomas, y así sentirte mejor y darle la espalda al paso de los años.
-Alimentos ricos en fitoestrógenos: son sustancias naturales muy similares a los estrógenos que ayudan a compensar los síntomas provocados por la ausencia de estos. Los encontrarás en la soja y sus derivados, y también en las hortalizas, legumbres y cereales. Los fitoestrógenos, además de compensar el descenso de los estrógenos naturales, mejoran la memoria, la calidad de la piel y previenen el envejecimiento prematuro.
-Calcio y vitamina D: esta combinación es esencial cuando se trata de fortalecer y mineralizar los huesos y al mismo tiempo crear una reserva que proteja contra la osteoporosis. Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones de lácteos desnatados al día y practicar ejercicio al aire libre.
-Vitaminas del grupo B: durante esta etapa las emociones pueden estar a flor de piel y llevarnos a comer un exceso de dulces. Y es que la alta concentración de azúcares en este tipo de alimentos aumenta la producción de serotonina, una hormona sedante y antidepresiva que juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo.
Pero no solo los dulces provocan bienestar, también los alimentos ricos en vitaminas del grupo B también tienen un efecto vigorizante que debemos aprovechar si nos sentimos decaídas y queremos animarnos sin recurrir al chocolate. Por ello te recomendamos llenar tu despensa con frutos seco, legumbres, cereales, carnes magras, etc.
-Infusiones de salvia: los expertos afirman que es la planta ideal para la mujer, ya que ejerce una acción muy similar a la de los estrógenos femeninos y también es rica en melatonina.
-La cimicífuga racemosa: busca esta planta en herboristerías y no dudes en incluirla en tus bebidas diarias. La razón es que es uno de los mejores remedios naturales para disminuir los sofocos o la mala circulación general. La puedes tomar en infusión o en comprimidos, pero siempre es mejor dejarte aconsejar por un experto.

LAS ALGAS ESPIRULINAS PARA BAJAR PESO

Conseguir el peso ideal no solo es cuestión de atractivo físico sino también de salud. Por eso en los países desarrollados, donde la obesidad es un problema de salud nacional, se vienen estudiando las propiedades de algunas algas que ayudarían a reducir la grasa corporal.
Entre sus propiedades destaca la alga espirulina, una micro alga azul verdosa que se caracteriza por su alto contenido de aminoácidos esenciales, ácidos grasos polinsaturados, vitaminas, minerales, y oligoelementos que lo convierten en un suplemento dietario completo.
Asimismo las algas se aprovechan en las dietas por la sensación de llenura que ejercen y al gran aporte de yodo que activa la quema de grasas a través de la glándula tiroides.
Las algas espirulinas tienen un alto contenido energético, además de un enorme efecto desintoxicante tanto de origen externo e interno. Por todas estas características suele tomarse como un suplemento durante el embarazo y como refuerzo en tratamientos de recuperación larga.
Para comprobar sus beneficios, universidades en Japón y Estados Unidos han investigado sus propiedades y aplicaciones para la salud humana y hallaron que la espirulina promovía la activación de sustancias anticancerígenas en el organismo.
Asimismo, estimula el sistema inmunológico, apoya la función cardiovascular y mejora la salud gastrointestinal y digestiva.
Entre sus principales beneficios figura que es antirreumática y anti infecciosa; proporciona energía y ayuda al desarrollo muscular. Funciona como un excelente regenerador de la piel y tiene un alto poder antioxidante, por ello es ideal para complementar las dietas de adelgazamiento y para combatir la desnutrición.
Si es en polvo, tome una cucharada de té al ras cada mañana añadida al jugo de frutas, licuados, yogurt o cualquier otra preparación para completar su dieta diaria.
Si son en cápsulas, tome dos cápsulas juntas antes del desayuno, almuerzo y cena con 30 minutos de anticipación y verás los resultados en pocos días.

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASAS

Para bajar de peso, la mayoría de personas recomiendan realizar ejercicios suaves o constantes (como trotar o caminar), de tres a cinco veces por semana, por periodos de 30 a 40 minutos. Sin embargo, según algunos expertos, este tipo de ejercitación constante y sin peso solo produce el atrofiamiento de nuestro cuerpo, pues lo acostumbra a trabajar haciendo el mínimo esfuerzo, quitándole la capacidad para enfrentar situaciones extremas o de estrés.
En su lugar, nos recomiendan una forma más rápida de quemar grasas acelerando el metabolismo: desarrollar músculos. Según ellos, este proceso permite formar una buena salud y mejorar notablemente nuestra condición física para toda la vida, a la vez que prepara al cuerpo para la resistencia física, que por ende, ayudará a enfrentar con éxito las situaciones de estrés.
Si consigues desarrollar músculos, aunque estos sean delgados, tu cuerpo comenzará a quemar grasas, pues cada músculo recién formado necesitará de energía extra para ser mantenido y para ello el cuerpo tomará toda la energía que tu cuerpo reciba, incluso de las reservas de grasa del organismo.
Asimismo, al realizar ejercicios de resistencia física para formar los músculos, estás obligando a que el proceso de reparación y crecimiento utilice la grasa corporal almacenada para obtener energía, logrando que esta se reduzca.
El hecho de que el cuerpo se encuentre realizando un entrenamiento apropiado de resistencia, le permite al organismo producir un déficit calórico que permite quemar grasas todo el día, incluso sin realizar ninguna actividad. Y lo mejor de todo es que no hay que invertir mucho tiempo en esto, sino que basta con dos o tres entrenamientos de 20 o 30 minutos por día, y hasta a veces en mucho menos tiempo. Teniendo esto como hábito te mantendrás siempre delgado y saludable.
Los ejercicios que se recomiendan son todos aquellos que se realizan con pesas, ya que estos provocan el crecimiento de los músculos al quemar más calorías. Cuando el músculo crece está quemando calorías y bajando la cantidad de grasa en el cuerpo, por esta razón el cuerpo se pone firme y los músculos definidos.
Se puede probar con todas las máquinas del gimnasio, iniciando sin peso hasta el cuerpo se acostumbre a la máquina. Luego, se puede empezar levantando un peso mínimo e ir incrementándolo a medida que vamos aumentando la masa muscular.
Es muy importante que antes de iniciar estos ejercicios se consulte con un entrenador que regule cuáles y cómo debe realizar cada ejercicio por día, los cuales no se deben realizar todos los días, sino en espacios programados para darle tiempo al músculo de desinflamar y crecer.

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DRENAJE LINFÁTICO

El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:
- Aumento de la actividad vasomotora linfática
- Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas
- Ablandamiento del tejido conectivo.
El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos como la cavitación estética y, también incluído dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.
Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.
El ambiente permite la relajación del paciente, obteniéndose así una buena relajación muscular y la consiguiente mejoría circulatoria.

DIVERTIRSE PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

El día a día, las prisas, la sensación de agobio por no llegar a todo, o el cansancio, pueden generarnos un estado de alteración y mal humor; y muchas veces no basta con practicar deporte, acudir a un spa, a una sesión de masajes o a una clase de baile para dejar atrás el estrés. necesitamos algo más para desahogarnos.
Existen otras fórmulas divertidas y muy fáciles de llevar a cabo que te harán olvidar, aunque sea por un buen rato, el desgaste de todos los días, y que además te pueden aportar otros múltiples beneficios. Descubre cuáles son estas actividades que te ayudan a decirle adiós al estrés.
- La risoterapia es un tratamiento que basa su efectividad en los beneficios de la risa. Reír elimina las tensiones, reduce la ansiedad y el insomnio. Además, nos ayuda liberar gran cantidad de endorfinas, responsables de la sensación de bienestar.
Apúntate a un curso de fin de semana o a sesiones en grupo, como una buena fórmula para desconectar. Los talleres se desarrollan con ejercicios y dinámicas de grupo que provocan un relajamiento paulatino hasta conseguir un estado en el que reir es contagioso.
- La defensa personal: Si lo que necesitas es dar una buena patada o canalizar tu energía física, puedes hacerlo de forma constructiva. Una de las mejores opcione ses toma run curso rápido de defensa personal. Existen varios métodos, como el kick boxing, por ejemplo. El objetivo de estos cursos dirigidos a mujeres es explicar algunas formas rápida de vencer a un potencial atacante.
- Gritar: Es una manera eficaz de librarse del estrés. Puedes hacerlo acudiendo a un paraje de montaña solitario de tal forma que no solo te relajas con la caminata. Otra alternativa es optar por atracciones que te harán liberar adrenalina, como la montaña rusa; o las de miedo, como los montajes amenizados por actores profesionales en los que recorres una casa del terror.