10 CONSEJOS ECONAVIDEÑOS

Para ayudar en estas fiestas a ser un poquito más responsables con el planeta, os mostramos unos prácticos consejos que todos podemos seguir:

1.Árboles de Navidad: ¿Qué es la Navidad sin un árbol que alumbre nuestros hogares?. Hay que evitar la compra de árboles de navidad artificiales que consumen mucha energía y materiales derivados del petróleo durante su fabricación. Hoy en día se venden árboles preparados para la temporada de Navidad, que se cultivan en plantaciones forestales; así los bosques no se ven perjudicados por la tala indiscriminada de abetos. Cuando se termine la temporada navideña, devuelve los árboles a su hábitat, puede marcar una gran diferencia en la reducción de los residuos de vacaciones. Además estarás contribuyendo a conservar la naturaleza. Existen numerosas organizaciones que recogen los árboles para repoblar bosques.

2.Regalos: Recicla los regalos indeseados. Los típicos presentes horteras de tu suegra, ¡no los tires a la basura!, reutilízalos para el “amigo invisible” o llévalos a alguna organización benéfica. A la hora de escribir la carta a Santa, recuerda mirar primero si lo que pides lleva etiqueta ecológica, o proviene del comercio justo.

3.Tarjetas de Navidad: Dale otro uso a las tarjetas de Navidad. Puedes utilizarlas como adornos navideños colgándolas del techo con un hilo para realizar una vistosa decoración móvil, que hará las delicias de los más pequeños. Envía una tarjeta electrónica en lugar del tradicional “Christma”. Se calcula que más de 1,2 millones de tarjetas de Navidad (200.000 árboles) se distribuyen alrededor España cada Navidad y 1 millón de estos se tiran en vertederos.

4.Adornos: Usa adornos de decoración y luces de otros años o de segunda mano. No compres todos los años adornos. También, puedes fabricarlos artesanalmente tu mismo con materiales naturales o biodegradables. Ahorra dinero y salva el medio ambiente. Además, todos tus invitados quedarán fascinados por tu originalidad, darás ejemplo y al año siguiente seguro que te copian la idea.

5.Iluminación: Para la iluminación navideña utiliza LEDs que son un 90% más eficientes que las tradicionales luces. Recuerda apagarlas cuando te acuestes y cuando te marches de casa. Así ahorraras luz y contribuirás a mejorar el medioambiente.

6.Papel de envolver: Trate de usar periódico o una bolsa reutilizable, en vez de papel de regalo. Aún mejor, cuando te den un regalo, desenvuélvelo con cuidado y aprovecha el papel de envolver para otras ocasiones. Una vez que haya llegado a su fin de vida útil, no te olvides de llevar los papeles al contenedor azul, para su posterior reciclado.

7.Velas de Navidad: Evita la utilización de velas de la parafina. Usa velas de 100% naturales de cera de abejas o las velas de soja. Son orgánicas, no tóxicas y purifican el aire con su aroma natural.

8.Alimentos orgánicos: La compra de productos orgánicos a la larga resulta, un ahorro en medicamentos y en una mejora del bienestar, nuestro y del planeta. Hay alimentos que si deberías tener en cuenta a la hora de elegir el menú de Navidad. Para ayudarte puedes consultar los diez alimentos que deberíamos consumir ecológicos.

9.Fiesta de Navidad: Todos sabemos lo engorroso que es lavar los numerosos platos de una comida navideña y acudimos a los platos desechables. Procura ser ecofriendly, y sacar la porcelana y la cristalería; de este modo, entre todos estaremos evitando toneladas de basura plástica, que desgraciadamente inundan nuestras ciudades.Si a pesar de todo deseas utilizar utensilios desechables, para evitar lavar los platos, asegúrate de comprar utensilios desechables biodegradables, realizados de materiales como el bambú.

10. Huye del consumismo: Todos los objetos artificiales que ayudan a comercializar la Navidad, empujan a los consumidores a gastar de una manera impulsiva. Es preciso evitar el consumo de productos que dañan al medio ambiente por su alto impacto ambiental, debemos ejercer un consumo  responsable, alejado de la publicidad agresiva que nos lleva a adquirir productos inútiles.

CONTROLAR LA ACIDEZ ESTOMACAL EN LAS FIESTAS

La acidez estomacal es una de las afecciones gastrointestinales más habituales en las personas. Se puede definir a la acidez estomacal como una sensación de ardor en la zona baja del pecho, un gusto agrio o amargo en la boca y dolor. El exceso de acidez en el cuerpo es provocada por la irritación del estomago o esófago.
Los factores que pueden provocar la acidez estomacal son:

-Cigarrillo.
-Sobrepeso.
-Estrés.
-Consumo de alimentos y comidas con altos niveles de grasa.
-La menta o pastillas de menta.
-Alcohol.
-Café.
-Jugos y consumo de cítricos.
-Condimentos y salsas picantes o fuertes como salsa de tomate, mostaza entre otros.

 Se puede controlar la acidez estomacal pero lleva tiempo y se debe seguir un tratamiento que incluye varios cambios de hábitos como:

-Evitar comidas pesadas y picantes.
-Comer porciones moderadas de comida.
-Comer 2 o 3 horas antes de ir a dormir para mejorar la digestión.
-Elevar la cabecera de la cama 10 centímetros para evitar el reflujo.

Hay algunos remedios simples y naturales que ayudan a tratar la acidez estomacal como:

-Usar en ensaladas vinagre de manzana o tomar 1 cucharadita cuando sentimos malestar.
-Masticar un chicle puede ayudar a calmar el reflujo debido al aumento de la producción de saliva que neutraliza el exceso de acidez del cuerpo.
-Se puede preparar una infusión con hierbas como melisa, menta, romero, salvia y tilo. Se coloca una cuchara sopera con la mezcla de estas hierbas por cada taza de agua hirviendo, luego se filtra y se debe beber tibia después de cada comida una taza.
-Un te jengibre también ayuda a calmar la acidez estomacal, se puede beber después de la comida.

Existen medicamentos como los antiácidos que calman la acidez pero no es conveniente tomarlos en forma prolongada ya que generan efectos adversos. No hay que automedicarse tomando antiácidos sin consultar al médico ya que es peligroso para la salud. La acidez estomacal se controla e incluso se puede curar pero se debe seguir una dieta adecuada y usar algún remedio casero para poder resolver totalmente esta afección.

TRASTORNO DEL COMEDOR NOCTURNO

Un trastorno de alimentación cada vez más frecuente es el que se denomina síndrome del comedor nocturno. Esta afección tiene como principal característica el deseo incontrolable de comer varias horas después de cenar, cuando ya se acostó a dormir. Pero en medio de la noche la persona se levanta una o varias veces para ingerir importantes cantidades de comida.

Los síntomas del síndrome del comedor nocturno son:

-atracones de comida especialmente altas en calorías y con hidratos de carbono.
-insomnio o problemas para dormir.
-conducta compulsiva.
-alteración del reloj biológico.
-comer más de noche que de día.
-mal humor e irritabilidad.
-dolor de estómago.
-falta de apetito por la mañana.

Las causas son más frecuentes del síndrome del comedor nocturno son la ansiedad, estados depresivos, estrés, problemas de sueño o sonambulismo.

Este desorden alimenticio no es tan grave como otros pero si no se trata puede que la persona desarrolle sobrepeso u obesidad. No es saludable que la persona coma casi toda su comida en la noche debido a que altera su sueño lo que le provoca otros malestares sino que además las calorías no se gastan y se aumenta rápidamente de peso. Para poder corregir esta conducta alimentaria irregular se debe recurrir a un tratamiento psicológico y nutricional para poder resolverlo completamente. Es importante que la persona pueda combatir la causa psicológica o emocional que lo lleva a comer impulsivamente en la noche. La persona debe volver a incorporar hábitos sanos como respetar todas las comidas del día para poder dormir bien en la noche y evitar levantarse a comer. El consumo moderado y adecuado de la comida ayudara a resolver con el tiempo el síndrome del comedor nocturno.

CAMINAR PARA PERDER PESO

Si queremos sacar provecho para adelgazar gracias al ejercicio natural de caminar hay que "aprender" a hacerlo. Aquí os ofrecemos 10 consejos: 

1.Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

2.Caminar con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aún así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.

3.No tomar pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.

4.Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.

5.No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.

6.Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

7.Vestirse de forma adecuado: Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.

8.Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.

9.Beber agua: Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.

10.Descansar un día a la semana: Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.

PUNTOS ESENCIALES EN LA CAVITACIÓN

Punto nº.1: Para que la cavitación sea eficaz hay que infiltrar líquido, porque el proceso de cavitación es un cambio en el estado del agua, y es esto lo que daña la grasa. Si no hay infiltración de líquido, la cavitación no existe. Normalmente se infiltran soluciones hipotónicas, soluciones de deoxicolato  o soluciones de apoptosis (son soluciones con capacidad de hacer daño localizado al adipocito, como por ejemplo la vitamina C).

Punto nº 2: La aparatología tiene que ser de calidad, porque la cavitación es efectiva y segura si el aparato utilizado es de calidad alta. Por un lado tenemos la intensidad con la que trabaja el equipo, que es la amplitud de las olas del agua. A mayor intesidad, mayor potencia y por lo tanto mayor es la cavitación. Y por otro lado tenemos la frecuencia, que es la medida que indica el número de olas que se repiten en una unidad de tiempo.  Es importante porque la frecuencia da la posibilidad de penetrar de la cavitación. Cuanto mayor es la frecuencia, menor es la penetración. Si lo que se pretende es  hacer daño celular a nivel de la grasa, se debe hacer a un cm. de la superficie, no más profundo, por lo que el mejor equipo es el que tiene alta potencia y alta frecuencia. Cuidado porque se pueden dañar los órganos internos si la frecuencia no es la correcta, ya que si se usa una frecuencia baja, la cavitación penetra más profundo y puede dañarnos internamente. Además, un doctor con una buena capacitación técnica, siempre usará el cabezal de forma oblicua y no perpendicular para minimizar el riesgo de daños colaterales.

Punto nº 3: la persona que nos realice la cavitación tiene que ser un doctor capacitado técnicamente para que el tratamiento sea eficaz y seguro para nuestra salud. Y en cuanto a qué esperar de un tratamiento de cavitación, la comunidad médica parece estar de acuerdo: la cavitación es un tratamiento que mejora, nunca elimina del todo, la celulitis. Ni trata el sobrepeso ni la flaccidez. De esto hablaremos en próximos post. Pero, además, como no todas las celulitis son iguales (tipo 1, 2 o 3), la cavitación tampoco valdrá para cualquier tipo de paciente. Así que hay que asegurarse bien que el doctor que nos atiende nos diagnostica correctamente, y nos sabe aconsejar bien el tipo de tratamiento que más nos conviene.

PREVENIR LOS MAREOS EN LOS VIAJES

Muchas personas cuando van en automóvil, barco, tren u otros transportes sufren de vértigos y mareos. Estos síntomas son una reacción del cuerpo debido a la exagerada estimulación del aparato vestibular del que el oído forma parte. Pero también puede provocarla porque el cerebro no está procesando bien la información de los ojos y oídos y le resulta confuso.

Otros malestares asociados a los viajes en vehículos son:

-náuseas.
-vómitos.
-hiperventilación.
-malestar general.
-cefalea o dolor de cabeza.
-sudoración fría.
-bostezos.

Para prevenir los mareos, vértigo y otros síntomas durante el viaje:

-Si el viaje es largo se aconseja dormir para evitar malestares.
-Comer liviano es la mejor opción para evitar síntomas desagradables, se recomienda unos frutos secos.
-Es importante tratar de sentarse en zonas donde no haya demasiado movimiento-Hay que tratar de evitar movimientos bruscos y girar la cabeza hacia los costados para que no aparezcan los mareos y el vértigo.
-En el vehículo que nos transportemos tiene que estar ventilado para que nos permita sentirnos mejor.
-Cuando se va en automóvil y el viaje es largo la conducción no debe ser brusca y se debe parar varias veces para evitar los malestares.
-No se recomienda leer, tejer o realizar actividades que hagan mover demasiado la cabeza. Si se puede ir escuchando música o dialogando con el resto de las personas que realizan el viaje para lograr mantener la mente ocupada.
-Tener una mentalidad positiva sobre los viajes, ayuda a reducir la aparición de los síntomas desagradables. Se debe tratar de disfrutar el viaje para reducir la ansiedad y el miedo a que surjan los síntomas.

Es importante tratar de no evitar viajar sino todo lo contrario enfrentar estos malestares ya que sino que se acentúa este trastorno.
Hay medicación para los mareos y el vértigo en los viajes por lo que se debe consultar al médico pero siempre hay que buscar formas más naturales de resolverlo.

CÓMO DEJAR DE FUMAR

Dejar el tabaco no es tarea fácil y cada uno de los fumadores que quieren abandonar presenta una sintomatología diferente. Intentaremos explicar cuáles són las cuatro fases que hay que tener en cuenta para superar esta adicción:

Fase de contemplación:

-Baje la guardia y déjese convencer de la necesidad de dejar de fumar, incluyendo los riesgos para fumadores pasivos, sobre todo en la familia si hay niños pequeños.
-Recopile información sobre las consecuencias de la adicción a la nicotina y haga una lista de beneficios concretos que puede obtener. Léala por la mañana y por la noche.
-No dude nunca de que es posible conseguirlo. Conviene saber que el número de no fumadores supera al de fumadores en la población general.
-Acumule en una carpeta todo tipo de información sobre ayudas y métodos sin despreciar nada. Es posible que llegue el momento en que necesite recurrir a ello. Solicite al médico o al centro de salud folletos informativos y guías prácticas.

Fase de preparación:

-Fije una fecha para dejar de fumar.
-Muchos fumadores retrasan el momento porque piensan que el daño ya está hecho y creen que el esfuerzo no servirá de nada. Es falso, siempre existen grandes beneficios.
-Confíe en la experiencia de otros: no existe la cantidad inocua de cigarros.
-Disminuir el consumo puede ser útil como paso previo.

Fase de acción:

-Cuando llegue la fecha deje de fumar completamente.
-Adviértaselo a todo el mundo y busque apoyo en la familia, amigos y compañeros de trabajo.
-El objetivo primordial de los primeros momentos es evitar situaciones que propician la conducta de fumar, el alcohol, los bares, los otros fumadores, etc.
-Preste atención a los beneficios de la supresión del tabaco que empiece a sentir.
-Si tiene dificultades acuda a su carpeta de información, revise su lista de beneficios o hable  con el médico para intentar otro procedimiento que le ayude en la abstinencia.

 Fase de mantenimiento:

-Dígase cada día “hoy no voy a fumar” en vez de “nunca volveré a fumar”. El ansia de fumar no se acumula para la eternidad.
-Busque situaciones alternativas de ocio, tiempo libre, deporte o diversión que faciliten la constancia.
-Si tiene una recaída considérelo como un pequeño paso en falso y aprenda de ello. No se desaliente, recuerde que está inmerso en un proceso primordial para su salud del que nunca se arrepentirá.