TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (V)

Sin importar en donde de encuentres puedes realizar una serie de ejercicios que te ayuden a tonificar, reducir

-Calentamiento: Antes de iniciar cualquier ejercicios es importante que realices un calentamiento, son la finalidad de preparar las partes del cuerpo a trabajar y evitar lesiones, lo ideal son los estiramientos principalmente en los brazos, piernas y espalda, no olvides inhalar y exhalar con cada estiramiento para  lograr un mejor calentamiento.

-Abdomen: Este ejercicio es perfecto para tonificar y reducir el abdomen, para realizarlo acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas; levanta la cabeza, como si fueras hacer un abdominal. Coloca tus manos detrás de ella, dobla ambas piernas y luego enderézalas en el aire. Bájalas despacio tratando de que estén juntas y lo más rectas posibles hasta que estén prácticamente apoyadas en el suelo, pero sin tocarlo. Vuelve a levantarlas y comienza de nuevo. Repítelo de 10 a 15 veces.

-Piernas: Si estas en la playa aprovecha la oportunidad y sal a caminar, este ejercicio es perfecto para tonificar y adelgazar las piernas, sólo que hay que realizarlo a paso ligero, si estás en la ciudad o en algún otra parte, no te preocupes, el verano es una época idea para caminar, si tienes vacaciones aprovecha las primeras horas del día para caminar, si lo prefieres puedes correr trota despacio, lo ideal es realizarlo por 40 minutos.

-Glúteos: Para reafirmar tus glúteos lo ideal es realizar las famosas zancadas, te ayudarán a ganar masa muscular y a tonificar. Para realizarlas sólo tienes que poner los pies juntos y el cuerpo recto, da un paso a un paso hacia delante, mantén la espalda recta, y vuelve a la posición inicial. Para no perder el equilibrio ayúdate de los brazos moviéndolos a los lados para así nivelarte. Realiza 12 repeticiones por cada pierna.

-Brazos: Para ejercitar los brazos y olvidarnos del molesto salero, no hay mejor ejercicio que aplicar fuerza, no importan donde te encuentres; para realizarlo sólo tienes que apoyarte de alguna superficie ya sea una cama o una silla, colócate con los brazos apoyados y las piernas flexionadas como lo muestra la imagen, sube el torso sin llegar hasta el piso,  sosteniendo el peso con las piernas y los brazos, vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 15 veces.

-Piscina: Si sales de vacaciones a la playa o algún lugar donde haya piscina, no pierdas la oportunidad de ejercitarte en el agua, hay múltiples ejercicios que puedes realizar, desde nadar hasta aerobics acuáticos, pregunta al sitio que vayas sobre estas actividades y atrévete a practicarlas.

y fortalecer las principales partes del cuerpo, aquí te damos algunas ideas.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (IV)

Las altas temperaturas del verano pueden ser enemigas de los deportistas, por ello es importante que tomes en cuenta ciertos cuidados antes de comenzar a hacer ejercicio, por eso sigue estos consejos.

-Horas: Es ideal que comiences a ejercitarte antes de que el sol este a su máximo esplendor, es decir antes de las 12 y después de las 4 de la tarde, ya que este lapso de tiempo el sol esta en todo lo alto y puede causarte quemaduras en la piel, deshidratación e insolación. Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del día o las últimas, momento en el que las temperaturas son más bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el organismo en general.

-Reduce el tiempo: Durante verano es recomendable reducir el número de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios así no sufrirás los efectos del sol ni en tu pie, ni en tu salud.

-Lugares con sombra: Para comenzar a ejercitarte, elige un lugar que no esté expuesto directamente al sol, de preferencia elige lugares que tengan sombra y aprovecha los espacios abiertos que permitan estar en contacto con la naturaleza.

-Bloqueador Solar: Sin importar la hora del día en que realices ejercicio es importante que apliques bloqueador solar, la temperatura y los rayos de sol durante verano son mucho más fuertes, además al aplicar bloqueador cuidarás de tu piel.

-Gorra y lentes: Son accesorios de vital importancia si hacer ejercicios al aire libre, tanto los lentes como la gorra te ayudan a proteger tu piel de la exposición directa al sol.

-Bebe líquidos: El agua tiene múltiples beneficios y será tu gran aliada durante el verano ya que  hay que reponer los líquidos con regularidad durante el ejercicio, también, puedes refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura corporal.

-Alimentación: Por último pero no menos importante ésta la alimentación,  lo ideal es que lleves una dieta a base de alimentos ricos en vitamina C, la dieta mediterránea puede ser una buena opción, intentar evitar la sal y las especias.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (III)

Elegir el lugar donde vas a ejercitarte depende de las actividades cotidianas que harás en verano, aquí te damos unas opciones por si sales de vacaciones o te quedas en casa.

-Playa: Si este verano tienes pensado en salir de vacaciones a la playa, es un lugar perfecto para disfrutar sin olvidarte de realizar un poco de ejercicio, puedes optar por correr en la arena a la orilla del mar para no perder condición física, una forma muy refrescante y diferente de ejercitarse.

-Ciudad: No todos tienen la oportunidad de salir de vacaciones, y muchos tienen que trabajar, pero en la ciudad encuentras buenas opciones de ejercitarte, como lo es el transporte público. Evita usar las escaleras eléctricas, camina hacia tus destinos o usa la bici. Ahora esa es una excelente forma de llegar a todos lados, económico, rápido y accesible para todos.

-Parques: No importa el lugar donde estés los parques siempre serán una excelente opción para hacer un poco de deporte, ya sea correr o una rutina sencilla de piernas y brazos sin peso. Ayúdate de las barras, aparatos o juegos que hay en los parques que justamente son para realizar ejercicio de rutina al aire libre.

-Gym: Por último los gimnasios son muy recomendables, cuentas con la comodidad de tener ya todo a la mano, desde los aparatos, hasta las duchas y en el mejor de los casos hasta sauna y masajes. Aquí solo depende de tu presupuesto si no sales de vacaciones o bien aprovechar los gimnasios de los hoteles que ya muchos cuentan con uno.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (II)

Si lo que deseas es tonificar tu cuerpo, puedes utilizar este tipo de equipo fácil de conseguir o en algunas ocasiones ya están a la mano:

-Guantes: Los guantes o straps son básicos sobre todo si harás ejercicios con pesas, o barras en parques o gimnasios. Los straps son cintillas que enredas en tu mano y se adhiere a sí  mismo, con cómodos y algunos también pueden darte mayor peso. Te dan agarre de las herramientas, para que no se resbalen, y evita que la palma de tus manos se lastime o salgan callos que no son nada sexys.

-Mancuernas: Las mancuernas las puedes conseguir en cualquier súper o tienda deportiva, usa las más chicas si vas comenzando, no cargues peso que no puedes controlar. Lo ideal para tonificar es que menos peso es mejor.

-Barras: Las barras pueden ser de dos tipos, las que puedes comprar en algún lugar de aparatos de gimnasio que tienen distintos pesos o bien las que puedes encontrar en parques o deportivos. Esta herramienta te sirve para fortalecer brazos y si tienes mucha agilidad puedes usar la de los parques para realizar abdominales colgándote de ellas.

Pelota Fitness: Las pelotas fitness son las que usualmente se usan en pilates, aunque varían un poco en tamaño. Son muy útiles para realizar rutinas de glúteos, abdomen, pierna y brazos, lo ideal es que tengas al menos una y la uses en espacios cerrados.

TODO SOBRE EL EJERCICIO EN VERANO (I)

El verano es sinónimo de descanso para muchos, pero también es una buena oportunidad para retomar nuevos hábitos como el ejercicio, ya que se dispone de mucho más tiempo libre y más horas de luz al día, por ello te damos algunos consejos para ponerte en forma durante esta estación.
Una de las cosas cuando vas a realizar ejercicio es adecuar tu ropa al lugar donde te ejercitarás, procurar que la tela sea transpirable, para que no se humedezca tanto, tener comodidad sin olvidar verte sensacional:

-Calzado: El calzado es importante para darte seguridad al realizar los ejercicios, los tenis son los más adecuados, sobre todo si harás cardio o vas a correr lo recomendable es que uses unos tenis tipo barefoot que te brindan una pisada muy ligera y sentirás que vas descalzo, son muy cómodos. Sin embargo si tienes unos kilitos de más entonces el tipo de calzado para ti son los de estabilidad, los cuales te brindan un mayor soporte a la hora de realizar movimientos y tienen una ligera semi-curva.

-Shorts: Si estás en la playa o en algún lugar muy caluroso lo recomendable es que uses unos shorts, hay unos muy coquetos y que te permiten la movilidad ágil, escoge telas suaves que puedan absorber el sudor como el dry fit.

-Playeras y tops: Aquí depende muchísimo del cuerpo que quieras mostrar, los tops son bastante cómodos y para la playa lucen muy bien, pero si no quieres enseñar tanto lo adecuado es una playera con cortes en V para que te sientas cómoda. Las camisetas también son adecuadas y lo sexy es que quedan con todo.

-Sudadera: Si, que no se te vaya a olvidar lucir una buena chaqueta o sudadera, esto es importante, tienes que cubrirte porque después del ejercicio sudas y el aire frío puede hacerte daño, no te quedes mucho tiempo con la ropa húmeda pues el sudor seco es muy malo para la salud y podrías enfermarte.

ESTE VERANO, EL EYELINER DE COLOR

Existen muchas maneras no sólo para embellecerte sino también para llenar de vida a tu look y lograr un

cambio maravilloso en tu apariencia, lleno de originalidad y de buen gusto. Los tips de belleza recomiendan que te aventures al color y a la novedad, para lograrlo puedes optar por delinear tus ojos con color, así es, con color. Y es que un poco de revestimiento brillante verdaderamente transformará tu rostro. Los consejos de belleza nos dicen que la mejor manera de lograr este -casi- dramático cambio de look es hacer uso del delineador de ojos de color, al igual que lo harías con un negro o marrón y traza una línea justo en la parte superior e inferior de los bordes de los ojos. Si no quieres que el color se vea demasiado brillante, entonces puedes optar por un tono más oscuro, como el verde esmeralda o el azul marino. Asegúrate de mantener el resto de tu maquillaje con un tono más natural, puedes optar por colores rosados tanto en las mejillas como en los labios.

También puedes lograr un cambio de la noche a la mañana si aplicas un poco de bronceador sobre tu piel, para obtener una apariencia bañada por el sol, en este caso, el delineado de los ojos con color puede incluir una línea turquesa brillante para darte un rostro verdaderamente brillante y color bronce, no olvides complementar con una poco de rímel y labial. Por otra parte, si lo que quieres es destacar tus párpados, puedes optar por una sombra brillante, llena de color intenso para estar a la vanguardia, no dudes en usar un poco de amarillo neón, azul e incluso naranja brillante. Mantén el resto del maquillaje neutral para que la atención se dirija hacia tus ojos.

Finalmente, si lo que deseas es color pero también sutileza, entonces puedes hacer uso de un color azul o púrpura, pero únicamente en el borde interior del ojo. Recuerda que debes elegir un color de ojos que combine perfectamente con tu tono natural de ojos para lograr una bella armonía.

LOS BENEFICIOS DE LA PRESOTERAPIA

Los aparatos especiales para presoterapia hacen que se vayan inflando diferentes celdas de las “botas”
neumáticas que recubren las piernas (o mangas, en caso de tratar los brazos), y de esta forma, se aplica una presión secuencial sobre el cuerpo, en dirección centrípeta, es decir, hacia el centro, movimiento necesario para la realización del drenaje linfatico.
Se trata, por lo tanto, del mismo tipo de movimiento realizado en un drenaje linfatico manual (por medio de masajes), pero en forma regular y medida, con la ventaja de que la presoterapia garantiza la aplicación del drenaje linfatico en la totalidad de la superficie de los miembros.
Con esta presión ejercida hacia el centro, se realiza un masaje, a través de la presoterapia, que empuja al líquido linfatico (moléculas proteicas y líquido inersticial) desde la región distal del miembro tratado (brazo o pierna) hacia la axila o la ingle, donde se encuentran los vasos linfaticos, conductos por los cuales el cuerpo elimina el exceso de líquidos y de retenciones no deseadas, que conforman el llamado sistema circulatorio de retorno. Es a este proceso que se lo denomina drenaje linfatico.
Al mismo tiempo, al devolver los líquidos y excedentes linfaticos al sistema circulatorio de retorno, el drenaje linfatico realizado mediante presoterapia logra drenar el sistema venoso interno, evitando la aparición de várices y de otros trastornos relacionados.
Este proceso debería suceder en forma natural, pero existen trastornos que lo bloquean, por lo tanto, la presoterapia es una forma de ayudar, mediante la presión que genera un drenaje linfatico, a que el cuerpo elimine los líquidos de deshechos presentes en los tejidos, mejorando la circulación y eliminando edemas, hinchazón, retención de líquidos y celulitis, ya que ésta se produce por la acumulación excesiva de tejido adiposo.

¿QUÉ ES LA CEGUERA NOCTURNA?

La ceguera nocturna es un síndrome por el cual se reduce la visión considerablemente en la oscuridad o con
Resulta difícil para quien padece ceguera nocturna pasar de una buena iluminación a un ambiente con poca luz.

Factores que causan ceguera nocturna:

-deficiencia de vitamina E
-utilización de ciertos medicamentos
-padecer miopía o cataratas
-problemas congénitos
-padecer de hipotiroidismo
-lesión en los ojos
-edad adulta o tercera edad

Síntomas de la ceguera nocturna:

-resequedad de los ojos
-ulceras en la corneas
-incapacidad de conducir por la noche
-poca adaptación a los cambios de mucha luz a poca iluminación
-parpados hinchados

Prevenir la ceguera nocturna:

-Incluir en nuestra dieta alimentos con vitamina A que debe incluir huevos, frutas y verduras, leche.
-Utilizar anteojos cuando se tienen problemas de vista para evitar que la afección empeore
-Corregir las cataratas con cirugía
-Ante alguna dificultad de visión durante la noche o en lugares con ambientes de poca luz se debe consultar al medico
La ceguera nocturna es una patología que en la mayoría de los casos se puede resolver debido a que son causas reversibles. Solo unos pocos pacientes deben seguir con ella por ser incurable su causa.
Es importante evitar conducir durante la noche si se padece de ceguera nocturna ya que puede ser peligroso pudiendo sufrir accidentes por la poca visión.
La ceguera nocturna puede complicar la vida de quien la padece ya que en la noche o en sitios oscuros la persona esta insegura por su poca capacidad de ver en la oscuridad por lo que se debe pedir ayuda.

luz muy tenue.

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA LA ANDROPAUSIA

La andropausia se puede definir como los cambios fisiológicos que afectan a los hombres a partir de los 50
Los cambios hormonales que se produce en el cuerpo de los hombres producen ciertos síntomas específicos de la andropausia.
Síntomas de la andropausia son:

-escalofríos
-mayor tendencia a engordar
-reducción del nivel de esperma y testosterona
-disminución del deseo sexual
-cambios de conducta y de estados de animo
-disfunción en la próstata
-reducción de la masa ósea

En los hombres adultos que entran en la andropausia no solo tienen síntomas asociados a esta etapa de la vida sino que aumenta la probabilidad de sufrir ciertas afecciones.
La alimentación es realmente importante para prevenir enfermedades y efectos no deseables de la andropausia.

Alimentos recomendados para la andropausia:

-pescado azul
-legumbres
-cereales
-frutas
-verduras
-lácteos
-huevos
-aceite de oliva
-pastas
-arroz
-frutos secos

Es recomendable el consumo de agua, te de hierbas y zumos de frutas para mantenerse bien hidratado.
La preparación de las comidas debe ser simple para que conserven las vitaminas y nutrientes necesarios.
Es importante reducir el la cantidad de carne roja, frituras, embutidos y alimentos con alto niveles de grasas, sal y azúcar. También se recomienda reducir el consumo de alcohol.
Es aconsejable comer 4 veces al día y no menos, con porciones moderadas ya que  ayuda a mantener activo el metabolismo y por ende se reduce la posibilidad de aumentar de peso.
Una dieta sana y balanceada realmente ayuda a mantenerse saludables a los hombres en esta etapa de la vida y prevenir enfermedades.

años aproximadamente.