AMS CAVITACION ESTETICA

COMER SANO DURANTE EL EMBARAZO

2012-02-06T10:12:00.000+01:00

Muchas madres en estado se olvidan que ellas también se benefician del comer saludable durante el embarazo. Lo que comes tiene repercusión directa en lo bien que lidiarás con los cambios que tu cuerpo experimenta durante el embarazo y en lo rápido que se recuperará tu cuerpo después de éste. Además, comer saludable también ayuda con los retos físicos y emocionales que implican llevar un bebé dentro de una y darlo a luz.

Por otro lado, ese dicho que señala que durante los 9 meses las mujeres embarazadas tienen un destello en la cara que las hace verse hermosas es raramente cierto. Especialmente durante los 3 primeros meses, algunas mujeres andan demacradas, gracias al cansancio y a las naúseas características de ese trimestre. El segundo trimestre mejora, y ya no va una con cierta tonalidad verde en el rostro pero hay que lidiar con várices y calambres.

Durante el último trimestre otros malestares aparecen como hinchazón y acidez. Algunos de estos problemas pueden solucionarse con una dieta balanceada. Comer alimentos con carbohidratos complejos reduce el cansancio y mantenerse alejada de las comidas grasosas combate la acidez.

Hay estudios que muestran que mujeres embarazadas que comieron saludable durante todo los meses de gestación tuvieron un embarazo seguro y libre de complicaciones. Otros estudios muestran que complicaciones como presión alta están relacionados con una mala dieta. Cantidades altas de azúcar y grasas poli-insaturadas aumentan los riesgos de disminuir la asimilación de vitamina C, E y magnesio.

Para algunas mujeres, el mejor beneficio de comer bien durante el embarazo cuenta al momento de dar a luz. Una buena dieta balanceada previene embarazos prematuros y proporciona la energía y estamina necesarias para parir.

Después de dar a luz es importante continuar con el buen hábito alimenticio. El cuerpo necesita muchos recursos para recuperarse del estiramiento sufrido, la pérdida de sangre sin mencionar las amanecidas. Es esencial continuar comiendo bien por lo menos por 3 meses más después de parir.

Otro beneficio de comer saludable durante el embarazo es que te acostumbres a ello y no dejes hacer aún después de dar a luz. Comer saludable no es algo que hagas sólo para ti sino que pones el ejemplo para tus hijos también.

LA PREVENCIÓN DE LA CELULITIS

2012-01-30T09:54:00.000+01:00

La prevención de la celulitis es esencial a la hora de combatirla ya que si no aparece, sencillamente no tendrás que preocuparte por ella. Una vez que la celulitis aparece pasa por cuatro fases y según aumenta de fase, es más difícil eliminarla. Esta es la razón por la que sin duda alguna, debes trata de evitar a aparición de celulitis.

Para casi el 90% de las mujeres es difícil librarse de la celulitis por ello la mejor solución es siempre intentar prevenirla antes de padecerla. Para ello, la mejor alternativa es siempre el ejercicio físico durante periodos prolongados, ya que este tipo de ejercicios son los que consumen energía adiposa del organismo. Entre los ejercicios destacan: correr, subir y bajar escaleras, trotar, etc. Se trata de ejercitar las piernas y glúteos, que son las zonas en las que se acumula mayor cantidad de grasa. Es importante intentar encontrarse siempre en el peso adecuado para cada persona.

Por otra parte, aún no se ha demostrado que beber agua o utilizar cremas resuelva el problema de la celulitis. En el caso de las cremas, por lo general, si obtienen resultados, suelen ser a largo plazo. Si has decidido probar alguna crema, deber tener en cuenta que la elección de la misma es muy importante. Algunas tienen hasta 30 componentes y algunos de ellos pueden producir reacciones alérgicas, dermatitis y otras afecciones.

La alimentación es otros de los factores esenciales a la hora de controlar la aparición de la celulitis. La comida basura, alimentos que contienen harinas y arroz y las bebidas carbonatadas con azúcar afectan directamente a la aparición de la celulitis. Debes evitar las grasas y elegir verduras y frutas para tu dieta. También debes tener en cuenta el consumo calórico que necesita tu cuerpo y no pasarlo.

En definitiva, la prevención de la celulitis es el mejor método para olvidarte de ella. Si lo que quieres es un cuerpo bello, definido y tonificado, debes eliminar todo rastro de celulitis en tu piel.

CÓMO SUPERAR LA TRISTEZA

2012-01-23T09:25:00.000+01:00

La tristeza es una emoción difícil de afrontar a nivel anímico. Cuando una persona está en un momento de dolor tiende a aislarse y a replegarse sobre sí misma. De ahí, que la tristeza favorece la introspección y el análisis de uno mismo. En cierto modo, la tristeza implica un proceso de duelo, es decir, una curación emocional que requiere tiempo, paciencia, constancia y comprensión con uno mismo.

Sin embargo, también existen algunas formas de poner límites al sentimiento. Sin duda, en un momento de sufrimiento es necesario contar con el apoyo y la confianza de los amigos más cercanos. Aquel que se siente triste por diferentes motivos tiene que exteriorizar sus sentimientos, es decir, debe aprender a vivir en contacto con los demás.

El amigo sirve de gran ayuda mediante el consuelo que es un alivio terapéutico esencial para mitigar el dolor del alma. Un dolor que igual que aparece en algún instante desaparecerá para retomar el rumbo de la alegría, de la esperanza y del entusiasmo. El amigo que ofrece consuelo debe evitar juzgar al otro, simplemente, tiene que escucharle y comprenderle.

Para luchar contra la tristeza uno tiene que hace un gran esfuerzo interior por hacer planes, salir a la calle a pasear, ir al cine para ver una buena película… Es decir, la tristeza invita a tirar la toalla, a darnos por vencidos ante la vida. Pero tenemos que perseverar en la lucha por la conquista de la felicidad mediante la creatividad que nos invita a vivir en contacto con la verdad.

Uno de los mayores aliados para superar la tristeza es el tiempo. El paso de los meses produce un efecto positivo sobre el alma humana que como cualquier herida física necesita de un tiempo de curación. En casos de sufrimiento extremo, será necesaria la ayuda de un profesional experto

REDUCIR EL COLESTEROL

2012-01-16T10:30:00.000+01:00

El colesterol procede del griego kole (bilis) y stereos (sólido) por encontrarse identificado en los cálculos de la vesícula biliar por primera vez. Es un esterol que se halla en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Una sustancia serosa que el cuerpo utiliza para proteger los nervios, formar tejidos y producir ciertas hormonas. Los altos niveles de colesterol en sangre se pueden almacenar dentro de los vasos sanguíneos encargados de transportar la sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo a través de las arterias. La acumulación de colesterol en las arterias hacen que estas se angosten provocando aterosclerosis. Las personas que tienen los niveles de LCL más elevados por encima de lo normal se les llaman hipercolesterolemia, es decir, tienen un nivel de grasa en la sangre por encima de lo establecido por el Comité Español Interdisciplinario de Prevención Cardiovascular.

Mucha gente piensa que para reducir el colesterol y mantener el peso ideal hay que saltarse alguna comida. Nada más lejos de la realidad, al saltarnos una comida lo que único que hacemos es que en la siguiente comamos de más.

A continuación te daremos algunos consejos para reducir tu colesterol y mantener el peso ideal:
-Realiza alguna actividad física: - caminar, bailar, practicar deporte...
-Evita las comidas rápidas y los alimentos fritos como las patatas, una opción es cocinarlas al horno.
-Es aconsejable ingerir alimentos con grasas insaturadas: pescado, pollo, aceites vegetales?
-Come mucha fruta y verdura ya que no tienen colesterol y aportan nutrientes.
-Come alimentos ricos en fibra: cereales, arroz, legumbres y pasta.
-Intenta cocinar al horno, a la brasa o a la plancha.
-La carne ha de ser magra.
-Los lácteos mejor si son desnatados.
-Moderar el consumo de café, té y bebidas refrescantes.
-Evitar el exceso de azúcar.
-Tratar de mantener un peso ideal a base de una dieta equilbrada.

Los niveles óptimos de colesterol serian: (valores aproximados)

-Personas con Riesgo alto: LDL: andlt; 100mg/mm3
-Personas con Riesgo medio: LDL: andlt; 130mg/mm3
-Personas con Riesgo bajo: LDL: andlt; 200mg/mm3

¿CÓMO VIVIR MÁS AÑOS?

2012-01-09T11:01:00.000+01:00

A lo largo de los años la búsqueda de la longevidad se ha convertido en el objetivo de innumerables personas. La verdad es que mientras te comas los alimentos que han sido diseñados para tu cuerpo, tu salud se mantendrá y continuarás tu vida con un mínimo de problemas de salud mientras envejezcas. A continuación presentamos algunas de las características que típicamente acompañan a la gente que goza de buena salud mientras va envejeciendo.

1.Permanecer mental y físicamente activos: Las personas que gozan de una vida larga y saludable no lo han logrado permaneciendo sentados viendo televisión sin pensar. Estas personas mantienen una actividad física periódica ya sea haciendo ejercicios u otras actividades que requieran movimiento. Nunca se quedan sentados viendo el mundo dar vueltas. El comportamiento sedentario está fuera de sus ritmos de vida y se mantienen involucrados con otras personas de manera que se enganchan en conversaciones, estimulando sus estados mentales.

2.Tolerar bien con el estrés: Nadie niega el daño que podemos sufrir debido al estrés. La vida es 10% lo que nos sucede y 90% nuestra reacción hacia ello. La forma en que procesamos el estrés tiene un gran impacto en la longevidad. Las personas que viven muchos años tienen una capacidad grande de recuperarse de los problemas que enfrentan en la vida. La vida tiene mucho sentido para ellas cuando experimenten cosas buenas como malas, aceptando los cambios aún cuando no sean cosas buenas.La clave es la adaptabilidad a través de la vida.

3.Orientación al futuro: Ver el futuro de forma optimista, con el vaso medio lleno en lugar de medio vacío es clave. Uno debe verse como parte del futuro, ser positivos y generalmente personas así son buena compañía.

4.Socializar frecuentemente: Debemos estar felices de estar rodeados de gente, la gente que vive muchos años tiene en común su alegría al socializar. Pasar tiempo alrededor de otros generalmente es algo que ocupa nuestra mente mientras interactuamos con otras personas lo cual agrega actividad mental.

5.Mantener una dieta baja en grasas y hacer ejercicio: Para gozar de buena salud a los 80 años mantener una dieta baja en grasas y realizar ejercicios regularmente es indispensable. La prueba de lo que una buena dieta puede hacer esta en la edad y la vitalidad que alcanzan las personas que comen saludablemente.

EFECTOS DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

2012-01-02T10:32:00.000+01:00

El tratamiento de la cavitación genera diferentes efectos en el cuerpo de la paciente. Los efectos son básicamente de cuatro tipos: micromecánicos, térmicos, químicos y de cavitación.

-Efectos micromecánicos: el paso de la onda ultrasónica causa la presión, los movimientos, interrupciones y cambios en la forma vital de partículas microscópicas. Las ondas de presión las causan los cambios en la estructura de las proteínas, la formación de radicales libres, los cambios en la permeabilidad de la membrana celular y la eliminación de las fibras de colágeno con una reducción de la adhesión entre las células.

-Efectos térmicos: cuando los rayos pasan a través de un tejido de ultrasonidos, hay una absorción parcial de la energía con el aumento de la temperatura. Es decir, mientras se realiza el tratamiento notarás un foco de calor en la zona en la que te estés realizando el tratamiento. Entre los efectos, éste es uno de los más notorios.

-Efectos químicos: cuando un tejido se expone a las ondas de ultrasonidos, las partículas del mismo se ven afectadas y sufre una acelaración significativa. Esta aceleración puede dar lugar a la modificación de las características químicas de los tejidos.

La cavitación provoca la formación de microburbujas. Cuando la onda sonora se introduce dentro del tejido graso provoca un movimiento dentro de las células de grasa. Es aquí donde se forman burbujas que aumentan de tamaño hasta que finalmente se desintegran. Básicamente este es el proceso de la cavitación.

En definitiva, los efectos de la cavitación que serás capaz de notar con tus propios sentidos son dos. Por un lado, notarás el calor que provocan las ondas de ultrasonidos y por otro lado, el efecto principal, es que verás cómo la grasa se reduce mediante el proceso de la cavitación que consiste en la formación de microburbujas dentro de las células grasas que implosionan hasta romper la grasa. Esta grasa se elimina posteriormente mediante el sistema linfático, para lo que es necesario beber mucha agua después de cada sesión de cavitación.

PREVENIR LA GRIPE COMÚN

2011-12-28T11:48:00.000+01:00

La gripe es una enfermedad contagiosa provocada por un virus. Suele aparecer durante los meses más fríos en forma de epidemia ya que su contagio es muy habitual. Una dieta no parece evitar el contagio de la gripe, pero sí que ayuda a luchar contra el virus y a curarse antes. Se recomienda lo siguiente:

•Tomar alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C alivia los síntomas de la gripe y nos ayuda a recuperarnos antes. Son ricos en vitamina C: las naranjas, los limones, los pomelos, los pimientos, las coles y el brócoli. También pueden tomarse complementos de vitamina C en forma de pastillas o caramelos.

•Tomar alimentos ricos en zinc. Se ha demostrado que el zinc reduce los efectos de la gripe. Sin ricos en zinc el apio, los espárragos, los higos, las, patatas y las berenjenas.

•Beber abundantemente. Tomar mucha agua, sopas y otros líquidos para hidratar las mucosas y favorecer la eliminación de los mocos y las toxinas de nuestro cuerpo a través del sudor.

•Tomar leche caliente con miel. La leche y la miel aportan nutrientes para aumentar las defensas del organismo, hidratar y ablandar las mucosidades.

Las epidemias importantes de gripe humana, que son poco frecuentes, tienen repercusiones más graves que los de los brotes estacionales comunes y también reciben el nombre de pandemias. Las pandemias se producen cuando aparecen nuevos virus de la gripe que se extienden por todo el mundo con la misma facilidad que los de la gripe común.

DORMIR PARA BAJAR PESO

2011-12-19T10:48:00.000+01:00

Descansar es más que necesario para afrontar con optimismo la rutina diaria. De hecho, la falta de descanso adecuado causa entre otros efectos, irritabilidad del carácter, cambios bruscos de humor, apatía, falta de motivación, estrés y cansancio. Dormir una media de ocho horas diarias será tu receta del bienestar. Los niños, por su parte, tienen que dormir 10 horas de media para hacer frente a la jornada escolar.

Sin embargo, las consecuencias de dormir poco son más notables de lo que parece a simple vista. En concreto, las horas de sueño también influyen en la báscula. Si te apetece conocer más información sobre este dato seguro que te apetece leer el libro titulado "Obesity" en el que se muestra cómo dormir poco produce una alteración en el apetito que lleva al afectado a comer más. De este modo, al comer más también se produce un aumento de peso notable. Pero el insomnio no sólo es perjudicial para los adultos sino también para los niños.

El libro "Obesity" te puede aportar información interesante sobre este tema y esta cuestión. Una información que seguro que te ayudará a conocerte mejor a ti mismo y a reflexionar sobre tus hábitos de vida. Es decir, debes dormir bien cada día 8 horas. Es importante que te levantes y te acuestes a la misma hora para tener unos horarios regulares. Además, la habitación también debe de estar muy poco iluminada cuando vas a dormir, por tanto, baja la persiana.

Para mejorar tu descanso no sólo tienes que dormir bien sino también, tener una vida activa, pasear, hacer ejercicio y alimentarte de forma saludable. Es positivo que tomes una cena ligera puesto que así te será también más fácil hacer la digestión en la hora de la noche y tener unos dulces sueños como si fueses un niño.

GOLPEA AL ESTRÉS CON EL KICK BOXING

2011-12-12T19:34:00.000+01:00

¿Estás en una etapa negativa? ¿Tienes estrés? Tu aliado puede ser, no lo dudes, el ejercicio. Y es que realizar ejercicio de alta intensidad puede servir de válvula de escape para esos disgustos y enfados que se producen en nuestra rutina diaria y que acaban por estresarnos. Ésa es la esencia del kick boxing, una actividad cada día más de moda en todo el mundo, quizás debido al estrés que nos rodea.

El kick boxing nació a partir de diversas artes marciales, combinando movimientos de kárate y kung fu, con patadas, maniobras de bloqueo y un cierto grado de contacto físico con el oponente. El deporte se realiza entre dos personas que, en una lucha que tiene muchos elementos de baile, han de procurar acertar (sin hacerse daño, por supuesto, y sin utilizar movimientos violentos) en determinadas zonas del contrario.

Hasta ahora, era un deporte ejercitado en su mayoría por hombres, pero cada vez son más las mujeres que lo practican en los gimnasios. Uno de los aspectos del kick boxing que más gustan a las mujeres es que aumenta la seguridad en sí mismas e incluso enseña gestos y movimientos de autodefensa que pueden serles útiles en caso de ataque.

Y las ventajas de su práctica están fuera de dudas: aparte de combatir el estrés, consigue tonificar los músculos, confiere elasticidad y desarrolla la fuerza física.

Fuente: hola.com

LAS DIFERENTES EXTENSIONES PARA EL CABELLO

2011-12-07T15:39:00.000+01:00

Las extensiones nos permiten cambiar nuestra imagen las veces que queramos sin afectar el largo natural de nuestra melena. Existe una infinidad de modelos y tipos de extensiones:

•Largo: Esta es la función por excelencia de las extensiones. Te cambian el look totalmente. Lo que seguro no sabías es que a parte de aumentar el largo, ¡también puedes disminuirlo!

•Volumen: Si tienes poco cabello, puedes usarlas para aumentar el volumen. Para esta función, las extensiones ondeadas son las mejores.

•Color: quieres divertirte y verte totalmente diferente, opta por mechones de colores. Puedes usar mechones que te den un look natural de iluminación o usar colores, como morado y rosado, para alguna fiesta o Halloween. Incluso puedes usar mechones de colores y trenzarlos.

El material para las extensiones es el cabello natural. Éstas se fusionan totalmente con tu pelo. Ya que es pelo 100% natural, se ve saludable y brillante. Asimismo, este material te permite manipularlas de la manera que quieras. Puedes plancharlas, rizarlas y pintarlas.

Puede ser pelo sintético. Este material es muchísimo más barato pero no son tan versátiles como las naturales. Tienes que tener cuidado al momento de peinarlas ya que, si decides usar una plancha o rizador, las puedes quemar. También se oueden mezclar ambos materiales lo que otorga una apariencia un poco más natural. De igual forma hay que tener cuidado al momento de manipularla.

¿Cómo se colocan?

•En la peluquería: existen tres maneras de aplicar extensiones de pelo en la peluquería: queratina, trenzas y grapas. Las extensiones de queratina se pegan con este componente en el nacimiento del pelo, es bastante resistente pero maltrata un poco el cabello. También pueden ser aplicadas haciendo una trenza horizontal con tu cabello natural, las extensiones son cocidas a esta trenza. Eso sí, estas formas de aplicación resultan bastante agresivas si es que se tiene el pelo súper fino y débil.

•En casa: hay extensiones de pelo que te las puedes sacar y poner en tu casa. Puedes tener extensiones de distintos largos, lacias o rulos, para distintas ocasiones. La mayoría de estas vienen con un clip y son facilísimas de poner.

LOS BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

2011-11-28T11:21:00.000+01:00

La natación es el deporte más recomendable por sus múltiples beneficios: mantiene el corazón en buen estado, tonifica los músculos, mejora la capacidad de respiración y, además, ayuda a eliminar los kilos extras. Está comprobado que al nadar durante una hora se puede llegar a quemar hsta 500 calorías.

En la práctica de la natación se mueven coordinadamente todos los grandes grupos musculares, se realizan ejercicios sin impacto y se mejora la resistencia. Además, por ser un deporte aeróbico por excelencia es beneficioso para el corazón. Y si de perder peso se trata, no hay deporte que lo supere; sin necesidad de someterse a dietas extremas, es posible quemar grasa si se sigue un régimen de alimentación moderado y se hace una actividad física, en este caso la natación. Al ejercitar todos los músculos también tonificarás tu cuerpo.

Debemos saber que, para obtener beneficios a largo plazo, se necesita perseverancia y control en la alimentación, de lo contraro se almacenará mayor cantidad de grasa corporal. La natación está considerada como el deporte más completo y se convierte en una excelente opción que se debería practicar durante todo el año y para ello existen lugares que ofrecen piscinas cubiertas, con agua temperada (desde 20° hasta 34°) en invierno. El clima que se produce en estos recintos es similar al de verano y en ellos no hay corrientes de aire que afecten el sistema inmune.

Otras razones para decantarnos por la práctica de la natación es que este deporte reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejora la postura corporal, estimula la circulación sanguínea, fortalece los tejidos articulares, desarrolla la flexibilidad, facilita la eliminación de secreciones bronquiales, y ayuda a mejorar los estados de ansiedad y depresión generando estados de ánimo positivos.

Además, se recomienda nadar para tratar diversas afecciones tanto neurológicas como físicas, entre ellas asma, molestias articulares y musculares, estrés, lumbalgia y hernias de disco, discapacidades motoras y físicas.

Si pensamos en nuestra familia, debemos incentivar la práctica de la natación en los más pequeños, ya que también tiene múltiples beneficios para su desarrollo físico, social y psicológico, estimula su apetito y hace que duerman mejor, mejora el equilibrio, coordinación y conocimiento del espacio, fortalece el sentimiento de independencia y autoconfianza, facilita el proceso de sociabilitación, se fomenta el espíritu lúdico y juegos compartidos, entre otros.

EJERCICIOS DIVERTIDOS PARA REDUCIR LA PAPADA

2011-11-21T11:23:00.000+01:00

La papada comienza a aparecer a los 30 años. Es una especie de bolsita de grasa y piel que cuelga debajo de nuestro mentón. Aparece por tres razones: por la falta de cuidado y mala alimentación, por el paso de los años acompañado de la pérdida de elastina, y por genética.

Ejercicios para reducir la papada

•Vocales:Pronuncia cada vocal exageradamente. Repítelo por unas 10 veces y hazlo diariamente.

•Puño: Pon tu mano en forma de puño y colócala debajo del mentón. Presiona hacia arriba al mismo momento que tratas de abrir tu boca al máximo para luchar con la fuerza de tu puño.

•Beso al techo: Siéntate con la espalda totalmente recta y mira hacia el techo de tal manera que estén frente a frente. Ahora, comienza a mandarle “besos” al techo, haz que tu boca haga el gesto de un beso bien exagerado.

•Chicle: Morder chicle exageradamente también ayuda. Ojo, esto no quiere decir que comas chicle todo el día ya que es malo para tu aparato digestivo y va a hacer que tengas más hambre de lo normal. Escoge un momento del día y muerde un montón de chicle sin azúcar, ¡pero solo por unos minutos!

•Sonrisa triste: Sonríe de manera invertida, es decir, haz cara de persona triste. Trata de tensar los músculos lo más que puedas. Repetirlo unas 10 veces.

DIETA DE LAS 6 COMIDAS

2011-11-14T11:08:00.000+01:00

Si eres de las que les gusta picar entre horas esta dieta te proporciona un menú distribuido en 6 comidas ideado especialmente para poder seguir una dieta sin necesidad de pasar hambre y sentirte saciada cada hora del día.

La clave de esta dieta radica en mantener una alimentación equilibrada a través de la cual evitarás picar ente horas y comerás todo lo que tu organismo necesita a las horas que conviene.

Además, al ser balanceada, esta dieta puede realizarse durante un largo período de tiempo. Sus niveles equilibrados de carbohidratos, proteínas y grasas te permitirán realizarla hasta que llegues al resultado deseado sin renunciar ni a la comida ni a tu salud.

Al ser una dieta balanceada la perdida de peso será más progresiva y el cuerpo asimilará mejor la pérdida de peso. Provoca sensación de saciedad de forma que es especialmente fácil de seguir. Su equilibrio en carbohidratos, proteínas y grasas la hace una opción especialmente sana para perder peso.

Desayuno:

-60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).

-Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.

Media mañana:

-Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).

-Un yogurt desnatado.

Almuerzo:

-115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.

-115gr. de bistec a la sartén.

-115gr. de pescado a la sartén.

Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar maíz y 1 cucharada de arroz o una patata asada.

Media tarde:

-Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).

-Un yogurt desnatado.

Cena:

-115gr. de bistec a la sartén.

-115gr. de hamburguesa.

-115gr. de salmón a la sartén.

Antes de acostarte:

-Una fruta (excepto plátano).

-Un yogurt desnatado.

-45gr. de avena en agua.

Al igual que en la mayoría de las dietas, existen un conjunto de alimentos que se permiten y otros que deberás evitar. En este caso te ofrecemos un listado de todos los alimentos indicados para seguir la dieta correctamente. Procura potenciarlos y disminuir los restantes en la medida de lo posible.

Para lograr los resultados deseados es muy recomendable combinar esta dieta con 3 días de ejercicio moderado a la semana.

Esta dieta es recomendable siempre que no se padezca ninguna enfermedad ni trastorno alimentario.

VERDADES Y MENTIRAS SOBRE LOS PRODUCTOS "LIGHT"

2011-11-07T10:05:00.000+01:00

En la actualidad todos los seres humanos demostramos una mayor preocupación por cuidar nuestra apariencia física y sobretodo, por nuestra salud. Este es el motivo principal por el cual el consumo de los productos light se ha incrementado notablemente en los últimos años.

Este tipo de productos gozan de su máximo apogeo, casi no existe artículo alguno que no cuente con esta versión "light", incluidas las cervezas.

El concepto "light" significa que tiene menos calorías que el producto referente, por lo tanto si bien cuenta con menor aporte calórico, también nos encontramos con determinados productos que por su propia naturaleza son grasos, como los lácteos por ejemplo, aunque se trate de una versión SUAVE.

"Light", no significa sin azúcar o libre de grasa, por consiguiente debemos consumirlos de forma moderada como si no se tratase de un producto ligero, de otra manera esto podría traducirse en un aumento de peso. Por lo tanto queda desterrado el mito que lo "light" no engorda.

Existen muchos de estos productos que contienen fructosa u otras sustancias que al entrar en contacto con el organismo se convierten en azúcar.

Hay otro tipo de productos que por más que se insista en tener versión "light", este resulta imposible, como los chocolates cuya base es el cacao o los turrones, porque no se puede eliminar la grasa de las almendras.

Las grasas y los azúcares son necesarios para mantener el equilibrio nutricional, pero debemos consumirlos en la justa medida para el buen funcionamiento del organismo.

Como conclusión podemos decir que los productos "light" no adelgazan, eso sí, nos ayudan a engordar menos debido a que contienen un 30% menos de calorías que sus versiones normales.

CÓMO PREVENIR LAS VARICES

2011-11-02T11:41:00.000+01:00

Las temidas varices que afectan a una de cada diez personas, siendo las mujeres las que más sufrimos esta enfermedad. Las varices son las dilataciones de las venas que se caracterizan por la incapacidad del retorno normal de la sangre al corazón. Las más conocidas y comunes son las llamadas arañas vasculares que aparecen bajo la piel. Las otras son las reticulares y tronculares, mucho más severas y que requieren de tratamiento médico, debido a que sus consecuencias pueden ser graves.

Las mas frecuentes son las de las piernas, si observas tus venas hinchadas, sientes pesadez, o se presentan inflamadas, sufres de calambres por las noches y tus pantorrillas o tobillos adquieren una tonalidad pardo-grisácea podría ser que estes sufriendo de varices. Para contrarrestarlas y evitar su aparición los especialistas nos hacen una serie de recomendaciones que debemos tener en cuenta si queremos cuidar la belleza y, sobre todo, la salud de nuestras piernas:

•Evitar el uso de zapatos de tacos muy altos o demasiado planos.

•No usar ropa demasiado ajustada, ni fajas.

•No permanecer mucho tiempo en la misma posición, si el trabajo exige estar de pie o sentada, mover de vez en cuando las piernas y a la hora de descanso procurar elevarlas un poco y realizar ejercicios constantemente.

•Consumir alimentos ricos en fibra y controlar el exceso de peso.

•No tomar baños de sol en forma exagerada ya que ello contribuye a dilatar las venas y propicia la acumulación de sangre en ellas.

•Reducir el consumo de alcohol, tabaco y grasas.

•Y finalmente es recomendable el uso de medias de compresión, pero estas deben ser recomendadas por el especialista.

No dejes de visitar a tu médico para que analize el origen y el estado de tus varices, en algunos casos se puede recuurrir a tratamientos espécifico, que hacen desaparecer las varices.

LA CAVITACIÓN COMO REDUCTOR CELULÍTICO

2011-10-25T10:04:00.002+02:00

La cavitación ha sido llamada también como "liposucción sin liposucción”. De hecho, la cavitación, a diferencia de la liposucción, no proporciona las cánulas de aspiración, la anestesia y otros procedimientos quirúrgicos. Utiliza una máquina que sólo toca la piel. El ultrasonido que se emite puede obtener la disolución y eliminación de la grasa no deseada que se encuentran en las células grasas.

Es un tratamiento no invasivo pero eficaz para la pérdida de peso y la eliminación de la celulitis.

La búsqueda constante de tecnologías avanzadas destinadas a la reducción de grasa localizada y la celulitis ha llevado hoy a la luz de la cavitación pero… ¿Qué es, exactamente? La cavitación no es sólo un impulso de ultrasonido de baja frecuencia que conduce al desarrollo físico de microburbujas. La cavitación se ha afianzado en el sector de la belleza en los últimos años, a partir de anteriores experimentos en cirugía y medicina estética de los últimos 10 años. Se descubrió que, a través del uso de estos equipos de ultrasonido a baja frecuencia, se podrían obtener buenos resultados en términos de reducción y eliminación de la grasa localizada y la celulitis.

Tanto médicos, ingenieros como biólogos han llevado a cabo un análisis continuo y pruebas para tratar de lograr los efectos más cercanos a la cirugía tradicional invasiva como la liposucción. La cavitación, por lo tanto, implica el uso de un dispositivo equipado con una pieza de mano que se coloca sobre la piel, dirigido a los depósitos de grasa, de modo que las células grasas, se disuelven con la ayuda de las técnicas de manejo especial. En más o menos un corto tiempo la cavitación puede lograr resultados asombrosos, como la reducción o eliminación total de la celulitis y la grasa en áreas específicas.

Pero el estudio de la cavitación hoy en día sigue evolucionando constantemente en busca de resultados confiables y sobre todo, seguridad. Es importante, por lo tanto, recurrir a una empresa seria, que tenga un personal técnico y una preparación competente.

LOS BENEFICIOS DEL TÉ ROJO

2011-10-17T11:45:00.000+02:00

Si bien el té es una bebida de origen milenario, desde no hace mucho sus propiedades antioxidantes están llamando cada vez más la atención de aquellos que se preocupan por llevar una vida sana y una régimen alimenticio correcto.

Sin duda el té negro es el más conocido de todos pero además de este existen muchas otras variedades, el té verde se ha convertido recientemente un boom alrededor del mundo, el earl grey tea encanta por su sabor y aroma especiado -personalmente es mi preferido- y el rojo, conocido como el té de los emperadores, ayuda a controlar los niveles de colesterol.

A pesar de ser el menos conocido entre todos los tipos de té, el té rojo tiene grandes propiedades que benefician tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente, entre las más importantes destacan:

-Su capacidad para controlar el mal humor, ayudando en el tratamiento contra la depresión.

-Es desintoxicante y ayuda al correcto funcionamiento del hígado.

-Facilita la reducción de peso.

-Ayuda a la digestión de alimentos altos en grasas.

-Refuerza el sistema inmunológico previniendo infecciones.

-Reduce los niveles de colesterol en la sangre.

Según estudios realizados, el té rojo ayudó a pacientes a reducir hasta 10 kilos de peso en cuatro semana tomándo entre 3 y 4 tazas de té y sin necesidad de una dieta especial. Lo que sí es importante es beberlo con endulzantes naturales como miel o panela, pues de lo contrario la glucosa de el azúcar blanca se convierte en grasa y no ayuda a perder peso.

QUÉ SON LA ANOREXIA Y LA BULIMIA

2011-10-11T10:57:00.004+02:00

En la actualidad existen diferentes tipos de trastornos alimenticios debido a la falta de tiempo para comer o a la desinformación en cuanto a nutrición. La anorexia y la bulimia son dos de ellos que afectan a millones de jóvenes hoy en día, cosa que podemos evitar sabiendo qué son y cómo aparecen.
-La anorexia: es un trastorno psicológico de la conducta alimentaria que se da debido a que la persona sigue viéndose gorda a pesar de que está totalmente delgada, e incluso se le llegan a notar los huesos. Además de esto, piensan que las personas que les dicen que están muy flacas son malas o les mienten, porque su trastorno hace que vean y sientan cosas muy lejos de la realidad.
Generalmente, este trastorno comienza en la adolescencia y es un 95% de casos en los que se presenta en las mujeres. No existen causas definidas para su aparición, pero se sabe que mucho tiene que ver el entorno social en las decisiones de las enfermas para dejar de comer y de beber cualquier tipo de líquido por miedo a engordar.
-La bulimia: se da a partir de un sentimiento de culpa que viene tras la ingesta de una gran cantidad de alimentos. La persona se siente culpable por haber comido tanto y se induce el vómito como una manera de eliminar lo comido, pero muchas veces las personas que practican esto no saben que inducirse el vómito por varios días seguidos puede hacer que el esófago se acostumbre a ello y el cuerpo también, cosa que repercute en el proceso de asimilación de las comidas.
El bulímico siempre va a verse gordo a pesar de que esté en un peso normal, pero no puede reprimir sus ansias de comer. Por esta razón es que es capaz de ingerir miles de calorías que luego vomitará por sentirse culpable. Incluso recurren a laxantes o diuréticos que, a la larga, pueden traer consecuencias muy graves de la mano con las que llegan con la enfermedad.
Es necesario siempre estar pendientes de las adolescentes, quienes son las más propensas a caer en la anorexia y la bulimia, mucho más a partir de los 12 o 13 años, cuando se dejan influenciar mucho por los medios y las amistades. Conversar siempre con ellas y hacerles saber que son muy valiosas por cómo son y no por cómo desearían ser, es fundamental en su correcto desarrollo.
Las evidencias más claras de estas enfermedades en nuestras hijas o amigas son que no comen a sus horas, evitan las salidas a restaurantes, se esconden en el baño justo después de comer en grandes cantidades, estań siempre cansadas y pasan mucho tiempo preocupadas por su imagen personal.

EJERCICIOS PARA TENER UNOS HUESOS SALUDABLES

2011-10-03T11:29:00.002+02:00

Mantener nuestro sistema óseo sano es un “trabajo” que debe empezar desde la juventud. Después de que la masa ósea alcanza el máximo (a los 30 años aproximadamente), se pierde un porcentaje mínimo (1 a 2%) cada año, y esto se incrementa con la llegada de la menopausia, lo que ocasiona sensibilidad ante las fracturas como consecuencia de la osteoporosis.
Para que tus huesos estén siempre “jóvenes”, nada mejor que seguir una dieta sana y ejercitarnos de forma suave y eficaz. Caminar, bailar, subir escaleras, esquiar o cualquier actividad en la que el sistema óseo deba soportar nuestro peso, acelera el trabajo de las células que se encargan de construir los huesos.

-Caminar: Se ha demostrado que con solo media hora de caminata diaria se estimula el crecimiento óseo. Eso sí evita movimientos bruscos de fuerte impacto (correr o saltar), si ya tienes osteoporosis y no quieres correr el riesgo de sufrir una fractura.
-Abdomen plano: Si los músculos del abdomen están tonificados, actúan como un soporte que evita lesiones, protegen la columna y refuerzan los puntos débiles, como discos vertebrales comprimidos o desgastados, que pueden ocasionar dolor y disminuir la movilidad. Por otro lado, si el centro de nuestro cuerpo es sólido, contribuirá a evitar tropezones y caídas que pueden tener consecuencias desagradables.
-Tai Chi: Practicar habitualmente los delicados movimientos de este ejercicio provoca que los huesos se tornen más densos. Desde el primer día que te apuntes a Tai Chi empezará a retrasarse la pérdida ósea.

-Fortalecer los músculos: Las posibilidades de sufrir una caída se reducen cuando más fuerte somos. Levantar pesas dos veces a la semana aporta energía extra a los músculos, y si este entrenamiento forma parte de tu rutina habitual, disminuye el dolor articular. El beneficio extra es que con este movimiento tu metabolismo aumenta, lo que significa que vas a seguir quemando calorías, incluso en los periodos en los que no realices actividad física.
-Ejercitar los cuadriceps: Llegada cierta edad, para sufrir menos daño en el cartílago, es esencial tener muslos fuertes, lo cual también contribuye a mitigar el dolor de rodilla. Investigaciones han demostrado que los cuadriceps tonificados reducen el movimiento lateral de la rótula (lo que acelera el desgaste cartilaginoso). También debes fortalecer los tendones de la parte posterior de los muslos para que no exista desequilibrio.

LA CAVITACIÓN: UNA TERAPIA DE MODA

2011-09-26T10:28:00.002+02:00

La cavitación sigue siendo la terapia más requerida del momento, sin embargo existe mucha confusión al respecto. Muchos equipos dicen ser cavitación cuando en realidad son simples ultrasonidos. En AMS os garantizamos la mejor cavitación estética del mercado con la mejor tecnología. En el mercado existen diferentes alternativas en cavitación, sin embargo más de una son simplemente ultrasonidos de efecto superficial que no consiguen emulsificar el tejido adiposo, por lo tanto es importante conocer más al respecto. La cavitación es un fenómeno producido por ondas mecánicas en un líquido. Consiste en la generación de variaciones de presión, cuya consecuencia es la producción de micro-burbujas en el seno de un líquido, las cuales paulatinamente se fracturan generando ondas de choque. Las ondas de choque generadas por la cavitación producen la disrupción de la membrana celular del adipocito con la consiguiente difusión de la matriz lipídica (triglicéridos) al espacio intersticial. El resultado de la cavitación ultrasónica del tejido graso es la emulsificación del contenido lipidico. La onda mecánica producida por el generador ultrasónico a esta frecuencia es capaz de afectar específicamente al tejido graso. Esto se debe a que la densidad del mencionado tejido tiene una adecuada afinidad con la velocidad de transmisión de la onda ultrasónica. La mejor cavitación del tejido graso se obtiene cuando la onda ultrasónica atraviesa el tejido graso a esta frecuencia. Es por ello que los tejidos circundantes no son dañados por la onda ultrasónica longitudinal. La cavitación es un tratamiento no invasivo y esta indicado para el tratamiento de reducción de adiposidades localizadas, sobrepeso y celulitis.
Llámanos y te informaremos al 93 280 66 66

LA DEPRESIÓN EN LAS EMBARAZADAS

2011-09-19T09:13:00.002+02:00

La depresión suele iniciarse por una serie de condicionantes sociales que rodean a la madre. Pueden ser problemas de salud, mal estar físico, inestabilidad de la pareja, antecedentes familiares, pérdida de hijos anteriormente.
Se debe acudir a un especialista si estás embarazada y presentas los siguientes síntomas, porque puedes estar sufriendo una depresión:
-Falta de interés y desgana por cosas cercanas, de las que antes disfrutabas.
-Insomnio o exceso de sueño.
-Problemas para llevar a cabo acciones que precisan concentración.
-Debilidad, apatía, pérdida de energía.
-Cambios severos de apetito.
La depresión puede ocurrir en etapas tempranas del embarazo. En ocasiones, recibir la noticia de estar embarazada, no es bien aceptada por algunas mujeres, apareciendo la depresión durante el embarazo. Durante el tercer trimestre, nuestro cuerpo se prepara para el parto, pero a su vez nos hacemos más consciente de que el parto y el cuidado del niño puede ser duro, nos asustamos y entristecemos, pudiendo caer en la depresión. Si la depresión es persistente, la mujer está más predispuesta a tener depresión posparto. Con esta enfermedad, es probable un déficit afectivo hacia el niño, y sus llantos provocarán en la madre cierta apatía, tristeza o angustia.
Existen dos tipos de procesos depresivos:
-Leve: también llamado distimia: suele tener una duración prolongada y la mujer presenta dificultad para llevar a cabo las funciones diarias.
-Grave: La mujer presenta graves problemas para llevar a cabo las funciones básicas como comer, dormir, trabajar, etc.

DIETA DE MELÓN Y QUESO PARA DEPURAR TU CUERPO

2011-09-12T10:10:00.000+02:00

Seguir una dieta muy estricta no es tarea fácil. Además de luchar contra el hambre, en muchas ocasiones debemos enfrentarnos también a otros problemas como la falta de tiempo o la ansiedad. Una buena opción, si tienes problemas para seguir programas nutricionales de este tipo, es que optes por las curas nutricionales que suelen realizarse una vez a la semana con el objetivo de depurar nuestro organismo. Te damos las claves para esta cura e incluso te proponemos un ejemplo de dieta a seguir a base de la cura del melón y el queso. Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que solo un médico especializado puede decirte con total seguridad si esta es la dieta adecuada para ti y qué alimentos debes tomar.
Entre los alimentos permitidos en esta cura, además del queso y el melón, y básicos en esta dieta, existen otros alimentos que podemos ingerir ese día en concreto, ya que el resto de la semana podremos consumir todo aquello que queramos sin excedernos como el café y té sin azúcar ni leche, agua, zumo de limón o huevo.

Dieta tipo para un día:

Desayuno:
-Un zumo de limón con un vaso de agua caliente
-Medio melón
-100 gramos de queso suizo o similar
-1 taza de café (sin leche ni azúcar)

Media mañana:
-Té con limón.

Almuerzo:
-Medio melón y 200 gramos de queso.

Merienda:
-1 té con limón y 50 gramos del queso que elijamos.

Cena:
-Una tortilla francesa de dos huevos y un poco de melón.

ATENCIÓN A LAS MANCHAS Y LOS LUNARES

2011-09-05T10:14:00.002+02:00

Nuestro físico y el modo de vida que llevamos influyen en el estado de nuestra piel. Muchos de los problemas que esta presenta están relacionados también con factores hereditarios.
Para prevenir lesiones serias debemos cuidarnos y estar atentas ante la aparición de lunares y manchas. Estas en general nos pueden dar pistas de cuál es la salud de la piel. No tenemos que alarmarnos, pero tampoco debemos olvidarlos:
-Sospechas de manchas: Todos nacemos con pecas y lunares, o con la propensión a tenerlos, por lo que pueden ir apareciendo a lo largo de nuestra vida. Es normal que por la edad o genética presentemos manchas de todo tipo, pero te recomendamos visitar al médico si estas son asimétricas, tienen los bordes irregulares, presentan otra coloración aparte del marrón, si crecen rápidamente y aumentan de tamaño, o si te pican o duelen.
-Melanoma: Es un tipo de cáncer de piel que se da cuando se produce una concentración de melanocitos (las células que se encargan de dar el tono moreno a la piel) considerados malignos que se multiplican sin control. Además de la predisposición genética a padecer cáncer de piel, las personas con piel y ojos claros que siempre se queman y rara vez se broncean deben protegerse especialmente, ya que esta enfermedad puede presentarse a cualquier edad.
-Pecas y lunares: Una de sus causas es cuando al factor de predisposición genética y al tipo de piel se suman factores externos desencadenantes, de los cuales el sol es el más importante. Pero no tienes porqué alarmarte, ya que la mayoría de las pecas y lunares son benignos, lo que sucede es que pueden convertirse en malignos, por ello es muy importante controlarlos.Es normal que aparezcan nuevas pecas, en especial después de la exposición solar, pero que aparezcan lunares es más raro. Si detectas uno nuevo, lo mejor es visitar al dermatólogo para descartar complicaciones.
Para que no aparezcan las manchas en la piel y los lunares solo se pueden prevenir evitando las exposiciones prolongadas al sol. Y si ya presentas manchas, entonces debes utilizar un factor de protección más alto para cubrirlas (de igual manera procede con los lunares).
Extirpar pecas y lunares no es el único método utilizado para deshacerte de ellos. Es muy probable que tu dermatólogo actúe solo con aquellos que considere peligrosos, realizando el diagnóstico con un lente de aumento para determinar se hay que extirpar para prevenir el melanoma. De todas maneras no debes preocuparte, ya que la extirpación no es dolorosa y se realiza con anestesia local.

MEJORAR LAS HORMONAS FEMENINAS A LOS 40

2011-08-29T11:17:00.000+02:00

Con la llegada de los 40 años, las mujeres empiezan a notar ciertos cambios en su organismo: algunos desarreglos en la menstruación, engordan más de lo normal, y parece que todo se concentra en la zona abdominal. Pero no tenemos porqué sentirnos como si la edad se encargara de que perdamos calidad de vida.
Estos son los primeros síntomas del llamado climaterio, que se caracteriza por el descenso de algunas hormonas. Pero no te preocupes, ya que con la alimentación adecuada puedes contrarrestar muchos de estos efectos y síntomas, y así sentirte mejor y darle la espalda al paso de los años.
-Alimentos ricos en fitoestrógenos: son sustancias naturales muy similares a los estrógenos que ayudan a compensar los síntomas provocados por la ausencia de estos. Los encontrarás en la soja y sus derivados, y también en las hortalizas, legumbres y cereales. Los fitoestrógenos, además de compensar el descenso de los estrógenos naturales, mejoran la memoria, la calidad de la piel y previenen el envejecimiento prematuro.
-Calcio y vitamina D: esta combinación es esencial cuando se trata de fortalecer y mineralizar los huesos y al mismo tiempo crear una reserva que proteja contra la osteoporosis. Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones de lácteos desnatados al día y practicar ejercicio al aire libre.
-Vitaminas del grupo B: durante esta etapa las emociones pueden estar a flor de piel y llevarnos a comer un exceso de dulces. Y es que la alta concentración de azúcares en este tipo de alimentos aumenta la producción de serotonina, una hormona sedante y antidepresiva que juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo.
Pero no solo los dulces provocan bienestar, también los alimentos ricos en vitaminas del grupo B también tienen un efecto vigorizante que debemos aprovechar si nos sentimos decaídas y queremos animarnos sin recurrir al chocolate. Por ello te recomendamos llenar tu despensa con frutos seco, legumbres, cereales, carnes magras, etc.
-Infusiones de salvia: los expertos afirman que es la planta ideal para la mujer, ya que ejerce una acción muy similar a la de los estrógenos femeninos y también es rica en melatonina.
-La cimicífuga racemosa: busca esta planta en herboristerías y no dudes en incluirla en tus bebidas diarias. La razón es que es uno de los mejores remedios naturales para disminuir los sofocos o la mala circulación general. La puedes tomar en infusión o en comprimidos, pero siempre es mejor dejarte aconsejar por un experto.

LAS ALGAS ESPIRULINAS PARA BAJAR PESO

2011-08-22T10:12:00.002+02:00

Conseguir el peso ideal no solo es cuestión de atractivo físico sino también de salud. Por eso en los países desarrollados, donde la obesidad es un problema de salud nacional, se vienen estudiando las propiedades de algunas algas que ayudarían a reducir la grasa corporal.
Entre sus propiedades destaca la alga espirulina, una micro alga azul verdosa que se caracteriza por su alto contenido de aminoácidos esenciales, ácidos grasos polinsaturados, vitaminas, minerales, y oligoelementos que lo convierten en un suplemento dietario completo.
Asimismo las algas se aprovechan en las dietas por la sensación de llenura que ejercen y al gran aporte de yodo que activa la quema de grasas a través de la glándula tiroides.
Las algas espirulinas tienen un alto contenido energético, además de un enorme efecto desintoxicante tanto de origen externo e interno. Por todas estas características suele tomarse como un suplemento durante el embarazo y como refuerzo en tratamientos de recuperación larga.
Para comprobar sus beneficios, universidades en Japón y Estados Unidos han investigado sus propiedades y aplicaciones para la salud humana y hallaron que la espirulina promovía la activación de sustancias anticancerígenas en el organismo.
Asimismo, estimula el sistema inmunológico, apoya la función cardiovascular y mejora la salud gastrointestinal y digestiva.
Entre sus principales beneficios figura que es antirreumática y anti infecciosa; proporciona energía y ayuda al desarrollo muscular. Funciona como un excelente regenerador de la piel y tiene un alto poder antioxidante, por ello es ideal para complementar las dietas de adelgazamiento y para combatir la desnutrición.
Si es en polvo, tome una cucharada de té al ras cada mañana añadida al jugo de frutas, licuados, yogurt o cualquier otra preparación para completar su dieta diaria.
Si son en cápsulas, tome dos cápsulas juntas antes del desayuno, almuerzo y cena con 30 minutos de anticipación y verás los resultados en pocos días.

EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASAS

2011-08-16T10:07:00.000+02:00

Para bajar de peso, la mayoría de personas recomiendan realizar ejercicios suaves o constantes (como trotar o caminar), de tres a cinco veces por semana, por periodos de 30 a 40 minutos. Sin embargo, según algunos expertos, este tipo de ejercitación constante y sin peso solo produce el atrofiamiento de nuestro cuerpo, pues lo acostumbra a trabajar haciendo el mínimo esfuerzo, quitándole la capacidad para enfrentar situaciones extremas o de estrés.
En su lugar, nos recomiendan una forma más rápida de quemar grasas acelerando el metabolismo: desarrollar músculos. Según ellos, este proceso permite formar una buena salud y mejorar notablemente nuestra condición física para toda la vida, a la vez que prepara al cuerpo para la resistencia física, que por ende, ayudará a enfrentar con éxito las situaciones de estrés.
Si consigues desarrollar músculos, aunque estos sean delgados, tu cuerpo comenzará a quemar grasas, pues cada músculo recién formado necesitará de energía extra para ser mantenido y para ello el cuerpo tomará toda la energía que tu cuerpo reciba, incluso de las reservas de grasa del organismo.
Asimismo, al realizar ejercicios de resistencia física para formar los músculos, estás obligando a que el proceso de reparación y crecimiento utilice la grasa corporal almacenada para obtener energía, logrando que esta se reduzca.
El hecho de que el cuerpo se encuentre realizando un entrenamiento apropiado de resistencia, le permite al organismo producir un déficit calórico que permite quemar grasas todo el día, incluso sin realizar ninguna actividad. Y lo mejor de todo es que no hay que invertir mucho tiempo en esto, sino que basta con dos o tres entrenamientos de 20 o 30 minutos por día, y hasta a veces en mucho menos tiempo. Teniendo esto como hábito te mantendrás siempre delgado y saludable.
Los ejercicios que se recomiendan son todos aquellos que se realizan con pesas, ya que estos provocan el crecimiento de los músculos al quemar más calorías. Cuando el músculo crece está quemando calorías y bajando la cantidad de grasa en el cuerpo, por esta razón el cuerpo se pone firme y los músculos definidos.
Se puede probar con todas las máquinas del gimnasio, iniciando sin peso hasta el cuerpo se acostumbre a la máquina. Luego, se puede empezar levantando un peso mínimo e ir incrementándolo a medida que vamos aumentando la masa muscular.
Es muy importante que antes de iniciar estos ejercicios se consulte con un entrenador que regule cuáles y cómo debe realizar cada ejercicio por día, los cuales no se deben realizar todos los días, sino en espacios programados para darle tiempo al músculo de desinflamar y crecer.

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DRENAJE LINFÁTICO

2011-08-08T10:00:00.000+02:00

El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
El drenaje linfático digital consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.
De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:
- Aumento de la actividad vasomotora linfática
- Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas
- Ablandamiento del tejido conectivo.
El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos como la cavitación estética y, también incluído dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.
Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.
El ambiente permite la relajación del paciente, obteniéndose así una buena relajación muscular y la consiguiente mejoría circulatoria.

DIVERTIRSE PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

2011-08-01T10:43:00.000+02:00

El día a día, las prisas, la sensación de agobio por no llegar a todo, o el cansancio, pueden generarnos un estado de alteración y mal humor; y muchas veces no basta con practicar deporte, acudir a un spa, a una sesión de masajes o a una clase de baile para dejar atrás el estrés. necesitamos algo más para desahogarnos.
Existen otras fórmulas divertidas y muy fáciles de llevar a cabo que te harán olvidar, aunque sea por un buen rato, el desgaste de todos los días, y que además te pueden aportar otros múltiples beneficios. Descubre cuáles son estas actividades que te ayudan a decirle adiós al estrés.
- La risoterapia es un tratamiento que basa su efectividad en los beneficios de la risa. Reír elimina las tensiones, reduce la ansiedad y el insomnio. Además, nos ayuda liberar gran cantidad de endorfinas, responsables de la sensación de bienestar.
Apúntate a un curso de fin de semana o a sesiones en grupo, como una buena fórmula para desconectar. Los talleres se desarrollan con ejercicios y dinámicas de grupo que provocan un relajamiento paulatino hasta conseguir un estado en el que reir es contagioso.
- La defensa personal: Si lo que necesitas es dar una buena patada o canalizar tu energía física, puedes hacerlo de forma constructiva. Una de las mejores opcione ses toma run curso rápido de defensa personal. Existen varios métodos, como el kick boxing, por ejemplo. El objetivo de estos cursos dirigidos a mujeres es explicar algunas formas rápida de vencer a un potencial atacante.
- Gritar: Es una manera eficaz de librarse del estrés. Puedes hacerlo acudiendo a un paraje de montaña solitario de tal forma que no solo te relajas con la caminata. Otra alternativa es optar por atracciones que te harán liberar adrenalina, como la montaña rusa; o las de miedo, como los montajes amenizados por actores profesionales en los que recorres una casa del terror.

LUCHAR CONTRA LAS PATAS DE GALLO

2011-07-25T09:58:00.002+02:00

Uno de los signos más evidentes del paso de los años en el rostro de una mujer es la aparición de las líneas de expresión alrededor de los ojos, también conocidas como “patas de gallo”. Estas se originan por los movimientos de expresión inevitables y también debido a lo frágil que es la piel de esta zona.
Lo que en un inicio pueden ser finas y casi imperceptibles arrugas en la zona del contorno de ojos, con el paso del tiempo pueden volverse más evidentes, ya que cuando vamos cumpliendo años disminuye la producción de estrógenos, lo que provoca que la piel se vuelva más seca, fina y flácida.
En nuestras manos está la posibilidad de atenuarlas al máximo si tomamos las precauciones necesarias desde la más temprana juventud. Así que toma nota de los cambios que debes introducir en tus hábitos diarios para lucir una mirada luminosa, libre de arrugas, a pesar del paso de los años:
-Protégete del sol: No solo durante el verano, también en el invierno debes aplicar protección solar en el contorno de ojos. La razón es que el sol en uno de los agentes externos más agresivos cuando se trata de destruir las fibras de colágeno y elastina.
-Cuida tus gestos: Fruncir el ceño o apoyar la mano en la mejilla y otros similares, pliegan la piel y marcan las arrugas. Evita que se conviertan en un hábito constante.
-Evita el tabaco: Sabemos que el humo reseca la piel y obliga a que movamos los ojos, lo cual provoca arrugas.
-Cuida tu alimentación: Consumir vegetales frescos, y ácidos grasos omega 3 y 6 (como pescado azul o frutos secos), ayuda a reforzar la barrera cutánea, de tal manera que estamos más protegidas ante la agresión de radicales libres y otros agentes externos.
-Toma suplementos de vitaminas naturales: Apúntate a la nutricosmética, por ejemplo, la vitamina C combate los radicales libres y ayuda a estimular la formación de colágeno, mientras que el calcio y el silicio ayudan a reafirmar la piel.
-Busca componentes antioxidantes en tus cremas: Vitamina E, té verde, selenio, entre otros. Y si a ello añadimos activos que rellenan las arrugas (retinol, ácido hialurónico, etc.) o que redensifican la piel (soja), potenciaremos los resultados.
-Masajes faciales: Por la noche, cuando te apliques el contorno de ojos, alisa las arrugas más profundas con este sencillo masaje: Pellizca la piel con el pulgar y el índice de forma perpendicular a la arruga y repite 30 veces.

PROTEGERSE DEL SOL EN VERANO

2011-07-18T12:35:00.002+02:00

Afortunadamente, cada año es mayor el número de personas que empieza a tomar conciencia acerca del peligro que representa el sol para la piel. La razón es que no dejamos de escuchar las advertencias de los riesgos que implican el buscar

un bronceado sin protección.
La industria cosmética, con la creación de filtros mas potentes y la inclusión de otros beneficios para nuestra piel, y los medios de comunicación, han conseguido que tomemos en serio las radiaciones solares, que en exceso, no solo enrojecen la piel, sino que también pueden causar melanomas. El sol, tomado con mucha precaución, es una maravillosa inyección de energía, una necesaria recarga de vitamina D (la que se encarga de sintetizar el calcio), y el encargado de proporcionarnos un tono favorecedor, que a la mayoría de nosostros nos gusta lucir durante el verano. Para beneficiarte de los rayos solares sin poner en peligro tu piel, te detallamos una serie de consejos que te ayudarán a estar debidamente protegida:
-Usa gafas de sol y sombrero o gorra cuando estés al aire libre, y no solo en la playa o en la piscina, también cuando practiques deportes o te encuentres en una terraza.
-El escote, cuello y manos suelen ser las zonas olvidadas. Recuerda aplicar en ellas siempre un protector solar para evitar arrugas y aparición de manchas.
-Si practicas deportes náuticos, renueva frecuentemente la aplicación de fotoprotector y evita las horas de máxima insolación.
-Elige cremas autobronceadoras en lugar de cabinas de rayos UVA si quieres broncearte. Tu piel lo agradecerá.
-Bebe agua y zumos de frutas y hortalizas naturales en mayor cantidad. Son ricas en antioxidantes y ayudan a la prevención del envejecimiento.
-Para evitar la aparición de arrugas por causa de las largas exposiciones al sol, no dejes de aplicarte un sérum facial con antioxidantes antes de tu crema hidratante para potenciar el efecto de la misma.
-Si has pensado en realizarte tratamientos con botox o rellenos dérmicos, ten en cuenta que no existe contraindicación para hacerlos en esta época del año.
-Si tienes manchas que son producto de la edad y quieres eliminarlas con láser, es mejor que elijas otra época del año para hacerlo.
-También es recomendable dejar para después del verano los peeling médicos, ya que pueden producirte manchas.
Y por último, una recomendación que no debes pasar por alto es acudir a tu dermatólogo si descubres alguna mancha nueva y sospechosa.

¿CUÁL ES TU DEPORTE PARA EL VERANO?

2011-07-11T09:51:00.003+02:00

Existen deportes que adelgazan y que demás nos hacen sentir más saludables. Si además acompañamos este saludable hábito con una disminución de las calorías que habitualmente ingerimos, es incrementará el quemas grasas y veremos los resultados en poco tiempo.
Nuestro cuerpo para desarrollar determinada actividad física, necesita energía, pero esta no procede siempre de la grasa que acumulamos en vientre, glúteos o piernas. El gasto calórico provocado por el ejercicio está directamente relacionado con la intensidad y la duración.
Tanto si practicas deporte habitualmente, esporádicamente o si llevas una temporada de vida sedentaria, debes evaluar tu forma física. De tal manera que hagas de tus rutinas de ejercicio una práctica agradable que no te ocasione cansancio excesivo o dolores musculares. Conoce cuáles son los deportes aconsejados para cada etapa de forma física:
-Caminar (baja forma): Si hace tiempo que no practicas deporte alguno, empieza por las caminatas. Esta práctica no ocasiona riesgo alguno de lesión por sobrecarga. Resulta un arma infalible para la celulitis y la grasa, pero siempre y cuando seas constante en tus salidas a caminar, lo ideal es hacerlo todos los días y por lo menos durante media hora a paso ligero.
-Natación (baja y media forma): Es uno de los deportes que más beneficios aporta, además es muy completo, ya que implica el movimiento de todo el cuerpo. Entre sus múltiples ventajas podemos destacar el bajo riesgo de lesiones. Y una variante muy divertida para practicar este deporte es el aquafitness, para lo cual no se necesario saber nadar.
-Aeróbico (media forma): Una opción que contagia por ser muy entretenida, la práctica de ejercicio aeróbico en las salas de fitness, ya sea step, ritmos latinos, entre otros. Esta forma de entrenar nuestro cuerpo estás diseñada para quemar calorías y mejorar la capacidad cardio-respiratoria.
-Bicicleta (buena forma): La práctica habitual, ya sea estática o en el exterior, estimula y mejora el sistema cardiovascular, dando como resultado una mejor resistencia física y reducción de la grasa corporal.
-Spinning (muy buena forma): Es uno de los deportes más empleados cuando lo que se quiere conseguir es perder peso, ya que en una sesión puede llegar a perder aproximadamente 500 calorías.
-Correr (excelente forma): Un deporte apto solo para personas con muy buena forma física. Lo mejor es que te ayuda a estilizar la silueta en un tiempo récord, obteniendo resultados a corto y mediano plazo. Entre sus múltiples beneficios, podemos destacar: fortalece los músculos y articulaciones de las piernas, reduce el cansancio y el estrés.
Ahora ya sabes cuál es el siguiente paso, entrenar y ponerte en forma si quieres llegar en las mejores condiciones a la práctica de alguno de estos deportes.

PASOS PARA QUE TU DIETA SEA MÁS EFECTIVA

2011-07-05T09:34:00.004+02:00

Perder peso con una dieta adecuada es el primer paso para remodelar nuestra silueta, pero no podemos descuidar otros aspectos que nos ayudarán a mejorar la textura de nuestra piel, a sentirnos mejor, y por lo tanto más motivadas a seguir en el camino hacia un pero saludable.

-Cosmética: Tan importante como la elección de las fórmulas de los productos anticelulíticos o reafirmantes, es la forma en que te los apliques. Si hablamos de los activos más potentes que te pueden beneficiar al momento de drenar y reducir la “piel de naranja”, no podemos dejar de mencionar a las algas marinas, arcilla, fitocomplementos vegetales (hiedra, centella, etc.), extractos de ginseng, romero, cafeína y vitamina E.
Elije un momento del día en el que te encuentres más relajada para aplicarte las cremas reductoras o anticelulíticas. Si dedicas de 5 a 10 minutos diarios a masajearte con la crema reductora las zonas críticas, triplicarás su eficacia. Puedes hacerlo con pequeños pellizcos que te ayudarán a moviliza las grasa hacia vías para ser eliminada; o con los nudillos, cerrando los puños y masajeando en sentido ascendente desde la mitad del muslo hasta el centro del

-Centros de belleza y estética: Acude a un centro para que te realicen un diagnóstico personalizado y así te recomienden las mejores técnicas según tus necesidades. Por lo general cuando haces una dieta para bajar de peso, lo más difícil de eliminar es la grasa localizada en el vientre, así como mejorar la retención de líquidos para facilitar la pérdida de peso.
En ambos casos los expertos en medicina estética aconsejan:
envolturas con fangos, para desintoxicar, drenar y perder volumen progresivamente, y como preparación antes de los tratamientos con aparatos, emplastes reafirmantes, con algas y vitaminas, electroestimulación combinada con mesoterapia no invasiva, para tonificar la musculatura, presoterapia y drenajes manuales, para movilizar y drenar los deshechos,
-Ejercicio físico: Es indispensable en toda dieta para perder peso. Si tu agitado ritmo de vida u otras razones, no te permiten acudir al gimnasio, no busques excusas, ya que existen otras fórmulas muy sencillas para quemar energía. Entre ellas podemos mencionar: andar a paso rápido, pasear en bicicleta, subir escaleras, bailar, etc.

10 TIPS SOBRE CAVITACIÓN ESTÉTICA

2011-06-27T10:19:00.002+02:00

-¿Qué es la cavitación?: Se llama cavitación a la formación de burbujas que origina la vibración sónica. Dichas burbujas pueden ser estables, crecer y colapsarse (implosión), ejerciendo con ello una acción mecánica sobre el tejido adiposo destruyéndolo de una forma no invasiva e indolora.
-¿Qué efectos produce?: Las sesiones de cavitación combinadas con otras técnicas como la electroporación y la presoterapia actúa en la remodelación corporal dando lugar a una importante pérdida de perímetro, actuando no sólo sobre la adiposidad localizada sino también sobre la celulitis y la flacidez cutánea.
-¿En qué consiste una sesión?: Una sesión se divide en distintas partes, primero se combina la acción de la cavitación con corrientes de electroporación (que permearán en la zona a tratar principios activos para drenar, tonificar, reafirmar, etc. en función al objetivo perseguido). Tras la aplicación de ambas técnicas se realiza un drenaje mediante presoterapia para ayudar a eliminar la grasa que se haya podido liberar.
-¿Cuánto dura una sesión?: Depende de la zona a tratar, pero por lo general suele ser unos 40 minutos de ultrasonidos combinados con electroporación más 20 minutos de presoterapia.
-¿Cuántas sesiones son necesarias?: Dependerá de la importancia, severidad y extensión del problema, pero por lo general se suelen realizar unas 10 sesiones con una frecuencia de una sesión por semana.
-¿Qué resultados se consiguen?: En pocas sesiones se reduce perímetro, se mejora de la calidad de la piel y se pierde tanto peso como volumen.
-¿Es seguro el tratamiento?: Sí, es seguro siempre y cuando se sigan las pautas del tratamiento y se tengan en cuenta las contraindicaciones correspondientes. La combinación de ultrasonidos con electroporación es una forma no invasiva e indolora para reducir el espesor del panículo adiposo que no representa ningún riesgo para el/la paciente siempre que se utilice siguiendo las pautas, indicaciones y contraindicaciones correspondientes.
-¿Existen contraindicaciones en el tratamiento de cavitación?: Como en cualquier técnica hay situaciones que contraindican el uso de ultrasonidos, tales como la presencia de heridas u otras patologías en la zona a tratar, prótesis metálicas, alteraciones de la sensibilidad cutánea, alteraciones de la coagulación de la sangre así como varices y/o antecedentes recientes de tromboflebitis o flebotrombosis. A estas contraindicaciones cabe añadirles las correspondientes al uso de corrientes tales como portadores de marcapasos, etc.
-¿Hay que seguir algún tratamiento anterior o posterior?: Después de una sesión es siempre necesario realizar un drenaje linfático con presoterapia, además durante todo el tratamiento es necesario ingerir al menos 2 litros de agua diarios para ayudar a eliminar del organismo la grasa destruida con. Como en cualquier tratamiento de remodelación corporal, un control de la ingesta y la toma de líquidos siempre es recomendable. Igualmente una vez se ha conseguido el resultado deseado, es importante establecer un programa de mantenimiento.
-¿Es doloroso el tratamiento?: No es doloroso. Lo habitual es sentir un hormigueo confortable que corresponde a la intensidad de las corrientes de electroporación, aunque esta sensación varía tanto entre personas como entre zonas de tratamiento. Además de este hormigueo es normal sentir un ligero zumbido en el oído cuando está en funcionamiento la cavitación.

CÓMO ALIVIAR LA ARTRITIS REUMATOIDE

2011-06-22T09:35:00.003+02:00

Hay muchos medicamentos para la artritis reumatoidea, pero la buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir e incluso evitar, el dolor. A continuación, te mostramos 9 técnicas para ayudar a aliviar el dolor de la artritis reumatoide:

-Proteja sus articulaciones: Lo principal es la protección de sus articulaciones, incluso en aquellos que actualmente están libres de síntomas.

-Haga ejercicio: El ejercicio, puede ser un componente clave para mantener a raya el dolor en las articulaciones. También le puede dar más energía y mejorar su estado de ánimo. Senderismo, ciclismo, natación y levantamiento de pesas, tres veces a la semana, durante 30 minutos, puede ofrecer estos beneficios, pero consulte con su médico para asegurarse de que son seguros para usted. Otros consejos: No haga ejercicio cuando las articulaciones están inflamadas, tome un descanso cuando sienta dolor y alterne posiciones periódicamente, para realizar tareas tales como la jardinería o la cocina.
-Estire sus articulaciones: Asumiendo que está libre de dolor debe tratar de estirar todas sus articulaciones, cada día, en la medida en que esto no le cause dolor. Un fisioterapeuta u otro médico, pueden ayudarle a diseñar un programa de estiramiento según sus necesidades.
-Descansar lo suficiente es importante: Tomando un descanso, puede relajar la mente, aliviar el dolor en las articulaciones, y ayudar a reducir la fatiga que se asocia a menudo con la enfermedad.
-Tome un baño o una ducha caliente: El calor húmedo, en particular, parece penetrar bien y proporciona un alivio del dolor de la artritis reumatoide, según Reininger. Se recomienda, tomar un baño o una ducha caliente o remojar las manos en agua tibia.
-Trate con cera caliente: Si usted tiene dolor en las articulaciones de las manos o los pies, un baño de cera caliente puede aliviar la inflamación. (Esta es una técnica clásica utilizada para lesiones relacionadas con el deporte).
-Pruebe un bastón: Mucha gente piensa que significa incapacidad, pero si ayuda a reducir el dolor en las articulaciones. Los bastones son fáciles de encontrar y utilizar, y puede llevar hasta un 20% de su peso corporal fuera de sus piernas, caderas y tobillos.
-Perder peso: Tener sobrepeso, puede causar una presión excesiva sobre, y tienen efectos adversos, las articulaciones que soportan peso como las rodillas, la espalda y las caderas, dice Reininger. Los estudios han demostrado que el tejido graso, puede producir sustancias químicas que pueden aumentar la inflamación, los pacientes con artritis reumatoide deben evitarlo.
-El uso de herramientas especiales: Ciertos tipos de equipos, pueden ayudar a hacer las tareas diarias menos dolorosas. Plumas, cuchillos, abrelatas, tiradores de cremallera, y otros productos están disponibles para ayudarle a proteger sus articulaciones. La buena noticia sobre la búsqueda de estos equipos, es que no siempre tiene que buscar en tiendas especializadas para ellos.

EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

2011-06-14T12:31:00.003+02:00

El dolor de espalda es una molestia que probablemente aparezca a lo largo de nuestra vida. La razón es que los hábitos de vida que desarrolla la mayor parte de la población contribuyen a ello.
Esta molestia muchas veces no tiene que ver con un problema de huesos. Las principales causas son las malas posturas, el estrés, el sedentarismo y también algún esfuerzo físico extremo. La suma de estas acciones cotidianas perjudican tu salud y bienestar, es por ello que en este post te detallamos como corregir estos malos hábitos:
-No existe una manera ideal de sentarse: Si pasas muchas horas de esta forma, lo mejor es cambiar frecuentemente de posición, apoyarte en el respaldo y curvar la espalda hacia delante para estirar. Lo recomendable es levantarse de la silla al menos una vez cada hora.
-Cómo elegir la silla de escritorio: Tampoco existe la silla perfecta, incluso las ergonómicas requieren que el cuerpo se ajusta constantemente a ellas y no evitan que las vértebras carguen más peso. Eso sí, elige siempre asientos con respaldo firme y sitúa las nalgas hacia atrás.
-El ordenador: Verifica que la pantalla se encuentre a una distancia entre 50 y 70 cm, y que la parte superior esté a la altura de los ojos para que no inclines demasiado la nuca. El ratón debe estar muy cerca del teclado, de tal forma que permita apoyar todo el antebrazo sobre el escritorio, de este modo evitaras tensiones y sobrecargas musculares.
-Caminar erguida: Cuando esté de pies, intenta que el peso quede repartido pro igual entre ambos pies. Y cuando camines hazlo imaginando que tu peso recae sobre tus glúteos y mantén la columna recta y el vientre hacia dentro. Si llevas peso, no lo levantes sin antes flexionar piernas y brazos, distribuye la carga en ambos brazos.
-El estrés: Las personas que estás sometidas a situaciones de mucho estrés inevitablemente padecen problemas de espalda. El estrés provoca una contracción constante e involuntaria de los músculos de la espalda, que si se prolonga demasiado produce dolor. Cuando estés en una situación estresantes, cierra los ojos y concéntrate en la respiración, siente como el aire entra por los pulmones y poco a poco te relajarás y notarás alivio en la espalda.
-Dormir: No hacerlo suficientes horas también contribuye al dolor de espalda. Revisa que tu colchón esté en buena condiciones, ya que pasas mucho tiempo en él, este no debe ser muy blando ni tampoco rígido, ten en cuenta que la elección depende de tu peso y sensación de confort.

Fuente: webdelabelleza.com

CÓMO SABER TU PESO IDEAL

2011-06-13T09:09:00.000+02:00

Casi siempre nos sentimos descontentos con nuestra figura pensando que somos demasiado flacos o gordos, siendo esta última queja la predominante. Sin embargo, no sabemos cuál debería ser nuestro número ideal de kilogramos, a no ser por lo que nos dicta nuestra intuición, que tiene mucho de subjetividad y poco de exactitud.
Una manera efectiva de establecer nuestra masa corporal es revisando las tablas de peso Ddseable que tienen las compañías de seguros y que están basadas en la estatura y el tamaño de los huesos. Pero si queremos ser más específicos, también podemos construir nuestro propio estándar de medición.
En el caso de los hombres, hay que equivaler a los primeros 153 centímetros de talla 45 kilos de peso. De ahí en adelante se suma 2 kilos y 750 gramos a cada 2,5 centímetros. Por ejemplo, un hombre que mide 1,78 metros debe pesar 72,5 kilos.
Las mujeres deben comenzar con la misma equivalencia. Pero por cada 2,5 centímetros deben ir agregando 2 kilos y 250 gramos. De esta manera, si una mujer mide 1,65 metros, debería tener un peso de 56,7 kilogramos. Y tanto hombres como mujeres de esqueleto grande deben añadir 5% a su resultado final.
Esta prueba no es para atletas, debido a que tienen más densidad muscular y menos grasa que una persona común. Pero si eres de los mortales que no viven del deporte, puedes construir una medida de peso sencilla y comprobar si tus quejas tienen sustento real.

LA DIETA ATKINS

2011-06-06T09:09:00.003+02:00

El método Atkins o dieta Atkins es un método nutricional ideado por el cardiólogo norteamericano Robert Atkins. Es una dieta que puede seguirse toda la vida una vez ya se ha conseguido bajar de peso.
El principio fundamental de este método es la restricción de hidratos de carbono (frutas, verduras, productos lácteos) y de azúcares en nuestra dieta para en cambio aumentar el consumo de proteínas y grasas (carnes, pescados, mariscos, embutidos y huevos).
Se divide en varias fases:
-Fase de inducción: Durante la fase de inducción se reduce la ingesta de hidratos de carbono a un poco de ensalada o un puñado de verduras. La fase de inducción debe seguirse por un plazo mínimo de 2 semanas.
-Fase de pérdida de peso progresiva: Durante esta fase ella se aumenta el consumo de hidratos de carbono: se admite un poco de queso, un puñado de frutos secos, una pieza de fruta y un puñado de verduras o legumbres. Esta fase dura hasta que se alcanza el peso deseado.
-Fase de premantenimiento: Se vuelve a aumentar la cantidad de hidratos de carbono al día, con lo que se puede subir de peso que se ha perdido en la fase anterior. El premantenimiento debe continuarse hasta que se logre mantener el peso deseado.
-Fase de mantenimiento: En el momento en que se logra mantener el peso ideal, se inicia la fase de mantenimiento que puede seguirse toda la vida y tiene por objetivo no aumentar de peso. Cada persona debe conocer la cantidad de hidratos de carbono que puede tomar sin aumentar de peso. Esa cantidad depende del modo de vida y de la cantidad de ejercicio físico que se realice.
Los únicos inconvenientes de esta dieta es que restringe la ingesta de hidratos de carbono por lo que no puede considerarse como una dieta sana y equilibrada al 100%. La dieta del método Atkins contiene muy pocos nutrientes, fibras y vitaminaslo que puede producir problemas de salud en el hígado, el riñón y estreñimiento.

CONTROL DEL ESTRÉS EN LA OFICINA

2011-05-31T11:54:00.000+02:00

Las largas jornadas diarias en la oficina, la competencia, la presión para rendir más en el trabajo, son algunas de las causas del estrés laboral. Controlar esas situaciones de presión tendrá efectos positivos en nuestra vida diaria, ya que muchas veces trasladamos la preocupaciones y el enfado por los problemas en nuestro centro de trabajo a nuestra casa y por consecuencia nuestros familiares también se ven afectados.
Poder controlar el estrés en la oficina y es posible cambiando algunos hábitos llevando a cabo las siguientes pautas:
-Las personas que pasan horas trabajando frente al ordenador son más propensas a tener dolores de espalda, fatiga visual, ansiedad e insomnio. Cada quince minutos toma un descanso y cambia de posición. Cada cuarenta y cinco minutos camina para mantener la circulación y para aclarar la mente y si es posible toma aire fresco.
-Para evitar la fatiga, procura, entre las tres y cuatro de la tarde enjuagar o rociar tu cara con agua fría y darte unos suaves pellizcos al mismo tiempo, notarás que el color y la sensación de frescor regresa inmediatamente a tus mejillas. Debes tener en la nevera de la oficina un gel con aloe frío o gel hidratante. Aplícatelo con delicadas palmaditas en el rostro.
-Cuando sientas tensión en la parte superior de la espalda por estar reclinada sobre el ordenador, ponte de pie con los brazos hacia los lados y gira los hombros suavemente hacia atrás (10 veces) y luego hacia adelante (10 veces), así conseguirás soltar la tensión de los músculos.
-Si debes asistir a una reunión muy importante y te sientes ansiosa, entra a tu oficina, cierra la puerta y haz lo siguiente: siéntate con las piernas abiertas hasta a la altura de las caderas; coloca las manos sobre tus rodillas, con las palmas hacia arriba, cierra los ojos y respira profundamente. Cuenta hasta siete al inhalar por la nariz y otra vez al exhalar por la boca; repítelo, pero ahora cuenta hasta cinco conteniendo la respiración y cinco al exhalar. Tu cuerpo se relajará y tu mente estará enfocada y lista para asistir a la reunión.
-Si has permanecido de pie por un tiempo prolongado y tus pies están adoloridos, siéntate al escritorio, descálzate y rueda tus pies sobre una pelota de tenis. Este ejercicio crea una sensación de relajamiento total al estimular los puntos de acupresión en el pie.
-Para vencer el sueño en el trabajo, haz lo siguiente: cierra la puerta de la oficina, sacude los brazos y luego las piernas, respira profundamente y dobla lentamente la cintura hacia delante. Mantén esta posición por uno o dos minutos y luego levántate lentamente vértebra por vértebra, hasta ponerte nuevamente recta.

ULTRACAVITACIÓN vs LIPOSUCCIÓN

2011-05-23T11:44:00.002+02:00

La cavitación también podría denominarse "liposucción sin liposucción". De hecho, la cavitación , a diferencia de la liposucción, no utiliza cánulas aspirantes, anestesia, ni otros elementos quirúrgicos, porque, a través de una máquina que simplemente toca la piel y emite ultrasonidos, se puede obtener la disolución y la eliminación de la grasa superflua contenida en las células adiposas.

No olvidemos qué es una liposucción. Durante la operación, el cirujano recorre primero con una cánula cada sector de la zona que se va a lipoaspirar e inyectará una solución líquida. Esta solución está formada de anestesia, una droga que contrae los vasos sanguíneos y una solución salina que ayudará a desprender la grasa de la piel y del músculo, disolviéndola y convirtiéndola en un líquido viscoso. Más tarde, se procederá a retirar este líquido mediante un procedimiento de succión, a través de una cánula que previamente se ha introducido y que está conectada a una máquina de aspiración.

Una liposucción dura habitualmente entre 1 y 3 horas, aunque el tiempo definitivo dependerá del tipo de liposucción y la técnica que se va a utilizar. Como en cualquier otra cirugía, se utiliza anestesia local o general.

CÓMO TRATAR UN RESFRIADO

2011-05-16T09:58:00.003+02:00

Un persona con catarro normalmente experimentará malestar general, fiebre, dolor de cabeza, congestión nasal, e irritación, sequedad y dolor de garganta. Debe diferenciarse el catarro común de otros estados con síntomas similares como lo son, por ejemplo, la gripe y las alergias. La gripe tiene síntomas mucho más graves y por lo general se produce en forma de epidemia. Las alergias pueden ser un factor subyacente que disminuye las defensas y permite que un virus infecte las vías respiratorias superiores, pero por lo regular las alergias se diferencian del catarro común por el hecho de que en estas no se produce fiebre, suele haber una historia de episodios alérgicos estacionales y no hay evidencias de infección.

Mantener un sistema inmunológico sano es la mejor manera de protegerse de un número excesivo de catarros. Una nutrición incorrecta y los efectos del estrés son factores determinantes que reducen las defensas y permiten la infección vírica. Se ha demostrado que numerosos factores nutricionales previenen este efecto del estrés. En concreto, las vitaminas A y C, el beta- caroteno, el zinc y otros antioxidantes previenen el estrés y el deterioro causado por los radicales libres en el timo, y mejoran las funciones inmunológicas. Casi todos nosotros estamos sometidos a un gran estrés o expuestos a niveles elevados de contaminantes es por ello que debemos añadir a nuestras dietas suplementos de estos importantes nutrientes.

Existen otros factores que deben tenerse en cuenta además de la deficiencia de nutrientes y el estrés. El consumo del alcohol y el tabaco, los fármacos, los niveles altos de glucosa y colesterol en sangre, el consumo excesivo de azúcar, los factores medioambientales (exposición a productos químicos) y las alergias pueden debilitar significativamente nuestro sistema inmune.

En un sistema inmune sano, un catarro no debería durar más de dos o tres días, sin olvidar que los propios mecanismos de defensa del organismo (como la fiebre y el interferón) son los responsables de algunos de los síntomas catarrales, y por lo tanto, una señal de su defensa.

En las etapas más profundas del sueño se liberan potentes compuestos que mejoran el sistema inmune y se potencian muchas de sus funciones. Aunque es indudable el beneficio del descanso no se debe abusar de él.

Beber mucho líquido, o la utilización de un vaporizador, hace que el tracto respiratorio mantenga una humedad que rechaza la infección vírica y mejora la función de los leucocitos.

Debe advertirse que en diversos estudios se ha demostrado que consumir bebidas con altas concentraciones de azúcar (como: glucosa, fructosa, sacarosa, miel o zumo de naranja) pueden reducir en gran medida la capacidad de los leucocitos para matar bacterias. Por ejemplo, antes de consumir zumos de fruta deben estar bien diluidos y debe evitarse el consumo de miel. Así pues son importantes la cantidad (entre un litro y medio y dos litros diarios) y la calidad (baja concentración de azúcar).

QUÉ ES LA VINOTERAPIA

2011-05-10T10:03:00.002+02:00

Muchas veces debes haber escuchado que una copa de vino al día es capaz de reducir el colesterol malo, regular la presión arterial, ayudar a la circulación, entre otros muchos beneficios.
Imagínate todo lo que podría hacer el vino por ti, si te sumerges en una tina llena con esta deliciosa bebida.
La vinoterapia es un tratamiento que utiliza las propiedades antioxidantes del vino junto con otros derivados de la uva para luchar contra el envejecimiento de la piel.
La vinoterapia es un tratamiento en tres etapas:
-Primero se necesita exfoliar el cuerpo con uvas frescas partidas por la mitad, inclusive las pepas (semillas). Se procede al masaje, las cáscaras y las semillas ayudan a eliminar las células muertas, mientras que la pulpa nutre y humecta la piel.
-Con la piel completa limpia, la persona se sumerge en una tina llena de vino de 20 a 30 minutos. -Para finalizar, se le da a la persona un masaje relajante con óleo esencial de semilla de uva.
No lo piensas más, si quieres lucir una piel más fresca y renovada, anímate por la vinoterapia, una hora será suficiente para sentirte como nueva.

MANERAS DE ALIVIAR LA ARTRITIS

2011-05-02T11:31:00.003+02:00

Hay muchos medicamentos para la artritis reumatoidea, pero la buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir e incluso evitar, el dolor. A continuación, te mostramos 10 técnicas para ayudar a aliviar el dolor de la artritis reumatoide:

-Proteja sus articulaciones: Lo principal es la protección de sus articulaciones, incluso en aquellos que actualmente están libres de síntomas.

-Haga ejercicio: El ejercicio, puede ser un componente clave para mantener a raya el dolor en las articulaciones. También le puede dar más energía y mejorar su estado de ánimo. Senderismo, ciclismo, natación y levantamiento de pesas, tres veces a la semana, durante 30 minutos, puede ofrecer estos beneficios, pero consulte con su médico para asegurarse de que son seguros para usted. No haga ejercicio cuando las articulaciones están inflamadas, tome un descanso cuando sienta dolor y alterne posiciones periódicamente, para realizar tareas tales como la jardinería o la cocina.
-Estire sus articulaciones: Debe tratar de estirar todas sus articulaciones, cada día, en la medida en que esto no le cause dolor. Un fisioterapeuta u otro médico, pueden ayudarle a diseñar un programa de estiramiento según sus necesidades.
-Tómese un descanso: Descansar lo suficiente es importante. Tomando un descanso, puede relajar la mente, aliviar el dolor en las articulaciones, y ayudar a reducir la fatiga que se asocia a menudo con la enfermedad.
-Tome un baño o una ducha caliente: El calor húmedo, en particular, parece penetrar bien y proporciona un alivio del dolor de la artritis reumatoide. Se recomienda, tomar un baño o una ducha caliente o remojar las manos en agua tibia.
-Pruebe un bastón: Mucha gente piensa que significa incapacidad, pero si ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, ¿a quién le importa?. Los bastones son fáciles de encontrar y utilizar, y puede llevar hasta un 20% de su peso corporal fuera de sus piernas, caderas y tobillos.
-Perder peso:Tener sobrepeso, puede causar una presión excesiva sobre, y tienen efectos adversos, las articulaciones que soportan peso como las rodillas, la espalda y las caderas, dice Reininger. Los estudios han demostrado que el tejido graso, puede producir sustancias químicas que pueden aumentar la inflamación, los pacientes con artritis reumatoide deben evitarlo.
-El uso de herramientas especiales: Ciertos tipos de equipos, pueden ayudar a hacer las tareas diarias menos dolorosas. Plumas, cuchillos, abrelatas, tiradores de cremallera, y otros productos están disponibles para ayudarle a proteger sus articulaciones. La buena noticia sobre la búsqueda de estos equipos, es que no siempre tiene que buscar en tiendas especializadas para ellos.

QUÉ COMER ENTRE HORAS

2011-04-27T10:50:00.003+02:00

Muchas personas a dieta se preguntan qué comer entre horas y no engordar. Proponemos una serie de aperitivos sanos, saludables y con pocas calorías.
Los frutos están entre los aperitivos más nutritivos y que deberían de integrarse en cualquier tipo de dieta sana y equilibrada.
Los frutos secos son ricos en nutrientes y por ello deben consumirse varias veces por semana.
Su aporte energético es alto debido a su alto contenido en grasas insaturadas, destacando el ácido oleico y el ácido linoleico. Sin embargo, los frutos secos deben tomarse con moderación si estamos siguiendo alguna dieta para adelgazar ya que contienen un número elevado de caloría. Entre los frutos secos con menos calorías se encuentran las ciruelas y las uvas pasas; por el contrario, avellanas, almendras y nueces nos proporcionan energía en cualquier momento del día.
La comida ideal para "picar" es la fruta entre horas ya que nos aporta agua, vitaminas y antioxidantes naturales. El número de calorías de una pieza de fruta es siempre el mismo por lo que poco importa si tomamos fruta a media mañana o a media tarde. Entre las frutas más digestivas se encuentran la piña, la pera y la manzana.
Otra opción sería un yogur de frutas desnatado o bajo en calorías.

REMEDIOS CASEROS PARA EVITAR LOS CALLOS

2011-04-18T10:29:00.002+02:00

Esos molestos abultamientos en las plantas de los pies que conocemos como callos son producidos por la presión de los dedos y la superficie de la piel al entrar en contacto con un calzado que aprieta mucho o no se ajusta a la forma de los pies. Lo peor es que los callos y juanetes se hacen cada vez más duros, por lo que es más difícil extraerlos si no se ha suavizado la zona con un tratamiento constante. Esto es a partir de unas sencillas pero muy eficaces soluciones caseras que además de disminuir el dolor eliminan la resequedad de los pies y los exfolian. Una forma de hacerlo es aplicando media cucharada de jugo de papaya sobre las plantas de los pies al menos tres veces al día. O en su reemplazo, frotar las callosidades con una pasta de base de agua y polvo de tiza la misma cantidad de veces.Después de regresar del trabajo o la escuela, es básico remojar los pies en agua tibia con sal y llantén, que es una planta de grandes propiedades desinflamatorias. Opcionalmente, podemos realizar un segundo lavado con gotas de aceite esencial para sentir mayor relax. Una vez que los hayamos secado bien, hay que masajearlos con una crema de textura espesa a base de vitamina E y después poner una rodaja de limón sobre la parte callosa, dejando que actúe durante toda la noche. Por supuesto, el efecto de estos remedios será superficial sin una dieta rica en vitaminas y minerales que se obtienen alternando el consumo de frutas, verduras (5 porciones de ambas al día), cereales y legumbres. Si el dolor es muy fuerte, conviene aplicar inmediatamente un parche contra callos por lo menos media hora para que pueda absorber mejor el lavado desinflamante. Así sentiremos menos molestias al momento de cortar los callos, que también pueden disminuir su grosor frotando con una piedra pómez. Fuente: Home Remedies

CLAVES PARA ADELGAZAR TODO EL AÑO

2011-04-11T11:08:00.002+02:00

La mayoría de las mujeres esperan los meses previos al verano para “poner a punto” su figura. Sin embargo, cualquier época del año es buena para conseguir un cuerpo definido. Por lo general, perder dos o tres centímetros de contorno o lucir una piel tersa y tonificada, son los primeros objetivos a conseguir. Para ello se debe eliminar la retención de líquidos y la flacidez. En el primer caso es importante saber que el organismo tiende a almacenar todo lo que ingerimos en forma de líquido, lo que ocasiona a menudo que notemos hinchazón. Para un plan de adelgazamiento intensivo que dé buenos y duraderos resultados, se ha de considerar como obligatorios los siguientes puntos: - Adelgazar y perder volumen con una dieta equilibrada. Esta debe ser rica en elementos depurativos, pero incluyendo proteínas. - Tonificar nuestro cuerpo con ejercicios (en casa o en el gimnasio). Así multiplicarás el efecto de la dieta. - Eliminar líquidos y reducir centímetros con la cosmética más adecuada a nuestras necesidades. - Ganar firmeza, y recuperar la tersura y elasticidad de la piel. Combinando cosmética reafirmante y tratamientos en cabina, para un óptimo y rápido resultado. Una vez que hayas encontrado las cremas, dietas y tratamientos que mejor se adapten a tu figura y organismo, toma en cuenta los siguientes tips: -Si te aplicas las cremas específicas antes de hacer ejercicio, éstas actuarán con mayor eficacia. -Duerme un mínimo de 6 horas. Ten en cuenta que si no te relajas y descansas, el estrés favorecerá el almacenamiento de grasas. -El masaje es clave en el drenaje y la eliminación de líquidos. Por eso elige un producto cosmético que incluya masajeador. Esto facilitará la aplicación y harás más eficaz su acción. -Aplicarlos de noche es otra ventaja, ya que durante estas horas la microcirculación se acelera y aumenta la eficacia de los activos.

Fuente: Revista Clara, Julio 2010.

ADELGAZA 1 KILO EN 2 DÍAS

2011-04-04T09:15:00.002+02:00

Esta dieta para adelgazar permite bajar un kilo en dos días. La dieta consiste en ingerir los mismos aliementos durante dos días. Puede repetirse hasta tres veces al mes. Funcionamiento de la dieta:

-Desayuno: un zumo de dos naranjas recién exprimidas; media hora después, un café sólo o té (sin azúcar) y una rebanada de pan integral untada con miel

-A media mañana: dos lonchas de queso o un yogur descremeado; café sólo o té (sin azúcar)

-Comida: dos zanahorias ralladas con limón y una taza con agua de menta (té de menta)

-Cena: media lechuga con 2 tomates; un huevo pasado por agua (cocido), una tostada integral y un té: antes de acostarse una manzana rallada y una infusión Inconvenientes de la dieta: Se trata de una dieta totalmente restrictiva ya que no aporta las calorías necesarias por día. Concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua lo que facilita el efecto rebote: los kilos perdidos se recuperarán rápidamente.

EL CONTROL DE LOS ANTOJOS EN LA DIETA

2011-03-28T09:51:00.003+02:00

Hay momentos en los que nos invade la tentación de sucumbir ante un delicioso postre, después viene lo inevitable ya que pasamos del deseo al hecho, siendo víctimas de un antojo que muchas veces nos reprochamos porque pensamos que no tenemos “fuerza de voluntad”. Sin embargo, es preciso aclarar que estos impulsos se originan en nuestro cerebro debido a que la dopamina (sustancia cerebral), se libera cuando ingerimos este tipo de alimentos, produciéndonos una sensación de euforia que nuestro cerebro desea repetir constantemente. Ahora que ya conocemos el motivo que nos lleva a cometer este error, debemos trazarnos un plan para vencerlo y controlar nuestros antojos. Descubramos juntas la raíz del problema y la próxima vez que tengamos esa necesidad insaciable debemos hacernos las siguientes preguntas y seguir los consejos que nos indican los expertos:

-¿Estoy comiendo menos de lo acostumbrado? Está demostrado que si restringimos nuestra alimentación tendremos mayor probabilidad de padecer “antojos” y consumirlos en la primera oportunidad que tengamos. Limitar el consumo de calorías puede generar obsesión, lo que debemos hacer en este caso es olvidarnos de las prohibiciones y disfrutar de nuestros alimentos preferidos, pero en forma controlada, tratando de consumir porciones pequeñas incluyendo los postres. Tampoco tenemos por qué negarnos a los antojos tratando de sustituirlo por otro bajo en calorías, ya que esto no distraerá la atención de nuestro centro cerebral de la memoria. Es saludable ponernos límites, pero también podemos salirnos de ellos de vez en cuando.

-¿Duermo las horas necesarias? Las noches de insomnio son suficientes como para aumentar considerablemente el apetito y los antojos por alimentos ricos en almidón debido al desbalance hormoral que se produce. Los expertos aconsejan consumir café durante el día para evitar el consumo entre comidas de antojos ricos en calorías como una solución inmediata y momentánea hasta que retornemos a la normalidad. Un truco que nos ayudará a ganar la lucha contra todos nuestros antojos es servirnos en un plato pequeño una porción diminuta de lo que deseamos comer. -¿Estoy padeciendo de estrés? Nuestro cuerpo libera una hormona llana cortisol cuando estamos tensas, esta a su vez envía señales al cerebro para ser compensada con alimentos ricos en grasas y azúcares, los cuales detienen el ciclo de estrés al bajar los niveles de esta hormona. En estos casos lo que necesitamos realmente es sentirnos mejor y por ello debemos estimular nuestra felicidad escuchando música (melodías positivas), cuando nos ataquen los antojos, ya que está comprobado que las mujeres tenemos una reacción emocional profunda a la música. También existen otros trucos como hablar por teléfono con una amiga o salir a caminar en compañía de alguien en lugar de comer, pero lo más importante, no nos olvidemos es identificar el por qué de ese sentimiento que nos invade y de ser posible llamar a alguna persona cercana y pedir consejo.

Fuente: Revista Prevention Marzo 2008

ENERGÍA CONTRA EL CANSANCIO

2011-03-21T10:41:00.004+01:00

Hoy en día no es extraño que pasemos por algún periodo en el que nos sentimos especialmente cansadas y en el que cumplir obligaciones o simplemente realizar las mínimos tareas cotidianas nos supone un enorme trabajo y sacrificio. La fatiga puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño.
Esta situación afecta nuestra calidad de vida, por lo que debemos adoptar una serie de medidas para acabar con el cansancio. Una de ellas es cambiar nuestros hábitos alimenticios, apostando por una dieta energética, en base a los consejos que a continuación compartimos contigo:
- Equilibrio: No comas más de lo necesario, ya que las comidas abundantes demandan más energía para su digestión, las cual se adquiere de la que necesitamos para funcionar en otros ámbitos. Por otro lado, una dieta muy monótona y poco calórica nos priva de nutrientes necesarios para tener energía. Como puedes ver ambos extremos producen cansancio. Intenta cambiar tus menús diariamente alternando la mayor cantidad posible de alimentos diferentes, especialmente frutas y verduras.
- Comienza el día con un buen desayuno: Muchas veces, a mitad de mañana, aparece una sensación de decaimiento que puede deberse a una disminución de los niveles de glucosa en sangre, muy frecuente entre quienes toman un desayuno limitado. El desayuno debe garantizar la energía necesaria para poder resistir el ritmo de toda la mañana sin problemas. Un desayuno completo debe incluir lácteos (leche, yogur, queso, etc), fruta y cereales.
- Intenta comer cada tres o cuatro horas: En lugar de solo tres comidas abundantes, es mejor repartir los alimentos que consumes al día en cinco tomas. Estar muchas horas sin comer produce una bajada de los niveles de glucosa en sangre lo que nos produce una sensación de agotamiento. Para tus meriendas escoge alimentos ricos en fibra, que proporcionan un flujo de energía estable y duradera, lo recomendable es ingerir entre 25 y 30 g de fibra al día.
- Recuerda mantener tu organismo bien hidratado: Lo ideal es beber dos litros de agua al día (en zumos, sopas, infusiones, etc). No tomar suficiente agua ocasiona que el corazón trabaje forzado y eso nos fatiga. La mejor manera de saber si estamos hidratados lo suficiente, es midiendo la cantidad de orina, es decir si vas al baño cada dos o tres horas eso significa que estas tomando el líquido que tu cuerpo necesita.
- No te excedas con el café: Contrariamente a lo que pensamos, los estimulantes (incluyendo la cafeína) no son efectivos para combatir la fatiga. Por ello no tomes más de dos cafés al día, y siempre 7 u 8 horas antes de ir a la cama. El exceso de cafeína produce un efecto rebote, que aumenta la sensación de cansancio. Por otro lado, si tomas demasiada cafeína dormirás peor y al día siguiente te sentirás más fatigada.
- No te olvides de la vitamina B: La carencia de vitaminas del grupo B puede ocasionar altibajos, ya que contribuyen a mejorar el rendimiento físico, el buen estado psíquico y a prevenir el estrés. Se encuentran en la carne de vaca, pescado, leche y derivados, legumbres, verduras y hortalizas.

PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

2011-03-14T18:55:00.002+01:00

El cáncer de mama es una de las enfermedades que nos invade no sólo a nosotras, las mujeres, sino también a ellos. Es por esto que debemos tener mucho cuidado con el cáncer de mama, tenemos que cuidarnos y visitar a nuestro médico si encontramos algo extraño.
El cáncer de mama es un tumor maligno que aparece en la zona de los senos y que ha cobrado muchas vidas, sólo en el 2002 cobró la vida de 411, 000 personas, lo cual es alarmante; además porque para el 2006 se calculó 1 de cada 8 mujeres se encontraba propensa a padecer cáncer de mama.
Es por esta razón que lo mejor contra el cáncer de mama es la prevención, y para esto debemos conocer algunos tips sobre esta enfermedad y de cómo debemos cuidar nuestros senos:
La cura del cáncer de mama puede ser total si es detectado a tiempo.
Casi el 90% de las mujeres que fueron tratadas a tiempo sobreviven al cáncer de mama.
Las dos terceras partes del cáncer de mama se presentan en mujeres que han pasado los 50 años.
El riesgo de padecer cáncer de mama es mayor cuando no ha tenido hijos o si el primero de ellos lo ha tenido pasados los 30 años.
El riesgo también aumenta cuando en nuestras familias hubieron antecedentes de esta enfermedad.
Recuerda que si hay un alto porcentaje de grasas en tu alimentación el riesgo de padecer esta enfermedad es mayor.
Desde los 20 años debes autoexaminar tus senos mensualmente.
A partir de los 30 años puedes realizarte una ecografía mamaria con aprobación de tu médico.
Se recomienda que la mamografía y ecografía mamaria se realice entre los 35 y 40 años.
Se recomienda que a partir de los 40 años se realice una mamografía y ecografía mamaria cada dos años.
A partir de los 50 años se debe acudir con mayor frecuencia a su médico.
Recuerda que debes cuidarte, empieza con tu alimentación y pidiéndole consejos a los más indicados; es decir, a los médicos. Sonríe todos los días y ¡buen ánimo!

Fuente: Mujer.Terra, Oncosalud.

CÓMO MEJORAR EL RESULTADO DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

2011-03-08T09:42:00.002+01:00

La evolución de disciplinas como la cosmética y la medicina han permitido que la creación de importantes elementos terapéuticos que ayudan a disminuir la grasa como la cavitación sea posible, por ello en este artículo nos enfocaremos en mostrar las virtudes y procesos que contiene este novedoso procedimiento.La cavitación es una novedosa terapia que facilita la eliminación de las células adiposas (grasa) mediante el proceso físico de la cavitación, permitiendo la fácil eliminación de la grasa mediante procesos naturales como la orina o el sistema linfático; por lo general este tratamiento se realiza en centros médicos especializados en la utilización de esta terapia, pero gracias a los impresionantes resultados y a la gran acogida que ha tenido este entre el público femenino la cavitación se puede encontrar actualmente en centros de relajación y SPA.La cavitación es un procedimiento que emplea la creación de micro burbujas de vacío en los tejidos adiposos, mediante impulsos generados por un sistema que ondas de baja frecuencia, logrando la destrucción de dichas partículas que se encuentra en determinadas áreas como las piernas, los brazos y el abdomen entre otras. Por lo general este procedimiento se emplea para el tratamiento y prevención de la aparición de problemas como la celulitis y la piel de naranja, pero también puede ser utilizado para el tratamiento de diversos padecimientos como la papada y la grasa localizada en cualquier parte del cuerpo.Un importantes aspecto a destacar en la cavitación son las micro burbujas, pues estas no son burbujas comunes, estas son de vacío y al ser creadas causan una implosión que hace que las partículas de grasa se destruyan y puedan ser absorbidas más fácilmente por los sistemas de eliminación natural del organismo.La utilización de la cavitación no solo se emplea para la eliminación de la grasa localizada, sino también en la actualidad se usa como reafirmante muscular, pues al eliminar los pequeños índices de grasa en lugares como los brazos permite que el músculo seas reafirmado y tonificado con mayor facilidad y prontitud.Una importante ventaja que se debe mencionar de la cavitación es el ser un tratamiento no invasivo, ya que la aplicación de este se da por medio de aparatología.Los resultados de la cavitación pueden ser mejorados mediante la combinación con otras prácticas estéticas como los masajes linfáticos y otras terapias como los endomasajes que contribuyen a facilitar la salida de las partículas adiposas.Es bueno mencionar que la cavitación se realiza en sesiones de 35 minutos y deben ser realizados con intermedios de 72 horas para mejorar aún más los resultados; por lo general se emplean 6 sesiones de terapia, pero para casos difíciles se pueden emplear hasta 12. Algunos expertos recomiendan unir la cavitación con una buena alimentación baja en grasa y rica en los demás grupos alimenticios para disminuir los índices de grasa en el organismo.Dado lo anterior queda demostrado que la mejor recomendación que se puede dar es mantener una vida llena de actividad física con una equilibrada alimentación, aunque en caso que se presenten algunos de los problemas mencionados anteriormente ya no existirá ningún problema, si al alcance de nosotros encontramos tratamientos tan novedosos y efectivos como la cavitación.

SENTIRSE MEJOR DURANTE LA MENSTRUACIÓN

2011-03-02T11:51:00.004+01:00

Cada mes las mujeres experimentan una revolución hormonal que se traduce en molestias físicas. Os presentamos unos útiles consejos para saber cómo actuar durante esos días:

- Si te notas hinchada: Este es uno de los síntoma más frecuentes que aparecen antes de la llegada de la regla, y se relaciona con la retención de líquidos, hinchazón de vientre, tensión de los senos y aumento de peso. La retención de líquidos es un trastorno del metabolismo que ocurre cuando hay una acumulación de toxinas en el organismo y se intensifica en los momentos del ciclo en el que hay una descenso de estrógenos. Además, un incorrecto estilo de vida y una dieta desequilibrada afecta aún más la correcta eliminación de toxinas y líquidos, por ello es importante prestar atención a la nutrición especialmente en determinados momentos del ciclo.
Para combatir esta molestia se aconseja realizar ejercicio físico, favoreciendo la eliminación de líquidos y toxinas a través del sudor, así en consecuencia evitarás la hinchazón. Cuando te notes hinchada, aumenta el consumo de fibra (legumbres, frutas y verduras), de cereales y de alimentos ricos en calcio (leche, queso sin sal o yogur). Plantas como el ginko biloba, la gayuba, el fresno o el ortosifón, las cuales puede encontrar en farmacias en forma de cápsula, te ayudarán a sentirte menos hinchada durante el ciclo menstrual.

- ¿Te notas más cansada?: Los factores ambientales también influyen en los ciclos hormonales y como consecuencia, en el grado de vitalidad y de energía. Las mujeres que están sometidas a un alto nivel de estrés suelen notar en determinados mimentos del ciclo una mayor sensación de cansancio, aunque no exista una causa externa que lo justifique. Además también pueden sufrir dolor de cabeza, dificultad para la concentración. Ante ello, lo primero que debes hacer (aunque parezca contradictorio) es realizar ejercicio físico o deporte. Intenta caminar unos 45 minutos cada día, procurando hacerlo cuando haya luz solar.También debes reforzar la ingesta de hierro y zinc, presente en alimentos como el hígado, paté, lentejas, espinacas o berberechos; así como la de vitamina B12, en carne pescados y huevos. Para sentirme con mejor ánimo y energía, recurre a las plantas: ginseng, para aumentar la vitalidad, la actividad mental y fortalecer el estado físico; jengibre, gracias a su poder estimulante, el cual produce sensación de bienestar y aumenta la vitalidad.

ALGAS MARINAS CONTRA EL ENVEJECIMIENTO

2011-02-21T11:03:00.005+01:00

El mar destaca, aparte de su belleza, por la riqueza de sus especies y los grandes beneficios que aportan a nuestra salud. Y una de las mejores muestras son las cada vez más demandadas algas marinas.
Estas plantas que se encuentran cerca de la superficie marítima tienen una composición orgánica similar a la de los seres humanos y absorben una gran cantidad de oxígeno, por lo que aportan muchos minerales, aminoácidos y vitaminas esenciales para que nuestra piel luzca joven y radiante.
Entre la variedad de algas, son las de color azul y verde las de mayores propiedades contra el envejecimiento. Así, las algas azules (espirulinas) desarrollan la capacidad regenerativa de nuestra dermis, además de hidratarla y ayudar a fortalecer los huesos por el aporte de calcio y hierro.
Por su parte, las algas verdes tienen la virtud de eliminar la toxinas y líquidos que intoxican el organismo -especialmente, el sistema circulatorio-. De este modo se produce una mejor oxigenación de las células, lo cual es ideal para que la piel esté elástica y tersa. Y al concentrar mucha fibra, también contribuyen al sistema digestivo, a la disminución de triglicéridos y a reducir peso.
Las algas marinas se pueden asimilar a través de cápsulas, cremas, jabones, shampoos y en su estado natural mediante compresas con agua tibia para aplicar directamente a la piel. En este caso, sería bueno tenerlas en un recipiente con agua de mar para que no disminuyan sus propiedades.

RELAJARSE DE FORMA NATURAL

2011-02-14T09:51:00.002+01:00

Nuestra agenda siempre está llena de ocupaciones. Todas ellas provocan que al final del día estemos cansados, algo estresados y tal vez, como consecuencia de ello, presentemos dolor muscular.Para relajarte no es necesario recurrir a los fármacos. De forma natural y sencilla podemos hacer frente a los días más complicados y disfrutar de la vida con total tranquilidad con unos sencillos consejos:
- Controlar los nervios: Un mal día puede hacer que nuestro sistema nervioso se altere puntualmente. Si eliges ansiolíticos, estos traerán como efecto secundario que el sistema nervioso central, encargado de procesar las sensaciones, funcione más lento. Tú puedes superarlo sin necesidad de ello. Para empezar, haz un poco de ejercicio para segregar serotonina, una hormona que te hace sentir bien. Refuerza esta actitud positiva pensando en algo que te haga feliz.
Toma un relajante baño con agua tibia y añade al agua alguna esencia tranquilizante (romero o valeriana). En infusiones, la más adecuada es la pasiflora por sus propiedades relajantes.
- Dormir bien sin usar somníferos: Ya sabemos que no dormir bien repercute en nuestra salud y en nuestro aspecto físico exterior. Si bien es cierto que los tranquilizantes reducen la tensión y la actividad nerviosa del cerebro que impide la conciliación del sueño, puedes llegar a acostumbrarte a ellos y necesitarlos siempre para poder dormir. Lo más aconsejable es buscar el sueño de forma natural: marcándonos una hora para ir a dormir todos los días; evitar realizar demasiadas actividades y tomar bebidas estimulantes durante las dos horas anteriores; cenar algo ligero dos horas antes de acostarte (pescado, sopa caliente, etc.); beber un vaso de leche antes de ir a la cama (mejor si es de soja); tomar una infusión relajante (melisa, manzanilla, romero, etc.) 15 minutos antes de ir a la cama. Y cuando llegue el momento de acostarte no pienses en cosas que te preocupen y procura que la habitación esté a oscuras, solo así lograrás segregar melatonina (la hormona del sueño).
- Dolor muscular: Una mala postura o el estado de tensión puede ocasionar contracturas musculares. Lo mejor para ello es aplicar frío para mejorar o reducir las inflamaciones recientes. Pero si han pasado más de 72 horas te conviene aplicar calor para dilatar los vasos sanguíneos, facilitar la circulación y mejorar la rigidez muscular. Los estiramientos también resultan muy adecuados para devolver la longitud normal al músculo. Pero no fuerces las posturas y deja de practicarlos si aumenta el dolor.

USOS DE LA ALMOHADA PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA

2011-02-08T09:10:00.004+01:00

Para quienes llevan un ritmo de vida agitado, la hora de dormir resulta fundamental para recargar energías y comenzar un nuevo día descansados. Muchos de nosotros sabemos lo que es levantarnos con dolor de cuello o de espalda y lo difícil que es seguir con nuestra rutina cuando sufrimos de estos problemas.
Los malestares como consecuencia de una mala posición al dormir son más comunes de lo que imaginamos, pero generalmente los consideramos pasajeros y no les prestamos la mayor importancia. Sin embargo, estas molestias pueden llegar a arruinar nuestro día, pensando en ello te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar la postura al dormir utilizando algo tan sencillo como tu almohada, presta atención:
-Si duermes boca abajo: Para evitar la tensión en la espalda no utilices una almohada debajo de la cabeza y coloca tu almohada debajo de las caderas, si gustas, puedes colocar una toalla enrollada debajo de tus tobillos, de esta manera dejarás de presionar tu columna y evitarás sufrir de dolores lumbares al levantarte.
-Si duermes boca arriba: Utiliza tu almohada debajo de la cabeza, coloca una almohada adicional debajo de las rodillas y, si gustas, coloca una toalla enrollada debajo de la espalda, a la altura de la cintura. Los especialistas aseguran que de esta manera conservarás la curvatura natural de tu columna vertebral evitando problemas lumbares.
-Si duermes de lado: Utiliza tu almohada debajo de la cabeza, coloca una almohada adicional entre las rodillas y, si gustas, coloca también una toalla enrollada debajo de la cintura, esto te permitirá alinear tu columna y evitar la presión en las vertebras.
Recuerda que los problemas lumbares pueden complicarse y convertirse en dolencias crónicas, al principio puede resultar difícil acostumbrarse a utilizar la almohada de diferente manera, pero si poco a poco vamos cambiando de hábitos podremos alejar los dolores de espalda mientras descansamos correctamente.

INFORMACIÓN SOBRE LAS OJERAS

2011-02-07T12:07:00.002+01:00

Dicen que los ojos son el espejo del alma. Pero las zonas de alrededor también indican lo que ocurre en nuestro interior. Por lo menos, las ojeras sí son la más clara señal de que algo no anda bien con nuestra salud.
Esas bolsitas negras o verdosas que se forman debajo de los ojos son,después del acné, el segundo problema más común que afecta al rostro.
Si bien hay en el mercado varias “soluciones” que ayudan a disimular su aspecto desgastado, es mejor conocer sus causas para saber cuál es la mejor manera de tratarlas sin paliativos que solo las camuflan. Normalmente, las ojeras se producen por cansancio, ya que al no haber dormido lo suficiente, la piel se pone pálida y las venas trasparentan a través de ella, sobretodo en las capas más finas como las que se encuentran debajo de ojos. De igual manera, las ojeras pueden formarse debido a la retención de líquidos originada al dormir. Otros factores pueden ser la deshidratación, la deficiencia de hierro, la congestión nasal, problemas crónicos de la piel o predisposición genética, pues se notan más en las personas con los ojos más hundidos o de tez clara.
El consejo general para combatir las ojeras es dormir entre siete u ocho horas de largo, poner bolsas de té frías y/o rodajas de pepinillo sobre los ojos cerrados por espacio de veinte minutos, aplicar cremas con vitamina K, no consumir mucha sal y sí alimentos ricos en vitamina C y, por supuesto, usar protector solar especial para el rostro con SPF superior a 30.

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN

2011-01-31T09:15:00.003+01:00

Gran parte de la población asegura sufrir molestias digestivas con frecuencia. Esto se traduce en vientre hinchado, sensación de pesadez, gases, ropa ajustada, dolor de cabeza e incluso dificultad para conciliar el sueño. Por lo general, este malestar se produce en fechas en que alteramos nuestra rutina de alimentación aumentando el “sufrimiento” intestinal.
Los especialistas afirman que para evitar los síntomas antes mencionados basta con llevar una alimentación sana y equilibrada que sea rica en vegetales, fibra y alimentos con prebióticos, dejando de lado los azúcares, bollería, grasas saturadas y precocinado.
Conoce cuáles son los alimentos que miman tu estómago, te ayudan a sentirte más cómodo:
-Alcachofa: Es un gran depurativo natural, gracias a su contenido en cinarina y otras sustancias activas, que protegen y favorecen la función del hígado. La alcachofa, sobre todo hervida, contrarresta las digestiones pesadas producidas por comidas excesivamente grasas. También puedes beber su agua de cocción.
-Boldo: Las infusiones de estas plantas son ideales para el buen funcionamiento del hígado y el páncreas. Y es que el boldo estimula la producción de bilis desde la vesícula, favoreciendo así la digestión. También tiene efecto diurético.
-Canela: Es la especia digestiva por excelencia. Sus aceites esenciales estimulan los jugos gástricos y la salivación, de tal manera que ahorra trabajo al estómago. Combate las flatulencias y está demostrado que ayuda a reducir el colesterol.
-Comino e Hinojo: La mejor combinación para combatir los molestos gases y la hinchazón abdominal. Facilita la evacuación y es un verdadero tónico estomacal que combina igual de bien con legumbres que con carnes o pescados blancos.
-Manzana y germinados: Tomar vegetales crudos en ensaladas es muy saludable, pero a veces nos cuesta digerirlas y provocan gases. Para evitarlo añade una manzana troceada y un puñado de germinados (soja, trigo, sésamo, girasol, etc.).
-Piña: Ambas contienen enzimas muy beneficiosas. La piña contiene bromelina, una sustancia que puede actuar como sustituto de los jugos gástricos, mejorando las digestiones.
-Cúrcuma: Este condimento es un gran aliado de tu estómago, ya que combate la acidez. Además de preparar salsas para aderezar arroces, pescados o pollo, puedes usarlo como un sustituto de la pimienta.
-Lácteos fermentados: Contienen organismos vivos que contribuyen a normalizar algunas funciones del aparato digestivo. Encuéntralos en yogures con bífidus, o en el requesón.
-Agua: Si bebes un par de vasos de agua templada por la mañana, favorecerás a la evacuación intestinal. Beber agua también tibia durante el día favorece la eliminación de líquidos.

Fuente: Revista "En buenas manos".

INFORMACIÓN SOBRE HOMEOPATÍA

2011-01-25T09:59:00.003+01:00

Si estamos enfermas o padecemos de alguna dolencia o enfermedad que la medicina tradicional no pueda curar, podemos intentar un tipo de medicina alternativa, como la homeopatía, que utiliza ingredientes de la sabia naturaleza para curarnos. En este artículo les comentaré algunos aspectos positivos sobre esta medicina.
La homeopatía nació a principios del siglo XIX y está caracterizada por el uso de remedios que no tienen ingredientes químicos, basándose en devolver la salud a la persona enferma mediante un método suave, profundo, equilibrado y efectivo, pero sobre todo natural.
Los médicos homeópatas tienen como principio o regla de que lo semejante se cura con lo semejante y de dilución extrema. Esto se refiere a que los remedios homeopáticos se preparan diluyendo progresivamente una sustancia y sacudiendo repetidas veces la solución hasta que no quede ni una molécula de la sustancia original.
Este principio o base quiere decir que una enfermedad debería ser tratada con una sustancia capaz de producir síntomas similares a lo que padece el paciente para poder curarlo. Por ejemplo, si tenemos diarrea, la sustancia homeopática que nos va a curar nos va a dar los síntomas de la diarrea.

¿Qué enfermedades puede curar la homeopatía?
- Enfermedades crónicas como el asma.
- Enfermedades agudas.
- Prevención contra recaídas de enfermedades.
- Enfermedades leves como gripe, otitis, amigdalitis.

¿Por qué es buena la hemeopatía?
Los medicamentos homeopáticos son naturales y de carácter vegetal, animal y mineral. Estos medicamentos al hacer diluidos y movidos varias veces potencian su poder curativo y también eliminan su toxicidad.
Lo mejor de este tratamiento, aparte de ser extraído de la naturaleza, es que no produce efectos secundarios, como problemas gástricos, hipertensión o ansiedad, como pasa en muchos casos con remedios de la medicina tradicional.
Los médicos homeopáticos -en comparación de los médicos tradicionales- hacen un seguimiento total del estado de salud del paciente; no solo se concentran en los síntomas del lado físico, sino también del psíquico y emocional, desde que empieza la enfermedad hasta que termina, para poder realizar el remedio homeopático más adecuado.
La homeopatía es para personas de todas las edades incluyendo a los bebés, todos son tratados de la misma forma. La administración de estos medicamentos es por vía oral y son fáciles de ingerir; los puedes encontrar en forma de pequeñas esferas o en presentación en gotas, accesibles para todos.
La medicina homeopática es considerada de bajo costo, permitiendo que todos podamos experimentarla en el mundo, además es considerada en la India como medicina oficial.

CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA

2011-01-25T09:48:00.002+01:00

A menudo nos quejamos de padecer constantes dolores de espalda debido a las largas horas que pasamos sentados en el escritorio o de pié dependiendo del trabajo que tengamos. Sin embargo, no nos damos cuenta que muchas veces nuestra forma de movilizarnos y hacer nuestras cosas acentúan estas molestias cervicales o lumbares. Por eso es necesario saber cuáles son las actividades que debemos corregir para lograr mantener nuestra espalda sana.
- Malos movimientos: La mayoría de personas tienden a realizar acciones inapropiadas por flojera, cansancio o porque lo ignoran, por eso te dejamos con una lista de actividades que debemos cambiar para cuidar la espalda.
- Al levantarse: Aprender a levantarse de la cama es fundamental; debemos levantarnos sacando las piernas por un lado de la cama y luego apoyándote con tu brazo para sentarte. Nunca te levantes directamente con el tronco, pues te dañas los discos lumbares, el daño es mayor cuando no realizas ejercicios.
- Cargar la mochila: La mayoría de chicos y chicas suelen llevar la mochila en un solo hombro, causando la deformación de su columna y que uno de sus hombros se eleve por encima del otro. En su lugar es recomendable balancear el peso colocandote ambas asas de la mochila o cruzando la bandolera por la espalda.
- Bolsas pesadas: Solo doblar la espalda nos lastima la columna; para no dañar los discos, agáchate flexionando la rodilla y con la espalda recta, acerca el peso a levantar a tu pecho y estira las piernas. Esto te protege la espalda y te ayuda a balancear el peso en tu cuerpo.
- Si ya padeces de ciertos dolores, es recomendable que realices algunos pequeños ejercicios de relajación: coloca una toalla para el rostro en el piso a la altura de tus omóplatos y colócate boca arriba, dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo, luego estira los brazos a los lados con las palmas rectas mirando hacia arriba, levántalas lentamente mientras inhalas aire hasta que alcancen un angulo de 90º y ahí mantienes el aire.
Repite este ejercicio al menos unas 10 veces a lo largo del día, en especial antes de empezar la jornada de trabajo.

CAUSAS Y EFECTOS SOBRE NUESTRO METABOLISMO

2011-01-17T11:28:00.002+01:00

El metabolismo está considerado como un factor que determina la facilidad con la que una persona sube o baja de peso. Muchos piensan que tiene relación directa con la digestión, sin embargo, el metabolismo es un tema algo más complejo.
En primer lugar, porque en el conjugan una serie de reacciones bioquímicas que realizan las células para obtener la energía que requiere nuestro cuerpo. Y dichas reacciones tienen una influencia directa en ciertas funciones claves para el organismo: la asimilación de los alimentos, la circulación sanguínea y la respiración.
Este gran mecanismo condiciona una serie de importantes funciones, como el anabolismo (creación de nuevas células y tejidos) y el catabolismo (producción de energía a travez de la correcta absorción y transformación de los nutrientes). Ambos procesos se relacionan y uno depende del otro, y es por esa razón que los problemas aparecen cuando surge una disparidad. Cuando la actividad anabólica sobrepasa a la catabólica, el cuerpo tiende a aumentar de peso. Cuando la actividad catabólica es superior, es normal que perdamos algunos kilos, así como ocurre durante periodos de ayuno o enfermedad.
Lo que determina la cantidad de actividad metabólica, en primer lugar, son los genes (herencia familiar), que nos predisponen a disfunciones o a un comportamiento celular anormal.
Pero también existen otros factores a tomar en cuenta, cuando seguimos una dieta de control de peso, que intervienen en las reacciones bioquímicas, entre las que destacan: la condición física, la dieta diaria (una alimentación saludable, especialmente rica en proteinas), el género (los hombres tiene un gasto energético mayor y, consecuentemente, un metabolismo más activo y equilibrado), el clima (el frío estimula la acción metabólica para quemar más energía y producir calor).
El metabolismo se ralentiza con el paso de los años, lo que lógicamente resulta negativo para las personas; sus procesos ya no necesitan tanta energía y el organismo va almacenando calorías a manera de grasa y las consecuencias empiezan a notarse: sobrepeso, colesterol alto, hipertensión arterial, etc.
Lo más recomendable llegado este momento es cultivar algunos hábitos que favorezcan la actividad metabólica. La dieta balanceada y el ejercicio es una buena combinación para este propósito, así como también llevar una vida ordenada y no consumir tabaco ni alcohol, ya que favorecen la acumulación de grasa. También se deben realizar exámenes médicos para descartar afecciones relacionadas con el metabolismo o problemas de la glándula tiroides.

DIETA PARA COMBATIR LA CELULITIS

2011-01-10T10:07:00.003+01:00

Si bien es cierto que las cremas, masajes y tratamientos anticelulitis que se aplican para eliminar la “piel de naranja” son efectivos, más importante aún resulta combatirla desde adentro.
Es por ello que compartimos contigo una súper dieta anticelulitis, que hará que en poco tiempo luzcas sensacional restaurando la normalidad de la piel de tu cuerpo.

LUNES:
Desayuno: un vaso de leche descremada con esencia de vainilla. Ensalada de papaya con piña. Media taza se cereal integral.
Almuerzo: lentejas con arroz integral. 40 g. de queso fresco light. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

MARTES:
Desayuno: una taza de yogurt light. Una manzana. Pan pita integral con 20 g. de queso fresco light.
Almuerzo: habas frescas, maíz, trocitos de queso light y un medallón de pavo. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

MIÉRCOLES:
Desayuno: leche desnatada con vainilla. Pan árabe integral con lechuga, tomate y una pequeña tajada de jamón de pavo.
Almuerzo: filete de pechuga de pollo a la mostaza. Una taza de arroz integral con maíz. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

JUEVES:
Desayuno: una taza de infusión de manzanilla. Un pan pita integral con 40 g. de queso fresco light y tres aceitunas. Una taza de fresas con papaya.
Almuerzo: pescado en salsa de pimientos con una papa en tajadas (con cáscara). Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

VIERNES:
Desayuno: un vaso de batido de leche descremada con fresas. Pan integral con jamón de pavo, lechuga, tomate, champiñones, y 20 g. de queso fresco light.
Almuerzo: puré de judías con filete de pechuga a la plancha. Ensalada de cinco colores. Una fruta.

SÁBADO:
Desayuno: omelette de dos claras y una yema con un pan pita integral. Una taza de frutas mixtas. Una taza de leche descremada.
Almuerzo: salteado de verduras con una taza de fideos cocidos y trozos de pechuga de pollo. Una fruta.

DOMINGO:
Desayuno: una taza de avena cocida. 40 g. de queso fresco. Un vaso de licuado de papaya, piña y fresas.
Almuerzo: filete de pescado al vapor con champiñones y tajadas de batata. Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria. Una fruta.

Ten en cuenta que en las cenas se puede repetir el almuerzo.
- Para desintoxicarte, toma un vaso de agua de mandarina en ayunas. Hierve un litro de agua con la cáscara de tres mandarinas y déjala reposar.
- A media tarde toma un vaso de yogurt light.
- Bebe 8 vasos de agua y dos de agua de mandarina durante todo el día.

Fuente: Vivir mejor

CONSEJOS PARA CUIDAR TU ZONA ÍNTIMA

2011-01-03T09:15:00.002+01:00

La zona íntima en las mujeres es un lugar delicado de nuestro cuerpo, al que debemos siempre poner atención, para que se desarrolle normalmente nuestra sexualidad y tengamos siempre comodidad. Hay algunos consejos que son importantes de considerar para el cuidado personal íntimo.
- Higiene íntima: La higiene es importante en todas las personas y esto incluye nuestra zona íntima. La higiene femenina debe hacerse con un producto especial, ya que el jabón común de baño o de tocador no es el más adecuado. El Ph de la vagina es ácido y debe mantenerse en equilibrio para evitar infecciones. Los jabones femeninos contienen ácido láctico, principal amigo de esta zona.
Una recomendación para todas es que los sprays o desodorantes femeninos no son convenientes, debido a sus fuertes perfumes, que pueden llegar a provocar reacciones alérgicas e irritación.
En la actualidad, la mayoría de mujeres se depila el vello púbico no solo por una cuestión de moda o estética, sino por una cuestión de salud y limpieza; sobre todo cuando empezamos la menstruación, nos depilamos porque nos facilita limpiarnos de manera más fácil y rápida.
- Ropa interior de algodón: La ropa interior femenina debe ser siempre de algodón, ya que este es el mejor producto para lograr una mejor ventilación de nuestra parte íntima. Los materiales sintéticos puede causarnos a través del tiempo infecciones u hongos en la piel de las ingles. Tampoco es recomendable utilizar pantalones muy apretados, porque eso facilita la aparición de hongos debido a la humedad que se genera en la zona.
- Relaciones sexuales: La higiene femenina también se aplica en los momentos en que las mujeres desean tener relaciones sexuales. Una buena forma de evitar las infecciones es asearse antes y después del acto, tanto tú como tu pareja.

PROCESO GENÉRICO DE LA CAVITACIÓN ESTÉTICA

2010-12-27T09:55:00.002+01:00

Primero que todo es importante subrayar que el proceso de cavitación estética es un proceso totalmente indoloro, además de rápido, cómodo y muy efectivo.
En segundo lugar, para realizar el proceso de cavitación no existe en absoluto la necesidad de frecuentar a un especialista o en su defecto a un cirujano plástico. Cuando usted empieza el proceso de cavitación debe ser muy constante y por nada del mundo lo debe dejar de lado. De igual manera es importante que tome muy en cuenta las recomendaciones que aquí ofrecemos, así usted llevará a cabo un óptimo proceso de cavitación estética y eliminará correctamente toda esa grasa indeseada acumulada en su organismo en lugares tales como la cadera, flancos, brazos, piernas, abdomen y aquellos particulares lugares donde suelen concentrarse las células adiposas.
Esta temporalidad no debe ser vulnerada en ningún momento, se debe seguir al pie de la letra los tiempos estipulados allí. Por ejemplo, el proceso de cavitación se debe efectuar con un tiempo de descanso entre sesiones de no menos de 72 horas, en este lapso de tiempo se le da la oportunidad al organismo que elimine los fragmentos de células adiposas que quedan acumulados luego del procedimiento.
Como la eliminación de la grasa acumulada destruida por el proceso de cavitación se realizar por medios naturales (a través de la orina), es muy importante estar muy bien hidratados, por lo menos dos horas antes de iniciar el procedimiento. Para esto se recomienda consumir dos litros de agua fresca y luego de pasados los 35 minutos que dura el proceso de cavitación empezar a eliminar el líquido consumido con todas las toxinas allí presentes.
Como el proceso de cavitación no es un procedimiento mágico, ni mucho menos; usted se debe ayudar con una frecuente y diaria rutina de ejercicios. Puede caminar, correr, practicar algún deporte de su agrado o simplemente adquirir productos que ofrecen gran actividad física y ayudan a las funciones linfáticas del organismo, como las plataformas vibratorias o algunos complementos de fitness.
Además de realizar las sesiones de forma correcta y periódica, así como de cierto nivel de actividad física, es recomendable llevar una alimentación sana y equilibrada.
Si ha sido constante con las sesiones, la realización de ejercicios de forma habitual y ha llevado una dieta equilibrada, pronto comenzará a ver y disfrutar de los resultados, de un cuerpo moldeado como el que siempre ha soñado.

CÓMO PREPARARSE UN BAÑO RELAJANTE Y REPARADOR

2010-12-20T09:02:00.002+01:00

Después de un día lleno de estrés, lo que más deseamos es llegar a casa para poder relajarnos. ¿Cómo podemos hacerlo? Sencillo: preparándonos un baño relajante. Esto es lo mejor para el cuerpo y mente, porque es en el espacio privado de nuestro baño en donde podemos relajarnos por completo y olvidarnos del mundo aunque sea por unos minutos.
Si tienes una bañera en casa eres muy afortunada, porque este es el elemento básico para poder prepararte un baño relajante en la comodidad que solo puede brindarte tu hogar. Además, utiliza agua tibia, aceites y música perfecta para la ocasión.
Existen muchos aceites esenciales que son ideales para cada necesidad de tu piel y de ti misma. Si lo que deseas es relajarte al máximo, agrega varias gotas de aceite de pino o de lavanda. Si, por otro lado, quieres estimular tus sentidos, pues opta por algunas gotas de aceite de menta o de eucalipto.
Para que tengas un baño que humecte y refresque tu piel, lo mejor es utilizar la leche. Puedes diluir media taza de leche en polvo en agua tibia e incorporar esta solución en el agua de tu bañera. Será un baño relajante y muy estimulante.
Si lo que deseas es relajarte y mejorar el aspecto de tu piel, prepara una mezcla con aceites y coñac. En un recipiente mezcla ocho cucharadas de coñac con una cucharada de aceite de tomillo, una cucharadita de aceite de orégano y una de lavanda

RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA LACTANCIA

2010-12-13T10:35:00.002+01:00

Entre las recomendaciones para la lactancia, la fundamental es iniciar la lactancia lo antes posible, a poder ser segundos después del nacimiento del bebé.
Recuerda que el instinto del bebé por mamar es el mayor estímulo para inducir la producción de leche. De esa forma, tanto el bebé como la madre inician la lactancia de manera natural.
Recomendaciones para la lactancia:
-Al contrario de lo que mucha gente piensa, cualquier mujer puede ser capaz de alimentar a su hijo exclusivamente con su leche; la diferencia entre unos pechos grandes o pequeños es la cantidad de grasa que contienen y no la cantidad de glándula productora de leche.
-Las causas que contraindican la lactancia materna (algunas enfermedades o medicamentos...) son casi excepcionales.
-No ofrecer al bebé chupetes ni biberones durante los primeros días ya que una tetina de caucho no se “chupa” de la misma forma que el pecho por lo que el recién nacido puede “confundirse” y agarrar el pecho con menos eficacia.
-Las grietas surgen porque el niño se agarra mal al pecho, así que lo importante es corregir la postura; pide ayuda a la comadrona o a la enfermera de pediatría.
-Un recién nacido sano no necesita más líquidos que los que obtiene de la leche de su madre, por lo que no es necesario ofrecer agua.
-Coloca al bebé en la posición correcta para dar el pecho: su labio inferior deberá estar muy por debajo del pezón y buena parte de la areola dentro de su boca, la cual estará muy abierta; observa que queda más areola visible por encima del labio superior del niño que por debajo de su labio inferior.
-La única higiene que necesita el pecho materno es la que se realiza con la ducha diaria.
-La madre no necesita variar sus hábitos de comida o de bebida.
-Si fumas, este es un buen momento para dejarlo; en caso contrario, nunca lo hagas en presencia del niño.
-Es posible alimentar exclusivamente con lactancia materna a gemelos.
-En un parto mediante cesárea, la producción de leche puede demorarse un poco más por lo que es importante ofrecer el pecho lo antes posible.
-No es necesario ofrecer al bebé suplementos durante los primeros días ya que ello puede perjudicar la normal instauración de la lactancia materna.

FACTORES DE RIESGO DE LA DIABETES

2010-12-13T10:25:00.003+01:00

La diabetes ha adquirido importancia social tras el progresivo aumento de la incidencia de la enfermedad debido en parte al estilo de vida cada vez más sedentario. La diabetes "mellitus" es una enfermedad crónica caracterizada por la hiperglucemia; es decir, un aumento de la cantidad de azúcar (glucosa) presente en la sangre causada generalmente por una reducción de la secreción de insulina del páncreas. Los factores de riesgo son los siguientes:
- dieta poco equilibrada o deficiente; obesidad; hipertensión arterial.

- vida sendentaria, falta de actividad y ejercicio físico.
- antecedentes familiares: casos de diabetes en nuestros progenitores.
- la sufren en mayor proporción las personas mayores de 45 años.
- un nivel alto de triglicéridos en la sangre.

Los tipos de diabetes son dos:
- Diabetes Tipo I: La diabetes tipo I se caracteriza por la destrucción de las células beta del páncreas que producen la insulina. Se han indentificado diversos factores genéticos y ambientales que favoren la aparición de la enfermedad.
- Diabetes Tipo II: La diabetes tipo II se caracteriza por una secreción de insulina insuficiente para las necesidades de nuestro cuerpo.

Síntomas de la diabetes: El diagnóstico de la diabetes se realiza mediante una medición de los niveles de glucosa en sangre. Otros síntomas previos al diagnóstico son un gran aumento en la cantidad de orina, aumento de la sed, aumento del apetito o la pérdida progresiva de peso.

CÓMO TRATAR EL ASMA

2010-11-29T10:12:00.003+01:00

-Tratamiento médico del asma:
El tratamiento de acción inmediata: tiene la tarea de relajar las vías respiratorios cuando se tensan en un momento de ataque. Solo quita los síntomas por escasas horas. Un ejemplo de esto son los inhaladores más comunes, los broncodilatadores beta2 agonistas.
El tratamiento largo plazo: tiene el objetivo de ayudar a prevenir los ataques de asma que pueden ocasionarse en cualquier momento. Lo que recurrentemente se utiliza son los corticosteroides inhalados.
Por la parte médica existe 2 tipos de tratamientos para controlar el asma y por lo general la mayoría de pacientes utiliza los inhaladores, aunque muchas personas ignoran cómo empezar a utilizarlos. A continuación, se explica en este vídeo de instrucción la manera correcta de aplicárselo.

-Tratamiento casero del asma:
Son muchas las recetas contra el asma en diversos hogares para combatir el asma, una de ellas es la mezcla de ajos, miel y cebollas, utilizadas por sus virtudes naturales. Se cortan en rodajas tanto los ajos como las cebollas y se deja macerar con la miel durante 12 horas para que se pueda consumir varias veces al día.
El café alivia los síntomas del asma:
Según un estudio de 20.000 personas por un investigador de la prestigiosa universidad de Harvard, se llegó a la conclusión de que los bebedores más asiduos de café tienen cerca de 1/3 menos de síntomas del asma en comparación de las personas que no beben café.
Hay que aclarar que este tratamiento del café puede ayudar a una persona que padece los síntomas iniciales del asma y se encuentre sin un inhalador a la mano. Este tratamiento de emergencia se ha probado con eficacia, ya que existen semejanzas entre la cafeína y una medicación del asma conocida como teofilina.

CONSEJOS PARA PROTEGER EL HÍGADO

2010-11-29T10:00:00.002+01:00

El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. Este se encarga de sintetizar todas las proteínas de los alimentos que consumimos cada día, desde carnes hasta alcohol.
Sin embargo es uno de los más olvidados pues no se le brindan los cuidados adecuados. A menudo ignoramos que esta glándula, la más grande del ser humano, es fundamental para cualquier proceso metabólico.
Una de las principales es la producción de bilis, secreción que se encarga de degradar las grasas para facilitar su digestión por el intestino. A su vez, el hígado tiene una función desintoxicante de la sangre, ayudando a eliminar residuos de medicinas y alcohol.
De otro lado, funge de almacén de glucógeno (principal fuente de energía del organismo), facilita la absorción de vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, etc. También metaboliza el colesterol y la bilirrubina, secreción amarillenta que sirve como indicador de enfermedades hepáticas.
Otra de las funciones es que combate parásitos, virus, bacterias y todo tipo de moléculas perjudiciales, procedentes del intestino delgado.
Tener un hígado sano implica que este pueda ejercer cada una de sus funciones sin mayor problema, de lo contrario se puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, fatiga crónica, dolores de cabeza, problemas digestivos, alergias, entre otros problemas.
Aunque el hígado sea uno de los pocos órganos que puede regenerarse y mantenerse en funcionamiento pese a estar enfermo, no debemos descuidarlo. Si fallara no podríamos sintetizar todo lo que comemos, bebemos, respiramos o absorbemos a través de la piel. Por ello es importante tener en cuenta ciertos cuidados especiales:
-Llevar una alimentación balanceada, rica en frutas y verduras.
-Bajar al mínimo el consumo de grasas y azúcares refinados.
-Reducir al mínimo alcohol y tabaco.
-No abusar del consumo de proteínas.
-No automedicarse, porque podrían dañar su funcionamiento.
-Evitar la exposición a vapores tóxicos como de gasolina, solventes, etc.
-Beber abundante agua y líquidos.
-Hacer ejercicios de manera constante.

LOS PELIGROS DEL AUTOBRONCEADO

2010-11-22T09:20:00.002+01:00

Una de las cosas que más extrañamos del verano no es el calor aplastante ni las playas con olas tan bravas que nos impiden entrar incluso a la orilla, sino es el bronceado sobre nuestra piel, que tanto esfuerzo y cremas nos costó.
¿Pero quién dice que tenemos que resignarnos a la palidez de épocas pasadas? Tal vez no logremos la intensidad del color veraniego pero sí podemos lucir un sutil dorado teniendo un estilo de vida saludable y ayudándonos de algunos productos cosméticos. Muchas personas recurren a los autobronceadores porque son los más sencillos de usar. No tienen que esperar a que haya un día soleado ni mucho menos para que su piel tenga el tono deseado, pues contienen sustancias que reaccionan con las células epidérmicas y las colorean sin necesidad de exposición.
Pero como “no es oro todo lo que reluce", la aparente virtud de los autobronceadores es también su mayor desventaja. Y el peligro reside en que al producir una coloración artificial, ésta carece de filtro solar, que a pesar de estar en otoño o invierno es necesario para ayudarnos a prevenir manchas y los signos del envejecimiento.
Los riesgos aumentan cuando las personas se “emocionan” tanto que aplican cantidades excesivas del producto, con mayor perjuicio para su dermis. Además, por su composición química, los autobronceadores deben aplicarse cuidadosamente para que la coloración sea gradual y los residuos no se acumulen en las células muertas.
Ante los efectos negativos del bronceado artificial, resulta más sencillo usar protector solar -uno para el rostro y otro para el resto del cuerpo-, aplicar una vez por semana mascarillas de papaya y miel e ingerir mucha agua para lucir un color envidiable y, sobre todo, saludable.

Fuente: Salud y Belleza

¿QUÉ ES LA DIETA VERDE?

2010-11-22T09:11:00.002+01:00

A cada color le atribuimos un significado. El del verde está relacionado con la esperanza y el equilibrio armónico, tanto interno como externo, pero también con la naturaleza, que a su vez es se asocia con la frescura y vitalidad.
El consumo de vegetales verdes es uno de los pilares de la buena alimentación, que se traduce en una vida saludable. Sí, los alimentos verdes pueden ser considerados como la fuente de la juventud que tanto buscamos en otros productos y tratamientos sin darnos cuenta de que están en el súper más cercano a casa.
Sus altas cantidades de hierro y poder desintoxicante son indispensables para una dieta balanceada, además de otros alimentos que ayuden a su asimilación y viceversa, como los cítricos y menestras.
De allí que, a pesar de sus virtudes, no podamos pasar la vida entera a punta de agua y vegetales verdes como piensan algunas personas que quieren bajar de peso a toda costa y sienten que privándose de la comida (sana) -y de golpe- lo lograrán, cuando en realidad solo deberían eliminar los productos chatarra.
No existe dieta verde propiamente dicha. Pero sí podemos llevar a cabo un régimen limitado -de dos semanas como máximo, aunque el periodo correcto lo dirá nuestro médico- para depurar al cuerpo, y especialmente sistema digestivo- de las toxinas acumuladas.
La acelga, espinaca, caigua, pepinillo, alcachofa, brócoli, perejil, etc. pueden alternarse/combinarse en refrescantes ensaladas o ser parte de entradas, sopas, platos de fondo y hasta postres. Pero su consumo será más delicioso y nutritivo si se realiza con alimentos de otros colores, cuyo significado también es altamente saludable como, por ejemplo, los vegetales naranjas, rojos y la carne negra de pescado.

CÓMO TENER SIEMPRE UN VIENTRE PLANO

2010-11-22T09:05:00.004+01:00

El punto debil de casi todas las mujeres es el abdomen. Son muchas las causas que hacen que se acumule grasa en esta zona y termine cediendo. Estos factores como las hormonas, las prisas, acumulación de gases, digestiones lentas, comidas pesadas, falta de ejercicio, etc. van inflando nuestro vientre a lo largo del día, ya que seguramente habras notado, que a pesar de levantarte con el estómago plano, al final del día este termina abultado.
Para que llegues a la noche con una estupenda figura y puedas lucir ese ceñido vestido que estabas reservando para una ocasión especial, debes eliminar la acumulación de gases y mejorar tu tránsito intestinal (las dos causas más comunes de la hinchazón de vientre).
-Dile adiós a los gases: Si después de comer sientes que tu abdomen comienza a inflarse y sientes molestia, es que estás reteniendo gases. Soluciónalo con estos tips:
-Las plantas aromáticas como la albahaca, el cilantro, el hinojo y el comino, tienen propiedades antigases, utilízalas como condimento.
-Masticar chicles y caramelos ocasiona que tragues más aire, lo que provoca gases.
-Evita el consumo de bebidas con gas y no uses pajitas.
-Bebe infusiones de hinojo y de anís verde o estrellado, ya que tienen propiedades desinflamatorias, además de un delicioso sabor.
-Intenta comer tranquilamente sin abrir excesivamente la boca. Al masticar se ingiere aire, por lo que si se hace rápido y sin control aumentan los gases.
-Mejora tu tránsito intestinal: Con el frío pueden aumentar los casos de estreñimiento, debido a que se bebe menos agua que en verano. Si quieres evitarlo, toma nota:
-Incluye más fibra en tu dieta, a través de alimentos integrales, como arroz o pasta y semillas, como las de lino o amapola, en tus menús, además intenta beber dos litros de agua al día y consumir yogures con bífidus.
-Evita el exceso de proteínas (carnes, embutidos, etc), la comida rápida y los alimentos refinados (pan blanco, bollería industrial).
-Opta por infusiones de ortiga, que ayudan a mejorar las digestiones pesadas y tiene un suave efecto laxante.

Fuente: Clara

PERDER PESO CAMINANDO

2010-11-15T10:00:00.002+01:00

Si consideras que tienes algunos quiilos de más y quieres deshacerte de ellos, debes gastar más calorías de las que ingieres. Caminando todos los días lo conseguirás. Esta práctica es más relajante y divertida de lo que piensas; no lo tomes como un sacrificio porque si lo haces así, no conseguirás realizarlo con agrado.
Lo maravilloso de caminar es que es una actividad suave en general, algo muy importante si llevas una vida sedentaria y apenas te mueves. Si tienes problemas de sobrepeso o ciertas dificultades para caminar, basta con empezar con cinco minutos diarios e ir aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad, para ir comprobando que tu cuerpo responde a la perfección. Cada semana intenta acelerar el ritmo o alargar el recorrido, pero sin llegar a cansarte demasiado.
Un requisito importante es ser constante y no hacerlo un día y olvidarse hasta dentro de una semana o un mes después, y utilizar un calzado adecuado para evitar lesiones, como ampollas, dolores musculares, esguinces, tendinitis, etc.
La caminata se debe realizar a buen ritmo y sin interrupciones, con zancadas largas, camina bien erguida, con la barbilla alta y balanceando los brazos en sentido contrario a cada pierna. Puedes empezar haciendo caminatas de cinco minutos, luego 10, hasta llegar 20 ó 30 minutos diarios, de tres a cinco veces por semana; con ello será suficiente, aunque siempre lo ideal es hacer esta rutina todos los dias de la semana.
Al término de cuatro semanas de andar diariamente, las caderas se suavizan, la cintura se afina, tus piernas, vientre y glúteos están más fuertes, y la ropa te quedará más suelta. Debes tener precaución y consultar a tu médico, si tienes algún problema del corazón, respiratorio o sobrepeso excesivo. El te aconsejará cuál es el mejor ritmo y frecuencia para caminar.
Realizar este ejercicio no solo sirve para adelgazar, sino que andar también es bueno para:
-Reducir el riesgo de cualquier afección cardíaca y arterial.
-Combatir la diabetes, ayudando al organismo a utilizar correctamente la insulina que genera.
-Reducir el dolor y el agarrotamiento derivado de la artritis.
-Mantener fuertes los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis.
-Aliviar las molestias premenstruales y las asociadas a la menopausia.
-Mejorar el sueño.
-Mejorar las funciones mentales.
-Combatir la angustia, depresión y ansiedad.
-Atenuar los efectos negativos del estrés.

DIETA DE LA PASTA

2010-11-15T09:54:00.003+01:00

La dieta de la pasta permite adelgazar alrededor de cinco kilos al mes gracias a un menú a base de pasta. Hay que realizarla durante seis días a la semana, dejando el domingo libre y en el que se puede comer lo que se desee.
Consiste en repetir el siguiente menú seis días a la semana durante un mes. El menú es el siguiente:
- Desayuno: café, té o cualquier otra infusión y fruta del tiempo.
- A media mañana: un zumo de naranja.
- Comida: elegir entre cualquiera de las siguientes comidas: pollo asado o hervido aromatizado con especias, acompañar con verduras hervidas ó pescado al horno con una ensalada de lechuga, tomates y cebolla aliñada con una aceite de oliva y vinagre ó carne de ternera a la plancha y verduras hervidas. Una ensalada de frutas de postre.
- Merienda: zumo de frutas o fruta del tiempo.
- Cena: elegir una de las siguientes posibilidades: pasta de colores con alcachofas troceadas y verduras al horno, spaghetti con guisantes y verduras al horno, macarrones con ajos tiernos rehogados en un poco de aceite y verduras salteadas ó sopa de trigo con verduras.
Inconvenientes de la dieta de la pasta: se trata de una dieta no equilibrada ya que limita los alimentos que se pueden ingerir. La pasta no aporta las vitaminas y nutrientes necesarios para nuestro organismo con lo que esta dieta no puede considerarse sana. Tomar pasta todos los días hace que esta dieta sea aburrida y repetitiva, con lo que además de poco saludable es difícil de seguir.

ENSEÑAR HÁBITOS SALUDABLES A TUS HIJOS

2010-11-15T09:44:00.002+01:00

Parte de tu responsabilidad como padre es enseñarle a sus hijos cómo llevar una vida sana. El mejor momento para comenzar a enseñar estas lecciones a los hijos es cuando son pequeños, antes de que las opciones no saludables se conviertan en malos hábitos para toda la vida. Cuando usted quiere enseñarles a sus niños hábitos saludables es importante practicar lo que predica. Decirles solamente a los niños qué deben hacer no necesariamente funciona: ellos también necesitan ver que sus padres eligen comportamientos saludables.Las siguientes son algunas maneras de ayudar a sus niños a evitar hábitos malos para la salud:
-Preste cuidado al tipo de alimentos que usted compra. Limite la cantidad de "comida chatarra" que sus niños comen. Tenga una buena cantidad de frutas y vegetales frescos disponibles. Esté al tanto de que incluso las comidas con un contenido bajo en grasa pueden incluir ingredientes no deseables tales como azúcar añadida.
- Sirva una variedad de comidas saludables y use tamaños de porciones adecuadas. Use el rótulo de información nutricional que está en el paquete para determinar cuál es la porción para un alimento en particular.
-Aliente a su hijo a beber mucha agua o leche en vez de jugos de fruta, bebidas de fruta, refrescos carbonatados, bebidas para deportistas, bebidas que proporcionan energía, leche endulzada o con sabores especiales o té helado endulzado.
-Limite la cantidad de tiempo que sus hijos pasan mirando televisión, usando el ordenador o jugando juegos de vídeo a un máximo de dos horas por día. En cambio, fomente la actividad física, tal como un deporte que su niño disfrute.
-Siéntense a comer juntos, en familia, en la mesa en vez de hacerlo frente al televisor.
-Haga de la actividad física parte de su rutina familiar. Salga a caminar o salga a montar en bicicleta con ellos. Estimule a sus hijos a participar en actividades extracurriculares. Los deportes en equipo y las artes marciales si bien son útiles para el crecimiento y el desarrollo de la autoestima, no proporcionan suficiente actividad aeróbica como para perder peso, por lo tanto, encuentre otras actividades para agregarles durante el día.

CÓMO CONSEGUIR UN SUEÑO RELAJADO Y PROFUNDO

2010-11-08T10:24:00.003+01:00

En cuestiones de sueño, nadie mejor que nosotras para saber lo difícil que resulta conciliarlo. Sí, las mujeres somos las mayores consumidoras de pastillas para dormir. Ello se debe, entre otras cosas, a un conjunto de obligaciones que exigen mucho de nuestro tiempo y que hacen que disminuyamos nuestra cantidad y calidad de horas de sueño.
Los casos de problemas de insomnio -sobre todo, femeninos- son alarmantes (por lo menos, ahora no me tan siento sola), pero está en nuestras manos y nuestra mente llevar unos saludable hábitos “pro sueño placentero”.
Estas medidas se conocen como minimizadores de tensión y nos permiten no solo conciliar el sueño rápidamente, sino también dormir de forma ininterrumpida y despertarnos sin la sensación de sentirnos cansadas. Tomen nota y pónganlas en práctica:
- Comer ligeramente: Al llegar a casa y cambiarnos de ropa -para sentirnos más “ligeras”- debemos tomar un lonche frugal a base de alimentos sencillos de digerir (una infusión/yogurt y tostadas) y con un mínimo o nada de azúcar para no proporcionar a nuestro cuerpo un exceso de energía que dificulte el descanso.
- Tomar en baño de vapor: Una hora antes de acostarnos siempre es aconsejable tomar un baño de vapor para que al salir la temperatura corporal descienda y “programe” al cerebro para dormir profundamente.
- Rociar esencias naturales en la cama: Agregar algunas gotas de un aceite aromático a base de lavanda u otra esencia floral ayudan a conciliar el sueño en un “dos por tres”.
- Practicar una actividad relajante: Desde leer un libro que no requiera mucho esfuerzo mental hasta realizar movimientos de estiramiento, los estímulos relajantes media hora antes de dormir hacen luego que caigamos “como bebés” en nuestra cama.
- Respirar concentradamente: Cuando inhalamos y expiramos con lentitud, sintiendo como el aire llena nuestros pulmones y desciende hasta nuestro abdomen para después salir poco a poco por nuestra boca sentimos que todo el cuerpo elimina la tensión y favorece su descanso.
- Cubrirse los ojos y tener un buen recuerdo: Como el cerebro capta la luz hasta con los ojos cerrados, conviene dormir con una venda de tela (que no irrite la piel) hasta la parte superior de la nariz. Así mismo, al cubrirnos los ojos pensemos en una vivencia muy placentera, de modo la mente se distraiga y se relaje. Si el recuerdo se “escapa”, dejemos que venga por sí solo, ya que esforzar el cerebro nos haría más difícil dormir.

INFORMACIÓN TÉCNICA SOBRE EL FENÓMENO DE LA CAVITACIÓN (I)

2010-11-08T10:16:00.004+01:00

La cavitación o aspiración en vacío es un efecto hidrodinámico que se produce cuando el agua o cualquier otro fluido en estado líquido pasa a gran velocidad por una arista afilada, produciendo una descompresión del fluido debido a la conservación de la constante de Bernoulli (Principio de Bernoulli). Puede ocurrir que se alcance la presión de vapor del líquido de tal forma que las moléculas que lo componen cambian inmediatamente a estado de vapor, formándose burbujas o, más correctamente, cavidades. Las burbujas formadas viajan a zonas de mayor presión e implotan (el vapor regresa al estado líquido de manera súbita, «aplastándose» bruscamente las burbujas) produciendo una estela de gas y un arranque de metal de la superficie en la que origina este fenómeno.

Fuente: Wikipedia

INFORMACIÓN TÉCNICA SOBRE EL FENÓMENO DE LA CAVITACIÓN (II)

2010-11-08T10:05:00.004+01:00

La implosión causa ondas de presión que viajan en el líquido. Estas pueden disiparse en la corriente del líquido o pueden chocar con una superficie. Si la zona donde chocan las ondas de presión es la misma, el material tiende a debilitarse metalúrgicamente y se inicia una erosión que, además de dañar la superficie, provoca que ésta se convierta en una zona de mayor pérdida de presión y por ende de mayor foco de formación de burbujas de vapor. Si las burbujas de vapor se encuentran cerca o en contacto con una pared sólida cuando implosionan, las fuerzas ejercidas por el líquido al aplastar la cavidad dejada por el vapor dan lugar a presiones localizadas muy altas, ocasionando picaduras sobre la superficie sólida.

Fuente: Wikipedia

LA RISA Y SUS EFECTOS TERAPÉUTICOS

2010-11-02T11:39:00.003+01:00

Según cuenta la historia, las propiedades desintoxicantes de la risa se las debemos al descubrimiento realizado por los sabios del Oriente. Desde el año 1300 fue conocida como la “medicina del alma” en Occidente, sin embargo las investigaciones en este continente respecto a las beneficios de esta máxima expresión de buen humor son recientes, pero los resultados altamente positivos como para asegurar que existe una relación extrecha entre la risa y la salud.
Conoce los efectos positivos que brinda la risa a nuestro organismo y toma nota de ellos:
-Posee poderes calmantes: cuando ríes segregas serotonina, sustancia que tiene efectos calmantes, y adrenalina, que en este caso potencia la creatividad, la imaginación, favorece el consumo de calorías y genera un cansancio sano que elimina el insomnio.
-Protege el corazón: al reírte disminuyes los niveles de cortisol en la sangre. El cortisol es la hormona responsable de subir la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca.
-Favorece la respiración: esta se vuelve más intensa y efectiva, siendo la desintoxicación del cerebro y pulmones instantánea. Al reírte se crea un movimiento en el diafragma, el cual hace que los pulmones muevan 12 litros de aire en vez de los 6 acostumbrados, con lo cual mejora la respiración.
-Se activan todos los órganos del abdomen: lo que provoca que aumente la velocidad y eficiencia de la eliminación de toxinas, evita el estreñimiento y mejora la eliminación de bilis.
-Actúa como un gran antidepresivo y antiestrés: con una simple sonrisa se activa la segregación de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas cumplen un rol esencial entre una actitud vital y la depresión, debido a que provoca un estado de euforia y una sensación de felicidad.
-Disminuye la presión arterial: el mejor estado estado de ánimo reduce la presión sistólica, que es la que contrae las paredes arteriales del corazón.
-El mejor consejo en bien de nuestra salud es aprender a cultivar el sentido del humor todos los días. Si hasta ahora no lo has hecho, tal vez debido a que tiendes a tomar la vida demasiado en serio, te deprimes o estas ansiosa, procura motivarte viendo películas, revistas, libros, internet, y todos en los que intervenga el buen humor.
-Reírse de uno mismo es la mejor receta terapeútica del humor, así observas tus defectos, problemas y demás aspectos negativos para revertirlos. Además, procura rodearte de personas que tengan sentido del humor. Recuerda que es un recurso incomparable para hacerle frente a la adversidad.

Fuente: Vivir Mejor.

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN

2010-11-02T11:34:00.002+01:00

Los beneficios de la hidratación en nuestro organismo son múltiples. Sabemos que debemos beber de seis a ocho vasos de líquido todos los días, sin embargo a pesar de la gran importancia del agua para nuestra salud, muchas personas no se hidratan como deben.
Solo con que el cuerpo pierda el 1% de líquidos aparece la sensación de sed, cuando esta pérdida es del 2%, disminuye el rendimiento y la resistencia, y a partir del 5% se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares.
Por tal motivo debemos beber en cantidad suficiente para compensar la pérdida de agua. Los procesos metabólicos de nuestro organismo producen aproximadamente 250 ml. y obtenemos otros 750 ml. de la comida, los otros 1,5 litros restantes, debemos obtenerlos tomando líquidos. Cualquier bebida que contenga agua contribuye al total necesario para una correcta hidratación, incluyendo los zumos, las infusiones y la leche.
Una buena hidratación nos ayuda a:
-Regular la temperatura del cuerpo.
-Eliminar toxinas y otros desperdicios metabólicos del organismo.
-Acelerar las funciones del cerebro.
-Transportar nutrientes, glucosa, oxígeno y enzimas a las células.
-Mejorar la piel y el resto de los tejidos.
-Humectar la piel.
-Aumentar los niveles de energía y estar más alertas.
-Reducir el estrés.
Sigue estas importantes reglas para una correcta hidratación, y notarás los cambios en tu organismo:
-Tomar de 6 a 8 vasos de líquido todos los días. Beber gran variedad de líquidos, teniendo cuidado de no tomar en exceso bebidas que contengan alcohol, ya que estas sustancias actúan como diuréticos, causando una pérdida de líquidos en el cuerpo.
-Beber suficientes líquidos antes y después de una actividad física.
-Mantener una botella de agua cerca, otra en el auto y en la oficina.
-No esperar tener sed para tomar líquidos, ya que este es un síntoma de deshidratación.
-Aumentar la cantidad de líquidos cuando el clima sea cálido y en lugares de presión barométrica alta.
-Incluir en la dieta diaria una cantidad importante de vegetales, esto nos brinda un gran aporte de agua.

Fuente: Energym

BENEFICIOS DE LA AVENA

2010-11-02T11:27:00.002+01:00

La avena es un cereal rico en vitaminas, carbohidratos y minerales, muy usado en la industria de la belleza por sus propiedades exfoliantes que ayudan a mantener el cutis libre de impurezas. Pero además, su alto contenido de fibra soluble, ayuda a mantener una piel sana y un colon saludable, ayudando a la reabsorción de los líquidos en el intestino grueso y evitando el estreñimiento.
Por sus grandes capacidades alimenticias, se considera uno de los pilares de la alimentación en niños y jóvenes en etapa de formación. Un desayuno con avena, cubre las necesidades primarias, logrando alejar el hambre por varias horas gracias a los carbohidratos de absorción lenta con los que cuenta, y ayudando a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, por ello su consumo es recomendado para pacientes diabéticos.
Contiene aminoácidos esenciales para el desarrollo de los niños, como lo son la leusina, isoleusina y treonina. Estos, en conjunto con el aminoácido llamado metionina, ayudan a eliminar el colesterol malo (LDL) y estimulan la produción de lecitina por el hígado, que ayuda a depurar compuestos pesados del organismo. Sus enormes fuentes de proteínas permiten un mayor desarrollo de tejido nuevo, por lo que se aconseja su consumo en los más pequeños.
También es una importante fuente de calcio, hierro, zinc y complejo B, si es consumida como galletas, bizcochos, budín, sopas o tortas, puesto que en hojuelas mantiene aún más sus propiedades nutritivas.
Tienes muchas recetas para tomar avena en tu dieta, como las galletas de avena, los bizcochos de avena, el budín vegetariano de avena, la sopa de avena, la torta de avena con especias o las croquetas de avena. Si quieres mejorar tu alimentación, incluye avena en tu dieta, lo disfrutarás y tu salud también.

TRUCOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO

2010-10-25T09:58:00.003+02:00

El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma de que algo falla en nuestro sistema digestivo. Esto se manifiesta en sensación de pesadez, vientre hinchado y hasta problemas de piel.Para combatir este problema (más habitual las mujeres que en los hombres) es necesario cambiar algunos hábitos cotidianos, que además nos ayudarán a mantenernos en forma:
-Hidratarnos: Beber suficiente líquido es igual de importante que ingerir los alimentos adecuados. Si el cuerpo no está bien hidratado, el intestino grueso absorbe el agua que contienen las heces, lo que dificulta su evacuación. Si te cuesta beber agua, puedes hacerlo durante el verano en sopas frías, y para los días de invierno nada mejor que una deliciosa infusión, esta puede ser de hinojo (ayuda a reducir los gases), manzanilla (elimima la hinchazón y el dolor abdominal), o poleo (mejora la digestión).
-Disfrutar de la comida: Numerosos estudios han demostrado que las personas estresadas comen menos y mucho más rapido en las comidas principales, y pican más productos grasos y comida rápida entre horas. Este tipo de alimentación por su composición grasa y por su escasez de fibra, puede aumentar los problemas de estreñimiento.
-Mejorar las digestiones: Existe una estrecha relación entre una buena digestión y la ausencia de estreñimiento. Por ello es importante comer siempre sentada y masticar lentamente.
-Dile adiós al sedentarismo: Cuando no se hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentada, los músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta llegar al colon) se hacen menos frecuentes.
El ejercicio regular alivia el estreñimiento y la sensación de hinchazón en el caso de personas adultas. Los ejercicios que fortalecen la zona abdominal (abdominales, pilates y yoga) ayudan especialmente, pero caminar 30 minutos al día también pueden ser suficiente para aliviar este trastorno.

Fuente: Clara

CAVITACION ANTIGRASA: BENEFICIOS Y POSIBLES RIESGOS (I)

2010-10-25T09:52:00.003+02:00

Los avances tecnológicos en medicina han permitido usar los ultrasonidos a baja frecuencia para la reducción de la adiposidad localizada, muchas veces conocida más por los populares nombres de cartucheras, michelines o papada.Esto también ha hecho que cada vez sean más populares nombres como el de la cavitación o ultracavitación. Las ondas ultrasónicas a baja frecuencia tienen varios efectos útiles para combatir los acúmulos grasos. Se produce lipólisis de los ácidos grasos de los adipocitos (células cargadas de grasa), debido a un fenómeno conocido como cavitación estable, y un aumento en la permeabilidad celular de los adipocitos. Se obtiene un aumento de la fluidez de los triglicéridos. Además, se produce una ruptura de las fibras a través de una acción mecánica (“jet stream”). Finalmente, parte del contenido de los adipocitos es metabolizado por el hígado y eliminado por vía urinaria, por lo que siempre se recomienda beber agua en abundancia tanto el día del tratamiento como los días posteriores.Estos tratamientos se aplican en zonas corporales pequeñas y localizadas pero, aunque puedan parecer superficiales, no están exentos de riesgos.
Fuente: la verdad.es

CAVITACION ANTIGRASA: BENEFICIOS Y POSIBLES RIESGOS (II)

2010-10-25T09:38:00.003+02:00

La cavitación ultrasónica puede considerarse como un tratamiento alternativo a la liposucción quirúrgica, la cual puede resultar más o menos agresiva según se realice con o sin láser, y en zonas más o menos extensas. Los ultrasonidos permiten, de hecho, evitar el quirófano y evitar la anestesia, pues el procedimiento es indoloro y se puede realizar en la consulta médica. Pero no todo son ventajas. No es una técnica que se pueda aplicar alegremente a cualquier persona, sino que conviene siempre realizar un examen médico y una historia clínica completa.

Así existen contraindicaciones para usar aparatos de cavitación para el tratamiento de la grasa localizada. Entre dichas contraindicaciones, absolutas o relativas según el caso individual, se encuentran la insuficiencia renal, la insuficiencia hepática, el llevar un marcapasos u otros dispositivos electrónicos, el embarazo, la lactancia, la hipertrigliceridemia, la hipercolesterolemia, etc.También es importante extremar el cuidado cuando hay órganos vitales cercanos, e incluso evitar ciertas zonas (en función de la potencia de los aparatos usados), pues se pueden producir daños en el tiroides (cuando los tratamientos se realizan en el cuello) o en los ovarios (cuando se trata la zona abdominal). Por tanto, no todo está en el uso de equipos cada vez más potentes y, como es lógico, con mayor riesgo potencial, sino que hay que adaptar la potencia y la profundidad del tratamiento a la localización anatómica de la zona a tratar y a la cantidad y estructura del panículo adiposo de cada persona.

Fuente: laverdad.es

CONSEJOS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

2010-10-18T09:48:00.003+02:00

La descalcificación es un problema muy frecuente que suele aparecer en las mujeres después de la menopausia, pero que comienza a formarse muchos años antes. También conocida como osteoporosis, esta enfermedad se caracteriza por huesos más frágiles que se rompen fácilmente de forma espontánea o luego de un pequeño golpe.
En un inicio, la osteoporosis no presenta síntomas evidentes, pero puede llegar a deteriorar tu calidad de vida en la madurez, es por ello que la prevención es tu mejor arma.
La masa ósea aumenta hasta los 35 ó 4o años y después comienza a perderse, pero ese daño se puede frenar siguiendo los consejos que te presentamos a continuación:
-Mantener un peso adecuado es básico para tus huesos. Tanto el sobrepeso como la delgadez los debilitan.
-Consume mayor cantidad de proteínas de origen vegetal en vez de las de animales.
-Disminuye la cantidad de sal en las comidas, debido a que incrementa la eliminacion de calcio en la orina.
-El tabaco y el alcohol son dos hábitos tóxicos que actúan como los peores enemigos de tus huesos.
-Practica deporte. Si realizas ejercicio, fijarás mejor el calcio y otras vitaminas en tu organismo.
-Toma el sol media hora al día. Aprovecha mientras das un paseo, eso sí, con la adecuada protección solar.
-Bebe mucha agua para hidratar tus cartílagos y articulaciones. Acostúmbrate a llevar siempre una botella de agua en tu bolso.
-Consume una mayor cantida de vitamina D para que el calcio se absorba (salmón, sardinas, atún, yema de huevo, lácteos con este nutriente, etc.).
-Procura que tu dieta sea variada y rica en calcio. Incluye cereales (arroz, avena, semillas de sésamo), verduras (legumbres y de hoja verde), lácteos (leche y sus derivados como queso o yogur), además de frutos secos y pescado azul.
-Acude cada año a tu médico para controlar la salud de tus huesos y ser derivada a un especialista si es necesario.

EL MELOCOTÓN Y SUS PROPIEDADES

2010-10-18T09:43:00.002+02:00

Sabemos que todas las frutas tienen propiedades beneficiosas para nuestro organismo, y en el caso del melocotón, por ser rico en carotenos, vitamina C y selenio, es considerado como uno de los mejores frutos antioxidantes.
Los melocotones proceden de árboles que crecen en las regiones cálidas de todo el mundo, pero proceden de China, donde eran muy apreciados por sus propiedades rejuvenecedoras, hasta el punto que eran considerados como el símbolo de la inmortalidad.
La principal virtud de los melocotones es su riqueza en carotenos, entre ellos la xantofila, que es el carotenoide que le da la coloración amarilla a este fruto. Su presencia en el cuerpo garantiza buena salud de la vista y buen estado de la piel, dientes y encías. Su carencia puede manifestarse en sequedad en la piel, acné juvenil o una mayor facilidad para contrater infecciones.
Muchas de las propiedades del melocotón se encuentran en la cáscara, por lo que resulta importante comer este fruto sin pelar, logicamente después de haberlo lavado muy bien.
Igualmente. el zumo de este fruto, por sus propiedades diuréticas y ácidas, resulta ideal para evitar los cálculos renales o de vescícula, o ayudar a su disolución, especialmente si se mezcla con miel. Además, tiene propiedades ligeramente laxantes, por lo que puede ser muy eficaz para prevenir el estreñimiento.

CÓMO INFLUYE EN NUESTRO ORGANISMO EL OTOÑO

2010-10-18T09:37:00.003+02:00

Cuando hablamos de la salud, de las defensas y de vitalidad, debemos referirnos a las temperaturas y al tiempo en general. No es casualidad que los cambios de estación se traduzcan no solo en los termómetros, sino también en nuestro estado de ánimo y energía.
En otoño los días se hacen más cortos, las horas de luz disminuyen y se produce un descenso de temperaturas que suelen provocar la aparición de algunas dolencias típicas de este periodo estacional, mayormente gripes y resfriados. Esto se debe a que el organismo intenta aclimatarse con un mayor consumo de energía, lo que provoca el descenso de la capacidad de defensa frente a virus y bacterias.
Además, el cambio de estación influye en el estado anímico, ocasionando en este caso una sensación de tristeza conocida como el síndrome afectivo estacional o depresión otoñal. La reducción de horas de luz y el frío originan este trastorno que afecta a mujeres, sobre todo entre 25 y 45 años. Los síntomas más frecuentes son apatía, sensación de tristeza, etc.
Dependiendo de la luz solar existente, el cerebro envía órdenes de ciertas hormonas, principalmente la melatonina, encargada de regular el sueño, la temperatura corporal y la sensación de hambre.
La producción de melatonina crece con la reducción de las horas de luz y este incremento provoca la reducción de la hormona de la felicidad: la serotonina. Si a esto le agregamos la ansiedad generada por la tristeza, facilita que nos asalte la tentación de recurrir a la comida como refugio y consecuentemente ganemos peso, lo que no beneficia en nada a nuestras defensas.
Los mejores hábitos que debes observar durante el otoño son:
- Exponerte unos minutos al sol. Mínimo unos 10 minutos, mejor si es por la mañana, a las primeras horas. Así conservaras tus huesos sanos y conseguirás mantenerte optimista durante todo el día.
- Disfruta del paisaje otoñal y sal a pasear o apúntate al gimnasio. Lo importante es realizar ejercicio tanto para estar en forma como para reforzar el sistema circulatorio e inmunitario.
Aprovecha las horas en casa para escuchar música, escribir, pintar y también descansar

ARTÍCULO SOBRE CAVITACIÓN EN MARIECLAIRE.ES (I)

2010-10-13T11:13:00.003+02:00

Hay un tipo de grasa acumulada que no conseguimos eliminar ni con dietas, ejercicio ni tratamientos de aplicación tópica. Para estos casos extremos existe una solución mucho menos invasiva que la cirugía, y que se está implantando con gran éxito en los centros de medicina estética. Nos referimos a la cavitación, un método que remodela nuestro cuerpo eficazmente y con resultados visibles casi desde la primera sesión. ¿Hay algún punto intermedio entre los regímenes de adelgazamiento y la liposucción? En efecto, se está popularizando notablemente entre las clínicas de medicina estética un nuevo método que resulta excelente para reducir esas grasas acumuladas de las cuales no nos conseguimos deshacer ni con dietas, ejercicio físico ni otros tratamientos estéticos. Es una técnica no invasiva que ofrece resultados casi inmediatos y que requiere de varias sesiones para obtener los frutos deseados. Hablamos de la cavitación, todo un descubrimiento para aquellas quieren perder volumen de la manera más eficaz y menos agresiva.

ARTÍCULO SOBRE CAVITACIÓN EN MARICLAIRE.ES (II)

2010-10-13T11:06:00.003+02:00

-Características: La cavitación actúa sobre los depósitos grasos localizados, actuando sobre ellos y liberándolos de grasa. Ésta se elimina después a través del sistema linfático y la orina.
· Es un método no invasivo ya que no es una intervención quirúrgica. No se requiere hospitalización ni anestesia.
· Un rodillo inteligente genera microburbujas de vacío de forma controlada; éstas producen la llamada cavitación, que son ondas ultrasónicas moduladas en múltiples frecuencias.
· Dichas microburbujas tienen un efecto de succión en el tejido conjuntivo, que es donde se encuentran las grasas, destruyendo la célula adiposa desde el interior. Es decir, las ondas generadas por el rodillo chocan contra las células adiposas destruyendo su membrana y liberando la grasa.
· Se realiza una sesión de cavitación de unos 40 minutos en la zona a tratar (nalgas, piernas y abdomen, por ejemplo), y a continuación se aplican otras técnicas de drenaje, masaje o presoterapia para facilitar la eliminación de las células grasas. Así, se evitará que se reabsorba de nuevo.
· Antes y después de cada sesión se recomienda beber abundante agua y realizar una dieta hipocalórica. Tampoco está de más hacer algo de ejercicio suave entre sesión y sesión (unas 72 horas como mínimo entre una y otra).

-Ventajas de la cavitación: Además de que no es invasiva, permite atacar justo donde lo necesitemos por lo que los resultados siempre serán más precisos. Sus efectos se notan rápidamente, pudiéndose llegar a perder hasta 2 centímetros por sesión, según el caso. Comparado con otros sistemas, la cavitación no es demasiado incómoda para el paciente, que puede aguantar sin apenas molestias los 40 minutos que dure la sesión. Se puede notar una ligera sensación de succión que no es dolorosa en absoluto; por lo tanto, la piel queda lisa y sin traumatismos. Otra gran ventaja respecto a otros tratamientos es que mejora notablemente la circulación, elimina toxinas, aumenta el tono y la elasticidad de los tejidos y está comprobado que ayuda a regular el tránsito intestinal.

ESTIRAMIENTOS PARA LIBERAR TENSIONES

2010-10-13T10:53:00.003+02:00

Después de pasar varias horas sentada en la silla de trabajo o frente al ordenador, algunas zonas de nuestro cuerpo empiezan a tensarse: cuello, hombros, espina dorsal y glúteos, lo que contribuye a la pérdida de productividad ocasionada por el malestar que experimentamos.
Para combatir directamente todos estos dolores, practica la siguiente rutina de yoga, la cual ha sido sugerida por expertos en el tema. Además, es sencilla e ideal para hacerla en la oficina:
-Alivia el dolor de cuello con la postura “estiramiento de cuello”: Sentada y con la espalda bien derecha, coloca tu brazo derecho sobre la cabeza. Dobla el codo derecho y pon esa mano sobre la oreja izquierda e inclina lentamente la cabeza hacia tu hombro derecho para sentir como se estira el cuello. Para lograr aumentar la intensidad del estiramiento, separa el brazo izquierdo del cuerpo, manteniéndolo estirado a un nivel más bajo que el hombro. Después regresa lentamente a la posición original y cambia de lado.
-Estiramiento de glúteos con la “posición de paloma sentada”: Colócate en tu silla con los pies pegados al piso, levanta la pierna derecha y cruza el tobillo sobre tu rodilla izquierda. Inhala y endereza la columna, contrayendo el abdomen. Exhala el aire flexionando el tronco tan al frente como puedas sin que te incomode. Estira un poco más adelante y descansa tus brazos en el escritorio. Comprobarás que lo estás haciendo correctamente cuando sientas una incomodidad en la parte exterior de tus glúteos. Realiza cinco respiraciones en esta postura y lentamente regresa a la postura inicial mientras exhalas. Cambia de pierna.
-Estira la zona de los hombros con la “postura brazos de águila”: Sentada y con la espalda recta, levanta tu brazo derecho hacia el frente a la altura de los hombros y con la palma de la mano hacia fuera. Luego sube el brazo izquierdo y tuerce la muñeca de manera que las dos palmas de las manos se encuentren. Estira bien los codos y rota tus hombros hacia atrás realizando de cinco a diez respiraciones. Cambia de lado.
-Alivia la tensión de la columna y el torso con la “postura torsión sentada”: Siéntate en el borde de la silla con los pies pegados al piso. Coloca la mano derecha en la parte exterior de tu rodilla izquierda y abrázate con tu brazo izquierdo, descansando tu mano en la espalda. Inhala y estira la columna hacia arriba; al exhalar, voltea suavemente hacia tu izquierda, manteniendo tus músculos abdominales contraídos. Mantén la vista hacia el hombro izquierdo. Con cada inhalación estírate más hacia arriba y con cada exhalación gira un poco más. Mantén la posición durante cinco respiraciones y descansa con la última expiración. Cambia al otro lado.

CONSEJOS PARA DEPURAR NUESTRO CUERPO Y ELIMINAR LÍQUIDOS

2010-10-13T10:45:00.002+02:00

Mantener nuestro organismo libre de toxinas nos ayudará a lucir una piel tersa y suave. Si además eliminamos la cantidad de agua en exceso que acumulamos, perderemos volumen y evitaremos la antiestética celulitis.
Siguiendo estos útiles consejos, lograremos una depurarnos y eliminar líquidos de forma natural.
-Limón a primera hora: si eres perezosa por la mañana, y crees que no te vas a acordar o que irás con el tiempo muy justo, deja preparado en tu mesita de noche un vaso de agua con un buen chorro de limón, de tal manera que te lo tomes nada más al levantarte y así podrás empezar el día “limpiando” tu organismo.
-Desayuna kiwi: los kiwis son una auténtica fuente de vitamina C y fibra, lo que otorga propiedades laxantes. Además, solo aportan 45 kcal, por lo tanto, te ayudarán a eliminar líquidos y evitar el estreñimiento, depurándote.
-Bebe un cóctel depurativo: antes de cada comida, toma un licuado a base de 2 zanahorias, 1 tomate, 1 manojo de perejil, 2 tallos de apio y 1 manzana. Te ayudará a eliminar fácilmente toxinas gracias a su poderoso efecto diurético. Pero no solo eso, también te aportará una buena dosis de antioxidantes, y te ayudará a sentirte saciada y a comer menos.
-Sigue comiendo: no te equivoques, depurarse o limpiarse no es sinónimo de ayunar o pasar hambre. Si dejas a tu organismo sin alimentos, este deberá extraer lo que necesita de tus reservas, y a la larga acabará recurriendo a sus propias proteínas para obtener energía, por lo que más que depurarlo puede llegar a perjudicarlo.
-Bebidas sin gas: aunque no tengan azúcar o sean light, las bebidas carbonatadas hinchan, porque producen distensión abdominal y no te ayudan a depurarte. Ten en cuenta que existen personas muy sensibles al gas, lo que hace que son solo tomar una pequeña cantidad ya sufran molestias.
-Come espárragos: su bajo contenido en sodio, su elevada concentración de potasio y la existencia de esparraguina en su composición, hacen del espárrago un alimento muy diurético. Si tienes problemas de retención de líquidos, inclúyelos en tus menúes semanales.
-Almendras para picar: son muy ricas en potasio, por lo que tienen un gran efecto diurético. Unas 20 almendras solo tienen 120 kcal, las mismas que una ración de fruta. Además, tienen mucha fibra (si se comen con piel), lo que ayuda a que te sientas llena durante más tiempo y a combatir el estreñimiento.

SI TIENES INSOMNIO NO COMAS...

2010-10-04T10:21:00.001+02:00

Si padeces de insomnio es probable que esto se deba a un desajuste hormonal. En las mujeres estas alteraciones se producen al inicio de la menstruación, en el embarazo y en la menopausia, aunque a ello tenemos que agregar los periodos de estrés o los hábitos inadecuados de descanso y, por supuesto, algunos alimentos y la forma en que los ingerimos.
-En primer lugar es muy importante tener conciencia de que las bebidas estimulantes, por su contenido en cafeína, excitan el sistema nervioso. El efecto de una taza de café puede llegar a durar hasta seis horas.
-Las bebidas carbónicas con gas, si llevan cafeína, dificultan el sueño.
-El alcohol en pequeñas cantidades ayuda a dormir, pero a medida que el organismo lo metabolisma, vuelve el insomnio.
-La nicotina es un potente estimulante, es por ello que te aconsejamos evitar fumar dos horas antes de acostarte.
-El chocolate y las especias también son estimulantes y dificultan el sueño. Prescinde de ellos en la cena.
-Las carnes rojas son ricas en proteínas y reducen la producción de serotonina, por lo que impiden conciliar el sueño en personas sensibles. Tómalas solo en la comida.
-Los platos grasos son difíciles de digerir y pueden provocar ardor de estómago, lo que no favorece el descanso. Opta por platos a la plancha, al vapor o en papillote, debido a que resultan más ligeros y digestivos.
-Los sabrosos quesos curados generan una acción hipertensora y estimulante del sistema nervioso por su contenido en sodio.
-Una regla de oro es no irte a la cama con hambre, ya que un estómago molesto es el mejor aliado del insomnio. Tampoco es aconsejable comer en exceso, ya que una cena pesada puede desvelarte.
-No te acuestes con el estómago lleno, pues dormirás en una posición que favorece el paso de los ácidos y jugos gástricos al esófago, provocando acidez y malestar.

DIETA ANTIINFLAMATORIA PARA MEJORAR NUESTRA SALUD

2010-10-04T10:10:00.003+02:00

La conocida como dieta antiinflamatoria es en realidad una dieta para toda la vida que proporciona salud y nos ayuda a controlar el peso. El objetivo de esta dieta es luchar contra la llamada dieta inflamatoria debida a los alimentos procesados: ricos en ácidos grasos omega-6 pero pobres en omega-3.
La inflamación en el cuerpo conduce a la mala salud y comer para evitar la inflamación constante promueve una mejor salud y puede aliviar la enfermedad. Enfermedades como la artritis o la apendicitis son debidos a algún tipo de inflamación. Pero también las enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, incluso la enfermedad de Alzheimer, puede ser desencadenada en parte por la inflamación.
En general, una dieta antiinflamatoria debe seguir las siguientes pautas:
- Comer mucha fruta y verduras.
- Minimizar el consumo de grasa saturadas y grasas transgénicas
- Comer una buena fuente de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, como el pescado o suplementos de aceite de pescado y nueces.
- Vigilar la ingesta de carbohidratos refinados como la pasta y el arroz blanco.
- Consumir abundantemente cereales integrales como el arroz y el trigo bulgur.
- Tomar fuentes de proteínas magras como el pollo; moderar el consumo de carne roja y alimentos lácteos ricos en grasa.
- Evitar los alimentos refinados y alimentos procesados.
Los defensores de este tipo de dietas dicen que pueden reducir las enfermedades cardiovasculares y la artritis reumatoide.

UN BUEN EQUIPAMIENTO PARA UNA BUENA CAVITACION

2010-10-04T09:50:00.002+02:00

El equipo que necesitaremos para producir la destrucción de los adipositos y asií obtener excelentes resultados deberá tener una frecuencia de emisión ultrasónica de 3 Mhz, por lo que si utilizamos una frecuencia ultrasónica de 1 Mhz se aplicara directamente en el periostio y será transparente para los tejidos conjuntivos y adiposos. Respecto a la potencia además es indispensable comprender que “a mayor potencia se consiguen mejores resultados” ya que esta directamente relacionado con la posibilidad de crear cavitación y una mayor implosión, estallido y rotura de la fibrosis. En equipos de alta potencia ultrasónica y modo pulsado se produce un mayor fragmentando de la permeabilidad de la membrana celular de los adipositos, liberando el glicerol. Las diferentes técnicas de aplicación permiten utilizar el ultrasonido en hidrolipoclasia con solución fisiológica, sin soluciones lipolíticas, con resultados de por ejemplo reducciones hasta 14 cm en abdomen con 10 aplicaciones promedio.

CUANDO LLEGA LA MENOPAUSIA

2010-09-27T11:00:00.000+02:00

Se dice que la menopausia es un trastorno femenino que se da a partir de los 45 años, pero la verdad es que es una etapa natural de la mujer que puede variar entre los 43 y los 55 años. Esta se caracteriza por la suspensión del periodo menstrual, lo que origina la interrupción de sustancias importantes para el equilibrio hormonal. Como consecuencia, las mujeres sufren de cambios bruscos de temperatura, de carácter y a la larga la descalsificación ósea.

Lo primero que debemos saber para confirmar si hemos entrado en esta etapa es reconocer los síntomas más inmediatos; estos se van presentando por etapas. Al inicio los más comunes suelen ser bochornos, palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza constantes, irritabilidad, insomnio, incremento del peso y cambios bruscos de ánimo. Existen más síntomas, pero no todos ellos los van a padecer; en la mayoría de casos, estos van apareciendo con el paso del tiempo. Un ejemplo de ello es el aumento del vello facial que se da a medida que la mujer avanza en edad, generalmente se empieza a notar cuando ha alcanzado los 65 años de edad. Esto también afecta la libido que se va perdiendo poco a poco.

A mediano plazo, la menopausia produce la pérdida del vello púbico y molestias a nivel vaginal, como sequedad, infecciones repetitivas y escozor en la vulva; como consecuencia, hay molestias durante las relaciones íntimas. Asimismo, a largo plazo nos genera osteoporosis, riesgo cardiovascular y riesgo de desarrollar Alzheimer. Para todos los casos se puede ayudar a controlar o evitar desarrollar alguno de ellos cambiando nuestros hábitos alimenticios.

Consumir soja en quesos, leche y comidas, ayuda a mantener los niveles naturales de estrógenos, básicos para prevenir la osteoporosis. Si a ello le sumas otros alimentos que provean calcio, como las almendras tostadas, la leche, el huevo y algunas legumbres, así como hacer ejercicios, la mejoría será notable y estarás más preparada para afrontar esta enfermedad cuando llegue.

Dejar los cigarrillos y el café, y utilizar ropas livianas, también te mantendrán más cómoda durante esta etapa. Para los cambios bruscos de humor, es mejor que apliques algunas técnicas de respiración y concentración. Pero si lo que necesitas son hormonas artificiales, es mejor consultar al médico.

EL OTOÑO Y NUESTRO ORGANISMO

2010-09-27T10:50:00.000+02:00

En otoño los días se hacen más cortos, las horas de luz disminuyen y se produce un descenso de temperaturas que suelen provocar la aparición de algunas dolencias típicas de este periodo estacional, mayormente gripes y resfriados. Esto se debe a que el organismo intenta aclimatarse con un mayor consumo de energía, lo que provoca el descenso de la capacidad de defensa frente a virus y bacterias. Además, el cambio de estación influye en el estado anímico, ocasionando en este caso una sensación de tristeza conocida como el síndrome afectivo estacional o depresión otoñal. La reducción de horas de luz y el frío originan este trastorno que afecta a mujeres, sobre todo entre 25 y 45 años. Los síntomas más frecuentes son apatía, sensación de tristeza, etc. Dependiendo de la luz solar existente, el cerebro envía órdenes de ciertas hormonas, principalmente la melatonina, encargada de regular el sueño, la temperatura corporal y la sensación de hambre.

La producción de melatonina crece con la reducción de las horas de luz y este incremento provoca la reducción de la hormona de la felicidad: la serotonina. Si a esto le agregamos la ansiedad generada por la tristeza, facilita que nos asalte la tentación de recurrir a la comida como refugio y consecuentemente ganemos peso, lo que no beneficia en nada a nuestras defensas. Los mejores hábitos que debes observar durante el otoño son:

•Exponerte unos minutos al sol. Mínimo unos 10 minutos, mejor si es por la mañana, a las primeras horas. Así conservaras tus huesos sanos y conseguirás mantenerte optimista durante todo el día.

•Disfruta del paisaje otoñal y sal a pasear o apúntate al gimnasio. Lo importante es realizar ejercicio tanto para estar en forma como para reforzar el sistema circulatorio e inmunitario.

•Aprovecha las horas en casa para escuchar música, escribir, pintar y también descansar.

CONSEJOS PARA AUMENTAR NUESTRAS DEFENSAS

2010-09-27T10:42:00.000+02:00

Las defensas bajas nos hacen más susceptibles a padecer enfermedades. Si este es tu caso debes modificar la lista de alimentos que consumes. Una buena alimentación que aporte todos los nutrientes y sin muchas grasas es la mejor manera de fortalecer nuestro sistema inmunológico. Está demostrado que si reducimos el contenido de grasa, la actividad inmunológica aumenta. Es cierto que las personas con sobrepeso se enferman con mayor frecuencia, pero también las que hacen dietas muy estrictas o las muy delgadas.

Por otro lado los excesos del verano también contribuyen a debilitar nuestras defensas, justo en el momento que más las necesitamos para enfrentarnos a los cambios de tiempo y al estrés laboral.

Como primera medida para proteger nuestro sistema inmunológico te aconsejamos tener en cuenta las siguientes pautas:

•Sigue una dieta variada, basada en alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales.

•Evita el tabaco y el alcohol.

•Cuando tomes una ducha alterna la temperatura del agua (fría y caliente). Estos cambios estimulan la circulación sanguínea y fortalecen las defensas del organismo.

•Plantas medicinales como la equinácea, tomillo, escaramujo, hojas de grosella negra o el espino amarillo son beneficiosas para nuestro sistema inmunológico. Consulta en una parafarmacia acerca de la mejor forma de ingerirlas (comprimidos, infusiones, etc).

•Duerme lo suficiente, ya que estudios muy recientes relacionan el sueño con nuestro sistema inmunológico. Recuerda que un buen descanso es sinónimo de salud física y emocional.

•Realiza una actividad física moderada de forma regular. Por ejemplo puedes caminar, nadar o montar bicicleta media hora todos los días o una hora en días alternos.

•Evita el estrés, uno de los principales enemigos de nuestro sistema inmune. Es esencial que aprendas a llevar un ritmo de vida más relajado. Si consideras que estás atravesando un periodo emocionalmente difícil conversa con un buen amigo y busca grupos de apoyo.

DIETA DEL CHOCOLATE

2010-09-23T12:08:00.000+02:00

La dieta del chocolate es la dieta ideal para los amantes del chocolate. Siguiendo esta dieta a base de chocolate se consigue perder de dos a tres kilos por semana.Permite una pequeña ingesta diaria de chocolate correspondiente a seis cuadraditos de una tableta de chocolate. Se recomienda realizar la ingesta en las primeras tomas del día y realizarla durante dos semanas seguida de una dieta de mantenimiento.

En esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos: carnes blancas sin piel ni grasa, frutas lavadas y con piel para que sean más saciantes, lácteos desnatados preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales, legumbres, mariscos, pescados azules y blancos, verduras y hortalizas. El chocolate posee proteínas, vitamina A y B, calcio, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre.

Menú base:

- Desayuno: Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral, en esta primera toma del día se puede tomar la toma de chocolate permitida.

- Media mañana: Pan con mermelada dietética.

- Comida: Un plato de acelgas cocidas acompañado de dos trozos de pechugas de pollo a la plancha y de postre una manzana.

- Merienda: Un kiwi, pomelo, melocotón.

- Cena: Una ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino con un filete de merluza a la plancha y un trozo de piña.

El chocolate no es capaz de cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales del organismo y puede provocar estreñimiento. Cualquier dieta para perder peso debe abordarse a través de una dieta sana y equilibrada en sus nutrientes y en la distribución de los mismos a lo largo del día, además de la realización de una actividad física regular adaptada a las necesidades de cada persona.

DIETA DE LA MANZANA

2010-09-23T12:02:00.000+02:00

La dieta de la manzana es una dieta fácil y rápida para cuidar la silueta. Incorporando dos manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud.La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes arteriales. Tomar agua en cantidad abundante evitando los refrescos con gas y procurar dormir bastantes horas.

El menú esencial para lque surta efecto la dieta de la manzana consiste en:

- Desayuno: infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado

- A media mañana: 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada

- Comidas: elegir un plato de los siguientes: 1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor, ensalada de lechuga, tomate y queso fresco descremado, carne de buey o ternera sin grasa a la plancha, tortilla de espinacas (1 huevo) y ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria ralladas

- A media tarde: 1 yogur de manzana descremado; infusión con 1/2 taza de leche descremada

- Cena: elegir entre los siguientes platos: ensalada de apio y espinacas acompañada de una patata al horno,

tortilla de espárragos de 1 solo huevo con ensalada de zanahoria y manzana ralladas, 1 berenjenas asada con arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas, ensalada de zanahoria rallada y champiñones.

Como postres para las comidas o las cenas, elegir uno de los siguientes: puré o compota de manzana, un yogur de manzana descremado, una manzana asada, ensalada de manzana y frutas de temporada.

Sus inconvenientes son que provoca monotonía y desemboca en su abandono, además de que no aporta los nutrientes necesarios. Cualquier dieta para perder peso debe abordarse a través de una dieta sana y equilibrada en sus nutrientes y en la distribución de los mismos a lo largo del día, además de la realización de una actividad física regular adaptada a las necesidades de cada persona.

DIETA DEL YOGUR

2010-09-23T11:55:00.001+02:00

La dieta del yogur permite bajar entre dos y tres kilos en tres días, durante dos semanas, pero no debe ser repetida más de dos veces al mes. Por sus propiedades, el yogur baja el valor calórico y contenido de grasa de las comidas. El yogur, obtenido a partir de la fermentación bacteriana de la leche, es un alimento de muy alto valor nutritivo y sus fermentos lácteos tiene efectos saludables para nuestro organismo.

La dieta del yogur se basa en tomar a diario yogures con fruta que facilitan la digestión. Se permite la sacarina y las infusiones como el té y el café:

- Desayuno: una taza de café o té con sacarina, una cucharada de salvado de trigo y un yogur natural desnatado.

- A media mañana: un yogur de frutas.

- Comida: elegir entre uno de los siguientes platos: un plato de arroz hervido con dos tomates rellenos de champiñones y queso bajo en calorías, un filete de salmón a la plancha o al horno acompañado de verduras salteadas o patata al horno, ensalada de lechuga, tomate, maíz y guisantes. Como postre, un bol con dos yogures naturales descremados con fresas picadas y uvas.

- Merienda: un yogur natural descremado y una infusión

- Cena: un yogur natural con tropezones de frutas (manzana, pera, melocotones, ...)

Sobre los inconvenientes de esta dieta, decir que es totalmente restrictiva ya que no aporta las calorías necesarias por día. Concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua lo que facilita el efecto rebote: los kilos perdidos se recuperarán rápidamente.

QUÉ ES EL DRENAJE LINFÁTICO

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El drenaje linfático consisten un serie de maniobras que mediante presiones determinadas y adecuadas imitan las contracciones de los músculos lisos de los vasos linfáticos. En el caso de la celulitis colabora con la remoción de toxinas y edemas linfáticos y la mejoría circulatoria.

De esta manera se obtienen efectos muy importantes en el tratamiento y la prevención de la celulitis:

- Aumento de la actividad vasomotora linfática.

- Movilización del líquido edematoso retenido y de toxinas.

- Ablandamiento del tejido conectivo.

El drenaje linfático debe utilizarse dentro de un tratamiento acompañando a otros recursos terapéuticos y, también incluído dentro de los recursos terapéuticos en sesiones destinadas solo a tal fin.Las cremas que se utilizan contienen sustancias activas que refuerzan la acción del masaje.El ambiente permite la relajación del paciente, obteniéndose así una buena relajación muscular y la consiguiente mejoría circulatoria.

LA IMPORTANCIA DEL GEL EN LA CAVITACIÓN

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El cabezal del equipo nunca debe estar en contacto directo con la piel del paciente, por ello se debe aplicar gel en cantidades suficientes cubriendo la zona donde aplicaremos la emisión ultrasónica. El gel puede ser neutro o lipolítico. El gel no puede ser consistente porque actúa como un interfaz entre el cabezal y la piel para que se trasmita la vibración. La aplicación del cabezal será a través de un desplazamiento lento ya que si lo movemos rápidamente la onda ultrasónica no profundiza y seria lo mismo a no aplicarlo. El cabezal se debe mover continuamente, no dejarlo en el mismo lugar en zonas pequeñas como ser papada donde deberá moverse en sentido circular.